中年人的营养保健(精)
老年人保健十大特点
中老年人保健养生的十大要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
夏季老年人保健老年人夏季生活起居注意事项：1、注意夜凉日暖：夏季气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜，保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。
睡眠时注意凉风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴，注意皮肤清洁防止感染，忌洗浴水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。
浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
中老年妇女自我保健知识
中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。
由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。
由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。
WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。
可见，自我保健十分重要。
（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。
尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。
很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。
由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。
现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。
绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。
激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。
中老年人健康养生保健小常识_中老年人健康养生常识
中老年人健康养生保健小常识_中老年人健康养生常识健康不是静止不动的，我们需要持续努力去维持它。
这里为大家整理了关于中老年人健康养生保健小常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!中老年人健康养生保健小常识1、健身强体八字经“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。
童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。
这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。
龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。
若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。
若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。
蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。
这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。
如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人第1页共8页谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。
由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa=7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
最适合老年人的十大保健品
最适合老年人的十大保健品1、脑白金“脑白金”上市十二年来，销售累计销售超过100亿，连续八年荣获保健品单品销量第一名，“黄金搭档”上市九年，连续六年荣获维生素类保健品销量第一名。
由于脑白金和黄金搭档适用人群广泛，产品功效显著，已经成为老百姓送礼和自用的首选品牌，消费者对其认知度和忠诚度明显高于其它保健品。
国家批准颁发的脑白金证书显示：脑白金“可以调整人体生物节律”，“改善睡眠”，“调整肠道”，“减少有害物质的吸收”。
⑴调整人体生物节律随着年龄的增长，人体内MT含量日益下降，破坏了人体的生物节律，补充脑白金后，可使人体内MT含量恢复到年轻时的水平，恢复年轻时的生物节律。
⑵改善睡眠当人体内MT含量不足时，将导致人体内部调节功能减低，并可能伴随睡眠障碍，补充脑白金后，可有效解决其睡眠障碍。
⑶调整肠道脑白金所含的低聚糖，是全球流行的肠道有益菌的增殖因子。
科学显示：人体试验证明，服用低聚糖一个月后，检测发现人体内双歧杆菌（有益菌）的数量增加10—100倍。
有益菌占上风时，肠道的酸碱度呈酸性，排便更通畅。
⑷减少有害物质吸收肠道内有益菌增加后，抑制了有害菌，减少了有害菌产生的有害物质（俗称毒素）。
因排便及时通畅，也减少了大便在人体内停留过久所产生的有害物质(毒素）。
2、瑞年氨基酸片瑞年氨基酸片在广告上的铺排数量和阵势也不比黄金搭档差多少，内地影视巨星陈宝国的代言更加助推了该产品的营销步伐和销量。
瑞年氨基酸片是以复合氨基酸、糊精、羧甲基纤维素纳、轻质碳酸钙等为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，瑞年氨基酸片每100克含氨基酸43.6g，具有保持旺盛精力，改善睡眠，提高免疫力和帮助慢性疾病康复的保健功能。
适用于体质虚弱、营养不良者，以及免疫力低下和疾病恢复健康者。
而2010年2月19日，瑞年国际在香港联合交易所主板得成功上市，更标志着瑞年发展迈入新的里程碑。
瑞年公司先后被评为“江苏省高新技术企业”、“重合同守信用单位”、“江苏省知名企业”、“江苏省优秀侨资企业”等；瑞年商标先后被评为“无锡市知名商标”、“江苏省著名商标”、“中国保健品十大最具公信力品牌”；瑞年牌氨基酸片从2006年开始，已连续四年作为全国“两会”的专用营养品，先后被评为“中国保健品公信力产品”、“中国(南京)国际象棋超级大赛唯一指定健脑保健品”、“上海世博会中国美术作品展特约商品”等荣誉称号。
高龄老人吃什么补品
高龄老人吃什么补品文章目录*一、高龄老人吃什么补品*二、各年龄段老人吃什么补品*三、老人最该补的8种营养素高龄老人吃什么补品1、提高免疫力的保健品随着年龄的增长,老年人的免疫功能下降,适当服用一些可以提高老年人免疫功能的保健品可以提高老人的免疫力。
灵芝、蜂王浆都是不错的保健食品,可以提高吞噬细胞的吞噬能力,增强细胞活力,延长细胞寿命,从而提高机体免疫力,有效抵御病毒,预防疾病发生。
2、辅助降血压的保健品老年人患高血压在生活中是比较常见的,由于老人年龄大,体质弱,一旦患有高血压,如果不及时治疗,对老年人的危害也是比较大的。
老年高血压患者,出现心血管疾病、中风的几率要高于未患高血压的同龄老人。
为了不让父母晚年遭受高血压的困扰,很多子女会给父母买一些保健品,预防家里的老人患高血压。
在众多的保健品中,原珍向天果是最受人们喜爱的一款纯天然植物保健品。
原珍向天果对人体具有极好的保健药用功效,治疗糖尿病、高血压、高血脂等疾病的效果尤为显著。
患有高血压的老人服用原珍向天果,不但能降低、平稳血压,还可以缓解因血压高带来的头痛症状,减低自身痛苦。
长期服用原珍向天果,可以缓解高血压患者的症状,降低发病率,减少甚至停用其他降压药物,达到身体保健的目的。
凭着出色的保健价值,原珍向天果现已成为越来越多子女买给家里老人的保健良品。
原珍向天果,送给父母的最好礼物,让父母不用吃药便可远离血压困扰,保身保健更保心。
3、抗衰老类的保健品具有抗衰老作用的保健品的主要功能就是减慢人体的衰老进程,常见的抗衰老保健品有维生素C、维生素E、番茄红素等。
维生素C,是所有抗衰老保健品中最受欢迎的一种,很多老人通过服用维生素C来改善身体功能。
维生素C是非常有效的一种抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,使机体衰老过程变慢。
此外,维生素C还能有效预防心脏病。
各年龄段老人吃什么补品1、40岁以上的可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如:螺旋藻,沙棘油胶囊,海狗油胶囊等。
男士养生保健大全
男士养生保健大全现在更多的男士注重保健养生,每个年龄层的人都有自己的一套养生办法。
男士养生保健的方法有哪些?男士养生保健要注意些什么呢?下面就是店铺给大家整理的男士养生保健内容，希望大家喜欢。
男人养生保健的9个小妙招一、多吃蚝能补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
二、大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
三、番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
四、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
五、燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
浅谈中老年人膳食营养与保健
进食蛋 ，奶 ，鱼 ，肉等动 物蛋白及豆制品等优质蛋 白。
人 口老龄化 已经成为全 世界面临 的重大社会 问题 。我 国老年 人 口 增 长很 快 ，以步入 老龄 化社 会 ，对 于老 年 人的健 康 ，已引 起广 泛关 注 。人 体衰 老的变 化和 过程 是生 理发展 规 律 ，但 除 了先天 遗传 因素 外 ，后 天的主观 ，客观 因素 也起 着非常重要 的作用 ，其 中膳 食和营养 为 重要的组成部分 。 因此 ，如何 能够正确指导 中老年人科学 合理 的营 养 ，如何获得平衡 的膳食 ，以达 到预防疾病 和促进健康 ，以致延缓衰 老 ，已成为社区护理面临的一项重 要工作。
７ ９ ２ ・管理 ・ 教育 ・ 教学 ・
从漏报的病 种来看 ，无论 是病毒性肝 炎还是流行性 腮腺炎 ，均是 由于临 床医师对其诊 断标准掌握错误 、对传染病 防治法不熟悉所 致 ， 流行性 腮腺 炎漏报 了１ ０ ５ 例 ，有 的医师不 知道流行性 腮腺 炎 ，是 细菌 性还是病毒性 的要 报告 ，这样就造成 了漏报 ［ ２ ］ 。 医疗 机构 是传 染病 报告 的主 要来 源 ，有些 临床 医师 忙于 诊治 患 者 ，未能及时 或者遗漏填写报告 卡 ，项 目填写 不规范 ，未满 １ ６ 岁的也 没有 家长姓名 ，给疫情 的追 踪带 来许多 困难【 ３ ］ 。 因此 ，提高 报告 质量 可早 发现 ，早治疗 、早处理 ，防止传染病爆 发流行 ；同时需 要卫生行 政 部ｌ ＇ － ］ Ｊ Ｊ ｔ ｌ 大督查 力度 ，更需要 医疗 机构 自身加 强管理 ，全 面贯彻落实
Ｊ ｕ ｌ ｙ ２ ０ １ ３ ， Ｖ ｏ １ ． １ １ ， Ｎｏ ． ２ ０
中老年人中医养生保健长寿之道知识
中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。
达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
以德养生养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。
中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。
现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。
有兴趣的话无妨跟我学一学。
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。
重复10～20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。
两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。
最适合中老年人的保健品有哪些？
最适合中老年人的保健品有哪些？中老年人的身体健康不仅是他们自身非常关注的健康问题，更是他们的子女十分关心重视的问题。
因此，不管是中老年人群的自我养生保健，还是子女们对父母的孝顺关心，选择一款适合的优质保健品是十分重要的。
市面上的保健产品种类繁多，适宜人群也各有不同，下面我们就来位大家介绍几款比较适宜中老年人群的保健品。
1、黄金搭档黄金搭档是能够补充人体所缺各类维生素和矿物质元素的保健品，其原则是补充大多数人容易缺乏的维生素和矿物质，而不会过度补充，并保证人体长期服用也不会产生毒副作用，并根据不同人群设定了不同的配方，有专门适合中老年人的产品类别。
2、原珍向天果原珍向天果对于许多疾病或者健康方面的问题都可以起到防治作用，比如高血压，心脏病，高血脂，糖尿病等等中老年人常见疾病都可以通过向天果进行预防和治疗。
而且原珍向天果对于增强人体免疫能力，促进血液循环，提神扛疲劳，安神定脑，改善睡眠等方面都有不错的效果。
3、螺旋藻螺旋藻是一种低等植物，它是最早出现在地球上的光和作用，生活于水中，迄今已经生存35亿年。
螺旋藻中含有丰富的氨基酸、天然维生素和天然矿物质以及藻蓝蛋白等等，对于免疫能力低下、肠胃不适、三高人群、体虚体弱人群等等都会有健康功效。
对此中老年人选择螺旋藻作为保健品是非常适合的。
4、亚麻籽油类的保健品亚麻籽油是亚麻籽榨取的油类，亚麻籽( flaxseed 或linseed) 又称胡麻籽, 是亚麻科、亚麻属的一年生或多年生草本植物亚麻的种子。
大量的基础研究、流行病学调查、动物试验及临床观察表明，α-亚麻酸具有以下三方面的生理功效，被国际医学界、营养学界所公认：1)预防心脑血管病：由于血栓形成，血管发生堵塞，组织细胞得不到氧气补充和营养成份的供应，最终会导致死亡。
心脏冠状动脉和脑血管处易形成血栓，引起心肌梗塞和脑梗塞。
人们已经知道促成血栓形成的重要因素是血小板凝集的过程。
α-亚麻酸可以改变血小板膜流动性，从而改变血小板对刺激的反应性及血小板表面受体的数目。
中老年人中医养生知识(保健营养)
中老年人养生常识七不贪(1)不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
（平时可以吃点粗粮）(2)不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
（多吃点蔬菜）(3)不贪硬。
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
(4)不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
(5)不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人要是长期服用烫食刺激，还易患胃癌、食道癌。
(6)不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。
(7)不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
四季养生春季养生：春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
因此，应多吃一些甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
春天应少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面团等。
春季养生养肝为先。
首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力；其次，要保证睡眠质量；再次，宜吃温补食物；最后，坚持运动。
夏季养生：夏季注意养护心脏。
饮食宜清淡，但也不能拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等，不要做得过于油腻；夏季经常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解热祛暑消除疲劳的作用；体内不能缺水；保证睡眠充足。
夏季养生清为贵。
首先，思想宜清净；其次，饮食宜清淡；再次，居室宜清凉；最后，游乐宜清幽。
秋季养生：秋季养生保健必须顺应时令，注意保养肺气，发生呼吸系统的疾病此时饮食应以清淡清补、平补为宜，应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。
中老年健康小常识
中老年健康小常识中老年人泛指45岁以上的人群，这个年龄期间，要开始进行保养了，下面是小编为你精心整理的中老年健康小常识，希望对你有帮助! 中老年健康小常识：长寿保健常识1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10. 蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
中老年健康小常识：养生常识1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95(正常指数是20—25)，则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
中老年女性吃什么保健品好
中老年女性吃什么保健品好文章目录*一、中老年女性吃什么保健品好*二、中老年人补钙的食谱*三、中老年人饮食注意事项中老年女性吃什么保健品好1、中老年女性吃什么保健品好1.1、常规保健:深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶等。
1.2、腰酸背痛,关节疼痛:液体钙海豹油葡萄籽牛初乳等。
1.3、失眠多梦:大蒜油液态钙。
1.4、便秘/肠胃功能失调:芦荟、大蒜油、蜂胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维。
1.5、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂胶、蜂王浆、、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白。
1.6、精力匮乏/体力不支:维生素B族、维生素C、蜂胶、钙铁锌硒、大豆卵磷脂。
1.7、高血脂/高血压/高胆固醇:蜂胶、蜂灵、深海鱼油、大豆卵磷脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、甲壳素、西洋参、糖尿康。
1.8、延缓衰老:羊胎素、胶原蛋白、成人多维、大豆异黄酮、蜂胶、银杏、角鲨烯、大豆卵磷脂、月见草。
2、中老年人吃什么补品好2.1、动物性滋补品:羊肉、狗肉、牛肉、龟肉、甲鱼、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海参、阿胶、黄鳝、虾、鸽蛋、鸡蛋等。
2.2、植物性滋补品:红参、别直参、杜仲、山药、西洋参、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、何首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、芝麻等。
其中胡桃仁、龙眼肉、银耳,既是补益食品,又是药补之品,补力甚佳。
3、中年人适合的有效营养品牛奶:奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
蜂蜜:蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品,国外早就有研究表明:随着年龄的增长,人体对葡萄糖的利用率显着降低,而对果糖的利用率则变化不大。
这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品,它不仅能为机体提供能量和营养物质,还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物,这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。
中老年人补钙的食谱1、牛奶蛋黄汤蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。
中年男人吃什么保健好
中年男人吃什么保健好人到中年后，身体状况就开始慢慢下滑，在这个时候需要特别注意日常饮食的保健。
要适当的饮食保健，我为大家收集整理了，供大家学习借鉴参考，希望对你有帮助!中年男人的饮食原则每天一杯牛奶有益身体健康。
饮食营养摄入应该尽量均衡。
比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。
简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。
有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可。
如果担心牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶。
为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。
其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。
常吃水果可以达到营养均衡。
另外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。
从传统角度而言，午餐应该进食最多。
因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。
同时午餐可尽可能的丰富。
如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。
是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠辘辘饿得不行-或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖，健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。
交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。
晚餐要适量。
经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。
但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。
因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。
接下来，再来看看中年男人不能少的几种食物吧。
中老年的中医养生保健(PPT38页)
•
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.12.1919:25:5219:25Dec-2019-Dec-20
•
加强交通建设管理，确保工程建设质 量。19:25:5219:25:5219:25Saturday, December 19, 2020
•
安全在于心细，事故出在麻痹。20.12.1920.12.1919:25:5219:25:52December 19, 2020
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
心脑血管疾病预防的重要性
• 我国死亡率前三位是肿瘤、脑血管疾 病、心血管疾病。
• 中风患者脑梗塞的发病率最高，其次 是脑出血，分别占到70％和30％。
• 脑梗塞患者在第一时间，即6小时内得 到规范治疗的只占1％～2％。
• 预防心脑血管疾病知识非常重要。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
中年人的营养保健(精)
中年人的营养保健一、中年人为何要保健？1、现实问题：关注健康是 21 世纪的主题。
“21 世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完整健康。
”2、我国预防保健医学处于初始阶段预防保健医学上投入不足。
中年人中流行“文明病”。
中年人担负着承前启后的责任。
3、医疗体系的改革和医药费的变化看病公家报的状况已一去不复返。
医药费增添超出薪资增添。
治疗花费是预防保健花费的8 倍；疾病终极医药花费＞全病程的花费的70%。
二、中年人的生理特色1、外形变化：皱纹出现，皮下脂肪和弹力纤维减少，皮肤渐渐废弛，眼睑下垂，脱发；40— 60 两鬓变白，出现脱发、秃头，身高减低；60岁以上汗腺减少，皮肤干燥，御寒能力降落，出现老年斑2、细胞变化浑身细胞数目减少，水分减少，萎缩变小，器官功能降落。
3、新陈代谢的变化1）基础代谢率降低，能量耗费减少；年纪每增添 10 岁，热能需要减少10%。
2）蛋白质合成减少血液中蛋白含量降低，易发生疲惫、浮肿、感染和营养性贫血。
3）糖耐量降低40岁此后糖尿病发病率显然增添。
4）脂肪积蓄、血脂增添随年纪增添，体脂增添，35 岁占体重的 15%，65 岁占体重的 28%。
血脂增高：血中胆固醇和甘油三脂含量60 岁是 30 岁的 1.3 倍— 1.5 倍。
4、各器官生理功能的变化1）心脏、血管的变化：40岁此后心肌细胞中脂褐质增添，心功能降落，心输出量减少，血流速度每 10 年降落约 5—10%。
大、中血管 25 岁开始硬化， 40 岁此后每 10 年缩短压高升 10mmHg；脑血管硬化从 40 岁开始，因为脑供血不足，出现头晕、健忘、失眠、。
2）消化系统的变化消化液分泌减少，味觉降落。
50岁后胃粘膜萎缩变薄，胃酸分泌减少，小肠汲取营养素功能降落。
大肠功能降落，缩短能力减弱，出现便秘。
3）呼吸系统的变化呼吸道上皮障蔽作用减弱，感染增添；45岁鼻粘膜渐渐萎缩，防守能力降落；肺泡壁变薄，换肚量减少。
社区中老年保健ppt课件
2)量力而行，循序渐进
3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当
5)场地选择适宜
6)自我监护
39
监护运动量是否恰当
（1）运动后心率达到最适宜心率 运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分） 身体强壮者可以用180作被减数 （2）运动后心率恢复到运动前水平的时间--一般健康老人运动后在3-5分钟内恢复，
中年人宜采用高效率有氧运动。
适合中年人运动锻炼有走路、跑步、骑 自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、 有氧负重运动如球类等。
15
2、运动锻炼的要求 ⊙方式：一般使身体各个部位都能参加运动； ⊙地点：一般在室外，空气清新；
⊙速度及强度：速度与强度要适宜；
⊙逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：
发现老头子把孙女的几个布娃娃一会摆弄正这样，一会又
摆弄成那样，嘴里还念念有词，像在指挥工人们生产一样。
56
离退休综合征
指老年人由于离退休后不能适应新的社会角 色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、
抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离
常态行为的一种适应性的心理障碍。
57
离退休综合征主要表现
根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱 好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼 项目。
体育锻炼好，八十不服老， 体育锻炼差，四十长白发。
36
适合老年人的运动项目
散步
健身跑 上下楼梯 倒步走 骑自行车
跳舞
球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦
37
38
老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜
善于学习，渴求新知；
培养爱好，寄托精神；
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中年人的营养保健
一、中年人为什么要保健？
1、现实问题：
关注健康是21世纪的主题。
“21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完全健康。
”
2、我国预防保健医学处于初始阶段
预防保健医学上投入不足。
中年人中流行“文明病”。
中年人担负着承上启下的责任。
3、医疗体制的改革和医药费的变化
看病公家报的情况已一去不复返。
医药费增长超过工资增长。
治疗费用是预防保健费用的8倍；疾病终极医药费用＞全病程的费用的70%。
二、中年人的生理特点
1、外形变化：
皱纹出现，皮下脂肪和弹力纤维减少，皮肤逐渐松弛，眼睑下垂，脱发；
40—60两鬓变白，出现脱发、秃顶，身高减低；
60岁以上汗腺减少，皮肤干燥，御寒能力下降，出现老年斑…
2、细胞变化
全身细胞数量减少，水分减少，萎缩变小，器官功能下降。
3、新陈代谢的变化
1）基础代谢率降低，能量消耗减少；
年龄每增加10岁，热能需要减少10%。
2）蛋白质合成减少
血液中蛋白含量降低，易发生疲劳、浮肿、感染和营养性贫血。
3）糖耐量降低
40岁以后糖尿病发病率明显增加。
4）脂肪蓄积、血脂增加
随年龄增长，体脂增加，35岁占体重的15%，65岁占体重的28%。
血脂增高：血中胆固醇和甘油三脂含量60岁是30岁的1.3倍—1.5倍。
4、各器官生理功能的变化
1）心脏、血管的变化：
40岁以后心肌细胞中脂褐质增加，心功能下降，心输出量减少，血流速度每10年下降约5—10%。
大、中血管25岁开始硬化，40岁以后每10年收缩压升高10mmHg；
脑血管硬化从40岁开始，由于脑供血不足，出现头晕、健忘、失眠、。
2）消化系统的变化
消化液分泌减少，味觉下降。
50岁后胃粘膜萎缩变薄，胃酸分泌减少，
小肠吸收营养素功能下降。
大肠功能下降，收缩能力减弱，出现便秘。
3）呼吸系统的变化
呼吸道上皮屏蔽作用减弱，感染增加；
45岁鼻粘膜逐渐萎缩，防御能力下降；
肺泡壁变薄，换气量减少。
4）感觉器官的变化
视力减退，45岁出现“老花眼”；
听力减退，60岁以上者30%听觉障碍；
味觉减退，口味越来越重。
5）运动系统的变化
30岁后肌纤维每10年丧失5%，肌细胞水分减少，肌肉松驰，弹性下降，运动后易疲劳；
关节韧带纤维化，活动受限；
骨密度下降，骨钙流失，骨胶质减少，骨折发生率增加。
我国45-65岁中年人骨质疏松患病率＞30%。
45岁开始出现骨关节退行性病变。
6）泌尿生殖系统的变化
男性50岁开始出现前列腺细胞萎缩，结缔组织增生，前列腺肥大；
40岁膀胱扩约肌逐渐松弛；
女性45岁绝经期前后出现更年期症状；男性50-60岁出现更年期症状。
7）免疫系统的变化
免疫防御功能下降，感冒次数增加；
免疫稳定功能下降，出现哮喘、过敏症；
免疫监视功能下降，癌症发病率增加。
中年人重视预防保健的意义
衰老是必然规律，但衰老可以延缓！
健康需要保护，不保护健康必然走向不健康！
防患于未然，投资小，收益大。
三、中年人的健康问题
（一）特点：
三餐凑和、缺乏锻炼、抽烟喝酒、心理负担重。
中年是各类慢性疾病的主要发展期。
中年人患病发展快，死亡率高。
（二）中年人患慢性病的主要原因？
内因15%，
社会因素10 %
医疗因素 8 %
外因85% 气候因素 7 %
生活方式、行为习惯 60 %
（三）、影响中年人健康的主要疾病
1、高血压：
特点——三高
发病率高。
1998年全国已有高血压病人1.1亿人，中年高血压发病率仍在快速增加。
续
死亡率高。
心脑血管疾病死亡率占41%。
多在40岁患病，50岁加重，60岁死亡。
残疾率高。
因高血压导致残疾的人数全国超过600万人。
高血压特点——三低
知晓率低。
高血压患者有一半不知道自己患有高血压。
服药率低。
服药率不到12.5%。
有效控制率低。
通过适当的方法把血压经常控制到正常水平的＜5%。
导致高血压的主要环境因素
营养因素：
食盐、酒精、饱和脂肪酸摄入过量，热量长期入超。
帮助脂肪代谢的营养素长期摄入不足。
其它因素：
高脂血症。
肥胖—发病率高于体重正常者2—6倍。
吸烟—是引发高血压的独立危险因素。
精神、心理因素——注意力集中，精神紧张的职业发病率高。
2、糖尿病
“2型糖尿病在中年人群中呈爆发趋势…”
高危人群中有预防意识的＜10%，掌握正确预防知识的＜3%。
“糖尿病正成为一种“流行病”
我国现有4000万糖尿病患者；
每年新增＞120万；
每天新增＞3000人；
发病年龄年轻化，中年是新增人群的“主力军”。
导致糖尿病的主要环境因素
营养不均衡，长期过饱食；
多吃少动，缺乏运动，肥胖；
3、高血脂
高血脂成为大多数中年人的“终身伴侣”。
是高血压、高血糖、冠心病的前奏曲。
血脂是血管中的垃圾的主要成分。
危险因素
导致高血脂的环境因素
饮食营养素
运动肥胖4、脂肪肝
中年脂肪肝发病率逐年上升；
中年女性体重超重者脂肪肝发病率40%；中年男性体重超重者脂肪肝发病率30%；经常饮酒者中脂肪肝发病率＞50%。
导致脂肪肝的环境因素
饮食营养素
酒精肥胖5、癌症
癌症已成为中年人的多发病，常见病；消化道癌症发病率跃居第一；
中年癌症患者发展快，存活期短。
导致癌症的环境因素
环境污染；
食品不卫生、营养不均衡；
不健康的生活方式
对待健康的四种态度
聪明人——投资健康，快乐长寿120；明白人——关注健康，无病无灾活90；普通人——漠视健康，病病歪歪到70；糊涂人——透支健康，浓缩生命4、50 21世纪健康格言
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的运动是步行
最好的心情是平静
最好的营养是天然。