模特饮食修身秘方曝光

强人支招：模特MM七年超强瘦身心得,内含食谱,适合所有想减肥的人11100字

强人支招：模特MM七年超强瘦身心得,内含食谱,适合所有想减肥的人11100字本文将介绍一位模特MM七年超强瘦身心得，其中包括具体的饮食计划和锻炼方法。

这些方法适用于所有想要减肥的人。

在此引用她的话：“我不是每天都在极端瘦身，但我致力于节制饮食和运动，我相信控制饮食是非常重要的。

”让我们一起来学习她的经验吧！饮食计划早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该保证能够提供充足的能量和营养。

模特MM的早餐通常是一杯蜂蜜柚子茶和一个水煮鸡蛋。

柚子茶具有促进新陈代谢的效果，而鸡蛋则是高蛋白低热量的食物，能够给予她饱腹感。

午餐：午餐通常会选用海鲜和蔬菜，比如煮虾和蔬菜沙拉。

海鲜富含蛋白质和优质脂肪，能够提供必要的能量和营养，而蔬菜则富含维生素和矿物质，能够保持身体健康。

晚餐：晚餐通常是清淡的素食，比如绿色蔬菜和豆腐。

绿色蔬菜包含大量的维生素和矿物质，而豆腐是高蛋白、低脂肪的食物，能够提供足够的营养。

饮食注意事项：控制卡路里：模特MM每天的卡路里摄入量一般在1200-1400卡左右，这可以帮助她保持身体的代谢水平并控制体重。

少食多餐：模特MM每天会分成6-7个小餐，这可以帮助她控制饥饿感，养成健康的饮食习惯。

少吃油炸、高糖和高脂肪含量的食物，这些食物能够让你的身体得到短暂的快感，但会让你的体重增加。

适度吃一些水果，这些水果富含纤维和维生素，能够帮助你维持一个健康的身体。

锻炼计划除了健康的饮食计划外，锻炼也是减肥的重要部分。

模特MM建议，运动时应该保持持续性和适度性。

以下是她的锻炼计划：有氧运动：有氧运动可以加速心率，帮助燃烧脂肪。

这些运动包括步行、跑步、骑自行车和游泳等。

模特MM每天会进行30-40分钟的有氧运动。

力量训练：力量训练可以加强肌肉，提高代谢率。

模特MM会进行每周两次的力量训练，包括引体向上、深蹲和仰卧起坐等。

伸展运动：伸展运动可以帮助身体放松，促进血液循环，降低压力。

模特MM每天会进行一些简单的伸展运动，比如瑜伽和普拉提。

模特减肥食谱一日三餐

模特减肥食谱一日三餐
作为一名模特，保持身材苗条是非常重要的。

除了适当的运动，合理的饮食也
是非常关键的一部分。

下面我将分享一份适合模特的减肥食谱，希望能对大家有所帮助。

早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供一天所需的能量。

对于模特来说，早餐更是不可忽视的。

一份健康的早餐可以帮助我们保持饱腹感，避免暴饮暴食。

建议早餐搭配一份水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，再搭配一杯低脂牛奶或酸奶。

也可以选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜，既能提供能量，又能保持饱腹感。

午餐：
午餐是一天中能量需求较高的时段，所以我们需要摄入更多的营养。

建议午餐
搭配一份瘦肉，如鸡胸肉或瘦牛肉，再搭配一份蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉可以选择生菜、西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜，搭配橄榄油和柠檬汁作为调味品，既美味又健康。

