运动损伤知识学习

停止锻炼,高抬伤肢,12小时内冷敷,24-36小时 候需热敷。恢复性练习。
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肌肉拉伤
机理:1 由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度,引起拉伤。
预防:1 准备活动--量力而行,不用力过猛。
2 注意练习场所的温度。
其次,有的男同学缺少防止运动损伤的观念, 好胜心强,盲目的从事运动;女同学在运动中 害羞、紧张、犹豫等都会造成运动损伤
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准备活动不当
准备活动的目的 是提高中枢神经 系统的兴奋性,克 服内脏器官和肌 肉的生理惰性,为 正式活动做充分 的准备
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准备活动中常犯的毛病
2 肌肉快速连续收缩。
3 寒冷的刺激。
预防:1 准备活动--量力而行,不用力过猛。
2 注意练习场所的温度。
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3 拉伤后重新锻炼
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加强思想教育 认真做好准备活动 合理安排运动负荷 合理安排教学 加强保护和自我保护
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加强思想教育
首先要加强体育 运动的目的性教 育,在教学中贯彻 预防为主的方针, 对安全有足够的 重视。
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,要做到:从思 想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之 处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注 意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
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谢谢!
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做好准备活动
准备应注意几方面要求:
（1）准备活动的内容与负荷; （2）个人身体机能状态;
（3）当时的气象。
准备活动可以分为一般性准备活 动和专项性准备活动,一般性准备 活动要充分,专项准备活动要有针 对性,易伤部位要加强,受伤部位 要谨慎,然后加入一些伸展练习。
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合理安排运动负荷
运动负荷不足,达不到运 动目的;负荷过大会使全身机 能水平下降从而发生运动损 伤,因此。安排运动负荷需要 遵循四个原则:
适宜负荷原则;
循序渐进原则;
持之以恒原则;
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因人制宜原则。 2021/3/15
合理安排教学
规定学生穿运动衣和运动鞋上 课,
清理运动场地的安全隐患, 严格检查上课的体育设施, 规范动作要领, 练习场地安排等,
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骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧 失、出现畸形等。
预防:避免剧烈运动中的碰撞。 治疗:停止活动,进行急救。固定包扎。
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肌肉痉挛
抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。
原因:1 大量的排汗。
例:田径场上一拨同学 在踢足球,一拨同学在上铅 球课,足球踢到了铅球区,捡 球事就容易发生安全事故。
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身体功能和心理状态不良
睡眠和休息不足,情绪急躁,在 练习中恐惧、紧张,注意力不集中 都可能造成运动损伤。
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场地设备、气候条件
场地不平,场地有杂物;器械安装不 牢固,缺乏护具;气温过高,导致大量出 汗;天气寒冷,肌肉僵硬,身体协调性、 耐力都会下降;这些因素都有可能造 成运动损伤。
（3）在患部敷上冰袋;
（4）用弹力绷带把患处固定;
（5）把患部举到比心脏高的位置;
（6）把冰袋拿掉使用加压包扎;
（7）根据损伤程度每1小时或30分钟进行冷 敷;
（8）受伤严重可以坚持2—3天冷敷。
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简单包扎
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固定
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常见的运动损伤
踝肌韧肌腰骨胫
关肉带肉损折腓
节拉拉痉伤 骨
扭伤伤挛
疲
伤
劳
性
骨
膜
炎
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踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛, 落地的姿势不当,地面不平等。
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运动损伤的预防和处理
运动损伤的概念和分类 运动损伤的发病原因 运动损伤的预防 运动损伤的应急手段 小结
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概念和分类
运动损伤是指在体育运动中,造成人体组织或器 官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
分类:可以按以下四方面分类 （1）损伤的组织 （2）损伤的时间 （3）损伤的程度 （4）损伤的性质
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运动损伤的发病原因
认识不足,措施 不当
准备活动不当
运动负荷不合 理
教学组织不当
身体功能和心
场地设备、气候条
理状态不良
件影响
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认识不足,措施不当
首先,体育教师和运动员对预防运动损伤存 在一些片面认识,比如说“运动损伤再所难 免,运动损伤是小伤小病”因此,未能积极的 采取有效预防措施,不认真对待,导致运动损 伤加重。
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加强医务监督和自我保护
教师要善于观察学生的情况,面 部情况。如大口喘气,满头大汗 说明运动负荷过大,应立即调节, 特别是上、下午的最后一节课, 大部分学生腹空肚饿、精力体力 均不充沛,所以要控制运动量。
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运动损伤的应急处置
（1）停止运动保持不动;
（2）掌握了解受伤的程度;
不做准备活动就进行激烈的体育运动 准备活动不充足 准备活动过量 准备活动内容不当
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运动负荷安排不合理
运动负荷包括身体 负荷和心理负荷。 适宜的运动负荷可 以增强运动效果,负 荷过小达不到运动 效果,负荷过量会造 成运动损伤。
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教学组织不当
在安排教学时由于 教学组织不当也会造成 运动损伤。
3 拉伤后重新锻炼。
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韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿,局部冷敷,加压
包扎,抬高伤肢。 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;
平整的场地。
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胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高.
跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。