轻松攻破“拖延症”,助力学习效率倍增的高效绝招
战胜拖延症高效学习的秘诀
战胜拖延症高效学习的秘诀拖延症是许多人都会面对的问题，特别是在学习过程中。
拖延会导致学习效率低下，甚至影响学习成绩。
那么，如何战胜拖延症，实现高效学习呢？首先，培养良好的时间管理习惯至关重要。
合理安排学习计划，设定明确的学习目标和时间节点。
将学习任务分解成小部分，逐步完成，避免一口气完成所有任务，可以有效减轻压力和焦虑感。
其次，要养成每天坚持学习的习惯。
无论是学习新知识还是复习旧知识，每天保持一定的学习时间，保持学习状态，不要让自己陷入长时间的空白状态。
通过每天的坚持学习，积累的知识会得到更好的巩固和运用。
此外，建立学习兴趣是提高学习效率的关键。
对于不感兴趣的学科或知识，可以通过与实际生活结合、寻找乐趣点等方法来增加学习的趣味性。
保持良好的学习心态，能够更轻松地面对学习中的困难和挑战。
另外，合理安排休息时间也是高效学习的秘诀。
适当的休息可以帮助大脑放松，提高学习效率。
在学习过程中，每隔一段时间就进行短暂的休息，可以让大脑得到放松和恢复，为接下来的学习提供更好的状态。
最后，要保持积极的学习态度和自律。
坚信自己能够克服拖延症，取得更好的学习成绩。
对于学习中的困难和挑战，要勇敢面对，不断学习和提升，相信付出总会有回报。
总的来说，战胜拖延症、实现高效学习，并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
通过合理的时间管理、坚持学习、培养兴趣、合理休息和积极态度等方法，相信每个人都可以战胜拖延症，取得更好的学习成绩。
愿每个学习者都能在高效学习的道路上越走越远，取得更大的成就！。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
克服拖延症的五大技巧：高效执行,提升生产力
克服拖延症的五大技巧：高效执行，提升生产力拖延症是指在工作、学习或生活中常常拖延或延迟去做某些任务或完成某些事情的一种行为倾向，严重影响了个人的效率和成就感。
为了克服拖延症，提高工作和学习效率，以下是五个有效的技巧：1.明确目标和时间管理首先，明确目标可以帮助我们更好地规划和分配时间。
设定明确的目标，并将其分解为更小的任务，更容易管理和执行。
其次，合理的时间管理方法也是提高工作效率的关键。
例如，可以使用番茄工作法，将工作时间切分为25分钟的工作时间块，每完成一个时间块后休息短暂的5分钟。
这种工作-休息的循环可以帮助我们集中注意力、提高专注力，并减少拖延的倾向。
2.建立良好的习惯和日程安排建立良好的习惯可以帮助我们形成自觉的工作和学习态度。
例如，每天早上起床后先完成一些简单的任务，如整理床铺或锻炼身体，可以帮助我们建立起专注和积极主动的习惯。
此外，制定详细的日程安排也是重要的，将任务和活动安排在特定的时间段内，可以提醒我们及时行动，并避免拖延。
3.制定合理的目标和设定奖励机制制定合理的目标可以帮助我们明确任务的重要性和紧急性，并激发我们的自律和动力。
将目标分解为小的阶段性目标，并为每个阶段设定奖励机制，可以帮助我们及时完成任务并获得成就感。
这种奖惩机制可以是一些简单的自我奖励，比如完成一项任务后可以休息一会儿，或者是和他人分享你的成果，获得他们的鼓励和认可。
4.消除干扰和提高专注力拖延的一个主要原因是我们经常会受到各种干扰，如社交媒体、手机通知、电视等。
为了克服拖延，我们需要主动减少这些干扰。
例如，在工作或学习期间，可以将手机调为静音或将其放在远离自己的地方，关闭社交媒体的通知，创造一个安静且没有干扰的工作环境。
另外，提高专注力也是重要的，可以通过锻炼集中注意力的技巧，如冥想、呼吸练习或专注力训练来增强专注力。
5.调整心态和寻求支持最后，调整心态和寻求支持是克服拖延症的重要环节。
拖延往往与情绪、焦虑和压力有关，我们需要学会调整自己的心态，并寻找适当的方式来减轻压力和焦虑。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法01：有清楚的目标长远景愿可以是个结果，但是短期的计划必须是具体的措施。
在定制目标的时候，要有时间限制，有可以量化的衡量标准，设立自己认为能够达到的目标，并且执行方法能支持长期愿景。
02：建立4分钟法则这时候要强制自己写作业，投入四分钟，就可以沉下心来，安安静静的做作业直到写完了。
四分钟法则，是希望同学们能在四分钟的时间里，调整好自己的状态，进入状态之后，就算是想停也停不下来。
03：一次只做一件事我们在画画的时候，想着吃饭，画画的效率就会降低;我们在做作业的时候，想着打游戏，做作业的效率就会降低。
如果能减少一心多用的情况，去全神贯注做一件事，克服拖拉的可能性就会大大增加，自己的学习效率也会加强。
04：学会分而治之看着桌子上厚厚的一摞作业，是不是感觉一点都不想写?这时候就需要“分类”，将这些作业分成“思考型”、“抄写型”、“计算型”……一步步完成。
做完每种类型的作业，都会有一种成就感，也是支持自己继续完成下去的动力。
05：控制做事程序一方面，如果先做了自己喜欢的事情，把不喜欢的留在最后，自己就会更拖拉。
另一方面，如果自己先做不喜欢的，把喜欢的当作对自己的奖励，还能提高自己的做事效率。
06：找个好帮手这样就不会觉得一件事枯燥无味，使做作业这件事的进展更为顺畅。
07：不要等待“最佳时间”当我们在计划：先玩会手机再去复习;明天上课前再看也不迟……这些都是自己拖延症的借口。
等什么“复习的最佳时间”，都是为自己找的借口。
做一件事，别犹豫，就是现在。
08：中场休息法则但是一定要记住，中场休息的前提，是你完成了50%以上的任务。
这样第一阶段的胜利会让你更轻松的完成第二阶段。
否则很多同学会有一种“做了这么久，还不到一半”的挫败感，会非常打消自己的积极性。
