切忌疯狂锻炼至精疲力竭

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日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区

（八）停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
（九）运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
（十一）大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
（十剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

如何克服训练疲劳和提高持久力

如何克服训练疲劳和提高持久力如何克服训练疲劳和提高持久力简介：随着人们对健康和体态的追求，越来越多的人开始参加各种训练和体育锻炼。

然而，在训练和锻炼过程中，很多人会遇到训练疲劳和持久力不足的问题。

本文将介绍一些方法和建议，帮助你克服训练疲劳，提高持久力。

一、了解训练疲劳的原因在进行高强度训练或长时间运动后，人体会出现训练疲劳。

这是由于大量的运动训练引起的肌肉疲劳和能量消耗。

此外，训练过程中的压力和身体负荷也会导致心理疲劳。

二、调整训练计划和强度1.合理制定训练计划一个合理的训练计划对于克服训练疲劳和提高持久力至关重要。

计划应该包括适当的休息时间和逐渐递增的强度。

不要贪图一时的效果，过度训练会导致体力和精力消耗过度，反而会适得其反。

2.均衡训练组合同时进行不同种类的训练，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，可以避免肌肉不平衡和重复类型的运动引起的训练疲劳。

合理安排训练组合，可以使不同肌肉群得到充分休息。

3.适当增加训练强度适当增加训练强度可以激发身体潜能，提高持久力。

但要注意逐渐递增，以免过度疲劳。

三、饮食和水分摄入1.合理的饮食合理的饮食对于提高持久力和克服训练疲劳至关重要。

应该保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是肌肉的构建材料，而脂肪则是提供长效能量的来源。

此外，应该避免过量摄入咖啡因和糖分，这些物质会造成能量峰值和能量的迅速耗尽。

2.充足的水分摄入充足的水分摄入可以帮助维持身体的水平衡，保持良好的血液循环和身体机能。

在训练过程中，大量的水分会通过汗液排出，因此及时补充水分是非常重要的。

根据个人的体重和运动强度，一般建议每天饮用至少8杯水。

四、休息和恢复1.合理的休息时间训练过程中，合理的休息时间可以帮助肌肉和神经系统得到恢复，减轻训练疲劳的程度。

一般来说，每周应该安排1-2天的休息日。

2.恢复性训练在训练过程中，不要忽视恢复性训练的重要性。

恢复性训练包括拉伸、按摩和其他恢复性活动，可以帮助减轻肌肉酸痛和疲劳。

健身训练知识：健身过度会对身体造成哪些危害

健身训练知识：健身过度会对身体造成哪些危害健身在当今社会已经成为一种趋势。

越来越多的人开始意识到锻炼身体的重要性，并通过健身来达到健康和美体的目的。

然而，在追求健康的过程中，很多人常常过度运动，一味追求超越自身的极限，在不知不觉中危害了身体健康。

健身过度会对身体造成哪些危害？这篇文章将为你详细分析。

1.肌肉损伤当人们开始高强度健身训练时，通常会出现肌肉损伤的情况。

如果没有得到很好的治疗和休息，这些损伤就会渐渐加重，导致持续的疼痛和影响运动能力。

长期以往，不仅会影响健身效果，还会损害身体健康。

2.骨质疏松在健身过度的情况下，人们通常会进行大量的负重训练来增加肌肉的重量和强度，而这往往会对骨骼带来很大的压力。

在长时间负重训练的情况下，骨骼受到的压力过大，会导致骨质疏松的发生。

对于女性来说，骨质疏松的危害更大。

3.免疫力下降过度的身体训练容易使人体的免疫力下降。

