月子餐食谱的安排原则

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月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。

月子餐30天食谱

月子餐30天食谱刚生完宝宝的妈妈身体比较虚弱，所以产后月子餐一定要考虑到营养的均衡和全面，同时还要保证有充足的乳汁来喂养宝宝，那么产后30天月子餐食谱应该是怎样的呢？一、第一周月子餐以排恶露为主产后第一周月子餐饮食原则以排恶露消水肿、愈合伤口为主，宜吃微盐清淡、开胃助消化的流质半流质食物，可选择粥、面条、瘦肉汤，不仅易消化，也会提高产妇的食欲。

不宜吃过于油腻的食物，会加重妈妈肠胃的负担，不利于产后的恢复。

注意：产后第一周不能喝水，渴了就喝红枣茶。

任何菜都不能放醋，会使骨质变软，不能放酱油，会使水分停留在身体里。

推荐食谱生化汤作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。

原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。

做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。

注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，剖腹产要等排气后才能饮用。

自然产连续服用7天，剖腹产连续服用12天。

莲藕粥作用：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，煮熟后可以健脾开胃，清除新妈妈腹内积存的淤血，很适合刚分娩完身体虚弱的妈妈。

原料：莲藕250克、粳米100克。

做法：将莲藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同时下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。

莲子小米粥功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。

红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分。

莲子为高级营养品，每500克干莲子含蛋白质80克以上，碳水化合物300克以上。

所以产后第一天喝莲子小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

原料：莲子50克，小米150克，红糖适量。

做法：将莲子洗净，用清水泡发；小米洗净；锅内放水，烧开，先放入莲子，稍煮后，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖，出锅即可。

月子餐30天食谱分享,月子饮食调理详细安排

月子餐30天食谱分享，月子饮食调理详细安排第一阶段：产后第一周（1-7天）1.进补重点：排污利水、祛恶露。

喜月成都月子中心表示产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。

其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。

猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

2.饮食安排早餐前：生化汤一杯（空腹喝）早餐：麻油猪肝+栗子小米粥加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）午餐：麻油猪肝+薏仁饭加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）晚餐：素炖品/八宝粥晚点：红豆汤第二阶段：产后第二周（8-14天）1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。

膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。

此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2.饮食安排（供参考）早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥加餐：红豆汤午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭加餐：猪手花生汤/油饭晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：红豆汤第三阶段：产后第三、四周（15-30天）1.进补重点：培元固本、养体肤经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。

此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

2.饮食安排（供参考）早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量加餐：红豆汤/牛奶午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤加餐：素炖品一份晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭晚点：香菇糯米饭关于必备的修复营养补充方面，大家可以连续补充mofts，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。

而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍。

mofts不仅是专业补血营养。

还是产后恢复的必备营养。

月子知识-月子餐30天食谱

月子餐30天食谱【导读】何为月子餐？月子餐就是产妇在生下宝宝的40天左右坐月子需要吃的食物。

我们都知道中国坐月子的习惯是从古至今都存在的，在古代提倡坐月子的时候大补，最好每一顿都是大鱼大肉？但这样真的是正确的吗？一起往下看看。

月子餐30天食谱坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，如果在坐月子的时候不小心，日后是可能落下病根的。

因此在日常起居上要特别注意，饮食又是能快速补充产妇所需的营养的，坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢？1. 第一阶段（月子第一周）才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。

此刻月子餐主要就要针对排污，祛恶来进补，利用食物为她们调理好肠胃。

早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥；午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥；晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤。

2. 第二阶段（月子第二周）这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分。

同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。

而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量，这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。

因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥；午餐的时候食用薏仁饭，加桂圆炖猪心；下午可以加餐一份猪手花生汤；晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品。

