瑜伽调息功法
处暑时节的夏季瑜伽调节气息法
处暑时节的夏季瑜伽调节气息法夏季是一年中阳气最旺盛的时节，而处暑时节则是夏季的最后一个节气。
在这个时期，人们容易感到疲倦、烦躁，甚至出现失眠、胃火旺盛等问题。
为了调节身心，保持健康，瑜伽成为了一种受欢迎的运动方式。
下面将介绍几种适合处暑时节的夏季瑜伽调节气息法。
1.莲花坐姿（Padmasana）莲花坐姿是瑜伽中的经典姿势，有助于提高身体的平衡感和稳定性。
选择一个凉爽的地方，用舒适的瑜伽垫或毛巾，坐在地上，双腿交叉、脚掌放在大腿上。
坐直，手放在膝盖上，掌心向上。
闭上双眼，深呼吸，使身体和心灵放松。
通过莲花坐姿，我们可以调整呼吸，舒缓压力，平衡身心。
2.狮子式（Simhasana）狮子式是一种充满力量和活力的姿势。
我们可以通过这个姿势舒缓压力，并帮助我们释放体内积聚的负能量。
坐直，双腿弯曲，脚掌紧贴地面。
张开双腿，让臀部稍稍离开地面。
伸直手臂，手掌放在大腿上。
闭上双眼，深呼吸，咬紧牙关。
然后，张开嘴巴，伸出舌头，发出“哈”的声音，同时目视前方。
这个姿势可以舒缓紧张情绪，放松喉咙，缓解喉咙不适。
3.倒立式（Viparita Karani）处暑时节，人们容易出现血液循环不畅、疲劳乏力的问题。
倒立式是一种有益于改善血液循环的姿势。
找一个安静的地方，靠墙坐下来，将双腿抬起，背部贴紧地面。
然后，将臀部靠在墙上，使双腿伸直并与身体成直角。
双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。
倒立式有助于改善血液循环，缓解疲劳，舒缓大脑压力。
4.树式（Vrikshasana）树式是一种有助于提高身体平衡和稳定性的姿势。
站直，双脚并拢。
然后，将左脚移动到右腿内侧，使脚掌紧贴大腿。
保持平衡的同时，将手掌合十放在胸前。
保持平稳的同时，用平和的呼吸放松身体。
然后，换另一侧。
树式有助于调整身心的平衡，增强注意力和专注力。
5.伸展式（Uttanasana）处暑时节，人们的担心和焦虑可能会加重，伸展式是一种可以放松大脑和身体的姿势。
站直，双脚并拢。
私教3调息冥想放松
瑜伽私教排课3（调息冥想放松）从现在开始，把你身体的意识慢慢地回收，感觉你的能量慢慢地往内走，我们不要急躁，先去做自己的呼吸，让你的身体适应当下的感觉，慢慢地找到身心合一。
去做自然地呼吸，不要急着进入瑜伽的呼吸。
看一下你自己的内心，是否足够安静，如果已经准备好了，我们开始来做瑜伽的呼吸法，所有的感官去往你的腹部关注，从鼻子深深地吸气，气体进入我们的腹部，腹部向外鼓起，呼气向内回收。
感觉你的气息收到你的海底轮，再次吸气鼓起，呼气内收，在这一吸一呼之间，去找到你身体放松的感觉，你看到你的呼吸了没有，你的呼吸到达哪里，你的内心是一种怎样的状态，此时此刻的你是否开心？是否放松？去感觉一下。
让这饱满的呼吸，去充盈我们的腹腔，让我们的内脏、让我们的内心更加地强大。
让这股强大的能量，来到我们的胸椎，我们来做胸式呼吸，吸气气体来到胸椎，横膈膜上移，呼气胸椎回落，横膈膜下沉，循环练习。
不要被外面的声音所干扰，回到你的体内，每一次吸气你的横膈膜都向外打到最大，去感受你的心脏正在慢慢地越来越强壮，每一次呼气你的气息从鼻腔排出，所有的浊气慢慢地向外走。
胸式呼吸比我们的腹式呼吸更加的深长，更加的警醒，你的身体你的感官你的思维越来越清晰。
我们做呼吸的时候不要停留在肤浅的表面，我们要学会去往更深层的内在去走，去关注，你整个内在，你的内心，你的灵魂，是否越来越轻松，越来越愉悦，你的身心，是否已经完全的结合。
在这股能量之中，我们来到瑜伽更深层次的呼吸，完全式呼吸，饱满地吸一口气，肚子向外鼓起来，连续向上吸气，来到胸椎，呼气胸椎回落，腹部内收，循环练习。
好，保持闭上眼睛，我们来解开双腿，慢慢地解开，闭眼睛，双腿向前伸直，自然放松双腿，蹦弹拍打按摩，闭眼睛，去感受你双腿的血液，你双腿的血液现在是怎么样的，当你松开双腿的时候，你脚掌会有一股凉凉的感觉，是你的血液从骨盆快速地回到我们的小腿、脚掌之间，闭眼睛去感受身体，哪怕我们的双腿是发麻的，我们也要去享受这种感觉，接受这种感觉，无论它带给你的是什么样的痛苦的感觉，我们都去欣然地接受，不要去抗拒，先静止，眼睛闭上调息，你所有的意识去往你的双小腿的地方、脚掌的地方走，你的腿的内侧是什么样的感觉，是发麻的发酸的还是疼痛的，还是凉凉的，自己去感受，与你身体对话，如果你的双腿正在发麻，证明你的血液正在慢慢地循环流通。
瑜伽的六种调息-婵熙
瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。
感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。
呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。
重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。
缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
通过鼻孔用力呼气。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。
通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。
持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。
（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。
用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气。
让空气填满肺部。
首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。
很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。
完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。
让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。
