人到五十要用心保养膝关节
保护膝关节的十大方法
保护膝关节的十大方法1.均衡饮食：良好的饮食习惯有助于维持健康的体重，并减少对膝关节的压力。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时减少过多的饱和脂肪和糖的摄入。
2.加强肌肉：强大的肌肉可以提供膝关节的支撑和稳定性。
进行定期力量训练，重点锻炼腿部肌肉，如大腿肌群和臀部肌肉。
3.控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致关节炎等问题。
保持适当的体重对膝关节的健康非常重要。
4.正确的姿势：保持正确的姿势有助于减轻膝关节的压力。
站立和行走时保持直立、双腿间距适当，并保持膝盖微微弯曲。
5.适当的休息与运动：长时间的活动可能会对膝关节产生过度的压力，所以休息和恢复时间同样重要。
同时，适当的运动可以帮助增强膝关节的力量和灵活性。
6.正确的鞋子：选择合适的鞋子有助于减轻膝关节的压力。
选择有足弓支撑和足跟缓冲功能的鞋子，能够提供更好的稳定性和保护性。
7.避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势，如跪坐或盘腿坐，会对膝关节产生过度的压力。
尽量避免这些姿势，或者将其时间缩短。
8.温暖和拉伸：在进行任何运动之前，确保进行适当的热身和拉伸。
这可以帮助预防肌肉和关节的损伤。
9.护膝：如果你有需要，可以使用护膝来提供额外的支持和稳定性。
然而，不能过度依赖护膝，因为过度依赖可能导致肌肉变弱。
10.照顾老年人的膝关节：老年人的膝关节更容易受到损伤和疼痛。
所以，为老年人提供额外的关注，并确保他们采取适当的措施来保护膝关节。
总结起来，保护膝关节的方法主要包括均衡饮食、加强肌肉、控制体重、正确的姿势、适当的休息与运动、正确的鞋子、避免长时间保持一个姿势、温暖和拉伸、护膝以及照顾老年人的膝关节。
通过这些方法，我们可以保持膝关节的健康，减少潜在的问题和疼痛。
中医骨伤科学膝关节保养的秘诀
中医骨伤科学膝关节保养的秘诀膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，它承受着身体的重量，参与着各种活动。
在日常生活中，由于年龄增长、运动损伤、不良姿势等原因，膝关节容易出现各种问题，给人们的生活带来不便和痛苦。
中医骨伤科学在膝关节保养方面有着独特的见解和方法，下面就为大家介绍一些实用的秘诀。
一、保暖防寒中医认为，“风、寒、湿三气杂至，合而为痹”。
膝关节部位的肌肉和脂肪相对较少，血液循环较差，容易受到寒冷刺激。
因此，保暖防寒是保养膝关节的重要措施。
在寒冷的季节，要注意添加衣物，尤其是膝关节部位，可以佩戴护膝。
夏天在空调房间里，也要避免膝关节直接对着冷风吹。
二、适度运动1、游泳游泳是一种对膝关节非常友好的运动方式。
水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时又能锻炼到腿部的肌肉，增强膝关节的稳定性。
2、骑自行车骑自行车时，膝关节的负重相对较小，而且可以通过调节座椅高度和阻力，来控制运动强度。
3、散步散步是一种简单易行的运动方式，但要注意步伐适中，不要过快或过大，以免加重膝关节的磨损。
需要注意的是，过度运动或不恰当的运动方式可能会损伤膝关节。
比如爬山、爬楼梯等运动，对膝关节的压力较大，容易导致关节损伤。
如果已经有关节疼痛等症状，应在医生的指导下选择合适的运动方式。
三、按摩保健1、穴位按摩可以通过按摩膝关节周围的穴位来促进血液循环，缓解疼痛。
常用的穴位有犊鼻穴、血海穴、梁丘穴、足三里穴等。
用手指轻轻按压这些穴位，每个穴位按摩 1-2 分钟，每天 2-3 次。
2、膝关节按摩用双手握住膝关节，轻轻揉搓，从膝盖上方开始，逐渐向下，然后再从膝盖下方开始，向上揉搓，反复进行 10-15 次。
这样可以促进膝关节周围的气血流通，缓解肌肉紧张。
四、饮食调理1、补充钙质钙是骨骼的重要组成成分，对于膝关节的健康也非常重要。
可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。
2、摄入胶原蛋白胶原蛋白可以增强关节软骨的弹性和韧性。
猪蹄、牛筋、鱼皮等食物中含有丰富的胶原蛋白，可以适当食用。
老人膝盖疼是怎么回事 老年人怎么保护膝盖
老人膝盖疼是怎么回事老年人怎么保护膝盖老年人膝盖肿胀疼痛，行走不便？上下楼梯无力？不能深蹲？一、这可能是发生了膝关节骨关节炎骨关节炎，亦称退行性骨关节病、骨质增生，是一个以关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑膜、关节囊及关节其它结构的全方位、多层次、不同程度的慢性炎症；是一种无菌性、慢性、进行性侵犯关节，特别是负重关节的疾病，膝关节无疑是骨关节炎发病的“重灾区”。
二、膝关节骨关节炎的表现膝关节骨关节炎的主要表现主要有以下几点：疼痛主要表现为行走，负重时的痛，如：上下楼梯和下蹲起立时的疼痛，严重的骨关节炎甚至静止休息时也会疼痛。
疼痛多与气温气压环境有关，秋冬加重，天气变换时加重，故有“老寒腿”之称。
肿胀肿胀既可能由于关节积液所致，也可能由于软组织变性增生。
