《不衰老的活法》

《不衰⽼的活法》
⾃⼰总结：概念
1.腿部等部位疾病主要来⾃于五脏的衰⽼。

所以要全⾯根治，不要着于⼀点。

2.保养要与⼼态饮⾷运动相结合。

3.多加强肌⾁⽅⾯的训练，关键是捶背，泡脚，保暖，打通任督⼆脉和膀胱经。

4.呼吸：不良呼吸是百病之源53。

第⼀个呼吸不正确的状态就是憋⽓。

⼆是提重物深吸⼀⼝⽓。

5.武当养⽣调息法门55
6.可以坚持⼀辈⼦的抗衰⽼法宝：站桩>过练习站桩，你的呼吸、⾝形与精神就会达到⼀个最佳的稳定状态。

懂得⾃⾝的平衡，学会和⾝体进⾏交流，
静、松、⼤，这就是站桩的三⼤要求。

64站桩的第⼀要求就是要内⼼安静。

2．像晾⾐服⼀样放松.3．动作要⼤⽓
第三个要领是动作要⼤⽓，每个关节或肌⾁的夹⾓都不能过⼩，不能把⾃⼰憋得紧紧的。

这样才能让⽓⾎不养⾃养，⾃我疏通。

既然⽼太太知道怎么买菜就是养⽣，那你懂得⽇常起居、运动，知道如何掌控⾃⼰的情绪，知道⾝体与四季的关系，并且拥有良好的⼼态之后，你就是⾃⼰和家⼈最好的养⽣艺术家。

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1.
总结：
1.根本原因：
膝部这种疼痛，就是由于肝、脾、肾三经亏损造成。

2.平时注意：保暖。

3.解决⽅法：
抓以上三点去看全书。

⼀、根本原因
1.我们任督⼆脉上掌管⼈体⽓⾎，并且与⼈体⽣死攸关的重要通道。

贯通“三关九窍”的⽅法有不少，本书中重点介绍的有两种——温灸和药浴
2任督⼆脉是⾝体中最⼤的阴阳经脉，27
3.不⽣病从打通任督⼆脉上的重要关窍开始30
背上三关：
我们整个⽣命运⾏的好坏，都表现在背上这三关中。

