办公室人常见顽疾

龙源期刊网
办公室人常见顽疾
作者：董绍军
来源：《大众健康》2012年第11期
现代生活中，年轻的脊柱病患者越来越多，值得注意的是，其中在办公室工作的人群占了很大比例。

从门诊统计资料看，办公室一族不仅脊柱问题多，其他健康问题如胃肠不适、失眠、便秘、焦虑等也普遍存在。

不良生活习惯正在透支办公室一族的健康。

不良生活习惯主要包括不良饮食、体姿、休闲与睡眠习惯等。

这些往往是临床上常见病如颈肩腰腿痛、高血压、糖尿病、肥胖症、动脉硬化、心脏病、脑中风等的重要原因。

因此，办公室一族要想维护身体健康，预防和延缓各类疾病的发生，必须从改正生活中的恶习做起，管理好个人健康。

不良姿势：
常见的颈肩腰腿痛与日常生活中的不良体位有密切关系，不少人长时间保持不良姿势，如长时间低头弯腰工作、用手支托一侧面颌看书写字、只用一只手提重物、侧身歪头看电视或用电脑、跷二郎腿、睡软垫床及枕头过高等，都会造成颈肩腰部及骨盆肌肉和韧带紧张，使脊柱和骨盆失衡，成为引发病痛的原因。

对策：
不论卧、坐、站、行都要保持良好的体位与姿势，且要经常变换体位，有助于预防各种疾病的发生。

以坐姿为例，正常的坐姿是上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑动鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

久坐不动：
办公室一族在电脑前一工作就是几个小时，平时上楼乘电梯，上班开车或坐公交车，走路的机会都很少。

而现代医学研究证明，久坐不动容易引起多种新陈代谢和心血管疾病，也是颈肩腰腿痛的重要原因。

长时间地坐在办公桌前工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬。

对策：
迈开腿，动起来。

不要长时间以一种姿势工作，坐1～2小时后可以起身走走，伸展身体，或做工间操；平时有意识地为自己创造走路的机会，如坐公交车可以提前一两站下车，然后步行一段路，少坐电梯，多爬楼梯，双休日多参加体育锻炼。