较多见的是上述两种或三种原因并存以髌上囊及髌下脂肪垫肿胀较多见，也可以是全膝肿胀。
根据病情的轻重伴或不伴有局部皮肤温度升高（炎症的表现）。
畸形以膝内翻畸形最为常见，多见于重度骨关节炎且病程较长的患者，一般发展至此阶段，需要外科手术的干预。
例如：需要“胫骨平台截骨术”来纠正力线改善症状，或者“膝关节置换术”进行根治。
活动障碍主要由于膝关节剧烈疼痛和长时间关节制动引起关节周围韧带肌肉粘连所致，表现为膝关节活动范围的缩小甚至关节僵硬强直。
三、老年人怎么保护膝盖1减少关节的负荷，例如应避免下蹲位工作，避免反复经常举扛重物，尤其是用力过猛；2.日常活动中，不要超关节活动，关节伸屈时轻缓，过度会使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压；3.不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，例如应避免长时间久蹲、久坐、久站，这会引起关节有关的肌肉、韧带过度紧张而导致关节的损伤；4.避免膝关节过度运动，例如长时间跑步打球；5.当出现疼痛时应立即停止运动，避免关节外伤。
6.行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤；7.适度运动，长时间不活动关节也会导致关节废用性萎缩，建议可做散步、游泳等运动。
老年人锻炼膝关节最佳方法
老年人锻炼膝关节最佳方法
随着年龄的增长，老年人的膝关节经常会出现不同程度的问题，如疼痛、僵硬、关节炎等。
为了保持膝关节的健康，老年人需要进行适当的锻炼。
下面是几种老年人锻炼膝关节的最佳方法：
1. 步行：步行是老年人锻炼膝关节的最简单也是最有效的方法
之一。
步行可以提高血液循环和氧气供应，减轻膝关节的压力，改善关节的灵活性和稳定性。
2. 自行车：骑自行车可以增强腿部肌肉和关节的力量，减少膝
关节的压力，也可以提高心肺功能。
老年人可以选择在室内或者室外骑自行车。
3. 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，对老年人的膝关节
非常友好，可以减轻关节的疼痛和炎症，同时增强下肢肌肉的力量。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，有助于改善老
年人的姿势和关节的灵活性。
老年人可以选择一些简单的瑜伽动作，如慢速伸展和弯曲。
5. 普拉提：普拉提可以增强核心肌肉和下肢的力量，从而减轻
膝关节的压力。
老年人可以选择一些适合自己的普拉提动作进行锻炼。
综上所述，老年人锻炼膝关节最佳的方法是通过低冲击性的有氧运动和一些适当的力量训练来增强腿部肌肉和关节的力量，同时改善关节的灵活性和稳定性。
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50岁以后养生之道
50岁以后养生之道随着年龄的增长，人体的各个器官功能逐渐衰退，我们需要更加注重养生，保持身体的健康和活力。
下面就为大家介绍一些50岁以后的养生之道。
一、合理饮食在50岁以后，我们的新陈代谢开始下降，容易导致体重增加和脂肪堆积。
因此，要注意饮食的合理搭配。
首先，要控制总热量的摄入量，适量减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和蛋白质的摄入。
其次，要避免暴饮暴食和吃太多油腻食物，以免给身体带来负担。
最后，要注意补充足够的水分，保持身体的水平衡。
二、适量运动50岁以后的人体肌肉量逐渐减少，骨骼密度下降，容易出现关节疼痛和运动能力下降等问题。
为了保持身体的健康和灵活性，我们需要适量进行运动。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟到1小时的运动。
运动不仅可以增强肌肉和骨骼力量，还可以促进血液循环，预防心血管疾病和糖尿病等慢性病的发生。
三、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于50岁以后的养生非常重要。
首先，要保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，使身体得到充分的休息和恢复。
其次，要戒烟限酒，尽量减少饮酒的频率和量，避免吸烟对身体健康的危害。
再次，要保持心情愉快，积极应对压力和负面情绪，可以通过与亲友交流、参加兴趣班等方式来调节情绪。
最后，要注意个人卫生，保持身体的清洁和卫生，预防疾病的发生。
四、定期体检50岁以后的人容易出现一些慢性病的风险增加，如高血压、糖尿病、高血脂等。
因此，定期进行体检非常重要。
可以每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，早发现并及时治疗潜在的健康问题。
五、保持积极的心态50岁以后的人往往会面临一些生活和工作的变化，容易出现情绪低落和焦虑等问题。
因此，要保持积极的心态，学会释放压力，保持良好的心理状态。
可以通过阅读、旅行、与他人交流等方式来调节心情，保持积极向上的心态。
六、保持社交活动50岁以后的人往往会因为退休或子女独立而感到孤独和无聊。
中医教你如何保养膝关节
