瑜伽到底该怎么练

嘉宾和主持人聊天记录:∙主持人∙各位网友大家下午好，这里是MSN中文网的直播室，我们今天的话题是关于瑜伽的。

网友可能也注意到了，最近一段时间关于瑜伽应该怎么练？瑜伽到底是养身还是伤身，就个问题在网上吵得沸沸扬扬的，怎么避免瑜伽被神化或者是被妖魔化，我们今天请矫林江老师来作客的一个原因，他是中国瑜珈行业协会常务理事，也在做瑜伽书籍的出版和教练和一些讲课，所以对瑜伽有一个客观的评价。

矫老师下午好。

∙矫林江∙主持人好。

∙主持人∙第一个问题先给大家讲一讲瑜伽到底是健身的，还是养身的，这个源头的问题给大家解释一下。

∙矫林江∙瑜伽是综合的学科，应该是一个东方文明古老的科学体系，为什么这样说呢？首先它是调整你的身体，调整你的呼吸，最终态度你的心态。

在瑜伽创始人的定位当中就是先调整身体，再提高心理，最终的目的是调整心理。

因为所有的生活当中的问题都是由身体和心灵组成的，通过对身体的调整再调整你的心灵，让你的心灵达到非常和谐的境界，你的身体和心灵有一个和谐共处的状态。

我们可以简单地说，瑜伽是心灵和身体的交流和对话。

∙主持人∙这个是从印度传过来的，把整个的发源和文化背景说一下。

∙矫林江∙据我们考证来说，自从有印度文明就开始有了瑜伽的练习，在印度几千年的发展过程当中，瑜伽一直扮演者重要的决策，包括文化体系甚至对印度的文化理念有一个重大的理论基石。

在中国，瑜伽的调心功能被中国文化所吸收，比如说禅学、藏传文化，实际上调身功能在我们中国的文化里面也应该得到体现，比如说少林寺的武功，大家的说法是达摩祖师创的，达摩是印度人，达摩来中国之前，印度是没有这个之说的，据说达摩也是模范动作的开展来的。

也就是说，瑜伽的练习者是通过观察大自然而创造这样的一套运动方式，既健身又健心的运动。

瑜伽的哲学体系和调心功能已经出现了，只是最近几年，经过欧盟辗转的又回到中国，因为现在叫后现代瑜伽体系，我们也认为中国瑜伽体系和印度的瑜伽体系是并轨的，只是发展的途径不一样。

∙主持人∙这个和人的体质不一样，造成了印度瑜伽和中国瑜伽的区别，可以这样说吗？∙矫林江∙可以这样说，其实瑜伽的文化意义大于健身意义，在中国实际上也是文化意义大于健身意义，在印度的健身功能，它的哲学体系或者是神学体系来服务的，在中国更提倡他的修复心态，在中国的瑜伽看来，是打开心灵，你的心就是你自己的佛，如果你发现你心灵真正的平和状态，你就可以把自己的心态调整得非常好，这就是中国瑜伽和印度瑜伽的区别。

印度的瑜伽有一些神学的色彩，印度的瑜伽追求高难度的体势，要把自己的身体琢磨到极限，因为身体可以忍受各种折磨，中国现在提倡的瑜伽，融合了欧美的瑜伽，我们现在提倡的瑜伽是健身、一种调节身体的慢性疾病或者是辅助治疗，归根到底讲究的是心态的平衡。

中国经过几十年的发展，我们现在太缺少一种减轻生活压力和工作压力的方式和方法。

∙主持人∙瑜伽这个时候就非常的热。

∙矫林江∙今天这个直播节目里面会有很多的白领在看，其实瑜伽的练习者大多都是白领一族，因为白领一族现在属于高病发人群，属于亚健康的一族，工作压力非常大，挤地铁、朝九晚五这样的工作非常的繁重，他们的身体潜伏一些疾病，或者是造成一些心理的压力，大家就开始进行瑜伽的练习，在练习的当中，不仅身体可以得到改善，而且自己的心态变得平和，大家就开始研究瑜伽到底是什么，也就是说真正地达到了瑜伽的终极目的，调整身体、调整心态，勇敢真实地面对生活，也是平和地面对公众。

