学习任务要求与时间压力对实际自我调节学习活动的影响
学业压力对大学生心理健康的影响
学业压力对大学生心理健康的影响大学生阶段是一个承载了巨大学业压力的阶段。面对课业任务的增加、竞争压力的加大以及未来职业的不确定性,大学生心理健康面临着严峻的挑战。本文将探讨学业压力对大学生心理健康的影响,并提出相应的解决办法。
1. 学业压力对大学生心理健康的负面影响
学业压力对大学生心理健康产生了多方面的负面影响。首先,长期处于高强度学习状态下,大学生容易出现焦虑和情绪低落的情况。每天背负着大量的课程和作业压力,他们可能忽略了自己的情感需求,导致精神压抑。
其次,学习中的困难和挫折可能导致大学生的自我负责感和自尊心受损。如果他们无法达到自己或家长的期望,他们可能感到自己是失败者,从而质疑自己的价值和能力。
另外,学业压力也会导致大学生的睡眠问题。长期熬夜学习、焦虑和压力的累积都可能在睡眠质量方面产生消极影响,进而影响身体和心理的正常功能。
2. 学校的角色与责任
大学作为学生主要的学习场所和生活环境,承担着重要的角色和责任。在帮助大学生应对学业压力方面,学校可以采取以下措施:
首先,提供心理健康教育和咨询服务。学校可以设置心理咨询中心,提供心理咨询师的服务,帮助学生了解和应对学业压力带来的问题。
此外,通过提供心理健康教育课程,学校可以增加学生对心理健康问
题的认识,提高他们的心理适应能力。
其次,建立合理的学术支持体系。学校可以开设学术辅导课程,帮
助学生提高学习方法和时间管理技巧。此外,鼓励学生与教授和同学
进行积极的学术交流,促进学习氛围的积极向上。
最后,创造积极的学习氛围。学校可以通过举办各类学术活动和文
学习中的心理学自我调节策略
学习中的心理学自我调节策略心理学自我调节是指个体在面对各种困难、压力、挫折等情境时,
通过运用心理学的理论和方法,对自身进行调整和矫正,以达到提升
学习效果和提高学习成绩的目的。在学习过程中,合理地运用心理学
的自我调节策略,可以帮助学习者更好地管理情绪、提高注意力集中、增强学习动力和改善学习态度。本文将探讨学习中常用的心理学自我
调节策略,并分析其原理及应用。
一、目标设定与规划
在学习中,明确学习目标是一项关键任务。学习者应该制定具体、
可行、可衡量的学习目标,并合理安排学习时间,制定学习计划。明
确目标和规划时间可以为学习者提供明确的方向和路线图,有助于提
高学习效率和自我管理能力。同时,学习者可采取分阶段设定目标的
方法,将庞大的学习任务分解为小步骤,逐步完成,以获得成就感和
提升学习动力。
二、积极情绪调节
学习过程中,学习者常常会面临挫折和困难,情绪管理对于提高学
习效果至关重要。学习者可以通过积极调整情绪来应对学习中的压力
和挑战。首先,要认识到挫折是学习过程中的正常现象,不要因一时
的困难而气馁。其次,学习者可以采用正向心理暗示、良好的自我对
话来改变消极情绪,鼓励自己坚持下去。此外,寻求他人的支持和鼓
励也是重要的情绪调节策略,可以向他人倾诉困难和烦恼,得到理解
和支持。
三、注意力管理
学习需要高度集中的注意力,而学习者常常会受到外界因素的干扰,导致难以集中精力。因此,学习者需要运用心理学的自我调节策略,
提高注意力管理能力。其中,规定学习时间和学习环境是重要的策略。学习者可以制定规律的学习时间表,避免无谓的时间浪费和分散注意
积极应对压力主题班会 (2)
汇报人:可编辑 2024-01-05
目录
CONTENTS
• 压力的来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 增强心理韧性 • 应对学习压力 • 应对人际关系压力 • 总结与展望
01
CHAPTER
压力的来源与影响
生活中的压力源
学业压力
来自考试、作业、升学 等方面的压力。
人际关系压力
面对压力时,缺乏有效的应对 策略和解决方法,陷入困境。
02
CHAPTER
认识压力与应对策略
正确认识压力
总结词
了解压力的本质和来源
压力的本质
压力是一种心理反应,当人们面临生 活中的挑战、变化或责任时,会产生 紧张和不安的情绪。
压力的来源
压力可以来自各个方面,如学业、人 际关系、家庭、经济等。
压力的积极作用
倾听能力
学会倾听他人的意见和感受,给予对方充分的关注和尊重。
情绪管理
在沟通中控制自己的情绪,避免因情绪波动而影响沟通效果。
建立良好的人际关系
1 2
真诚待人
以真诚的态度对待他人,建立信任和友好的人际 关系。
尊重差异
尊重他人的观点、价值观和生活方式,避免冲突 和误解。
3
互助合作
在人际关系中互相帮助、合作共赢,共同成长和 发展。
思维障碍
