太极拳推手“放”字诀
吴式太极拳推手要诀
吴式太极拳推手要诀序言太极拳是由拳架（套路）和推手两方面组成的一个整体。
拳架（套路）为拳之体，而推手则为拳之用。
只有体用兼备才是一套完整的太极拳。
此诀是在己亥年岁末年会上发表《吴式太极拳要诀》之后编写的。
为了满足大家对太极拳推手的要求，在恩师所传授技艺的基础上，融合本人多年学习、探索太极拳艺之所得，本着知无不言，言必由衷的精神，将这一门技艺的精华以七言绝句的形式与大家分享。
本诀所述是吴门前辈和恩师原乐志先生口传心授的推手精要。
这些诀句脉络清晰，洞明事理，言简意赅而切中要害。
这些融太极大道至理于拳之精微的明言直语尽抒拳艺精髓，是从中华民族文化中升华而来的宝贵遗产。
我自从踏入吴门之后，始终对拳艺极虑求精，搜寻探索，刻苦上进，略有些粗浅体会，勉力提笔，以不负传承师门拳艺之使命。
撰写本诀，旨在明心，愿与大家共同探求吴式太极拳推手之真谛。
本人学浅才疏，难免有表述不到位及遗漏谬误之处，恳请大家鉴审，不吝赐教。
吴式太极六代传人：王岭科己亥年岁末小年于烟台本宅阳光海岸吴式太极拳推手要诀太极推手是传统，世代传承很关键。
太极拳术要懂劲，彼此之间接触点。
二人肘腕掌指搭，研磨皮肤微妙感。
一搭手来就灵验，大小轻重虚实显。
推手灵敏靠磨练，知己知彼方胜算。
推手自身要稳健，引逼对方重心偏。
两腿重心要分明，大弓大坐不倚偏。
八法八劲是方法，功法上身全靠练。
四正推手要打轮，掤捋挤按要循环。
先打方轮求开展，两进两退到极限。
两进掤挤随步转，两退捋按也亦然。
捋破掤来按破挤，进退转换半对半。
掤捋挤按要有份，四十五度为极限。
仰之弥高用意念，即远又高不可攀。
俯之弥深不见底，对方就觉陷深渊。
进之愈长往前逼，意念前放一丈远。
退之愈促往后引，意念后放势驰援。
打轮要够度大圆，无凸凹断续缺陷。
后打圆轮求紧凑，脚下双轻踩鸡蛋。
有了方圆才规矩，有了规矩就照办。
每次推手轮千万，纯熟之后就自然。
推手分类方法多，定步推手是关键。
定步就是不动步，关键时刻不亦然。
放长身手互相逼，顺势走化公自转。
太极拳推手释要
太极拳推手释要按定四正隅方变触手即占先上先四正就是四个正方，四隅就是四个斜角。
在和对方交手当中，我一面要主动地把持着四个正方，一面要寻找对方的四个斜角，为的是转移对方的正方，先破他的中心之力，假如对方守住了他的四正，我就设法变动自己的正方，来找对方的四隅进击。
总起来说，就是用我的正面来袭取对方的侧面，所以叫做'按定四正隅方变'。
触手即占先上先是说明先发制人的方式，不是以静待动的方式。
如果对方距我太远，当然要以静待动，假若已经临近，或是偶然接上手的时候，即应先发制人。
周身实力意中定是说明全身内中竖力发出的方法，全身大部分，可分三节，脚跟是根节，腰胯是中节，头、颈、肩是梢节，此三节是发周身实力的重点。
俗说：'跟节动、梢节发，三节齐到力增加'。
所谓三节齐动，必定意注于腰，即三节力量的主宰在腰上，如果腰不动，根梢二节虽然动也不能发整力，只是局部之力，所以在技击中必以腰为主力，才能发出周身的实力。
搭手遇掤莫让先在和对方推手时，如遇对方的掤式难以制胜时，即要另法攻击之，要以先发制人的方式进手，不能让对方占先来制我。
中实不发艺难精手已得实的时候，就立刻放手发着，不可错过机会，如果见实没有立即发着，便成落空有体无用了。
与对方盘手时，要在掌中得到对方的窍要，听探对方的虚实究竟，逢虚则守，遇实则发。
如果中实得着而不知发放，就等于坐失良机，诀曰：'重里现轻必发手'、'俯掌即发'即只此意。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘刚字是采取攻势的意思，并非刚强之刚。
例如推手时的按挤两个动作是采用攻势的。
柔字是采用守势的意思，并非柔弱之柔。
例如推手时的捋绷两个动作是采取守势的。
刚柔不过是攻守的两个名词，完全是用意用势的，不是用刚柔之劲来攻打的。
对方用按挤两种攻势来逼，我用绷捋两种势去消灭它，这个动作叫做走。
顺背是得势与不得势的区别，能保持重心，则得势为顺，失去重心则失势为背。
45式太极拳拳谱口诀
45式太极拳拳谱口诀太极拳是中国传统的武术形式之一，其中包含了许多拳谱口诀，用以传承和记忆拳法的要点。
以下是太极拳45式拳谱口诀的内容：1. 起势，两手分开虚抱球，左脚前进迈一步。
2. 左右野马分鬃，左手推出右手收，身体转向右侧。
3. 白鹤亮翅，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
4. 搂膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
5. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
6. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
7. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
8. 云手，双手交替推出，身体左右转动。
9. 单鞭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
10. 高探马，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
