学生健康增肥食谱

学生健康增肥食谱
学生应该如何来增肥?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。

青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于学生健康增肥食谱，一起来看看怎么做吧!
学生健康增肥食谱做法一
巧克力慕斯
材料
慕斯原料：黑巧克力100g，鸡蛋2个，牛奶150ml，奶油150ml，细砂糖50g，盐1小撮
装饰：奶油150ml，巧克力碎屑适量
做法
1、分离蛋黄和蛋清
2、在一个小锅里倒入牛奶，撒一小撮盐，小火煮沸
3、将黑巧克力掰成小块丢进去煮到融化
4、趁热将巧克力牛奶混合物慢慢倒在蛋黄上，边倒边搅拌至顺滑，冷却待用
5、将蛋清放在厨师机大碗中，加入细砂糖
6、烧一小锅开水，将装了蛋清的碗放在上面，隔水蒸气边加热边用蛋抽搅拌
7、至蛋白升温至50-60°C时停止加热，用厨师机高速打发蛋白至硬性发泡
8、将打发蛋白分两次加入巧克力中，翻拌均匀
9、再将奶油打发至表面出现清晰花纹，加入巧克力中翻拌均匀
10、做好的慕斯放入冰箱冷藏至少2小时定型
11、取出后再加些打发奶油，撒上巧克力碎屑装饰即可
学生健康增肥食谱做法二
可乐排骨
材料
主料：排骨500克，可乐半听，姜片，葱，八角，老抽，盐。

做法
1.将排骨洗净切寸状，然后锅中烧水，烧开后放入排骨，等水即将再次滚开时将排骨捞出，用凉水冲洗干净、滤干水分备用(过水的目的是为了撇去排骨中的杂质，让口感更鲜美);
2.用花生油爆香姜片(3片)，再加入焯好的排骨爆炒;
3.然后将炒好的排骨放入瓦煲，再放少量八角和老抽、盐、可乐;
4.用中火煲至收汁就好，上台时放少量的葱段。

提示：
还有种做法就是把排骨和调料一起腌制，越久越好，然后排骨放在沙锅中，小火煮十分钟。

开大火，加点花生油，不断翻搅，汁干出锅。

学生健康增肥食谱做法三
青椒鱿鱼丝
材料
鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽
做法
1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。

2、青椒、胡萝卜、姜切丝。

3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。

4、炒匀后即可装盘。

很简单的家常菜!。