三关上表现出来的外在问题，对应的就是⾝上相应的疾病。

可以说，三关关乎着⼀个⼈整个⽣命过程中的⽣、⽼、病、死。

37
⽤三关定位法检测⾝体问题，最简单、最准确38
4.尾闾关对⼈体的重要性。

闾＝驴
尾闾关就是以⼋髎⾻、骶尾⾻为核⼼的整个⾻盆地带，这是⼈体“先天元⽓”的⼤本营。

在道家养⽣术中，这个地⽅就是“安炉、架⿍”（激活⼈的先天潜能）的最基本位置。

（图1.1）
5．夹脊关对⼈体的重要性
经过多年的研究，我认为⼗⼆个胸椎以及相邻的腰椎部位都可以称为夹脊关（传统的夹脊关指
的是肩胛⾻对应的区域）。

这是⾝体精⽓转化、运化的重点区域。

（图1.2）
夹脊关是反应“百病”的重点区域。

⼈体五脏六腑的⼤⼩疾病都会在夹脊关上表现出来。

6.3．⽟枕关对⼈体的重要性
⽟枕关是⾝体精⽓转化供养元神的通道，包含⼈体整个颈椎的七节椎⾻处（传统的⽟枕关相当于哑门、风府的位置）。

它是⼈体阳⽓最难通达的地⽅，只要此处打通，督脉基本上就通了。

（图1.3）
⼆，解决⽅法：
温灸、药浴、站桩和朱砂掌可以快速打通任督⼆脉40
站桩，也是⼀种培元固本、补虚益⽓的好⽅法。

⽽与之相辅相成的虎部（虎掌踏地）、龙部（青龙望海）固阳法，涵盖了朱砂掌锻炼中最核⼼的秘诀和⽅法。

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1.修炼⾝⼼的⼊门途径是从调整呼吸开始的。

呼吸，是⼈跟⼤⾃然进⾏交流最直接、最基本的⼀种⽅式。

2.2.但为什么⼈体还会缺氧呢？
第⼀个呼吸不正确的状态就是憋⽓。

现在的⼈⼯作压⼒都⾮常⼤，在长期伏案⼯作的时候，不知不觉肌⾁就会紧张，进⼊憋⽓的状态。

54
第⼆种常见情况则见于重体⼒劳动者。

⼈在挑担⼦或者推拉重物的时候，都会本能地深吸⼀⼝⽓。

55
3.⽅法：“息息归根”：只是⽐喻吸⽓时要深长，有⼀种全⾝⽓⾎通透的感觉。

56页。

所谓的“胎息法”，不是指⼈可以不⽤呼吸了，⽽是⽐喻⼀个⼈修炼之后，呼吸的感觉⾮常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎⼉在母体之中。

练习胎息法的四个步骤：
1．吸⽓放松2．适度保持3．⾃然呼出4．⾃然闭⽓………………………………………………………………
修订版序⽣命有序,⽣活不⽼
1.“养⽣”就是⽤正确的⽣活⽅式让您的整个⽣活，包括⾝体、⼼灵以及社会关系等都达到⾼度的和谐状态，从⽽远离疾患，提升⽣命质量。

这也是“道法⾃然”在现实⽣活中的体现。

5
2.应该把更多的精⼒⽤于思考⾃⾝的⽣命状态，⽽不仅仅着眼于⾝体局部的病痛！7
初版序不⽣病,慢慢⽼,越活越得劲
1.⼈⾝上的任何疾病及亚健康问题，都意味着⼈的整体状况的失调，只是在⼈体相对最薄弱的局部⾸先反映出来。

所以，调养⾝体除了得在重要的部位上施治之外，还必须重视整体体质的提升。

10。

我们任督⼆脉上掌管⼈体⽓⾎，并且与⼈体⽣死攸关的重要通道。

贯通“三关九窍”的⽅法有不少，本书中重点介绍的有两种——温灸和药浴12
2.中医认为，决定⼀个⼈⽣⽼病死的是“元⽓”。

⼀个⼈元⽓充⾜，就能经络通畅、脏器和谐，这样⾃然不会⽣病或早衰。

但是现在的⼈欲望太多，⼜⽆法⼀⼀满⾜，结果“百病从⽓⽣”，活得特别纠结、特别痛苦、特别累。

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3.对待⾃⼰的⾝体绝不能投机取巧，养⽣没有⼩窍门，养⽣只有从⼤处着⼿。

14我更觉得养⽣就是要踏踏实实地从提⾼⼈的整体体质，从⽇常的⼩细节做起
第⼀章健康是最好的活法
医⽣⼿下没好⼈
⾝体是不会撒谎的，疾病也是⼼灵的⼀⾯“镜⼦”。

⽐如说胃肠道疾病吧，⼀般⼈看到的就是表⾯
的胃疼、肚⼦疼，其实有的患者内⼼还有着⽆法⾔说的苦闷。

妇科常见的⼦宫肌瘤、乳腺增⽣等⽑病，也经常伴随着内⼼抑郁、焦虑。

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改变体质,不怕⽣病,健康由我不由天
1.我在培训学⽣的过程中，经常把⾝体⽐喻成⼀套功能系统，这套系统涉及“阴阳、⽓⾎、脏腑、经络”四⼤层次。

这四⼤层次是从⼈的本质来进⾏剖析，从这个层次系统去看待疾病和健康问题，⽆⾮就是“阴阳不调、⽓⾎不和、经络不通、脏腑不和谐”。

如果我们的治疗或者养⽣⽅法能够着眼于这四⼤层次，做到“阴阳平衡、⽓⾎和谐、经络通畅、脏腑中和”，哪还会有疾病藏⾝的⼟壤呢？26
2.任督⼆脉是⾝体中最⼤的阴阳经脉，27
3.养⽣的最终⽬标就是改善我们的体质，也就是将病理体质转变为正常的状态，这样⾝体才能得到最根本、最彻底的康复。