11. 蛇形摆头，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
12. 转身搬拦捶，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
13. 如封似闭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
14. 十字手，双手交叉推出，身体左右转动。
15. 左右蹬脚，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向右侧。
16. 左右穿梭，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向左侧。
17. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
18. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
19. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。
20. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
21. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
22. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。
23. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
24. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
25. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
26. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
27. 左右摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
28. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手是太极拳中的重要技术之一，通过推手练习可以提高身体的灵活性、平衡力和协调性，以及提升太极拳的实用性。
以下是太极拳推手慢动作教学的步骤：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，身体保持放松，双手自然下垂。
慢慢向上提腕，同时屈膝，收腹，使身体重心下沉。
2. 斜飞：将身体向右侧倾斜，轻轻用右手推出，同时左手自然放松，保持身体稳定。
身体向左倾斜时则相反，左手推出右手放松。
3. 掌心下垂：双手下垂，同时保持手臂放松，手指自然张开。
4. 肘平腕低：将手臂放低，同时手肘微微抬起，手腕保持水平。
5. 前挤：右手向前推出一小步，同时左手提起。
6. 后推：右手回收，使手臂回到身体侧面，同时左手向后推出。
7. 扭腕：双手同时用力旋转，使手掌向上转动90度。
8. 搂手：双手向前伸直，手腕相对，合并于胸前。
9. 放松：放松手臂，双手下垂。
以上就是太极拳推手的慢动作教学步骤。
在慢动作练习的同时，要注重呼吸、身体的放松以及轻柔的力量运用。
通过不断练习，掌握太极拳推手的技术要领，逐渐提高身体的灵活性和太极拳的实战能力。
太极拳16字要诀
太极拳16字要诀握
太极拳的16字要诀包括了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个动作，它们是太极拳推手的基础和技击的主要方式。
“掤”意思是张开，象征着在技击中要时刻保持开放的心态；
“捋”的意思是顺着对方的力道往后牵引，避免与对方硬碰硬；
“挤”是向前推动，通过这种方式可以迫使对方的防守后退；
“按”是向下按压，用以阻止对方的进攻并寻找机会反击；
“采”的意思是抓住，可以从对方的力量中找到机会进行反击；
“挒”的含义是打开或撕开，意味着使用斜方向的劲力来分离对方的防御；
“肘”是指用肘部进行攻击，因为肘部的力量非常大；
“靠”则是利用身体的重心和冲击力进行攻击。
这些动作的练习要求速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。
例如，“掤”需要做到肩胯要开，手足要合，吸为开，呼为合，起为开，落为合。
此外，演练太极拳时全身肌肉、关节一定要松开，最忌肌肉紧张。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
太极拳技击的100条金语录
太极拳技击的100条金语录太极拳技击的100条金语录：1、左退则右进，右退则左上。
2、推手时，勿乱撞。
拿人时，先问劲数次，倘放过机会，能使人不知我意。
3、肘与膝合，腕与踵合。
4、中平步不可太大，太大则后足不实，进退亦不灵便。
5、放劲时，手动幅度不过五寸，然后由大收小，惟意要愈长，眼神要愈看得远，久练之，其劲自足，不必手长足长也。
