太极推手的基本方法
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学简介太极拳是中国传统的武术形式之一，以柔和的动作、缓慢的节奏和舒展的身体动作著称。
太极拳推手是太极拳中的一种练习方法，能够帮助练习者提高身体灵活性、平衡感和反应能力。
本文将介绍太极拳推手慢动作教学的步骤和要点。
步骤一：站立姿势首先，保持站立姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松，并将体重均匀分布在双脚上。
同时，将双臂放松自然地下垂于身体两侧，手掌自然地向内收拢，指尖略微向下。
步骤二：准备动作在准备动作中，我们将练习者分为A、B两人。
A为进攻方，B为防守方。
A的双臂平直抬起至肩部高度，手掌心朝下。
B的双臂则像平放在A的手臂上一样，只需轻轻触碰A的手臂即可。
步骤三：推手动作在推手动作中，练习者需要注意保持身体的平衡，并通过双臂的轻微推拉来找到一个平衡点。
双方的动作应该是相互刚柔相济、相互呼应的。
A和B之间的推手动作通过一系列慢动作的流畅连贯来完成。
步骤四：重心转移太极拳推手中的重心转移是一个重要的概念。
当A推向B 时，A的重心应该向前倾斜，同时B的重心应向后移，保持稳定。
而当B要回应并反击时，B的重心会向前，A的重心会向后转移，以保持平衡。
步骤五：呼吸控制在太极拳推手中，呼吸控制是非常重要的。
练习者应该通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气，保持稳定的呼吸。
呼吸要自然而深沉，不要用力或屏住呼吸。
步骤六：练习技巧在太极拳推手的慢动作教学中，还有一些基本的练习技巧需要掌握。
首先是练习者的眼睛必须保持平视前方，不能左顾右盼。
然后是手部动作要轻柔流畅，不能生硬或用力过度。
最后是整个身体要保持放松，不要有紧绷或僵硬的感觉。
步骤七：反复练习太极拳推手慢动作教学需要练习者进行反复练习，以强化各种技巧和动作。
练习者可以加入一个太极拳推手的练习小组，与其他练习者一起学习和对练，以获得更好的效果和进步。
总结太极拳推手慢动作教学是太极拳练习中非常重要的一部分。
通过练习太极拳推手，可以提高身体的柔韧性、协调性和反应能力，并且能够培养练习者的耐心和专注力。
太极推手
二、履按推手
• 右搭手式。 • ⑴甲右手手掌下按乙右腕，左手按乙右 肘，向乙腕分推作按式； • ⑵乙屈右肱，手向怀内后撤平运退揉； 左手拊甲之右肘后，右手腕经左肩下向 右运行，左手随之，向右下方屈肱作履， 双肘下垂； • ⑶乙双手按甲之肘腕向甲之前胸推作按 式如⑴ 之动作； • ⑷甲双手退履如⑵之动作。
八、大成拳推手
• 对方右手击来，我撤右步缩身转体，同 时双手上抬顺时针下捋敌右手；随即左 脚绕经右脚前，向前偏右落步，重心前 移，双手前按，左手按肘，右手按腕， 对方出左手则用反式。 • 此式类ห้องสมุดไป่ตู้太极履按推手
三、履挤推手
• 右搭手式 • 甲坐身，左肘向后斜履乙右臂； • 乙趁势下伸右臂，进身向甲拊肘手之接触点前 靠，并以左手拊内肱向外挤之 • 甲俯身向前以缓乙力，并向右横左手以尺骨或 腕骨搭乙之上膊骨中间处，使乙臂贴身，并以 右手由肱内拊其接触点前挤之； • 乙揉身向内走化甲力，坐身立左肘向后斜履甲 之右臂，如此循环。
七、四隅推手（一）
• 甲面南乙面北，双搭手右式。甲右足向西北斜迈一步作骑 马式或丁八步，右臂平屈，右手抚乙之右腕；左臂屈肘， 用下膊骨中处向西北斜履乙之右臂。 • 乙趁势左足左前方横出，移右足向甲裆中插裆前迈；同时 右臂伸舒向下，肩随甲之履劲向甲胸部前靠；左手抚右肱 内以助力，乙面视东北方。 • 甲以左手下按乙之左腕，右手按乙之左肘尖下採 ，同时 左足由乙之右足外移至乙之裆中。 • 乙随甲之採劲左腿向西南方后撤作骑马式，左臂平屈，左 手抚甲之左腕，右臂屈肘，用下膊骨中处向西南方斜履甲 之左臂。 • 甲趁势右足前出一步，移左足向乙裆中插裆前进，同时左 臂伸舒向下，肩随乙之履劲向乙胸部前靠；右手抚左肱内 以助力，此时甲面视东南方。
• 乙退后覆腕抽撤时左手掌心向上仰捧 乙肘为不同耳。
太极推手基本功口诀
太极推手基本功口诀
1、领步趋步、势头高低：先以平均步长前行，脚尖平着地；有意识地把身体放倒，势头要向前抬高。
2、推手转身、推手步法：把身体向左一转，身体转动要协调；然后把右脚向前踏，注意距离要保持。
3、向身抬手、抬手伸拳：把双手抬至肩前，伸拳时要略弯曲；掌心朝上保持平衡，身体呈半圆形状。
4、收手搬腿、腿掌形成：腿膝收至胯前，掌在髋外侧形成；捏手握拳配合勾，腰部收敛自然合。
5、收拳挨腿、拳法有讲：拳向前抬至头上，腿向后挨前面；双手紧握不松懈，有序有节奏才有劲。
6、收拳潜步、步法自然：收回双拳再后腿，一步深蹲两拳对；脚步自然有条理，上体平稳地向前行。
太极拳推手教学单人基本方法
太极拳推手教学单人基本方法太极拳是一种中国传统的武术形式，以其慢而流畅的动作、柔和而有力的力量而闻名于世。
太极拳推手是太极拳的重要组成部分，通过双方互动，锻炼身体和提高太极技巧。
本文将介绍太极拳推手的单人基本方法，帮助读者加深对太极拳推手的理解和提升太极拳的技巧。
1. 低端探马低端探马是太极拳推手的基本姿势之一。
站立平衡，双臂自然下垂，掌心向内，手指稍微弯曲。
注意身体放松，呼吸自然。
这个姿势有助于练习注意力集中和身体的平衡。
2. 前后移步前后移步是太极拳推手基础动作中常用的一种。
先将身体重心放在一条腿上，然后缓慢地将另一只腿移动到前方或后方。
同时，双臂保持平衡并保持掌心向内，手指微微弯曲。
