夏天什么运动减肥效果最好

夏天什么运动减肥效果最好
夏天炎热的天气，在运动时能帮助我们更多的排汗，促进血液循环，帮助减肥。

下面是分享的夏天减肥效果最好的运动介绍，一起来看看吧。

游泳
夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。

水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。

而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。

骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

划船
周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。

划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。

一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

快步走
如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。

快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。

快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。

跳舞
在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。

而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。

为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

瑜伽
瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。

同时还可以让自己更加自信的去面对生活。

但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。

只要做到自己极限就好。

介绍几种简单易行的减肥运动方法1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

夏天减肥注意事项1、运动前喝水!运动中喝水!运动后还要喝水!
建议的做法是：
运动前喝一杯水(最好是冰水)运动前的那杯水如果换成冰水，可以更有效的降低体温和提高运动表现。

有科学家做过研究，让男性自行车选手在运动前30分钟分别喝一杯冰水和一杯温水。

最后发现喝冰水的选手骑车坚持得更久，运动时的体表温度更低。

运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。

运动后，喝一瓶含电解质(主要是钠和钾)的饮料。

但是现在有很多运动饮料是添加了糖的，会给身体带来额外的热量。

因此如果你正在执行严格的减肥饮食计划，要仔细看好热量标签。

运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。

矿物质水、果汁等也是可以的。

但是要记住。

水不是喝越多越好。

喝水太多会稀释血液的电解质浓度，引起低钠血症，同样有生命危险。

有一个简单的办法是看你的尿液：如果你的尿液浓黄浓黄的，那就是喝水不足。

如果尿液清亮淡黄，就说明喝水充分。

如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我们运动过程中哪还有时间去观察尿液?所以一切凭感觉，如果你喝水喝到很饱，想吐，那么一定是喝太多了)
2、避开日光直晒的时间段
夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。

另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房运动，当然是可以啦，不然健身房还怎么开下去呢。

3、做好防晒
在有日光的环境里运动前30分钟，请涂上防晒霜。

4、监测心率
有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。

假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%0=114～133)。

如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。

你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。

5、穿宽松的棉质运动衣、浅色系
深色的衣服会吸热，加重你的身体负担;而宽松的衣服透风，可以在运动过程中加速汗液的蒸发;棉质衣服透气透汗就不用解释了。

6、游泳是最佳运动形式
游泳本身是一个很消耗热量的运动，而且水的浮力可以减小膝关节压力。

水的阻力又可以增加运动难度。

不会游泳，你就在水中慢跑吧，绝对燃脂。

7、如果运动过程中你或者你的伙伴有脱水的症状该怎么办?
停止运动
把自己或者伙伴挪到阴凉的地方
想办法降温(比如往身上浇水)
喝水/喂水
如果伙伴体温很高、还昏厥，赶紧打120求助。