心理素质训练活动1206

心理书籍《大学生学习方法十二讲》
本书是帮助大学生发展各种策略，包括时间安排、学习技巧、考试准 备、利用学校图书馆以及论文写作等，从而使大学生能够更好地完成 学业。本书主要有四个特点：①将大学生培养成为积极主动的学习者； ②使大学生掌握学习与研究的方法，结合大学生实际情况，提供了具 体材料的练习；③把最新的理论研究成果融入阅读和学习技巧的教育； ④令人耳目一新的章节，包括社会学和健康方面的内容。
名人名言
经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到了最完美的心灵健康。—— 培根 一个健全的心态，比一百个智慧更有力量。——狄更斯
项目二 自我意识与自信培养
名人名言
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 当我接受了现实的自己时，我就发生了变化。——卡尔· 罗杰斯
认识自我：我是谁
兔子舞
目的：营造欢乐气氛，打消防卫心理。 准备：音乐《兔子舞》。 操作： 所有学生围成一圈。后面一位学生双手搭在前一位学生的双肩上。 老师喊出动作指令：左二（左脚跳两下），右二（右脚跳两下）， 并前（双脚合并，向前跳一下），并后（双脚合并，向后跳一 下），并前两次（两脚并立，向前跳两下），等等。 注意： 1、老师事先应将口令与动作练习几次，以体会同学完成动作的节 奏感与协调感。 2、可以和兔子舞曲配合，动作也可以根据兔子舞曲自己设计。
项目六 职业规划与能力发展
项目七 情绪调节和压力管理
名人名言
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都 受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你 应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来——罗伯· 怀特 一切对人不利的影响中，最能使人短命天亡，就算不好的情绪和恶劣 的环境。——胡夫兰
人山人海
目的：增强学生间的友谊和相互的协调性。 操作： 1、两个学生背靠背，坐在地上。 2、两人双手相互交叉，合力使双方一同起立。 3、按此原理，可多人一起参与此游戏，最后全体 学生一同游戏，达到全体一起起立的效果。 4、分享： 你能仅靠一个人的力量完成起立的动作吗？ 你们小组是怎样协作，完成起立动作的？

自我意识水平测试
自信心程度自评表
心理书籍韩三奇《自信比金子还宝贵》
该书围绕“自信”这一主题，设臵了五个专题来指导一个人如何建立 起自信心，切实为当前社会中因自卑而焦虑和压抑的人们提供了心理 支持。书中的附录一“六个自我反思”和附录二“常见心理困扰问 题”，也能给有些自卑心理的人们一些启示。
心理测试： 大学生心理健康综合素质诊断测量SCL90
心理书籍： 毕淑敏《心灵七游戏》
书中七个游戏都直指人生重大问题。深入浅出， 梳理过去，指导现在，昭示未来。人生非游戏， 游戏却可以改变人生。
心理电影《美丽的心灵》
影片讲述了美国普林斯顿大学的一个天才数学家 的真实故事，剧中的主角原型为约翰纳什，富有 天分却性格内向，年轻时就做出了惊人的数学发 现——博弈论，声誉骤响并得到同行的赞赏。不 幸的是纳什得了精神分裂症，幻觉困扰着他的生 活，最后被送入精神病院。经过他自己的艰难抗 争和妻子的帮助，用了几十年的时间，他战胜了 不幸，重新回到大学讲堂，并在1994年获得了诺 贝尔经济学奖。
项目五 学习心理与潜能开发
名人名言
知识是珍贵的宝石结晶，文化是宝石放出的光泽。——泰戈尔 学会求知，学会做事，学会生存，学会共处。——联合国教科文化组 织
时间馅饼
Seven up
目的：增强学生的注意力和记忆力 操作： 1、所有学生围圈而坐。 2、使用轮流报数的方式，每一位学生坐着报出自己 轮到的数字，但在轮到时的数字末位数是7 （7,17,27,…）或者是7的倍数时 （7,14,21,28，…），该位学生必须站起来拍手，且 不可说出此数字。 3、谁做错了，罚表演节目。 4、节目表演后，再从1开始报数。
项目四 环境适应与挫折应对
成长三部曲