此外，也可以选择一份糙米或全麦面包作为主食，搭配一份豆类或豆制品，如豆腐或豆浆，补充蛋白质和纤维素。

晚餐：
晚餐是一天中消耗能量最少的时段，所以我们需要控制摄入的热量。

建议晚餐
搭配一份清淡的汤品，如蔬菜汤或鸡肉汤，再搭配一份清淡的蔬菜菜肴，如清炒西兰花或蒸菜。

也可以选择一份瘦肉，如鱼肉或鸡肉，烹饪方式以清蒸或水煮为主，避免摄入过多的油脂。

晚餐尽量避免摄入淀粉类食物，如米饭、面条等，以免影响减肥效果。

总结：
以上就是一份适合模特的减肥食谱一日三餐。

通过合理搭配食物，我们可以摄入足够的营养，同时控制热量的摄入，达到减肥的效果。

当然，除了饮食，适量的运动也是非常重要的。

希望大家都能拥有健康美丽的身材！。

超级明星窈窕身材秘方

超级明星窈窕身材秘方从大银屏到T形台，超级明星们娇艳柔媚的面庞和纤细婀娜的身姿令多少爱美的女性艳羡不已。

其实明星亦非神仙，除去天生丽质之外，能数十年如一日保持曼妙身姿，归功于各自拥有一套纤体秘方。

秘方一、不吃不如会吃布兰妮：这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。

但她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。

至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。

”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。

当然布兰妮每天还会坚持鲅莩龅呐帕泛徒∩矶土逗隙坏?5分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。

克劳迪亚·希弗，德国超级名模保持玲珑曲线的方式，是晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。

每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。

来学学越吃越瘦的方法A、别一味拒绝肉食以为一点丁荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。

吃素，并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。

适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。

B、保证饮食均衡食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养成分。

蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取；鸡蛋富含维生素B12，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充；富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源；深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。

C、素食减肥要天然如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。

模特的四种早餐越吃越瘦

模特的四种早餐越吃越瘦
来源：哈尔滨新丝路模特学校
上班太早，又懒得起床，早餐估计已经被很多人删除。

但早餐却是一天营养的首要保障，不吃可不行。

全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

模特界流传的7日瘦身餐

模特界流传的7日瘦身餐这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。

据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。

两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦!星期一早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个星期二早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个星期三早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个星期六早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

模特私密减肥小食谱

模特的私密减肥小食谱减肥是一种生活方式。

当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦!今天我们告诉你9个有效减肥方法，教你1天瘦1斤。

中式蒸煮法烹调1.享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2.用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3.吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4.早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。

此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5.零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!6.晚餐后坚决不吃任何东西平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!7.多喝开水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

模特培训形体训练与饮食营养的关系(精)

模特培训形体训练与饮食营养的关系——来源哈尔滨新丝路模特学校一、食物的摄入体重较重需要减脂的模特,在训练前不能提前储存热量。

因为当人在姐状态下运动时, 血糖下降,身体会调用肝糖来提供热量,能达到燃烧脂肪的目的。

运动后,人的新陈代谢旺盛,急需能源补充并且吸收性特别强, 此时不能马上进食, 否则身体会超量吸收,导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。

因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。

大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练, 训练后的那一餐是至关重要的。

当摄入恰当的碳水化合物时,能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量转化为合成代谢状态(增大肌肉体积 ,成败与否取决于如何摄入碳水化合物。

训练后摄入碳水化合物,能促进胰岛素(一种合成代谢激素的分泌。

胰岛素在肌肉恢复过程中期三个重要作用:第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中,为下次训练储备能量;第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动” 到肌肉组织中, 促进肌肉生长; 第三能抑制肾上腺皮质激素 (人体在大强度训练时分泌的一种激素的促分解代谢作用。

女模特一般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重 2-2.5g ,男模特为每磅体重 2.5-3.5g 。

为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的 25%安排在训练后立即食用。

训练后按 3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物, 有利于胰岛素快速和持久的释放, 并可避免低血糖。

不要只摄入简单碳水化合物,因为它们消化得最快, 并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。

其副作用是刺激可怕的分解代谢,因身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素, 这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备 (后者是训练时的主要能量来源。

随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。

如果糖原储备过低, 就会博士身体改变能量来源——用更多的蛋白质为燃料, 而蛋白质是肌肉组织的主要成分。

看名模如何保持性感苗条身材

看名模如何保持性感苗条身材导语：为了减肥，不吃晚餐？哦，那太痛苦了！向看来总是瘦人一等的名模与明星们取经，她们大啖晚餐却不怕胖，到底餐桌上的秘密是什么？又是如何保持健康纤瘦的身材？让我们一起来探访她们的独家菜单，挖掘能吃却享瘦的秘密。