3. 第三阶段（月子第三、四周）这个时候月子已经基本进入尾声阶段，妈妈的身体也有了一定的恢复。

在这一阶段最重要的就是益气补血，通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。

早餐的时候可以食用新鲜的水果，黑芝麻薏仁粥等；中午的时候可以食用一些羊肉，乌鱼汤，食用一些蔬菜；晚餐的时候就喝点鱼汤。

为什么要吃月子餐月子餐是从古代就传下来的习俗。

但对于现在很多新时代的女性来说，30天月子餐简直就是煎熬，好不容易减下的肥，月子餐就全吃回去了。

月子中心的月子餐食谱

第一周：代谢排毒阶段
超实用坐月子15个食补秘诀
1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症
5.胡萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效
7.芝麻含钙高，多吃可预防产妇钙质流失及便秘
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用
10.西芹纤维质高，多吃可以预防产妇便秘
11.糯米性味甘平，补中益气，而红鲟油饭是一道产妇高贵补品
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体
肌肉松弛者也有改善功效
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及
黄疸者使用
14.助兴有强化心脏的功能
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月子餐30天食谱安排原则

坐月子是中国的传统习俗，而月子餐则是坐月子期间相对重要的一个环节，那么月子餐一般是怎么安排比较科学呢？下面一起来了解一下。

如果月子餐是以丰富产妇营养为目的的，而且食谱以多样化，富含蛋白质、微量元素、纤维素和维生素为主，少油少盐，荤素搭配，那这样的食谱多多益善。

生产之后新妈妈消化系统还没有完全恢复好。

用老百姓的话，胃还是软的。

还有术后的妈妈。

应该遵循从少到多，从稀到稠，从简单到复杂，从软到硬的过程;另外，月子餐还讲究一清，清楚体内的废水废血废物。

二温，第三步才能进补。

月子餐怎么吃最健康?第一周的月子饮食要注重“排”，以“促进恶露排净，加强肾脏排泄功能”为目标，饮食也必须以祛瘀生新为主，帮助恢复胃肠功能以及伤口愈合，饮食清淡，促进下奶。

可以“麻油”、“猪肝”为主要食材。

月子的第二周，饮食要注重“调”，调理脏腑，补肾固腰，补充气血，可以选择动物肝脏、花生、枸杞子、黑芝麻、红枣和蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果及全谷类食物等。

如宝妈有便秘或燥热的症状，则宜增加清热、促排便、利尿的食物;另外食物里加一些莲子、桂圆、菌类、莲藕等食材，可以调节紧张情绪和失眠，预防产后抑郁。

月子第三周，注重“补气养血，滋养泌乳”，本周新妈妈子宫基本收缩完成，回复到骨盆内，恶露中血液减少，正是进补的最佳时机。

胃肠功能加强，而宝宝对乳汁的需求增加了，此时妈妈不仅需要多吃一点，而且还需要保证饮食的品质。

哺乳妈妈建议多吃高蛋白食物，如当归生姜羊肉汤;为了让乳汁充裕，每天要多饮用液体，包括汤、牛奶、月子茶等，摄取水分，尽量达到1500ml-3000ml 不等。

月子第四周，为期一个月的“月子”即将功德圆满，宝妈这一个月的少动多吃，变胖绝对是免不掉的困扰，而月子里的第四周恰好是调整体质的黄金时期，我们要根据月子第三周的恢复情况，设计进补食谱，注意控制热量，月子餐要以清淡为主，为以后的塑身做准备。

如果您还想要了解更多信息可以咨询爱帝宫月子中心，爱帝宫月子中心是现代医学与传统精粹相结合的专业母婴健康管理机构，一直秉承“科学坐月子”的理念，坚守“打造阳光靓丽妈妈、培育健康聪明宝宝、营造和谐温馨家庭”的使命。

月子食谱(文字版,注意事项)

月子餐食谱总体来说有4步1、滴水不沾（以红枣茶代替普通水）2、粒盐不进（少食盐）3、勤绑腹带4、静心休养坐月子三阶段：一排二调三补一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。

任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹产，要再喝一周生化汤）。

禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，主要吃麻油鸡补身体。

排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。

以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。

坐月子期间，不能吹风，着凉。

要穿有后帮的鞋。

不要洗澡。

绑腹带，最好自己喂奶。

水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对孕妇、产妇都有减肥减肿功效，还能提高奶水的质量。

尽量多喝汤，少喝水，汤最好不要放盐，纯粹的浓汤不容易解渴，要解的话就烧些淡鱼汤或者淡的冬瓜汤，这样既减肥又营养。

说明：1、第二周开始，可吃少量蔬菜，选择比较温和的蔬菜，尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。

