2024年度-蹲踞式跳远优秀教案(第三中学优秀公开课教案

03
培养学生的团队精神和竞争意识，提高学生的自信心和 意志力。
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教学内容
01
蹲踞式跳远的基本技术
包括助跑、起跳、腾空、落地等动作要领。
02
蹲踞式跳远的规则
包括比赛场地、比赛器材、比赛方法等相关规定。
03
实践训练
通过模拟比赛、分组对抗等形式，提高学生的跳远能力 和竞技水平。
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教学重点与难点
教学重点
助跑速度
保持稳定的助跑速度，逐渐加速至起跳前 达到最快速度。
B
C
助跑节奏
掌握良好的助跑节奏，步幅和步频要均匀， 避免忽快忽慢。
身体姿势
保持身体正直，抬头挺胸，两臂自然摆动， 膝盖微屈。
D
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起跳动作要领
起跳脚着地
起跳脚应积极着地，着 地位置在身体重心投影 点前约30-40厘米处。
缓冲动作
起跳脚着地后迅速过渡 到前脚掌，屈膝缓冲， 为起跳做好准备。
落地时尽量保持身体平衡，避免后倒或前扑。双脚同时着 地后迅速过渡到全脚掌着地，避免受伤。
落地缓冲
在落地前，应做好充分的缓冲准备。当身体重心接近地面 时，积极屈膝缓冲，同时两臂配合向下后摆动，以减缓身 体下落的速度。
注意事项
在练习过程中要注意安全，避免在硬质地面上进行练习以 防止受伤。同时要根据个人身体素质和技术水平合理安排 训练计划逐步提高跳远成绩。
。
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对未来教学的建议
在未来的教学中，教师可以进一步加强对学生的个性化指导，根据学生的不同特点和需求进 行有针对性的教学。
可以增加一些辅助练习和体能训练，帮助学生更好地掌握跳远技术，提高学生的身体素质。
教师可以鼓励学生多参加一些校内外的跳远比赛和活动，提高学生的实战经验和竞技水平。
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谢谢聆听
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起跳技术
教授正确的起跳姿势和起 跳角度，通过反复练习和 模拟比赛情景，使运动员 熟练掌握起跳技术。
腾空技术
指导运动员在腾空过程中 保持身体平衡，合理利用 空气动力，增加腾空距离 。
落地技术
训练运动员在落地时保持 身体稳定，避免后倒或前 扑，减少水平速度的损失 。
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心理素质训练
比赛心理调整
教授运动员如何调整比赛心态，保持 自信和冷静，正确面对比赛压力。
改进起跳技术，增加起跳时的 垂直速度和腾起高度。
通过跳高架等辅助器材进行练 习，提高运动员的腾空高度和 空中姿态。
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落地时身体后倒
加强核心力量和平衡能力的训练，如 平板支撑、单脚站立等。
增加落地稳定性的习，如连续跳远 、落地后稳定站立等。
改进落地技术，包括正确的落地姿势 、落地缓冲和平衡控制。
蹲踞式跳远优秀教案 (第三中学优秀公开
课教案
1
目录
• 课程介绍 • 动作要领与技巧 • 训练方法与手段 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判法 • 课程总结与展望
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01
课程介绍
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教学目标
01
让学生了解蹲踞式跳远的基本技术和规则，提高学生的 跳远能力。
02
通过实践训练，培养学生的协调性、爆发力和空间感知 能力。
蹲踞式跳远的基本技术和规则掌握， 实践训练中的技能运用。
教学难点
如何根据学生的个体差异，制定个性 化的训练计划，提高学生的跳远成绩 。同时，如何培养学生的团队精神和 竞争意识，也是本课程的难点之一。
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02 动作要领与技巧
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助跑动作要领
A
助跑距离
根据个人习惯和身体素质，选择合适的助跑距 离，通常在30-50米之间。
调整助跑节奏，确保 步频和步幅的稳定与 协调。
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起跳角度不合适
