常见瑜伽冥想的练习方法
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作瑜伽和冥想被广泛认为可以帮助人们放松身心、减轻压力，提升身体健康和睡眠质量。
当今社会，人们的生活节奏快，压力大，失眠等问题也逐渐普遍起来。
通过练习瑜伽中的冥想动作，有助于舒缓身心，为良好的睡眠做准备。
本文将介绍五个瑜伽冥想动作，这些练习能够帮助你放松身心、减少焦虑紧张情绪，从而促进睡眠。
第一、幸福的坐姿冥想（Sukhasana）坐在双腿交错交叉，背部伸直，双手轻轻放在膝盖上。
闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，让身体和心灵都逐渐放松。
这个动作可以帮助你放松肌肉，舒缓压力，并将注意力集中在当下。
第二、蜡烛冥想（Viparita Karani）找一个宁静的地方，靠近墙壁。
平躺在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直沿着墙壁上竖直放置。
此时，你的臀部应该离离地面约15-20厘米。
闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸的流动。
这个动作有助于舒缓疲劳，放松身体，刺激血液循环，进而促进睡眠。
第三、月蝉冥想（Chandra Bhedana）坐在舒适的姿势上，伸直脊椎，双手放在腿上。
闭上右鼻孔，左侧鼻孔轻轻吸气，保持数秒，然后闭上左鼻孔，右侧鼻孔缓慢呼气。
这个动作能够平衡大脑中的两侧，并帮助镇定情绪，有助于缓解失眠和焦虑。
第四、舒展冥想（Balasana）跪在地板上，让臀部坐在脚后跟上方。
将上半身向前伸展至前额触及地面（如果你的柔韧度允许）。
双臂放在身体两侧，放松肩膀和脖子，深呼吸，感受身体的放松和安静。
这个动作有助于释放胸部和肩膀的压力，帮助你入眠。
第五、著地船冥想（Natarajasana）站立姿势，双脚并紧，双臂放在身体两侧。
将右腿向后弯曲，右手向后抓住右脚踝。
保持平衡的同时，将右臂向前拉，将大腿向上提升。
保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。
这个动作可以帮助你集中注意力，增强平衡感，舒缓身体不适。
通过练习以上五个瑜伽冥想动作，我们可以放松身心，平衡情绪，刺激血液循环，为良好的睡眠创造条件。
放松身心,深呼吸冥想瑜伽
放松身心，深呼吸冥想瑜伽
深呼吸、冥想和瑜伽都是有效的放松身心的练习，以下是如何进行这些练习的方法：
1.深呼吸：
(1) 找一个安静的地方，坐下来或躺下来，让身体舒适放松。
(2) 将注意力集中在呼吸上，闭上眼睛。
(3) 深吸一口气，吸气时尽量让腹部膨胀，然后缓慢地呼气，让腹部收缩。
(4) 重复这个过程，每次深呼吸都要尽可能地放松和延长时间。
(5) 可以逐渐增加深呼吸的次数，直到你感到身心放松。
2.冥想：
(1) 找一个安静的地方，坐下来或躺下来，让身体舒适放松。
(2) 将注意力集中在身体的感受上，从头部开始，逐渐向下放松身体的各个部位。
(3) 可以尝试使用冥想音乐或引导语来帮助你进入冥想状态。
(4) 保持冥想姿势，深呼吸并放松身体，专注于当下的感觉和思维。
(5) 逐渐增加冥想的时间，可以从几分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。
3.瑜伽：
(1) 找一个安静的地方，准备好瑜伽垫和舒适的服装。
(2) 选择适合自己身体状况和需求的瑜伽姿势，例如猫牛式、下犬式、倒立等。
(3) 在进行瑜伽练习时，保持深呼吸和专注力，专注于身体的感受和动作。
(4) 在每个姿势中保持一段时间，逐渐增加时间，让身体充分放松和伸展。
(5) 在瑜伽练习结束后，保持安静和放松状态一段时间，让身体逐渐恢复平静。
总之，深呼吸、冥想和瑜伽都是有效的放松身心的练习，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方式进行练习。
练瑜伽时如何冥想
练瑜伽时如何冥想1 莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。
腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。
小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，必须要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，略微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采纳这个姿势。
2 简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，坚持重心平稳。
双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。
双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。
让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。
小贴士：在冥想过程中，腰背始终坚持挺直，不能驼背下塌。
2做瑜伽时如何冥想一、走动式冥想带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
二、观想1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思索，静静地观察,感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可随时进入观想。
只要找一个观想对象,就能帮助我们集中注意力，慢慢排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!三、烛光冥想可舒缓眼睛疲惫，促进眼睛四周血液循环、排除毒素、加强视力、使眼睛有神。