第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。

3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。

（水果除外）。

# 清洁头皮法将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。

# 擦澡的方法用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。

产后1-30天每日月子餐食谱安排

产后1-30天每日月子餐食谱安排产后恢复得好不好，不仅和运动有关，和饮食更有着很大的关系。

产后怎么吃最营养，产后饮食如何安排最恰当，这些都是产后妈妈特别想了解的问题。

以下是关于产后饮食的最佳方法，从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。

产后第一餐怎么吃，吃什么最好?都说产后饮食很重要，特别是产后第一餐，一定要吃好吃对。

那产后第一餐怎么吃，吃什么最好呢?以下是给产后妈妈的三个意见：(1)产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。

比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。

如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。

但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。

(2)每天进食以少量多餐为原则。

比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

(3)做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。

比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。

●产后1—3天早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。

炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

午点：豆腐脑100克、橘子100克。

晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

晚点：玉米面粥：玉米面50克。

芝麻盐：芝麻10克。

牛奶：150克。

营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

月子餐30天食谱的详细安排,月子餐30天食谱大全

月子餐30天食谱的详细安排，月子餐30天食谱大全产后，宝宝和宝妈都很虚弱，急需补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐营养全面是很重要的子餐30天食谱的详细安排，，大家可以多多学习哦。

产后第1周：开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。

胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第2周：补血产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。

若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第3周：催奶汤料上阵孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。

如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。

建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。

必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。

另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。

要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

另外，月子期间妈妈们可以吃一些补血的保健品。

月子餐30天的详细食谱安排

月子餐30天的详细食谱安排产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。

一、月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。

白米粥.：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。

注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

二、月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。

晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路通（有效通奶）。

三、月子餐之第三天早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）。

午：白米粥（里面搀兑点小米）。

晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。

注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。

但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。

喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥：材料：白米50~100克，喷鼻蕉200克。

方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清热润肠通便。

四、月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。

注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。

母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。

五、月子餐之第五天早：白米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣六、月子餐之第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥七、月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

月子餐食谱及顺序经典法则

月子餐食谱及顺序经典法则月子餐是指新妈妈在产后一个月内的饮食调理。

在这个特殊的时期，新妈妈需要特别注意营养的摄入，以帮助身体恢复和增加乳汁的分泌。

以下是月子餐的食谱及顺序经典法则。

一、食材的选择1.营养丰富：新妈妈在月子期间需要补充丰富的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。

