芭蕾舞基本功
芭蕾舞基本功练习方法
芭蕾舞基本功练习方法
很多的家长都会让孩子练芭蕾舞，那么你知道芭蕾舞基本功怎么练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功练习方法，来欣赏一下吧。
芭蕾舞基本功练习方法
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
二、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
三、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
芭蕾舞基本功及其训练方法
芭蕾舞基本功及其训练方法
芭蕾舞基本功及其训练方法
芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。以下是店铺精心整理的芭蕾舞基本功及其训练方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
芭蕾舞基本功及其训练方法1
基本功：
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;
训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍：换另一只脚，动作相同，双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
训练方法：
芭蕾舞中“长”特点的训练方法
芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。
芭蕾舞中“直”特点的训练方法
芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。
芭蕾舞中“绷”特点的训练方法
芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie、tendu、fondu、
jete等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
练习芭蕾舞的基本动作技巧
练习芭蕾舞的基本动作技巧
相信很多的人都喜欢跳芭蕾舞，那么你知道怎么练习芭蕾舞呢?下面小编就和大家分享练习芭蕾舞的动作技巧，来欣赏一下吧。
练习芭蕾舞的动作技巧
1、demi plie (半蹲)
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
2、grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
芭蕾舞基本功训练有哪些内容
芭蕾舞基本功训练有哪些内容芭蕾舞基本功训练的内容包括以下几个方面：
1. 身体姿势：芭蕾舞基本功要求学员保持优雅的身体姿势。这包括挺胸收腹，保持脊柱的直立，肩膀放松下沉，头部轻轻抬起等。正确的身体姿势能够帮助学员更好地掌握各种动作，并且能够呈现出优雅的舞蹈效果。
2. 基本步法：芭蕾舞基本功的核心是各种基本步法的训练。其中包括持续训练的步法有：一支脚起、一支脚落；两支脚一起起跃；足尖着地等等。这些基本步法的训练有助于锻炼学员的平衡力、肌肉控制力和舞蹈协调性。
3. 手臂动作：芭蕾舞的手臂动作非常重要。学员需要学习如何优雅地伸展手臂，如何准确地完成各种手臂动作。手臂动作的训练使得学员能够在舞蹈中展现出舒展、优美的线条。
4. 柔韧性：为了能够完成芭蕾舞的各种高难度动作，学员需要具备较高的柔韧性。因此，芭蕾舞基本功训练中包括了大量的拉伸动作，以增加学员的柔韧性和身体灵活性。
5. 芭蕾舞技巧：除了以上几个方面的基本功训练外，芭蕾舞基本功还包括了一系列的技巧训练。例如，学员需要学会如何跳跃、转身、飞旋等等。这些技巧的训练需要有针对性地进行，以提高学员的舞蹈表现力。
深入讨论：
芭蕾舞基本功训练是芭蕾舞学习中至关重要的一部分。只有通过扎
实的基本功训练，学员才能在后续的芭蕾舞技巧训练中取得更好的效果。基本功训练旨在培养学员正确的身体姿势、优雅的手臂动作以及
稳定的平衡和灵活的身体。同时，基本功训练还能帮助学员建立起正
确的肌肉记忆，这样在做各种动作时能够更加准确和流畅。
在基本功训练中，身体姿势的正确性至关重要。学员需要时刻保持
芭蕾舞有哪些基本动作
芭蕾舞有哪些基本动作
芭蕾舞是一种优雅且富有艺术表现力的舞蹈形式。它以精准而流畅
的动作和美丽的姿态为特色。芭蕾舞技巧的基础是一系列的基本动作，这些动作通过练习和培训来提高舞者的身体控制力和舞蹈技术。本文
将介绍芭蕾舞中的几个基本动作。
一、姿势（Positions）
姿势是芭蕾舞中最基础的动作之一，舞者需要掌握正确的姿势来保
持均衡和优雅。芭蕾舞有五个基本姿势：
1. 第一姿势（First Position）：双脚紧贴，脚尖形成一个V字形。
2. 第二姿势（Second Position）：双脚分开，与肩同宽，脚尖形成
一个准直角。
3. 第三姿势（Third Position）：一只脚的脚跟放在另一只脚的脚弓上。