露禅大师发人仅用分毫劲，故时不见其手动，而对手已跌出。
6、发劲时，后足偷上半步，贴近对方，回束胸腹，蓄劲蓄势，而出手，则不过膝。
7、扌履时，胸腹先回束，眼神看后手，前足膝勿过脚背，尤不可过脚尖，手指尖却与后脚踵相联络。
8、出双掌要竖起，两肩井与拇指、小指成一线，力贯掌心，劲由跟发。
9、遇人顶劲时，手略回去，身勿前俯，胸略含。
10、人手有劲，在手上打，无劲，在身上打。
11、采人要握指根处，勿握腕。
单练采手或散手放劲，均不宜有明劲。
12、遇人托手。
则翻掌下坠。
13、练劲时间，应以适当休息，每次勿太辛苦，耗力过度。
因力用尽时，则精神提不起，难长功夫。
14、挤出时，或用掌腕之端，或用肘，不宜两头并进，变为双重。
15、手步太长则无弹劲，放人不脆。
16、人拿则靠。
17、人以相对手按我肘上节（臂），则打斜飞式。
按肘或略下，则打提手。
按腕则叠肘，坐腰化。
18、出拳要放松，及定点，始紧握。
19、人托我肘，则往上化。
20、与人接触时，前进则利，后退则失。
遇逼而入，愈不得力。
进步时，如得势，应走挤步，不可将后步越前，以免前手撤回，被人逃走或换劲。
21、手与肘，应随人之劲，互相上下，如翻筋斗，然不可双重。
22、人托我肘，则往回坠肘，以化其上托之力，同时翻掌挤，后步发之，不可退步。
23、斜飞式应用时，人下按，则下坠右手，以左手采之；人上托，则上举右手，以右手挒之。
采手要顺采，以拇指置入腕内，上步要踏入人之中心，入裆最好。
24、太极拳开手先进左半步，意在取人侧面。
25、下采人手时，如人前俯，则松手提掌背，击其面，人往后仰，则放之，或提掌推之。
太极拳打手歌
太极拳打手歌掤捋挤按须认真，上下相随人难进。
任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。
《打手歌》是推手的理论基础。
太极拳推手运动是介于拳架与散手之间的一种以锻炼手上功夫为主，兼以锻炼身腰灵活和全身之听劲、懂劲、化劲、发劲的一种手段，同时也是太极拳的独特之处。
推手不等于散手，散手是拳功实用的最终目的，推手是一个锻炼的过程和方式，推手不但能使人健身、修性和娱乐，演练起来妙趣横生，引人入胜，而且可同时提高技击水平的发放功力，还可达到制人而不伤人的地步，在训练或竞技中也不会出现伤害事故(蓄意伤害除外)。
“掤捋挤按须认真”，此话指出，太极拳推手是以掤、捋、挤、按四法为基础的，必须认真练习和体会每一法的用法和用劲法。
在练习推手之初，首先应该将掤、捋、挤、按弄明白，能够正确认真地操练，只有熟练之后，才能逐渐领悟到推手中对方是如何来劲的。
这首歌诀的后五句均在解释掤、捋、挤、按四法的神奇功效，这就是要求“认真”的原因。
现用四正推手法对歌诀予以解释。
一、掤：掤者捧而上承之意，令力不得下落之谓也。
双方搭手(注：为了说明方便，设推手双方一方为甲，另一方为乙，双方都进右步并采取顺步搭手)，手肘相沾接，各舍掤劲。
搠手劲力向外，而意欲黏回。
因此，非抗非扁，最忌僵滞。
僵是不知自己的运动，滞是不知对方的虚实。
抗是以力御人，用力过大则会失去敏感，是滞的根源；扁是力柔为人所进，手臂不能保持弧度而贴近胸前，不利于运化，是僵的原因。
与此相对，拥手应如胶着，又能灵活转动，在沾的基础上取黏字，同时又寓意于走，走是化除对方的劲力。
所以，臂要顺应敌势而滚动，犹如滑轴；腰要进退旋转，犹如车轴。
二、捋：捋者散其力，使敌人力散而不能复聚之意。
甲退乙进，在捋劲中顺其势而翻滚右腕，以手指沾取乙腕，左掌心黏着乙肘，同时屈后腿，收胯转腰，即成捋式。
乙受甲捋而不知运化，在沾黏之中不了解甲的劲力，则势必向一侧倾倒。
乙必须运用挤或靠以对。
三、挤：挤者以手或肩背挤住敌身使其不得力而复推掷之之意。
太极推手之---十三字行功诀(注解)
来势凶猛挒手用,肘靠随时任意行。
“来势凶猛挒手用”是讲挒的手法,如果对方进击之势凶猛,我就急用一手找对方的腕,一手找对方的肘,要是得手,就急用力向侧后方猛带之。“肘靠随时任意行”就是说如果我使用挒法把对方身子捋带过来,可是对方趁着我的捋带力量用肩部向我撞靠而来,我就急用采住对方肘部的手顺对方靠击之势,用屈肘的着法向外横击,并且转侧身体来增加横肘的力量,叫对方被肘靠跌出。
履挤二法趁机使,肘靠攻在脚跟前。
在太极拳中,履和挤归为一法,因为有履必有挤,如将对方的掤式履开,即可以趋势使用挤法进攻。肘靠是说明用肘肩胯来靠击对方时,必须进攻在对方的足跟之前,如在对方的左侧,就进右脚;如果在对方的右侧,就进左脚。
遇机得实进退走,三前七星顾盼间。
此可说明和对方攻守之间,对于进退要相机运用,当进则进,当退则退,必须进退有法。怎样才是进呢？进是进身、进步、进手,是先发制人,而不被对方所制的方式;退是闪展腾、挪,要看对方的来势灵活转变,是取守的方式,走（主）要做到展转变化。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
太极推手之---十三字行功诀(注解)
掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。
