孕晚期运动量是怎么样的【母婴健康常识】

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怀孕期孕期保健：孕期什么样的运动锻炼是最好的

怀孕期孕期保健：孕期什么样的运动锻炼是最好的怀孕的时候，可能都认为运动锻炼是件孕妇不宜的事情。

其实这是一个误区，孕期运动锻炼的好处很多。

但是我们需要为孕妈妈们指出的是，什么样的运动锻炼是最好的？散步：散步是温和舒缓的，也是孕期的最佳运动之一。

散步应该选择空气新鲜，人少的地方，还应该在阳关充足、气候适宜的时候出门。

不宜选择的时间是上午10点至下午3点之间。

而且散步的时候最好要控制一些速度，最好控制在4千米每小时，每天一次，每次20-30分钟就可以了。

游泳：这项运动，适宜孕妈妈们在身心稳定的时候进行。

为了安全起见，之前应该去询问一下妇产科医生，再确定是都去游泳。

而且游泳池的水质一定要干净，每周1-2次，每次500米就好了。

瑜伽：除非孕妈妈们在孕期都一直在坚持锻炼瑜伽，否则孕期的瑜伽活动最好在专业教练的指导下进行，一些高难度的瑜伽动作或者是高温瑜伽都是不适宜孕妈妈练习的。

在所有的运动中，一定要避免强烈的腹部运动，也要避免和别人有身体接触的运动。

不能进行跳跃性和需要冲刺的运动，比如说打羽毛球、骑马或者潜水等。

尤其是潜水会很容易使孕妈妈处于缺氧的状态，导致宝宝的畸形。

当然进行运动时还要进行几分钟的热身运动。

热身运动不仅可以给大脑适当的刺激，还能够让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备，避免肌肉的拉伤或者其他的损伤。

热身运动最好从拉伸开始，拉伸的是要缓慢，避免突然的用力，被拉伸的部分也不要特别的用力。

拉伸之后，可以做一些一般性的准备运动，比如说原地的跑跳等。

运动前孕妈妈们最好进行一些有低强度的有氧运动，比如说散步或者轻柔的舒展运动，这样不仅能够充分的热身，还可以保护肌肉不被拉伤。

孕晚期运动量是怎么样的

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕晚期运动量是怎么样的导语：近日，由于二胎政策的开放，又开始兴起一场“二胎生产战”。

不过现在的人们生活水平都在提高，对自己孕育的生命也有质量要求，讲究的是优生近日，由于二胎政策的开放，又开始兴起一场“二胎生产战”。

不过现在的人们生活水平都在提高，对自己孕育的生命也有质量要求，讲究的是优生优育，所以就要在孕育过程中做好充分的准备。

其中孕妇的运动是少不了的，运动既可以保证孩子健康，也有利于分泌。

那么，孕晚期运动量是怎么样的？1.散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。

散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。

衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。

夏天或冬天应注重防暑、防寒。

散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

2.做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。

每日可在散步之后或工间操时做几节。

怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。

每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

3.做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。

能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。

天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。

做操之前应排尽大小便。

4.脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

孕后期每天运动多长时间合适

孕后期每天运动多长时间合适科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。

结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕后期每天运动多长时间?准妈妈们一定要了解一下。

以下是小编为你整理的孕后期每天运动多长时间分析，希望能帮到你。

孕后期每天运动多长时间1、孕后期每天运动多长时间运动的方法及时间都应适量与适度。

一般应每天进行30分钟以上的散步、慢跑、游泳、孕妇体操或孕妇瑜伽为宜。

孕晚期,准妈妈体型较为臃肿,应减少运动量,可以散步、适当的家务劳动,但避免用力过度、尤其不能提重物等。

大多数孕妇可进行孕妇瑜伽等锻炼腰部、会阴部肌肉的运动,有助于自然分娩。

2、孕后期怎么做运动孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。

做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。

动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

3、孕后期运动注意事项运动的前提条件是健康妈妈,没有前置胎盘、先兆流产、习惯性流产、早产史、心脏或肾脏疾病、多胞胎等不适应运动情况。

应在锻炼前后40分钟各饮一杯水,维持体液平衡;在锻炼前5分钟,先做好热身的准备运动;运动不要过于猛烈,以免拉伤韧带或引起流产。

孕期运动的好处心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。

也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

孕晚期保健：孕妇孕期运动的重要性

孕晚期保健：孕妇孕期运动的重要性
怀孕生子，对于绝绝大部分女性朋友们来说是人生之中最为重要的事情之一。

孕妈咪们在怀孕的过程中，也是十分重视对于自己身体的护理。

今天，小编就在这里向大家介绍一下，准妈妈们在怀孕的过程中实行运动的好处吧！
1：必须提前做好热身运动，否则，很容易在运动中，对肌肉，关节拉伤。

2：着装，要穿专业的运动服装，因为具有更好的吸汗散热的功能，避免带给皮肤的不适，而且更有利于身体的活动及伸展。

3：运动强度要适量，一定要保持在心跳的速率140每分钟以下，否则孕妈妈身体负荷承担不了，对孩子的健康也会受到威胁。

4：时间，每次运动的时间不要超过十五分钟，因为一定要避免过度劳累，孕期的运动目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，所以到时间必须稍作休息。

5：运动的前中后期，一定要补水，第一能避免脱水，第二，降温，孕妈妈的体温如果上升半度，胎儿的心跳大约会增加10-20下，会增加胎儿在腹中的不稳定性。

切记不可用可乐或者运动饮料代替。

6：专家认为孕妈妈运动的时机是四个月到七个月之间。

这时候的运动有助于自然分娩，避免造成胎儿不正和难产。

适合孕妈妈实行的运动：
1散步，饭后可实行适当的散步，促动消化喂宝宝提供充的养分，愉悦心情。

2游泳，游泳能够锻炼孕妈妈全身的肌肉，和肢体的协调性，但是一定要有专业人士陪同，不可太久，水质要好。

3孕妈妈健身操，能够去报一个准妈妈的辅导班，在专业人员指导下实行运动，切勿不可自己在家随便琢磨。

上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都能够咨询我们的在线医师，我们的医师将会为您提供专业的解答。

孕晚期运动量注意事项

孕晚期运动量注意事项
孕晚期运动量注意事项
散步的目的
为了分娩，保存体力。

缓解腰痛。

防止发胖。

改善心情，改善睡眠。

散步的距离
一般情况下30分的距离为最佳，但并不是绝对的。

身体状况好的时候可以多走一点儿，若有不适需立刻中止。

所以比起距离和时间更值得注意的是，在身体不适的`情况下能否立刻回家才是关键。

散步时的注意事项
出门时请选择有拉链或扣子的外套，这样能方便调整体温。

天气炎热时还需要注意补充水分。

避免选择人烟稀少的路线，以防万一手机和身份证件要随身携带。

出现不适，要立刻原地休息。

没有好转的话不能再继续，如有出血的话更需要注意。

必要时立刻打电话求助。

小结。

孕晚期做什么运动

孕晚期做什么运动
孕晚期，小宝宝即将诞生了，准妈妈适当的运动能帮助后期生产，而且通过训练大腿与骨盆腔肌肉有助于顺产，那孕晚期做什么运动好呢？
一、蹲举运动
准妈妈双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。

下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。

由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。

二、爬楼梯
36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，能帮助生产，因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宮颈张幵，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。

当然最好有家属陪同，避免过于劳累。

三、孕期体操
孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分晚时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。

此外，孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

具体孕妇可以在网上下载孕妇体操视频，
跟随学习锻炼。

四、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。

散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。

散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

孕后期要怎么锻炼

孕后期要怎么锻炼许多孕妇听说在孕期进行适当的锻炼对身体是很有好处的，而且将来也能够有助于顺利分娩，所以许多孕妇都积极的锻炼。

但是到了孕后期，由于距离宝宝出生也比较逼近了，而且这个时候女性的身形也比较庞大，那么相信很多孕妇朋友就想知道，孕后期要怎么锻炼呢?孕后期要怎么锻炼1.漫步漫步是最安全、最适宜孕妈妈的一种运动。

在整个孕期都能够坚持漫步，每天晚上吃完饭后，就和家人一同下楼漫步，既能训练身体，又能放松心境;能够在漫步的进程中和家人沟通爱情，防止产前郁闷。

2.有氧操孕妈妈有氧操也是很适宜的运动，常常训练能够给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有协助。

也能训练孕妈妈的身体，让孕妈妈充溢力气，在出产的时分起到很大的效果。

3.上下楼梯往常时分能够上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。

尤其是孕晚期快到预产期的时分，上下楼梯特别有助于安产。

孕晚期锻炼要注意什么1.孕晚期锻炼不能太剧烈，时间也不宜过久，不能让自己处于太疲惫的状态。

因为分娩对孕妇的体能要求非常大，孕妇运动过多体能消耗过大，当面临分娩，宫口全开需要用力时，孕妇可能会筋疲力尽，产力不足，宫缩乏力，甚至引起产后出血，影响产程。

2.要在轻松休闲的心理状态下进行锻炼。

锻炼时应以身体无疲劳感，没有不适感为度。

如出现不适感，应减少运动量，改用其他锻炼方式或暂时停止锻炼，及时咨询医生。

3.锻炼后应有充足的休息。

怀孕后的女性由于心、肝、肾等内脏器官的负担增加，加上其他的一些生理变化，使得孕妇在同样运动量之下更容易出现疲劳，所以，孕妇进行锻炼后应有足够的时间休息。

孕后期是很特殊的时期，所以这个时候的运动应当要以比较平静为主，千万不能够太剧烈了，以免引起大出血之类不好的情况发生。

这个时候可以适当的散散步，上下楼梯，但是也不能让自己太疲惫了。

运动的主要目的就是放松身心，所以希望孕妇朋友在做喜欢的运动时，一定要记住这一点。

孕晚期走多少路合适

孕晚期走多少路合适不少孕妈妈都在怀孕期间一直小心着谨慎着，担心运动少了对身体对孩子不利，同时也担心着害怕着万一要是走的多了，运动的多了对孩子也有坏处怎么办，这些问题一直都困扰着孕妈妈，尤其是孕晚期的妈妈，快要接近临产困扰更是多，接下来我们就帮孕妈妈答疑解惑孕晚期到底走多少路合适呢？孕晚期走多少路合适可以适当的走动走动就好，不要劳累，一般多走动走动，可以促进胎儿入盆的。

平时注意饮食的全面和营养，自数胎动以确定胎儿的状态是否正常的。

三十周前可以每天散步三次，每次二十分钟到三十分钟；三十周以后就要减少时间，还是每天三次，每次十五分钟左右，要在餐后补水后进行，还是适当的好，首先不能走到自己累了还要走，这样是不好的！孕晚期需要注意些什么1、准备待产包。

一般建议孕妇在怀孕的时候开始准备待产包，既可以慢慢挑选、慢慢准备，又不至于遇到突发状况手忙脚乱。

待产包是产妇为生产住院及坐月子而准备的各类物品的总称，包括妈妈用品、宝宝用品、入院重要物品2、睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。

腹侧贴着床，比较有安全感。

腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。

这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。

孕期要避免趴着或平躺着睡。

趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好所以啊，孕晚期的妈妈们一定要根据自己的身体情况，适当运动走路，不能一直待在家里不运动那样是不利于生产的，也不能走太多，太累了对孩子和身体更不好，除了在走路方面要多加注意之外，在睡姿，饮食其他方面也要多加注意，最后，小编祝愿所有的孕妈妈都生产顺利，宝宝健康！突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。

那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。

突然胃痛怎么快速缓解如果胃突然疼，又没有药的话，记得，蹲下来，双手抱住自己胃的地方，尽量把自己的上身压在蹲的两腿上，紧紧地压一下自己的胃部，这样会改善胃疼的尖锐感。

孕晚期做些适量运动对生产好

孕晚期做些适量运动对生产好准妈妈到了怀孕晚期，肚子非常大，身子也是越来越沉，做什么事情都非常不方便，同时心情也容易暴躁。

在孕晚期做些什么运动能够帮助分娩并缩短产程呢？这是准妈妈都非常关心的问题。

孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动，增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性。

接下来我们就一起来看看适合孕晚期的准妈妈做的运动有哪些。

骨盆韧带运动
仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，然后再恢复原状，可以多做几次。

两手掌和膝部着地，脑袋向下，背呈弓状；接着一边抬头一边伸背，让头和背在一条直线上；接着仰头使腰背呈反弓状。

盘腿坐运动
两手轻放两膝上，接着用手挤压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后再放开手。

盆底肌肉运动
收缩肛门及阴道，就像忍着大便一样，然后放松，连续练8次。

养生保健-孕期的运动及注意事项

养生保健-孕期的运动及注
意事项
1．每周至少运动3次。

活动量较大的需氧运动，每次最好不超过20分钟。

专家建议，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

2．运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

3．运动中如出现局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳，应立即停止运动。

如遇出血或阴道分泌增多等异常情况。

要及时去医院检查。

4．运动前应喝足水。

喝水越多，运动时出汗越多，体热散发越快，体温就不会因运动而过高。

闷热天和酷暑天要严格控制运动量。

5．运动时衣着要舒适宽松些。

此外，应戴乳罩，穿运动鞋。

6．怀孕4个月后，不要做仰卧姿势的运动，因为此类运动可能会影响子宫的血液循环。

7．加强腿部力量和腹部力量的锻炼。

前者可使双腿适应快速增长的体重，后者可减轻胎儿对后背下部的压力。

8．在怀孕后期最好进行加强阴道肌力量的练习。

方法是通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练。

此项运动有助于分娩，同时能预防孕期小便失禁。

孕期第三十二周孕期后期的体力活动与安全指引

孕期第三十二周孕期后期的体力活动与安全指引孕期对于每个准妈妈来说都是一个特殊而重要的阶段。

随着孕周的增加，准妈妈的身体逐渐变得疲倦和脆弱，需要特别关注保持适当的体力活动和安全性。

本文将为孕期第三十二周的准妈妈们提供一些体力活动与安全的指引，帮助他们度过这一关键时期。

1. 了解自身身体情况在进行任何体力活动之前，准妈妈首先要了解自己的身体情况。

如果准妈妈之前有过任何体力活动限制或医生建议，一定要听从医生的指导。

每个人的身体状况都是独特的，因此了解自身限制是确保体力活动安全的关键。

2. 选择适当的体力活动在孕期后期，准妈妈可以选择一些适当的体力活动来保持身体健康。

以下是一些适合孕期后期的体力活动建议：- 散步：每天进行适量的散步可以帮助保持身体的灵活性和健康。

- 游泳：游泳是一种低冲击性的体力活动，对孕期妇女来说是非常安全的选择。

- 瑜伽：选择适合孕妇的瑜伽练习可以提高身体的灵活性，并缓解压力和不适感。

- 母婴瑜伽：与伴侣一起进行母婴瑜伽可以增进亲子关系的建立，并提供一种愉快的体力活动方式。

3. 避免过度劳累在孕期后期，准妈妈的体力逐渐减弱，容易疲劳。

因此，要注意避免过度劳累，尤其是在进行体力活动时。

如果感到疲劳或不适，应该立即停止活动并休息。

4. 注意姿势和呼吸在进行体力活动时，准妈妈要注意保持正确的姿势和良好的呼吸方式。

避免过度弯曲或伸展身体，以免造成肌肉或关节的不适。

同时，通过深呼吸保持身体放松，有助于提升体力活动的效果。

5. 避免高风险活动在孕期后期，准妈妈需要避免从事一些高风险的体力活动，如攀岩、滑雪等极限运动。

这些活动对孕妇的身体有潜在的危险，所以应该尽量避免参与。

6. 确保安全环境在进行体力活动时，准妈妈要确保自身周围的环境安全。

选择合适的场地进行活动，避免有潜在危险的地方，如不平整地面、滑溜表面等。

若在户外活动，注意天气状况，避免爆强风、大雨等极端天气。

7. 寻求医生指导在进行任何体力活动之前，准妈妈最好咨询医生的意见。

准妈妈运动有讲究

准妈妈运动有讲究
女性怀孕并不代表就不能运动，相反，每天进行30分钟或者30分钟以上的运动对身体是有好处的。

至于选择什么样的运动以及维持多长时间的运动是取决于你在怀孕以前的身体状况。

如果是一直有运动习惯的人怀孕以后可以继续运动，只是要注意运动量不要太大，适度为好。

很多老人家觉得女人怀孕就应该在家里安心养胎，什么事情都不能做，甚至是一点点家务事都不能动手，而且也不让孕妇出门，这样的做法实在是欠缺考虑。

但是，怀孕运动一般来说要遵守以下几个原则。

每个星期要坚持锻炼三到五次，这样才能保持身体的健康。

但是刚开始的时候尽量是运动量比较小为好，逐渐地再慢慢地加大运动量。

在运动的过程当中最好是要有专业老师的指导，这样各方面的动作比较标准，而且也能够减少不必要的伤害。

在怀孕的时候，如果有运动，要注意自己的饮食合理，此外运动之后要及时补水防止脱水。

在运动前半个小时，可以少量进食点东西，空腹运动身体会产生酮体，对胎儿造成伤害在运动前要先做热身练习，结束的时候要缓慢。

在锻炼的过程当中要时刻关注心率的变化。

怀孕的时候体温会比平时高，但是不能超过37度，运动的时候血液加快，可能会觉得比较热，但是也要注意温度的
变化，特别是在前三个月的时候正是胎儿器官形成的时候。

孕妇运动过量有害吗

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孕妇运动过量有害吗
导语：孕妇是一个比较容易出现危险情况的群体，因为孕妇怀孕在身，肚子的变大，能够让孕妇暂时失去行动能力，所以，对于孕妇来说运动是一件比较危
孕妇是一个比较容易出现危险情况的群体，因为孕妇怀孕在身，肚子的变大，能够让孕妇暂时失去行动能力，所以，对于孕妇来说运动是一件比较危险的事情，有的孕妇在生活中是比较喜欢运动的，对于人们的这种担心是不无道理的，那么，孕妇运动过量有害吗？下面就来看看相关的介绍吧。

一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。

母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。

可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快（只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数）。

运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃。

运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。

运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。

孕妇是我们在生活中应该极力保护的群体，对于家人来说孕妇身怀宝宝是很容易出现问题的，这是需要大家注意的一个问题，但是有的孕妇特别的喜欢运动，认为运动能够加强孕妇的身体素质，这样对宝宝也是有利的，这种想法是正确的，但是孕妇运动过量是有害的，是需要控制的。

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九个月的准妈妈运动要当心

九个月的准妈妈运动要当心九个月的准妈妈要小心_准妈妈九个月的准妈妈运动要小心到了晚期，准妈妈的行走、等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应该注重保持正确活动姿态。

怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是十分重要的。

在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。

如：天天漫步、打各一次，或隔日去一次，但到妊娠末期也惟独漫步能胜任了。

只要在运动后觉得全身舒适，就可以继续。

但要注重，运动要适可而止，不要搞得力倦神疲，要自我把握运动度，限制及。

另外还需要注重平安：假如怀孕前，你就是一名运动兴趣者，那么怀孕后假如没有什么特别状况，你可以继续举行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。

注重不要尝试那些强烈的运动，要避开任何有损伤腹部危急的运动。

从孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内已较高，子宫口开头慢慢地变短，准妈妈的负担越来越重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。

此时开头，应适当削减运动量，以歇息和漫步为主，过于常见的活动会诱发宫缩，导致早产。

以下示范几种呼吸法协作产前运动一起举行，有肋生产顺当之余，平常举行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的状况。

给准妈妈的建议假如怀孕前，你向来不大运动，那么，怀孕后你最好挑选漫步、打来作为天天的运动。

还应该做一些其他一些舒缓的运动。

运动中节奏应慢，不要过度用力，运动的时光不要太长。

自我放松法()仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。

两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。

持续举行约10分钟。

可起到舒缓和精神紧急的功效。

运动仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起脚掌贴地。

吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

做10下。

减轻腰痛，增加腹背，协助分娩过程顺当。

腹式仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。

吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿用劲，要自然松弛。

每做5、6次就停下稍作歇息。

能够纾缓肌肉和精神紧急。

孕晚期运动是怎样的

孕晚期运动是怎样的
各位孕妇在妊娠期的时候，也是要注意合理的锻炼，这样对自己的免疫力才会有提高的帮助。

在即将分娩的一段时间里面，可以针对性做一些运动，这样对分娩是很有帮助的。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产
孕期与产前的运动锻炼是很重要的。

这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。

孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。

即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。

散步可以帮助消化，促进血液循环。

在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。

在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

孕晚期不适宜的锻炼：爬楼梯——容易导致早产
有怀孕晚期适合的运动，当然也有孕晚期不适宜的锻炼方式。

已怀孕37周的张女士为分娩顺利，每天爬10层楼梯，结果导致大出血而早产。

其实，孕晚期的准妈妈是不适宜爬楼梯锻炼的，最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆。

爬楼梯锻炼，楼梯一高一低，子宫里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低，给胎儿造成压力，容易导致早产或发生大出血。

最好的锻炼方式是平地散步，一般走20分钟。

孕妇运动量是怎样的

孕妇运动量是怎样的我们都知道女性在怀孕之后总是格外的小心，有的时候甚至不敢进行运动，生怕会影响到胎儿的成长发育，甚至是造成一些意外，其实这样是对身体特别不利的，如果适当的做一些运动对胎儿的成长发育很有好处，而且对本身也能够很好的提高身体的免疫力，那么很多孕妇很难掌握好在孕期的运动量，那为了能够让身体更加健康同时又不造成意外，下面一起了解一下孕妇运动量是怎样的？孕妇运动量是怎样的事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。

但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢？根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。

除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。

需要注意孕期运动的人群大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。

在孕期不能进行的运动虽然大多数运动对孕妇来说都是安全的，但以下几种运动对孕妇来说却是极为危险的，在孕期内请不要尝试。

? 潜水潜水对孕妇来说是充满危险的，请所有的孕妈妈都不要尝试。

当回升到水平面时，潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程，使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。

孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力，因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。

? 竞技体育在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目，以防在运动中腹部受到撞击，因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。