这个动作可以帮助练习者调整身体重心和锻炼身体的协调性。
3. 身体转动身体转动是太极拳推手中重要的技巧之一。
通过转动身体，可以转移对手的力量，并寻找攻击对手的机会。
转动时要注意保持身体的平衡，不要用力过猛，以免失去控制。
同时，双臂要保持平衡，掌心向内，手指微微弯曲。
4. 推手练习在推手练习中，两人站在一起，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。
推手的目的是通过双方的互动来锻炼身体的力量和灵活性。
推手时要注意保持身体平衡，灵活转移身体，不要用力过猛，以免伤害到对手或自己。
5. 动作流畅太极拳推手注重动作的流畅性和连贯性。
动作应该由内而外，发自内心。
练习者应该通过练习调整身体的力量和平衡，使动作更加流畅自然。
太极拳推手的动作越流畅，越能充分发挥太极拳的力量。
6. 练习注意事项太极拳推手是一项需要持续练习和耐心的活动。
练习者应该坚持每天练习，并注意以下几点：- 注意放松身体和呼吸，不要过度用力。
- 保持良好的体态和平衡，不要姿势不稳。
- 注意动作的连贯性和流畅性，避免动作间的断裂。
- 尊重伴侣，控制力量，避免造成伤害。
- 练习应该有计划和目标，逐步提高技巧和力量。
通过以上的太极拳推手单人基本方法的介绍，我们可以更好地理解太极拳推手的重要性和学习方法。
太极拳推手要领
太极拳推手要领练太极拳为什么必须练推手呢?因为太极拳一百多个动作的实用价值都得从推手中体验出来。
但我们得认识推手不是打架，也不等于对打，切忌摔扭和用力推手。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳推手要领。
太极拳推手要领推手的方式大体可分为四种类型:一为单手定步;二为双手定步;三为活步(九宫步);四为大捋。
单手定步的推法现在练习的很少，对初学人门的人来说，单推手是必要的练法。
这简单的两人都限单手一粘一走，然对于初步听劲增强腰腿功夫是很有帮助的。
现在流行的定步双推法都属于增长功夫的基本练习，必须在这种方法上打下坚实的基础。
初学入门但求上下一致进退精通圆活，动作不妨稍快，进一步研究掤捋挤按，你粘我走，我粘你走，但不能太快了，太快则粘走都不踏实，每一动作都容易忽略过去，听劲的意义不符合了。
这里最重要的诀窍有四点:太极拳推手要领一要慢:不论是粘是走都得寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分;太极拳推手要领二要圆:双手最忌走直角，处处须保持弧形状态;太极拳推手要领三要定：定步推手只许换步不许走动。
因推手的寸的是要在腰腿上打下坚实的基础，对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势，习之久之腰腿自有功夫;太极拳推手要领四要近:凡找劲听劲锻炼腰腿功夫，都须逼近才能切实。
活步推手:进两步退两步，彼此不变方向，我按进一步，挤进一步，彼捋退一步，掤退一步，彼此周而复始，借此练习进退轻捷，推须不变方向，才能逼出腰腿功夫。
大捋:进四步退四步，彼此向四隅进退，我按进一步，肘进一步，挤进一步，靠进一步，掤退一步，捋退一步，采挒退一步切肘，向我方后让一步，这一步包括采挒切三个动作，因捋是退三步，故名大捋，无论练习哪种推手法，最忌不按规则和用力冲击，绝不能有胜负观念.我们只需认一个条文钻究，这一条钻通了，其它的条文就同时通了，这就是用心之久，豁然贯通的道理。
譬如一间房子有几个门可以出入，要进房的人只需走一个门，不过这个门却是必要的，得不到这个门是永远无法进入这间房子的，我们要知道这几个从东边来的人走东门，从西边来的走西门，从各人所接近的走。
太极推手
五种推手方法练拳是知己的功夫，推手是知彼的功夫基本功1、屈膝行步（太极步）：主要体现虚实转换，步法灵活。
2、胯步转腰：上步同时要转腰，转腰劲力。
3、行步放松：手放松地自然摆动，双手体前划圆放松，配合行步。
推手（打手）：是随机应变，体验手、眼、身、法、步的灵活、协调一致，腰为主宰。
基本方法：八法单练：1、掤、捋、挤、按，此四正手，以柔为主。
独立练习：A、上左脚，左掤，右捋；左挤，右按。
B、上右脚，右掤，左捋；右挤，左按。
A、B反复练习，要求轻柔引化。
（注：考试要做四个反复）2、采、挒、肘、靠，四隅手，发力动作。
四隅手不离掤劲。
采：采时必含拿和捋，主力方向向后向下。
挒：打横劲，左右横劲打。
肘：A、侧面（肘尖）如：穿心肘、挑肘、后击肘，易受内伤，练习时勿用。
B、面向（肘面、平面）如：迎门肘、绕揽肘，练习时可用。
要求：步法与身法的协调，先后发力，逐步用力。
靠：肩、胯。
要求：肩胯放松，周身一家，引进落空、抖肩、顺胯发力。
双人练肩靠：A、上步换腿前肩靠（脚在外侧）B、上步换腿后肩靠（背折靠）双人练胯靠：方法同肩靠（要求：肩、胯、步的协调，先不用理，把力量运行到肩、胯上）五种推手方法一、挽花1、单手挽花（前脚放里侧，均为定步）A、平圆单推手（按、掤练习）B、立圆单推手（按、捋练习）C、“8”字缠绕折叠推手（掤、捋、挤练习）2、双手挽花A、双手同时向里、向下B、双手同时向外、向上C、双手同时顺缠、逆缠D、双手同时向左或向右缠绕要求：一顾一随，随时互换变化；动作、劲路方向要明晰两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先二、合步推手（定步双推手）一看手，另一看肘 掤、按捋、挤 四式打轮，步型同上，都是拗步三、顺步推手进一退一，向上掤时进步，下捋时有采、拿手法（含背、折、靠意）要领：掤、捋、挤、按须认真，上下相随，人难侵；一进一退步法灵，肩、肘、胯、 靠显神威。