因此，食物的选择应注重种类的多样性，包括鱼、肉、禽、蛋、豆类、杂粮、蔬菜等。

2.具有补血作用：产后失血对新妈妈来说是常见的，因此，食材的选择应注重补血作用，如红枣、黑豆、黑芝麻等。

3.清淡易消化：月子期间，新妈妈的消化系统还没有完全恢复，因此食谱应以清淡易消化的食物为主，如粥、煮汤等。

二、食谱安排及顺序1.第一周：此时新妈妈需要适应产后的身体恢复，可以选择一些温补的食物，如鸡汤、鱼汤、猪骨汤等。

此外，还可以适量添加一些高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐等。

2.第二周：在第二周可以开始逐渐增加食谱的种类和数量。

新妈妈可以食用一些蔬菜、海鲜和豆制品，如青菜、虾仁、豆浆等。

此外，还应注意增加水果和坚果的摄入，以补充维生素和矿物质。

3.第三周：在第三周，新妈妈的身体逐渐恢复，可以开始增加一些高纤维的食物，如红豆、薏米、黑米等。

此外，还可以适量添加一些丰富蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等。

4.第四周：在第四周，新妈妈的身体已经基本恢复，可以开始吃一些容易消化的食物，如蒸鸡、煮鱼等。

此外，可以适当增加一些高能量的食物，如牛肉、猪肝等。

三、经典食谱示例1.猪骨汤：猪骨炖汤是月子餐中常见的食谱之一、猪骨具有补钙、滋阴补肾的作用，可以促进身体恢复和增加乳汁的分泌。

2.红枣鸡蛋炖银耳：红枣、鸡蛋和银耳都是补血和滋润的食材，适合产后补充体力和调理身体。

3.鲫鱼汤：鲫鱼富含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对恢复身体和增加乳汁有很好的效果。

4.豆浆糊：豆浆是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质和维生素，对产后调理非常有效。

5.红豆薏米粥：红豆和薏米都具有健脾养胃、补肾益气的作用，适合产后调理。

月子餐的注意事项

伏羲先天八卦图解析大名鼎鼎的先天八卦图是由传说中的上古人物伏羲所发明。

为什么说这个八卦图大名鼎鼎，是因为它在中国历史上是一个不可超越的存在，无论是看风水，还是算命的先生给人算命，都是依赖着它的。

古代德行良好的道士，衣服上也会绣着八卦图，称为道袍。

道士们的处所的墙壁上也会有八卦图，这似乎都成为了道的象征。

八卦图伏羲的先天八卦图有着八个卦象，从中可以演变成好多好多的样子，上至天空万象，下至地上万物，整个宇宙都在这个图上，什么都可以用来推演，什么都可以用来预测，什么都可以用来解释。