如记忆力减退、注意力不集中 等。
大学生心理压力与自我调适
大学生心理压力与自我调适随着社会的不断发展,人们的生活节奏也变得越来越快,大学生作为社会中的新成员,面临着来自学习、就业、人际关系等多方面的压力。心理压力对大学生的身心健康产生着重要影响,因此,大学生如何正确应对心理压力,积极进行自我调适,成为一个重要的议题。本文将从理解心理压力的原因与影响、大学生面临的心理压力、自我调适的方法等方面进行讨论。
一、理解心理压力的原因与影响
心理压力是指人在应对外界环境、任务和角色要求时所感受到的心理负担,是一种主观上的紧张和焦虑情绪。大学生面临的心理压力主要源自以下几个方面:
1. 学业压力:大学生在日常学习中面临着大量的知识和作业压力,因为学习成绩直接关系到未来的发展和就业竞争。
2. 就业压力:随着社会的竞争日益激烈,大学毕业生面临着就业的压力,担心找不到理想的工作,甚至觉得自己的价值受到质疑。
3. 人际关系压力:大学生进入到一个新的环境,面临各种新的人际关系挑战,如与同学的相处、与老师的互动、与室友的融洽等。
4. 经济压力:大学生需要自己承担一部分学费和生活费用,这给他们带来了经济上的压力。
心理压力对大学生会产生很多不良影响,如情绪低落、失眠、焦虑等,甚至导致严重的心理健康问题。因此,大学生需要积极寻找方法
来调适自己。
二、大学生面临的心理压力
2.1 学业压力
学业压力是大学生最普遍也最直接的心理压力来源。大学生每天要
处理大量的学习任务,如完成作业和论文、准备考试等。部分学生担
心自己无法适应高中到大学的跨度,怀疑自己的能力,导致困惑和紧张。
2.2 就业压力
学会放松:有效缓解学习和工作压力
学会放松:有效缓解学习和工作压力
导言
现代社会,我们面临的学习和工作压力越来越大。长期处于紧张状态下,可能会导致
身心健康问题,影响我们的学习和工作效率。因此,学会放松成为缓解压力的重要手段。本文将探讨如何有效缓解学习和工作压力。
为什么压力对学习和工作有负面影响?
压力是人们在面临困难、挑战和压力时产生的一种身心紧张的状态。当我们处于压力
之下时,身体会释放应激激素,如肾上腺素和皮质醇。这些激素会影响我们的大脑功能,使我们难以集中注意力、思考和记忆。这会导致我们在学习和工作中效率低下,
容易出现错误和疏漏。另外,长期的压力状态还可能导致焦虑、抑郁和身体健康问题,进一步影响我们的学习和工作表现。
放松的重要性
放松是一种有效的应对压力的方法。当我们放松身心时,我们的身体会释放出内啡肽
等神经递质,这些化学物质有助于提高心情、增强免疫力和改善学习和工作效率。此外,放松还有助于恢复体力和精力,使我们能够更好地适应学习和工作中的挑战。
学会放松的方法
1. 深呼吸和冥想
深呼吸和冥想是一种简单有效的放松方法。深呼吸可以帮助我们放松紧张的身体,冥
想可以使我们专注于当下,减少杂念和压力。可以在学习或工作间隙进行几分钟的深
呼吸和冥想,帮助我们恢复精力和专注力。
2. 运动和瑜伽
运动和瑜伽有助于释放紧张的身心状态。锻炼可以帮助我们消耗多余的能量,并促进
内啡肽的释放,提高心情。瑜伽则通过呼吸和体位练习,改善身体灵活性,减少压力
和焦虑。在学习和工作之余,合理安排运动和瑜伽时间,可以有效缓解压力。
3. 艺术和音乐欣赏
艺术和音乐欣赏是一种美妙的方式来放松心灵。参观美术馆、听音乐会或弹奏乐器都
《社会工作压力与自我调节课件》
3 提升工作满意度
通过应对压力,社会工作者可以提高工作满意度和幸福感。
自我调节的方法和技巧
锻炼身体
定期锻炼有助于缓解压力, 保持身心健康。
培养兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好可以缓 解压力,带来快乐和满足感。
学习放松技巧
学习冥想、深呼吸等放松技 巧有助于缓解压力并保持冷 静。
案例分析:成功的自我调节策略
压力对社会工作者的影响
身体和心理反应
长期的压力可能导致心理疾病、焦虑、抑郁等健 康问题。
工作满意度
高压环境可能降低社会工作者的工作满意度和幸 福感。
自我调节的重要性
1 提高工作效率
2 保持身心健康
通过有效的自我调节,社会 工作者可以更好地管理压力, 提高工作效率。
良好的自我调节对于保持社 会工作者的身心健康非常重 要。
1
学习定期休息
该社会工作者意识到疲劳会影响工作
寻求支持
2
效率,每天安排固定的休息时间。
该社会工作者参加同行交流活动,获
取支持和建议,缓解工作中的挑战。
3
保持积极心态
该社会工作者通过培养积极心态和良 好的自我对话,更好地应对压力。
结论和总结
