跆拳道上课教案

勾拳
手臂弯曲成90度，以拳心 为力点，由下向上击打。
脚法基本技术
01
02
03
前踢
提起膝盖，小腿快速向前 弹出，用脚背击打目标。
横踢
身体微微侧转，提起膝盖 ，小腿横向弹出，用脚内 侧击打目标。
后踢
身体后仰，一只脚向后上 方踢出，用脚跟击打目标 。
攻防组合练习
进攻组合
直拳+前踢；勾拳+横踢； 上勾拳+后踢。
注意力转移法
将注意力从焦虑、紧张等负面情绪上转移，关注技术动作和比赛策 略。
积极心理暗示法
通过自我暗示、激励等方式，提高自信心和斗志。
武德修养内涵及重要性
内涵
武德修养是指跆拳道运动员在训练、比赛和日常生活中所应具备的道德品质和行为规范，包括 尊重师长、团结同伴、遵守纪律、尊重对手等方面。
重要性
武德修养是跆拳道运动的核心价值观之一，对于培养运动员良好的道德品质、提高竞技水平、 促进身心健康具有重要意义。
02 前进与后退步伐
前进步时先提起重心，然后前脚掌先着地；后退 步时先提起重心，然后后脚掌先着地。
03 左右移动步伐
向左移动时，右脚向右侧跨出一步，左脚跟随； 向右移动时，左脚向左侧跨出一步，右脚跟随。
拳法基本技术
直拳
从基本站立姿势出发，以 拳面为力点，手臂伸直向 前击打。
上勾拳
手臂向上弯曲，以拳背为 力点，由上向下击打。
跆拳道上课教案
目录
• 课程介绍与目标 • 基本技术训练 • 身体素质提升 • 战术策略培养 • 心理调适与武德修养 • 总结回顾与展望未来
01
课程介绍与目标
跆拳道起源与发展
跆拳道的起源
简要介绍跆拳道的历史和起源，包括其作为韩国传统武 术的背景。
跆拳道的发展
阐述跆拳道如何从传统武术演变为现代竞技运动，以及 其在全球范围内的普及和影响力。
。
团队配合战术策略
固定配合
根据比赛计划和队友的技术特点，制定固定的配合战 术，如二打一、三打二等。
临时配合
在比赛中根据场上形势和队友的意图，灵活调整配合 方式。
配合默契度培养
通过长期共同训练和比赛磨合，提高团队成员之间的 默契度和协作能力。
05
心理调适与武德修养
心理调适方法介绍
呼吸调节法
通过深呼吸、慢呼吸等方式，调节情绪，缓解紧张和压力。
04
战术策略培养
进攻战术策略
直线进攻
利用快速、直接的直线技术攻击对手的得分部位 ，如头部或躯干。
角度进攻
通过改变攻击角度，使对手难以防守，如斜线腿 法或转身技术。
组合进攻
连续使用多种技术组合，使对手应接不暇，提高 攻击效果。
防守战术策略
1 2
阻挡防守
运用手臂或腿部的阻挡动作，阻止对手的进攻。
闪避防守
教学方法
将继续采用讲解示范、分组练习、实战模拟等教学方法， 同时增加对抗性训练和条件实战等教学手段，提高学员的 实战能力。
教学目标
通过下一阶段的学习，使学员能够熟练掌握高级技术和战 术，提高实战水平，为参加比赛和表演做好准备。
对学员的期望和建议
期望
希望学员们能够继续保持积极的学习态度和良好的训练习惯，不断提高自己的 技能水平和身体素质。
06
总结回顾与展望未来
课程总结回顾
课程内容
本次课程主要学习了跆拳道的基本技术，包括拳法、腿法、身法 、步法等，以及实战对抗中的策略与技巧。
学员表现
大部分学员能够认真听讲、积极练习，在技能掌握和体能提升方面 都有显著进步。
教学方法
通过讲解示范、分组练习、实战模拟等多种教学方法，使学员更好 地理解和掌握跆拳道技术。
课程目标与意义
01 身体素质提升
通过跆拳道训练，提高学生的力量、速度、灵敏 度和协调性。
02 自卫技能培养
教授学生基本的自卫技能和应对策略，增强自我 保护能力。
03 纪律性与团队精神
培养学生的纪律性、自律性和团队合作精神，塑 造积极向上的个性品质。
教学内容与安排
基本技术教学
包括拳法、腿法、身法等 基本技术的讲解与示范。
氧耐力。
专项耐力训练