09：有意识地和自己对话不要小瞧了这种自我鼓励的方式，在自己坚持不下去的时候，对自己说一声“你可以的”，就会有一种神秘力量，让你有勇气面对接下来不敢尝试的难题。
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰作为大学生，我们时常陷入拖延症的困扰，错过学习机会，导致学业上的挫折。
但是，拖延症并非不可克服，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能战胜自己的懒惰，提高学习和工作的效率。
下面，我将为大家介绍八个有效方法，帮助大家克服拖延症，远离懒惰。
一、制定明确的目标当我们不知道自己要达到什么样的目标时，往往容易陷入拖延的怪圈。
因此，制定明确的目标是战胜拖延症的第一步。
我们可以给自己设定短期和长期的目标，并将其细化为可行的行动计划。
目标越明确，我们心中的动力越强，克服拖延症的机会也就越大。
二、建立良好的时间管理习惯拖延症往往与时间管理不当有关。
我们可以规划每天的学习和生活，制定合理的时间表，合理分配时间，合理利用时间，避免时间的浪费。
建立良好的时间管理习惯，有助于提高我们的工作效率，避免拖延的发生。
三、采取积极主动的态度拖延症往往源于我们对工作的消极态度或者缺乏自信。
我们要积极主动地面对学习和工作，并对自己充满信心。
只有积极主动，才能坚持做好每一件事情，远离拖延的陷阱。
四、分解任务，制定合理计划有时候，任务过于庞大，可能让我们望而生畏，产生拖延的想法。
这时候，我们可以将任务分解为一系列较小的子任务，并为每一个子任务设定截止时间。
通过合理规划，任务看起来就不再那么可怕了，我们也就能有动力去克服拖延症，提高工作的效率。
五、找到学习和工作的动力拖延症的背后往往缺乏动力，我们可以寻找学习和工作的动力，提醒自己为什么要努力。
可以和同学们一起学习，相互监督，激励彼此；也可以找到一些激励自己的办法，比如设定奖励机制，每次任务完成后给自己一个小奖励，增加学习和工作的动力。
六、养成良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的基础。
我们可以养成定期检查进度、定期休息和定期反思的好习惯，这样不仅能提高学习和工作的效率，还能有效防止拖延症的发生。
七、控制诱惑，远离干扰我们身边总是充满着各种诱惑和干扰，比如手机、电视和社交媒体等。
克服学习中的拖延症的八个策略
克服学习中的拖延症的八个策略拖延症是许多学生在学习中常常遇到的问题。
当面对繁重的学业和任务时，我们常常会感到无从下手，迟迟无法开始、无法集中注意力，这就是拖延症的一个显著表现。
然而，拖延症是可以克服的。
下面将介绍八个有效的策略来帮助你克服学习中的拖延症。
一、制定明确的目标明确的目标是战胜拖延症的第一步。
在开始学习之前，先明确你的学习目标，并将其写下来。
确保目标具体、可测量，并设定一个合理的时间期限。
这样做的好处是能够给你一个清晰的方向，让你知道学习的重点是什么，从而避免不必要的拖延。
二、制定合理的计划拖延往往来自于我们无法有效地安排时间。
为了克服这个问题，你需要制定一个合理的学习计划。
根据目标和任务的重要程度，将学习时间合理地分配，确保每个任务都有足够的时间来完成。
制定计划时，还要考虑到任务的难易程度，将容易的任务安排在高效的时间段内，以提高学习效率。
三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理是战胜拖延症的关键。
培养自控力和纪律性，确保自己按时开始学习，并坚持学习直到完成任务。
合理分配时间，做到有计划地处理学习任务。
同时，要合理安排休息时间，避免过度劳累。
四、设立明确的奖励机制给自己设立明确的奖励机制是激励自己克服拖延症的一种方法。
当你完成一个任务时，可以给自己一个小奖励，如看电影、吃一块巧克力等。
这样，你会觉得学习变得有趣而且有回报，从而更容易坚持下去。
五、消除不必要的干扰现代社会充斥着各种干扰，如手机、社交媒体等。
消除这些不必要的干扰是克服拖延症的重要一步。
在学习期间，将手机静音或放在远离你的地方，关闭社交媒体的通知，避免被干扰，集中注意力完成任务。
六、与他人建立学习伙伴关系找到一个学习伙伴，共同面对困难和克服拖延症。
与他人一起学习不仅能够互相督促，还可以分享学习方法和经验。
在学习伙伴面前，你会觉得有责任感，不想拖延，从而提高学习效率。
七、寻找学习兴趣和动力学习兴趣和动力是克服拖延症的关键因素。
克服拖延症的七个实用技巧
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题，很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事，拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以，如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中，我将为大家分享七个实用技巧，帮助你战胜拖延症，提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先，克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题，就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己，认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果，这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题，接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务，避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务，并为每个任务设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后，制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么，以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时，我们可以使用时间管理工具，比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间，提高工作效率。