∙主持人∙你说的是一个文化的概念，或者是历史上的，比较宏观的概念。

我们具体到练习瑜伽的本身，你说先从身体最后到心灵的平衡状态，可以具体地讲解一下，有很多网友是第一次接触瑜伽，比如说我初次接触或者是初次到瑜伽馆，有哪些方式可以让我尽快地练上瑜伽，有几招几式吗？∙矫林江∙我认为快速地练上瑜伽有一些急功近利的一些功利点，而瑜伽是不讲究功利的，是用心去接受的，如果你到了一个瑜伽会馆，如果这个瑜伽会馆的教练告诉你，我承诺会治疗什么疾病，你会减多少斤等等，肯定他肯定不是一个非常专业，至少不是真正瑜伽的从业者和爱好者，因为像我们会说缓慢地来学习，慢慢地去感受瑜伽带给你的改变，不要着急，不要有功利性，把瑜伽作为你日常调节身体和心灵的杠杆，这样练习者有一个很好的心态，教瑜伽的人也有一个良好的职业素养，这样不仅能缓解练习者集中精力的思想，而且潜移默化的慢慢地感受瑜伽真正的魅力所在。

∙主持人∙从这儿开始解释一下练习瑜伽的一些细节问题。

∙矫林江∙瑜伽的练习者是在森林里面为了调解自己的生活起居，面对太阳进行锻炼的体操动作，在它的动作上面做出的瑜伽几百种甚至几千种动作，实际上世界上流行的瑜伽动作也就200多种姿势，我能教几千种的人是不懂瑜伽的，或者是有一些动作是有危险系数的，这200多种瑜伽在长达几千年的过程当中，是安全的，切实有效的。

败日是这样所有的动作里面最基本的动作，这些动作从你身体的各个部分都会有一些锻炼，而且是非常安全的。

如果说作为一个真正想通过瑜伽改变身体或者是改变一些心态的问题，或者是害怕瑜伽的动作过于烦琐的话，仅仅一套拜日，如果你练习好的以后，可以对你的身体有一些改变。

这是一个初级入门的动作，而且学习非常快，而且非常有效，如果仅仅是想作为一个调节身体的，或者是你比较懒惰的话，一套拜日就可以完全地达到你康复、减压的作用。

当然拜日还有三种呼吸法？腹式呼吸、胸式呼吸，完全式呼吸。

这种呼吸法就是调整内在气息的过程。

∙主持人∙你说的这个拜日式，做这一套就可以达到健身、养心的目的。

一般要做多长时间？∙矫林江∙这个因人而宜，最合适的时候在半个小时左右。

如果是佟彤老师，如果你一天半个小时的时间练习拜日，在一个月之后，你会觉得对你的身体有所改变的。

∙网友∙如果在家做瑜伽，要有一些热身等一些准备的问题，此前网上争论，瑜伽伤身的问题，所以正规的来讲，练习瑜伽是不是有一个热身的问题，包括在家里做一个拜日，是不是有一个程序的过程。

∙矫林江∙如果在家里练习的话，无非有两种途径，第一种是在其他专业的会馆，经过教练的指导，这是已经掌握了瑜伽一般的技巧。

第二种模式就是跟着光盘、书来练习，实际上来说，在家里练习，拜日就是一个热身的过程，需要注意的事项就是保持安静的氛围，不要有一些噪音，保证非常舒缓的音乐。

∙主持人∙音乐有指定吗？∙矫林江∙没有，只要是舒缓的就可以。

尽量不要用迪士高的音乐就可以。

再有一个专业的瑜伽垫就可以练习了，换上一套舒适的衣服。

在练习的过程当中，一定要适可而止，不要急于求成，如果感觉身体有一些不适，要马上地停止，咨询专业的瑜伽教练，毕竟大家还不够专业，自己在练习的时候，不要觉得我非到达到什么样的目标，我们在瑜伽的会馆里面是不可以有镜子的。

我们练习瑜伽是调整自己的身体和心灵的，所以不需要镜子。

瑜伽本身是不要炫耀任何的高难体位，不要炫耀你的力量，需要表现的是你的内在、你的精神，你真正的内涵，所以千万不要把瑜伽作为一种表演，作为一种炫耀。

我刚才说过，瑜伽是对自己心灵和身体的对话，通过练习瑜伽你感觉你的身体需要什么？心灵需要什么？∙网友∙初学者是在家里学好，还是报一个班，如果家里有盘和书学的话，哪个可以更能体会到瑜伽的真谛。