在高强度训练和长时间训练过后，身体会出现大量的代谢产物和身体废弃物。

这些废弃物和代谢产物会对人体的免疫系统产生压力，导致免疫力下降，从而引发各种疾病和感染。

4.心理状态不稳定健身过度还会影响人的心理状态。

人们通常很容易因为不得到预期的锻炼效果而变得焦虑和沮丧。

而如果持续健身过度，也会对人的心理造成巨大压力，导致饱受忧郁、上火、失眠等问题的困扰。

5.营养不良在健身过度的情况下，人们通常会放弃健康合理的饮食，在恢复期间也无法得到最好的营养补充。

这也会导致身体缺乏所需的营养成分，慢慢出现众多因营养不良而导致的健康问题。

总的来说，健身是一项非常有益的活动，但是健身过度会给身体健康带来很大的危害。

人们需要合理规划和控制频率和强度，正确对待身体健康和健身训练，注意保护身体，以达到健康又美丽的效果。

所以，在每次健身前，人们应该注意自己的身体状态，不要让自己的健身成为一种负担。

同时，也要平日注意饮食和运动量的搭配调和，以减少身体负担，使身体健康保持在合适的范围内。

掌握这几点,让女人轻松“性”福

第五章“性”福密码远离霉菌，做健康女人霉菌感染犹如“妇科感冒”，世界上75%的女性会遭到霉菌侵袭。

霉菌感染容易反复发作，可达一年4次的复发频率。

孕妇、糖尿病患者更是霉菌感染高发人群。

孕妇霉菌感染还会影响到腹中宝宝。

如何远离霉菌，做个健康完美女人？看看以下10条健康小贴士吧！1.不滥用抗生素咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。

因此，抗生素不可滥用，尽量不用。

2.切忌过度清洁俗话说，不干不净，吃了没病。

这说明，太爱干净会降低人体天然的免疫力。

类似的，频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易破坏人体本来的环境。

弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。

3.单独清洗内裤霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。

如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。

因此，内衣裤一定要单独洗，最好用手洗。

4.重视怀孕时的护养女性妊娠时期需要有别于平时的保养。

这时候，性激素水平、身体内分泌环境会和平时有很大差别，容易受霉菌侵袭。

对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。

5.注意公共场所卫生公共场合可能隐藏着大量的霉菌。

出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长的睡衣、使用马桶前垫上卫生纸或采用蹲式等。

同时选用适宜的个人清洁护理产品。

6.警惕洗衣机几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌，而且洗衣机用得越勤，霉菌越多。

对付洗衣机里的霉菌可用60℃左右的热水清洗洗衣桶就可以了！7.正确避孕避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。

建议尽量不要使用药物避孕。

8.穿全棉内裤紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的“居住”环境！还是选用优质的浅色的全面的内裤吧！9.伴侣同治如果你感染了霉菌性阴道炎，不要忘记了需要治疗的不仅是你，还有你的他，双管齐下的治疗才会治愈。

10.控制血糖，碱性产品清洗外阴女性糖尿病人阴道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。

这5个健身陷阱不要碰，当心让你越练越虚弱！

这5个健身陷阱不要碰，当心让你越练越虚弱！有些人健身是为了更苗条的体型，而有些人则是为了更强壮的身材，但最终的目的都是拥有一个健康的身体，没有人希望自己越练身体越虚。