自我调节在社会工作中起着至关重要的作用,可以帮助社会工作者更好地应 对压力,提高工作效率和工作满意度。通过学习和实践自我调节的方法和技 巧,社会工作者可以更好地保持身心健康,为社会作出更大的贡献。
如何有效应对学习和生活压力主题班会
水平。
03
有效应对压力的方法
调整心态,积极面对压力
认识到压力的积极作用
适度的压力能够激发动力,提高注意力和专注力。
培养乐观态度
保持积极的心态,看到问题的机会和挑战,而不是障碍和困难。
学会放松和调整
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心,缓解紧张情绪。
合理安排时间,提高效率
制定计划和目标
将任务分解成小目标,合理安排 时间和优先级。
寻找适合自己的兴趣爱好,如音乐、 绘画、阅读、运动等,有助于调节情 绪和放松身心。
学习掌握一些放松技巧,如深呼吸、 冥想、瑜伽等,有助于缓解紧张和焦 虑情绪。
适当参加课外活动和社会实践,丰富 自己的生活体验和经历,拓展视野和 思维方式。
05
总结与展望
总结应对压力的经验和方法
积极心态
保持乐观和积极的态度,认识 到压力是生活的一部分,学会
对学习和工作效率的影响
注意力不集中
拖延和逃避
压力可能导致注意力不集中,影响学 习和工作效率。
压力可能导致拖延和逃避行为,进一 步降低学习和工作效率。
决策能力下降
压力可能影响思维清晰度,导致决策 能力下降。
对学习和工作效率的影响
失去兴趣和动力:长期压力可 能使人失去对学习和工作的兴 趣和动力,影响职业发展。
寻求帮助和支持
与他人交流
从心理学角度解析学习中的压力问题及解决方案
从心理学角度解析学习中的压力问题及解决
方案
学习是每个人成长和发展的重要环节,然而,学习的过程中常常伴
随着各种各样的压力。压力在适度范围内可以激发学生的积极性和动力,但如果无法得到有效的应对和释放,就会对学生的心理健康产生
负面影响。本文将从心理学角度解析学习中的压力问题,并提出一系
列解决方案。
一、学习中常见的压力问题
1. 考试压力:学生常常为应对各种考试而感到压力,尤其是重要考
试如升学考试或高考。面对考试的压力,学生会出现紧张、焦虑、失
眠等心理问题,影响学习效果。
2. 学业压力:学生面对大量的学业任务和学科知识,往往感到时间
不够用、任务繁重。在学业压力的影响下,学生可能出现学习效果不佳、自卑感增加等问题。
3. 竞争压力:学生常常与同学之间进行比较和竞争,为了取得更好
的成绩和排名,他们感到压力巨大。竞争压力会使学生掉入比较陷阱,从而忽略了对自身的发展和需求。
4. 家庭压力:家庭对学生成绩的期望、家庭环境的影响等都会给学
生带来压力。家庭压力对学生的学习积极性和心理健康都有一定的影响。
5. 自我内在压力:有些学生会因为自身对学习的要求过高,而给自
己带来很大的内在压力。这种压力来自于个体对自己期望的不切实际
设定,导致过度努力、焦虑和自责。
二、学习压力问题的解决方案
1. 积极应对考试压力:学生可以通过提前做好考前准备、合理的学
习计划、科学的复习方法等来减轻考试压力。同时,建立自信心,相
信自己的能力和努力,转变对考试的态度。
2. 管理学业压力:学生可以通过分解任务、制定学习计划、合理安
排时间等方式来管理学业压力。科学的学习方法,如归纳总结、拓展
学会面对压力主题班会
合理安排时间
方法三
寻求帮助和支持
老师和家长的建议与指导
建议一
01
建立良好的沟通渠道
建议二
02
培养兴趣爱好,放松心情
建议三
03
学会调整目标,减轻压力
05
总结与行动计划
总结学会面对压力的重要性
面对压力是生活的一部分
Байду номын сангаас
提高应对压力的能力
压力是生活中不可避免的一部分,学 会面对压力能够帮助我们更好地应对 挑战和困难。
扩大社交圈,结交志同道 合的朋友,共同面对和缓 解压力。
寻求专业帮助
在必要时寻求心理咨询或 治疗,获得专业的指导和 支持。
04
案例分享与经验交流
成功应对压力的案例分享
案例一
小明面对学习压力的故事
案例二
小红应对人际关系压力的经历
案例三
小华战胜挫折压力的例子
同学们的应对压力经验交流
方法一
积极心态调整
学会面对压力主题班会
汇报人:可编辑
2024-01-02
目
CONTENCT
录
• 压力的来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 增强抗压能力的方法 • 案例分享与经验交流 • 总结与行动计划
01
压力的来源与影响
生活中的压力源
01
大学生如何应对学业压力导致的情绪波动
学校资源:利用学校提供 的心理咨询服务
辅导员:了解学生情况, 提供指导和建议