模拟跆拳道比赛场景，进行长时 间、高强度的对抗练习，提高专
项耐力。
柔韧性及协调性训练
关节灵活性训练
通过拉伸、关节活动度练习等，提高关节的灵活性和活动范围。
肌肉拉伸训练
运用静态拉伸、动态拉伸等方法，放松肌肉，提高柔韧性。
协调性训练
进行复杂动作组合、平衡练习等，提升学员的协调能力和平衡感 。
学员成果展示及评价
成果展示
在课程结束前，组织学员进行了成果展示，包括 基本技术展示和实战对抗演练。学员们表现出色 ，充分展示了所学技能。
评价
根据学员的表现和成果展示，对学员的学习情况 进行全面评价，肯定优点、指出不足，并提出改 进建议。
下一步教学计划安排
教学内容
下一阶段将重点学习跆拳道的高级技术和战术，包括组合 腿法、连续攻击、防守反击等。
组合技术训练
引导学生进行基本技术的 组合运用，提高实战能力 。
战术意识培养
通过模拟实战和条件实战 等方式，培养学生的战术 意识和应变能力。
身体素质锻炼
结合跆拳道运动特点，安 排适当的身体素质锻炼内 容，如柔韧性、力量、耐 力等训练。
02
基本技术训练
姿势与步伐
01 基本站立姿势
双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微屈，身体 重心放在两腿之间，保持身体平衡。
树立正确竞技观念
竞技不是目的，而是手段
要明确竞技只是提高技术水平、锻炼意志品质的一种手段，而不 是最终目的。
尊重对手，公平竞争
在比赛中要尊重对手，遵守比赛规则，公平竞争，不使用不正当手 段获取胜利。
胜不骄，败不馁
无论比赛结果如何，都要保持平和的心态，胜不骄败不馁，从比赛 中汲取经验教训，不断提高自己。
防守组合
阻挡+躲闪；下潜+反击； 侧移+还击。
综合练习
模拟实战场景，进行攻防 转换练习，提高学员的反 应速度和实战能力。
03
身体素质提升
力量素质训练
下肢力量训练
通过深蹲、腿举、踢腿等动作， 提高腿部肌肉力量。
腰腹力量训练
运用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑 等练习，增强腰腹核心力量。
上肢力量训练
借助哑铃、杠铃等器械进行弯举、 推举等动作，提升上肢肌肉力量。
通过身体的移动或转动，避开对手的攻击。
3
反击防守
在防守的同时，利用反击技术打击对手。
攻防转换战术策略
攻防转换意识
01
培养运动员在比赛中根据对手的变化灵活转换攻防策略的能力
。
反击时机把握
02
教授运动员如何抓住对手进攻后的空隙进行反击。
攻防转换训练
03
通过模拟实战或条件实战练习，提高运动员攻防转换的熟练度
建议
建议学员们在课余时间多加练习，巩固所学技术；同时注重身体素质的提升， 加强力量、速度、耐力等方面的训练；此外，还要多参加实战对抗和比赛活动 ，积累实战经验，提高自己的竞技水平。
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速度素质训练
反应速度训练
移动速度训练
通过快速击打、闪避等练习，提高学 员的反应速度。
进行短距离冲刺、折返跑等练习，提 高学员的移动速度。
动作速度训练
加强踢腿、拳击等技术的快速执行能 力，提升动作速度。
耐力素质训练
有氧耐力训练
通过长跑、跳绳等有氧运动，提 高学员的心肺功能和耐力水平。
无氧耐力训练
进行高强度间歇训练，如400米 冲刺、30秒全力击打等，提升无
培养良好武德品质途径
严格遵守跆拳道礼仪 树立正确的价值观
通过行礼、鞠躬等方式表 达对师长、同伴和对手的 尊重。
培养运动员正确的道德观 念，明确是非、善恶标准 。
加强日常行为规范
要求运动员在日常生活中 遵守纪律、尊重他人、诚 实守信。
开展武德教育活动
通过讲座、讨论、实践等 方式，引导运动员深入理 解武德内涵，自觉践行武 德规范。