一、王丽雅——每天2000卡王丽雅的瘦身饮食原则是：「三餐都要吃，但一定要选择量低的食物」。

每天摄取的热量不超过2，000大卡，只需把握平均分配三餐份量的原则即可。

另外，不吃速食，晚上8点过后不吃东西，晚餐不吃淀粉类，这3大原则，也是王丽雅维持苗条身材的独门秘诀。

独门保养秘籍：一问到她有没有什么独门保养方法，王丽雅马上从包包中拿出一盒已经分配好份量的营养补充品，里面除了常见的维他命B群，还有让脑袋清醒、记忆增强的鱼油及银杏，另外她也非常推荐女性每天服用乳酸菌胶囊，因为便秘<也是肥胖的原因之一，长期服用乳酸菌可促进肠道健康，帮助排便顺畅。

瘦身晚餐菜单和风苹果沙拉食材：苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋（只用蛋白）、和风沙拉酱烹调方法：将美生菜洗净撕成适合入口的大小，苹果切丁，鸡胸肉水煮熟切片，海带芽热水泡开，蒟蒻丝用热水烫一下去腥味，水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白，食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。

这是一道「超级懒人料理」，最适合常常外食，或是一个人住想要方便快速解决晚餐的人，这些材料都非常方便取得，也很好处理。

鸡胸肉常常吃也不会腻，热量又低，还可补充人体所需的蛋白质，搭配适当的运动，就可以锻炼出优美的身材线条。

鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用。

二、艾莉丝——适时放纵减重更持久艾莉丝身材超纤细的艾莉丝，从小家人就对饮食健康相当注重，零食在家里是被列为违禁品的危险食物，也让她从小就养成健康清爽的饮食习惯，这大概是到目前为止艾莉丝都没有胖过的主要原因之一。

1、完全不吃油炸类食物：油炸类食物是肥胖的主要原因，艾莉丝除非在外拍戏没有别的选择，否则不会吃任何油炸类的食物。

世界名模食经揭秘

心呕吐食欲不振大便秘结等症状系统功能障碍患者常感到乏力
,
。、、。
,
、
本钱世界名模无不在饮食上多下功夫严格节制食欲不惜牺牲口福
“ , ,
。
由于消化
, ,
如饮食不当
请看她们身材至上的食经
,
”
:
肠道功能紊乱等造成的腹胀进一步加重可促
,
1 8 米高
体重 5 8 公斤
,
加入糯米 6 0 克和适量水煮粥粥成后加盐葱花麻油味精胡椒末少量调味
、、、
她的节食方法很简单什么都吃但每样只吃一
以粥当早餐
。 ,
,
点点
,
。
她不饮酒每天喝大量的水但不喝咖
, 。 ,
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米体重 5 6 公斤
、 ,
,
。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
她尽量多吃牛奶泡麦片
。
水
有较好效果
。
方法是用黄茂 1 2 克生大黄 9 克
, , , 、
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果蔬菜饮多种维生素汁
.
她烟酒不沾
, ,
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2 克加水煎煮煮沸 2 皂角刺 1 0 分钟滤取药汁
。 ,
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德国名模戈洛蒂雅
, 。 ,
身高1 8 3 米体重 5 8
。
,
用
( 15 )
她的饮食很简单早餐总是白开水加鲜

超模的严格饮食标准

超模的严格饮食标准
在当今社会，超模们的美丽身姿总是让人羡慕不已。

然而，要想拥有超模般的
完美身材，严格的饮食标准是必不可少的。

下面，我们就来了解一下超模们严格的饮食标准。

首先，超模们通常会选择低热量、高纤维的食物作为他们的主食。

蔬菜、水果、全麦面包和糙米等食物成为了他们日常饮食的主要来源。

这些食物不仅可以提供足够的能量，还能够保持身体的饱腹感，避免过量摄入热量。

其次，超模们在饮食中会尽量避免高糖、高脂肪的食物。

糖分和脂肪是导致体
重增加的主要原因，因此超模们会尽量减少摄入这些食物的量。

他们会选择低糖、低脂肪的食品，比如鸡胸肉、鳕鱼、豆腐等，来保持身体的健康和纤细。

此外，超模们还会注重饮食的多样性和均衡性。

他们会尽量摄入各种不同种类
的食物，以保证身体能够获得各种营养物质。

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都是他们日常饮食中必不可少的成分。

除了严格的饮食标准，超模们还会通过锻炼来保持身材的完美。

有氧运动、力
量训练、瑜伽等运动都是他们日常生活中的一部分。

通过坚持锻炼，他们不仅可以保持身材的线条美，还能够提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积。