强化起跳技术训练，包括正确的 起跳姿势、起跳角度和起跳力量
的掌握。
通过标志物或教练员的指导，帮 助运动员找到合适的起跳角度。
增加起跳点的练习，提高运动员 对起跳点的感知和控制能力。
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腾空高度不够
加强腰腹力量和下肢爆发力的 训练，如仰卧起坐、深蹲等。
蹬伸起跳
在缓冲的基础上，快速 蹬伸起跳腿，同时两臂 配合向上摆动，带动身 体向上腾起。
起跳角度
起跳角度应控制在1824度之间，以保证最佳 的腾空高度和远度。
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腾空步与落地缓冲技巧
腾空步
起跳后身体在空中形成“腾空步”，即起跳腿自然向前上 方抬起，摆动腿屈膝向前上方摆动，两臂配合腿的动作向 上摆动。
落地姿势
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03 训练方法与手段
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身体素质训练
01
02
03
速度训练
通过短距离冲刺、加速度 跑等练习，提高运动员的 爆发力和速度水平。
力量训练
运用负重深蹲、卧推、引 体向上等力量训练手段， 增强运动员的肌肉力量和 耐力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性 练习，提高运动员的关节 灵活性和肌肉伸展性。
12
技术动作训练
权力
裁判员有权对违反比赛规则的运动员进行警告或处罚，如取消比赛资格或成绩 等。同时，他们也有权根据比赛情况做出临时调整或决策，以确保比赛的顺利 进行。
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06 课程总结与展望
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课程总结
本次蹲踞式跳远课程通过理论与实践的结合，使学生掌握了基本的跳远技巧，提高 了学生的体能和竞技水平。
课程中，教师采用了讲解、示范、练习等多种教学方法，使学生更好地理解和掌握 跳远技术。
计分方法
根据运动员跳远的距离计算成绩，距离越远成绩越好。在比赛中，通常采取三轮制或五轮制，取最好成绩作为最 终排名依据。
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裁判员的职责和权力
职责
裁判员负责确保比赛的公正、公平和顺利进行。他们需要检查比赛场地和器材 是否符合规定，监督运动员的起跳、腾空和落地动作是否规范，并准确测量和 记录运动员的成绩。
通过小组合作和竞赛活动，培养了学生的团队合作精神和竞争意识，提高了学生的 学习兴趣和积极性。
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学生自我评价报告
大部分学生认为自己在跳远技术 方面有了明显的进步，能够较好
地完成蹲踞式跳远的动作。
部分学生表示自己在课程中遇到 了一些困难，但通过教师的指导 和自己的努力，逐渐克服了这些
困难。
学生们普遍认为本次课程对自己 的身体素质和心理素质都有很大 的提升，增强了自信心和意志力
集中注意力训练
应对挫折能力
培养运动员在遇到困难和挫折时的应 对能力，增强其心理韧性和抗挫能力 。
通过专门设计的练习和模拟比赛场景 ，提高运动员的注意力和专注度。
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04 常见错误及纠正方法
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助跑速度不够快
加强爆发力和速度训 练，如进行短距离冲 刺、高抬腿等练习。
增加助跑距离，提高 运动员的加速能力和 速度储备。
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05 比赛规则与裁判法
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比赛场地和器材
场地
选择一个平坦、开阔的田径场作 为比赛场地，确保场地安全、无 障碍，并符合国际田联的标准。
器材
准备测量尺、红旗、黄旗、记录 表等必要的比赛器材，确保比赛 的公正性和准确性。
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比赛规则和计分方法
规则
蹲踞式跳远的规则包括起跳、腾空、落地三个阶段。起跳时，运动员必须双脚同时起跳，不得有踩线、助跑不足 等违规行为；腾空时，运动员必须保持身体平衡，不得有任何附加动作；落地时，运动员必须双脚同时落地，且 身体任何部位不得触及沙坑以外的地面。