四、大捋重心移两次，上掤后下捋退步，是下盘功夫，腰腿力量。
太极拳活步推手图文教学
太极拳活步推手图文教学太极拳双推手图文教学（二）活步推手在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。
合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：1、予备式。
动作要领与上同。
（图、予备式）。
2、合步双接手。
动作要领与上同（图、合步双接手）。
动作要领：（1）乙提膝挤、甲提膝捋。
乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。
同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。
（2）甲进按、乙退掤。
甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。
同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。
（3）甲进挤、乙退捋。
甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。
同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。
（4）甲进掤、乙下按。
甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。
（５）甲提膝挤、乙提膝捋。
甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。
同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。
至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。
从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。
动作要领与上同（图解与文字说明均略）。
按此要领，双方可反复进行进退步的练习。
进退步的路线呈一直线形。
也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手是太极拳中的重要技术之一，通过推手练习可以提高身体的灵活性、平衡力和协调性，以及提升太极拳的实用性。
以下是太极拳推手慢动作教学的步骤：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，身体保持放松，双手自然下垂。
慢慢向上提腕，同时屈膝，收腹，使身体重心下沉。
2. 斜飞：将身体向右侧倾斜，轻轻用右手推出，同时左手自然放松，保持身体稳定。
身体向左倾斜时则相反，左手推出右手放松。
3. 掌心下垂：双手下垂，同时保持手臂放松，手指自然张开。
4. 肘平腕低：将手臂放低，同时手肘微微抬起，手腕保持水平。
5. 前挤：右手向前推出一小步，同时左手提起。
6. 后推：右手回收，使手臂回到身体侧面，同时左手向后推出。
7. 扭腕：双手同时用力旋转，使手掌向上转动90度。
8. 搂手：双手向前伸直，手腕相对，合并于胸前。
9. 放松：放松手臂，双手下垂。
以上就是太极拳推手的慢动作教学步骤。
在慢动作练习的同时，要注重呼吸、身体的放松以及轻柔的力量运用。
通过不断练习，掌握太极拳推手的技术要领，逐渐提高身体的灵活性和太极拳的实战能力。
太极拳推手的三大要领是哪几个
太极拳推手的三大要领是哪几个太极推手是推手的一种，是训练学习太极拳者，进入“懂劲”阶段的一种训练法。
采用“定步推手”和“活步推手”两种主要的练习方式，借由两人对推的练习形式，来体会如何控制自身平衡，并同破坏对手的平衡。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳推手的三大要领。
太极拳推手的三大要领一、善于用意，合理用力“善于用意，合理用力”是太极拳推手以小力胜大力，以巧力胜拙力的首要前提，也是太极拳的最大特点。
人的动作是由“意”来支配的，意念指导动作，“意动形随”就是这个意思。
用意就是注意和练意。
在推手过程中，既要始终精神贯注，又要时时注意，思想要放松，“松而不懈”，用意适度，顺其自然。
这就是善于用意。
“力”是指在意念指导下，由气息吐纳，肌肉的收缩舒张所产生的力量。
太极拳是遵循太极拳理论，按照一定的规格，将相应的动作有序组合进行的运动，其形成的力是整体劲、巧劲、活劲，称之为内劲或太极劲。
推手过程中自始至终要在正确意念指导下，尽量用较小的力，发挥最大的效能，取得“四两拨千斤”的理想效果，这就是合理用力。
在太极拳经典论著中非常强调意识的重要性，先辈杨澄甫老师在《太极拳十要》中强调“用意不用力”，我以为这是一种高妙说法。
因为在一般状况下，在推手对抗竞技时，人们比较习惯于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滞顶牛(也可以说这是人的一种本能反应)。
矫枉务须过正，在推手中一定要加强意念，在感知对方来势来劲的前提下，做出正确合理的反应，要做到身正沉稳，肢体松柔，轻灵变化，旋转自如。
如果长期习练，获得真正的内劲，也就是活劲、巧劲、整体劲，在推手时就不会一味用死力、拙力、局部力，形成顶牛，避免引起肢体僵硬、呼吸不畅、听劲不灵、反应迟钝。
这就是杨澄甫老师这句名言中“不用力”的真正含义。