网络资源:在线心理咨询 平台,方便快捷
利用学校资源解决问题
咨询学校心理咨询中心:寻求 专业心理咨询师的帮助
加入学生社团或兴趣小组:结 交志同道合的朋友,共同面对 压力
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
参加学校组织的心理健康讲座: 了解心理健康知识,提高自我 调节能力
课程难度:课程内容复杂, 难以理解
竞争压力:同学之间的竞 争,排名压力
自我期望:对自己的期望 过高,导致压力增大
情绪波动的常见表现
焦虑:过度担心、紧张、恐惧
愤怒:易怒、冲动、攻击性行 为
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
抑郁:情绪低落、wenku.baidu.com趣减退、 食欲不振
疲劳:精力不足、注意力不集 中、记忆力下降
情绪波动对个体差异的影响
压力
提高睡眠质量: 运动有助于改 善睡眠质量,
提高精力
增强自信心: 通过运动提高 自我认同感,
增强自信心
保持均衡饮食
合理搭配:保 证蛋白质、脂 肪、碳水化合 物、维生素和 矿物质的均衡
摄入
定时定量:三 餐定时,避免
暴饮暴食
多样化:多吃 蔬菜水果,少 吃高糖、高脂 肪、高盐的食
学业压力引起的心理和情绪问题心理知识竞赛
学业压力引起的心理和情绪问题心理知识竞赛
一、学业压力对心理和情绪的影响
1.1 学业压力的定义和背景
学业压力是指学生在学习过程中面临的各种心理和情绪上的压力,包括学习任务的繁重、学习内容的难度、学习进度的要求等。学业压力是现代学生面临的普遍问题,尤其在竞争激烈的教育环境下,学生面临的学业压力更加巨大。
1.2 学业压力对心理健康的影响
学业压力过大会对学生的心理健康产生负面影响。常见的心理问题包括焦虑、抑郁、自卑、疲劳等。学生在面对学业压力时,可能会出现注意力不集中、记忆力减退、学习动力下降等问题,严重影响学习效果和学生的心理健康。
1.3 学业压力对情绪的影响
学业压力也会引起学生的情绪问题。学生可能会感到压抑、沮丧、愤怒等负面情绪,甚至出现情绪失控的情况。这些情绪问题会进一步影响学生的学习积极性和生活质量。
二、学业压力引起的心理和情绪问题的原因
2.1 教育体制的压力
中国的教育体制普遍存在竞争激烈、升学压力大的问题。学生需要面对各类考试和评价制度,这些制度给学生带来了巨大的学业压力。
2.2 家庭期望的压力
家庭对学生学业成绩的期望也是学业压力的来源之一。家长往往希望孩子能够取得好成绩,以便将来能够进入理想的学校或找到好工作。这些家庭期望给学生增加了额外的学业压力。
2.3 自身要求的压力
学生自身对自己的要求也是学业压力的来源之一。有些学生对自己的学习要求过高,追求完美主义,对每个考试或作业都要求取得最好的成绩,这种自我要求过高也会增加学业压力。
2.4 时间管理的困难
学生在面对繁重的学业任务时,常常感到时间不够用,难以合理安排学习和休息时间。时间管理的困难进一步增加了学业压力。
克服学习焦虑的技巧保持稳定和高效的学习状态
克服学习焦虑的技巧保持稳定和高效的学习
状态
学习是每个人成长和进步的基石,但在学习过程中,我们常常会面临各种挑战和困扰,尤其是学习焦虑问题。学习焦虑会让我们的学习状态下降,影响效率和成果。为了保持稳定和高效的学习状态,我们需要运用一些技巧来克服学习焦虑。本文将就此问题进行探讨,并提供一些实用的技巧和方法。
1. 理解学习焦虑的原因
在克服学习焦虑之前,首先需要深入理解学习焦虑的原因。学习焦虑通常源于以下几个方面:
(1)对学习结果的过度担忧:过分关注考试成绩、排名等评价指标,导致压力增大。
(2)时间管理困难:无法合理安排学习和休息时间,导致学习任务过重,压力增加。
(3)学习方法不当:缺乏科学高效的学习方法和技巧,导致学习效率低下。
(4)自我要求过高:过分追求完美,对自己要求过高,不容许自己犯错。
理解学习焦虑的原因有助于我们有针对性地制定解决方案,下面将介绍一些可行的技巧和方法。
2. 建立良好的学习习惯
良好的学习习惯是保持稳定和高效学习状态的前提。以下是一些建立良好学习习惯的技巧:
(1)制定合理的学习计划:根据学习任务的重要性和紧迫性,制定周详的学习计划,使学习任务合理分配,并减轻学习压力。
(2)合理安排休息时间:适当的休息时间可以提高学习效率,避免疲劳和学习焦虑。建议番茄工作法(25分钟工作+5分钟休息)或根据个人情况量身定制。
(3)养成良好的睡眠习惯:充足的睡眠对于恢复体力和大脑功能至关重要。保持规律的作息时间,保证每晚 7-9 小时的睡眠时间。
3. 学会有效的时间管理