提升专注能力、充分汲取烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱,闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。
2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。
尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
3.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，坚持专注和放松的状态。
最后，让自己平躺下来，全身放松。
四、语音冥想把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特别语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
瑜伽放松身心的冥想练习
瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。
冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。
瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。
1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。
开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。
闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。
慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。
随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。
通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。
2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。
找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。
开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。
然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。
接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。
接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。
通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。
3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。
找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。
逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。
当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。
用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。
通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。
瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作
瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作瑜伽冥想是一种帮助人们提高专注力和内心平静的修行方式。
通过冥想，我们可以打开身体和心灵的通道，进一步提升我们的专注能力。
本文将介绍四个瑜伽冥想动作，通过练习这些动作，您可以有效地提升专注力，深入内心世界，实现身心灵的平衡。
1. 莲花坐姿冥想（Padmasana）：莲花坐姿是瑜伽冥想中最常用的姿势之一。
坐在地上，将脚底抬起，双脚交叉放在对方大腿上，双腿交叉的脚趾应该尽量指向腹部。
这个姿势要求身体和大腿呈现弯曲的形状，同时保持坐骨接触地面。
这个姿势可以有效地平衡和调整脊柱，并刺激脑部血液循环，提高专注力。
2. 胸腹式冥想（Uddiyana Bandha）：胸腹式冥想是一种通过瑜伽冥想来培养专注力的技巧。
站立或坐下，收紧腹部肌肉，吸气时将胸腔向上抬起，同时将膈肌向上升起，并尽量往腹部内缩。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢呼气，松开腹肌。
这个动作有助于壮大腹肌和调节呼吸，有助于提高专注力和注意力。
3. 第三眼冥想（Shambhavi Mudra）：第三眼冥想是瑜伽冥想中的一种技巧，旨在通过刺激额叶和视觉神经来增强专注力。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，集中注意力在眉间的位置，轻轻闭上眉毛并注意呼吸。
保持数分钟，专注于第三眼区域。
这个冥想动作可以帮助我们深入集中注意力，提高专注力和洞察力。
4. Prana Mudra冥想（Prana Mudra）：Prana Mudra是一种利用手指姿势来调节生命能量的瑜伽冥想动作。
坐在舒适的姿势中，双手放在膝盖上，花指和中指的指尖轻轻触碰在一起，其余的手指伸直。
闭上眼睛，深呼吸并将注意力集中在手指的指尖上。