掤的姿势要两臂圆撑,高与肩平,作一圆形：分单掤和双掤, 单掤是左臂或右臂抬高与肩平,作半圆状,手指与肩头平;双掤是左右臂同时动作如上述。撑的主要意义是在两肩下腋部好象放有两个弹簧,两臂如在弹簧之上,被弹簧力支撑起来,按之则落,抬之则起,随高则高,随低则低,攻时能发出弹簧性弹力。（即以机警的动力,向外抖发出去这叫做弹劲）这样的弹劲在静时要含而不露,动的时候就要抖出去,要做到得机即发,不得机即守。这种劲路运用演变得手后,与敌角斗, 随时都有力的反射作用,俗说：劲在不发动时,似棉裹铁,软中有硬,做到软而能刚和刚柔相济。这种弹簧性的支撑活力,能在静动虚实里应用出来。
太极拳推手喂劲四字诀
太极拳推手喂劲四字诀太极拳的劲法有很多，我们今天了解一下喂劲的练习要领，通过练习内劲能提高太极技击技术。
一、观看字诀所谓观字诀，即为观其外形，看看其眸子。
这就是自学喂劲的第一个诀窍，即为观测对方外形，看看对方眼神。
因为人的动作，都就是受到内心支配，也即为脑神经支配，心中所想由眼神爆出。
俗话说：“眉头一皱，计上心来。
”捕捉其心神之苗，即是知人动作的预感之一。
故必须聚精会神时刻注意对方眼神和两颊之变化，甚至嘴唇鼻尖的波动也在视野之中，用于推测对方心灵的变化，而达到细致知人的本能。
比如，对方的眼神忽然看著或者僵硬，这时会用爆发力于对方，乘势将对方拎居住，丧失技击能力。
因我在静中早有准备，故能乘其来势而走化，而且这时他也正处于中定，我若在这时突然加劲而发之，彼必被挫而出。
另外，观其身体运动与否有所滚转米赖县。
这就是观对方反攻的方法。
例如对方两峰走高，必想要挤到按而蓄力，单峰走高左或右，必想到腿;单峰沉斜左或右，必想要击胁或依偎腿。
对方身形若有俯仰偏倚，要随即依其形而进，将对方拥起而拔断其根。
总之，对方一有缺陷，随即跟上，切勿停留。
以上细微捕捉对方缺陷的方法，锻炼日久，自我敏感性越强，洞察能力就越高，即能在自身协调变化之中而渐达身知矣。
自学太极拳空战，能够提升大脑思维能力，在空战中，必须培育较好的洞察能力，这样就可以百战百胜。
二、转闪字诀转闪字诀，即为转动落空，手挥其劲力。
这就是自学喂劲的第二个诀窍，即为怎样转动，在与对方接劲后，随其耻，太极拳运动即为就是圆圈。
不论这个圈所转回弧度大小、方正，跑的都就是曲线，而不是直线，例如环无端。
因而左转而击右，右转而击左。
圆环之转动，要随其来力方向而变化，在转闪过程中，自己必须周身一家，节节协调，勿使旋转有过或无不及之病。
如我方引人当超过我之子午线后，对方即背，即能曲中求直，放对方于空位而发之。
若我被对方惹来过对方的子午线时，而腰身没随其旋转而入，即为受制于人导致被动。
陈氏太极拳推手八字诀
陈氏太极拳推手八字诀---朱天才陈氏太极拳推手八字诀朱天才一、听：“听”在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。
先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。
听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。
切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。
二、松：“松”是练习太极拳所要求的最高标准。
不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。
“松”何等重要！讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。
练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。
思想放松，要求心无杂念、专心致志；神精安逸、空灵一片。
我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。
此时千回万转始有松沉圆活之效果。
怎样掌握“松”的尺度呢？松不下来就会僵，就会顶。
超过松的原则就会软，就会丢。
拳论讲：太极拳或收或放，忽驰忽张，不丢不顶、圆转自如。
什么是不丢不顶？放松就是不丢不顶。
怎样才能掌握不丢不顶呢？这就必须通过长期的练功、盘架子。
等到套路熟练架子定型，准确而不走样。
自己能体会到节节松而舒展、内气足而不滞时，再进一步以推手实践，双方肌肤接触，越是松而柔活肌肤的听劲就准，就越练越有趣味。
所以不丢不顶，取之于中，就是“松”。
功夫越深，效果越显，放松的尺度就掌握得越准确。
三、随：“随”为跟随、相随之意。
太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随。
推手不但身体上下相随，内外一致，最重要应随对方之意，听对方之劲，随对方进、退、转、捋、按等缠绕方向来体会双方肌肤接触时的那种听劲，不与对方僵持拼力，应顺水推舟，决不背道而驰。
太极拳85式口诀表
太极拳85式口诀表：第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。
第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右采横掤任自然。
右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
本有舍己从人意，原为引人从己行。
挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。