H3: 分解任务有时，任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候，我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务，每次只专注于一个小任务，以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力，还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症，我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时，就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样，我们就能通过奖励来激励自己，增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式，找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰，有的人在晚上工作效率更高。
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略学习拖延症是许多人都面临的问题，无论是在学生时代还是职场中。
它使我们无法专注、效率低下，并且严重影响学习和工作的成果。
为了帮助那些想要摆脱学习拖延症的朋友们，本文将介绍七十个实用方法和策略。
下面将从管理时间、设置目标、建立学习环境和提高自律等几个方面来讨论这些方法和策略。
1. 制定详细的计划：制定每日、每周和每月计划，将学习任务细化并合理分配时间。
2. 使用时间管理工具：借助时间管理工具，如番茄钟、事务管理软件等，来提醒自己学习任务的进度。
3. 制定学习时间表：每天都为学习留出一段固定时间，建立良好的学习习惯。
4. 分解任务：将庞大的任务分解成小块，逐步完成，避免过度压力。
5. 制定奖励机制：在完成一定学习任务后，给予自己适当的奖励，激励自己更好地投入学习。
6. 设立目标：明确具体的学习目标，让自己对学习有明确的方向。
7. 定期回顾目标：定期回顾学习目标，检查进度，并对目标进行适当的调整。
8. 分享目标：与他人分享自己的学习目标，增加责任感，获得他人的支持和鼓励。
9. 确定优先级：对学习任务按优先级进行排序，优先处理重要的任务。
10. 避免完美主义：不要过于苛求自己的学习成果，以免产生过大的压力。
11. 回顾过去的成功经验：回顾过去取得的学习成果，增加自信心，帮助克服学习拖延症。
12. 寻找学习伙伴：与他人一起学习，互相督促和鼓励。
13. 创造适合学习的环境：找到适合自己学习的环境，如安静的图书馆或专门的学习空间。
14. 消除干扰：关闭手机或其他可能干扰学习的设备，保持专注。
15. 制定学习计划表：将学习任务表格化，每天勾选完成的任务，增加成就感。
16. 利用碎片时间：利用零散的时间片段，如公交车上、排队等待时，进行学习。
17. 学会放松：学习与休息相结合，保持良好的学习状态。
18. 设置提醒：利用手机或电脑的提醒功能，将学习任务安排得更合理。
19. 做好预习：提前预习学习内容，增强学习效果和自信心。
大学生如何克服拖延症提高学习效率
大学生如何克服拖延症提高学习效率拖延症是大学生常见的学习障碍之一，它会影响学习效率和学业成绩。
然而，通过一些简单但实用的方法，大学生可以克服拖延症，提高学习效率。
本文将介绍一些有效的策略和技巧，帮助大学生有效应对拖延症，提高学习效率。
一、制定明确的学习计划制定明确的学习计划是克服拖延症的第一步。
大学生应该合理规划每天的学习任务，包括具体的学习目标、时间表和截止日期。
将任务分解成小的部分，为每个部分设定明确的时间限制，这样可以更好地控制学习进度，防止拖延。
二、设定合理的目标与奖励机制设定合理的目标和奖励机制可以帮助大学生克服拖延症。
将学习任务分解成小的目标，逐一完成，并且在每个目标达成后给予适当的奖励，比如休息片刻、看一集电视剧或和朋友出去聚餐等。
有效的奖励机制可以激励大学生主动完成任务，提高学习效率。
三、克服拖延的心理障碍拖延症往往与心理上的障碍有关。
大学生应该认识到拖延对自己学习和生活的负面影响，并积极寻找解决办法。
通过提高自身的自律性，建立积极的学习态度，摒弃消极情绪和自我怀疑，大学生能够战胜拖延，提高学习效率。
四、避免诱惑和分散注意力的因素大学生在学习过程中面临着各种诱惑和分散注意力的因素，如社交媒体、手机游戏、电视剧等。
为了克服拖延症，大学生应该采取一些具体的措施，避免这些干扰。
可以将手机静音或关机，选择一个安静的学习环境，使用网站拦截软件等。
只有将注意力集中在学习上，大学生才能有效地提高学习效率。
五、寻找学习伙伴和建立学习小组与他人一起学习可以帮助大学生克服拖延症。
寻找一个学习伙伴或者加入学习小组，可以互相监督和鼓励。
大学生可以相互分享学习计划、学习资料和学习心得，提高学习动力。
此外，学习小组还可以组织讨论会和互助讲解，共同攻克学习难点，提高整体学习效果。
六、保持健康的生活方式保持健康的生活方式对于提高学习效率和克服拖延症至关重要。