这个动作可以平衡和激活身体中的生命能量，对提升专注力和充电非常有帮助。
总结：瑜伽冥想是一种有效提升专注力的修行方式。
通过练习莲花坐姿冥想、胸腹式冥想、第三眼冥想和Prana Mudra冥想等动作，我们可以进一步培养专注力，降低心理干扰，实现身心灵的平衡。
瑜伽冥想
瑜伽冥想《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。
真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
冥想是什么冥想是[1]比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。
但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。
”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。
在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。
在古代把这个词翻译成“禅”，现在练习sahaja yoga 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有Sahaja Yoga，在 1970 年，锡吕·玛塔吉女士正式公开教授霎哈嘉瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。
这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。
在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。
现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。
简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。
为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。
在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。
既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。
6种独特的瑜伽冥想方式
6种独特的瑜伽冥想方式闭上你的眼，睁开你的心。
瑜伽最神奇的内容之一就是冥想。
通过简单的练习，冥想即可帮助我们告别负面情绪，重新掌控生活。
今天，就为大家带来6种别具一格、新颖时尚的冥想方式，能够充分激发你的想象力和创造力 ~ 现在，从冥想开始!6种独特的瑜伽冥想方式1. 湖边打坐式冥想Katie Gray和Kurt Baumann是一对甜蜜的音乐家情侣，他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。
他们说：“每当我们接近大自然时，创作的灵感总会源源不断地涌出来。
通过冥想，我们用一种内在的语言来和大自然沟通，和树木水流轻风相伴。
随着思绪飘向沉寂，我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。
”2. 冥想不插电音乐人兼网站Yoga Shelter的创始人Eric Paskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。
对此，他分享道：“每当我跪坐时，我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。
世界如此的大，我是如此的渺小。
要尊重自然，屈服自然，并最终融入自然的怀抱。
冥想，让我拥有一颗开放明亮的心。
我通过吉他和冥想的结合，来表达对于地球的热爱和敬仰。
”3. 头倒立观地球式冥想Justin Michael Williams是一位经验丰富的瑜伽大师，关于冥想，他说：“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首，但对于我，它是我的冥想最佳体式。
每当我感到困扰时，我都通过头倒立式来找回平静。
冥想，让我从不同角度看清现实，让我的思绪无限扩展，让我看到了很多美好的可能性，从而激发了我的创造性。
”4. 鹤禅回跳支撑式冥想Robert Sturman是一名爱好瑜伽的摄影师，他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。
关于冥想，他说：“ 鹤禅式总让我有所收获，我从不刻意去做冥想。
只有当我全身心投入放松时，我才会自然而然地进入冥想状态。
一旦我入境，那感觉就像飞翔一般。
我的大脑格外清晰，思维发散开来，浑身充满自信。
”5. 心有佛祖打坐式冥想开有瑜伽工作室兼插画家的Amanda Giacomini喜欢打坐式冥想，她说：“几年前，我开始了一趟艺术之旅，我画了一万个佛祖。
家庭健康瑜伽冥想：身心调和
家庭健康瑜伽冥想：身心调和
一、介绍
家庭健康瑜伽冥想是一种有效的身心平衡方法，在快节奏的生活中帮助人们恢
复内心平静，增强身体柔韧性，提升健康意识。
本文将带领您了解如何在家中进行简易的瑜伽冥想练习，实现身心调和。
二、家庭瑜伽冥想的好处
•舒缓压力：通过冥想练习减轻压力，帮助放松身心。
•增强灵活性：瑜伽练习可以帮助增加身体柔韧性，增强肌肉力量。
•改善睡眠：冥想可以帮助调整身体生物钟，改善睡眠质量。
三、家庭瑜伽冥想练习
1. 起始动作：瑜伽坐姿
在舒适的垫子上坐下，双腿交叠，双手轻轻放在膝盖上，闭上眼睛，呼吸缓慢
深沉，专注于呼吸。
2. 箭步伸展
站立，将一腿向后迈，弯曲前腿，保持平衡，双手向上伸展，拉伸腿部和脊椎。
3. 猫牛式
四肢着地，弯曲脊椎，然后抬头仰望天花板，呼吸配合身体的运动。
4. 站立树式
站立，一脚根部踩在对侧腿的大腿根部，双手合十在胸口，保持平衡，用力挺胸。
5. 尾骨坐
