抗氧化吃什么好

抗氧化吃什么好
相信很多⼈都知道衰⽼其实就是⼀个氧化的过程，那么该如何抗氧化呢?本⽂是⼩编整理的抗氧化⽅法，仅供参考。

抗氧化⾷物
1、油⽢果
油⽢果⼜称⽜⽢果、余⽢果。

油⽢果营养丰富，每100克鲜果⾁含维⽣素C多达500—1814毫克，还含有16种氨基酸、16种微量元素和多种维⽣素。

油⽢⼦果实中，维⽣素C含量⾼，且具有⾼稳定性和对N-亚硝基化合物的⾼度阻断性;所含类似SOD活性物质，具有耐热、耐贮藏和⼩分⼦透⽪性以及抗氧化、抗衰⽼等多⽅⾯的特性，在果蔬中较为罕见。

2、蜂蜜
美国戴维斯加州⼤学进⾏的研究结果显⽰，蜂蜜是⼀种健康⾷品，含有数量惊⼈的抗氧化剂，他能清除体内的垃圾——氧⾃由基，有助于提⾼⼈体内有益健康的抗氧化剂⽔平，清除体内⾃由基的产⽣，有抗癌，防衰⽼的作⽤。

蜂蜜能促进⽪肤红润细腻有光泽——戴维斯加州⼤学研究员海德龙·格罗⾟博⼠在美国化学学会于加利福尼亚州举⾏的会议上，公布了她和同事们进⾏的这项研究结果。

她说，在对25名志愿者参加的⼀项研究中，他们发现蜂蜜能够提⾼⼈体内的抗氧化剂⽔平。

3、⼭⽵
⼜称莽吉柿、风果、倒稔⼦，属藤黄科藤黄属，有热带“果后”之美称。

在东南亚，⼭⽵果⽪⼀直作为泰国传统医药，⽤于腹痛、腹泻、痢疾、感染性创伤、化脓、慢性溃疡、淋病、⽩⾎病和败⾎病等疾病的治疗，还具有明显的抗过敏和平喘活性。

氧杂蒽酮 (xanthones)是⼭⽵药效和保健的主要活性物质，在⼭⽵果⽪、果壳中含量丰富。

氧杂蒽酮拥有强⼤的抗氧化能⼒，对⼼肌梗塞或是脑梗塞的形成有显著的抑制作⽤;能够有效抑制⾃由基导致的低密度脂蛋⽩(LDL)氧化，减少⼼脏疾病的危害如动脉粥样硬化等。

4、番茄
美国《时代杂志》票选⽽出的10种抗氧化⾷物当中，对付抗⽼化⽕⼒最强的武器就是番茄。

这是因为番茄中含有丰富的茄红素，⽽茄红素的抗氧化能⼒是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战⽃⼒。

多种番茄中，⼩番茄，其维他命C含量更⾼，可以让抗氧化的效⼒更厉害些。

另外，番茄应怎样⾷⽤才能对抗氧化更有效呢，那便是熟吃。

虽然经烹调或加⼯过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

所以营养师⼤⼒向⼈们推荐番茄，还建议⼈们⼤量摄取。

5、葡萄
番茄的抗氧化⽕⼒猛烈，葡萄也逊⾊不到哪⾥去。

葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能⼒是维他命C的20倍、维他命E的50倍。

但作为⽔果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，⽕⼒也相应⼩了许多。

⽽⽤葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能⼒得以提⾼，⽕⼒也相对猛⼀些。

因此，在吃葡萄的同时，再适量饮⽤些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚⼀些，肌肤⽼化迹象也会⼩得多。

6、⼤蒜
很多⼈都会因⼤蒜的味道⽽远离它。

但它不仅具有抗氧化的功效，还有促进⾎液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作⽤，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防⾼⾎压及⼼⾎管疾病。

如果你实在对⼤蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。

还要记住，如果吃过⼤蒜之后喝杯⽜奶，恼⼈的蒜味便没有了，不信你可试试。

抗氧化补⽔秘诀
1、为⾃⼰泡⼀杯清⾹浓郁的柠檬茶，柠檬茶富含⼤量的维⽣素C，维⽣素C是很强⼤的抗氧化剂，它可以在⼈体形成⼀个有⼒的保护屏障，⽽且可以带着⽔分游⾛在你的肌肤表层之下。

2、抗氧化保湿喷雾⼀定要有，抗氧化保湿喷雾不但有保湿补⽔的功效，⽽且可以延缓肌肤衰⽼，
虽然效果不⼤，但是⽇积⽉累下来你的⽪肤会⽐不保养的⼈好很多。

例如缇丽葡萄⽔保湿喷雾就有很不错的保湿加抗氧化的功能。

随时拿出来喷⼀下对⽪肤也有百利⽽⽆⼀害。

电脑前抗氧化
在很多办公室，电脑已取代笔成为最重要的办公⼯具。

电脑虽好，但它带来的危害也不少。

电脑辐射和积尘带来的对肌肤的最直接影响就是⽑孔堵塞，⾯部出现斑点和缺⽔症状，继⽽出现皱纹，尤其是眼周⼲纹明显。

抗氧化的补⽔秘诀
1、准备⼀杯绿茶，绿茶中的茶多酚帮你抵抗电脑辐射以及帮助你⽪肤抗氧化。

2、准备⼀个滋润度好的乳液，在电脑前保湿喷雾对你已经起不到多⼤的作⽤了。

现在市⾯上有很多抗氧化的乳液，尽量去买⽐较有质量保证的。

雅诗兰黛的红⽯榴就是抗氧化不错的产品。

虽然你脸上有妆，但是这并不妨碍你进⾏抗氧化保湿的保养。

步骤：
a 先在⼿上放⼀些乳液，不要吝啬，多⼀些没关系。

然后双⼿摩擦师乳液升温
b ⽤带有乳液的⼿掌按压脸部，别要太⽤⼒，也不要太轻。

⼒道恰到好处就好。

千万不要在脸上搓哦!不然你会变成⼤花猫的。

吃什么可以抗氧化
1、多吃⼀些抗氧化的⽔果和蔬菜
(1) 番茄，含有丰富的茄红素，茄红素被称为抗氧化的超强⽃⼠。

(2) 坚果，不仅可以抗氧化，还可以修复⽪肤组织，但是要少吃。

(3) 菠菜，富含丰富的胡萝⼘素、维他命C，既可以抗氧化，还能有效地降低⾎压，但是在吃菠菜的时候，必须⽤开⽔焯⼀下，并且过滤，就可以避免因菠菜中的果酸⽽引起结⽯。

(4) 燕麦，是五⾕杂粮中的抗氧化佳品，其中含有丰富的蛋⽩质、钙，以及核黄素和硫胺素等微量元素，每天都喝⼀些燕麦，就可以加速机体的新陈代谢，促进细胞的更新。

(5) 海藻，海藻叶绿素的含量很⾼、维⽣素、矿物质，不仅可以抗氧化，还有清除⼈体垃圾的功效。

2、少吃⼀些⾟辣、油腻的⾷物，少喝⼀些含酒精的饮料，⽐如咖啡、碳酸饮料。