∙矫林江∙第一个要考虑你的经济能力，现在练习瑜伽不管是会员卡也好，还是什么都需要一笔费用，光碟相对来说价格比较便宜，如果你仅仅是健身，治疗自己的一些缓慢疾病，或者是束体，如果你经济条件有限的话，在家练习也可以。

如果条件允许的话，可以到瑜伽会馆，这样练习会比较好。

如果在家里练习的话，跟着盘和书练习的话，不要模仿一些高难度的动作，把初级的掌握了就可以了。

如果你想从事这个行业，有这样的经济能力，有这样的时间经过系统的培训和系统的学习，我觉得还是更为有益的。

∙网友∙瑜伽睡前一个小时练可以吗？瑜伽练习的时间有没有讲究？∙矫林江∙正常来说应该在早上练习是最好的方式，早上在6点左右一直到7点左右，如果在室外的话，空气、阳光、环境的质量和安静的程度是最好的一段时间。

当然在睡前也可以，通过一段时间的练习，你基本掌握了一些瑜伽的要点，如果在睡前一个小时练习，你会让你的身体放松，如果你学了一些放松和一些引导，或者是有一些这方面的音乐，也是可以练习的。

∙网友∙此前是因为瑜伽的一些争议才引起了今天这个话题，我想问一下矫老师，哪些人适合练习瑜伽？哪些人不适合练瑜伽？∙矫林江∙一般来讲，大家都可以练习，因为它不仅是健身的，还有健心的，所以都可以练习，而且确实对身体和心灵带来一些改变。

比如有一些特殊疾病，高血压、眩晕症就不适合头部的体位练习，如果一些女性在生理周期，就不适合挤压她的腹部，所以应该因人而宜。

瑜伽是可以所有人都练习的，但是必须要有专业的教练来指导，或者是相关的书籍和光碟上的注意事项看一下，然后根据自己身体的症状选择你练习的最好方式和最好的体位法。

∙主持人∙你说到一个损伤的问题，我想问一下，你教的时候，练习瑜伽的有没有损伤的，如果有的话，是什么样的损伤？∙矫林江∙瑜伽号称是绿色有氧的练习方式，强调慢慢地进入，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己的身体的极限，在瑜伽的定位里面把它作为一个很好的解释，但是任何的运动肯定有一些操作不当，或者是任何的运动可能会对自己的肌肉造成一些反作用力，如果你练习不当，或者是过于急功近利的话，会造成肌肉的拉伤，当然任何的运动都会有一些损伤，所以我们在课程里面加了人体的骨骼分配和一些瑜伽动作的力学等等这样一些课程，我们有看到，许多的运动里面，甚至参加奥运会的一些运动，由于学员自己回家练习，有肌肉拉伤的问题，但是通过我们的治疗，可以迅速地康复，我们在教学的过程当中，也会告诉我们的学员哪些地方需要注意，尽量避免不必要的身体的损害。

∙网友∙腰间盘突出的人能做吗？如果做的话，做什么样的比较好？∙矫林江∙腰间盘突出的问题，实际上我们建议他对瑜伽大部分的动作避讳的，因为腰间盘这个疾病，我们也碰到这样的练习者，想练习但是腰间盘有一些潜在的疾病，瑜伽很多的动作和腰部的动作有关的，所以有腰间盘这个疾病的人，尽量不要选择瑜伽的体位法。

瑜伽的大多数体位法都需要腰部的力量，因为腰部是承上启下的一个轴。

∙网友∙我的身体非常的僵硬，可以不可以通过瑜伽来改善一下，以你的经验可以改善吗？∙矫林江∙这个应该没有问题的，我们所谓的身体坚硬了，实际上是我们不再运动了，有的时候说小朋友的身体柔韧性非常的好，实际上是我们不怎么运动了，如果你有一个很好的教练的话，他可以打开你的身体的柔韧性，让你的灵活性大大地增强。

∙网友∙瑜伽真能增高吗？∙矫林江∙刚才佟老师谈到，既不把瑜伽神化，也不把它妖魔化。

有很多人瑜伽包治百病，能增高、能美容、能俏脸等等，我们觉得这有点把它神化了。

瑜伽有没有增高的功能，应该说，通过练习，通过我多年的教学经验，它对身体的脊柱的伸拉是有一定的作用的，感觉我们好象增高了，但是某些机构可以增高3到几厘米，这是不现实的，通过一些脊柱的伸拉，或者是其他的改善，可以增高这是不现实的。