坐下，腿挺直，脊椎挺直，手掌放在大腿上，闭眼冥想，聚焦于呼吸。
四、注意事项
•在练习时保持放松，切勿用力过度拉伸。
•注意呼吸和姿势的配合，提高练习效果。
•如果有长时间站立或坐下的人群，建议每小时休息一次进行简短的瑜伽冥想。
家庭瑜伽冥想能帮助您提升身心平衡，转换心情，更好地面对人生的挑战。
赶快开始自己的家庭瑜伽冥想练习，感受身心的调和与平衡吧！。
瑜伽冥想常用方法
瑜伽冥想常用方法(1)简易坐简易坐是最简单的一种坐姿。
坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。
双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。
头、颈和躯干应坚持在一条直线上。
功效：有利于膝、踝等关节部位的健康，加强神经系统的功能。
(2)半莲花坐坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。
曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。
肩背坚持正直，下颌内收。
提醒坐骨神经痛或骶骨病的患者不合适做这个学习。
功效：增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
(3)莲花坐双腿伸直坐在地上，双手握住右脚脚跺，将其放在左大腿上，脚心向上。
双手握住左脚脚踝，将其放在右大腿上，脚心向上。
提醒注意膝盖不要上浮。
肩背挺直，下颌内收，让鼻尖与肚脐坚持在一条线上。
完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和。
提醒注意每次打坐之后，要〔按摩〕两膝和两踝，一旦膝关节或踝关节难受，应马上解除这个姿势。
功效：兴奋消化系统，放松脚踝、双膝，紧实大腿，使两髋、两腿变柔软，使呼吸顺畅，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和。
2瑜伽冥想常用方法一1 冥想的作用便是让人处于"虚无境界'以脱离杂事的思索让思想更为平静。
冥想的状态在于集中注意力每次只思索一件事。
现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并坚持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以必须要多多学习。
2 冥想的准备冥想选择在清晨或中午为佳，禁止在睡前冥想，因为冥想易让人进入睡眠状态，难以集中注意力。
环境是宁静的，开始冥想时间可4~5分钟，以后可慢慢增加。
3 冥想姿势坐姿：一般采用莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要坚持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。
昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，假设感觉累可靠墙坐或垫垫子，总之要舒适!仰卧或侧卧：身体向右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上(右手前臂弯曲，手肘贴地)，双腿伸直，右腿与地面接触。
冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身整理
冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身整理冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身瑜伽是一种特别适合女性练习的运动，特殊是在生育和月经期等特定时期，瑜伽可以关心女性缓解身体不适，调整内分泌和身心状况。
这里我为大家整理了关于冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍，便利大家学习了解，盼望对您有关心!冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，把握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。
瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是掌握身体达到某个程度。
体式练习开头的起源是为了熬炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，由于眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，连续撑着。
撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不刺眼疲惫达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应当进入冥想了。
如何练习冥想瑜伽1、营造一个神圣的空间。
当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里进展出来。
灵性的振动会造就一个安静和纯洁的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧急，而且正确的姿态也可以让能量流淌的更加顺畅。
2、通过利用“当下”的力气来为冥想预备。
指示心愿宁静肯定长度的时间并忘掉过去和将来。
保持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开头。
然后减慢呼吸的节奏至感觉舒适。
深呼吸会引起神经系统的放松反应。
3、不要期望心念不“思索”，由于那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。
平缓地把你的留意力带回到曼陀罗的声音上。