每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
瑜伽静心调息的方式
瑜伽静心调息的方式•相关推荐瑜伽静心调息的方式在瑜伽的练习中不能不提到一个关键的词“调息”，往简单的说调息就是呼吸，没有听说过有不会呼吸的人，呼吸的功能是人与生俱来的。
但是要拿瑜伽说呼吸就不是一个简单的一呼一吸，呼吸是生存的本能，练习瑜伽的呼吸是帮助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的练习中成为“调息”。
取调整呼吸、调整气息之意，能成为调息也不是简单的“呼吸”了。
调息的主要目地是通过有计划的训练人的呼吸能力，补充生命的能量。
古印度的瑜伽修行者认为：情绪及意识的活动与神经系统有直接的关系，通过神经神经系统的调节可以增强呼吸系统的深度。
说的'简单一点就是用心去体会瑜伽体位中呼吸的方式和方法。
再说具体一点，传承千年的瑜伽开课仪式，大声的咏唱三遍“奥姆”，就是让每一个学员先从纷杂的外部世界把你的思绪拉回瑜伽的课堂，通过奥姆的咏唱定神安心。
再简易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，这一会的功课做下来不由得你不安静，加上瑜伽功课的四大要求“稳、慢、松、柔”，让你会慢慢的静下心来的。
每一个人脾性决定了一生的性格，人的性格是遗传决定的，没有选择遗传的可能，但是后天的调理可以让你不可思议的改变。
这就是人性的可塑性。
据说林则徐就是一个脾气暴躁的政治家，但是为了改变他的心境，以利于处理纷杂的事务不管任官何方，总是在醒目的地方高悬“制怒”两字，随时的提醒自己高度的警觉，不因暴怒之下失去理智的处理事务。
林中堂制怒的另一个偏方就是每遇心绪不冷静时告诫自己做十次深呼吸，来安静情绪。
讲这个故事说明一个问题，通过神经系统，大脑释放的安静信号来指挥你的呼吸，就可以使人安静情绪让你的思想集中。
当我们的精力集中时呼吸就会变的舒缓、平静。
一个战场上的优秀阻击手、绝对是一个会调节呼吸的高手，据说在朝鲜战场有一个我军的阻击手为了完成一次阻击任务，在十多个小时的时间里埋伏在阻击点没有改变一次俯躺的身形，就是为了抓住稍纵即逝的射击瞬间。
瑜伽的调息法就是让我们有意识的放缓呼吸，减缓心跳增加呼吸的深度，随着体位的变化让新鲜的氧气供给给血管的末梢。
瑜伽调息方法
瑜伽调息方法步骤/方法1 最好在空腹时学习调息。
2 在学习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3 学习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4 天天学习四次，最少也要一次，且日出之前学习最好。
5 在调息的过程中，始终坚持闭口(除非有特别要求)。
6 吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7 在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒适的状况下，才干逐步增加呼吸。
8 对吸气和呼气又完全控制能力后才干开始学习悬吸。
9 悬吸的时间不要太长，以你能够保持而又感到舒适为限。
10 如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11 学习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12 患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要学习悬吸。
2瑜伽调息方法一1.呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
这个过程约5秒钟。
要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。
呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才干最大限度对内脏进行〔按摩〕，促进内脏的血液循环。
2.屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，坚持大约2～3秒钟。
要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时坚持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该马上做出调整，否则神经系统会出现异常。
3.吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部慢慢鼓起，吸气耗时约5秒钟。
至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。
瑜伽清凉调息法，让你自带小空调，定心宁神
瑜伽清凉调息法，让你自带小空调，定心宁神瑜伽路上
不是在瑜伽，就是在瑜伽路上
最近天气越来越热，感觉出了空调房的门都无法呼吸了。
那么，古时候没有空调，天气热了怎么办？于是，有智慧的先人就发明了清凉调息法。
清凉调息法可以助你清热消火，消饥解渴，定心宁神，让头脑更加清醒，还能减轻失眠和高血
压症状哦。
清凉调息法如何练习？
1、舒服盘坐，保持背部挺直，双手放在膝上。
将舌头伸出嘴唇少许。
2、舌头卷起，形如一只管子。
3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
4、舌头收回，嘴唇轻轻关闭，尽可能地长地悬息（屏息，不吸气不呼气），但不要勉强自己，
不要超过自己的舒适度。
5、通过两个鼻孔缓缓地呼气。
提示：
1．若有低血压、呼吸紊乱或长期便秘症状，请不要练习这个技法
2. 如果感觉到头晕，说明你做得有点过头了，请立即停止。
下次做时，少做几回。
如果做到25
回以上，当天就不应该再做啦。
其实，很多时候，我们的身体是非常智慧可以自己调节的，只是现在科技发达了，人也懒了，
都向外寻求舒适。
从这个呼吸法就悟出一个道理，我们本身具足。
清凉呼吸法，做自己的空调
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瑜伽的调息法
五、蜂鸣调息法
姿势：取一种舒适的瑜伽坐姿，脊柱挺直。