第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。
第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。
第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。
第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。
第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。
第17式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。
走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。
第18式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。
太极十八字诀详解
太极十八字诀详解
太极十八字诀是太极拳的基本招式，也是太极拳入门的必修课。
这18个字诀包括“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定、中、撤、势、合、展”。
这些字诀的运用可以使太极拳的招式更加流畅自然，同时也能提高练习者的身体协调性、柔韧性和力量控制能力。
掤：两手向外推，向前迎接。
捋：向下压手，掌心向内，以化解对手力量。
挤：以岁月推车之形，向前推掌，使对手失去平衡。
按：以掌心向下的姿态，向下按压对手。
採：以勾掌之式，拧对手肘关节。
挒：以靠背之势，撞向对手胸部。
肘：以肘部为武器，向对手攻击。
靠：以身体的重量和力量向对手撞击。
进：向前推进，进入对手的防御范围。
退：向后躲避，避开对手的攻击范围。
顾：以目光感知四周，留意对手的动向。
盼：提高反应速度，准确预测对手的下一步动作。
定：保持身体平衡，保持稳定的姿势。
中：将力量聚集于一点，集中攻击对手。
撤：迅速撤回手部，以避免对手反击。
势：通过调整身体姿势，增强攻击的力量。
合：将多个动作结合起来，形成一整套太极拳。
展：在练习中不断完善和提高，达到更高的境界。
太极十三势歌诀详解
太极十三势歌诀详解太极十三势歌诀是历代太极拳爱好者十分重视的歌诀，是太极十三势的经验总结，其中包含了练习太极拳的要领和心法。
太极十三势歌诀语言精练、内涵深刻，值得每一位喜爱太极拳的人细细品味。
十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
十三个动作总的基础功法是无极桩，他的关健在人体腰曲的中间点，此处是上传下导的桥梁，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。
就是要在此韧带处调节平衡。
变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
必须注意人体各个部位的虚实并转换虚实，如不这样身体就会不是一个完整的整体平衡。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
只有按照正确的规范的功法来参悟平衡，放松、稳实、得力的基础上来思悟和理解功法，才会明白其中平衡的真正含意。
它们对立统一时只有忘我才能消除认识的局限性，才能迅速而准确地体察对方武功的深浅。
势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
每种站桩、走架、推手、散手、发放手都须在平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨中去体会思悟他的真正含意并完善他，这时得到的太极拳功法感觉不到费什么功夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
时刻注意腹部坚实点到四方八面的韧带，在从四方八面回到腹部坚实点的韧带，它和松静稳实的腹部及清空宽广的胸部组成一个完善的腹部坚实点。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
在练拳的过程中，全身各处韧带都要尽量松开，使人感到骨与骨之间好像没有韧带牵连着似的，全身松开，不使有分毫之拙力，它是一种连绵不断的，圆转自如的，可刚可柔的，能化能打的和富于弹性的韧带。
它只有在全身放松的基础上才能办到。
随着对平衡、腹部坚实点认识的提高，放松功夫便越来越深，参与远动的韧带也就越来越多。
对韧带认知就越清楚。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
要用心去思悟细节，细节是检验一个人是否有真功夫，是否有洞彻事理的头脑，是否有明察秋毫的方法。
只有忘我才能消除认识的局限性。
这种忘我境界是一种长期经过训练后所达到的随心所欲的自然状态，在这种状态中，他真是无一处无轻灵，无一处不沉着，无一处不顺逐，无一处不坚韧，无招无式，简短有力、重在精神，才能表现功法和人的完美统一。
太极拳推手的五个技巧
太极拳推手的五个技巧
