食物热量表

正常人一天1500卡左右，大活动量1800（别问我什么是大活动量）如果要减肥，少于1000卡

2两（100g）米饭是116卡，平时吃的红富士苹果是每100克45卡，但是由于红富士平均单果重180～300克……

so，拿苹果代餐的MM们三思……【往下都是按照100g为单位计算的】

全脂酸奶和脱脂酸奶的热量差别不大，不管什么牌子，70+和80+的差别而已。

远离奶酪，脱脂的都普遍250卡，全脂都320+

脱脂牛奶18卡，低脂50卡不到点，全脂60~70卡不等

奶片死远点，472卡

豆浆14卡（好物啊，还丰胸！可惜我不吃……）

速溶黑咖啡不加伴侣和糖竟然有142卡！！！至于那些配好的（包括奶茶类），无论什么牌子果断400+卡啊！！你问自己磨的咖啡？3卡谢谢……多动手啊MM们……

其实可乐只有43卡……

椰树椰汁49卡……

杏仁露46卡……

然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的浓缩物会泡出200+卡……

同样是和路雪出品，与其啃平均300卡的可爱多，不如选择154卡的百乐宝奶昔啊，进M记弄只176卡的甜筒也更好……

【有木有发现蛋筒类物外面那层脆皮才是万恶之源啊！】

双皮奶OK，79卡；烧仙草OK，61卡

绿豆冰沙111卡（凑合）；西米露101卡

啤酒32卡啊！很低的有木有！葡萄酒75卡也不错，二锅头 (351)