总的来说，超模的严格饮食标准包括低热量、高纤维的主食，避免高糖、高脂
肪的食物，注重饮食的多样性和均衡性，以及通过锻炼来保持身材的完美。

这些严格的饮食标准是超模们能够拥有纤细身材的重要原因，也是我们可以借鉴和学习的地方。

希望每个人都能够通过健康的饮食和适当的运动，拥有健康美丽的身体。

适度饮食坚持健身环球小姐的修身技

QUEST CELEBRITY MAKEUP BAG探秘名人化妆包m mDERATE DIET&KEEP FIT SLIMMING SKILLS适度饮食坚持健身环球小姐的修身技文/姚丽供图/胡彥良任帅绚丽的舞台，闪耀的灯光，光鲜的人群，这是属于时尚圈各大时装秀场、选美赛事的特有元素。

而在这样的场景中，最亮眼的莫不是T台上的模特们，除去美丽的妆容和设计感十足的时装，那一个个修长的身材、性感的体态，无不让人羡慕嫉妒。

除了她们天生的身高优势，人们也经常好奇她们怎么保持身材？本期特别探秘两位天超模胡彦良保持身材健身很重要QUEST CELEBRITY MAKEUP BAG 探秘名人化妆包-------©©©-------胡彦良，模特、演员、主持人，2014 年环球小姐中国区大赛冠军。

出生于北京，毕业于北京电影学院。

自2007 年开始，参与各类时装周及舞台表演上千场，多次参与各大电影节、电视节目表演，多次主持新丝路中国模特大赛及环球小姐大赛。

参演影视作品有《警花与瞀犬》《热血高妹》等，参与综艺节目有《环球春晚》《天天向上>〉戀星投顾)〉等。

h 描二维码权猜本文电子版—m o—您最近在忙什么？胡彦良：我最近忙着教一些字生，从四岁到五十多岁都有。

因为年底了，有很多公司会办一些大型的年会活动，所以T 台展示方面就不只是属于我扪这些模特出身的专业人士，现在更多的大众都会参与进来。

但是大家都需要一个培训的过程，所以有一对一的教学，也有一百多人的那种大课。

您不仅是模特，还出演过一些影视作品，是想往影视方面发展吗？对自己未来的计划和期盼是什么？胡彦良：当然是想往影视方面发展的，不过我的身高有一点局限，因为太高了，所以适合我的角色不多，大多是像篮球、排球运动员，或者是警察这种比较正一点的角色，所以那种爱情剧女主角的角色我都胜任不了，因为不适合那种类型。

早餐解密模特魔鬼身材秘密

早餐解密模特魔鬼身材秘密
名模界的模特们都是个个拥有魔鬼身材，令各位MM们可望而不可及。

想知道名模的减肥方法吗？现在就为你揭晓吧!
首先，要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。

她们更喜欢吃谷类食物。

从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

第二，不要过多摄入脂肪，一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。

如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

在这里给大家推荐几款适合早晨饮用的汤品，养颜又瘦身哦!
虫草老龟汤
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

