运动与饮食PPT
合集下载
人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》 (共13张PPT)
1减、少如烹何调做油到用平量衡，膳吃食清？淡少运盐的动膳，食。适当进行一些
30分钟以上；也
第三,带来种种致命性的疾病柔,甚韧至造性成练早亡习。和力量性
可以通过每天6次 缺中乏学合 生理正营片养在将身产体生快障速碍发以育练至阶发段习生，营如养果缺超乏重病或或者营肥养胖过，剩一性般疾不病宜（采肥用胖禁症食和和动饥脉饿粥疗样法硬，化更等不）宜采用药物和手术治疗，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。 ，每次10分钟的 人体中的血液是红色的，也是由于血红蛋白中含有铁元素。
2、怎么样判断是否超重？ 人体必需的营养素中，糖类、脂肪是人体主要的能量来源，蛋白质是构成身体成分和调节各种生命活动，必要时也可以提供能量，维生素和矿物质提供能量，还在体内起着调节机
体代谢的重要作用，一但缺乏就会导致相关的疾病，为了维持生命还需要足量的水和适量的膳食纤维。 合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。
一、平衡膳食与健 康
合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种 情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等） 的食物、营养素供给量和配比。合理营养可维持人体的 正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动 能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。 缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过 剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）
如果超重了，如何控制体重呢？
合理控制体重
节食、禁食法；药物法；手术法；调整饮食及体育锻炼法。
中学生正片在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗 法，更不宜采用药物和手术治疗，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
1、调整饮食法：
课件设计运动前后的饮食卫生
课件设计运动前后的饮食卫生
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
高血压饮食运动指导PPT
分类
高血压可分为原发性高血压和继 发性高血压，原发性高血压占 95%以上，病因不明，继发性高 血压是由其他疾病引起的血压升 高。
高血压的病因与症状
病因
高血压的病因复杂，包括遗传、环境 、不良生活习惯等多种因素。长期精 神紧张、缺乏运动、饮食高盐等都可 能导致血压升高。
症状
高血压的症状因人而异，早期可能无 明显症状，随着病情发展，可能出现 头痛、头晕、心悸、胸闷等症状。
高血压的药物治疗与注意事项
药物治疗
在医生的建议下使用降压药物，并遵循医嘱按时服药 。
注意事项
不要自行停药或更改药物剂量；注意观察不良反应； 定期监测血压情况，及时调整治疗方案。
感谢观看
THANKS
高血压的危害与预防
危害
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，长期高血压可能导致心脏病、脑卒中 、肾功能不全等严重疾病。
预防
预防高血压的关键是保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体 重、戒烟限酒等。定期检测血压，及早发现并控制高血压也是预防心脑血管疾 病的重要措施。
02
高血压饮食指导
控制热量摄入
总结词
控制总热量摄入是高血压饮食管理的关键，应保持摄入的热量与身体需求相匹配 ，避免过度肥胖。
详细描述
根据个体的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平等因素，计算每日所需热量 ，并合理安排三餐的食物分量，避免过多摄入高热量食物。
适量摄入蛋白质
总结词
适量摄入高质量蛋白质对高血压患者有益，可选择瘦肉、鱼 、豆类等食物作为蛋白质来源。
高血压饮食运动指导
汇报人：可编辑 2024-01-11
• 高血压概述 • 高血压饮食指导 • 高血压运动指导 • 高血压生活方式的调整 • 高血压的监测与控制
高血压可分为原发性高血压和继 发性高血压，原发性高血压占 95%以上，病因不明，继发性高 血压是由其他疾病引起的血压升 高。
高血压的病因与症状
病因
高血压的病因复杂，包括遗传、环境 、不良生活习惯等多种因素。长期精 神紧张、缺乏运动、饮食高盐等都可 能导致血压升高。
症状
高血压的症状因人而异，早期可能无 明显症状，随着病情发展，可能出现 头痛、头晕、心悸、胸闷等症状。
高血压的药物治疗与注意事项
药物治疗