中医教你如何保养膝关节“膝关节病”并不是一个特定的医学术语，是一个非正式的说法。
膝关节问题通常可以包括各种疾病、症状或病症，而不仅仅是一个单一的疾病。
一、膝关节病的分型有哪些？不同类型的症状是什么？膝关节病的分类主要涉及到引起问题的具体病因，以下是一些常见的膝关节问题及其症状：（一）骨性关节炎（骨关节炎）症状：逐渐加重的关节疼痛，特别是在活动或负重时。
可能出现关节僵硬、肿胀和炎症。
在行走或爬楼梯时可能感到不适。
（二）半月板损伤症状：突然的关节疼痛，可能伴随着肿胀和关节的感觉不稳定。
可能有弯曲或扭转关节时的疼痛。
（三）韧带损伤前交叉韧带（ACL）损伤：突然的关节疼痛，可能伴随着“啪”的一声声音。
关节可能感觉不稳定，行走或运动时可能受限。
后交叉韧带（PCL）损伤：通常由于直接的创伤而发生，可能导致关节后端的疼痛和不适。
内侧/外侧副韧带损伤：可能导致关节的侧向不稳定，伴随疼痛和肿胀。
（四）滑膜炎症状：关节肿胀、发热、疼痛和僵硬。
可能出现关节内的液体积聚。
（五）肌肉劳损症状：肌肉疼痛、肿胀，可能伴随着关节疼痛。
症状通常与肌肉使用或运动有关。
每种类型的膝关节问题都可能需要不同的治疗方法，包括药物、物理疗法、手术等。
因此，确切的诊断对于确定合适的治疗方案非常重要。
如果怀疑有膝关节问题，建议尽早咨询医生进行评估和治疗建议。
二、膝关节病的发病诱因有哪些？膝关节疾病的发病诱因可以是多方面的，涉及到遗传因素、生活方式、外部伤害等。
以下是一些常见的膝关节疾病的发病诱因：1.年龄：随着年龄的增长，膝关节的软骨和其他结构会自然磨损，增加骨性关节炎的风险。
2.遗传因素：遗传因素可能使个体对膝关节疾病更容易感受。
如果家族中有人患有骨性关节炎或其他关节问题，个体患病的风险可能会增加。
3.过度使用：长期过度使用膝关节，尤其是在运动员或需要重复弯曲膝关节的职业中，可能导致半月板、软骨和韧带的损伤。
4.肥胖：过重的体重增加了膝关节承受的负担，增加了骨性关节炎的风险。
膝关节的保养方法
膝关节的保养方法膝关节是人体承载重量最大的关节之一，也是最容易受到损伤的关节之一。
因为人们的生活方式和工作方式的改变，越来越多的人出现了膝关节疼痛和疾病。
为了保护膝关节的健康，我们需要采取一些保养方法。
一、保持合适的体重肥胖是导致膝关节疼痛和疾病的主要原因之一。
因为体重过重会增加膝关节的承载压力，导致膝关节的磨损和损伤。
所以，保持合适的体重对于膝关节的保养非常重要。
如果你已经超重或者肥胖，那么你需要通过合理的饮食和运动来减肥。
二、适当的锻炼适当的锻炼对于膝关节的健康非常重要。
锻炼可以增强肌肉和韧带的力量，从而减少膝关节的负担。
适当的锻炼还可以增加关节周围的血液循环，从而减少炎症和疼痛。
但是，需要注意的是，如果你已经有了膝关节疼痛或者疾病，那么你需要在医生的指导下进行锻炼。
三、正确的姿势正确的姿势对于膝关节的健康也非常重要。
如果你经常保持错误的姿势，那么会增加膝关节的压力，导致膝关节的损伤。
所以，你需要保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或者站着的时候。
正确的姿势包括：保持直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部挺直。
四、穿着合适的鞋子穿着合适的鞋子对于膝关节的健康也非常重要。
合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，从而减少膝关节的负担。
所以，你需要选择合适的鞋子来保护膝关节。
合适的鞋子应该有以下特点：足够的支撑和缓冲，合适的鞋码，合适的鞋型。
五、避免过度使用膝关节过度使用膝关节是导致膝关节疼痛和疾病的主要原因之一。
所以，你需要避免过度使用膝关节。
过度使用膝关节包括：长时间站立或者行走，重负荷运动，频繁的弯腿等。
如果你需要进行这些活动，那么你需要采取一些措施来保护膝关节。
六、及时治疗膝关节的疾病如果你已经出现了膝关节的疼痛或者疾病，那么你需要及时治疗。
及时治疗可以减少疾病的发展，从而减少膝关节的损伤。
治疗的方法包括：药物治疗，物理治疗，手术治疗等。
但是，需要注意的是，治疗的方法需要根据具体情况来选择，不能盲目使用。
保护膝关节的十大方法
保护膝关节的十大方法
1.坚持适量的运动：合理的运动可以加强膝关节周围的肌肉，增强膝
关节的稳定性，减轻压力，保护膝关节。
2.做好热身准备：热身可以增加身体温度，让肌肉和关节更为灵活，
减少受伤的风险。
3.注意保持正确的体姿：保持正确的体姿可以避免膝关节过度曲伸、
过度伸直、旋转等动作，减轻膝关节的压力。
4.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会使膝关节过度受力，增加膝关节损伤的风险。
5.避免重复性的运动：过多的重复运动对膝关节造成损害，应适度控
制运动强度和时间。
6.穿着合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减轻膝关节的受力，缓解疼
痛和不适感。
7.保持合理的体重：过重会增加膝关节的压力，加重膝关节的损伤。
8.增强肌肉的力量：通过定期的肌肉锻炼，可以增强膝关节周围肌肉
的力量，减少膝关节受伤的风险。