学会如何进行瑜伽冥想调整教程
学会如何进行瑜伽冥想调整教程瑜伽冥想是一种能够帮助人们放松身心、改善心理健康的练习方法。
无论是在繁忙的工作日还是周末的休息时间，瑜伽冥想都可以成为我们调整自己的一个有效工具。
本文将介绍一些简单易行的瑜伽冥想调整方法，帮助您快速进入冥想状态，享受宁静。
第一节：准备工作瑜伽冥想需要一个安静、舒适的环境。
确保您选择的地方没有干扰因素，如手机、电视等；并且保持室内温度适宜。
找一块舒适的垫子或垫子，确保您在练习时的身体得到支撑和放松。
第二节：坐姿调整坐在垫子上，通过正确的坐姿可以使您更好地专注和冥想。
您可以选择莲花坐姿，即盘腿坐在地上，或者船坐姿，即跪坐在脚上。
无论选择哪种坐姿，保持身体挺直，头部微微抬起，双手放在膝盖上。
第三节：调整呼吸深呼吸是瑜伽冥想的重要一环。
通过调整呼吸，我们可以感受身体和心灵的变化。
闭上眼睛，进行几次深呼吸，尽量吸气和呼气的时间相等。
正念呼吸可以帮助您集中注意力，摆脱杂念。
第四节：身体放松进行简单的身体放松练习有助于您进一步进入冥想状态。
通过专注地让身体一部分一部分地放松下来，您可以逐渐减少身体的不适感。
首先，集中注意力放松脚部、腿部、骨盆、胸部、手臂、脖子和头部。
每一次放松都要停留片刻，感受身体的轻松。
第五节：心理调整在身体放松的基础上，我们还需要调整心理状态。
培养感恩的心态，让自己的心灵逐渐平静下来。
您可以想象一些快乐和美好的事情，或者默念一些正能量的句子，逐渐消除内心的焦虑和压力。
第六节：冥想练习现在您已经做好了冥想的准备工作，可以开始进行冥想练习了。
作为初学者，可以尝试简单的冥想方法，如专注于呼吸或默念平静的词语。
您可以选择闭目专注冥想，或者选择保持眼睛保持微开的状态，注视前方。
逐渐让自己进入一个安静、宁静的状态，享受冥想带来的平静和放松。
第七节：结束和总结结束冥想练习时，缓慢地睁开眼睛，伸展身体。
感受冥想带给您的变化，祝愿自己拥有美好的一天。
在您有时间和机会时，不妨坚持每天进行一段冥想练习，将其发挥到更好的效果。
瑜伽冥想四个缓解焦虑和压力的冥想动作
瑜伽冥想四个缓解焦虑和压力的冥想动作焦虑和压力是现代生活中常见的问题，而瑜伽冥想是一种有效的方式来缓解这些问题。
冥想动作结合了深呼吸、身体伸展和专注的技巧，可以帮助我们放松思绪，舒缓身心。
在本文中，我们将介绍四个能够缓解焦虑和压力的瑜伽冥想动作。
第一动作：婴儿式婴儿式是一种非常舒适和放松的冥想姿势。
我们可以通过婴儿式来缓解身体的紧张和情绪的紧张。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿盘起，脚掌相贴。
然后将身体向前屈曲，上半身放在双腿之间，并伸直双臂放在身体两侧，呼气时放松身体，保持这个姿势几分钟，专注于深呼吸和身体的感觉。
婴儿式可以帮助我们放松肌肉、缓解焦虑和舒缓紧张的情绪。
第二动作：树式树式是一种平衡动作，可以帮助我们稳定思绪和放松紧张情绪。
首先，站直，双脚并拢。
然后将左脚的脚底放在右腿的小腿或大腿上，将双臂伸直向上，手掌合十。
保持平衡的同时，专注于深呼吸和身体的感觉。
然后慢慢地换另一条腿，并保持相同的姿势。
树式可以帮助我们集中注意力、消除杂念，并增强自信心。
第三动作：躺卧蝴蝶式躺卧蝴蝶式可以缓解压力、放松身体和冥想。
首先，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相贴。
然后将手臂放松在身体两侧，闭上眼睛，专注于身体的感觉和深呼吸。
在这个姿势中，我们可以感受到身体的重量、肌肉的放松和呼吸的平稳。
躺卧蝴蝶式可以帮助我们恢复能量、放松身心，并减轻焦虑和压力。
第四动作：悬垂式悬垂式是一种能够缓解焦虑和压力的倒立动作。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前。
然后慢慢地将身体向后倾斜，用双手支撑身体的重量，直到背部和脚掌完全接触地面。
保持这个姿势几分钟，专注于身体的感觉和深呼吸。
悬垂式可以促进血液循环、放松紧张肌肉，并减轻焦虑和压力。
总结：瑜伽冥想是一种有效的方式来缓解焦虑和压力。
通过深呼吸、身体伸展和专注的技巧，我们可以通过几种冥想动作来放松身体、舒缓紧张情绪并平静思绪。
在日常生活中，我们可以选择适合自己的冥想动作，并将其纳入我们的生活中。
瑜伽冥想练习方法
瑜伽冥想练习方法瑜伽冥想是一种通过身体姿势和冥想技巧来实现心灵与身体平衡的练习方法。
它可以帮助我们放松身心，提升专注力和内心的平静。
在这篇文章中，我们将介绍几种常见的瑜伽冥想练习方法，并详细说明每个方法的步骤和注意事项，以帮助读者更好地掌握这些技巧。
1. 坐禅冥想法坐禅是最常见的瑜伽冥想方法之一。
以下是坐禅冥想的步骤：步骤一：选择一个安静的地方，保持身体舒适的姿势，可以选择跏趺坐或者莲花座。
步骤二：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，用正直的姿势保持身体的平衡。
步骤三：呼吸控制，采用深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，保持呼吸的稳定。
步骤四：专注于呼吸，仅仅观察呼吸的流动，不要去评判或干扰它。
注意事项：坐禅时保持身体舒适，可以使用坐垫或靠垫来支撑坐骨。
初次练习时呼吸可以参考练习音乐或钟摆的声音，以帮助保持节奏。
2. 活动冥想法活动冥想法结合了瑜伽姿势和冥想技巧，使瑜伽练习和冥想相辅相成。
以下是活动冥想法的步骤：步骤一：选择一个适合的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）或树式（Vrikshasana）。
步骤二：随着呼吸的流动，保持姿势的平衡，感受身体的每一个细微动作和姿势的变化。
步骤三：专注于呼吸，将精力集中在呼气和吸气的过程中，保持呼吸的平稳和有节奏。
步骤四：观察思绪，不要过多引导思维，尽可能地让思绪随着呼吸的变化而放松。
注意事项：活动冥想可以在户外进行，以呼吸与自然环境相结合，在阳光下感受运动与心灵的平静。