在医生的建议下使用降压药物，并遵循医嘱按时服药 。
注意事项
不要自行停药或更改药物剂量；注意观察不良反应； 定期监测血压情况，及时调整治疗方案。
感谢观看
THANKS
高血压的危害与预防
危害
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，长期高血压可能导致心脏病、脑卒中 、肾功能不全等严重疾病。
预防
预防高血压的关键是保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体 重、戒烟限酒等。定期检测血压，及早发现并控制高血压也是预防心脑血管疾 病的重要措施。
02
高血压饮食指导
控制热量摄入
总结词
控制总热量摄入是高血压饮食管理的关键，应保持摄入的热量与身体需求相匹配 ，避免过度肥胖。
详细描述
根据个体的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平等因素，计算每日所需热量 ，并合理安排三餐的食物分量，避免过多摄入高热量食物。
适量摄入蛋白质
总结词
适量摄入高质量蛋白质对高血压患者有益，可选择瘦肉、鱼 、豆类等食物作为蛋白质来源。
高血压饮食运动指导
汇报人：可编辑 2024-01-11
• 高血压概述 • 高血压饮食指导 • 高血压运动指导 • 高血压生活方式的调整 • 高血压的监测与控制
合理膳食与健康运动PPT课件
生风险。
提高肺活量
运动能够增加肺活量，提高呼吸 系统效率，增强身体的氧气供应
能力。
塑造良好体型
控制体重
运动能够消耗热量，控制体重在合理范围内，避 免肥胖和相关疾病的发生。
塑造肌肉线条
运动能够刺激肌肉生长，使肌肉线条更加明显， 提高身体的美感。
改善体态
运动有助于改善体态，如纠正驼背、腰痛等问题， 使人更加挺拔、自信。
坚持运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、骑车或游泳。
选择适合自己的运动方 式，结合力量训练和有 氧运动，提高身体素质。
将运动纳入日常生活， 形成习惯，长期坚持。
休息与恢复
合理安排休息时间，避 免过度疲劳。
保持良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，早睡早起， 避免熬夜。
戒烟限酒
戒烟限酒，避免对身体造成伤 害。
转移注意力
运动可以让人们暂时忘却 烦恼，转移注意力，达到 放松身心的效果。
提高自信心
运动能够增强自信心，使 人更加乐观积极，更好地 应对生活中的挑战。
提高心肺功能
增强心脏功能
运动能够增强心肌收缩力，提高 心输出量，从而增强心脏功能。
改善血液循环
运动能够加速血液循环，降低血 脂和血压，减少心血管疾病的发
食物多样化
总结词
食物多样化是健康饮食的重要原则之一，它有助于摄取各种营养素，满足人体生长发育和维持正常生理功能的需 要。
详细描述
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等，每一种营养素在人体内 都有其独特的生理功能。为了摄取这些营养素，我们需要摄入多种不同的食物。食物多样化可以保证我们摄取各 种不同的营养素，从而保持身体健康。
提高肺活量
运动能够增加肺活量，提高呼吸 系统效率，增强身体的氧气供应
能力。
塑造良好体型
控制体重
运动能够消耗热量，控制体重在合理范围内，避 免肥胖和相关疾病的发生。
塑造肌肉线条
运动能够刺激肌肉生长，使肌肉线条更加明显， 提高身体的美感。
改善体态
运动有助于改善体态，如纠正驼背、腰痛等问题， 使人更加挺拔、自信。
坚持运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、骑车或游泳。
选择适合自己的运动方 式，结合力量训练和有 氧运动，提高身体素质。
将运动纳入日常生活， 形成习惯，长期坚持。
休息与恢复
合理安排休息时间，避 免过度疲劳。
保持良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，早睡早起， 避免熬夜。
戒烟限酒
戒烟限酒，避免对身体造成伤 害。
转移注意力
运动可以让人们暂时忘却 烦恼，转移注意力，达到 放松身心的效果。
提高自信心
运动能够增强自信心，使 人更加乐观积极，更好地 应对生活中的挑战。
提高心肺功能
增强心脏功能
运动能够增强心肌收缩力，提高 心输出量，从而增强心脏功能。
改善血液循环
运动能够加速血液循环，降低血 脂和血压，减少心血管疾病的发
食物多样化
总结词
食物多样化是健康饮食的重要原则之一，它有助于摄取各种营养素，满足人体生长发育和维持正常生理功能的需 要。
详细描述
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等，每一种营养素在人体内 都有其独特的生理功能。为了摄取这些营养素，我们需要摄入多种不同的食物。食物多样化可以保证我们摄取各 种不同的营养素，从而保持身体健康。
科学减肥：合理饮食,科学运动
调整运动
根据体重变化调整运动强度和频率，确保运 动效果。
关注身体健康状况，确保减肥过程的安全有效
观察身体反应
留意减肥过程中是否出现不适，如头晕、乏力、 心慌等。