28
4.之所以以“关”命名，就是寓意这些部位都是关系⼈们⽣死的核⼼区域。

31。

，我所讲的“关”，代表的是⾝体上的⼀⽚区域，“窍”代表⾝体上某⼀个具体的点。

32
靠什么来修复⾝体先天、后天的不⾜
1.不⽣病从打通任督⼆脉上的重要关窍开始30
2.打通任督⼆脉最关键的⼀点就是打通三关和九窍，即打通督脉上的“尾闾关”“夹脊关”“⽟枕关”，以及任脉、督脉上的“长强”“命门”“⾄阳”“哑门”“百会”“重楼”“膻中”“神阙”“会阴”这些重要的关窍。

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3.1．尾闾关对⼈体的重要性
尾闾关就是以⼋髎⾻、骶尾⾻为核⼼的整个⾻盆地带，这是⼈体“先天元⽓”的⼤本营。

在道家养⽣术中，这个地⽅就是“安炉、架⿍”（激活⼈的先天潜能）的最基本位置。

（图1.1）33
2．夹脊关对⼈体的重要性
经过多年的研究，我认为⼗⼆个胸椎以及相邻的腰椎部位都可以称为夹脊关（传统的夹脊关指的是肩胛⾻对应的区域）。

这是⾝体精⽓转化、运化的重点区域。

（图1.2）
夹脊关是反应“百病”的重点区域。

⼈体五脏六腑的⼤⼩疾病都会在夹脊关上表现出来。

3．⽟枕关对⼈体的重要性
⽟枕关是⾝体精⽓转化供养元神的通道，包含⼈体整个颈椎的七节椎⾻处（传统的⽟枕关相当于哑门、风府的位置）。

它是⼈体阳⽓最难通达的地⽅，只要此处打通，督脉基本上就通了。

（图1.3）
我们整个⽣命运⾏的好坏，都表现在背上这三关中。

三关上表现出来的外在问题，对应的就是⾝上相应的疾病。

可以说，三关关乎着⼀个⼈整个⽣命过程中的⽣、⽼、病、死。

37
⽤三关定位法检测⾝体问题，最简单、最准确。

38
站桩，也是⼀种培元固本、补虚益⽓的好⽅法。

每天静下⼼来站⼀站，远胜过吃⼈参⿅茸。

⽽与之相辅相成的虎部（虎掌踏地）、龙部（青龙望海）固阳法，涵盖了朱砂掌锻炼中最核⼼的秘诀和⽅法。

这是我的恩师、“武林百杰”杨永先⽣⼀⽣坚持的强⾝健体⽅法，经过我和患者验证，确实是强⾝健体、延缓⼈体衰⽼的法宝。

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做最好的养⽣艺术家
1.养⽣是长寿健康的艺术，医学是治病救⼈的技术，千万不能⽤治病的⽅法来养⽣。

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2.养⽣就是⽤正确的⽅法让整个⽣活，包括⾝体、⼼理、⼯作等都达到⾼度的和谐状态，让⽣命质量更⾼。

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3.既然⽼太太知道怎么买菜就是养⽣，那你懂得⽇常起居、运动，知道如何掌控⾃⼰的情绪，知
道⾝体与四季的关系，并且拥有良好的⼼态之后，你就是⾃⼰和家⼈最好的养⽣艺术家。

47 4.既然⽼太太知道怎么买菜就是养⽣，那你懂得⽇常起居、运动，知道如何掌控⾃⼰的情绪，知道⾝体与四季的关系，并且拥有良好的⼼态之后，你就是⾃⼰和家⼈最好的养⽣艺术家。

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第⼆章我命由我不由天:延缓衰⽼的⾃主健⾝法
我提倡的健康养⽣是⼀种⽣活⽅式，懂得⽣活就是最好的养⽣。

导引、吐纳，这些从古代先辈传承下来的⾏之有效的⾃主锻炼法，同样也能够增进现代⼈的健康。

本书中提及的胎息法、站桩、龙虎动功等⽅法就是有着丰富内涵的中国传统健⾝⽅法的杰出代表，望读者珍惜！51
缺氧是万病之源:⼈⼈都能学会的道家胎息术
1.修炼⾝⼼的⼊门途径是从调整呼吸开始的，《黄帝内经·上古天真论》⾥提到上古之⼈提挈天地，就是⽤呼吸精⽓的⽅法来调理⾝体的。

