中医体质辨识话养生课件

中医体质辨识话养生
【应该这么做】活血化淤： 这类人饮食 上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、 醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行 气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋 腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡 眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。
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【应该这么做】活血化淤： 这类人饮食上应 多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫 瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解 郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。作息时 间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼， 以免气血行不畅。
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二、气虚体质——气短出汗易感冒老感觉 累就是气虚了。
气虚体质用几个简单的词语概括就是疲 乏、气短、出汗。属这种体质的如果是孩 子，容易成为反复感冒的受害者，每个月 都要到医院打几次吊针，打完之后，当时 好了，过一阵子又复发了。气虚的人还易 胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。
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【应该这么做】滋阴降火： 在饮食上可 多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、 赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉 滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、 葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和 玩游戏，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷 暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极 拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。
可参加一些有助于气血运行的运动项目，如 各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。但血 淤质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉 搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院 进一步检查。
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六、痰湿体质——大腹便便代谢差 痰湿体质的人舌苔很厚，就像吃了饼干一 样腻在舌头上，他们大多体形肥胖，更重 要的是腹部肥满松软。出汗多而黏腻，手 足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不 轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏 的或甜腻的感觉，平时痰多。通常来说， 这类体质的人很容易患上冠心病、糖尿病、 代谢综合征等。
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【应该这么做】温阳益气 ： 阳虚质的人 在饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、 韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒 等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠、 黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。秋冬季节 注意保暖，尤其注意足下、背部及下腹丹 田部位的防寒保暖，防止出汗过多。
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三、阳虚体质——手脚冰凉爱怕冷 我们身边总有人说自己一年四季手脚冰凉，冬 天睡一晚上脚都暖和不过来。夏天在空调房穿 着长衣长裤，手还是冰凉，这就是阳虚体质。 这类人肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、 背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天 不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总 会感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量 多。
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未病先防，既病防变，瘥后防 复；对号入座辨体质，量体裁衣 来养生
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一、 平和体质——最健康重在维护 体形匀称、健壮；面色红润且精
力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正 常；性格随和开朗，对周围环境适应 能力较强，那么，恭喜你，你是健康 的，不过还需要努力保持下去。
从中医体质学角度来说，她属于典型的气郁 体质。 ❖ 气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷 不乐，情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多 愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受 到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无 缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物 感，容易失眠。这类人是抑郁症的主发人群。
四、阴虚体质——口干舌燥易冒火 阴虚体质的人，看上去最大的特点是体型 瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性 子比较急，什么都快节奏，一股火气。他 们经常耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛 干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥， 经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外 向好动，舌质偏红，苔少。
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❖ 【应该这么做】化痰祛湿： 痰湿体质的人 一定要控制甜食和油腻的食物，饮食应以清 淡为主，可多食海带、冬瓜等。冬瓜有利尿、 祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。
❖ 居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进 行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳。在 湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免 受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
【应该这么做】益气健脾： 饮食上要注意 多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白 扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具 有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持 充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。 不要过于劳作，以免损伤正气。避免剧烈运 动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极 拳、做操等，并持之以恒。
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❖ 湿热体质——爱长痘痘易口苦 这种体质的标志就是满脸长痘，口舌生疮。
此外，还易患湿疹。湿热质的人，常感到口 苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小 便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄， 男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。
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❖ 【应该这么做】清热利湿： 夏天如果大量吃辛辣 食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒 排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所 以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例 如绿豆、黄瓜等。
❖ 平日饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、 芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、 韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、 烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮 湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，避 免过于劳累。
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❖ 八、气郁体质——闷闷不乐防抑郁 ❖ 《红楼梦》里面有个林黛玉，整天郁郁寡欢，
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五、血淤体质——血脉不畅爱长斑 血淤体质就是血脉不流畅，血淤质的女性 多是痛经的受害者，容易出现闭经，或经 色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病 和某些肿瘤也与血淤有关，应该引起注意。 血淤体质的人，女孩子有的脸色很灰暗， 皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色 晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经 常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙 时牙龈容易出血。