4. 第四姿势（Fourth Position）：一只脚的脚跟与另一只脚的脚尖对齐。
5. 第五姿势（Fifth Position）：一只脚的脚跟放在另一只脚的脚尖
后面，两只脚形成紧密结合的V字形。
二、步伐（Steps）
步伐是芭蕾舞中的基本移动方式，舞者通过特定的动作来表达舞蹈
的流畅和连贯性。以下是几个常见的步伐：
1. 幕布前行（Chassé）：一只脚跳到另一只脚的前面，再跳回原位。
2. 步步切（Pas de Bourrée）：分为前步步切和后步步切，通过连续
的步伐来实现连贯的移动。
3. 步行（Marche）：以正常的行走步伐前行。
4. 跳跃（Sauté）：以起跳和着地的动作来表达舞蹈的力量和轻盈感。
三、转体（Turns）
转体在芭蕾舞中非常重要，舞者通过旋转来展示他们的平衡和技巧。以下是几个常见的转体动作：
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势练习：
- 站直双脚并拢，脚尖朝前，双膝微屈，手臂放在身体两侧。 - 大臂伸直，与肩平行，小臂弯曲，手指自然张开。
- 身体挺直，肩膀放松，头部保持直立，目光注视前方。
- 维持这个姿势，每天练习10-15分钟。
2. 圆花臂的训练：
- 手臂向两侧伸展，与肩平行，手腕保持柔软。
- 缓慢将手臂向前方圆形拉伸至手指相触，然后向外圆形拉伸。
- 重复此练习10-15次，每次保持2-3秒钟。
3. 各种舞步步伐的练习：
- 跑步舞步：慢慢跑步，双腿提高至腰部，并保持膝盖弯曲。 - 速度增加，保持双臂自然摆动，以音乐的节奏进行。
- 跳跃练习：双脚并拢，做出小跳跃，同时双臂向上抬起。
- 重复跳跃动作，保持节奏和平衡。
4. 菱形摊胯训练：
- 站立，双脚打开至与肩同宽。
- 缓慢弯曲膝盖，同时保持上身挺直。
- 尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势2-3秒钟。
- 慢慢站起来，重复10-15次。
5. 高难度训练：
- 侧立在椅子旁边，一个手放在椅子上以增加平衡。
- 将内侧脚踝位置抵住另一条腿的小腿部分。
- 慢慢提起脚跟，尽量保持平衡。
- 练习每条腿10-15次。
注意事项：
- 在进行任何训练之前，先进行适当的热身运动，以保护肌肉。- 避免过度练习，给予身体充足的休息时间来恢复。
- 芭蕾舞是技术性非常高的舞蹈形式，建议在专业舞蹈教练指
导下学习和训练。
芭蕾北舞二级跑跳步动作要领重点
芭蕾北舞二级跑跳步动作要领重点
芭蕾北舞二级跑跳步动作要领重点
在芭蕾舞中，北舞二级跑跳步被认为是表演者的基本功之一。它要求
舞者在运动中保持优雅和平衡，并通过独特的动作和技巧来展现舞蹈
的美感。在本文中，我们将深入探讨芭蕾北舞二级跑跳步的要领重点，并展示如何通过练习和实践来提高自己的表演水平。
1. 基础动作要领
芭蕾北舞二级跑跳步的基础动作要领包括姿势、步伐和身体控制。舞
者应该保持挺直的上身，下巴微微上抬，肩膀放松下沉。双臂应该自
然伸直，并完全配合舞步的动作。舞者的步伐应该自然流畅，脚部从
地面起跳时要有力量但不过分用力，以免影响整体的平衡。舞者需要
控制好身体的动作幅度，避免过度扭曲或过分僵硬。
2. 身体协调与柔韧性
芭蕾北舞二级跑跳步要求舞者具备良好的身体协调和柔韧性。在跑跳
的过程中，舞者需要同时控制头部、上身、手臂、腿部等各个部位的
动作，并保持平衡。舞者的腰部要保持柔软，能够配合动作的起伏而
自如运动。舞者的腿部柔韧性也很重要，能够完成高抬腿、大幅度伸
展等动作。
3. 腰部和腿部力量
芭蕾北舞二级跑跳步需要舞者具备一定的腰部和腿部力量，在动作中
保持平衡和稳定性。舞者的腰部力量可以通过健身和强化训练来提升，如拉伸、核心力量训练等。而腿部力量则可以通过练习抬腿、踮脚尖
等动作来加强。舞者需要在练习中逐渐增加难度，锻炼腰部和腿部的
力量，以完成更高难度的跑跳步动作。
4. 舞台表现力
芭蕾北舞二级跑跳步在表演时需要舞者展现出良好的舞台表现力。舞
者需要通过动作、表情和姿态来传达出舞蹈所要表达的情感和意境。
在跑跳步动作中，舞者可以适当加入转身、扭曲和伸展等动作，以提
芭蕾考级内容简介
芭蕾考级内容简介
芭蕾考级是指芭蕾舞学生为了提升自己的技艺水平和获得认可而参
加的一种考试。芭蕾舞作为一门综合性的舞蹈艺术形式，有其独特的
基本功和技巧要求。通过芭蕾考级的学习和考试，学生能够系统地学
习和掌握芭蕾舞的基本动作和技能，同时也能够在交流和比较中不断
提升自己。
芭蕾考级的内容主要包括以下几个方面：
一、基本功训练
芭蕾舞的基本功训练是学习芭蕾舞的基础，通过对身体柔韧性、力量、平衡性等方面的训练，使学生能够具备良好的舞蹈姿势和身体控
制能力。基本功训练包括身体柔韧性的提升、腿部和核心力量的训练、平衡技巧的练习等。
二、舞蹈技巧
在芭蕾考级中，学生需要学习和掌握一系列的舞蹈技巧。这些技巧
包括正确的身体姿势、脚的转出、手的姿势、腿的抬起和延伸、跳跃
和旋转等动作。学生需要通过不断的练习和磨炼来提高这些技巧的执
行能力和表演效果，以展示出流畅、优雅的舞蹈姿态。
三、芭蕾舞曲目的学习