呼吸，是⼈跟⼤⾃然进⾏交流最直接、最基本的⼀种⽅式。

53
2.但为什么⼈体还会缺氧呢？
第⼀个呼吸不正确的状态就是憋⽓。

现在的⼈⼯作压⼒都⾮常⼤，在长期伏案⼯作的时候，不知不觉肌⾁就会紧张，进⼊憋⽓的状态。

54
第⼆种常见情况则见于重体⼒劳动者。

⼈在挑担⼦或者推拉重物的时候，都会本能地深吸⼀⼝⽓。

55
3.⽅法：“息息归根”：只是⽐喻吸⽓时要深长，有⼀种全⾝⽓⾎通透的感觉。

56页。

所谓的“胎息法”，不是指⼈可以不⽤呼吸了，⽽是⽐喻⼀个⼈修炼之后，呼吸的感觉⾮常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎⼉在母体之中。

练习胎息法的四个步骤：
1．吸⽓放松2．适度保持3．⾃然呼出4．⾃然闭⽓
练习胎息法的四个步骤：
1．吸⽓放松
选取⼀个轻松舒适的姿势，吸⽓时全⾝放松，充分地把⽓吸收进去。

这个过程要轻柔舒缓、不紧不慢。

2．适度保持
当空⽓已经进⼊体内，你感觉舒适，胸⼝也不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把⽓轻轻地闭住。

记住，我⽤的是“闭”字，⽽不是“憋”字。

憋是⾝体在⽤⼒，⽽闭是指⾃然的关闭。

那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、⼼慌为⽌。

这个度，⼀定是你⾃⼰去控制它，每个⼈都不⼀样。

你不要觉得别⼈能闭两分钟，你只闭⼗秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。

3．⾃然呼出
当你感觉全⾝舒适之后，再轻轻地把⽓⽤⿐⼦⾃然地呼出去。

这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但要有意识地去压缩肺⾥的⽓，不⽤呼到弯腰驼背的，⾃然地呼就⾏了。

4．⾃然闭⽓
当你觉得⽓已经呼出去后，再来闭⽓。

这回照样是不吸⽓、不呼⽓，能保持⼏秒按你的体质⽽定。

绝对不能闭到⼼慌⽓短，甚⾄渴望倒吸⼀⼝冷⽓时才呼⽓。

因为这种倒吸⽓代表了你在练习过程中没有放松，⽽且闭⽓的时间过久，⾝体内部反⽽出现了缺氧，不利于健康。

进⾏正确的呼吸时，⾸先要把握好呼吸的节奏，不刻意追求闭⽓的时间，吸和呼要成⽐例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋⽓，以免造成全⾝僵硬，⽓⾎不通畅；第⼆，⽆论是延长还是不延长呼吸，都不能够感到胸闷、⼼慌，这是最起码的底线；第三，在呼吸的过程当中，还要有意识地去锻炼呼吸肌⾁，这样才能让肺部充分地舒展和张开。

按照这种简单的⽅法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界
进⾏适当的交流。

胎息法随时随地都可以练习，尤其是当你感到⾝⼼疲惫、⼼情郁闷、情绪不稳定的时候，⽤这种⽅法练习，就能很快调理⽓⾎，⼼平⽓和。

对于修炼朱砂掌养⽣内功和太极拳的朋友来说，按照这种⽅法锻炼，还会取得意想不到的神奇效果，快速地增长功⼒。

掌握这种呼吸⽅法，就好像随时随⾝带上了天然氧吧，⽆时⽆刻不在补充氧⽓，帮你战胜疲劳。

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可以坚持⼀辈⼦的抗衰⽼法宝:站桩
1.它的关键是调形。

所以，你每次只要站5分钟，让⾃⼰⾝体找到⼀种平衡的感觉就⾏了，关键的是后⾯⼀定要记住“过河弃⾈”，这句话很重要，62
“桩”⽐喻的是树，站桩就是说整个⼈要像树⼀样⽴于天地之间。

那⼈的根在哪⾥？⼈的根是头，这叫天根。

所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住⼈的形，把⼈体从头到脚每个⾻骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。