练习效果：蜂鸣呼吸功可缓解紧张、焦虑和易 怒的情绪，有助于降低血压，维持平和的心态， 它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。
六、风箱调息法
姿势：取一种舒适的坐姿坐定，头和脊柱保持挺 直，闭上双眼，放松全身。
练习效果：风箱呼吸功有助于净化肺部，排出 多余气体，对缓解哮喘、肺结核等病症有一定 效果。它还能消除喉部炎症，使人思维清晰， 心态平静。
高校体育与健康
Hale Waihona Puke 二、腹式呼吸姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定（仰卧亦 可），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚 脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的 收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的 呼出。
练习效果：腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助 把肺底的废气排出。
三、腹式呼吸
姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽 衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然 下垂或放在腿上，全身放松。
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瑜伽的调息法
• 一、胸式呼吸 • 二、腹式呼吸 • 三、完全瑜伽呼吸 • 四、冷却调息法 • 五、蜂鸣调息法 • 六、风箱调息法
一、胸式呼吸
姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直， 脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上， 以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
练习效果：经常练习这样深长的胸式呼吸，可以 把体内的废气、淤气排出体外。
练习效果：能够增强消化系统和内脏的功能， 提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力， 使人不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意 力都有很好的效果。
四、冷却调息法
姿势：采取一种舒适的坐姿，双手放在双膝上， 上体、脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目 闭合，全身放松。
瑜伽调息五大法
瑜伽调息五大法瑜伽调息五大法调息法一般被定义为“呼吸控制”。
单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。
那么，下面是店铺为大家分享瑜伽调息五大法，欢迎大家阅读参考清凉调息法练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。
双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。
闭上双眼，放松全身。
张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。
吸气完成后，收回舌头闭上双唇。
在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。
呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。
持续时间练习次数从9遍慢慢增加到15遍。
普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达60遍。
逐渐延长每次吸气和呼气的时间。
意念控制放在舌头和凉爽的感觉上。
练习顺序在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡体温。
注意事项此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个练习。
不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。
如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替。
不宜人群患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。
高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。
心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后再决定是否练习。
作用功效使身体清凉，平衡体温。
有助于降低大脑及情绪上的兴奋。
更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。
有助于控制和消除饥渴的感觉，降低血压和胃酸。
祛肝火、益脾胃，促进肝脏、脾脏的活动，增强消化机能。
洁净血液，促进生命之气在体内流动。
左侧鼻孔调息法(月亮式调息)练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。
运动养生-瑜伽调息法
文章导读
现代人越来越注重养生，尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险，每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题。
这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体。
瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式，今天在这里我就为大家介绍一下瑜伽调息的技巧。
胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。
功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。
横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。
缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。
平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。
腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都记住了没有，瑜伽是一种很有效的养身方法，近些年来也越发的收到人们的追捧，上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其实还有很多其他的功效，如果大家感兴趣不妨自己去学学。
瑜伽的呼吸方法之调息法的准备
瑜伽的呼吸方法之调息法的准备瑜伽的呼吸方法之调息法的准备吸气和呼气的练习体验仰躺与坐姿下的呼吸技术与上文《瑜伽的一呼一吸》一文中所提到的解剖以及生理解释有关，这些呼吸技术适用于调息法初学者，若要进一步了解，请参见Light on Pranayama (Iyengar 20XX)。
如果你没有太多时间，你可以只练习其中一项技术，如果有足够的时间，你可以将他们结合到一起，或者结合更为复杂的技术，如Light on Pranayama所提到的内容。
如果你已经很有经验，你可能会发现这些呼吸技术的原则是构成与更多不同的技术整合在一起的有用元素。
所有调息法的技巧由吐气释放肺开始，结束于吸气以支持心脏。
吸气应感觉在鼻窦较深、较低处，吐气则在较外、较高的区域。
如果你仔细聆听你的呼吸声，吸气像是[嘶]的声音而吐气较像[呵]的声音。
一般来说在练习调息法时，眼睛是闭上的，以轻柔的、向内心观照。
偶尔眼睛可以微张来调整姿势，不过不应在影响内心平静的情况下进行。
前额的中心保持放松，耳朵也放松，聆听呼吸声。
首先，我们考虑呼吸的适合姿势，即使是正常呼吸也会受到姿势影响而有所不同。
在某些姿势下，正常呼吸可达到更有意义、更深沉的状态。
然后，需要仔细考量与呼吸相关的身体特定区域，在呼吸中细节的整合会逐渐引导至更深层的呼吸，二不必刻意用力。
长时间的经验显示细微呼吸的效果更好，与用力呼吸相比，也有较佳的氧气供应。
仰躺、有支撑的姿势更详细的叙述请参考仰卧盘腿，此为简易坐的变化式。
调整适合你的支撑高度，如果需要较低的支撑，你可以将毯子折叠来代替抱枕。
特别注意头部后侧、头部以及喉咙需要放松，胸腔扩张、腰部放松。
下腹部微微内收。
除了仰卧盘腿外，也可以在此姿势下联系Supta Virasana、Supta Baddha Konadana。
如果你是将腿部伸直练习，最好给予腘窝或下肢一条毛巾卷或抱枕作为支撑。
正确的坐姿稳定舒适地坐在地上，简易坐，骨盆中立位，使脊柱能轻松上提。
瑜伽八支分法第四支：调息
瑜伽八支分法第四支：调息生*命*五*气瑜伽认为生命有五气，分别为：命根气，上行气，平行气，下行气，遍行气。
一．命根气指的是与神经网，肌肉群有联系的生命能量，能使肺部，语言发言器官以及各器官本身活动旺盛起来，使吸气过程自动进行。
二．下行气：位于肚脐之下，其作用是为双肾，大肠，生殖器官和肛门提供能量，管理排泄，解毒等功能。
三，平行气：位于肚脐和心脏之间，调节身体的平衡度，给整个消化系统以动力，管理食物消化和营养的输送。
四．上行气：影响和控制身体自喉部以上的一切，如眼，耳，鼻等，管理肌肉运动的上升作用。
五．遍行气遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其它普拉那分类共同协作。
生命五气相互影响，互相联结。
当五气运行平衡，身体功能正常进行，气息能量平和。
若五气运行失调，就会引起身体功能失衡。
所以瑜伽体式的练习是通过身体姿势进行的呼吸调整，如此达到五气运行平衡。
瑜伽调息法，更是对气息的训练与控制。
在瑜伽脉气明点观修中讲到：心气不二，修气即是修心。
业劫心，便生业劫气；智慧心，则生智慧气。
如果心生烦恼虚妄，气则粗拙混乱。
心气互相依存，心定则气定；反之，气定则心定，心无气不能运作，气无心不能驾驭。
所以调气即是调心，调心亦可调息。
如果气是智慧气，心自然是智慧心，气要流经中脉，成为智慧气。
瑜伽调息法练习，便是在修业劫心为智慧心；修业劫气为智慧气。
如何修得智慧心呢？不是你很聪明，很精明，就是智慧了。
智慧之心具有山般的稳重，水般的柔软，春风般的轻柔，火般的温暖，能够从容放下，不执着；亦能不卑不亢，尊重自己！心有智慧，与任何人交往，都会感觉彼此很舒服。
瑜伽就是这样，从修身到修息，进而通过修息而修心。
如此身，心，息完整联结。
所以我们瑜伽体式练习时，需要观看一下，自己的呼吸是如何进行的。
你会发现，当你内心充满暴力，贪婪时，呼吸会粗糙急促。
当你内心平静放松时，呼吸便深柔平静。
但凡有行为举动，呼吸一直跟随着发生变化。
瑜伽三要素－－调身调息调心
瑜伽三要素－－调⾝调息调⼼瑜伽的流派很多，各个流派⼜有许多不同的练功⽅法，练功⽅法虽各有所异，但就功法的基本内容⽽⾔，不外乎调⾝、调息、调⼼三个⽅⾯，简称“三调相应”，也称作瑜伽练习的三要素。
每⼀种功法都是三者的具体结合和运⽤。
下⾯分别进⾏介绍： 1、调⾝：调⾝是瑜伽练习的基本功法，就是根据⼀定的⽬的和要求，放松⾝体，摆成⼀定的姿势，即调练体势，体势的锻炼主要是针对⾝体本⾝体⼒的锻炼。
通过。
不同的体势对机体具有不同的影响，具有特定的健⾝作⽤。
同时，适当的体势也是顺利进⾏调息调⼼的必备条件。
瑜伽的体势可分为⾝体的外体势与内体势，通常，我们练习的体势属于⾝体的外形体势。
内体势属于针对⾝体灵性能量的开发与应⽤。
⽽体势⼜分为：⾏式、站式、坐式、卧式四类。
外体势的⾏式、站式使⾝体各个肌⾁群，尤其是针对消除⾝体下半部处于相对紧张状态起到⼀定的效果；内体势⾏式与站式的练习对强壮筋⾻，疏通经络，增强精⼒与体⼒，开发⾝体内部的各个机能有特殊的效能。
坐式、卧式可使全⾝放松，有利于⼊静安神，培育⽓质，多⽤于静功。
2、调息：调息，也称吐呐，是指练功时对呼吸的调整和锻炼。
⼀般认为调息不仅直接起着调畅⽓机，按摩内脏的特殊功效，⽽且有助于⾝体的放松和⼊静。
正常成⼈的呼吸为12—18次/ 分钟。