5个健身陷阱，警惕它们毁掉你的身体！只练不休息初健身时大家都怀着满满的热情去锻炼，觉得付出越多收获就更多，于是就尽量保持每天都训练的频率，或是一周只休息一天。

这样下去没多久，你就会发现精力越来越差了，每天都无精打采，抵抗力也下降了。

高频率的锻炼，需要极好的饮食、休息和体能才能让身体快速恢复，这显然不适合初健身者。

这阶段每周锻炼3--4次即可，太高的频率会让你整天疲劳困乏，并且让体质变差，更容易患感冒等疾病。

大重量才能增肌大重量更有挑战性，似乎连增肌效果都更好。

其实不完全是，过大的重量会直接提升受伤的风险。

如果是腰部或者膝盖受伤，这样的伤病可能会伴随你终生。

即便是肩关节受伤或是肌肉拉伤，也足够你歇上一阵子的。

喜欢逞一时之快，哪怕当时平安无事，等到上了年纪你就会尝到它的厉害了。

建议选择6-8rm，或是8-12rm，做到最后几个感到有些吃力但还能继续，那么这个重量就是适合你的。

健身就要苛刻的控制饮食许多人为了能更快减脂，开始健身后就将自己的食谱完全改变了。

什么油脂、糖、碳水化合物都不碰了，结果过了一阵子自己的身体都紊乱了，变得越来越虚，情绪都受到了影响。

极其清苦的饮食减脂见效非常快，但是你不可能长久的坚持下去，这样做很不健康，一旦恢复饮食体重就会反弹。

科学的方法是平时尽量控制饮食，偶尔来一顿垃圾食品调剂一下生活，这对维持心理和身体健康都是必须的。

健身时不能喝太多水一部分人认为健身时喝水会使胃部负担太大，不利于胃部健康。

但这样继续锻炼，体内流失的电解质无法得到补充，就会使身体提前疲劳，可能引发肌肉抽筋，高强度运动下甚至会导致身体脱水。

运动中补水是必须的，建议每15分钟补充一次，单次不要超过200毫升，这样也不会对胃部有太大压力。

最好选择淡盐水或是含电解质的运动饮料。

如何应对健身中的疲劳和过度训练

如何应对健身中的疲劳和过度训练健身是一项艰苦但值得的活动，它可以帮助我们塑造理想的身材、增强体力和保持健康。

然而，随着健身训练的增加，疲劳和过度训练成为了一个普遍存在的问题。

在本文中，我们将探讨如何应对健身中的疲劳和过度训练，以确保我们的身体能够充分恢复并获得最佳的健身效果。

1. 合理安排训练计划和休息时间健身过程中，制定合理的训练计划是至关重要的。

我们应该根据自己的身体状况和目标制定一个适合自己的训练计划。

运动专家建议每周进行3-5次的有氧运动和力量训练，并合理安排间歇休息时间。

通过合理的安排，我们可以避免过度训练造成的疲劳和伤害。

2. 加强营养摄入在健身过程中，适当的营养摄入对于恢复和预防疲劳起着重要作用。

我们应该保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

蛋白质可以帮助肌肉的恢复和修复，碳水化合物是提供能量的重要来源，健康脂肪对于维持身体正常功能至关重要。

此外，多摄入富含维生素和矿物质的食物也是必要的，如水果、蔬菜和全谷类食品。

3. 避免过度训练过度训练不仅会导致肌肉疲劳，还可能引发运动损伤和心理压力。

我们应该学会听从身体的信号，适时休息。

如果感到疲劳或身体出现异常症状，应该及时停止训练并咨询专业人士的意见。

4. 优化睡眠质量良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。

我们应该确保每晚充足的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。

调整作息时间、创造良好的睡眠环境和放松身心，可以帮助我们改善睡眠质量，减轻疲劳感。

5. 使用适当的康复方法在健身训练中，我们经常会出现肌肉酸痛、拉伤或其他运动损伤。

使用适当的康复方法，如按摩、热敷、冷敷等，可以加速康复过程并缓解疲劳感。

6. 寻求专业指导和支持如果我们遇到身体状况不佳、疲劳过度或无法自行调节的情况，应该寻求专业的健身指导和支持。

运动专家或健身教练可以根据我们的情况制定个性化的训练计划，并监督我们的健身过程。

总结起来，要应对健身中的疲劳和过度训练，我们需要合理安排训练计划和休息时间，加强营养摄入，避免过度训练，优化睡眠质量，使用适当的康复方法，并在需要时寻求专业指导和支持。

锻炼身体要避开20个误区

优于饭后１２时的运动。～小
听觉、觉、视触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰：黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水
准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周，内组织开始变化，肉逐体肌渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。以，所运
长病期。如果在运动中出现眩晕、闷、胸胸痛、气短
的功能在慢慢地减退，不去干预，而这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，后放松，然反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，炼时采取对抗动作，身后做些伸拉锻热动作、静止动作很有效，缓退化速度。以减
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及
安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达
到预期效果，即使有些良性改变，造成了身却
体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的
误区五：只有出汗，才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人
体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸
动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间

不要再拼命锻炼了，听听中医怎么说

不要再拼命锻炼了，听听中医怎么说人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，却不这么认为。

他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。

40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。

”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

一、最容易犯的5个运动错误1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。

比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

一热一寒，是心脑的“大敌”。

目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼1、小憩20分钟—让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶—让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

3、伸个懒腰—让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食—让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