9.合理饮食：多吃一些富含维生素C、D、E等营养素的食物，有助于
保护膝关节。
10.遵医嘱合理用药：如有膝关节疾病或疼痛，应该遵医嘱合理用药，不要乱用药物，以免出现更严重的副作用。
保护膝关节的六个方法
保护膝关节的六个方法
1.保持适度的运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，从而减轻膝关节的负担和压力。
建议选择低冲击的运动形式，如骑自行车、游泳、快走等。
2.控制体重：体重过重会给膝关节带来更多的负担和压力，容易导致
膝关节疼痛和损害。
保持健康的体重可以减轻膝关节的负担。
3.正确姿势：站立、行走、坐下、爬楼梯等动作，都要注意保持正确
的姿势，避免不必要的压力和扭曲。
4.强化膝部肌肉：通过锻炼膝部肌肉，可以增强膝关节的稳定性和支
撑力，从而减轻膝关节的负担。
建议做一些针对膝关节的肌肉锻炼和拉伸
活动。
5.穿适合的鞋子：选择合适的鞋子可以减少膝关节的压力和冲击，避
免膝关节的摩擦和疼痛。
建议选择低跟平底、有良好缓震效果的运动鞋或
鞋垫。
6.避免过度使用膝关节：避免长时间站立或坐在不舒适的位置，避免
过度弯曲或转动膝关节，避免剧烈的运动或受伤。
需要保护膝关节时可以
使用膝盖保护器等辅助装备。
中老年膝盖关节退行性变的运动疗法有哪些
中老年膝盖关节退行性变的运动疗法有哪些？随着年龄的增加，到了中年之后，人体机制就会逐渐退化，很多的人体器官开始发生退行性改变。
正如膝盖关节部位的退化，由于膝关节是人体重要的负重关节，所以很容易出现骨质磨损的现象，还会导致膝关节退行性病变。
那么，中老年膝盖关节退行性变的运动疗法有哪些？第一阶段关节增氧训练——护膝操膝关节只有得到足够的氧才可以自我修复。
关节增氧训练是适合于患者自己在家里进行的针对股四头肌的运动治疗。
股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用。
本操可以在中药外用基本消除肿胀疼痛的基础上，达到有效保护膝关节与祛除中老年膝关节痛的效果。
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不须活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。
练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。
将大腿肌肉绷紧，做时可用手摸一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的。
绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。
心血管疾病患者应注意绷压腿不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。
两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。
每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。
坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。
每次可做5～10分钟。
以上护膝操练习两个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强，此时应抓紧时机进一步进行膝关节康复运动疗法，以稳固疗效。
第二阶段瑜伽强膝训练——强膝操练习时间以晨起为佳，且必须在进行其他运动之前进行本项目训练。
膝关节健康教育
膝关节健康教育
膝关节健康知识传递
膝关节与我们的日常生活息息相关，保持膝关节的健康对于我们的运动能力和生活质量至关重要。
以下是一些关于膝关节健康的重要知识，希望能帮助您更好地了解和保护您的膝关节。
1. 了解膝关节的结构和功能：
膝关节是由髌骨、大腿骨和胫骨组成的。
它具有支撑体重、承受运动冲击和保持平衡的重要功能。
2. 保持适当的体重：
过重会增加对膝关节的负担，容易导致膝关节疾病如骨关节炎。
保持适当的体重可以减轻膝关节的压力，减少相关疼痛和疾病的风险。
3. 适度锻炼膝关节：
适度的运动对于膝关节的健康非常重要。
选择合适的运动项目和方式，如散步、游泳、瑜伽等。
避免长时间连续跳跃和高强度运动，以免造成膝关节的过度负荷。
4. 正确姿势和动作：
长时间保持同一姿势或不良的姿势和动作可能会对膝关节造成很大的压力和损伤。
在长时间坐立或站立时，适时休息并做一些放松和伸展的运动。
5. 注意膝关节的保护：
在日常生活中，要注意减少膝关节的受伤风险。
当爬楼梯时，用腿部的肌肉力量推动身体，减轻膝关节的负担。
在行走和跑步时，选择柔软平坦的地面，避免在不平坦或不稳定的地面上运动。
6. 注意饮食和营养：
饮食中的适当营养摄入对于维持膝关节的健康非常重要。
均
衡的饮食可以提供身体所需的维生素、矿物质和氨基酸，有助于膝关节的修复和保护。
请记住，膝关节是我们身体重要的支撑部位之一，保持膝关节的健康是维护整体健康的重要一环。
如果您有任何膝关节相关问题或疼痛，请及时咨询医生的建议和帮助。
膝关节护理措施及健康宣教