练功⼊静后，呼吸变得柔和、细缓、均匀、深长，呼吸频率明显减慢，有时甚⾄每分钟仅呼吸 1— 2次。
各流派功法对呼吸锻炼的要求也不同，有的要求顺呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求⾃然呼吸等。
实践证明，呼吸锻炼⽅法掌握不当，极易出现偏差，可以表现为胸闷、⽓短、腹胀，甚或不能⾃主呼吸等。
故初学者对呼吸锻炼要特别⼩⼼。
我们认为，没有特殊病情，还是以⾃然呼吸为好。
3、调⼼：调⼼，也称调神，是对意识的锻炼和调整。
它要求练功中精神放松，情绪安宁，杂念逐渐消除，以达到冥想⼊静状态，并在意识的主导下进⾏机体内部功能的⾃我调整和锻炼，通过特殊的⼼理过程来改变⾃⾝的⽣理状态。
瑜伽基本调息法
瑜伽基本调息法是一种老少皆宜的运动，但在练习瑜伽的过程中，切忌只注重体式上的联系，追求高难度，这些不但不会给你的身体带来好处，还会造成一定的损伤;不要过多的关注别人做得好不好，在整个练习过程中要注意自身的感受及变化，尤其是一些初学者。
那么，下面是由店铺为大家分享瑜伽基本调息法，欢迎大家阅读浏览。
第一阶段左鼻孔、右鼻孔分别进行用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢、深长地进行5次完全的呼吸。
之后，用无名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔进行5 次完全的呼吸，这是一个回合，一共做25个回合。
每一个回合保持呼吸的比例为1：1。
呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，应以出入时无声音为宜。
这个阶段进行15~20天，感觉无困难时就可以进入第二阶段。
第二阶段左右鼻孔调息在这个阶段，右手保持和第一个阶段一样，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指和小拇指闭住左鼻孔，由右鼻孔呼气;然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指闭住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。
按照这样的步骤一共练习25个回合。
把这个练习和第一阶段练习一起做10天。
在整个练习中，不应有呼气急促的感觉，吸入量以呼出时不费力为限;舒适前提下，再逐渐增加呼吸的时间。
第三阶段内悬息只有呼与吸比率相同时才可以做这一个阶段练习。
每次吸气后都悬息，吸气、悬息、呼气时间应相等。
即：左鼻孔吸气→悬息→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→悬息→换边左鼻孔呼气，这是一个回合，要逐渐做到毫不费力地完成25个回合之后，坚持两个星期，然后就可以开始下一个阶段的练习。
注意：当无法维持吸、呼的节奏和时间时，你可改为每两次吸气之后才进行悬息一次。
第四阶段内悬息、外悬息在这个阶段当中，无论吸气、呼气都要进行悬息练习，即：左鼻孔吸气→内悬息→右鼻孔呼气→外悬息→右鼻孔吸气→内悬息→左鼻孔呼气→外悬息，这是一个回合，要可以完成25个回合，每一次的呼吸节奏要保持一致。
第五阶段高级清理经络调息(呼吸比例)这一阶段的练习应该在有经验的调息专家指导下进行。
瑜伽调息功法
瑜伽调息功法1.呼吸方式（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。
瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2.调息方法（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。
用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。
这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。
完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。
呼吸之间万物生，8招掌握瑜伽调息法
呼吸之间万物生，8招掌握瑜伽调息法呼吸是世间最深长的吻，封印每一个孤独的瞬息。
生命是从一次呼吸到另一次呼吸的摆渡。
呼吸是能量最微妙的形式，一翕一辟间在虚空中编织起不可见的能量纤维。
呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。
因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
瑜伽，不仅仅是要做到体式的标准，还要注意呼吸和冥想。
正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽！练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法是为了让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来，使之得到深层的放松。
通过这些深层的放松，你释放的压力、紧张和疲劳，头脑重新回到一种平衡状态。
那么就让我们一起回顾与学习8种瑜伽常用调息方法吧！❶腹式呼吸以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。
一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。
步骤先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。
缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
❷胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。
以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。
把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
步骤深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。