在某种意义上说练推手就是习练人脑的这种思维功能，练智慧、练灵巧、练触觉的敏感、肢体的松柔、动作的缠绕、内劲的充实和全身劲的周整。
在推手中，要注意意识指导动作，动作与呼吸、劲力协调配合，意到、气到、劲到。
太极拳推手的入门知识
太极拳推手的入门知识
太极拳推手是太极拳的重要训练方法，通过推手训练可以提高身体协调性、灵敏度和
应对外力的能力。
以下是太极拳推手的入门知识：
1. 姿势：推手时，保持松散的身体姿势，站稳，双腿微曲，重心根植于脚底，保持身
体竖直。
2. 基本动作：太极拳推手的基本动作包括“按、推、扯、挤、按、靠、贴、掷”等。
这些动作主要通过上半身和下半身的协调运动来实现。
3. 注重感觉：推手中，重要的是发展感觉和意识。
要通过练习，逐渐培养出对对方力
道和意图的敏感感觉。
4. 粘连：太极拳推手中，粘连是关键技巧。
要用轻柔的力量与对手保持接触，并通过
不断地调整自己的位置和姿势，使对手难以感受到你的力量。
5. 四平八稳：太极拳推手需要保持身体的稳定和平衡。
要注意保持身体的中心稳定，
避免被对手推倒。
6. 放松：推手时，要保持身体的松散状态，避免用力过度或僵硬。
只有放松的身体才
能更好地感受和应对对手的力量。
7. 学习对抗：太极拳推手是一种互动的训练方法，要学会与对手进行对抗。
通过与对
手的对抗，可以更好地理解太极拳的原理和技巧。
8. 慢慢来：太极拳推手需要耐心和细致的训练。
开始时可以从简单的动作和技巧开始，逐渐增加难度和复杂度。
以上是太极拳推手的一些入门知识，希望对你有帮助。
如果你对具体的太极拳推手技术和方法有更多的疑问，建议向太极拳教练或相关专业人士咨询。
太极拳推手的五个技巧
太极拳推手的五个技巧
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
下面是小编为大家带来的太极拳推手的技巧，欢迎阅读。
太极拳技巧之一：搭手即掤，八法相主
太极拳中各种劲都强调掤劲，在推手时太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也要注意不能丢，不许逃跑。
这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。
掤劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
太极拳技巧之二：彼此接触点上，都有我的“耳朵”
既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。
太极拳特别强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。
所以学习太极拳推手，首要任务是练习听劲。
太极拳技巧之三：谁先合，谁能赢
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。
或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。
另外还需要强调的是一个先字，谁能先合，谁能赢。
即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。
因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做。
太极拳推手
太极拳推手太极拳推手是太极拳中的一个非常重要的训练方法。
它是通过双方配合，利用太极拳的技巧和原理，将对方的力量导引并运用自己的力量，达到协调身体、提高技巧、提升意识和修炼内功的效果。
本文将为您详细介绍太极拳推手。
一、太极拳推手的基本技巧太极拳推手分为固定步和自由步两种推手形式。
在固定步中，双方站在一定的范围内，像搏击比赛一样进行推手。
在自由步中，双方可以自由地走动，进行推手。
不同形式的推手对操作难度和技巧都有不同要求。
下面介绍一些太极拳推手的基本技巧。
1、接触和释放接触和释放是太极拳推手中最基本的技巧之一。
在接触的瞬间，需要相应地调整身体和体位的平衡。
在释放的瞬间，需要运用生力和散力的技巧，将对方的力量导引并释放出去。
这样才能有效地利用太极拳的原理，充分发挥身体的力量和灵活性。
2、听力听力是太极拳推手中非常重要的技巧。
听力可以帮助人感知对方的力量和意图，从而能够及时地做出反应。
同时，听力还能帮助人在推手中保持平和的心态，不被对方的攻势所影响，从而更容易控制局势。
3、引力和助力太极拳推手中的引力和助力是非常关键的技巧。
引力是指通过身体的移动和经脉的运用，将对方的力量提升，然后再一举制敌。
助力则是指在对方施加力量的同时，自己也要施加力量，并将两种力量融合在一起。
这样才能实现真正的协调和合作，发挥出更强大的力量。
4、流动和连续太极拳推手中的流动和连续是非常重要的技巧。
只有在动作的过程中坚持流动的原则，才能达到身心和谐的状态。
同时，太极拳推手的连续性也非常重要。
只有让动作顺畅地衔接起来，才能形成一个完整的推手武术形式。
二、太极拳推手的训练效果太极拳推手是一种非常有效的训练方法，它可以帮助我们达到以下几个效果。
1、协调身体太极拳推手需要让人在动作过程中不断调整自己的身体和姿势，这样可以帮助人们提高身体的协调性和柔韧性。
通过不断的训练，可以让人们的身体得到更好的健康和发展。
2、提高技巧太极拳推手是一种非常高难度的训练方法，可以帮助人们不断提高太极拳的技巧水平。
太极拳推手训练技巧
太极拳推⼿训练技巧太极拳推⼿训练技巧 推⼿是太极拳技击的独特风格，太极拳的推⼿运动是各学派在继承我国古代民间武术对练实践的基础上创造发展⽽成的⾼级拳术竞技运动。