3. 音乐冥想法音乐冥想法利用音乐的力量来帮助人们放松并集中精力。
以下是音乐冥想法的步骤：步骤一：选择适合冥想的音乐，如轻柔的古典音乐、自然声音或冥想音乐。
步骤二：找到一个宁静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。
步骤三：放松身体，专注于音乐的每个音符和节奏。
步骤四：随着音乐的旋律，将注意力和思绪集中在音乐上，尽可能地享受音乐的美妙。
注意事项：选择适合的音乐是十分重要的，避免过于刺激或热闹的音乐，以免影响冥想的效果。
瑜伽冥想的坐姿和手印
瑜伽冥想的坐姿和手印一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。
梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。
从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。
对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。
1、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上，脚掌向上。
2、双手搬右脚放左大腿上。
3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。
深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。
注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。
可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。
二、半莲花坐（Ardha Padmasana)：弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。
下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。
三、英雄坐（Dhyana Veerasana):左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。
调整右腿，放在左腿上。
在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。
可以换腿练习。
四、吉祥坐（Swastikasana):弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。
两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。
两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。
五、至善坐（Siddhasana):右腿弯曲，并把右脚后跟贴在会阴部。
左脚重叠放在右脚踝上，把左脚跟靠近耻骨，并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。
腰部伸直，挺起胸部，秦手印，并轻放在双膝上。
六、金刚坐（Vizilla Asana):也称正跪坐式或钻石坐。
双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。
被称为“坐法之王”，是静坐或不动之姿的意思。
瑜伽冥想常用的4种方法
瑜伽冥想常用的 4 种方法初学瑜伽 1 呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法1 、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu 手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3 、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短， 5 分钟左右，然后慢慢增加到10 分钟、15 分钟，以至更长。
2简易语音冥想法语音冥想法（Mantra ）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra （曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
学习放松和冥想的技巧 如瑜伽 冥想等
学习放松和冥想的技巧如瑜伽冥想等在现代快节奏的生活中，人们常常感到紧张和焦虑。
学会放松和冥想的技巧，可以帮助我们平衡身心，增强内心的力量和稳定性。
本文将介绍一些学习放松和冥想的技巧，如瑜伽、冥想等，帮助读者在忙碌的生活中找到内心的宁静和放松。
一、瑜伽瑜伽是一种古老的身体和心灵练习，通过体位练习、呼吸调控和冥想等多个方面，帮助人们达到身心和谐的状态。
以下是一些简单的瑜伽练习，供读者尝试：1.朝阳式：站立，双脚并拢，伸直双臂，平视前方。
缓慢地抬起双臂至头顶，同时向后倾斜。
触摸到脚尖时，保持数个呼吸，然后慢慢回到起始姿势。
这个练习可以帮助舒缓肩部和脊椎的紧张感。
2.子午线式：站立，双脚并拢，双臂放松垂直于身体。
缓慢地向前弯腰，让双手尽量触摸到地面。
注意保持呼吸平稳，并保持数个呼吸的时间。
这个练习可以帮助舒缓腰部和背部的紧绷感。
3.踱步冥想：在自然的环境中散步，注意呼吸和脚步的感觉。
每迈出一步，意识到自己的存在和周围的环境。
这种简单的冥想练习可以帮助我们放松身心，更好地与自然连接。
二、冥想冥想是一种训练注意力和专注力的方法，通过集中注意力，使自己进入一个宁静和平静的状态。
以下是一些冥想的基本技巧：1.坐姿冥想：找一个安静的地方，坐在舒适的姿势上，闭上眼睛。
专注于呼吸，注意吸气和呼气的感觉。
当你的注意力开始漫游时，温柔地将注意力带回呼吸上。
保持10-15分钟，慢慢地增加时间。