八卦图可以用来预测灾凶，还可以用来趋利避害。

当人们感觉仕途不顺的时候，总是喜欢找人给自己算算，看看自己是不是犯太岁犯小人之类的，再看看怎么破解。

通常情况下，都是破财消灾或者改一下门庭的风水之类。

当然，这其实是不科学的，算命先生不是神仙，通常最大的本事就是忽悠客人，八卦图真正的奥妙所在他们并不知晓。

然而他们拿在手上装幌子的，就是伏羲先天八卦图。

我们现在用的很多成语词语，也和伏羲先天八卦图有关系。

比如乾坤，奥妙的意思，是八卦图里面的两个卦象。

八卦图复杂多变，并非一朝一夕就可以领悟贯通的。

我们若是想要了解精通八卦图，还有很多的东西要学，还有很多的路要走。

伏羲八卦台在哪里伏羲创造发明八卦的地方被称为八卦台，画卦台或者伏羲台等。

别名挺多的。

目前关于八卦台地址有两处。

一是河南淮阳城北有一龙湖，龙湖中有一个建筑被称为八卦台。

此台建了三层，高达两米，周边范围达十几里。

最上层呈现出不规则的八角形。

台中央是一个亭子，相传伏羲就是在这个亭中作画演绎八卦，亭子被称为八卦亭。

八卦图图片一是河南巩义，河洛汇流处，有一个洛口村。

巩义市有一个镇叫古洛镇，镇有一个村叫洛口村，在这个村的山上有一个古代遗迹被称为伏羲八卦台。

它整体呈椭圆，直径一百五十多米。

这座山属于太行山脉，北边为黄河。

这个地方是中华民族文化的发祥地，是河洛文化的核心地带。

伏羲出生为上古时代，出生地名称为古成纪,成纪方位大概在甘肃天水的泰安县一带。

月子餐的智慧：一餐几菜,营养均衡不浪费的秘诀

月子餐的智慧：一餐几菜，营养均衡不浪费的秘诀在生命的温柔旅程中，新妈妈的月子期是身体恢复与调养的黄金时期。

这一时期，科学合理的饮食安排不仅关乎妈妈的健康恢复，更直接影响到宝宝的口粮质量。

那么，面对琳琅满目的食材与多样的烹饪方式，月子餐一顿究竟做几个菜才最为适宜呢？本文将为您揭秘，如何在保证营养全面的同时，实现不浪费的精致月子餐。

一、量体裁衣，个性化定制首先，月子餐的设计应遵循“个性化”原则。

每位新妈妈的体质、分娩方式、产后恢复情况及口味偏好都不尽相同。

因此，在规划每餐的菜品数量时，应考虑妈妈的实际需求与身体状况。

一般来说，建议月子餐每餐包含3-4道菜为宜，这样既保证了营养的多样性，又避免了过量准备造成的浪费。

二、营养均衡，科学搭配主食篇：一碗温热的粥品或细软的米饭，是月子餐不可或缺的基础。

它们富含碳水化合物，能迅速为妈妈提供能量，促进体力恢复。

蛋白质盛宴：至少应有一道富含蛋白质的菜肴，如鱼、瘦肉、豆制品等。

这些食材不仅有助于伤口愈合，还能增强免疫力，促进乳汁分泌。

蔬菜绿洲：新鲜蔬菜是月子餐中的“维生素宝库”，每餐至少应有一盘时令蔬菜，通过蒸、煮、炖等健康烹饪方式，保留其最大营养价值。

汤品滋养：一碗精心熬制的月子汤，如鸡汤、鱼汤或猪蹄汤，不仅能够补充水分，还能促进乳汁分泌，兼具美味与营养。

三、灵活调整，避免浪费少量多餐：月子期间，新妈妈的消化系统可能较为敏感，建议采用少量多餐的进食方式。

这样不仅可以减轻肠胃负担，还能有效控制每餐的菜品分量，减少浪费。

余量利用：若某道菜剩余较多，可巧妙地将其转化为下一餐的食材，如将剩余的肉类切碎做成肉酱，或将蔬菜用于制作汤品，实现食材的最大化利用。

家人共享：月子餐的设计不必完全局限于新妈妈的口味，可以适当考虑家庭成员的喜好，让美味与健康成为全家人的共享。

这样既能增进家庭氛围，又能有效减少食物浪费。

四、结语月子餐的每一道菜，都是对新妈妈满满的爱与关怀。

在追求营养均衡的同时，我们也应关注食材的合理利用与环境的可持续发展。

月子饮食应该遵照的四个原则与5道常规月子餐做法

月子饮食应该遵照的四个原则与5道常规月子餐做法四个原则安排饮食（1）均衡多样月子里，新妈妈的饮食荤素搭配很重要。

进食的品种越丰富，营养就会越平衡、越全面。

如果荤食过量，不利于消化。

如果新妈妈在月子里一味吃素，这样也会对自己和新生儿宝宝产生不种的影响。

除了荤素搭配，主食上也要粗细搭配，粗粮可以与米饭、面条搭配一起吃。

（2）食量适当产后过量饮食除了会让新妈妈在孕期体重迅速增加外，对于身体恢复并无益处。

如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，食量则与孕期等量即可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

（3）稀软为主新妈妈月子期间出汗较多，因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多汤、牛奶、粥等。

新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。

新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物既对牙齿不好，也不利于消化吸收。

（4）咸淡适宜月子里的饮食要清淡，最好不放盐，这种观点是不正确的。

从科学的角度上讲，新妈妈的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及盐，这样除了可以促进新妈妈的食欲，对新妈妈的身体恢复也是有益的。

产后第一阶段月子餐做法无论是剖宫产还是顺产的新妈妈，产后第一阶段里最好进食清淡而富有营养的食物，如汤、面条、稀饭等。

下面给大家推荐五款月子餐，有需要的朋友可以跟着以下教程动手一起做哦。

1.益母草粥（适合产后第一阶段）原料：益母草100克，大米50克。

调料：红糖1勺。

做法：将益母草、大米洗净。

锅中放6杯水，加入益母草，用中火煮约30分钟，熬成汁，捞出渣，汁备用。

将大米放入煮好的益母草汁中，用小火煮30分钟，直到粥呈黏稠状，加入红糖，即可食用。

2.麻油蛋炒饭原料：米饭200克，鸡蛋2个（约120克）。

调料姜片适量，麻油、酱油、盐少许。

做法鸡蛋打入碗中搅散，姜片切丝备用。

将麻油倒入锅中烧热，放姜丝炝锅，加入蛋液翻炒，再加入米饭、少量酱油、盐继续翻炒片刻，即可起锅。

月子餐食谱：月子餐食谱的安排原则

月子餐食谱：月子餐食谱的安排原则
1～7天起排泄作用，8～14天起收缩作用，15～40天起恢复作用。

月子食谱要根据这个规律来安排。

一、第一周每日食谱（第1天至第7天）。

1.猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒，每日300~500克。

2.生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然分娩者使用7天，剖腹生产者食用14天。

3.养肝汤：以全米酒水泡成，剖宫产者每日360ml。

4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗。

5.红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。

6.乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7.麦芽或韭菜：欲退奶者食用，每日一碗，连续三日共三碗。