健身心得如何避免运动疲劳

健身心得如何避免运动疲劳健身心得：如何避免运动疲劳健身锻炼是保持身体健康和增强体质的重要途径。

然而，运动疲劳是许多人在健身过程中常常遇到的问题。

为了避免疲劳对我们的锻炼产生不利影响，我们需要注意以下几点。

一、合理安排运动时间和强度运动时间和强度是造成运动疲劳的两个主要因素。

如果我们一开始就过于激烈地锻炼，可能会导致肌肉疲劳和过度训练。

因此，我们应该根据自身的情况合理安排运动时间和强度，逐渐增加运动量，以便身体有足够的时间来适应和恢复。

二、科学饮食合理的饮食对于恢复和预防运动疲劳非常重要。

我们应该保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以提供充足的能量和营养素支持我们的锻炼。

同时，我们还需要注意补充足够的水分，以防止脱水和电解质失衡。

三、充分休息和恢复充分的休息和恢复对于预防运动疲劳至关重要。

适当的休息时间可以让我们的肌肉和神经系统得以恢复，减少疲劳积累。

在休息期间，我们可以选择进行轻度活动、进行拉伸运动或进行放松的活动，以放松紧张的肌肉和缓解肌肉疼痛。

四、综合性训练单一的运动方式容易导致特定肌肉群的过度训练，进而引起疲劳。

因此，进行综合性训练是避免运动疲劳的有效方法。

综合性训练可以选择不同类型的运动，如有氧运动、力量训练以及伸展性训练，以保证全身肌群均衡发展。

五、合理运用科学技巧在健身过程中，我们也可以运用一些科学的技巧来减缓运动疲劳。

例如，采取适当的呼吸方式，可以增加氧气供应，减少乳酸堆积；采用正确的姿势和动作可以减少不必要的肌肉劳损和能量浪费；采用适当的休息间隔可以提高训练效果等等。

六、心理调节心理状态对预防运动疲劳同样重要。

保持积极的心态、合理的期望值和良好的压力管理，可以在一定程度上减轻疲劳感。

此外，寻找适合自己的运动方式和喜欢的锻炼项目也能增加动力和提高耐力。

综上所述，为了避免运动疲劳，我们需要合理安排运动时间和强度，科学饮食，充分休息和恢复，进行综合性训练，运用科学技巧以及进行心理调节。

健身训练中如何避免疲劳和过度训练

健身训练中如何避免疲劳和过度训练健身训练对于身体健康和形体塑造都具有重要意义。

然而，在进行训练的过程中，很容易出现疲劳和过度训练的问题。

本文将介绍一些有效的方法和技巧，以帮助健身者在训练过程中避免疲劳和过度训练。

1. 合理安排训练计划健身者需要根据自身的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划。

首先，确保每周有足够的休息日，让身体有时间恢复和修复。

其次，逐渐增加训练的强度和时间，避免突然过大的负荷对身体造成伤害。

最后，根据个人情况，选择适合自己的训练方式和项目，避免长时间重复进行同一种训练。

2. 注意饮食和补充营养健康的饮食和适当的营养摄入对于避免疲劳和过度训练具有重要作用。

健身者应该注意合理搭配膳食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以提供身体所需能量和营养。

此外，合理补充维生素、矿物质和其他营养素也可以帮助身体更好地应对训练的压力。

3. 注意休息和睡眠充足的休息和高质量的睡眠对于恢复疲劳和避免过度训练至关重要。

健身者需要确保每天有足够的休息时间，让身体和肌肉得到恢复和放松。

此外，保持规律的作息时间和良好的睡眠质量也是非常重要的，有助于提高身体的抗疲劳能力。

4. 监控训练强度和反馈在进行健身训练时，健身者需要根据自身的感觉和身体反应，及时调整训练强度和频率。

如果感到明显的疲劳和疼痛，应及时休息和调整训练计划，避免过度训练导致身体的损伤和疾病。

同时，使用心率监测等工具，可以帮助掌握训练强度和心率变化，以更科学地进行训练。

