姿势不对也会胖

胖 人 的头部 多数 会 向前 垂下 、弓背弯 腰 ，
正 体 姿做起 ，而且体 姿 不正 确还 能增 加脊 柱 负
担 ，促使 骨质疏松。
强 脂 肪 消耗 ，很 快 还 你 一 个 健 康 、标 准 的体
这个 姿势 看起 来很 臃肿 。所 以 ，减肥 要 先从矫 形 。
２ ． 转动脚踝
肪。
生 发现 减肥 后反 而会越 减越肥 。你 是否 马 为骨骼 原 因导 致体 姿不正 而肥 胖 ，并 主 行针对性的训练？ 说 ，无 论 是 站 、 坐 ，只 要 姿 势 不 正
３ ． 缓 解关节僵硬 ，消除脂 肪 如 果 关 节 不 灵 活 ，运 动 量 自然 减 少 ，脂
肪 就 会 堆 积 ，如 果定 期伸 压 关 节 ，增 加 其 灵
ＴＩ Ｐ Ｓ
跳绳跳 出纤细小腿 跳 绳是 一项 很好 的减脂 运 动 ，尤其 是腿部 塑形 。在跳 跃 时注意 腹部 要收 紧 。如 果采 用高 抬腿 跳 ，配上 大强 度训 练会使 臀大肌 收 缩和伸
展 ，因此 有提 臀效 果 ，但 注意 双脚 落下 时会对
下肢 关节 有很 大 的冲击 力 ，运 动 时最好 戴上 护 踝 ，并做好 充分 热 身。跳 绳可 能会导 致乳 房 下
垂 ，建议在 运 动 间隙 时做 些胸 部上提 的练 习 。 如扩胸 和手 臂向上大绕环 。
跳 绳 对 身 体 的 灵 敏 性 、 体 姿 、 平 衡 能
力 、协 调 性 和 柔 韧 性 都 有 促 进 作 用 。 能使 下
肢 力 量 得 到 发 展 ，能 让 小 腿 肌 肉变 得 有 爆 发
各１ Ｙ Ｕ Ｎ Ｄ Ｏ Ｎ Ｇ 圾 Ｇ Ｏ Ｎ 峪 Ｇ Ｌ Ｕ Ｅ
姿势不对也会胖
倾 、 弓 身驼 背 、胸 部 下 垂 ，这 些 都 会 让 你 的 体 态 变得 不 再 优 雅 。而 且 因 为 身体 不 正 ，关 节 的活 动 变慢 ，代 谢 变慢 ，热 量 消 耗 变小 ， 脂 肪 也 就 堆 积 起 来 了 。长 此 以往 可 能会 形 成 弯腰 驼 背 、胸 部 下垂 、臀 部 变 大 、手 臂 和 小
２ ． 也 可做 些 可 令 身体 柔软 的体 操 ，以减轻
运动 时带来的肌 肉劳损。 塑骨小动作 １ ． 调 整坐姿
收 腹 挺 胸 ，便 能 减 去 聚 积 于 腹 部 的 脂 八字或外八字脚走路 。
肪 。适合腰 围大于臀围的那种松肌 肉
腿 变粗 等 。
塑骨原 则 １ ． 矫正 了驼背 ，胸围会 变大
背部肌 肉力的减 退 ，直接导 致脊柱 生 理弯 曲度 变异。 当全 身 肌 肉的均衡遭 到破 坏 ，胸部 和 臀部会 下垂 。肌 力减 弱也会使 耗能 降低 ，新 陈代谢变慢 ，所 以驼背 的人容易发胖。
建议 ：让 身体做 反 方 向运 动 ，通 过伸 拉等 方法 ，使 支撑 稳定 脊柱 的肌群 力量恢 复 ，这 时 与之相连 的骨盆也会随之稳定 。 ２ 要 腹肌训练很 重要
ｊ 寸问 的 姿 势 不 良可 能 会 导 致 骨 盆 后
病文摘
行更多的运动 ，是不可缺 少的。
运 动攻略
Ｙ Ｕ Ｎ Ｄ Ｏ Ｎ ＧＧ Ｏ Ｎ Ｇ Ｌ Ｕ Ｅ
ｌ Ｉ 健 Ｉ 恁 康 Ｊ 攻 Ｊ 入 ． 略 Ｉ Ｉ 口
塑骨准备
肉耐 力 的体 育 锻 炼 ，更 能 阻 止 脂 肪 聚 积 ，加
力不 匀 ，就 会 导 致 身体 局 部 的脂 肪 堆 活 性 ，增加运 动量 ，能耗 增加 ，就可 以对抗 肥
！ ｌ ，身体 重心 只放在 一条腿 上 ，时 间长 胖 ，尤 其是对 于那 些想减 去臀部 和腿 部赘 肉的 Ｊ － ＇ ｌ ￣，这条腿就会 变粗。
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人 ，经 常训 练和保 持关 节 的灵活性 ，以利 于进
错误 的 走路 方式是 造成 下肢 姿态 失衡 的重
要 原 因之一 ，只 要稍微 注意 一下 自己的走路 方
１ ． 塑 骨 运 动 前 ，先 静 坐 ５ 分 钟 ，令 心 境 平
和 ，全 身放 松。
式 ，就 有利 于矫 正下肢 姿 态失衡 。要 点是 走路 时步伐 要大 ，要 充分 让脚踝 活动 开 ，这样就 能 运 动到 腿部 的全 部肌 肉。加上运 动效 果提升 ， 容 易绷 紧肌 肉 ，对增 强下肢 肌 肉力量 有益 。切 记 不要 用屁 股或 大腿 内侧 用力 走路 ，即克 服 内
正确 ，因此 学会 正确 的运动 动作 ，拉 压 因过 度
衡 。不 只这 样 ，还 有助 于脂肪 燃烧 。
钟 ，哪 怕 是 不 能 始 终 保 持 ，想 起 来 就 做 ，都 使 用 而显得 发僵 的肌 群 ，可 以矫 正下肢 体姿 失
训 练如 下 ：试着 腿部 往前伸 直而 坐 ，左膝 弯 曲置于右 大 腿上 。右手 抓住 左脚踝 ，左手放 在 左 腿 膝 盖上 ，将膝 盖 尽 量往 下 压 ，维 持５ 秒 钟 ，左 右来回做３ 次。
卫生 组织将 肥胖 定性 为十大 慢 性病之 芋 每年的５ 月１ １ 日定 为世界 防治肥胖 日 ，
门 对肥 胖 问题加 以重视 。大部 分 女性是 肥 胖 ，穿衣服 不好 看来减肥 ，然而 ，
保 持 骨盆 的 稳 定 ，对 体 姿 影 响 很 大 ，其
中腰 腹 肌 和 臀 部 、大 腿 的肌 肉尤 其 重 要 。如 果 腰 腹 肌 肉萎 缩 ，就 会 导 致 驼 背 ，从 而 积 蓄 脂 肪 。 如 果 锻 炼 腰 腹 肌 ，就 有 利 于 燃 烧 脂
下肢 体 姿失 衡 常常是 因为腿部 肌 肉运 用不
随 时 提 醒 自 己挺 胸 、 收 腹 、直 腰 ，坐 如 有 可 能 从 肚 子 上减 去 ２ 斤或 更 多 累赘 的脂 肪 。 要是 每 天做 １ 小 时 ，每 周坚 持４ 至５ 次 快 走 、慢 跑 、健 身操 等 有 氧 运 动 ，促 使 心 肺 功 能 和 肌