大学生应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构和适度的运动。
如何克服学习拖延症提高学习效率
如何克服学习拖延症提高学习效率学习拖延症是很多人都会遇到的问题，它会严重影响学习效率和成果。
然而，通过一些实用的方法和策略，我们可以克服学习拖延症并提高学习效率。
本文将分享一些有效的方法，帮助你克服学习拖延症，提高学习效率。
一、设立明确的目标设立明确的学习目标是提高学习效率的关键。
首先，将大的学习任务分解为小的具体目标，然后为每个小目标设立截止日期。
明确的目标和截止日期有助于激励自己并提供明确的时间框架，减少拖延的机会。
二、制定计划与时间管理制定学习计划是克服拖延和提高学习效率的重要一步。
合理规划学习时间，确保有足够的时间来完成任务。
使用效率工具如番茄钟或时间管理应用程序来帮助你分配时间和管理任务。
提前规划和安排时间，合理利用碎片化时间，可以使学习过程更有条理，减少拖延。
三、创建学习环境创造一个适合学习的环境对提高学习效率至关重要。
找到一个安静、整洁、舒适的学习空间，远离干扰和噪音。
确保你的学习环境有良好的照明和通风条件，并且桌面整洁，没有使你分心的东西。
一个舒适和专注的学习环境可以帮助你集中注意力，减少拖延。
四、分解任务与时间管理拖延的一个常见原因是任务过于庞大或复杂，导致我们无法下定决心开始。
为了应对这个问题，将任务分解为更小的部分，逐个完成。
这不仅使任务显得更可行，还能提供即时的成就感，激励你继续前进。
五、设立奖励机制为了增强完成任务的动力，可以设立奖励机制。
完成一个小目标后，给自己一些小奖励，例如休息片刻，享受一杯咖啡或看一集喜欢的剧集。
这种奖励机制可以帮助你建立积极的学习习惯，克服拖延。
六、培养专注力专注力是提高学习效率的关键。
在学习过程中，尽量避免干扰，如手机、社交媒体或电视。
如果你发现很难专注，可以采取冥想或深呼吸的方式来集中注意力。
通过练习专注力，你将能更好地应对拖延症，提高学习效率。
七、寻求外部支持有时，我们无法单凭自己的力量克服学习拖延症。
在这种情况下，寻求外部支持是非常有帮助的。
八个方法帮你克服学习中的拖延症
八个方法帮你克服学习中的拖延症一、掌握自我管理技巧学习中的拖延症常常源于个人的自我管理不善，无法有效地安排时间和任务。
以下八个方法可以帮助你克服这个问题，提高学习效率。
1. 制定明确的目标：在开始学习之前，给自己设定一个明确的目标，明确知道要达到什么样的成果。
这将帮助你更有动力去完成任务。
2. 制定详细的计划：将学习任务细化为具体的步骤和时间表，制定每天的学习计划。
这样，你可以清晰地了解下一步要做什么，不再为时间安排而纠结。
3. 分解任务：将学习任务分解为小的子任务，逐步完成。
每完成一个小任务，你就会有成就感，从而增加继续学习的积极性。
4. 利用番茄工作法：番茄工作法是一种常用的时间管理技术，将工作划分为25分钟的时间段，每工作25分钟后休息5分钟。
通过这种方式，你可以更好地集中精力，提高效率。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于克服学习中的拖延症至关重要。
以下几点建议可以帮助你建立良好的习惯。
1. 定期复习：定期复习是巩固知识的有效方法，避免知识的遗忘。
设定复习日程表，并且坚持按照计划进行复习。
2. 学习环境的准备：为了提高学习的效果，创造一个安静、整洁的学习环境。
确保桌面整齐，准备好所需的学习材料，避免外界干扰。
3. 制定学习时间表：将每周的学习时间表定下来，保证每天都有固定的学习时间。
坚持按照时间表进行学习，避免拖延。
4. 养成专注的习惯：学习时要全神贯注，避免分心。
将手机静音，关闭社交媒体，创造一个没有干扰的学习环境。
三、寻求外部支持有时候，克服学习中的拖延症需要寻求外部的帮助和支持。
以下几种方法可以帮助你在学习中得到他人的支持。
1. 寻找学习伙伴：找一个志同道合的学习伙伴，互相督促，共同进步。
2. 寻求学习资源：与老师、同学或者专业人士交流，寻求他们的建议和意见。
他们可能会提供一些有用的学习资源和方法。
3. 参加学习小组：加入一个学习小组或者参加学习讨论会，与其他学生一起学习和讨论。
如何克服拖延症提高学习效果
如何克服拖延症提高学习效果拖延症是许多学生面临的常见问题之一。
当我们将任务拖延到最后一刻时，学习效果往往会受到严重影响。
那么，如何克服拖延症，提高学习效果呢？本文将为您提供一些实用的方法和技巧。
1. 制定清晰的计划制定明确的计划是克服拖延症的第一步。
在开始学习之前，将学习内容按照重要性和紧急程度排序，并为每个任务设定明确的截止日期。
将任务细分成小的目标，每完成一个目标都会增强动力，推动你继续前进。
2. 避免诱惑拖延症常常是由于我们对诱惑无法抵御造成的。
为了尽量减少诱惑，将手机静音或放置在远离你的地方，关闭社交媒体的通知，创造一个安静且专注的学习环境。
如果你发现某些诱惑无法摆脱，可以考虑使用网站或应用程序来帮助控制浏览时间。
3. 设定奖励机制设定奖励机制可以增加你完成任务的动力。
例如，你可以给自己设定一个小奖励，比如看一集电视剧或者购买一件心仪的物品，作为完成任务的奖励。
但要记住，设定的奖励不应成为你拖延的借口，而应作为激励的手段。
4. 寻求支持和合作有时候，寻求朋友或同学的支持和合作可以很大程度上帮助我们克服拖延症。
和朋友一起学习可以增加互相监督和激励的机会，形成一种积极的学习氛围。
此外，还可以考虑加入学习小组或寻找学习伙伴，共同制定学习计划，并定期互相讨论学习进展和困难。
5. 分配合理的时间学习时分配合理的时间非常重要，避免长时间连续学习而导致的疲劳和注意力不集中。
了解自己的学习风格和节奏，可以采用番茄工作法等时间管理技巧，将学习时间切割成短暂的时间段，并在每个时间段后安排休息时间，以提高学习效率和集中精力。
