《自控力》笔记7

《自控力》笔记7
斯坦福大学心理学课程，凯利-麦格尼格尔著。

一、出售未来：及时享乐的经济学
1、出售未来
如果我们处在最佳状态，人类控制冲动的能力让其他物种自惭形秽。

但通常情况下，我们想象力丰富的大脑不会作出最有战略性的决定，而是让我们表现得像是失去了理性。

这是因为，前额皮质最擅长的不是自控。

它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。

你可以肯定，那些黑猩猩不会对自己说：“我现在要吃2颗葡萄，因为我还有下一次可以等着吃6颗葡萄。

”但人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情。

因此，拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足感。

无论我们是从经济学、心理学还是从神经科学领域寻找解释，最终这些有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。

哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特（DanielGilbert）对此做出了大胆的论断。

他认为，人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种。

虽然这种本能为世界作出了诸多奇妙的贡献，比如人类创造的情感热线和体育彩票，但它也给如今的我们带来许多麻烦。

我们的问题不是能预知未
来，而是看不清未来的模样。

我们可以像经济学家一样考察黑猩猩和人类的比赛。

尽管黑猩猩的大脑只有人类的1/3，但它们却表现得更加理性。

黑猩猩表现出了偏好（6比2好），接下来就按自己的偏好行事。

它们只付出了很少的代价（只是120秒的等待），就换来了最大的收获。

相反，人类的选择却显得非常不理性。

在挑战开始之前，他们清楚地表明了自己更想要6份食物。

但当必须等2分钟才能拿3倍数量的零食时，超过80％的人改变了自己的偏好。

为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

经济学家称之为“延迟折扣”。

也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

加上2分钟的延迟，6颗M&M巧克力豆还比不上2颗能马上获得的巧克力豆。

随着巧克力豆离我们越来越远，每颗巧克力豆的价值都缩水了。

“延时折扣”不仅解释了为什么一些大学生选择拿2颗巧克力豆而不是6颗，也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。

如果我们现在想要，我们就会马上去索取。

如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。

2、被奖励蒙蔽双眼
颇具影响力的行为经济学家乔治安斯利认为，大部分自控力失效的情况背后的原理都是这样的，大多数人从心底想抵抗诱惑。

我们想作出选择，获得长期的幸福。

但当我们和诱惑正
面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。

这就带来了“有限意志力”。

也就是说，到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。

作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。

“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。

“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。

增加“未来自我的连续性”不仅会增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战。

较高的“未来自我的连续性”会让人现在就做到最好。

3、“高瞻远瞩”的人
“高瞻远瞩”的人需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。

你可以想象一下，你过一段时间能得到多少欢乐。

你也可以把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之途。

当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福，你还得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。

你是否有过这样的感觉：因为总有更多的事情要做，似乎没办法放下工作休息一下？你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感，以至于除了购买生活必需品，你觉得自己很难再去买别的东西？你有没有回头看过，自己是怎样花费时间和金钱的？你会不会希望当时你能更关注即时的快乐，而不是总去推迟享受？如果是这样的话，试一试本章提到的意志力实验，把
它们当做放纵自己的方法。

4、总结
当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。

未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。

我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。

如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。

未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。