定期体检
定期进行身体检查，关注血脂、血糖、血压等指 标变化。
科学减肥：合理饮食 ，科学运动
目录
• 引言 • 合理饮食 • 科学运动 • 合理饮食与科学运动的结合 • 减肥过程中的心理调适 • 减肥效果评估与调整方案
01
引言
肥胖问题的现状
全球肥胖人数增长
全球肥胖人数持续上升，已成为严重的公共卫生问题。
肥胖带来的健康风险
肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、关节炎等多种疾病的风险。
合理饮食与科学运动的关系
饮食与运动相互补充
合理饮食为身体提供所需营养，科学 运动帮助消耗多余热量，二者相辅相 成。
饮食与运动协同作用
合理饮食可以提高运动效果，科学运 动可以增加饮食吸收率，使减肥效果 更显著。
02
合理饮食
低热量、高蛋白、低脂肪的饮食原则
选择瘦肉、鱼肉、豆类等高蛋白低脂肪的食物，增加饱腹感，同时减少脂肪摄入。
饮食与运动的相互影响
饮食对运动的影响
合理的饮食可以为运动提供足够 的能量和营养，提高运动表现， 促进身体健康。
运动对饮食的影响
科学的运动可以促进新陈代谢， 增加能量消耗，提高食欲，促进 营养吸收和利用。
制定个性化的减肥计划
01
02
03
04
评估个人状况
根据个人身高、体重、年龄、 性别、身体状况和运动习惯等 评估个人减肥需求和目标。
记录体重
将每次称重的体重记录在表格或 手机APP中，方便追踪体重变化
根据体重变化调整运动强度和频率，确保运 动效果。
关注身体健康状况，确保减肥过程的安全有效
观察身体反应
留意减肥过程中是否出现不适，如头晕、乏力、 心慌等。
定期体检
定期进行身体检查，关注血脂、血糖、血压等指 标变化。
科学减肥：合理饮食 ，科学运动
目录
• 引言 • 合理饮食 • 科学运动 • 合理饮食与科学运动的结合 • 减肥过程中的心理调适 • 减肥效果评估与调整方案
01
引言
肥胖问题的现状
全球肥胖人数增长
全球肥胖人数持续上升，已成为严重的公共卫生问题。
肥胖带来的健康风险
肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、关节炎等多种疾病的风险。
合理饮食与科学运动的关系
饮食与运动相互补充
合理饮食为身体提供所需营养，科学 运动帮助消耗多余热量，二者相辅相 成。
饮食与运动协同作用
合理饮食可以提高运动效果，科学运 动可以增加饮食吸收率，使减肥效果 更显著。
02
合理饮食
低热量、高蛋白、低脂肪的饮食原则
选择瘦肉、鱼肉、豆类等高蛋白低脂肪的食物，增加饱腹感，同时减少脂肪摄入。
饮食与运动的相互影响
饮食对运动的影响
合理的饮食可以为运动提供足够 的能量和营养，提高运动表现， 促进身体健康。
运动对饮食的影响
科学的运动可以促进新陈代谢， 增加能量消耗，提高食欲，促进 营养吸收和利用。
制定个性化的减肥计划
01
02
03
04
评估个人状况
根据个人身高、体重、年龄、 性别、身体状况和运动习惯等 评估个人减肥需求和目标。
记录体重
将每次称重的体重记录在表格或 手机APP中，方便追踪体重变化
糖尿病患者饮食与运动指导PPT课件
制定运动计划
糖尿病患者应根据个人情况制定 合适的运动计划，包括运动类型 、强度、频率和时间等。
注意事项
在运动前应进行适当的热身和拉 伸，避免运动损伤；运动时应保 持适当的饮水和饮食；运动后应 进行适当的放松和休息。
04
糖尿病患者的生活习惯与自 我管理
保持健康的生活方式
均衡饮食
适量运动
遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，控 制总热量摄入，合理分配三餐。
详细描述
运动能够提高糖尿病患者的代谢水平，增强 胰岛素敏感性，有助于控制血糖。此外，运 动还能改善心肺功能、增强体质，提高生活 质量。糖尿病患者应根据自身情况选择合适 的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
常见误区三
要点一
总结词
控制血糖需要综合治疗，包括饮食、运动、药物等多方面 。
要点二
详细描述
饮食和运动是糖尿病治疗的基石，但仅靠饮食或运动难以 完全控制血糖。糖尿病患者应在医生建议下进行综合治疗 ，包括药物治疗、饮食控制和运动锻炼等多方面。同时， 定期监测血糖，根据血糖变化及时调整治疗方案。
中医药在糖尿病治疗中的应用
总结词
了解中医药在糖尿病治疗中的优势与局 限性
VS
详细描述
中医药在糖尿病治疗中具有一定的疗效和 优势，如改善症状、调节血糖等。然而， 中医药治疗也存在一定的局限性，患者在 使用中医药治疗时，应充分了解其功效及 注意事项，避免盲目使用。
06
糖尿病患者饮食与运动的常 见误区与澄清
根据个人情况选择合适的运动方式，如散 步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中 等强度运动。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖。
戒烟限酒
戒烟限酒，避免影响血糖控制。
初中体育与健康人教七年级全一册第一章体育与健康理论知识 合理膳食PPT