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
下面是小编为大家带来的太极拳推手的技巧，欢迎阅读。
太极拳技巧之一：搭手即掤，八法相主
太极拳中各种劲都强调掤劲，在推手时太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也要注意不能丢，不许逃跑。
这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。
掤劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
太极拳技巧之二：彼此接触点上，都有我的“耳朵”
既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。
太极拳特别强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。
所以学习太极拳推手，首要任务是练习听劲。
太极拳技巧之三：谁先合，谁能赢
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。
或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。
另外还需要强调的是一个先字，谁能先合，谁能赢。
即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。
因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做。
太极推手基本功口诀
太极推手基本功口诀
1、领步趋步、势头高低：先以平均步长前行，脚尖平着地；有意识地把身体放倒，势头要向前抬高。
2、推手转身、推手步法：把身体向左一转，身体转动要协调；然后把右脚向前踏，注意距离要保持。
3、向身抬手、抬手伸拳：把双手抬至肩前，伸拳时要略弯曲；掌心朝上保持平衡，身体呈半圆形状。
4、收手搬腿、腿掌形成：腿膝收至胯前，掌在髋外侧形成；捏手握拳配合勾，腰部收敛自然合。
5、收拳挨腿、拳法有讲：拳向前抬至头上，腿向后挨前面；双手紧握不松懈，有序有节奏才有劲。
6、收拳潜步、步法自然：收回双拳再后腿，一步深蹲两拳对；脚步自然有条理，上体平稳地向前行。
太极拳推手八法
太极拳推手八法太极拳推手八法太极拳推手动作主要有八种：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。
通常把前四者称为四正推手法，后四者称为四隅推手法，简单解释如下：太极拳推手八法一、掤：分广义与狭义两种解释，狭义解释就是向上托起的意思，在搭手时，逆着对方之劲承而向上，使对方之劲不得下降，就叫做掤。
如果用之得法，可将对方掀起，广义解释即无论做任何动作、任何手法都含有向上向外及各方向的弹性劲，所以有“出手含掤似围墙”的说法。
太极拳推手八法二、捋：与对方搭手时，凡对方向我掤或挤时，我则向后下方顺势捋，如果用之得法，可引使对方向前倾倒。
太极拳推手八法三、挤：搭手时，以手或臂等部位挤贴对方，使之无法动弹，然后将对方挤出去。
太极拳推手八法四、按：在搭手过程中，凡遇对方挤我时，我即用手下按，以破前挤之势。
另外尚有向前按的手法。
太极拳推手八法五、採：以手执对方手腕或肘关节往下沉採、抓拽。
在搭手时，凡能制着对方，借其身向前倾，乘机更使其前仆。
善于用探者，不管对方的力怎样攻来，均可探而化解，然后择其弱点而攻之。
太极拳推手八法六、挒：就是扭转的意思，当搭手时，凡是转移化解对方之力而攻其身者，都叫做挒。
在力学上来讲，使对方之力分解(分力)，再由侧方攻之，则能以小力取胜。
太极拳推手八法七、肘：在拳术中用肘力进攻对方即称为肘。
太极拳推手八法八、靠：凡以肩、背部位用抖、弹、撞、击等方法进攻对方即为靠。
靠必须在接近对方身体，且于最适合的机会时用之。
前人对此八法解说不甚统一，今选歌诀一首，介绍如下，供参考。
掤劲义何解?如水负舟行。
先实丹田气，次要顶头悬。
全体弹簧力，开合一定间。
任尔身力大，飘浮亦不难。
捋劲义何解?引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
力尽自然空，丢击任自然。
重心自维持，莫被他人乘。
挤劲义何解?用时有两方。
直接单纯意，迎合一动中。
间接反心力，如球撞壁还。
又如钱投鼓，跃跃声铿然。
按劲义何解?运用似水行。
柔中寓刚强，急流势难当。
遇高则澎满，逢洼向下潜。
太极推手的发放技巧
太极推手的发放技巧太极推手的发放技巧太极推手的'发放技巧推手中若想做到发放致远,应注意下列几方面练习：一、合拍对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不丢不顶，接住彼手，引进使其落空，待其力尽，必有回意，我即可顺势而发。
《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。
《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出：二、牵动引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。