学习焦虑往往和时间管理困难紧密相连。以下是一些有效的时间管理技巧:
心理学研究压力对大学生学习成绩的积极与消极影响
心理学研究压力对大学生学习成绩的积极与
消极影响
大学生作为处于求学阶段的群体,面临着种种压力,其中最为重要的便是学业压力。学业压力是指大学生在学习期间所承受的各种来自学业方面的压力,它既有积极的一面,也存在负面的影响。本文将从心理学的角度来探讨压力对大学生学习成绩的积极与消极影响。
一、压力对大学生学习成绩的积极影响
1.激发学习动力
适度的压力可以激发大学生的学习动力,使其更加专注于学习。当学生面临挑战和困难时,他们会更加努力地克服难关,探索解决问题的方法。正是这种积极的学习态度和努力奋斗,让他们在学业上有所突破,取得更好的成绩。
2.促进自我调节能力的提升
面对压力,大学生需要积极应对和调节,才能更好地适应多变的学习环境。通过努力克服压力,大学生的自我调节能力将得到提高。他们会更加注意时间管理,制定合理的学习计划,并学会自我激励,保持积极的心态,这些能力将有助于提升他们的学习成绩。
3.培养应对挫折的能力
面对学业上的压力,大学生可能会遇到挫折和困难。然而,正是这些挫折和困难,锻炼了大学生的坚韧性和应对能力。他们通过解决问
题和适应困境,不断学习和成长。这种积极心态和能力将成为他们面
对学习和生活中的其他挑战时的有力支持。
二、压力对大学生学习成绩的负面影响
1.焦虑和抑郁情绪
当学业压力超过大学生所能承受的阈值时,他们可能会出现焦虑和
抑郁等心理问题。焦虑和抑郁会影响大学生的注意力、思维和情绪,
使他们无法专注于学习,甚至导致学习兴趣的下降。这些负面情绪不
仅会影响学生的学习成绩,还可能对其身心健康产生不良影响。
心理学中的压力与应对理论和实践的方法
心理学中的压力与应对理论和实践的方法引言:
在现代社会中,人们面临着各种各样的压力源,如工作压力、学业压力、人际关系压力等。压力不仅对个人身心健康带来负面影响,还可能导致心理疾病的发生。因此,合理应对压力成为了现代人必备的技能。本文将介绍心理学中的压力与应对理论,探讨应对压力的实践方法。
一、压力的定义和分类
压力是指个体在面临挑战时感受到的心理和生理的不适应状态。根据研究,压力可分为外部压力和内部压力两类。
外部压力源包括工作要求、考试压力、家庭问题等来自社会环境的压力。内部压力源主要指人们内心的冲突、焦虑、自我期待等。
二、压力与应对的理论
1. 应激-适应模型
这一模型认为,压力通过应激源->个体反应->应激和适应等阶段形成。在面临压力时,个体会产生情绪和生理上的反应,随后通过积极应对和适应来缓解压力。
2. 线性意义下的应激与适应关系
此理论认为,适度的压力可以促进个体的学习和提高工作效率,但过度的压力则可能导致心理和生理的负面反应。因此,个体需要找到适合自己的压力水平,以调整压力与适应的平衡。
3. 社会支持理论
社会支持是指个体从他人那里获得情感、信息或物质上的支持。研究表明,社会支持可以减轻个体的压力感受,并帮助他们更好地应对压力。社交支持的来源包括亲友、同事、专业辅导员等。
三、应对压力的方法
1. 问题导向型应对
问题导向型应对是指面对问题时,个体主动采取行动来解决问题。这包括制定具体的计划、寻求帮助与建议、分解任务等。通过主动解决问题,个体可以减少压力的程度。
2. 情绪导向型应对
压力管理与自我调节
炒股
买进还是 卖出?威胁:
资产损失
压力
4.压力是面临威胁时的本能反应
客户的不合理 要求、负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ,引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈,愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度,这可能是
未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。
行为 信号
熟悉压力预警信号
1. 睡眠易受打扰,无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长,都是你正在受到压力的确定信号。
2. 比平时更经常的饮酒及吸烟,这是企图寻找短期精神 放松的表现。
A 组 不能控制噪音 B 组 可以在任何时候按压按钮停止噪音。
但同时嘱咐B组,如果可以不按压的话,就尽量别按压。
“压力与控制力”实验
结果: A 组的任务完成情况明显比B组差很多,而实际上B组并没
学生在学习中面临的自我评价和压力
制定合理的学习计划,合理 安排时间,提高学习效率。