6. 培养良好学习习惯养成良好的学习习惯有助于减少拖延症的发生。
保持规律的作息时间，合理安排学习任务，每天定期复习和总结，培养自我激励和自律能力等，都是构建良好学习习惯的关键。
记住，良好的学习习惯需要时间和坚持来培养，但一旦习惯养成，你会发现学习效果得到极大改善。
7. 学会应对压力压力是导致拖延症的常见原因之一。
如何克服拖延症改善学习效率
如何克服拖延症改善学习效率克服拖延症，是许多人面临的问题。
尤其是在学习这一方面，拖延症可能会让我们的效率大幅度降低，从而影响我们的学习成果。
那么，如何克服拖延症，提高学习效率呢？接下来，我们来探讨一下几种方法。
一、制定明确的计划制定明确的学习计划，无疑是克服拖延症的有效方法之一。
通过制定计划，我们可以更清晰地安排时间和任务。
在制定计划时要注意，要考虑到每个任务的时限和优先级，以及我们的时间和精力等限制。
只有将任务的优先级和后续行动计划清晰确定，才能更好地避免拖延症的发生。
二、突破自己的思维惯性拖延症，有时候是由于我们自己的思维惯性造成的。
例如，我们习惯以为会有更多的时间来完成任务，习惯性地从容对待，直到最后却发现时间不够了。
为了突破自己的思维惯性，我们可以利用一些方法。
比如，借助心理学的理论方法，用倒数计时法来增加任务的紧迫感。
还可以尝试用简单的计时器来度过时间，以便自我约束。
这样在适当的压力下，我们就能够高效地完成任务，避免拖延症的发生，提高学习效率。
三、挑战完美主义完美主义往往是导致拖延症的常见原因之一。
例如，我们经常陷入“等到条件完全成熟，才能进行学习”这种思维定势中，以至于错过了许多学习机会。
为了突破这种限制性思维，我们可以试着进行改变。
尝试给任务和要求明确分级，重要的任务优先处理，放弃过度追求完美的心态，这样就能更好地处理任务，提高学习效率。
四、学会欣赏进步的价值在学习中，我们不应该只关注于成果，忽略成长的过程和价值。
对于一个学生来说，最重要的不是取得多高的分数，而是能够通过学习获得一个个小进步。
这些小进步，可能是我们今天突破了一个知识点，也可能是我们晚上花费时间摸清了一个难题，这些都是学习中的重要成果。
通过欣赏进步的价值，我们就能更好地对待学习每一个过程，减小拖延症的发生，同时也提高学习效率。
以上四种方法，都可以帮助我们克服拖延症，改善学习效率。
当然，在这个过程中，我们也要养成一些好习惯。
8个大学生告诉你如何克服学习拖延症
8个大学生告诉你如何克服学习拖延症作为一名写作水平超高的作者，我深知拖延学习是许多大学生面临的常见问题。
因此，今天我将分享8个大学生告诉你如何克服学习拖延症的有效方法。
如果你也常常感到学习压力，听到这8个秘诀之后，你将能够充分释放自己的学习潜力，提高学习效率，让学习成为一种乐趣。
1. 制定清晰的学习计划拖延的根源之一是缺乏明确的目标。
因此，第一个秘诀是制定一个清晰的学习计划。
合理分配时间，给每个科目留出足够的学习时间，并确保每天都有一定的目标。
通过制定计划，你可以明确自己的学习进度，掌握自己的学习重点，更好地规划学习时间。
2. 提前预习课程内容大学课程通常内容繁杂，而且进度较快。
为了克服拖延，提前预习课程内容将是一个明智的选择。
预习能够帮助你更好地理解课本知识，为课堂学习打下基础，避免掌握不牢固而导致的学习延迟。
3. 制定小目标，及时奖励自己人们对于奖励总是非常敏感，而它也是一个很好的督促工具。
为了增强学习的积极性，你可以将学习目标切分为小目标，并为每个小目标设定相应的奖励。
当你完成一个小目标时，奖励自己一段休息时间或者一杯咖啡，这将激励你更有动力地继续学习。
4. 寻找学习伙伴有时候，独自一人学习会让人变得更容易分心。
因此，寻找学习伙伴可以帮助你保持专注和动力。
你可以与同学组队学习，互相督促和交流，分享学习经验和解决学习问题。
共同努力，你们可以互相激励，共同克服学习拖延症。
5. 制定合理的时间表每个人的学习习惯不同，有的人喜欢早晨，有的人更适合晚上。
因此，制定一个适合自己的合理时间表是非常关键的。
找到自己最有效率的学习时间段，并在这个时间段内全身心地投入学习。
通过合理规划时间，你可以更好地克服拖延，提高学习效果。
6. 践行番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理方法。
它将学习时间切割成25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，这样循环进行。
通过番茄工作法，你可以利用每个番茄时间段集中注意力，避免学习过程中的分心和拖延。
如何克服学习中的拖延症
如何克服学习中的拖延症学习中的拖延症是许多人在日常生活中面临的普遍问题，而对此进行有效的克服是非常重要的。
本文将提供一些建议和技巧，帮助你克服学习中的拖延症，提高学习效率和成果。
一、制定明确的学习计划在开始学习之前，制定一个明确的学习计划是非常重要的。
这意味着你需要明确自己的学习目标，并将学习任务分解为具体的小步骤。
例如，如果你要写一篇论文，可以将它分解为收集资料、编写大纲、撰写草稿等几个步骤。
通过这种方式，你可以更容易管理学习任务，并激励自己逐步完成。
二、建立学习习惯建立良好的学习习惯对于克服拖延症是至关重要的。
首先，你可以设定固定的学习时间，每天坚持在同一时间段进行学习。
这样，学习将成为你的日常例行活动，而不是可有可无的选择。
此外，选择一个安静且没有干扰的学习环境也是必要的。
确保你的学习环境舒适且有利于专注。
三、采用时间管理技巧时间管理是克服拖延症的关键。
一个有效的时间管理技巧是采用番茄工作法（Pomodoro Technique）。
该技巧建议你将学习时间切分为25分钟的小时间段，每个时间段结束后休息5分钟，然后再进行下一个时间段的学习。
这种方法有助于集中注意力，避免过度疲劳，并增加效率。
你也可以尝试制定时间表，合理安排每天的学习任务，帮助你更好地控制时间。