那么怎样联系太极拳的推⼿呢? ⼀、位置训练 初练推⼿必须要求推⼿姿势到位。
五种推⼿法要求的位置各有不同，要按要求训练。
先求上肢两⼿臂到位，两⼿要求能防护对⽅的⼿、肘、肩关节。
⼀般要求⼿要搭放在对⽅的腕与肘关节处，⽤⼩指外侧接触，不要抓，要两臂成⼸形，既不伸展，也不卷曲，始终⽤内劲扌朋住，两⼿划圆缠绕，不能超越中线，要沉肩垂肘，肘既不贴肋，也不离肋，要把意念集中到接触点上。
眼睛到位。
“眼是⼼之苗”，它是侦察敌情的武器，推⼿时与对⽅对峙，要产⽣⼀种威慑⼒量，要看准进攻与防守的接触位置，同时注视⾃⼰肢体的运⾏。
躯⼲到位。
⾝体要闾尾中正，含胸拔背，塌腰松胯，旋转腰轴。
因为两⼈推⼿不同单练，往往推⼿时⼼情紧张，对外因条件不能适应，就会犯躯⼲不到位的⽑病。
推⼿如练拳⼀样，体松⾃然，以腰为主宰，两肩与两胯对照呼应旋转，配合呼吸⽓沉丹⽥，劲送四梢。
下肢到位。
要分清虚实步型，活⽤五⾏步法。
⼸步时，要注意两腿的各⾃功能，⼸前要注意蓄劲之腿蹬地借⼒，送体前移;⼸时要注意⼸腿膝盖领劲，随腰胯旋转移重;⼸后的腿要意贯内劲，⽴地⽣根，承担体重。
静步时，要注意符合裆的开、圆、合、提要求。
迈步时，要轻灵，脚跟先着地，落放位置要根据技击⽬的。
管套、插封，脚尖的下踩、上跷、外撇、⾥扣应随技击⽽变。
差之毫厘，结果是谬之千⾥，练拳、推⼿也是这样，学者要详辨此理。
⼆、听劲训练 太极拳的知彼是在眼、⽿的基础上，⼜增添了肤感获息，术语称之“听劲”。
太极拳的听劲特指⽤⾃⼰的⽪肤接触对⽅，通过⽪肤的敏感性来判断对⽅劲⼒的触点部位、⽅向、⼒度，然后经过⼤脑思维，反馈指导攻防动作。
听劲是懂劲的基础，是化劲的前提。
听劲之道，权其轻重、远近，由尺⽽⼨，由⼨⽽分，由分⽽毫。
听劲训练须在推⼿扌朋劲中求达，须通过陪练者“喂劲”逐渐求达。
五种推手方法
五种推手方法练拳是知己的功夫，推手是知彼的功夫。
基本功1屈膝行步（太极步）主要体现虚实转换步法灵活2跨步转腰上步同时要转腰转腰劲力3行步放松手放松的自然摆动双手体前划圆放松配合行步推手（打手）是随机应变体验手、眼身法步的灵活协调一致腰为主宰基本方法:八法单练：1抨、捋、挤、按此四正手以柔为主独立练习a上左脚，左抨右捋左挤右按b上右脚，右抨左捋右挤左按AB 反复练习要求轻柔注：考试可做4个反复2采、挘、肘、靠采时必含拿和捋用力方向向后向下挘打横劲左右横劲打肘：A侧向（肘尖）如：穿心肘、后击肘易受内伤练习时勿用B面向（肘面、平面）如：迎门肘练习时可用要求：步法与身法的协调、先不发力、逐步用力靠：肩、胯。
要求：肩胯放松、周身一家、引进落空、抖肩顺胯发力双人练肩靠：A上步换腿前肩靠（脚在外侧）B上步换腿后肩靠双人练胯靠：方法同肩靠要求：肩胯步的协调先不用力/把力量运行到肩胯上五种推手法(一)挽花1单手挽花A平圆单推手 B 立圆单推手C8字缠绕折叠推手A B是按捋练习C是抨捋挤练习前脚放里侧/均为定步2 双手挽花A双手同时向里向下B 双手同时向外向上C双手同时顺缠逆缠D 双手同时向左或向右缠绕（二）合布推手（定步双推手）一看手/另一看肘（三）顺步推手进一退一/向上抨时进步下捋时有采拿手法要求抨捋挤按认真/上下相随人难侵/一进一退步法灵/肩肘胯靠显神威（四）大捋重心移两次上抨后大捋退步/是下盘功夫腰腿力量要领：两腿铺地如顽石/下盘稳固定根基/裆内自有弹簧力/灵机一变鸟难飞（五）活步推手（乱采花）双手推手如围棋一来一往论高低围到山穷水尽处徙然一势辨雌雄。
陈氏太极拳推手的基本方法
陈氏太极拳推手的基本方法学习推手之前,先介绍一下太极拳的基本动作。
推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法,练太极拳是知己的功夫,练推手是知彼的一种功夫。
所以没有拳的基础,没有松活灵敏这种感觉,和周身协调的身法,推手就练不好,有了太极拳的基础,我们在练习推手的时候,主要是注重于腿上的练习方法,与身上的旋转和以腰为轴,这些要求,对于我们的基本动作,最重要的还是以步法结合腰的旋转,这些方法来练习。
第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰,屈膝松胯,向前迈步,迈步的时候重心并在右腿,把左脚伸出去,在不影响重心的情况下,把步伸出去,伸出去以后,感觉合适,然后重心慢慢向前移,移到左腿以后,再把右脚提回来,再伸出去,再移重心,这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。
基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合,裆要向内扣,身体要向外转,配合两手臂左右带动的这种惯力,这种方法近几年在推手比赛里边,这些动作最多,尤其是在定步推手,定步推手对方来了抗力,然后我要把它引进落空,所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。
所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的,下面我把这个跨步转腰示范一下。
陈氏太极拳推手的基本方法第三种叫行步放松,行步放松可以放在练习之前,也可以放在练习之后,这个是手放松地自然摆动,结合着高身法的自由走步,这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动,效果都非常好。
以上介绍了三种基本动作。