芭蕾考级要求学生学习和演练一些经典的芭蕾舞曲目，如《天鹅湖》、《睡美人》等。学生需要通过学习舞蹈编排、音乐节奏的把握
和情感表达的准确等方面的训练，将舞姿、节奏和情感完美地融合在一起，展示出曲目内涵和艺术魅力。
四、芭蕾舞剧目的演练
除了学习经典的芭蕾舞曲目，芭蕾考级还要求学生进行一些芭蕾舞剧目的演练。这些剧目通常由编舞家根据故事情节、音乐和舞剧特点进行创作，要求学生全面发挥舞蹈技巧，深入理解角色和情节，通过舞蹈动作和表情来准确地诠释剧情、传递情感。
五、舞台表演和演出经验的积累
芭蕾考级通常会包括舞台表演的环节，学生需要在规定的舞台上进行表演，展示个人的舞蹈技巧和艺术表达能力。通过舞台表演，学生能够积累演出经验，提高自己在舞台上的表现力和自信心。舞台表演也是学生磨练自己、锻炼团队合作能力的重要机会。
芭蕾舞基本功教案
芭蕾舞基本功教案
教案标题：芭蕾舞基本功教案
教案目标：
1. 介绍芭蕾舞基本功的概念和重要性。
2. 教授学生正确的姿势和身体控制技巧。
3. 培养学生的柔韧性、力量和协调性。
4. 培养学生对芭蕾舞的兴趣和热爱。
教学时长：60分钟
教学准备：
1. 芭蕾舞教学音乐。
2. 舞蹈室或教室内的开放空间。
3. 舞蹈镜子（如果条件允许）。
4. 学生穿着合适的舞蹈服装和鞋子。
教学步骤：
1. 引入（5分钟）
- 向学生介绍芭蕾舞基本功的概念和重要性，解释它们对于芭蕾舞技巧的发展和表演的重要性。
2. 身体热身（10分钟）
- 进行一系列的身体热身活动，包括颈部、肩膀、手臂、腰部、腿部和脚部的伸展和旋转运动，以准备学生进行芭蕾舞训练。
3. 基本姿势和控制技巧（15分钟）
- 向学生演示正确的基本姿势，包括站立姿势、手臂的位置和头部的姿势。
- 指导学生正确地站立和调整姿势，确保他们的身体保持平衡和对称。
- 强调身体的控制，包括核心肌群的使用和肌肉的拉伸。
4. 柔韧性训练（15分钟）
- 引导学生进行一系列的柔韧性训练，包括伸展、扭转和弯曲运动，以提高他们的柔韧性和灵活性。
- 鼓励学生保持正确的呼吸和姿势，并逐渐增加训练的难度和挑战性。
5. 力量训练（10分钟）
- 引导学生进行一些简单的力量训练，包括腹部、背部和腿部的练习，以增强他们的力量和稳定性。
- 确保学生使用正确的姿势和技巧，并根据学生的能力逐渐增加训练的强度。
6. 教学总结（5分钟）
- 回顾今天的教学内容和学生的表现。
- 鼓励学生在家练习和巩固所学的基本功。
- 提供学生进一步学习芭蕾舞的资源和建议。
舞蹈26个基本功动作
舞蹈26个基本功动作
舞蹈的基本功动作是舞者在学习和表演舞蹈时需要掌握的基础动作，它们构成了舞蹈技术的基石。以下是舞蹈的26个基本功动作：
1.站立动作（Standing Positions）：舞者在站立时的各种姿势，如正
面、侧面、背面等。
2.基础步（Basic Steps）：包括行走、跳跃、转身等基本的步伐。
3.跳跃动作（Jumps）：各种不同类型的跳跃，如转体跳、飞跃等。
4.转体动作（Turns）：旋转身体的动作，如单脚旋转、双脚旋转等。
5.平衡动作（Balancing）：保持身体平衡的动作，如单脚平衡、侧
身平衡等。
6.蹲伏动作（Plie）：下蹲的动作，用于舞蹈中的许多动作。
7.踢腿动作（Kicks）：使用腿部做出各种高低和方向的踢腿动作。
8.抬腿动作（Leg Lifts）：将腿抬离地面的动作，可以是侧抬、前抬
等。
9.脚步动作（Footwork）：用脚部完成各种复杂的动作，如足尖步、
扭转等。
10.侧滑动作（Glide）：通过滑行动作完成的一系列动作。
11.腿部划弧动作（Leg Circles）：用腿部画圆的动作，可以是站立或
趴在地面上完成。
12.挑腿动作（Battement）：高抬腿并伸展的动作，分为前挑、侧挑
等。
13.脚尖动作（Pointe）：在舞蹈鞋的脚尖上完成的动作，常见于芭蕾
舞中。
14.转身腿动作（Attitude）：将腿抬起并弯曲的动作，腿部呈心形的
姿势。
15.俯身动作（Bend Forward）：向前弯腰或身体的动作。
16.后勾动作（Back Bend）：向后弯曲身体的动作。
少儿芭蕾舞基本功训练
少儿芭蕾舞基本功训练
芭蕾舞是一门优雅、艺术性极高的舞蹈形式，它注重身体控制、柔
韧性和协调性的培养。少儿芭蕾舞基本功训练是培养孩子舞蹈技巧和
身体素质的重要环节，下面将介绍一些常见的少儿芭蕾舞基本功训练
项目以及它们对孩子的益处。
一、腿部训练
1. 踮起脚尖：踮起脚尖是芭蕾舞基本功中的重要项目之一。练习时，孩子们可以先双手扶着椅子或墙壁，然后慢慢用脚尖抬起身体，保持
姿势片刻后再恢复原状。这个动作可以帮助孩子增强小腿力量，提高
平衡能力。
2. 拉腿：拉腿是培养孩子腿部柔韧性的重要训练项目。练习时，让
孩子坐在地上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量接近脚尖。这个
动作可以帮助孩子拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。
二、身体控制训练