膝关节护理措施及健康宣教膝关节是人体承受重量和进行运动的关键部位之一，但由于年龄、损伤和其他因素的影响，膝关节问题成为影响人们生活质量的常见健康问题之一。
为了保护我们的膝关节和提升健康水平，下面将介绍一些膝关节护理的有效措施，并进行相关的健康宣教。
一、适度锻炼与体重控制适度的锻炼可以帮助增强膝关节力量和灵活性，减轻关节压力。
建议选择适宜的运动方式，如游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免长时间的高强度运动和激烈的运动项目，以减少膝关节的损伤风险。
另外，控制体重也是关键，因为过重会增加膝关节的负担。
保持适当的体重可以减轻膝关节的压力，减少关节炎和其他相关疾病的发生。
二、正确姿势和动作正确的姿势和动作可以避免额外的压力对膝关节的损伤。
在日常生活和体育运动中，保持正确的体位和姿势，避免膝盖超过脚尖或猛冲急停等剧烈动作，能够减少膝关节的损伤风险。
此外，长时间保持同一姿势也会给膝关节带来额外的负担，因此，定期改变姿势、伸展肌肉和关节非常重要。
三、合适的鞋具选择选择合适的鞋具对于膝关节的保护至关重要。
穿着不合适的鞋子会增加膝关节的压力和摩擦，长期下来会导致膝关节损伤和疼痛。
因此，建议选择舒适、合脚的鞋子，尤其是运动鞋。
运动鞋应具备良好的缓冲和支撑功能，能够降低运动时对膝关节的冲击。
四、饮食均衡与营养补充保持饮食均衡，摄入足够的营养对于膝关节的健康至关重要。
维生素C、D、E和钙是关节健康所必需的营养素，可以通过摄入富含这些营养的食物来满足需求。
同时，适当的补充关节保健品也可以提供额外的支持，但在选择和使用时，建议咨询专业医生或药师的建议。
五、定期检查与理疗定期的膝关节检查可以及早发现和处理潜在问题，预防疾病的发生和恶化。
如果出现膝关节疼痛、浮肿、活动受限等异常情况，应及时就医进行专业的诊断和治疗。
此外，理疗、物理治疗、中医治疗等辅助手段也是保护膝关节健康的有效方法之一，可以帮助恢复膝关节功能，缓解症状。
六、膝关节健康宣教为提升公众对膝关节健康的认知和重视程度，进行膝关节健康宣教是非常必要的。
腿有劲寿自长老人更要常照镜子
健康生活·养生益寿文摘腿有劲 寿自长常揉两穴防心梗冠心病患者在改善生活方式和服药的同时，平时做做两个穴位的自我推拿按摩，可以增加心脏的无氧代谢能力，能有效预防心绞痛和心梗的发生。
方法如下：1.点揉内关。
用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴，稍向下点压用力后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。
点揉1分钟后缓缓放松结束治疗，再换对侧。
每天不限时段，注意操作时不可憋气。
内关在前臂正中，腕横纹上２寸。
2.点揉腋窝。
用一侧手的二至五指的指尖点揉对侧腋窝顶点，每侧1分钟。
（摘自《老人报》文/佚名）人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。
只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
专家说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2～3厘米比较合适。
其次，多晒太阳。
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
最后，就是要多运动。
不妨从下面几个养腿保健操做起。
髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
（摘自《老年生活报》文/佚名）老人更要常照镜子有些人年纪大了就回避照镜子，其实老人不要刻意回避照镜子，毕竟照镜子“臭美”除了能发现属于自己年龄段的独特魅力外，还可早期发现疾病信号。
如何保护膝关节？做好这几点就可以了
如何保护膝关节？做好这几点就可以了1膝关节的重要性膝关节是人体重要的关节，通常在日常生活中，经常容易因为很多原因，让膝盖出现关节疼痛情况。
一般天气突然变化，冷暖变化温差过大，容易让人体的肌肉与血管发生收缩情况，引起疼痛情况的发生。
在日常生活中，长期让膝关节处于一个状态下，在突然活动时，也容易让膝关节发生疼痛情况。
通常这种疼痛大多并不是因为外伤而引起的，可能我们稍作改变，就会让膝关节得到良好的保护。
膝关节对人们行走非常关键，如果患者膝关节出现问题，很容易影响患者肢体功能，严重情况下，还会让患者出现行走困难情况。
所以，在日常生活中，我们应该学习保护膝关节的方法，保证身体健康。
2膝关节疼痛的原因有哪些？通常膝关节疼痛的损伤，可以通过及时就医让患者得到良好治疗。
但是也有几种损伤是无法治疗，只能通过日常保健才能让疼痛得到缓解。
首先是半月板受伤，一般表现为膝关节出现滑落感与肿胀情况，膝关节在活动时会出现弹响情况。
在膝关节受伤后，会有非常剧烈的撕裂感，让很多患者由于疼痛原因，出现活动受限情况，或者是走路时发生跛行。
同时也有部分半月板损伤的患者是由于急性外伤引发的，例如日常生活中的扭伤，让膝关节出现卡住或者疼痛情况，但是随后活动几下就恢复正常了。
其次是膝骨关节炎也被称为退行性膝关节炎，主要与关节软骨的磨损与老化有紧密联系，这种情况多发生于中老年人群中，并且女性的情况居多。