5. 综合训练和交替训练单一的训练方式容易导致特定肌肉群的过度使用，增加疲劳和损伤的风险。

因此，综合训练和交替训练是避免疲劳和过度训练的重要策略之一。

综合训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等多个方面，可以有效改善全身肌肉的均衡发展。

交替训练则是通过改变训练项目和方式，避免长时间重复相同动作对身体造成的疲劳和负荷。

总结起来，健身训练中避免疲劳和过度训练需要合理安排训练计划，注意饮食和补充营养，重视休息和睡眠，监控训练强度和反馈，以及进行综合和交替的训练。

如何应对健身中的体力枯竭

如何应对健身中的体力枯竭在健身过程中，体力枯竭是一种常见的现象。

当我们达到肌肉无法继续进行运动的极限时，体力枯竭就会发生。

为了更好地应对健身中的体力枯竭，本文将从饮食、训练和休息等角度给出一些建议。

一、饮食方面的调整1.合理摄取营养：为了避免体力枯竭，在健身过程中要合理摄取营养。

增加碳水化合物的摄入可以提供能量，多摄入富含维生素和矿物质的食物有助于肌肉恢复。

2.适度补充蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。

在健身过程中，适度增加蛋白质的摄入有助于促进肌肉的恢复和生长，从而减轻体力枯竭的症状。

3.确保充足水分摄入：水分是健身过程中必不可少的。

合理的水分摄入有助于维持体内的水平衡，促进新陈代谢和肌肉恢复，减少体力枯竭的发生。

二、训练方法上的调整1.逐渐增加训练强度：在健身过程中，逐渐增加训练强度可以帮助身体适应负荷，减少体力枯竭的风险。

适度增加重量、次数和运动强度，但要根据个人实际情况来调整。

2.合理安排训练计划：制定合理的训练计划有助于避免过度训练和体力枯竭。

要合理安排训练强度与休息时间，避免连续高强度的训练，给身体充分的恢复时间。

3.多样化训练方式：多样化的训练方式可以避免对某一肌肉群的过度使用，减少体力枯竭的发生。

可以尝试交替进行有氧和无氧训练，或者选择不同的健身项目，增加身体的适应性。

三、休息和恢复的重要性1.充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的关键环节。

保持充足的睡眠时间有助于加快肌肉恢复，减轻体力枯竭的症状。

建议每晚睡眠时间保持在7-8小时。

2.适度休息：在健身过程中，适度的休息也是非常重要的。

合理安排训练和休息时间，可以避免过度训练和体力枯竭的发生。

不要过于贪婪一时间追求效果，要给身体足够的时间进行恢复。

3.放松和按摩：放松和按摩有助于缓解肌肉酸痛和疲劳感，促进肌肉恢复。

可以使用拉伸、瑜伽、按摩等方式来放松身体，减轻体力枯竭的影响。

综上所述，应对健身中体力枯竭的方法包括合理的饮食调整、训练方法上的改变以及休息和恢复的重要性。

想靠身体提高体育成绩小心适得其反的感悟

想靠身体提高体育成绩小心适得其反的感悟
当我们想靠锻炼身体不断提高体育成绩时，也不要过度运动，小心适得其反。

运动虽好也要量力而行，适当的运动会给我们带来方方面面的好处，但是过度运动则会损害健康，并且还会让我们老得更快。

过度运动会让机体免疫力下降，从而增加机体感染机率而容易生病，会使身体乏力无精神过度运动会使得心肌细胞发生缺氧性损害，会有胸闷、心率不齐等表现过度运动会导致记忆力下降，精神无法集中，会有头痛、失眠等问题出现过度运动会导致肌肉内钙离子水平紊乱，从而使得肌肉出现不正常的持续性酸痛，并且会提高肌腱受伤的风险
以上的种种表现都在告诉我们过度运动并不是一件好事，所以，不管我们运动健身的目的是什么，都要量力而行，不要逞强，更不要报复式运动。

那么，在运动过程中，如何做才能避免运动过度呢？
控制运动时长，不要超过1小时；量力而行，从易至难逐渐提高强度；给身体留出恢复的时间；保证充足的睡眠；保证营养全面均衡。