1. 身体平衡：芭蕾舞需要良好的身体平衡能力，因此身体控制训练
是不可或缺的。让孩子分别站在一只脚上，保持平衡。可以逐渐增加
难度，例如闭上眼睛、将手臂伸直等。这个练习可以帮助孩子提高身
体平衡水平，增加舞蹈的稳定性。
2. 姿势练习：良好的姿势是芭蕾舞的基础，而姿势练习可以帮助孩
子养成正确的舞蹈姿势。让孩子站立，将肩膀放松下沉，站直腰背，
抬头挺胸。这个动作可以培养孩子正确的舞蹈姿势，让他们在舞台上
更加优雅。
三、手臂训练
1. 手臂绷直：芭蕾舞中，手臂的优美姿态是非常重要的。让孩子双
手平举，手臂绷直，尽量挺直肩膀和背部。这个练习可以帮助孩子锻
炼手臂力量，提高手臂的柔软性。
2. 手臂动作：芭蕾舞中有各种各样的手臂动作，例如圆弧形、S形、Z形等。让孩子练习这些手臂动作，可以让他们更好地掌握基本芭蕾舞技巧，增加舞蹈的表现力。
芭蕾舞基本动作
15.昂法斯En face正面
16.埃扑鲁芒Epaulement头和肩的动作
17.克罗赛Croise交叉
18.埃法赛Efface敝开
19.阿拉贝斯克Arabespue迎风展翅舞姿
20.埃嘎得(前) Ecarte攀峰式
21.埃嘎得(后) Ecarte俯望式
8.巴特芒风纠Battement fondu单腿蹲
9.古得彼也Cou-de-pied动作脚位于主力脚脚腕
10.巴特芒芙拉贝Battement frappe小弹腿
11.阿大纠Adagio慢板,多指控制类动作
12.昂莱尔En lair空中
13.哥让得巴特芒日代Grand battement jete大踢腿
battement releve lent (巴特芒雷勒韦朗)
意思：举腿控制。训练动作的平稳、连贯，延长感。
battement frappe（巴特芒弗拉佩）
意思：小弹腿。训练腿的力量、外开、膝关节的灵活和稳定以及脚趾的力量。
grand battement jete (格隆巴特芒热泰)
意思：大踢腿。
suivi（苏依韦）
意思是：下腰。训练躯干的软度。
battement tendu (巴特芒、唐迪)
意思是：擦地。一般分前、旁、后三个方向做。是舞蹈天天都需要练的基本功！
国标标准舞基本功1一13分解
国标标准舞是一种雅致高贵的舞蹈艺术，它要求舞者在舞台上展现出
优美的身姿和优秀的舞蹈功底。国标标准舞的基本功是舞者必须掌握
的基础动作和技巧，它们是学习国标标准舞的起点，也是国标舞者不
断提高和完善的基础。在学习国标标准舞基本功的过程中，舞者需要
经过系统的学习和不断的练习，才能够掌握这些基本功。
在国标标准舞的基本功中，1一13分解的内容包括以下几个部分：
1. 姿势和站位
在学习国标标准舞的基本功时，舞者需要首先学会正确的姿势和站位。这包括站姿、站位和舞姿等。正确的姿势和站位是学习国标标准舞的
基础，也是舞者在舞台上展现优美身姿的前提。
2. 步法和脚法
步法和脚法是国标标准舞的核心内容之一。舞者需要学会各种不同的
步法和脚法，包括行进步、旋转步、变换步和扭转步等。这些步法和
脚法需要舞者掌握并灵活运用，才能够在舞台上流畅地完成各种舞蹈
动作。
3. 手部和臂部动作
国标标准舞强调手部和臂部的舞蹈表现，舞者需要学会各种不同的手部和臂部动作，包括挥手、摆手、抬手和扭转手等。这些手部和臂部动作需要舞者在舞台上配合身体的动作，表现出优美的舞蹈姿态。
4. 身体协调和平衡
身体协调和平衡是学习国标标准舞基本功的重要内容。舞者需要通过练习，不断提高自己的身体协调能力和平衡能力，使得在舞台上能够流畅地完成各种舞蹈动作。
5. 呼吸控制和节奏感
呼吸控制和节奏感是国标标准舞基本功的重要内容之一。舞者需要学会正确的呼吸方法，并且在舞蹈中控制呼吸，使得舞蹈动作更加流畅和优美。
6. 表情和情感表达
国标标准舞强调舞者在舞台上的表情和情感表达，舞者需要学会在舞蹈中展现出适当的情感，使得舞蹈更加动人和感染力。
芭蕾基本功起源
芭蕾基本功起源
芭蕾舞是一种源于意大利文艺复兴时期的舞蹈形式，它要求舞者通
过严格的基本功训练，展现出优雅、舒展、协调的身姿和精湛的技巧。它的基本功训练包括柔韧性、力量、平衡、协调和节奏感等方面的要求。那么，芭蕾基本功是如何起源的呢？接下来，我们将一起探究芭
蕾基本功的起源。
芭蕾基本功最早起源于意大利。在文艺复兴时期，意大利是艺术和
文化的中心，那个时候的艺术家们追求完美的身体姿态和优雅的动作。正是在这个时期，芭蕾初步形成了一套基本动作和技巧，成为一门独
特的艺术形式。
随后，芭蕾舞传入法国。法国国王路易十四是一个芭蕾舞爱好者，
他亲自下令建立了巴黎皇家舞团，对芭蕾舞的发展做出了积极的贡献。他邀请了一些意大利舞者来到法国，教授他们的技巧和基本功，并将
之融入到当时的法国宫廷舞蹈中。这些技巧和基本功后来成为了芭蕾
舞的核心内容，并且逐渐发展成为了一套完整的基本功训练系统。
在芭蕾舞的基本功训练中，柔韧性是一个非常重要的方面。柔韧性
要求舞者能够灵活地运用各个关节，在不同的动作和姿势中达到理想
的舒展效果。这一要求最早可以追溯到意大利文艺复兴时期的艺术家们，他们追求身体线条的完美和柔顺，从而发展出了一系列的柔韧性
训练方法和技巧。
另外，力量也是芭蕾舞基本功中至关重要的部分。舞者需要通过力