卡，好吧我知道大家都不喝……

各种“干”的热量灰常惊人，比如葡萄为45卡，葡萄干341卡；

鲜红枣124卡，红枣干264卡，红枣粉308卡；

鲜桂圆71卡，桂圆干273卡，桂圆肉干313卡；

木耳银耳香菇等菌类同理，都是10被能量级以上的

不要错怪马铃薯，人家只有76卡（酸奶级别啊！）；番薯同理，10 4卡，不过甘薯粉……你懂的……

PS：烤没事，能连不变……千万别炸！！！

热恋欢迎魔芋丝，12卡，就算魔芋丝粉也才37卡；

远离粉丝粉条，330+卡，远离藕粉，372卡，年糕退散，335卡，通心粉同理，全麦的都316卡！

至于芝麻糊，如果你自己磨的，相当OK：96卡，如果是买的那种冲的……各个牌子383~460不等，谢谢！

在坚果们普遍徘徊于500~600卡时，可爱的栗子却只有174卡，组队去买糖炒栗子……

蔬菜大多在30以下放心吃，少数超过30，藕偏高：70卡，毛豆也高了点：123卡

娃娃菜和油麦菜只有8卡哦~

人见人爱的小黄瓜15卡，各种番茄20+卡

关于禽类，鸡肉全身各种肉平均热量为168卡，最低为鸡胸肉133卡，最高位翅膀194卡，

别看凤爪没什么肉，华丽丽的254卡，比240卡的超市电烤鸡还高如果是鸡汤不吃肉可以放心喝，仅仅27卡/100g

鸭肉比较奇葩，平均热量240卡，但如果避开某些部位厚厚的皮下脂肪，纯肉就90卡，哪怕鸭翅膀依然低于鸡翅膀为146卡

表吃烤鸭，460卡

无论鸡鸭内脏的热量普遍小于肉，心脏除外，鸡鸭差不多都50卡（不过鉴于粉条的威力大家还是远离鸭血粉丝汤什么的吧）PS：法式肥鹅肝你自己想象下……

鸡蛋144卡，荷包蛋199卡，咸鸭蛋190卡

瘦肉，猪肉143卡，牛肉106卡，羊肉118卡，各种肉干啊腊肠啊腌肉啊我就不说了，统统都给我自重啊！！！

猪血55卡，依然低，牛肚72卡啃啃不错

常吃的鲫鱼鲢鱼青玉鳙鱼草鱼黄鱼鲑鱼基围虾对虾龙虾河蟹基本都100卡左右，鲳鱼带鱼鲶鱼略高140左右

海蜇皮只有33卡，鱿鱼丝什么的你知道我要说什么的！

巧克力都500卡，自重啊！

早餐请放过270卡的小笼生煎锅贴葱油饼啊！！！敢不敢吃120卡的白菜包子？香菇菜包168卡也行啊！！牛肉包也不过196啊！！！酒酿圆子146卡多好~~~130卡的鸡蛋饼也不错啊~~~30卡的黑米粥就wonderful啦~~赤豆粽子135卡绝对饱啊~~~

全麦面包250卡左右，但是相信我其实吃不了多少……

提拉米苏、芝士蛋糕、蛋挞这种350+卡的就放弃吧……

什么？你说你敢吃386卡的油条？？？

啃饼干的自己去撞墙，太平梳打485卡的说！！！奥利奥平均500卡哦亲~

方便面472卡，不要偷懒哦~

远离花生酱594卡，沙拉酱724卡……

味精286卡这是坑爹呢？胡椒粉357卡是什么状况？？？

麻油898卡（老娘死也不碰的真好……）

下面是关于成品菜的调查（个人爱好很偏重），有些匪夷所思哦！川菜水煮鱼的热量为153卡，还不如凉面，酸菜鱼更低98卡，毛血旺76卡很好很强大……

远离所有“红烧”不解释，翻倍的热量啊！糖醋同理

咖喱饭的热量比想象中的低，当然你吃炸猪排咖喱饭什么的当我没说……

憋不住要吃火锅的请和鱼丸火锅抗战

香菇滑鸡煲仔饭130卡（真美好）；400卡的牛和一点也不美好……星洲炒米粉176卡这是为神马……

章鱼小丸子127卡（啊哈哈）；铜锣烧287卡（呃……）

日料整体safe不需解释，但素杠上天妇罗和牛油鲑鱼/烤鳗的孩子伤不起

素鸡素鸭素烧鹅素火腿的热量出奇高，都不下300要躲着它们……

不管你信不信麦旋风的热量只有新地的一半

食品名称热量(大卡)/可食部分(克)

油炸土豆片

黑芝麻

芝麻(白)

油面筋

方便面

油饼

油条

莜麦面

燕麦片

小米

薏米

籼米(标一) 高粱米

富强粉

通心粉

大黄米(黍) 江米

粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米

玉米糁

米粉(干,细) 香大米

籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉

血糯米

粳米(标一) 黄米

玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸)

腐竹皮

腐竹

豆浆粉

黄豆粉612/100

531/100

517/100

490/100

472/100

399/100

386/100

385/100

367/100

358/100

357/100

351/100

351/100

350/100

350/100

349/100

348/100

348/100

347/100

347/100

347/100

346/100

346/100

345/100

344/100

344/100

343/100

343/100

342/100

340/100

340/100

576/100

489/100

459/100

422/100

418/100

食品名称热量(大卡)/可食部分(克)

白薯干

土豆粉

粉条

地瓜粉

玉米(白)

玉米(黄)

粉丝

黑米

煎饼

大麦

荞麦粉

烧饼(糖)

富强粉切面

标准粉切面

烙饼

馒头(蒸,标准粉)

麸皮

花卷

馒头(蒸,富强粉)

水面筋

烤麸

米饭(蒸,粳米)

米饭(蒸, 籼米)

面条(煮,富强粉)

鲜玉米

白薯(白心)

白薯(红心)

粉皮

小米粥

米粥(粳米)

豆沙

红豆馅

素火腿

桂林腐乳

豆腐丝

素鸡

612/100

337/100

337/100

336/100

336/100

335/100

335/100

333/100

333/100

307/100

304/100

302/100

285/100

280/100

255/100

233/100

220/100

217/100

208/100

140/100

121/100

117/100

114/100

109/100

106/46

104/86

99/90

64/100

46/100

46/100

243/100

240/100

211/100

204/100

201/100

192/100