总之，锻炼身体、提高体育成绩是好事，但是，我们不能因为想要提高体育成绩就不顾及自己的实际情况而拼命运动，要知道过度运动对健康的影响要远比不运动还要大。

所以说，运动是好事，但过度运动则会适得其反。

运动中的误区18条

运动中的误区误区一：初始锻炼就大运动量;大强度锻炼运动必须遵循的原则之一就是循序渐进..突然大运动量运动;机体难以适应;会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤;很难坚持长期锻炼..正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始;让机体有个适应的过程;这个过程也叫废劳期;大约半个月;然后逐渐增加运动量;加大幅度;动作也要慢慢地由易到难..误区二：初次器械训练;所有的器材做一遍才能得到锻炼占用时间;由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛;使正常锻炼难以坚持..正确方法是请健身指导或根据自己的情况;制定一个最佳锻炼方案;有计划的一步一步实现健身计划..器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响..误区三：只要多运动;不用控制饮食;便可减肥这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖..其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品;就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有..误区四：热身运动只有出汗才算有效运动是否出汗;不是用来衡量运动是否有效..人体的汗腺各不相同;分活跃型和保守型两种;这与遗传有关..运动前先热身是为了适应后续锻炼;有利于机体伸展;以免造成损伤;并不是热身就一定要出汗..误区五：运动强度越大;减肥效果越好锻炼时;首先消耗的是体内的葡萄糖;再消耗脂肪..剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭;难以再继续坚持;脂肪消耗不多;达不到减肥的目的..只有比较缓慢而平稳地持久运动;才能消耗更多的热量..误区六：晨练比幕练好早晨;人的血液凝聚力高;血栓形成的危险性增加;是心脏病发作的高峰期..黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感;人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准..误区七：不管什么运动项目;都习惯穿一种鞋不同项目的运动应该穿不同的鞋..挑选运动鞋时;除了要合脚舒适外;还要注重其功能性..误区八：感冒没关系;坚持锻炼出点汗就好了身体不适;就应暂停运动或减少运动量;否则会加重病情;延长病期..在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状;应立即停止一切活动;切忌硬撑着;尤其是中老年人;以防运动诱发猝死..误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖发胖的关键不是停止运动;而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物;使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量;于是引起肥胖..如果停止锻炼后随着热量消耗的减少;相应减少食物中热量摄入;就不会发胖了..误区十：只要是锻炼;什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体不同阶段的生理特点来确定..做运动一定要根据自己的身体条件量力而行..误区十一：只要运动;就可能加速膝关节退化剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态;此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液;对肝、胃等器官的危害会比平时更严重..乙醇需要肝脏分解;并消耗大量维生素B1;并加重运动后肌肉的酸痛感..误区十二：运动过程中;口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉;这时大量喝水会刺激胃;但忍者不喝也不对;只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了..在运动过程中也可以适当补水;以防体力不支..补水方法应该是小口缓咽;每次补水不宜太多;而且水不能太凉;只要能缓解口渴症状就好了;一小时以内的运动温补开水即可..误区十三：剧烈运动后立即停止休息剧烈运动人的心跳会加快;肌肉、毛细血管扩张;血液流动加快;同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉;促使血液很快地流回心脏..此时如果立即停下来休息;肌肉的节律性收缩也会停止;原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏;导致外周血液增多;造成血压降低;出现脑补暂时性缺血;引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白;甚至休克昏倒等症状..正确方法是;剧烈运动后应先慢走一段距离;再慢慢休息..误区十四：剧烈运动后立即洗浴剧烈运动后;人体保持体温的恒定;皮肤表面血管扩张;此时洗冷水浴使血管立即收缩;血液循环阻力加大;抵抗力降低;容易生病..立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量;血液过多地流进肌肉和皮肤中;导致心脏和大脑供血不足;轻者头昏眼花;重者虚脱休克;还容易诱发其他慢性疾病..正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴误区十五：空腹运动;有损健康饭后4—5小时即空腹进行适度运动;如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动;有助于减肥;由于此时无新的脂肪酸进入体内;较易消耗多余的脂肪;特别是产后的脂肪;减肥效果优于饭后1—2小时的运动..误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的..一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统;取决于它的运动强度..但是;运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了..误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练肌肉或肌群在适当运动之后;肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度的下降..适当休息;使肌肉的力量和形态供能等方面回复到运动前的水平;在一定时间之内可以继续上升并且超过原有水..随休息时间延长;逐渐下降回原有的供能水平。

免疫力提升之道适当锻炼别过度劳累

免疫力提升之道适当锻炼别过度劳累免疫力提升之道：适当锻炼，别过度劳累免疫力是人体抵抗疾病的重要指标，一个强大的免疫系统可以帮助我们远离疾病的侵袭。

而适当的锻炼和避免过度劳累是提升免疫力的重要途径。

本文将从锻炼和劳累两个方面来探讨如何提升免疫力。

一、适当锻炼适当的锻炼可以增强免疫系统的功能，提高机体的抵抗力。

以下是一些适合提升免疫力的锻炼方式：1.有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫细胞的活性。