2.体感冥想：与坐姿冥想类似，但这次专注于身体的感觉。
从头部开始，逐渐扫描整个身体，注意身体的感觉、张力或不适感。
接受这些感觉，但不做任何判断。
这个练习可以帮助我们更好地与自己的身体连接，并放松身体。
3.行走冥想：找一个安静的地方，慢慢地行走。
专注于脚底与地面的接触感，体验行走带来的感觉。
当你的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回行走的感觉上。
这个练习可以帮助我们在行走中放松身心，并提高对周围环境的敏感度。
三、其他放松技巧除了瑜伽和冥想，还有一些其他的放松技巧可以帮助我们缓解紧张和焦虑。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法一、金刚坐1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效：1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。
特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。
手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
五、冥想瑜伽的态度放松与冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。
传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。
因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时，身心更加安宁。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法瑜伽冥想，是指通过特定的姿势和呼吸来达到冥想状态，从而达到身体和心灵的放松和平静。
这种方法已经成为现代生活中最常见的放松方式之一。
本文将为您介绍一些常见的瑜伽冥想的练习方法。
1. 坐式瑜伽冥想坐式瑜伽冥想是最常见的瑜伽冥想方法。
首先，找到一个安静的地方，并坐下，闭上眼睛，放松身体。
接下来，开始专注于呼吸，深度呼吸，慢慢地放松肌肉。
然后，将精神集中到呼吸上，感受气息进入身体和离开身体的感觉。
如果有其他杂念出现，不要过于焦虑，放松心态，专注于呼吸。
2. 正念冥想正念冥想通常被称为“正念”练习，它包括觉察、自我接纳和思维的练习。
可以帮助人们以更为平和的心态面对自己的情绪。
首先，找到一个安静的地方，坐下，放松身体，闭上眼睛，然后将自己带入特定的心态，注意身体各部位的变化、呼吸、感觉与情绪等。
如果有杂念，不要让自己受影响，而是正视它并继续集中精神。
3. 体式瑜伽冥想体式瑜伽冥想是一种完全注重身体与心灵和谐的冥想方法。
通过一些特定的体式，帮助身体放松，心灵更加平和。
这种方法不仅能够放松身体，同时也能起到增强肌肉、增强平衡能力、强化呼吸技巧等作用。
一些常见的瑜伽姿势像是半翘腿式、倒立、三角式等等都能够有效地达到这种效果。
4. 冥想音乐冥想音乐被广泛接受，并且也是一种非常有效的方法。
冥想音乐通常是轻柔、安静和渐进性的，有助于放松身体和心灵。
推荐大家选择一些类似自然声音、钢琴曲等的音乐，关闭电子设备，通过集中注意力来减轻压力、恢复平静心态。
以上就是关于冥想的一些常见的瑜伽练习方法的介绍。
不管选择哪种方法，记住你所寻找的是平静、放松和更富有生命力的身体。
通过定期练习瑜伽冥想，既可以改善身体和心灵的运作，也可以帮助从繁忙的生活中获得平静，增强对身体与情绪的了解。
瑜伽的冥想如何练
瑜伽的冥想如何练霹雳坐。
双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分开，两脚的脚趾微微接触，但不堆叠。
臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
自然呼吸，意识集中于鼻尖。
天津瑜伽提醒必须要注意的是学习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。
饭后10分钟后学习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
坐在地板上，两腿向前伸直，两手放在膝盖上，上身挺直。
右小腿弯曲，右脚板顶住左大腿。
弯曲左小腿，左脚放在右大腿和右小腿腿肚之间。
瑜伽强调两脚脚趾分别插入两膝盖窝，两手放在膝盖上，头、颈和躯干坚持在一条直线上。
功效：加强脊椎功能，稳定情绪，调整脉搏，加强专注力。
2塑身瑜伽的步骤塑身瑜伽可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
学习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸坚持动作10秒，然后重复3次。
动作可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
学习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体储存成一条直线，尽量的抬高臀部，坚持15秒钟，然后同样重复3次。
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。
学习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，坚持这样的姿势保持25秒，然后重复2次。
3怎样居家学习瑜伽扭转式坐在垫子上，双腿向前伸直，将右腿放在左腿外侧，左手肘放在右大腿外侧，伸直腰背部，伸展脊柱，从腰部开始向右转，头看向后方，坚持五个腹式呼吸，再重复相同动作向另一侧，依据张教练的身体状况，建议向右转动的动作做多五六次，向左转做一次到两次。
身体肩膀部位紧张，肩关节稍显示僵硬，长期打球这个部位的肌肉和关节都会由于没有及时放松而导致退化，也会影响经络气道的运行。