土茯苓老龟汤
清热解毒健脾胃。

土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

西洋参甲鱼汤
这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

虫草煲水鸭汤
主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适。

15位顶级模特的饮食（组图）

15位顶级模特的饮食（组图）展开全文15位顶级模特的饮食瘦身要旨。

1.米兰达·可儿（Miranda Kerr）遵循血型饮食法。

“我是A型血，我经常配合我的血型来饮食。

我也常吃低糖、高碱性的食物，喝纯净水。

我吃的食物大多很新鲜。

极少吃肉。

”2.卡罗莱娜·科库娃（Karolina Kurkova）“我吃的很干净而新鲜。

醒来后先喝一杯青汁，里面会加一点蛋白粉和谷氨酰胺粉。

2小时后吃两颗白煮蛋。

2～3小时后再吃10颗坚果，核桃或杏仁这一类的。

之后我会吃烤鱼，配上蔬菜和色拉。

然后继续一杯青汁。

我尽量让我的饮食简单。

”3.可可·罗恰（Coco Rocha）“早餐我会吃一碗谷物麦片，然后1小时后再吃一碗。

午餐是色拉或三明治。

5点左右会有一顿丰盛的晚餐。

然后晚上9点再吃一碗谷物麦片……我有提到过我很爱谷物麦片吗？”4. 亚历山大·安布罗休（Alessandra Ambrosio）“我总是想吃什么就吃什么。

我吃的分量不多，但每样都来一点儿。

”安布罗休为Grubstreet（纽约的一个饮食博客）写过一份饮食日记，其中包含了鸡蛋、培根、寿司、芝士面包和许多英式松饼。

5. 希瑟·马克斯(Heather Marks)“我争取各种种类的食物都吃一点。

”希瑟也在Grubstreet上写饮食日记，食物大致包括：大量蔬菜、水果、燕麦片、无糖小吃等等。

6.纳奥米·坎贝尔（Naomi Campbell）“我从不节食。

我抽烟。

我偶尔喝酒。

我从不锻炼。

”不过，纳奥米每年会做3次净化排毒（Master Cleanse）。

注：净化排毒（Master Cleanse）是一种断食疗法。

每天仅喝盐水、辣椒柠檬水、清肠茶。

要这样连续10天。

很极端，请三思后行。

7. 卓丹·邓（Jourdan Dunn）“我接到一个工作，雇主是肯德基！我不介意，如果需要吃，我就会吃。

……说实话，我从不锻炼或刻意节食。

模特如何控制饮食

模特如何控制饮食模特如何控制饮食做模特的都是怎么控制饮食保持魔鬼般的身材呢?下面有店铺为大家分享控制饮食的方法，让你吃出苗条身材。

一、忠于原味，常保新鲜。

1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。

2. 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。

3. 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。

4. 进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。

进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。

5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。

二、调味品选择注意健康1. 选用低钠盐。

2. 不吃白糖。

白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红糖、冰糖、蜂糖等都是比较好的选择。

3. 酱油要冷藏。

食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。

4. 食醋。

醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。

5. 选择植物油。

三、减肥与用餐次数用餐次数的多少与减肥有很大关系。

一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖。

如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的'那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。

就寝前两小时不要吃东西。

这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。

不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。

揭秘模特保持身材的魔法食物

揭秘模特保持身材的魔法食物揭秘模特保持身材的魔法食物在T台上模特们完美的身体曲线不知道羡煞多少人，那么身材曼妙惹火的模特们都吃些什么呢?我们一起了解一下。

一、水果派由于目前时装界推崇以瘦为美，大多数模特都要靠节食和运动来控制体重。

走秀期间繁重的工作也使得模特饮食很不规律。

但尽管如此，模特们为避免发胖，仍然注意饮食，以水果作为主食。

这在模特里是占比例最大的人群。

二、蔬菜沙拉蔬菜沙拉可谓后台最为常见的`食物之一，卷心菜、紫甘蓝、扁豆、玉米、黑橄榄等食材不见得有多美味，但等待换衣的短短时间内还是能够补充些许能量，可能有时一天只此这一顿!三、水果沙拉和蔬菜沙拉相比，水果沙拉更为清淡，很多模特拒绝任何调味料，Maison de la VANILLE La Maison de la VANILLE ura McCone在Hervé Léger by Max Azria吃的水果沙拉即是如此，几粒西瓜丁、菠萝丁和覆盆子零星地散落在盘子里，诸位在钦羡模特身材傲人的同时，应当好好了解这些背后所遭的罪。