62图2.1 每天有空就站桩5分钟，让你的⾝体、⽣活时刻保持在最佳状态
通过练习站桩，你的呼吸、⾝形与精神就会达到⼀个最佳的稳定状态。

⽽且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到⼯作和⽣活当中，⽆时⽆刻都有⼀个良好的⾝形。

所以说，练习站桩完全可能让那些健康状态不良的⼈得到重新调整和深度的康复，这绝不是虚⾔。

⽽我反复强调由站桩来⼊门的⽬的，就是为了让你懂得⾃⾝的平衡，学会和⾝体进⾏交流，或许⽣命的修炼也可以由此⽽⼊门吧。

静、松、⼤，这就是站桩的三⼤要求。

641．内⼼安静，睁眼站桩
站桩的第⼀要求就是要内⼼安静。

第⼆步就是要“松”，这要从内⼼的放松开始，内外都要放松，细⼼体会肌⾁、关节、内脏的松弛感，要感觉每块肌⾁像挂在⾻骼上⾯⼀样。

3．动作要⼤⽓
第三个要领是动作要⼤⽓，每个关节或肌⾁的夹⾓都不能过⼩，不能把⾃⼰憋得紧紧的。

这样才能让⽓⾎不养⾃养，⾃我疏通。

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练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话，⾚脚练效果更好。

两脚与肩同宽，脚尖平⾏向前；⾝体轻轻下蹲，两膝指向正前⽅，⼿掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着⼀个很⾼的板凳，膝盖弯曲在10度之内就⾏了，不需要蹲得太低，那样膝盖关节受不了，反⽽容易影响⽓⾎运⾏；感觉“坐”踏实之后，⾝体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到后背直⽴状态；双⼿紧贴⼤腿内侧，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

66
延缓衰⽼的龙虎健⾝法
放松呼吸,功到⾃然成
第三章不⽣病的温灸法和药浴法
温灸三关和九窍,胜吃长⽣不⽼药
⼀学就会的家⽤“傻⽠式温灸法
⾮常有效的美容秘⽅:灸印堂
独门药浴养⽣法(含绝密配⽅)
调理不同体质的懒⼈药浴法
第四章不⽣病和慢衰⽼的调治法(⼀)
⾎压平稳,⽣活平安:“⾼⾎压”的⾃我调治法
最快、最简单的降糖法
治过敏性⿐炎的⽅法就这么简单
最好治的就是风寒感冒
岳美中⼤师的养肺名⽅:固本咳喘⽚
颈椎健康,脖⼦优美
为⽣活解压:⼈体肩部健康法
将腰背从酸痛中解放出来
⼈⽼了,更要养护好关节:膝关节疼痛的⾃我调治法第五章不⽣病和慢衰⽼的调治法(⼆)
肠胃不好,⼋⽅⽀援
太阳起床我起床:⽼⼈肾阳虚和五更泻的解决⽅法不便秘的⽣活
肾虚不要光想着吃药:肾阳虚和肾阴虚的⾃我调治法吃琥珀核桃,保前列腺畅通平安
胸闷、⼼慌、⼼绞痛的⾃我调治法
⽼年⼈和年轻⼈上⽕的不同治法
把亚健康“灸出体内
第五章不⽣病和慢衰⽼的调治法(⼆)
肠胃不好,⼋⽅⽀援
太阳起床我起床:⽼⼈肾阳虚和五更泻的解决⽅法
不便秘的⽣活
肾虚不要光想着吃药:肾阳虚和肾阴虚的⾃我调治法
吃琥珀核桃,保前列腺畅通平安
胸闷、⼼慌、⼼绞痛的⾃我调治法
⽼年⼈和年轻⼈上⽕的不同治法
把亚健康“灸出体内
⼀味⼭茱萸,强筋还壮⾻,肝肾皆受益
再也没有抑郁的时候:神经衰弱、失眠的⾃我调治法第六章愿您永远光彩照⼈:⼥性祛病抗衰调理法
⼥体多阴柔,温灸解百愁
⽆痛经才有青春
⽉经前、中、后期综合调理⽅案
调理孕前⼥性的家传秘⽅
坐好⽉⼦还能快速恢复体型,不留后遗症
流产之后需保养,学会爱⾃⼰才能有将来。