三、骤发对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。
已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。
故牵动手法更能得到顺势借力的效果。
四、寸劲向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。
这样就会使对方猝不及避，不易走化。
五、劲整上述所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。
《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整一气”;“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。
故如欲使发放效果最大，必须劲整。
六、螺旋在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。
七、略偏在向对方发劲时，一般是向对方之正面方向发动，对方之抵抗方向也多在正方，故双方之劲可能抵消一部或全部，如我发动时方向略偏，不论上下左右，随机应变，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之发动效果更大。
吴式太极拳推手八法
吴式太极拳推手八法
根据赵建林师傅的教诲和师兄的讨论，先将师傅所教授的推手归纳如下：
第一法：单手推练；两人相对站立，先出右脚、右手相搭，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第二法：折叠手；同上一样两人相对站立，先出右脚、右手相搭，开始可以约定那一方先叠，叠完八次后（下面各法都简称同上），先叠者后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第三法：八字连环推；同上后往自己一方拉得向后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第四法：大折叠手；同上先叠者后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第五法：倒提壶；同上两人相对站立，先出右脚、两手倒换着抓住对方两手，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第六法：裹头式：同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，互相进行裹头推，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第七法：缠头式：同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，互相进行缠头推，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第八法：四正推手;同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，进行捧捋挤按练习，开始可以约定那一方先捧，推完八次后先捧者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
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太极拳推手“放”字诀
发表于2011-9-13 22:59:48 |只看该作者|倒序浏览
.pcb{margin-right:0}太极拳推手“放”字诀
1.放平心态
推手练功，不可争胜负、不可论输赢。
切磋研究，旨在求理求法，互相取长补短。
推手练功，放平心态为首要。
2.放下架子
不可心高气傲，小觑他人；不可自诩了得，藐视同道。
应虚怀若谷，放下架子，平等待友。
取人之长，补己之短，以求自己有所进步，不断提高。
3.放下面子
推手练功，虽不争胜负，不计输赢，然“懂劲”有高低之分，技艺有巧妙之别。
若艺不如人，务须心态良好，放下面子，视能者为师，虚心向他人学习。
4.放弃力量
推手练功，务须明晓“意气君来骨肉臣”、“以心行气，以气运身”，用心，用意，用气，用神，而不可崇尚力量。
5.放弃招法
招乃局部技能，势为整体变化。
推手练功，务须弃招求势、舍招用势，勿求局部应用，而求内外合一、周身一家之整体变通之道。
太极拳十三势，势势存心揆用意，吾辈深悟之。
6.放弃常规观念
用力乃人之本能，偏偏不可用力；求胜是人之天性，偏偏不可求胜；用招是自然固有，偏偏反对用招；古训先下手为强，偏偏要以静制动。
推手练功，需放弃常规观念，树立逆向思维。
不是加工先天本能，而是改造先天固有，此对步入太极拳道至关重要。
7.放弃自我想象，落实拳理拳法推手练功必须按照经论，循理求真；修持操作必须循规蹈矩，遵规行事。
不可自我想象任意而为，若违规悖理则枉费功夫。
8.放弃急躁情绪，树立长久观念
推手练功“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，须久久为功、长期修炼，不可急躁，贵在有恒。