老年人失智症的危险因素与预防措施

老年人失智症的危险因素与预防措施老年人失智症是一种对老年人身心健康造成威胁的疾病，尤其在世
界人口老化的今天，其发病率呈上升趋势。

了解老年人失智症的危险
因素，采取相应的预防措施，对延缓老年人失智症的发展具有重要意义。

一、危险因素
1. 年龄
年龄是老年人失智症的最主要危险因素。

随着年龄的增长，老年人
的脑功能逐渐下降，容易出现记忆力减退、思维能力下降等症状，进
而导致失智症的发生。

2. 遗传因素
家族中是否有失智症病史，也是老年人失智症的一个重要危险因素。

一些遗传基因异常或突变，可能会影响脑细胞的正常功能，增加发生
失智症的风险。

3. 心脑血管疾病
高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病与老年人失智症有着密切
的关系。

这些疾病会导致脑血管的损伤和缺血，影响脑功能的正常运作，从而增加发生失智症的可能性。

4. 饮食结构
营养不良和缺乏关键营养物质，如欧米茄-3脂肪酸、维生素B12等，与老年人失智症的发生有关。

经常食用高脂肪、高盐、高糖的食物，
也会增加患失智症的风险。

二、预防措施
1. 动脑筋
老年人可以通过阅读、写字、做数独等活动，锻炼大脑独立思考和
计算的能力。

同时，参加一些智力游戏和社交活动，可以促进认知功
能的提高，预防失智症的发生。

2. 健身运动
适量的体育运动有助于血液循环和心肺功能的提升，减少老年人失
智症的风险。

老年人可以选择散步、打太极拳、游泳等锻炼方式，每
周坚持至少3次，每次30分钟以上。

3. 科学饮食
老年人应注意饮食结构的合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生
素和矿物质。

推荐多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类等食物，减少摄
入盐、油脂和糖的量。

4. 控制危险因素
老年人应定期监测血压、血糖和血脂水平，保持在正常范围内。

如
出现高血压、糖尿病等疾病，应积极治疗并定期随访。

此外，戒烟限酒、控制体重也是降低失智症风险的重要措施。

5. 社交互动
和家人、朋友保持良好的社交互动，拥有积极的人际关系，有助于
预防老年人失智症。

养成多与人交流的习惯，可以保持脑部活跃，并
促进思维能力的发展。

结语：
老年人失智症是一个严重影响老年人生活质量的疾病，但通过了解
其危险因素并采取相应的预防措施，可以有效减少发生失智症的风险。

动脑、健身、科学饮食、控制危险因素和社交互动，是预防老年人失
智症的重要手段，也是保护老年人健康的重要措施。

老年人本着“用脑
不退化、动手不萎缩”的原则，积极参与各种活动，保持身心愉悦，为
远离失智症迈出坚实的一步。