寻求老师、同学或家长的帮 助和支持,共同解决问题。
寻求外部支持和帮助
参加学习小组或社团,与他 人交流和分享经验
寻求老师、家长和同学的帮 助和支持
寻求专业心理咨询师的指导 和建议
利用互联网资源,如在线课程、 学习论坛和社交媒体等寻求帮 助
感谢 您的观看
培养积极的学习心态
保持乐观的心态,积极面对 学习中的挑战
接受自己的不完美,正视自 己的不足
培养自信心,相信自己有能 力克服困难
学会放松自己,缓解学习压 力
寻求有效的学习方法和策略
掌握多种学习方法,如主动学 习、合作学习、Leabharlann Baidu思学习等, 以提高学习效果。
学会自我调节情绪,保持积 极心态,增强自信心。
汇报人:
影响心理健康:过度的学习压 力会导致焦虑、抑郁等心理问 题
影响人际关系:过度的学习压 力可能导致学生与家人、朋友
的关系疏远
影响身体健康:长期处于高压 力状态可能引发头痛、失眠等
身体不适症状
学习压力的管理
制定合理的学习计 划
学会时间管理
保持积极心态
寻求帮助和支持
学习压力的应对策略
制定合理的学习计划
PART TWO
学习压力
学习压力的来源
学业本身:学习任务繁重,考试压 力大
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关蛇的知识比较感兴趣( 平均 4 分以上) , 都比较乐于在多媒体上学习有关蛇的知识( 平均 4 分以 上) 。 之所以如此 , 可能是因为本研究所用学习材料比较富于吸引力 , 被试普遍感兴趣并乐意( 在多 媒体上) 学习 , 再加上所用材料从表面上看来并不十分陌生 , 被试普遍感到自己有能力完成任务 。 3. 2. 2 临场主观目标的比较 对被试的临场主观目标水平的两个项目分别进行 2( 学习任务)×2( 时间压力) 的多元方差分 析( MANOVA) , 结果表明 , 在目标方向上 , 学习任务主效应和时间压力主效应都达到显著水平 , F ( 1 , 53) = 23 . 52 , P = 0. 00 , F( 1 , 53) =18 . 10 , P =0 . 00 ; 在努力程度上 , 学习任务主效应和时间压力 主效应都达到显著水平 , F( 1 , 53) =15 . 60 , P = 0. 00 , F( 1 , 53) = 28 . 90 , P =0 . 00 。 这意味着 , 任务要 求越高或者时间压力越大 , 被试的主观目标也越高 , 并准备付出更多的心理努力 。 但是 , 时间压力 与学习任务之间的交互作用没有达到显著水平 , 与这两者对自我调节学习活动的影响一样 , 这两者 在其中一方的任何水平上对被试的目标方向与努力程度具有同样的影响作用 。 3. 3 实际自我调节活动影响因素的回归分析 为了进一步探明临场情境评估状况对实录自我调节活动影响的具体途径 , 故根据时间的先后 , 将学习开始之前被试的动机控制状况( 包括自我效能感 、 兴趣和情绪状态) 与主观目标( 包括目标方
学习任务要求 项 目 预先 浏览 全程 导航 内容 选择 时间 控制 时间压力 无时限提示 有时限提示 无时限提示 有时限提示 无时限提示 有时限提示 无时限提示 有时限提示 n 14 14 14 14 14 14 14 14 大致浏览 x . 34 . 60 . 14 . 22 . 42 . 73 . 39 . 74 s . 12 . 22 . 07 . 07 . 18 . 17 . 18 . 18 n 14 15 14 15 14 15 14 15 完全掌握 x . 42 . 74 . 18 . 27 . 64 . 83 . 64 . 82 s . 11 . 25 . 05 . 08 . 12 . 13 . 12 . 14
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分析( MANOVA) , 结果表明 , 学习任务主效应均达到显著水平 , F( 1 , 53) = 5. 60 , P =0. 02 , F( 1 , 53) = 6. 07 , P =0. 02 , F( 1 , 53) = 15. 16 , P =0. 00 , F( 1 , 53) =16. 20 , P = 0. 00 ; 时间压力主效应也均达到 显著水平 , F( 1 , 53) =34. 29 , P =0. 00 , F( 1 , 53) = 18 . 97 , P = 0. 00 , F( 1 , 53) =39. 63 , P =0. 00 , F( 1, 53) =39. 72 , P =0. 