实际运用过程中还有很多种步法,身法,手法,包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步,后退步,等等,所有这些步法,随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上,但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过,而且套路里边都多次出现那种练习的方法,所以在这边就不再多讲了,简单就介绍这三种。
推手是随机应变的一种方法,它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致,拳练的基础,就是一路、二路拳练的基础的结合情况,在两个人在运用的时候所做出的表现。
陈式太极拳推手的五种方法怎样的
陈式太极拳推手的五种方法怎样的陈式太极拳作为传统的武术拳派，其必有过人之处。
推手是其优秀代表，推手是每个习拳者的追求的梦想，经常练习太极拳的人都知道太极拳教程中对推手有严格的要求。
下面是店铺为大家整理的陈式太极拳推手的五种方法。
欢迎阅读!陈式太极拳推手的五种方法介绍想学推手，首先要练好太极拳的基本功，推手在是太极拳的基础上创编的，是太极拳境界提升阶段。
第一种方法叫挽花可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。
彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。
有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。
两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。
推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。
学习推手注重的是方式方法，练好推手要懂得用劲，这样才能成功制止住对方。
第二种方法叫推手甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。
乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。
可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来。
这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。
两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。
推得长久时特点表现滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。
推手是检验太极拳学习阶段，练好推手具有实战防身的作用，学习推手要学会气沉丹田，在实战中发挥丹田劲。
第三种方法叫挤就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。
太极推手的八大基本方法
太极推手的八大基本方法太极推手的八大基本方法太极推手是太极拳对练的形式，训练时综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。
太极推手的基本方法有“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八个。
1、掤法。
泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。
掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。
它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。
掤劲在推手中甚为重要。
拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。
例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。
我右手的横推即为“掤”法。
运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。
2、捋法。
泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。
采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去（即顺手牵羊势）。
运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促其继续前伸落空。
捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。
这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。
捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。
捋劲根据方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。
内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。
这种捋法威力很大,可配合叠劲而进击对方。
3、挤法。
泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。
一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。
运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。
太极推手
1.太极推手：原系太极拳门类的一种练功方法。
要通过推手练习，可以获得良好的用劲技巧，为掌握太极拳技击术打下良好的基础。
2.太极推手8中进攻方法：1.掤2. 捋3挤4按5採6挒7肘8靠3.”听”劲技术：“听”劲是用皮肤触觉感知对方静路变化的方法.技巧是随法，身体放松条件下跟随对方的劲路器运动.4.化劲技术：即化解对方的劲力.技巧是走法，通过全身的内收旋转，使对方的来力突然扑空并从身边滑落.5.发劲四阶段：第一阶段：听劲明力第二阶段：引探虚实第三阶段：落空待发第四阶段：顺势发放6.平圆单推手：甲翻转右掌用掌心向前平推乙右手腕部，同时右腿前弓，重心前移，乙用掤劲收回右手重心后移，同时上体向右转，并用右手捋甲右手，使其不能触及胸部而落空1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P33-38）7.立圆单推手：甲翻转右掌用掌心向前向上推乙手腕部，同时右腿前弓，重心前移；乙用掤劲承甲按劲顺势引臂上举，左腿微屈，重心后移，上体随右转将甲右手引向头部右侧，使其落空1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P38-39）8.折叠推手（8字推手）：甲翻掌向乙前上推按，乙重心后移，翻掌按压甲腕部，上体随右转，将甲右手引向体右后1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P40-41）9.平圆双推手：甲右手翻转，掌心按乙右手腕部，左手在乙肘部，两手前推乙右手臂；乙重心后移，右臂掤劲承甲按劲后引，同时身体右转两手横捋，将甲来劲引向体右侧（图42-43）10.立圆双推手：甲两手向前上推按乙右臂，乙掤承甲按劲并后引，重心后移上体右转，将甲按劲引向体右后侧（图44-45）11.折叠双推手：甲两手向前上推按乙右臂，乙掤承甲按劲后引，重心后移，两手翻转压在甲右臂上，下按病向右捋，将甲按劲引向体右后侧12.内旋（外旋反之）甲右手向乙面部内旋伸插(掌心向下)，重心向前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用绷劲承接甲之来劲，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧；乙继续向右转体，坐胯，右臂外旋，掌心向上，掌背压于甲右手腕上，向下绕弧引带将甲右手压沉至右胯旁。
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太极推手的基本方法
太极推手的基本方法
1、掤法。
泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。
掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。
它是通过长期认真对太极拳架和
推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于
弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。
掤劲在推手
中甚为重要。
拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。
例如，
对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解
其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。
我右手的
横推即为“掤”法。
运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两
力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。
2、捋法。
泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。
采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双
手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。
运用
捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促
其继续前伸落空。
捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。
这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。
捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。
捋劲根据
方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。
内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。
这种捋法威力很大,可配合叠劲
而进击对方。
3、挤法。
泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。
一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。
运用时，应以沉劲稳住身
体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至
失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。
挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。
挤劲是趁对方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。
双手、单手、膊、肩、身都可用挤。
“挤在手背”的说法,是指单手向前掤
劲弹性不够,采用另一手帮助,将后手贴在前手内侧来增加压强,合力
而挤之。
挤劲关键在于腰腿的发力,要借蹬地之力,前足弓,后足蹬,
两者须同时进行。
要求动短、意远、劲长,周身合力于交点。
采用以
整击散之法,攻击对方空虚之位。
“挤”也可诱惑对方入侵,将对方
劲诱进来。
挤可随机变化为引。
对方不进可用挤进攻。
远用手,近用肘,贴身可用靠。
挤运用得法,攻防并用,切不可失去重心,应我守我
疆切莫失界,一若失界,魂飞魄散。
4、按法。
泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向前推按的技法。
按是用单手或双手向下而又向自身的方向用力下沉和引带的
弧形动作,以微微带弧形向前上,或中或左或右,按击对方。
按不但是
攻击法,也是保护自己的手法。
“按”也是摔、点、推等技击手法的
尖兵。
“按”应灵活运用相机施行,并无定意,运用阴阳掌进击为佳,
迫使对方后仰,失去平衡,立即接用放劲。
要求动短、意远、劲长、
力猛的爆发力。
发劲时要顶悬身正,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯,
收住尾闾,两腿合扣,蹬地借力而按之。
例如，对方以臂挤来，我则“按”之，向下泄其劲，同时俯胯、缩腰、坐步向回牵拉，使其失势。
如果对方发现我下按回引，舍弃
挤力欲逃脱，我变为向前推按，顺其收退，将其发出。
在运用中，
如下按回引得手，应在缩胯、缩腰的基础上，坐步转腰，让出对方
前倾跌出的空间。
如果是向前推按对手，要前移重心，以对方胸腹
为攻击目标，直按至对方失势或换用捋法，按时禁止上体前俯。
5、采法。
泛指虚拢手指抓握对方手腕或肘关节部由上向下牵引的技法。
“采法”运用可分为三种：其一，以采导发。
例如运用“按”时，
先采住对方，一直采至对方反抗才发按劲，效果好于不采即按。
其二，以采助发。
例如“野马分鬃”，右手采对方右手，左肩臂靠其
右腋和右胸部，就有以采增强靠撞的效果。
其三，以采为发。
例如“海底针”，我右手采对方右手腕向右下牵引，如对方不反抗，我
就一直牵其失重前跌。
采是用双手上下相合,以腰发力,催搭于双手
及膊,运用短劲,符合力学的扛杆原理,来控制对方的动作。
采的部位
多作用于擒拿敌之腕、肘、肩部。
“采在十指”,要求十指用力抓牢
对方梢节,要画小圈取切线采之。
采人须只采一边,使敌人重心偏于
一方,失去平衡。
若采两边,则反被敌借劲而失重心,采劲须用腰腿劲
配合,对准力点,增加压强,发劲要快,干净利落
6、挒法。
以横力取直劲的技击方法。
它以腰缠丝螺旋,将对方来力滑空,顺势击发对方。
它可以截断对方劲力的来源。
挒劲迫使对方直力迅速
改道,变我顺敌背,用叠法将对方叠空,对方已知空,急忙收回,在这一
刹那间的.击发也为挒,这种手法和身法轻灵,神巧,用之得法,能“四
两拨千斤”。
7、肘法。
泛指以肘部攻防的技法。
其主要有两种用法，其一是屈肘攻人。
例如，我左手黏住对方左腕，右前臂尺侧黏对方右肘回捋，对方被
握欲转为挤，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂则屈叠紧，以肘尖推撞对方左腕。
其二是沉肘牵带。
例如，对方两手托住我两
肘上抬，我即内旋小臂呈手心向下，拢住对方臂部，同时两肘下沉，向下向后牵带。
“肘劲”,在太极拳技击用法中,占有极其重要的地位。
能巧使它作用之大,正如俗话说：“宁挨一拳,不挨一肘。
”用
对比法强调了它的作用。
常言道：“远可用手,近可用肘”,“肘要
屈使”。
这些都强调了它是攻击与防守的第二道防线。
肘的武器用
法在于躯干。
陈式太极拳有多种肘法。
如：腰拦肘,顺拦肘,穿心肘,
竖肘,后击肘。
都是画圆缠丝,趁势屈肘而击之。
用时要求方向要准,
上下要合,沉肩屈肘,劲力要冲,肘到身拥,用肘应注意分寸。
根据用
法,可分为宽(平面)、窄两面,宽面指手腕与肘尖之间的小肱骨,面宽
而平,击点受力面积大,不致于伤人。
窄面指肘尖,它像锐利的兵器,
受力面积小,压强大,可击内伤,或取人性命,切不可轻用。
8、靠法。
泛指与对手贴近时以肩、背、臂、胯靠撞对方的技法，在推手过程中多用肩靠。
靠的用法以陈式太极拳技击用法讲,有左右前肩靠,
左右前胸靠,左右侧肩靠,左右背折靠,十字靠,七寸靠等。
拳论曰：“远用手,近用肘,贴身用靠无处走。
”靠主要是贴身的用法。
它同
肘法一样,也有宽与窄之分。
靠的使用最难,必须通过练习、指点。
气练于身,方能随心所欲,突然闪空,抖靠劲。
例如，对方捋我左臂，
我即上左步随，如对手向左转身不够，我即可主动右转身，以左肩、臂部靠击对方胸部。
运用靠时如果前脚进步，后脚跟步，前脚再进步，则靠得更深、更猛。