每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，可以有效提升免疫力。

2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的抵抗力。

可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.瑜伽和太极：瑜伽和太极是一种综合性的运动方式，可以通过调节呼吸和放松身心来提升免疫力。

每周进行2-3次，每次30-60分钟的瑜伽或太极练习，可以帮助提高免疫力。

4.户外活动：户外活动可以让我们接触到新鲜空气和阳光，增加维生素D的合成，提高免疫力。

可以选择散步、郊游、登山等户外活动，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

二、避免过度劳累过度劳累会导致免疫力下降，容易引发各种疾病。

以下是一些避免过度劳累的方法：1.合理安排工作和休息时间：工作和休息的平衡非常重要。

合理安排工作时间，每隔一段时间休息一下，可以帮助身体恢复，提高免疫力。

2.保持良好的睡眠质量：睡眠是身体恢复和免疫力提升的重要环节。

保持每晚7-8小时的充足睡眠，可以帮助提高免疫力。

3.避免长时间熬夜：长时间熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降。

尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。

4.合理安排生活和工作压力：过度的生活和工作压力会导致免疫力下降。

学会放松自己，寻找减压的方法，如听音乐、阅读、做瑜伽等，可以帮助提高免疫力。

总结：适当锻炼和避免过度劳累是提升免疫力的重要途径。

通过适当的锻炼可以增强免疫系统的功能，提高机体的抵抗力；避免过度劳累可以保持身体的平衡状态，提高免疫力。

如何应对健身中的身体疲劳和压力

如何应对健身中的身体疲劳和压力健身是许多人追求健康与美好身材的首选方式之一。

然而，在追逐健美的过程中，身体疲劳和压力也是健身者经常面临的问题。

本文将介绍几种有效的方法，帮助您应对健身中的身体疲劳和压力。

一、合理安排训练计划合理安排和科学实施训练计划是减少身体疲劳和压力的关键。

首先，确保每天都有充足的休息时间，给身体充分恢复的机会。

此外，根据个人的身体状况和目标制定合理的训练计划，避免过度训练导致身体疲劳和压力过大。

二、注意营养摄入良好的饮食习惯对于减轻身体疲劳和压力至关重要。

合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，可以为身体提供足够的能量和营养。

同时，喝足够的水也是保持身体健康和缓解疲劳的关键。

三、充分休息和睡眠充足的休息和高质量的睡眠对于身体恢复和减压至关重要。

合理安排休息时间，避免长时间连续训练。

同时，保持规律的睡眠时间，每晚七至八小时的睡眠可以帮助身体恢复疲劳，减轻压力，提高身体素质。

四、练习放松技巧放松技巧对于减轻身体疲劳和压力非常有效。

常见的放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等。

这些技巧可以帮助您放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。

五、寻求社交支持与他人分享您的健身经历和感受，寻求社交支持有助于减轻身体疲劳和压力。

和同伴一起参加健身活动、加入健身俱乐部或寻找志同道合的朋友，可以增加互动和分享的机会，提高积极情绪，减少负面情绪。

六、扩展健身范围单调的健身运动容易让人感到疲劳和压力。

为了减轻这种感受，可以尝试扩展健身范围，参加不同的运动项目或尝试新的锻炼方式。

这样不仅可以让身体得到全面锻炼，还可以增加乐趣，减轻身体疲劳和压力。

七、保持积极心态保持积极的心态对于应对健身中的身体疲劳和压力非常重要。

不要过分追求完美，要坚持并享受整个健身过程。

积极的动力和信心可以帮助您克服困难和疲劳，激发潜力，获得更好的效果。

总结：健身过程中，我们常常会遇到身体疲劳和压力。

然而，通过合理安排训练计划、注意营养摄入、充分休息和睡眠、练习放松技巧、寻求社交支持、扩展健身范围以及保持积极心态，我们可以有效地减轻身体疲劳和压力，保持健康的身体和积极的心态。

运动过量危害大一周运动计划

运动过量危害大一周运动计划运动对健康有着极其重要的作用，可以增强体质、强壮肌肉、改善心肺功能、减轻体重等。

然而，运动过量也存在一定的危害，对身体健康构成潜在威胁。

因此，在制定一周运动计划时，需要考虑到适量运动的原则，以避免运动过量带来的危害。

首先，运动过量会增加受伤的风险。

过度的运动会导致肌肉疲劳，增加肌肉拉伤、扭伤等运动伤害的可能性。

特别是没有充分的热身和拉伸运动的情况下，运动过量很容易造成受伤。

在制定一周运动计划时应注意控制运动强度和时间，避免过度负荷肌肉和关节。

其次，过量运动可能造成免疫功能下降。

过度的运动会导致身体疲劳，使免疫系统处于虚弱状态。

运动过量会导致免疫细胞减少，增加感染的风险。

因此，在一周运动计划中，需要适当预留休息时间，给身体充分恢复的机会，以保持免疫系统的正常功能。

此外，运动过量对心脏健康也有一定的危害。

过度的运动会增加心脏的负荷，导致心脏肌肉过度疲劳。

长时间的高强度运动可能导致心脏肌肉缺血，进而引发心律失常和心脏病等疾病。

在制定一周运动计划时，需要合理安排运动强度和时间，避免对心脏造成过大的压力。

此外，过量运动还会导致身体疲劳和压力增加。

如果长时间地过度运动，会使身体无法得到充分的休息和恢复，从而导致身体疲劳和持久性疲劳综合征。

同时，过量运动还会增加心理压力，使身体处于紧张和疲劳的状态中。

因此，在一周运动计划中也需要充分考虑到休息和放松的时间，以及给身体提供充足的睡眠。

综上所述，虽然运动对身体有益，但过量运动带来的危害也不容忽视。

在制定一周运动计划时，需要适当控制运动强度和时间，给身体足够的恢复时间，避免运动过量带来的伤害。

适量的运动将能够增强身体健康，提升生活质量。

春季运动五大误区：切忌疯狂锻炼至精疲力竭【运动养生精品文档】

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春季运动五大误区：切忌疯狂锻炼至精疲力竭bold
文章导读
\n 春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的
肌肉练偏了，后期难以改善。

同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感。

\xa0
\n
●误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭\xa0
\xa0专家点评：这是极其错误的锻炼方法。

无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。

锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。

时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈
代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

\xa0
\n。

过度锻炼身体有什么危害

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过度锻炼身体有什么危害
导语：有的训练项目一定要按照计划一步一步来锻炼，很多的人因为急于求成就会加大训练的难度，其实这是一种很不科学的方法，因为过度锻炼会让身体
有的训练项目一定要按照计划一步一步来锻炼，很多的人因为急于求成就会加大训练的难度，其实这是一种很不科学的方法，因为过度锻炼会让身体超负荷，而且也难以承受压力，就会出现很多的疾病，所以过度锻炼身体有很多方面的危害的，具体的危害下面做了介绍。

训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。

过度的锻炼会使体力透支，体质越来越差。

不正确的过度锻炼可加重骨关节病变。

不当的运动会增加关节扭力或关节面负荷过大，这些项目如爬山、爬楼梯、下蹲起立等。

过度运动易引起迟发性肌肉酸痛，迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

美国学者希尔指出，适量运动可活动筋骨，延年益寿;过度运动则加速体内消耗，可使寿命降低40%至60%。

预防的最佳方法是——以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

平时做锻炼的时候一定要按部就班的进行，千万不要过度，尤其是对于刚进行锻炼的新手来说，更应该从易到难的进行锻炼，只有这样才能够锻炼出好的身体，平时一定要适度的进行锻炼，千万不要太过度为好。

避免超负荷造成身体损失。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

过度锻炼对身体有什么危害

过度锻炼对身体有什么危害适量锻炼对身体好，但锻炼过度则适得其反，那么过度的锻炼对人有什么危害呢?跟着店铺一起来看看吧。

过度锻炼的危害1、对心血管机能的影响过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。

心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。

过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

2、对神经系统的影响过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。

还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。

汗出。

眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

3、对骨骼肌机能的影响过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。

过度运动还可造成肌腱损伤。

4、对胃肠机能的影响可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

5、对泌尿系统的影响可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。

过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

6、对免疫机能的影响过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

7、容易发生运动损伤刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。

同样可引起前面所说过的跟疼症。

8、对抗氧化能力的影响长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。

过度锻炼的表现1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。

这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。