四、设定明确的奖励与惩罚机制设定适当的奖励和惩罚机制可以帮助你更好地克服拖延症。
当你完成一个学习目标或任务时，给予自己一些小奖励，例如休息片刻，看一集喜欢的电视剧，或吃一块巧克力等。
这些小奖励可以激励你完成学习任务，并建立自律意识。
另一方面，如果你没有按计划进行学习，你也需要设定一些惩罚措施。
比如，如果你没有完成当天的学习任务，你可以限制一些娱乐活动，或增加额外的学习时间。
五、培养积极的心态积极的心态可以帮助你克服拖延症。
避免过度担心和负面思维，相信自己的能力，并相信自己能够克服困难。
明确学习的意义和重要性，将其视为个人成长和取得成功的关键。
如何克服拖延症提高学习效率的小窍门
如何克服拖延症提高学习效率的小窍门如何克服拖延症提高学习效率的小窍门拖延症是许多人学习中都会遇到的问题，它极大地影响了学习效率和成果。
然而，通过采取一些小窍门，我们可以战胜拖延症，提高学习效率。
本文将探讨一些实用的方法，帮助读者克服拖延症，提高学习效率。
一、制定清晰具体的目标和计划首先，要克服拖延症，我们需要制定清晰具体的目标和计划。
将学习任务切分为小目标，并为每个小目标设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌控学习进度，避免将任务拖延到最后。
同时，将学习计划写下来，可以更好地提醒自己。
在每天开始学习之前，花几分钟回顾计划，了解自己需要完成的任务和目标。
这有助于提醒自己时间的紧迫性，避免拖延。
二、战胜拖延的方法和技巧除了设定目标和计划之外，还有一些方法和技巧可以帮助我们战胜拖延。
下面是一些实用的小窍门：1. 分解任务：将学习任务分解为更小、更具体的部分。
这样做有助于减少任务的压力，增加任务的可行性，并提高学习的效率。
例如，如果你需要写一篇大论文，可以将其分解为几个部分，每天完成一部分。
2. 制定时间表：为每个任务设定时间限制。
有效利用时间，集中注意力，专注于任务的完成。
设定一个学习时间表，确保自己按时开始学习，避免拖延。
3. 奖励机制：为自己设定奖励机制，激励自己按时完成任务。
你可以给自己制定小奖励，比如看一集喜欢的电视剧，吃一块巧克力等。
这样，你会更有动力去完成任务。
4. 消除干扰：在学习期间，尽量远离任何可能干扰学习的因素。
关闭手机通知、社交媒体和电子邮件等。
可以将手机静音，将电脑切换到专注模式，减少干扰，提高学习效率。
三、培养良好的学习习惯除了以上方法和技巧之外，还有一些良好的学习习惯可以帮助我们克服拖延症，提高学习效率。
1. 合理规划时间：合理安排时间，有助于提高学习效率。
设定固定的学习时间，形成良好的学习习惯。
2. 分配时间：将时间合理分配给不同的任务和科目。
根据个人的喜好和学习难易程度，合理安排每个科目的学习时间。
8个大学生如何克服拖延症提高学习效率
8个大学生如何克服拖延症提高学习效率拖延症，作为一种常见的学习困扰，可能让大学生们陷入学业无望的恶性循环中。
但是，没有什么困难是不可克服的！在本文中，我将向大家分享8个帮助大学生克服拖延症、提高学习效率的实用技巧。
如果你正为学习效果不佳而烦恼，那么千万不要错过本文，因为这些技巧将为你指引一条光明之路。
1. 制定明确的学习目标每个学习任务都应该设立清晰的目标，明确自己到底要达到什么样的成果。
这不仅可以帮助你组织学习内容，还能够激发你的动力和专注力。
设立目标时要尽量具体，并将其分解成更小的部分，以便更容易实现。
2. 制定合理的学习计划制定学习计划是提高学习效率的关键。
合理安排时间，合理分配任务，在规定的时间内完成各项工作。
将计划写下来，并根据需要灵活调整。
而且，一旦完成一个任务，记得给自己适当的奖励，提高学习的积极性和满足感。
3. 查找合适的学习环境学习环境对于提高学习效率有着巨大的影响。
每个人对于环境的要求不同，可以根据自己的喜好选择自习室、图书馆、咖啡店或者阳光明媚的户外空间。
创造一个没有干扰的环境，让大脑完全投入学习。
4. 学会进行时间管理合理分配时间是提高学习效率的关键。
采用番茄钟、番茄工作法等时间管理技巧，利用时间片段高效进行学习。
在每个时间段结束时，休息一下，放松一下大脑，这样可以让自己更专注地进行下一阶段的学习。
5. 养成良好的学习习惯好的学习习惯是高效学习的基础。
比如，定期复习、预习新知识、制作学习笔记等。
通过这些习惯，你可以更好地巩固所学内容，并与新知识建立联系，提高学习效果。
6. 寻求合适的学习方法每个人的学习方法不同，应该根据自己的特点找到最合适的学习方法。
例如，有的人喜欢通过听讲座、参加讨论来学习，有的人则更适合通过阅读书籍、做练习题来掌握知识。
找到适合自己的学习方法，可以事半功倍。
7. 分解任务，制定优先级将一个庞大的任务分解成小步骤，并按照优先级进行排序。
这样一来，即便任务看起来很庞大，你也能逐步完成，并激励自己不断前进。
克服拖延症的五大绝招
克服拖延症的五大绝招在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的困扰。
无论是工作任务、学习计划还是日常生活中的琐事，我们总是容易陷入拖延的陷阱，把事情一再推迟，直到最后期限逼近才匆忙应对。
拖延不仅会导致效率低下，还会增加压力和焦虑，影响我们的生活质量和个人发展。
那么，如何才能有效地克服拖延症呢？下面我将为大家分享五大绝招。
绝招一：设定明确的目标和计划很多时候，我们拖延是因为对要做的事情没有清晰的认识，不知道从哪里开始，也不知道要达到什么样的结果。
因此，克服拖延症的第一步就是设定明确的目标和制定详细的计划。
首先，确定一个具体、可衡量、可实现、相关且有时限的（SMART）目标。
比如，“在本周内完成一份 5000 字的报告”就比“写一份报告”要明确得多。
然后，将大目标分解成一个个小的、可管理的任务，并为每个任务设定合理的时间节点。
