如何一分钟快速瘦腿

如何一分钟快速瘦腿
1分钟快速瘦腿的方法
1、坐在椅子上，眼视前方。

左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。

左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。

然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作
能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。

脚
跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。

动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。

除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。

3、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。

首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双
手自然垂下放在腰两侧。

身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中
感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。

4、两脚打开，宽度要比肩宽。

双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，
眼视前方。

眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小
腿呈90度弯曲，保持10秒。

该动作的练习还能避免佝偻病。

5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。

弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合
腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。

保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。

1分钟快速瘦腿的运动方法
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

两脚尽力向上提脚后瘦腿瘦腿
跟，直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

待小腿肚颤抖发酸且
再提起。

尽力反复做这一动作。

这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。

然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能
达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作
不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

这种方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推
拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共
做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动
数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。

用双手扳足趾20次～30次。

此法能练腰腿，增脚力。

方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。

方法10、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防
治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

方法11、暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

这样能
使全身血液畅通。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。