油炸食品、各种含糖饮料、 糖果、蜜饯、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食品、 西式快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼的方法
运动方式
以有氧运动为 主，如快走、慢跑 、 上下楼梯、跳绳打 球、游泳、骑自行 车、登山等运动适 当进行一些柔韧性 练习和力量性练习 。
运动强度
采用中等强度运动。 根据2007年卫生部主持 编写的《中国学龄儿童 少年超重和肥胖预防与 控制指南》建议，运动 时心率应保持在每分钟 110~130次左右
运动时间
开始时可以少些， 循序渐进达到每天60分 钟或更长，每次最好在 30分钟以上；也可以通 过每天进行6次，每次 10 分钟的短时间累积 。
15 ≤15.8 15.9～16.9 17.0～23.0 23.1～26.9 ≥26.9 ≤16.0 16.1～16.6 16.6～23.3 23.4～24.8 ≥26.9
二、饮食、锻炼与控制体重：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重 或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更 不能采用药物和手术治疗；
2）吃富含铁和维生素C的食物
含铁丰富的食物：如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。 含维生素c丰富的食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花 菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
合作交流：
• 运用所学的知识，与小组同学合作，为你的父母或其他家人设计一 份更为科学合理的食谱：
种类
三餐
早餐
中餐
晚餐
628（千焦）÷（0.481×50）=（ 26.11）
油炸食物的危害
1、卫生条件恶劣 2、导致肥胖 3、产生有毒有害物质 4、营养素严重破坏 5、铝含量严重超标
6、诱发疾病，如癌症 7、让人越来越笨 8、袭击你的心脏
运动和健康 ppt课件
身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
运动、营养与健康PPT课件
监测指标：训练时的心率、
梅脱(METs) 、主观感觉程度
(RPE) 、最大吸氧量贮备百分
比进行定量化。
第35页/共81页
3、运动频率
是指每周锻炼的次数。每周锻 炼3～4次是最适宜的频率。但由于 运动效应的蓄积作用，间隔不宜超 过3天。作为一般健身保健或处于 退休和疗养条件者，坚持每天锻炼 一次当然更好，但前提条件是次日 不残留疲劳。
第21页/共81页
3，过劳死
•工作时间长 •劳动强度重 •心理压力大 •持续亚健康 突然引发潜在的疾病急性恶化 救治不及时而死亡
第22页/共81页
前5位直接死因：心、脑
•冠状动脉疾病 •主动脉瘤 •心瓣膜病 •心肌病 •脑出血
第23页/共81页
过劳死最常见原因 心肌梗塞
侯耀文 高秀敏
北京35 – 44 岁的男性心梗病死率 91-06 年 15年 增加159%
第3页/共81页
健康
亚健康 (中间状态)
疾病
第4页/共81页
5%
20%
75%
健康人 病人 亚健康
我国不同健康状况人群的比例
第5页/共81页
亚健康高发人群
1），中年知识分子 北京高级职称 75.3%
平均寿命：53 2），“白领 3），文艺和文化人
王均瑶36
胡可心38
前进
杨迈 52 第6页/共81页付彪 42
第45页/共81页
3）常吃奶、豆制品
优质蛋白质、维生素、钙 乳品消费量：
我国城镇居民25公斤 美国的136公斤
第46页/共81页
4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油
优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质
第47页/共81页
足球运动员的饮食和营养ppt课件
3
与足球运动能力下降有关的营养因素
能源物质消耗 脱水 矿物质丢失 维生素缺乏 微量元素缺乏
4
营养摄入与消耗 训练环境 运动特点 心理压力等
营养的获得
饮食习惯
运动员营养平衡
消化器官的功能
5
运动员的平衡饮食
指保证运动员饮食的能量和各种营养 素全面达到生理需要量，又在各营养素之 间建立代谢的协调平衡。因此，平衡饮食 的基本作用是各营养素在消化、吸收、运 输和利用的动态过程中使身体各组织都能 正常作用，或使各营养素达到所需的合理 浓度，任何一种过多或过少都会影响代谢 平衡。
足球运动员的饮食和营养
广州体育学院
1
足球运动员合理营养的意义
合理营养为足球运动员提供运动时的能 源物质,并保证能源物质的良好利用； 足球运动员的合理营养有助于其运动后 的恢复； 合理营养可减轻足球运动员激烈运动后 运动性疲劳的程度或延缓其发生。
2
营养与运动能力之间存在天然联 系，营养的作用体现在：提供生命活 动的能量，合成新组织的基本成分， 修复组织细胞的原料，参与运动调节 过程。
20
营养素摄入（占总热能摄入）比例为：蛋