这样可以让我们更清楚地看到需要做什么，以及什么时候完成，从而减少迷茫和不知所措的感觉。
在制定计划时，可以使用日历、待办事项清单或项目管理工具来帮助我们记录和跟踪任务的进度。
同时，要根据实际情况合理安排时间，避免任务过于繁重或时间过于紧张，以免给自己造成太大的压力。
绝招二：消除干扰因素我们生活在一个充满诱惑和干扰的世界，手机、电视、社交媒体等都可能成为我们拖延的“罪魁祸首”。
要克服拖延症，就需要学会消除这些干扰因素，创造一个有利于专注的环境。
当我们准备开始一项任务时，可以把手机调至静音或关机状态，远离电视和电脑游戏。
如果可能的话，找一个安静、整洁、没有干扰的空间来工作或学习。
另外，对于一些容易让我们分心的网站或应用程序，可以使用限制访问的工具来控制自己的使用时间。
此外，还要学会管理自己的情绪和思维。
当出现焦虑、恐惧或其他负面情绪时，不要让它们影响我们的行动。
可以通过深呼吸、冥想、积极的自我对话等方式来调整心态，让自己更加平静和专注。
绝招三：建立良好的时间管理习惯时间管理对于克服拖延症至关重要。
大学生如何克服拖延症num个实用方法助你提升效率
大学生如何克服拖延症num个实用方法助你提升效率作为一名大学生，我们常常陷入拖延症的困扰中。
拖延会影响我们的学习成绩、工作效率和人际关系。
然而，拖延症并非不能治愈。
在这篇文章中，我将向大家介绍num个实用方法，帮助你克服拖延症，提高学习和工作效率。
方法一：制定明确的目标为了克服拖延症，我们需要首先制定明确的目标。
将目标细化为一个个具体的任务，为每个任务设定截止日期。
这样一来，你就会清楚地知道自己需要在什么时间完成什么任务，并且更有计划性地工作。
方法二：做好时间规划制定目标之后，我们需要对自己的时间进行规划。
合理分配时间，制定一个每日、每周或每月的计划表，将任务分解到不同的时间段中。
坚持按照计划表进行行动，遵守时间约束，避免拖延的发生。
方法三：分解任务任务的庞大和复杂性常常会让我们望而却步，产生拖延的心理。
为了克服这种情况，我们可以采用分解任务的方法。
将大任务分割为多个小任务，逐一完成。
完成一个小任务后感受到的成就感将激励你继续前进，从而避免拖延。
方法四：寻找学习伙伴拥有一个学习伙伴可以大大增加你的学习效率。
你们可以相互督促，互相分享学习心得和方法。
在学习上相互竞争和合作，共同进步。
拖延的行为在这种情况下会大大减少。
方法五：运用番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技术，通过将工作拆分成25分钟的番茄时间，每个番茄时间结束后休息5分钟。
通过短暂的休息来调整注意力，保持高效率的工作。
尝试使用番茄工作法，你会发现拖延症明显减少，工作效率大幅提升。
方法六：设定奖励机制设立奖励机制是一种激励自己的方式。
当你完成一个任务或达到一个目标时，给自己一些小奖励，比如吃一顿美味的晚餐、看一部电影或购买一件心仪的物品等。
这样可以让你更有动力去完成任务，减少拖延行为。
方法七：充分利用碎片时间大学生的日程常常很紧凑，但我们也有很多零散的时间。
利用这些碎片时间进行一些小任务，比如看书、背单词等。
这样，你就能充分利用时间，提高效率，并减少大量任务积压的情况。
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PART THREE
克服学习拖延症的
对策分析
• 时刻保持良好的心态
完美 负面 主义 情绪
不要追求完美
给自己一个低的起点
目标：背完200个单词
第一天10个
第二天15个 第三天20个
……
• 时刻保持良好的心态
完美 负面 主义 情绪
坚信自己的实力
永远不要失去自信
现在开始去做
完美 负面 • 拥有合理规律的生活作息 主义 情绪
轻松攻破“拖延症”
助力学习效率 倍增 的
高效绝招
1 查病症 学习拖延症几大症状
CONTENTS
2 探病因 拖延症的形成原因分析
目录
3 开药方 克服学习拖延症的对策分析
PART ONE
学习拖延症几大症状
你都中了么
王某某的拖延病
18:45
唔,七点钟去写作业，妥妥的
王某某的拖延病
19:00
额，时间到了呀，那先去喝 个水再开始
王某某的拖延病
19:10
诶？作业去哪儿了（努力翻书包）
王某某的拖延病
19:20
嗝~~晚饭吃的多了，有点困，听会 歌，提提神再做
王某某的拖延病
19:45
去个厕所吧
王某某的拖延病
20:15
哇！大哥约我去吃鸡！ 走起！！吃鸡去！！
王某某的拖延病
21:56
打完了，好累啊~休息一下吧，没 事，作业十点钟开始写也来得及
➢ 过了这个30分钟，可以奖励自己5分钟的休息
课后 复习
• 链式记忆法
➢ 每天晚上抽半小时左右，回顾一天所学内容， 并将其整理在一个综合笔记本上
➢ 第二天早上的第一时间，复习前一天所学知识 ➢ 晚上整理一天所学内容之前，再一次复习 ➢ 周末将一周综合笔记从头到尾再复习一次 ➢ 下周末再将上一周笔记复习一次
回家 作业
1.切断干扰源——让自己更加专注
回家 作业
1.切断干扰源——让自己更加专注
简化周围所有的干扰源，把所 有认为可能会打断我们专注状 态的东西全部通通切断
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
理性的决策者
回家 作业
理性的决策者
及时行乐 的猴子
回家 作业
现在是完成任务的好 时候了！
群体• 学习成绩较好的学生
特点 • 目标过高
• 苛求完美
负面 情绪
• 不喜欢老师
抵制 因而作业拖沓、敷衍 自卑 • 认为自己处处不如人
• 害怕自己的学习开诚布公
能力 不足
基础 • 学习难度太大 不扎实 • 作业速度慢
• 作业时间安排不合理
目标 不明确
学习动力不足
自制力 较差
• 容易倦怠 • 执行力不强 • 容易受诱惑
学习 计划
• 制定计划要先难后易
任务
紧急
分类
A 重要 紧急
重要 B
重要 .