训练目标：挫折情绪体验 活动时间：20分钟 人数：各小组 活动程序： 1、大家起始级别为“鸡蛋”，每人随意寻找对象，通过剪刀、石 头、布与另外一个“鸡蛋”PK 2、PK胜利者即可升级为“小鸡”，输家仍然为“鸡蛋” 3、划完一轮后，“鸡蛋”和“鸡蛋”PK，“小鸡”和“小鸡”PK 4、第二轮开始，“鸡蛋”仍然为变身而努力寻找另外的“鸡 蛋”PK。“小鸡”要寻找另外的“小鸡”进行PK，赢家升级为“雄 鹰”，输家降级沦为“鸡蛋” 5、第三轮同上，“雄鹰”为升级要寻找其他“雄鹰”PK，赢者可 升级为“凤凰”，输者沦为“小鸡” 6、直到游戏无法进行（无人和自己配对进行比赛），游戏结束 活动结束后请大家分享自己在活动中的感受
心理电影《风雨哈佛路》
女主人公的父母吸毒，她8岁开始乞讨，15岁时母亲死于艾滋病、父 亲进入收容所，17岁开始用2年的时间学完高中4年的课程，1996获 得纽约时报一等奖学金，进入哈佛大学学习。这是一个真实、努力女 孩的人生经历，一段自强不息、昂扬奋斗的生命历程。影片传递给人 们的除了心灵上的震撼，还有深深的感动。
爱的奉献
目的：活跃气氛，体会团结协作和奉献精神。 操作： 所有学生围成一圈，每位学生将双手搭在前面学生的双肩上。 所有学生围着圈跑，当老师说“停”的时候，前面的人要坐在 后面人的腿上，等坐稳后双手放开。 老师可以数数，从10、9、8……一直数到1。 让学生分享活动的感受。 注意： 老师要提醒学生一边跑，一边调整距离，以保证停下来时，前 面的学生正好能坐到后面学生的腿上。 前面几次可能都坐不成功，可以继续进行，让学生不断体会。
认识自我：我是谁
2、将重要的和不重要的分开，把重要的按重要的程序排序 3、各小组成员内交流 4、派代表发言 5、引导讨论： 请大家谈谈你所列出的20个我？以前是否认识到？ 你是否接受列出的20个我？为什么？
谁塑造了我
活动目的：1探索自己的自我意识是如何形成的，了解自己的长处和不足，肯 定自己是与众不同的；2学习接受自己、欣赏自己，并增强改变自己的自觉性。 场地要求：室内 活动人数：不限 材料准备：A4纸和笔 活动步骤： 1寻根 。 自制一个表格，并仔细认真地填写表格。包括以下内容 父母眼中的 我； 老师眼中的我； 同学、朋友眼中的我；自己理想中的我；现实生活中的 我。 2我是一个独特的人。 自制第二个表格 ，包括以下内容： 我的长处和来历。把自己的长处 一一列出来，并写明每一条长处是怎样来的，主要是受了谁的影响。 我的缺点和不足，他是怎样来的。把自己的不足之处一一写出，并写明每一 条不足是怎样来的，主要是受了谁的影响。 3认识、接受自我。 在自制的第二个表格的后面写出以下内容：说明自己的长处对自己今后发展 的好处；说明自己的不足会对今后的发展造成什么样的障碍和影响。
钻山洞
两组学生参与 一组学生手拉手围成圆圈并高高举起拉着手，形 成山洞 另一组学生在“山洞”中间钻进钻出 老师喊“停”的时候，两个学生挨得最近的两人 即为一组（巧相逢） 相互说出对方的姓名（说不出者惩罚） 相互自我介绍
穿鞋子
活动目的：提高学生协作能力 活动人数：每组三人以上 活动流程： 1、以小组为单位 2、每个人脱下自己的鞋子，每组把鞋子堆成一堆， 然后大家，手牵手围着鞋子站一圈 3、看哪组能在不放手的情况下，最快把每人的鞋 子找出、穿上并系好鞋带


活动目的：认识并且接纳自我 活动场地：室内 人员要求：20人以上 材料准备：笔和纸 活动步骤： 1、活动什么：写下以“我”字开头的20个句子，这些句子是描述你各个方 面的特征，说明头脑中关于自己的想法。 示例：我是…… 我有…… 我喜欢…… 我会…… 我不…… 我可以…… 我想…… ……
优点轰炸（戴高帽子）

ห้องสมุดไป่ตู้
目的：学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳。 准备：每组一顶高帽子。 操作： 1、6~8人一组围圈而坐。 2、请一位同学戴上高帽，坐或站在团体中央，其他人轮流说出他 的优点及欣赏之处（如性格、相貌、才能等）。 3、每个同学到中央戴一次高帽，被小组其他同学轰炸一次。 4、被称赞的同学说出哪些优点是自己以前察觉到的，哪些是不知 道的。 5、体会分享。 注意： 1、必须说优点。态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无 根据地吹捧，这样反而会伤害别人。 2、参加者要注意体验被人称赞时的感受如何？怎样用心去发现他 人的长处？怎样做一个乐于欣赏他人的人？
心理素质训练
黎品之
项目一 心理健康与心理咨询
刮大风
以学生服饰等特征作“标记”为“刮大风”的信 号，使学生离开原有的座位并且找到另外的座位。 老师喊“刮大风” 学生喊“刮什么” 老师喊“刮……的学生”
滚雪球
活动目标：促进学生之间的相互认识，相互了解，培养小组成员的合 作精神、创造团结、和谐的团体范围；建立团队。 活动场地：课室 人员要求：各小组 活动时间：20分钟 材料准备：音乐《相亲相爱一家人》 活动步骤： 1、让学生在小组中随意走动，找一个觉得合适的人组成一组，相互 之间握手寒暄并且相互自我介绍2分钟。 2、主持人喊停，让每个人把刚才认识的朋友介绍给离自己最近的另 外一组，相互介绍4分钟，组成一个4人小组。 3、以此类推，最终形成8-16人的小组。 讨论与分享： 1、你刚才认识了几个朋友？感觉怎么样？ 2、你所在团队怎么样？在团体中的感觉如何？
透支
这是一个适合在训练之初开展的有趣游戏。 活动目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败 活动时间：10分钟 活动人数：不限 材料准备：一段直径12毫米的绳子 活动步骤： 1、把绳子拉直后放在地上 2、让队员们在距离绳子30厘米处站立 3、让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟 4、他们的任务是跳跃通过绳子，而手脚不能松开。如果有人完成这个动作， 将赢得一张1元人民币。他们只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧 握双脚，不能放松。 5、所有人放弃后，告诉大家在培训游戏中，有时可能根本不能 “赢”。成 功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西，对于看起来似乎“不 可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却未必。总之，大家重在参 与，乐在其中。