（喂母奶者不可食用）
二、第二周每日食谱（第8天至第14天）。

1.猪腰：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日食用两个。

2.生化汤：以全米酒水煮成，剖宫生产及小产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可。

3.养肝汤：以全米酒水冲浸泡熬煮，剖宫产者食用，自然生产者用7天即可，每日360ml。

4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。

5.红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。

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6.乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7.蔬菜：红萝卜、红苋菜或者红菜，选择一样，每日两碗。

8.荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗。

9.白饭：用全米酒水煮成，每日一碗，若吃不下可不吃。

科学月子餐介绍

科学月子餐介绍女性在生产后，都是要进行做月子的，这样对身体恢复有很好帮助，坐月子的时候，女性要注意的事项比较错，情绪、饮食、作息、运动都是要合理安排，这些对女性身体都是会有影响，这点女性也要注意，那科学月子餐都有什么呢，是很多女性不清楚的，下面就详细的介绍下。

科学月子餐：一、遵循的原则科学的月子餐少食多餐精粗搭配：粗粮推荐玉米(富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除)、小米(含铁丰富)、红薯(含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰)、薏米(帮助消除水肿)和大豆(抗氧化)原料考究：汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶。

猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉;所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。

营养均衡:不挑食二、具体阶段科学的月子餐产后第一周：开胃是关键本周的重点是开胃而不是滋补。

可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

食谱推荐：青椒肉片、茄汁肉末就非常合适。

若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

产后第二周：补血最重要尽量多食补血食物，以调理气血。

苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是维生素补剂和补血剂。

厨房推荐：大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药等也是不错的补血补充维生素的食谱。

分娩半月后：催乳正当时厨房推荐：鲫鱼汤、猪蹄汤、棒骨汤都是公认为很有效的催奶汤。

棒骨切断，用水熬制5小时以上，非常有营养。

新手妈妈应当保持孕期养成每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

总之，吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。

在对科学月子餐认识后，女性生产后月子餐的选择，都是可以按照以上方式进行，不过在对食物吃的时候，女性每次都是要适量进行，而且对一些高热量的食物，女性要减少选择，避免让自身在坐月子的时候变得肥胖。

月子食谱三要素，一排、二调、三补

月子食谱三要素，一排、二调、三补宝妈们刚生下小宝宝，必定耗血伤气，产后气血两虚，身体急需补充各种营养，来恢复身体健康。

接下来，新妈妈还要肩负产奶的重任，这时候我们应该更重视月子餐的制作。

正确的月子食谱顺序应该是一排二调三补。

第一周：排毒素推荐食谱1、生化汤：生化汤，又有“产后第一汤”的美誉。

具有养血祛瘀，温经止痛之功效。

帮助宝妈把多余水分、毒素及恶露排出体外。

2、红枣水：可饮用适量的红枣水，红枣具有补血功效，对气血虚弱也有益处。

3、产后身体虚弱、胃口较差，饮食宜清淡、易消化为主，可吃些小米粥、汤面、蔬菜汤等。

第二周：重调理经过一周，宝妈的身体开始消肿，胃口应该明显好转。

到了第二周要以“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”为重点。

推荐食谱1、麻油猪腰：猪腰味甘、咸，性平，具有滋肾利水的功效。

孕妇食用，可促进新陈代谢、收缩骨盆和子宫的好食物。

2、大枣猪脚花生汤：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效：猪蹄富含胶原蛋白，能帮助宝妈补充丰富营养，加快身体痊愈，美容养颜，非常适合新妈妈食用。