❸乌加依住气法吸气的时候胸腔向外扩张，呼气的时候胸腔向内收缩，充分运用我们的双肺，同时配合我们喉咙处的控制，达到对呼吸和对身体的控制。
步骤用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气（即普拉那），然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可；这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。
❹清凉住气法这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。
这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。
养肝瑜伽：呼吸调息式
养肝瑜伽：呼吸调息式天天瑜伽课春季养生要注重养肝，肝脏是我们的身体中非常重要的器官，如何养护肝脏呢?今天，我们就和大家一起来学习几组养肝的理疗瑜伽动作，练习下面的理疗瑜伽对我们的肝脏有很好的调理作用，坚持练习可以有效的缓解肝火过旺的症状。
下面，我们就和大家从简单的呼吸调息式开始今天的瑜伽练习吧!练习呼吸调息可以帮助我们调理气血，滋养肝脏。
一、呼吸调息时间：2--3分钟以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。
全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。
说到智慧手印，相信大家应该都不会感到陌生吧!练习瑜伽的过程中，我们也经常会使用到智慧手印，同时智慧手印的练习也是非常简单的。
缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。
吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。
低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。
促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。
二、热身放松四肢、放松肌肉时间：20分钟疏通上体1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。
我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作练习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。
双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。
来回做5遍。
双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U 型棒加强我们的左肩井穴。
使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。
2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。
每天轻松半小时，圣光瑜伽调息法，帮你调节身心！
每天轻松半小时，圣光瑜伽调息法，帮你调节身心！
高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。
圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。
方法：
(1)慢慢吸气(小腹鼓起)，快速、主动呼气(小腹內陷);
(2)鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。
功效：
(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏;
(2)洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液;
(3)帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎;
(4)帮助呼出更多废气、二氧化碳;
注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。
完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。
此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。
各位美女每天坚持呼吸半小时，可以为你的健康打下良好的基础哦！。
呼吸瑜伽正确调息技巧
呼吸瑜伽正确调息技巧呼吸瑜伽正确调息技巧瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。
那么，下面是店铺为大家整理的呼吸瑜伽正确调息技巧，欢迎大家阅读浏览。
自然呼吸这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。
意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法：步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。
然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。
观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。
意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。
意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。
感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。
意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。
意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。