不同的模特有不同的饮食习惯，我们举几个例子进行分析吧。

澳大利亚名模艾琳·麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围是90厘米、63厘米、90厘米。

虽然她认为运动比节食更有用，因为运动能消耗大量的热量，但事实上，她还是非常注重饮食的，如早餐是白开水加牛奶，午餐常常是鱼。

法国名模娜嘉：身高1.77米，体重50公斤，三围是85厘米、60厘米、85厘米。

她说自己总是“力图保持体重稳定”，她最喜欢吃自然食物，如牛奶泡麦片、麦片面包，副食只吃鱼和蔬菜，另外还吃大量水果。

德国超级名模劳迪娅·希费：身高1.80米，体重58公斤，三围是90厘米、62厘米、90厘米。

她的节食方法很简单，就是什么都吃，但每样只能吃一点点。

她不饮酒，不喝咖啡，每天喝大量的水。

早餐一般是热带水果，午餐和晚餐只吃鱼。

为何上述食物能够使这些名模健美呢?这是因为：1、蔬菜富含维生素A，维生素A能使皮肤柔润而富有弹性，具有防止皮肤衰老的作用。

模特张梓琳亲述减肥法饮食+运动

模特张梓琳亲述减肥法饮食+运动
张梓琳，世界小姐，也是第一个获得此殊荣的中国籍模特。

并且在《不二神探》有着精彩的演绎——张梓琳：“老公，老公，你长高了”；黄飞红：哎呀！为了下一代，我要长高点。

那么，作为模特出身的她是如何保持好身材的呢？
一、饮食减肥篇
1、营养搭配：吃营养餐，早上牛奶加芝麻，蜂蜜，核桃粉，对皮肤和头发都有很好的护理作用。

因为常常在剧组，所以不会很注意细节，但会考虑荤素搭配合理。

2、保健食品：每天必须摄入一定量的维生素，但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。

3、三餐安排：早上我会坚持要吃鸡蛋，中午条件许可下最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。

4、蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜，咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。

可以帮助清理血管里的油脂。

水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，对女性利尿消肿有好处。

二、运动减肥篇
1、主要运动在有条件的情况下，我喜欢游泳。

拍戏时会多走路，多散步。

进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。

这样可以锻炼身体，还可以调整身体肌肉形状。

2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽，之前有些身体虚弱，听说练习可以调节内分泌，缓解和治疗肩颈疼痛。

对身心健康都很有帮助。

坚持很重要，越练越好。

名模私房饮食妙招一日激瘦4斤

名模私房饮食妙招一日激瘦4斤羡慕模特们的曼妙身材吗？其实，模特也是人，她们也会发胖，不过，她们拥有私房减肥绝招，可以一天激瘦1公斤以上，着实令人咂舌！伸展台上的模特儿扭腰摆臀，尽情展现他们的完美体态。

事实上，许多模特儿也爱大吃大喝，体重也会增加、身材也会变形。

不过为了让自己再次踏上伸展台，每个人都练就了1日急瘦妙招，包括名模洪晓蕾、蔡淑臻、黄志玮及白歆惠都有独门快速瘦身法，方便而且花少钱，1天至少可瘦下1公斤！蔡淑臻年龄：三十一岁身高：一七四公分理想体重：五十一公斤瘦身武器：薏仁水一日激瘦：一公斤黄志玮年龄：二十五岁身高：一九三公分理想体重：八十六公斤瘦身武器：水煮花生一日激瘦：二公斤洪晓蕾年龄：三十一岁身高：一七四公分理想体重：五十公斤瘦身武器：小番茄一日激瘦：一公斤白歆惠年龄：二十四岁身高：一七五公分理想体重：五十公斤瘦身武器：香蕉一日激瘦：二公斤热量管控短期减重洪晓蕾，蔡淑臻、黄志玮与白歆惠常因贪吃而肥一圈。