白质10～15%，脂肪20～30%，碳水化合物
﹥60%
碳水化合物 60-70%
蛋白质 10-15%
脂肪 20～30%
高糖膳食能加速能源物质的补充过程。
21
糖原填充法
糖原填充法是一种比较常用的补糖方法，它结 合运动和饮食二方面进行调整，用这种方法可将糖 原含量提高到正常水平的2-3倍。
6
•平衡膳食金字塔说明 •平衡膳食金字塔共分五层，包含我们每 天应吃的主要食物种类。金字塔各层位 置和面积不同，这在一定程度上反映 出各类食物在膳食中的地位和应占的 比重。 •底层：谷类食物； •第二层：蔬菜和水果； •第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物； •第四层：奶类和豆类食物； •第五层：塔尖是油脂类和调味品，每天不超过25克。
与足球运动能力下降有关的营养因素
能源物质消耗 脱水 矿物质丢失 维生素缺乏 微量元素缺乏
4
营养摄入与消耗 训练环境 运动特点 心理压力等
营养的获得
饮食习惯
运动员营养平衡
消化器官的功能
5
运动员的平衡饮食
指保证运动员饮食的能量和各种营养 素全面达到生理需要量，又在各营养素之 间建立代谢的协调平衡。因此，平衡饮食 的基本作用是各营养素在消化、吸收、运 输和利用的动态过程中使身体各组织都能 正常作用，或使各营养素达到所需的合理 浓度，任何一种过多或过少都会影响代谢 平衡。
足球运动员的饮食和营养
广州体育学院
1
足球运动员合理营养的意义
合理营养为足球运动员提供运动时的能 源物质,并保证能源物质的良好利用； 足球运动员的合理营养有助于其运动后 的恢复； 合理营养可减轻足球运动员激烈运动后 运动性疲劳的程度或延缓其发生。
2
营养与运动能力之间存在天然联 系，营养的作用体现在：提供生命活 动的能量，合成新组织的基本成分， 修复组织细胞的原料，参与运动调节 过程。
20
营养素摄入（占总热能摄入）比例为：蛋
白质10～15%，脂肪20～30%，碳水化合物
﹥60%
碳水化合物 60-70%
蛋白质 10-15%
脂肪 20～30%
高糖膳食能加速能源物质的补充过程。
21
糖原填充法
糖原填充法是一种比较常用的补糖方法，它结 合运动和饮食二方面进行调整，用这种方法可将糖 原含量提高到正常水平的2-3倍。
6
•平衡膳食金字塔说明 •平衡膳食金字塔共分五层，包含我们每 天应吃的主要食物种类。金字塔各层位 置和面积不同，这在一定程度上反映 出各类食物在膳食中的地位和应占的 比重。 •底层：谷类食物； •第二层：蔬菜和水果； •第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物； •第四层：奶类和豆类食物； •第五层：塔尖是油脂类和调味品，每天不超过25克。
运动前后的饮食卫生ppt
运动前运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
运动中怎样饮水呢？ 运动运动前怎样饮水呢？后怎动前
吃的好饱啊！
运动后
好锇呀！
运动前运动怎后怎样样饮水饮？ 食呢？
避免因为体力 活动而导致消
化功能紊乱
开始运动之前1小时进食
要避免食用难以消化的食物， 比如多汁的菜，油炸食品等。
一、运动前后的饮水卫生 二、运动前后的饮食卫生
一、运动前后的饮水卫生
为什么肚 子痛？
运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物， 胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造 成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻， 重则有胃肠出血的可能。
运动后运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
水量适当
运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c 一直到尿液由黄色变白、透明为止。
知 识
3 适量是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水 300-500毫升，隔十几分钟后再喝,少量多次。
速
运动中每10min补100－200ml水；剧烈运动后可先
递
4 4 漱口，再喝点温开水，最合适的是含少量盐
的温开水，也可喝温凉的绿豆汤和淡茶水。
运动前后不能大量进食。如果运动前已经进食， 5 一般休息半小时到一个小时再进行运动为宜；如
淡
有淡淡咸味的温开水，也可以喝
盐 水
温凉的绿豆汤或淡茶水。
保证机体电解质酸碱平衡， 利于及时恢复体力
失水(全身流汗)达二公斤以上须补充 盐水，但浓度不宜过高，每1000ml水中， 盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐 份过高反将加速脱水现象，而使体温升高 （高於正常体温），导致疲劳提早发生， 或延长疲劳的时间。
运动后，布满全身 肌肉的血液还不能马上 回到胃肠系统，如果马 上进食，既没有食欲也 不能很好地消化，对身 体会产生不良影响。
运动与饮食健康(修改版)