再次就是膝关节韧带损伤，这种情况下，患者在进行膝关节的微曲时会表现出较差的稳定性，如果突然受到外力的影响，非常容易出现内翻或者外翻情况，同时也会因此而发生韧带损伤情况。
最后就是脂肪垫劳损，在膝关节前部的间隙填充着脂肪垫，能够在运动时减少摩擦，并增强关节的稳定性。
但是如果脂肪垫出现劳损情况，则会让膝关节发生疼痛，在完全伸直的情况下，还会让这种疼痛情况加重。
一般这种情况多发生于蹲起运动比较频繁，或者是经常登山与步行的人群中。
因此，需要对膝关节做好充分保护，才能有效避免膝关节疼痛。
女人最易老的身体禁区 男人千万别看
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女人最易老的身体禁区男人千万别看
导语：女人都很注意自己的脸蛋，在男人面前不会出一点差错。
但是藏匿在衣物底下的身体，其实暗藏许多的禁区死穴，稍不留神就会变成男人嫌弃你的原因，你的美丽也就大大打了折扣。
禁区一：黑耳廓
害羞指数：85%
从保养的态度来说，可不是眼不见为净。
越是看不到的地方，越是要仔细保养，以防百密一疏。
对于自己看不到的耳朵，你可能只记得清理耳屎，却忘了外露的耳廓。
禁区二：长满痘痘的后背
害羞指数：80%
明痘好治，暗痘难防，千万别被自己看不到的地方绊住了脚。
长在后背、胸前的痘痘，因为平常看不到，拖延了治疗的时间，加上被衣物遮蔽不通风，很容易造成毛囊发炎的状况。
红色痘痘、黑色痘痘布满前胸后背，就算身材再美，也与美丽无缘。
后背护理：去角质清洁。
洗澡时使用身体去角质产品或用身体刷做辅助，好好清洁双手难以触碰的后背。
消炎化妆水。
市面上有针对痘痘肌肤设计的消炎化妆水，如含酒精、水杨酸等成分，可抑制油脂分泌，镇定收敛肌肤，可当日常保养使用。
禁区三：黑白不一的晒痕
害羞指数：75%
夏日抹胸裙吊带衫穿多了，身体也相应出现了斑斑驳驳的晒痕。
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姨母身体的建议
姨母身体的建议六十五岁阿姨走坏膝关节，走路每天多少步才合适？建议了解除了心脑血管疾病以及癌症以外，中老年人最头疼的就是膝关节受损的问题。
人体骨骼钙含量最高的时候是30岁至35岁，这个时候的关节状态是最佳的。
过了这个时间段便会走下坡路，年龄上升，骨骼钙含量出现下降。
（你对步行了解吗？）现如今，人们对于健康越来越重视，而运动是保持健康最主要的方法之一，很多中老年人为了丰富自己的退休生活，选择外出进行运动。
可是中老年人在运动的过程中，难免会因为过量或者是不合适的动作造成膝关节受损，很多人陷入了两难的局面。
今天我们一起了解一下有关于膝关节相关的知识，为大家日后预防疾病和治疗疾病打好坚实的基础。
一、65岁的阿姨后悔莫及65岁的阿姨没有任何的运动基础，觉得每天待在家中不利于生理和心理的健康，所以与自己的伙伴一起前往广场和公园进行散步打卡，每天坚持半个小时散步的阿姨觉得这项运动非常适合自己。
（日行一万步可靠吗？）从而加长了时间，每天都能走一万多步。
可好景不长，每天保持一万多步打卡的王阿姨发现自己的膝关节受到了损伤，立刻前往医院进行了身体检查。
医生根据阿姨的饮食习惯和生活习惯，发现罪魁祸首就是不恰当的运动时间和运动方式。
有关于膝关节的一些疾病与年龄的增长有着密切的联系，比如骨性关节炎就是一种退行性疾病。
很多中老年人深受这种疾病的影响，如果不做运动，每天都要将膝关节保护起来。
这样反而不利于人体的腿部肌肉和关节的健康，可是外出运动又有可能造成膝关节受损，中老年人应该怎么做？二、每天走多少？怎么走？随着互联网的发展，日行一万步对人体带来的好处深受人们的喜爱。
养成每日步行的习惯，对于人体降低血压、血糖、血脂有着非常好的帮助，很多中老年人也加入了日行1万步的计划，可是这种运动方式并不适合所有人。
对于年龄较大的中老年人而言，日行1万步不仅不会对身体带来好处，反而会损伤到自身的膝关节健康。
60岁到70岁之间的中老年人正是膝关节退行的关键时期，这个时候应该减少膝关节的磨损。
40岁后更要保养骨关节
40岁后更要保养骨关节
佚名
【期刊名称】《医药与保健》
【年(卷),期】2011(019)007
【摘要】人体从30岁开始，新陈代谢下降身体逐渐衰老：到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。
常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。
因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
【总页数】1页(P58-58)
【正文语种】中文
【中图分类】R684
【相关文献】
1.50岁后更要护膝 [J], 王颖
2.40岁后更要保养骨关节 [J],
3.65岁后更要防摔跌 [J], 徐澄（编译）
4.40岁后的皮肤保养守则 [J], 周虹
5.中国40岁以上人群原发性膝骨关节炎各间室患病状况调查 [J], 王欢;孙贺;张耀南;王飞;薛庆云
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每十年就有一个健康坎儿——30岁防关节炎 40岁练肌肉 50岁每天补钙......