但他们都利用一天时间，让身材快速恢复。

洪晓蕾吃小番茄；蔡淑臻喝薏仁水代餐；黄志玮吃水煮花生；白歆惠则以香蕉和清水果腹。

营养师许惠玉指出，四位名模选择的都算是健康食物，利用“热量管控”原则，调整平衡之前获得的过多热量，达到短期减重目的。

但单一食物、极低热量的减重方式，单用一天可以，不能长期使用，否则会产生代谢混乱、营养不良等后果，甚至会出现晕眩、掉发等后遗症。

洪晓蕾番茄充饥瘦小腹早餐1个寿司卷35元，热量约350大卡；1杯250ml脱脂牛奶30元，热量约100大卡。

洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法，只吃早餐、以小番茄代替午晚餐，以恢复完美体态。

方法︰洪晓蕾是美食爱好者，平常并不忌口，一旦体重增加，小腹立刻突出，对于时时需要上镜头的她来说，实在是一大困扰。

洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天，只吃一般分量的早餐，其他时间饿到受不了，就只吃小番茄，或者喝脱脂牛奶，绝对不碰其他食物，1天至少可瘦1公斤。

比基尼模特怎么吃，一般健身餐行不行？走进模特们的“一日三餐”

比基尼模特怎么吃，一般健身餐行不行？走进模特们的“一日三餐”在完善身材方面，比基尼模特都有自己的方法，从她们的身材上来看，要想拥有完美的身材线条需要吃什么都是有讲究的。

这种完美的身材不是一般的在公园里散步就能得到的，需要付出决心奉献，还要在生活和锻炼之间找到平衡。

良好的饮食很简单，但得到这种健美的身材，需要在饮食上特别注意，接下来一只肌就为你解惑，比基尼模特在饮食上都有什么方法？比基尼模特吃什么？现在你可能会认为，想要得到这种健美的身材，一定要采取极端的措施，其实不必这样，作为女孩子你也可以以健康安全的方式得到想要的结果。

首先你必须测量自己摄入的食物量，要权衡自己的食物选择。

选择食物要来滋养你的身体，你需要制定一个计划。

现在有很多流行的饮食习惯，但实际上比基尼模特的饮食并没有什么秘密和技巧。

你只需要严格按照你的计划和食物的摄入量保持下去就可以了。

了解食物要想达到比基尼的身材，你需要了解你的食物，如何为你的身体提供能量，一旦掌握了这些，就可以从饮食来增强你的锻炼能力，改善你的燃脂效果。

你可以把这三种必须的营养素作为基础：•蛋白质：蛋白质可以帮助你构建和维持肌肉，蛋白质里面的氨基酸，可以帮助你在锻炼完之后修复损伤的肌肉。

•脂肪：作为平衡饮食的一部分，应该需要脂肪，它有助于吸收某些维生素，保持你的身体健康。

•碳水化合物：碳水可以为你的身体提供能量，无论是在有氧还是力量方面，都可以帮助你做完完整的锻炼计划。

比基尼模特需要仔细计算自己的营养比例，可以通过自由饮食的方法来完成，通过平衡营养找到合适自己的卡路里摄入量，你就可以获得更多的肌肉，更少的脂肪，才可以达到完美的理想体制。

要做到这一点。

比基尼模特通常会以使用瘦蛋白，碳水和健康的脂肪蔬菜为目标。

如果想要达到完美的比基尼体质，那么需要吃多少东西？说白了，蛋白质就是饮食的关键。

比基尼模特可以使用瘦肉蛋白来增加自己的身材线条感，每一课蛋白质的热量非常的高，也容易被人消化，每顿饭都还要有健康的蛋白质，蛋白质最佳的饮用量是每公斤体重1.4到2克的蛋白质，这是获得肌肉生长的最理想的摄入量，你应该在一天之中分5~6次来服用蛋白质。

世界小姐塑身食谱大曝光

世界小姐塑身食谱大曝光
健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁,不知道该吃些什么？下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱.
世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。

因为人毕竟是一个整体，怎么可能”只入不出还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。

这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

食谱一
早餐：牛奶：半斤(脱脂)
(2-4)片全麦面包
果汁一杯
午餐：米饭(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)
晚餐：饭前一小时一个苹果
黑麦面包(2-4片)
鸡胸(肉)：100克(熟的)
混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽)
等200克
食谱二
早餐：玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒。