21天习惯养成-4

三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复， 即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天 效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯 要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多 广告不断播报的原因所在。当新习惯的中等程 度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯 的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复 杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这 些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯 的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但 目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。此外， 旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理 念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不 得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、 旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的， 也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们 是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就 是说，同样需要21天才会产生效应。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前 面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段 才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它 也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳 新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽 量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。 此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺 从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新 理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力 影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段， 认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯 的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成 分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、 有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、 新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯 已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底 发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个 阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成， 这是大量实验与实践的结果。
21天习惯养成
在行为心理学中，人 们把一个人的新习惯 或理念的形成并得以 巩固至少需要21天的 现象，称之为21天效 应。这是说，一个人 的动作、或想法，如 果重复21天就会变成 一个习惯性的动作专家易发 久研究，习惯的形成大致 分为三个阶段： 第一阶段：1-7天左右。此 阶段表现为“刻意，不自 然”，需要十分刻意地提 醒自己。 第二阶段：7-21天左右。 此阶段表现为“刻意，自 然”，但还需要意识控制。 第三阶段：21-90天左右， 此阶段表现为“不经意， 自然”，无需意识控制。
21天习惯养成
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为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影 响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的 主要因素有如下方面：
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的 干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相 似性，但其中某些因素都要求相反的内容时， 就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者 具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的 理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大 差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育 人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和 干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固， 新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因 此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯 或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。 这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见， 一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复 21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关 系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响 因素。