合理的运动和饮食建议
老年人
进行适度的运动：老年人可以进行适度 的运动，如散步、太极拳等，以保持关 节灵活性和增强肌肉力量
保持健康的饮食习惯：老年人应该保持 健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、 碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质， 以维持身体的正常代谢和预防慢性疾病
合理的运动和饮食建议
运动与饮食的注意事项
保持灵活性：进行瑜伽或太极等伸展运 动，以保持关节灵活性和减轻压力 适度休息：不要过度锻炼，给身体适当 的休息时间以恢复体力
合理的运动和饮食建议
饮食建议
均衡饮食：确保 摄入足够的蛋白 质、碳水化合物 、脂肪、维生素 和矿物质。多吃 蔬菜、水果、全 谷类食物、瘦肉 和低脂奶制品
控制热量摄入： 避免摄入过多的 热量，以保持健 康的体重和避免 肥胖症的风险。 合理控制主食的 摄入量，选择低 脂、低糖的食物
合理的运动和饮食建议
为了保持身体健康， 建议进行适量的运 动和健康的饮食。 以下是一些合理的
运动和饮食ห้องสมุดไป่ตู้议
合理的运动和饮食建议
运动建议
每周进行至少150分钟的有氧运动：如跑 步、游泳、骑自行车等，以增强心肺功 能和提高代谢率
进行力量训练：每周进行2-3次力量训练 ，以增强肌肉力量和耐力。可以使用哑 铃、健身器械或自重训练方式进行练习
运动与饮食的相互作用
运动和饮食之间存在密切的相互作用。合理的运动和饮食可以相互促进，帮助人们保持健 康的身体状态 运动对饮食的影响
合理的运动和饮食建议
1
2
3
增加食欲和食物摄入量
运动可以增加身体的代谢率，消 耗能量，使身体需要更多的能量 来维持正常的生理功能。因此， 运动后人们的食欲通常会增加，
糖尿病饮食与运动指导PPT课件
应适当增加饮食
精选PPT课件
6
运动项目选择
▪ 最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、 打太极拳、开车购物。
▪ 低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。
▪ 中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、 溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打 羽毛球。
▪ 高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、 举重、打篮球。
8
运动的注意事项（一）
▪ 了解你运动前、中、后的血糖变化 ▪ 血糖高于14mmol/L，不要运动 ▪ 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 ▪ 选择适合自己的运动，并合理安排时间 ▪ 避免高强度运动，防止意外伤害 ▪ 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、
葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 ▪ 佩戴胸卡
▪ 用。糖友吃了一定数量的主食后，摄入
▪ 的肉类自然就会相应减少。另外，鱼肉
▪ 的制作也应用较为清淡的烹调方法，
▪ 如清蒸、水煮等，避免油炸。
▪
4最后喝汤。因为先喝汤的话，
▪ 会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿，
▪ 只能再吃些别的食物充饥，
▪ 这样不利于糖友控制血糖。
▪
精选PPT课件
14
糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯
▪ ②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
▪ ③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气 性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
▪ ④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上 进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起 在运动，让他们知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外 情况如何处理。
精选PPT课件
6
运动项目选择
▪ 最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、 打太极拳、开车购物。
▪ 低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。
▪ 中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、 溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打 羽毛球。