每十年就有一个健康坎儿——30岁防关节炎40岁练肌肉50岁每天补钙......本刊【摘要】<正>30以后,每过10年身体就会有些不易察觉,或感觉明显的变化,这些变化就像一道道"坎儿"阻碍着健康"长跑"。
现在就教您从饮食、运动、心理、疾病筛查等方面应对健康挑战。
3 0岁后,膝关节开始磨损。
很多人会出现短期膝关节酸痛,一般休息几天就好了,但保养要从现在开始了。
建议:体重增加会提高患关节炎风险,因此要控制体重,坚持锻炼,建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。
饮食上,【期刊名称】《天津社会保险》【年(卷),期】2013(000)005【总页数】1页(P63-63)【关键词】疾病筛查;关节酸痛;力量训练;肌肉群;骨密度;抑郁情绪;十年;消化吸收功能;膳食纤维;人生方向【作者】本刊【作者单位】【正文语种】中文【中图分类】R16130以后，每过10年身体就会有些不易察觉，或感觉明显的变化，这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着健康“长跑”。
现在就教您从饮食、运动、心理、疾病筛查等方面应对健康挑战。
30岁后，膝关节开始磨损。
很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。
建议：体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行2～3次腿部力量训练。
饮食上，建议将零食换成水果、坚果。
心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。
此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。
40岁后，肌肉群会逐渐减少，新陈代谢减缓，肥胖几率增加。
脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险随之翻倍。
建议：40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压，每半年做一次牙科检查，女性应每3年做一次宫颈癌检查。
饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。
瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长，果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。
四类人群要注意养护关节,来看看氨糖软骨素哪个牌子好
你对自己身体的了解程度有多少呢？我们之所以能够灵活地走、跑、搬动东西，还有玩手机等，都是依靠关节的屈伸才能够正常完成的。
然而不少人由于生活习惯和工作原因，关节很容易受到损伤，因此，这些人群需要了解一下养护关节的方法，以及对关节有益的产品——氨糖软骨素哪个牌子好，以备不时之需。
需养护关节的四类人群①从事体力劳动的人：这类人群通常需要搬运重物，或者长期处于同一个姿势，会对关节产生巨大的压力，关节面上的软骨就很容易被磨损。
②经常运动的人：运动虽然有益身体健康，但是频繁使用关节，会增加对关节的负荷，加速关节软骨的磨损，因此，如果经常运动，也需要注意运动频率、养护好关节。
③长期久坐的人：现在不少白领每天的工作基本都是依靠电脑完成的，长期久坐，姿势很少变动，关节活动少，会影响到关节滑液的分泌，缺少了滑液，关节之间不够灵活，软骨也很容易受损。
④中老年人：年龄的增长会导致关节营养的加速流失，受损的软骨得不到及时的修复，磨损就会逐渐积累，渐渐地软骨退化，便失去了保护关节的功能。
养护关节需要氨糖软骨素想要养护关节，除了不要久坐、适量运动之外，补充关节营养——氨糖软骨素也很有必要。
氨糖是关节部位重要的营养素，是关节软骨基质和关节滑液的基本成分，硫酸软骨素是关节滑液的重要成分。
补充关节营养时，这两种成分往往同时搭配，协同作用可发挥更好的效果。
氨糖可以促进软骨细胞生成胶原纤维和蛋白多糖，从而不断修复已被磨损的软骨，使软骨恢复为光滑有弹性的正常状态；硫酸软骨素和氨糖一起补充，不但可以催生关节滑液，而且软骨素也可以加速氨糖渗入软骨，更有效地促进软骨的修复。
氨糖软骨素哪个牌子好要想选择一款好的氨糖软骨素产品，关键要看产品中的营养成分含量、配方和品牌。
营养成分含量高、搭配多种关节营养、且品牌实力强的氨糖软骨素，可以来看看健力多氨糖软骨素钙片。
关节作为我们灵活运动的一个重要结构，养护好它是非常重要的。
日常要坚持适量的锻炼，也别忘了“氨糖软骨素哪个牌子好”的答案，才能获取到更多的软骨营养，从而保护关节！(本产品不能代替药品使用）。
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俗 话 说 “ 老 骨 先 老 ” 而 膝 关 节 的 退 致 关 节 受 寒 ， 易 发 生 病 变 。 人 ， 更
化 最 为 明 显 。从 ３ ０岁 起 ， 人 体 半 月 板 退 化 ，成 为 膝 关 节 衰 老 的 起 点 ，而 到 ５ ０岁
同 年 龄 女 性 较 男 性 。 膝 关 节 更 “显 老 ”
１关 节 主 动 活 动 时 有 摩 擦 音 和 疼 痛 。 ．