00 ; 但是 , 时间压力与学习任务之间的交互作用均未达到显著水平 。 这意味着 , 学习任务要求对自我调节学习活动具有显著作用 , 并且这种作用并不受时间压力作用影响 , 故学习 任务要求与时间压力对被试自我调节学习活动作用是平行的 。 对于被试的自我调节活动而言 , 这 两者在其中一方的任务水平上都是同样重要的 。 3. 2 临场情境评估状况的差异分析 3. 2. 1 临场动机控制状况的比较 对被试的临场动机控制状况的 3 个项目分别进行 2( 学习任务)×2( 时间压力) 的多元方差分 析( MANOVA) , 结果表明 , 在自我效能感 、 兴趣和情绪状态三个项目上 , 学习任务主效应和时间压 力主效应都未达到显著水平 。 而且 , 时间压力与学习任务之间的交互作用也都未达到显著水平 。 无论任务要求高低还是时间压力大小 , 被试都觉得自己比较有能力完成任务( 平均 3. 7 分) , 都对有
2 研究方法
2. 1 被试 北京师范大学本科生二年级学生 57 人 。
本研究受北京市教育科学九五规划项目支持 。
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心 理 科 学 第 23 卷
2. 2 任务材料 2. 2. 1 硬件 北京师范大学心理系教育心理学实验室 , 共 6 台 586 多媒体计算机 。 2. 2. 2 软件 有关蛇的超媒体信息 , 由文字 、 图片以及动画构成 。 为了使学习任务的难度相对大 学生来说处于中等水平 , 软件结构的复杂性尽量被控制在中等程度 , 整个软件包括 80 个有关爬行 动物的节点 , 其中有关蛇的节点为 36 个 。 节点之间按内在的语义关系而相互连接 。 信息查找方式 有: 字母顺序 、 知识结构 、热点跳转以及媒体形式 。 软件能够联机测查被试的学习结果 、 收集被试对 有关学习过程问题的反应 、 记录被试的学习路径( 包括所有所查访的节点 、 对节点的查访顺序以及 在每个节点上停留的时间) 。 2. 3 数据来源 2. 3. 1 实际自我调节学习活动水平 在被试学习期间 , 计算机将记录被试的学习路径 , 包括所有所查访的节点 、对节点的查访顺序以 及在每个节点上停留的时间 。 实际记录的 SRL 活动考察被试如何克服在多媒体环境中的两个学习 问题的( 即迷向和漫游) 。 根据 SRL 的内部过程( 即计划 、监视与调控) , 临场 SRL 活动将从 4 个项目 加以考察 : ① 预先浏览 , 即在前 5 个查访中查访检索工具的比例 , 考察被试是否在正式进入学习之前 从整体上浏览和了解了学习材料 , 这关系到对学习过程的计划 ; ② 全程导航 , 即在所有查访中查访检 索工具的比例 , 考察被试在整个学习期间是如何进行导航以及如何调节查询方式的 , 这关系到对学习 过程的监视与调控 ; ③ 内容选择 , 即在所有查访项目中相关性项目所占比例 , 考察被试是如何抵制非 蛇项目的图片和动画的诱惑而查访有关蛇的项目的 , 这也关系到对学习过程的监视与调控 ; ④时间控 制 , 即查访相关性项目所用时间占总学习时间的比例 , 考察被试是如何监控学习时间的 。 2. 3. 2 临场情境评估状况 临场情境评估状况包括临场动机控制状况与临场主观目标等两个方面 。 临场动机控制状况改 编自 Boekaret 的临场动机问卷( OMQ ) , 主要测量被试对当前学习任务的认识以及情绪状态[ 8] 。 被 试按五个等级对完成当前任务的自我效能感( 1 个项目) 、自己的兴趣( 1 个项目) 和自己的情绪状态 ( 即在多大程度上乐意学习) ( 1 个项目) 作出评判 。 临场主观目标根据 Volet 的研究 , 主观目标分为目标方向和试图付出的努力程度两个方面[ 9] 。 被试要从五个目标陈述中选出自己的首要目标 , 即目标方向( 1 个项目) ; 要按五个等级评定自己试 图付出的努力程度( 1 个项目) 。 2. 4 实验设计 本实验包括两种实验处理 , 处理一为学习任务要求 , 包括大致浏览和完全掌握两个水平 , 均事 先告知被试学完后要接受测查 ; 处理二为有无时限提示 , 包括无时限提示和有时限提示两个水平 , 两者实际学习时间相同 , 只是后者事先告知被试时间限制而且显示时间进程状态 。 如此组合将被 试随机分成 4 个实验组 。 本实验的结果分为两种 , 一是学习开始之前的临场情境评估状况 ; 二是学 习过程之中的实际自我调节学习活动水平 , 这两个结果之间存在时间先后关系 。 2. 5 实验程序 被试分 10 小组进入教育心理学实验室 。 计算机程序先向被试呈现实验指导语 , 然后测量被试 的临场动机控制状况和主观目标 , 接着让被试学习实验材料 10 分钟 , 与此同时 , 记录被试的学习路 径 。 实验结束后 , 通过计算机程序对所记录的自我调节学习活动进行分析 , 并用 SPSS for Window s 软件对实验数据进行统计分析 。