▪ 高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、 举重、打篮球。
8
运动的注意事项（一）
▪ 了解你运动前、中、后的血糖变化 ▪ 血糖高于14mmol/L，不要运动 ▪ 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 ▪ 选择适合自己的运动，并合理安排时间 ▪ 避免高强度运动，防止意外伤害 ▪ 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、
葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 ▪ 佩戴胸卡
▪ 用。糖友吃了一定数量的主食后，摄入
▪ 的肉类自然就会相应减少。另外，鱼肉
▪ 的制作也应用较为清淡的烹调方法，
▪ 如清蒸、水煮等，避免油炸。
▪
4最后喝汤。因为先喝汤的话，
▪ 会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿，
▪ 只能再吃些别的食物充饥，
▪ 这样不利于糖友控制血糖。
▪
精选PPT课件
14
糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯
▪ ②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
▪ ③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气 性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
▪ ④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上 进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起 在运动，让他们知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外 情况如何处理。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
刺激人体各组织器官，使肌肉、关节酸胀，精神乏力。
• 所以剧烈运动过后身体大多是呈酸性体质。
运动前后应吃哪些食品才能 让身体迅速恢复到平衡状态？
运动前——
在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体 力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强 运动效果。 运动时要适量饮用温水，一定不要喝冰水，因为
剧烈运动时喝冰水会引起腹痛、腹泻等问题。
运动前后应吃哪些食品才能 让身体迅速恢复到平衡状态？
• 运动后——
在体育锻炼后，应多吃一些水果、 蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持 人体内酸碱平衡，从而达到消除运 动疲劳、保持健康的目的。
小红下午要去参加
长跑训练，她在运动
前后应该怎么安排饮
食呢？
分组合作
要求： 1、根据提供的食物，按照运动前、 运动后的饮食，给小红选择一下她应该吃 点什么。 2、小组合作完成，汇报时，说说你 们组这样选择的目的是什么？ 3、小组内讨论有秩序！
碱 性 食 物
酸 性 食 物
运动前后体质资料分析
• 食物有酸碱性，我们身体内也是呈酸碱性的，我们对
运动前后做了体质分析。 • 运动前神经系统兴奋性提高，各内脏器官活动能力增 强，物质代谢能力也随之加强。 • 运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分 解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质
六大营养素蛋白质糖 水 Nhomakorabea脂肪 无机盐
• 酸性食物是指食物中
含有氯、硫、磷等非
金属元素含量较高，
在体内分解代谢后最
终产生酸性物质，这
类食物称为酸性食物。
如：各种肉类、禽类、
各种蛋及蛋制品、鱼
类、酒类和甜食类。
• 碱性食物是指食物中
含有钙、铁、钾、镁、
锌等金属元素含量较
高，在体内分解代谢
保持人体内酸碱平衡，从 而达到消除运动疲劳、保 持健康的目的。
运动小知识
• 一、饭前、饭后不要立即进行剧烈运动。
• 二、运动中或运动后不宜大量饮水。如口渴时，
可含水漱口或休息一会后再喝少量水。
• 三、剧烈运动后不要吃冰冷食物。因为运动后
身体正在发热出汗，体温比平时高，吃了冷食
会引起肚子痛、腹泻。
后最终产生碱性物质，
这类食物称为碱性食
物。如：各种蔬菜、
水果、豆制品和干果
类。
小组讨论交流
• 看看那个组知道的酸碱性食物的种类多 要求： 1、请把讨论后的食物名称写在分类表上。 2、小组成员轮流发言，一人执笔填写食 物名称。 3、小组活动时要维持好良好的秩序，音 乐停止请迅速坐好！
食物分类表
酸性食物 碱性食物