量来支撑身体，并完成各种复杂的跳跃、旋转和抬腿动作。力量的训
练往往与核心肌肉的锻炼有关，包括腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉等。通过不断地练习和训练，舞者可以逐渐提高自己的力量水平，从而完成更加高难度的动作和技巧。
平衡、协调和节奏感也是芭蕾舞基本功的重要内容。在芭蕾舞的表演中，舞者需要保持稳定的平衡，并精确地掌握舞蹈节奏。这要求舞者具备良好的协调性，并且能够准确地抓住每一个动作的关键时刻。通过反复的练习和训练，舞者可以逐渐培养出自己的平衡感和协调能力，从而展现出流畅而优雅的舞姿。
芭蕾舞40个基本动作
芭蕾舞40个基本动作以下是芭蕾舞中常见的40个基本动作：
1. Plie（屈膝）
2. Releve（提脚尖）
3. Tendu（伸展）
4. Degage（挥腿）
5. Rond de jambe（大圈腿）
6. Battement tendu（伸展踢腿）
7. Battement degage（挥腿踢腿）
8. Battement fondu（踢腿屈膝）
9. Battement frappe（踢腿踢击）
10. Battement pique（刺踢腿）
11. Grand battement（高踢腿）
12. Releve en pointe（脚尖提起）
13. Pique turns（尖足旋转）
14. Pirouettes（脚尖转身）
15. Chaine turns（小圈旋转）
16. Jete（跳跃）
17. Saut de chat（猫跳）
18. Grand jete（大跳跃）
19. Sissonne（剪子跳）
20. Pas de chat（猫步跳跃）
21. Pas de bourree（衔接步）
22. Pas de basque（拖步）
23. Glissade（滑步）
24. Assemble（汇集）
25. En croix（画十字）
26. En avant（向前）
27. En arriere（向后）
28. En dedans（向内）
29. En dehors（向外）
30. Pas de deux（二人舞）
31. Adagio（慢板）
32. Allegro（快板）
33. Attitude（姿势）
34. Arabesque（仰卧腿抬高）
芭蕾舞主要基本动作
1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称
2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地
3.得⽶普⼒也 Demi plie 半蹲
4.哥让得普⼒也 Grand plie ⼤蹲
5.巴特芒汤纠⽇代 Battement tendu jete ⼩踢腿
6.让德项伯 Rond de jembe ⽤腿划圈
7.阿太尔 A terre 地⾯
8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲
9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主⼒脚脚腕
10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe ⼩弹腿
11.阿⼤纠 Adagio 慢板,多指控制类动作
12.昂莱尔 En lair 空中
13.哥让得巴特芒⽇代 Grand battement jete ⼤踢腿
14.⽇了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作
15.昂法斯 En face 正⾯
16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作
17.克罗赛 Croise 交叉
18.埃法赛 Efface 敝开
19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿
20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式
21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式
22.阿提丢 Attitude 鹤⽴式舞姿
23.汤⾥也 Temps lie 移重⼼
24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步
25.⽪鲁埃特 Pirouette 旋转
26.昂得窝 En dehors 向外
27.昂得当 En dedans 向⾥
28.嗖代 Saute ⼩跳
29.沙⼠芒 Changement 五位换脚跳
30.埃沙贝 Echappe 变位跳
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
地面训练
1绷脚背练习
足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧
曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。
2外开练习
芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。
曲腿双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。如果有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。
抬腿右腿绷直、抬起、向外翻转。
腿移向身侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。
伸缩脚趾在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。
握住双脚以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。
3增强腿部肌肉练习
跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习
(一)曲膝面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
(二)膝盖绷直右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
(三)弯曲和翻转右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。
4 背肌训练
背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，
抬腿练习面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。
曲背练习面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。
起背肌练习第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。
劈叉练习
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。柔韧性对于舞蹈而言非常重要，因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性，最大限度地增强身体的延展能力。劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。
(一)竖劈叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
跪姿弓步拉伸练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
反向弓步拉伸反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
单腿拉伸单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。
单腿拉伸辅助练习在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上，一条腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部位，同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
(二)横劈叉
横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
横叉劈侧压腿以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
横劈叉前趴以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。保持这个姿势20到30秒。
超级劈叉超级劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿抬高。在做超级劈叉时，两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。
确保你的劈叉标准式已相当娴熟，用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助，身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟，小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。
扶把训练扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，保持身体平衡的同时，放松肘关节。
1蹲步练习
扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。