3、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。

当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

第三周：补为先坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。

只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

推荐食谱1、麻油鸡：要买老母鸡全鸡一起炖煮，按照每100g鸡肉放10g 老姜、100cc月子米酒、10cc麻油的比例放。

2、红糖小米粥：因其含铁量高，对于宝妈产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。

3、薏仁饭：坐月子期间吃薏仁饭可以美白淡斑、强心利尿、消湿利水；但薏仁是凉性的，可用月子米酒泡发之后再用月子水来煮，这样可以达到温和热补的效果。

月子餐的做法

月子餐的做法月子餐，是中国传统的一种饮食调理方式，特指女性在分娩后一段时间内（一般为一个月）所食用的特别餐食。

月子餐的目的是帮助产妇恢复身体，调养体质，增加营养，提高乳汁质量，并有助于预防各种疾病。

月子餐的烹饪和食材选择都有其特殊的要求和讲究。

以下将详细介绍月子餐的烹饪原则、食材选择以及具体食谱。

一、月子餐的烹饪原则1. 温和滋补：月子餐应以温和、易消化为原则，避免寒凉、辛辣等性食物，以免影响产妇的恢复和乳汁的质量。

2. 营养均衡：要确保膳食中有足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足产妇康复和哺乳的需要。

3. 促进乳汁分泌：食材和烹饪方式应有助于乳汁的分泌，如使用木瓜、通草等食材，以及通过炖、煮等烹饪方法。

4. 分阶段调养：根据产后不同阶段的身体状况，合理安排饮食。

通常分为排出恶露期、调养血气期、滋补强身期。

二、月子餐的食材选择1. 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质和易于消化的脂肪，适合产后食用。

2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有高质量的蛋白质，是月子餐中的常客。

3. 蔬菜：、南瓜、莲藕、黑木耳等，提供维生素和矿物质，且有助于通便。

4. 水果：木瓜、龙眼、红枣等，其中木瓜特别有助于乳汁分泌。

5. 五谷杂粮：如小米、糙米、薏仁等，能够提供丰富的纤维素和能量。

三、月子餐的具体食谱1. 排出恶露期（产后1-3周）- 麻油猪心：- 材料：猪心1个，当归3-5克，姜适量。

- 做法：将猪心洗净后，加入当归和姜一起蒸2小时，可以帮助产妇排出恶露。

- 薏仁八宝粥：- 材料：薏仁、黑芝麻、核桃仁、红皮花生、红枣、糙米、糯米等。

- 做法：所有食材洗净后煮粥，具有排恶露、清热解毒的功效。

2. 调养血气期（产后4-6周）- 麻油猪肝：- 材料：猪肝、黄芪3-5克，蔬菜如胡萝卜、山药、莴苣任选一种。

- 做法：黄芪加水熬成水，加入猪肝和蔬菜炒熟，最后淋上麻油。

- 肚片汤：- 材料：猪肚250克，党参3-5克，山楂2颗，红皮花生米50克。

产后月子餐饮食原则产后4种食物不要贪吃

产后月子餐饮食原则产后4种食物不要贪吃月子饮食原则及推荐食谱中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

二、适当增饮奶类、多喝汤水。

三、产褥期食物多样、不过量。

四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼，保持健康体重。

六、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

以下是目前中心妇产营养科里推荐使用的食谱，在不违背月子餐饮食原则的基础上，可选择食用。

1.营养菜谱虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

2.营养汤类鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。

3.营养粥类小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。

产后4种食物别贪吃产后饮食科学搭配产后4种食物不要贪吃别贪吃的食物：西兰花哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服，哭闹不停，而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。

西兰花、菜花到底会不会使孩子腹胀，夜晚啼哭呢?新妈们可以尝试少吃点西兰花，观察小孩子的反应，如果不错，可以适当加量。

煮熟的西兰花比生吃要好，熟的更能减少孩子腹胀的可能。

别贪吃的食物：巧克力哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。

过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。

可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

就像咖啡一样，巧克力中也含有咖啡因。

如果新妈们意识到巧克力是宝宝哭闹的罪魁祸首的话，就该停止吃了。

别贪吃的食物：柑橘类水果柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至有的宝宝会起疹子。