最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。
收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。
它是我们学习其他呼吸或调息的基础。
腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的`运动来完成练习的。
其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。
腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
Sukha调息法
Sukha是舒适、简单的意思，梵文Sukhasana。
脊柱在骨盆正上方，依靠骨骼，而不是肌肉从，收缩来支撑躯干重量，是一个安全舒适的坐姿体式，非常适合初学者，这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。
练习方法：
准备一块瑜伽砖放在臀下，
双腿并拢伸直，
双手拨动臀肌向后向上，让坐骨稳坐在瑜伽砖上，
弯曲双膝，双腿交叉放置
右脚放在左膝盖下方，小腿平行垫子的长边，
再将左脚放于右膝盖下方，小腿平行于垫子长边，
双腿小腿于二分之一处交叉，形成三角形，带给身体稳定平静，
脊柱向上延展，
腰背部挺直，保持后腰背部的放松，
肩膀向后向下沉，
双手自然的搭放在膝盖上，掌心朝下；
如果感到燥热，双手掌心朝上，大拇指，食指轻触，其余三只自然伸展，结成智慧手印，落于双膝上。
下巴微收，后脑勺向后靠，眼睛平视前方。
下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，
拉长整个脊柱
向右保持3-5分钟，交换交叉腿，使伸展均匀
要点：
脊柱往头顶心方向延伸
脊柱向上立直，并垂直垫面
下巴微收，后脑勺向后靠
眼睛平视前方，舒展眉心
放松面部肌肉
颈部肌肉向上舒展
背部肌肉延展向上，胸腔上提
肩膀放松向后向下沉
手肘自然向下寻找地面
双手自然的搭放在双膝上，掌心朝下
肩膀后旋，胸腔打开上提
腹部微内收向上
肋骨不要外翻
坐骨坐实垫面
双腿尽量与髋部等高或略高于髋部
小腿二分之一处相交叉，双脚尽量靠近膝盖的正下方，以舒适为主
头、颈、躯干保持在一条直线上。
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（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
呼气。
这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。
然后按仰卧的放松姿势躺下休息。
注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。
益处
风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说：
不论任何人，风箱式练习的太多，都要损坏身体，因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。
不用说，风箱式不能在空气受到污染的地方练习。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
它迅速唤醒昆达利尼，洁净这个系统，令人快乐，产生益处。它去除在梵天渠道（中脉）入口处积累的黏液和不纯物质。
另外，这风箱式呼吸帮助解除（或突破）三个结：人身上的梵天结（即心轮），韦史努结（即喉结）和（眉心轮）。
警告：
这是一个非常极端的练习。在这个练习中，要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤，也不必担心。开始时，呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。
习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。 在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2.调息方法
如果你开始感到眩晕和出汗，或二者任一种现象产生，这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话，试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象，那就停止练习。
凡是患有高血压，或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。
这就做完了一个回合。
做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。
第二阶段：继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。
在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。
做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
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开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。
用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。
急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。
这样子做二十次完整的呼吸。
然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。
在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。
悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。
然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。