中考体育项目具体动作要求

中考体育项目具体动作

要求

公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]

中考体育项目具体动作要求

一：跑步（男生1000女生800）

1.呼吸方法：三步呼吸法或两步呼吸法，训练时用鼻子呼吸，不建议用嘴呼吸，到达极点时用嘴辅助呼吸。

2.客服个人极点，达到二次呼吸的目的。要求：坚持

3.跑姿：a：不可“后坐跑”，提高下肢尤其是髋部重心。

b：重心前移，严禁后仰跑。

c：身体放松，节奏保持好。

4.脚步：a：脚步轻快，有节奏，配合呼吸和摆臂，有节奏地保持频率

和速度进行跑步。

B：脚落地由脚跟过度到脚掌再到脚尖，要求全脚掌落地

C：步伐保持在一个状态，步子大小因人而异，频率快慢看个人体力

5.摆臂：手臂以肘关节为中心点，大臂和小臂呈90°，由肩部发力，肱二头肌带动手臂前后摆，摆臂时小臂不需上下发力，只要求保持角度即可

6.弯道：进入弯道后重心可向弯道内侧稍倾，摆臂应是弯内侧手臂弧度减小，外弯侧手臂弧度增大，脚步与手臂一样变化。

二．立定跳远

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，具体看个人，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。

要领：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。

2.起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（肩部充分上摆），向前上方跳出，并充分展体要领：蹬地快速有力，退蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，离地前的前脚掌瞬间蹬地

3.腾空：“三直”：髋、膝、踝三个关节伸直，两臂前举，收膝落地的时机因人而异，在达到最高点时迅速收膝举腿，尽可能延长腾空时间，小腿尽可能前伸，达到最远的效果

4.落地缓冲：脚后跟先着地，迅速过度到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲要领：曲腿前伸臂后摆，落地不后退

三．双手头上掷实心球

1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。