２上 下 楼 梯 、 下 斜 坡 、 坐 位 或 下 ． 上 从 蹲 后 站立 时 疼 痛 明显 加 重 ， 微 活 动 后症 稍 状 可 减轻 ， 而活 动 过多 ， 痛 又 会加 重 。 然 疼 ３常 有 晨 僵 ， 动 后 症 状 可 减 轻 。 ． 活 ４由 于 股 四 头 肌 无 力 或 因 疼 痛 ， 关 ． 膝
５ 类 症 状 提 示 骨 关 节 炎
以 下 ５个 表 现 可 提 示 膝 关 节 退 化 发
后 ， 关 节 的变 化尤 其 明 显 。 同龄 人 中 ， 展 到膝 关 节 骨 关 节 炎 阶段 ，必 须 尽 快 就 膝 在
｝ 退 化 速 度 更 快 。 爱 爬 山 者 、 深 蹲 医 ，严 重 者 需 考 虑 接 受 人 工 全 膝 表 面 置 生的 常 者 以 及 办 公 室 一 族 应 从 ３） 开 始 注 重 换 。 （岁 “ 约 ” 关 节 ， 免 步 入 老年 后 因膝关 节 节 膝 以 “ 度 消耗 ” 苦 不堪 言 。 过 而
上给 膝 盖 热 敷 。
双 手 张 开 ， 在 膝 关 节 两 侧 ， 腕 关 放 双 节 放 松 ， 力拍 打膝 关 节 ， 度 以使 皮 肤 用 力
到了 ４ ０～５ ０岁 阶 段 ，膝 关 节 的 内 侧 疼 痛 、 节 有 震 荡 感 为 宜 。 身 体 疲 劳 或 者 关 会 出 现 酸 痛 ， 其 是 远 行 之 后 ， 用 力按 每 次运 动 后 进行 。 尤 但 按 就 会 舒服 一 点 。 是 膝 关 节 退 化 的第 这 二 个 阶 段 ， 变 部 位 是 内 侧 半 月板 的 前 外 病
ｆ ￣ 床 上 ， 腿 自然 伸 直 。 在 膝 关 节 ｐ． １ － 双
这 种 疼 痛 的程 度 因人 而异 。 果 此 时 伸 直 后 ， 上 抬 起 １ 如 向 ５度 ， 持 这 一 姿 势 ， 保
不 注 意 “ 约 ” 关 节 ， 骨 会 渐 渐 变 形 ， 坚 持 ３分 钟 。休 息 ２分 钟 后 再 次 重 复 。每 节 膝 软 甚 至 产 生一 些 细微 的骨 折 。 空调 时 应 给 天 完 成 １ 开 ５次 至 ２ ０次 即 可 。 膝 盖 保 暖 ，久 行 后 膝 盖 疼 痛 应 立 即 休 启、 ， 第二 节 ： 打运 动 拍 或 者 做 理 疗 ，平 时 则 可 做 关 节 保 健 操 ， 晚
＿皂癣 霹 窍 ２ １ 年 １ 曩 Ｉ ０ ０ ２月 第 １ ２期
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岁 期 间 是 膝 关 节 状 况 比 较 好 的 阶 段 ， 们 外 洗 患 膝 ２ 人 ０～３ 分 钟 。每 曰 ２次 ， 剂 中 ０ 每 也感 觉 不 到 它 的 存在 。然 而 ， 过 ３ 一 ０岁 ， 药 可 用 １ ～２天 ， 周 为 １个 疗 程 ， 敏 者 每 过
３０“ 约 ”。 节 ４Ｏ“迁 就 ”， ５０“ 养 ” 保
膝 关 节 可谓 负 担 重 、 养 差 、 能 多 、 营 功
查 发 现 ， 中 医 角 度 看 ， 者 中 气 滞 血 瘀 退 变 快 ，黄 金 期 ” 有 １ 从 患 “ 只 ５年 。 的 膝 关 节 人 型 、 湿痹 阻型 、 ’ 寒 肝 肾亏 虚 型 、 热 蕴 结 到 十 五 六 岁 才 发 育 完 善 ， 从 １ 湿 而 ５岁 到 ３ ０
临 床 调 查 显 示 ， 关 节 骨 性 关 节 炎 的 膝
患 病 率 约 为 ９５ ％。女 性 发 病 多 开 始 于 ４ ．６ Ｏ
岁， 性为 ５ 男 ０岁 。５ ５～６ ０岁 年 龄 组 是 “ 节 可 出 现 “ 失 ” 象 。 爆 闪 现 发” 顶峰 ， 到 ７ 的 而 ０岁 以 上 的 老 人 ， 性 骨 ５深 部 疼 痛 ， 期 关 节 只 要 一 活 动 就 ． 早 关 节 炎 的 发 病 率 几 乎 达 到 ８ ％ ～９ ％。 女 有 痛 感 ， 晚 期 静 止 休 息 时 关 节 也 会 痛 。 ０ ０ 而 护 膝 原 则 ： 性在 生 育期 易出现 内分泌 紊 乱 ， 入 更 年 进 期又 有 内分 泌 波动 ， 次波 动 都 对骨 质 打 每 击 很 大 ， 快 了骨 关 节 退 化 的 速 度 。 有 调 加
随 着 半 月板 的 退 化 ， 多 人 逐 渐 感 觉 到 膝 禁 用 。 许 关 节 的存 在 。 如 上 下楼 或 者 用 力弯 曲膝 例
关 节 时 ， 会 感 到 酸 痛 。有 些 人 走 路 时 间 就
膝 关 节 保 健 操
膝 关 节 保 健 操 可 结 合 “ 膝 药 浴 ” 有 护 ， 稍 久 ， 会 感 到 疼 痛 ， 坐 下 休 息 一 会 儿 散 风 除 湿 祛 寒 、 血 通 络 止 痛 的 效 果 。 也 但 活 就 好 了 ， 就 是 老 化 的 信 号 ， 一 过 性 的 这 即 第 一 节 ： 抬 腿 直 髌骨软化 。
一
第三 节 ： 眼 感 知训 练 闭
Hale Waihona Puke 两腿 分 开 同肩 宽 ， 立 位 ， 眼 闭上 ， 站 双 侧 部 。 时 的 保 护 原 则 为 尽 量 迁 就 关 节 的 将 重 心 缓 慢 地 在 两 条 腿 之 间 转 移 ， 受 膝 此 感 “ 气 ” 除 了做关 节 保健 操 ， 可 经 常 按 关 节 的 变 化 ， 随之 调 整 力度 。 脾 。 还 并