不紧急
不紧急 紧急
不重要 不重要
D
C
不重要
不紧急
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划
健 康 有 学习 吃饭 规 律 的 生 休息 娱乐 活
学习计划
吃饭 睡觉 休息
上课 活动
娱乐
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划 • 计划要有一定的灵活性
Procrastination 拖延症 的表现
Procrastination 拖延症 的表现
4.莫名恐慌 5.自欺欺人
PART TWO
学习拖延症的
成因分析
拖延
拖延症只存在于 学习不太理想的学生身上
完美 主义
负面 情绪
能力 不足
完美 主义
• 想一次做好
定义 • 不愿意匆忙开始
• 要万事俱备才开始
• 变“做”为做完，提高学习效率
学习计划
没
有
早操前背外语
获
早饭时间预习数学
得
成
晚饭时间背历史
就
感
学习计划有“量”的标准今天早晨要 Nhomakorabea过多少单词
今天上午要做完几道习题
今天晚上要预习哪节内容，
达到一种什么效果
怎么有效执行呢？
• 将目标和计划表放在你经常看的地方 ➢ 列在你日记本的第一页上 ➢ 放在你的文具盒里 ➢ 张贴在洗手间或卧室的墙壁上
外阅读量太少
学习
注：语、数、英每科总分150分，政、史、地每科各100分，
目标
总分750分
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
知识学习目标
历史：下次争取达到60分 英语：下次争取达到85分 数学、政治、地理、语文争取稳中有升 班级名次争取在下次考试中向前跃进3名
中 短 期 目 标
学习 目标
• 拥有良好的心态和合理的生活作息 • 塑造好一个良好学习习惯
1 制定合理的学习计划 2 制定合理的学习目标 3 高效的完成回家作业 4 “链式记忆”帮助复习
总结
答疑 时间
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直播回放群入口
THANKS!
怎么有效执行呢？
学习计划
今天早晨要背过多少单词 今天上午要做完几道习题 今天晚上要预习哪节内容， 达到一种什么效果
• 父母帮忙监督计划和目标 的制定和执行
• 同学QQ群，互相提醒监 督，设置对应惩罚
怎么有效执行呢？
• 设有“执行评估”一栏，对计划执行情况进行评估
➢ 优：保质保量百分之百地完成了计划 ➢ 良：完成计划的百分之七十以上 ➢ 差：未完成计划的一半
拖延症的危害
• 什么是 拖延症 ?
在能够预料后果有害的情况下， 仍把计划往后推迟的一种行为
• 什么是 拖延症 ? Procrastination
开始 工作
东搞 西搞
惊慌 失措
哭着 做完
DEAD LINE
最后 累觉 期限 不爱
Procrastination 拖延症 的表现
3.埋怨他人
都怪你们， 打扰我了！
保证合理的睡眠时间
中学生每天最佳睡眠时间是 8-9个小时
中午尽量午睡15-30分钟左右
学习 目标
学习 计划
回家 作业
课后 复习
学习 目标
• 确立合理的中短期目标
在一学年内、一学期内、半学期内、 两周内、一周内、一天内、一天中 某个时段要达到的目标
学习 目标
• 确立合理的中短期目标
中期目标：以两次考试之间的时间为限 短期目标：以一周、一日的时间为限
回家 作业
啊啊啊！！ 吓死你啊！！
回家 作业
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
在你的作业列表里再挑一个比你此时 你不想做的作业A更容易的作业B
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
英语默写看起来比数学题简 好像是比较简 单，那么我们先做默写吧！ 单，那就做吧
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
分析自己各科成绩，并与全班成绩进行比较。 哪些科目是优势科目，哪些科目是劣势科目， 对于劣势科目进一步分析其提升潜力，以此为 依据确立下次考试要达到的目标。
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
学 科
语 文
数 学
英 语
政 治
历 史
地 理
总分
班级 排名
➢ 在你的作业列表里可以找一个比A更难 的任务S，这样，也就有理由去做A了
回家 作业
3.设定专注时间——让自己更加高效
➢ 好的时间管理就是将大的时间切分成小 块时间，更易于操作。
回家 作业
3.设定专注时间——让自己更加高效
➢ 给自己设定一个专注的时间 • 先认真做30分钟，然后休息五分钟， • 再继续设30分钟的闹钟
成 绩
92 108 72
86 56 84
498
22
注：语、数、英每科总分150分，政、史、地每科各100分， 总分750分
知识学习
习惯养成
中 短 期
学 科
语 文
数 学
英 语
政 治
历 史
地理历史史史总：实分由记于忆班排历不级名
清楚，材料题
目 标
英记语得：不成绩扎由实于92，词1课汇08 72
86 56 8练4 得4较98少 22
学习 计划
• 计划要有一定的灵活性
1. 要有具体明确的要求和量化指针， 以便于执行和检查验收
2. 保持一定的弹性和保险系数， 便于应付偶然情况
学习 计划
• 计划要有一定的灵活性
每晚 30min
作为机动时间 完成一天中没有完成的
每周 半天
完成本周未完成的计划
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划 • 计划要有一定的灵活性 • 变“做”为做完，提高学习效率
知识学习
习惯养成
• 上课时注意力不集中，没有养成做笔记的习惯 • 自习时不能及时完成老师布置的作业 • 和同学聊起来就没完没了，不能控制自己的时间 • 生活中表现得松松垮垮，生活节奏较慢
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
习惯养成目标
A．每天上课做笔记，至少一页 B．按时完成作业，否则减少每天10分钟的休息 C．养成珍惜时间的习惯，好友间相互提醒； D．起床10分钟，吃饭15分钟，不拖沓
回家 作业
让我们去看个维密视频，淘 宝准备圣诞节礼物，再去看 看王俊凯小哥哥的微博吧
回家 作业
丫，我们去看看奚梦瑶怎么 摔跤的。看看Tfboys最近 有什么活动呀~