网球教程2

改进你的发球
人们总是试图通过改变动作来提高发球水平。

他们会尝试诸如增加拍头速度一类的办法，却经常忽略了基本功。

其实，最快的改进方法不是学习新技术而是提升已经掌握的技巧。

就发球而言，它是从稳定的抛球开始。

观察任何一位优秀的发球选手，你会发现他们每次都能把球抛到最合适的位置。

但是，俱乐部水平的球员往往出现抛球不好，导致接下来的动作徒劳无功。

如果抛球好，你能弥补一些挥拍动作的不足，但反之就不成立。

稳定的抛球需要掌握节奏和不断练习。

在练习场上，我会让球员们按发球时的站位动作把球抛起来，然后用手接住。

为了确定抛球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，抛球的高度应该是刚刚超过拍框的地方。

记住，宁可抛高也别抛低。

在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次这样的动作。

当你感觉抛球已经不错了，就可以练习发球了。

我一开始并不在意球是否发到界内，而是先发一些“全场炮弹”：我把球发过网，让它们落到底线附近。

这些球并不是很猛，可以帮我放松手臂，让身体充分伸展。

发了6、7个这样的“长”球之后，你就已经作好把球发到界内的准备了。

在真正练习发球的时候，最好能保持高的成功率，先别太多考虑球速。

很多球员喜欢大力发球，这些球多半都发到界外。

因为他们认为这只是在练习，并不在意。

但是到了比赛场上，他们的发球就不行了。

要学会给自己定目标，比如连续发多少个球到发球区的某个位置上。

也可以数数10个球中有多少个发到外角、多少个内角，或者看有多少个二发失误。

只有当你掌握了好的发球节奏，能够连续地一发成功，才能开始增加发球的力量。

这种渐进式的提高方法能让你在提高球速的同时保持发球的稳定性。

接发球技术
发球与接发球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术，二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义，球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球，虽然前者在声势上比后者要霸道许多，而后者却没有什么讨价、发挥的余地。

接发球者在一定程度上必须接受发球员的支配，必须在瞬间之内精准、迅速、到位地把“判断”和“回击”这两个环节一气呵成，必须在夹缝中为自己争求到生存的机会。

尽管如此，破发也不能光指望对方双误或在其他情况下偶而的失误送分给你，你必须有主动破坏对方防线、阻止对方攻势的意识和办法。

我们先从判断说起。

没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。

但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信。

接球员
可从以下几方面着手做一些工作：
(1)观察发球员抛球时两脚的前后位置，有时候初学者抛球时两脚的连线几乎就指明了出球的方向，但这一点放在高水平选手身上就没有丝毫意义了，因为他们依靠转体及手腕动作的精妙变化可以随心所欲地将球送到自己理想中的位置，而初学者还达不到这样的程度；
(2)粗算一下自己在比赛中接发球失误的概率，聪明的发球员总是能够很快发现接球员都有哪些弱处、经常会在怎样的情况下失误并且盯住这些打个没完，而作为接球者则应有充分的思想准备；
(3)注意观察发球员的某些特殊习惯，比如站位贴近底线中点时发出的球多是斜线还是直线，站位靠于边线时经常会有哪些变化，在左区喜欢发什么线路的球，在右区又喜欢发什么线路的球等等，只要细心一点儿总不会是一无所获的。

即时反应的快慢很大程度上仰赖于天赋。

也许习球多年后自己会感到比初学时反应要快得多，但这种进步的程度根据每个人先天素质的不同是有差异也是有限度的，是熟悉了球性及掌握了击球技巧等诸多因素掺杂作用的结果。

所以，接球者最需要做的事情应是尽最大努力争取把在快速反应方面有限的潜能充分发挥出来，平时多加操练是最根本的途径，而需注意的具体事项多集中在准备动作上：准备时降低重心，上体前倾，重心落在前脚掌上，两脚保持动态的稳定，不能死钉在地，注意力保持高度集中(绝非肌肉的高度紧张)，发球员球、拍相撞就等于发令枪响，两只脚应该在枪响的同时瞪地并转身后摆。

其他提高反应速度的好办法是找机会多接些速度快的球以加强适应能力，可让练习伙伴站到场地内靠近发球线的地方将球发过来，这样就缩短了球的飞行距离从而相对加快了球的飞行速度。

判断后的回击几乎是与判断同时进行的，因为球太快了。

但“回击”这一环节的可塑性比“判断”要大得多，球员完全能够通过改进技术动作来提高回击球的质量。

接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作(特别是后摆)要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样才谈得上下一步的控制球路、抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面，变被动为主动。

如果在接发球时球员，心发虚、手发软、步子往后退、动作做得又慢又粘又长，那肯定是没有好戏可唱的。

技术上的细节及如何控制出球在此就不多言，参照底线击落地球的打法即可，最重要的仍是四个字“早、小、精、快”。

还要再提一点的是准备接发球时的站位。

球员应根据发球员所站的位置来大略地调整自己的站位。

一般情况下取位于单打边线附近、底线后半米至一米的地方就可以了，如果偏离单打边线太远(太偏左站或太偏右站)，那么就会给自己造成防守上的空虚。

球员必须全面考虑自己的正反手分别能照顾到多大的领地范围，把防守的压力大部分或全部交给正手或反手是不合适的，同时也不能站得离底线太远(太靠后)或站到场地里面去(除非有出色的胆识及过人的技术)，这与底线击球的站位道理是一样的。