3 结果分析与讨论
3. 1 实际自我调节学习活动水平的差异分析 对被试的四个实际自我调节学习活动项目分别进行 2( 学习任务) ×2( 时间压力) 的多元方差
第 6 期 刘儒德等 : 学习任务要求与时间压力对实际自我调节学习活动 的影响 表 1 实际自我调节学习活 动各项目的平均数与标准差
心 理 科 学 2000 年 第 23 卷 第 6 期
ห้องสมุดไป่ตู้
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学习任务要求与时间压力对实际 自我调节学习活动的影响
刘儒德 陈 琦
( 北京师范大学心理系 , 100875)
摘 要 探讨两种学习任务要求与两种时间压 力是如何通过 57 名 被试的临 场情境评估 状况而影 响其实际自我调节学习活动水 平的 。 结果 表明 , 无论学 习任务 难易还 是时间 大小 , 被试的 实际自 我调节学习活动水平均存在显著差异 ; 被试临场情境评估状况中的 临场动机 控制状况不 存在显著 差异 , 而临场主观目标存在显著差异 ; 学习任 务要求 与时间 压力对实 际自我 调节学 习活动 的影响 是以被试的临场主观目标为中介的 。 关键词 :学习任务要求 时间压力 临场情境评估 自 我调节学习活动
1 引言
学习情境的要求如任务要求对学习者自我调节学习( Self-Regulated Learning , 简称 SRL) 活动 具有重要影响 。 学习者对目标的选择以及对学习方法的选用是以他们对任务的认识为中介的[ 1] , 学习困难的学生在写作时 , 主要关心遣词造句 , 因为在他们看来 , 拼写和语法是一篇好文章的关键 特征[ 2] 。 学生能够估计任务的难度并据此调节认知活动 , 六年级学生能根据分类任务所要求的操 作数量来调节自己的策略[ 3] 。 大学生对学习任务的主观界定影响了其解决任务所使用的策略[ 4] 。 这些研究说明 , 学习任务在性质 , 难度以及复杂性等方面的要求可能是以学习者的主观认识为中介 而影响其自我调节活动的 。 Bulter & Winne 指出 , 在 SRL 中 , 学习者首先根据自己的先前经验 , 有 选择性地知觉与注意学习情境和过程方面的线索信息 , 如学习质量 、数量 、程度 、 速度以及进展情况 等 , 建构起对这些线索信息的合理解释 , 然后据此设置目标 、 选择策略 、 自我监视认知过程的执行以 [ 5] 及进行调控等 。 Boekaerts 认为 , 学习者在开始学习时会对具体学习情境产生一定的认知和情 感 , 如任务的吸引力 、 价值 、 自我效能感等 , 正是这种临场情境评估影响了学习者的努力程度[ 6] 。 但是 , 学习者对学习情境的各种要求的认识可能会受他对学习情境的限制如时间压力的认识 的影响 , 例如 , 对学习任务要求的理解可能要受对学习时间压力的理解的影响 。 Beishuizen 等人指 出 , 善于自我调节的学习者习惯进行有选择性的阅读 , 尤其是存在时间压力时 , 这种技能会充分发 挥出来 , 而需要外在调节的学习者不知道如何选择信息 , 过分依赖环境( 软件提示 、 教师或教学) ,易 为时间压力所困绕 , 一般是碰到什么就看什么 , 时间压力与文本的复杂性可能会使他们暂时放弃调 节技巧[ 7] 。 那么 , 时间压力是如何影响学习者对学习任务要求的临场主观认识的呢 ? 学习任务要求与时 间压力是如何以学习者的临场情境评估为中介而影响其 SRL 活动的呢 ? 根据前述研究 , 本研究假 设: ①在时间压力大小不同的情况下 , 学习者对学习任务要求的临场情境评估会发生显著变化 ; ② 学习任务要求与时间压力通过学习者对它们的临场情境评估而影响 SRL 活动的 。
表 2 临场主观目标水平的平均数与标准差
学习任务要求 项目 目标 方向 努力 程度 时间压力 无时限提示 有时限提示 无时限提示 有时限提示 n 14 14 14 14 大致浏览 x 2. 28 3. 50 2. 35 4. 00 s . 99 . 94 . 84 1. 14 n 14 15 14 15 完全掌握 x 3. 64 4. 47 3. 64 4. 67 s . 74 . 91 1. 01 . 82