5种常见的瑜伽冥想方式
5种常见的瑜伽冥想方式5种常见的瑜伽冥想方式冥想的功效很多，但是怎么练习，以及练习的方式确是有很多种类的，这节课给大家分享五种常见的瑜伽冥想方式，这些练习简便易行，大家可以根据自己的条件进行选择。
5种常见的瑜伽冥想方式1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。
都是利用身体可控部分。
冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的`三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态其他方式（1）呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。
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常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法
一、金刚坐
1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效：
1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。
特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐
1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐
1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。
手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座
1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
五、冥想瑜伽的态度
放松与冥想的区别
放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。
传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。
因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时，身心更加安宁。
姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。
用瑜伽的态度做人
我们以一种弯曲的形态来到这个世界，却一直尝试着笔直地走过人生，直到生命的终点。
印度有一句名言，一个人是否死亡，可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。
不言而喻：不会弯曲的人，同死尸无异!
中国也有古语云：大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠，从石缝中茁壮成长。
所以再高的山峰，我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。
瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺(仰
或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。
因此印度瑜伽大师H.H.SwamiChidanandSaraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。
直立的我，强壮，不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。
假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小，而不是站得高大。
让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的`作用;而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。
六、冥想瑜伽的好处
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。
每天花10～40分钟静坐，
把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自
己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通
过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想其实是一件十分简单的事情。
公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。
之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可
以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同
时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。
大家赶紧来尝试尝试。
七、四种瑜伽冥想练习方法
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。
双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2、半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4、仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想。