腰肌劳损的推拿方法
腰部经常痉挛和疼痛-个穴位助你更轻松(1)
腰部经常痉挛和疼痛-个穴位助你更轻松(1)
腰部疼痛和痉挛是日常生活中常见的问题，可能由于身体负担过重，
久坐或缺乏锻炼、姿势不正确等原因引起。
在这篇文章中，我们将介
绍一些常见的穴位来缓解腰部疼痛和痉挛，帮助你更轻松地享受人生。
穴位1：魁穴
魁穴（也称肾俞穴）位于腰部下方的第二腰椎棘突下方。
按摩这个穴
位可以缓解腰痛和肩痛。
首先，坐在椅子上，身体保持舒展的状态。
通过双手按摩和轻揉腰部，逐渐移向魁穴处，每侧按摩2-3分钟。
这
个穴位也可以通过使用灸法刺激达到疗效，请使用灸杆对魁穴进行按摩。
穴位2：明堂穴
明堂穴位于头顶正中央，与脊椎相连。
它是一种具有调节背部气氛的
穴位。
按摩明堂穴会改善腰痛和痉挛，并使身体放松。
坐下或站立，
用拇指或食指按摩或揉捏明堂穴，直到感觉到舒适和放松。
穴位3：膀胱经
膀胱经是人体最长的一条经脉，沿着背部和脊柱分布。
按摩膀胱经将
缓解腰痛和痉挛。
坐直，脚放在地上，根据膀胱经穴位图（有图可参考）找到对应的穴位，用手指进行穴位按摩或滚动。
穴位4：足三里穴
足三里穴位于小腿前部，是一种常见的缓解腰痛的穴位。
黄帝内经中
指出：“足三里穴处于脛骨前肌和胫骨外侧面肌之间”按摩这个穴位可以缓解腰部痉挛和疼痛。
坐直，将手指放在穴位上，轻轻按摩或揉捏穴位2-3分钟。
总之，每一天按摩这些穴位可以缓解腰痛和痉挛，并保持身体放松，身心健康。
请注意，如果问题持续存在，请咨询医生，在严格的医学指导下进行治疗。
腰肌劳损临床表现、导致因素、改善腰肌劳损动作及生活注意事项
腰肌劳损临床表现、导致因素、改善腰肌劳损动作及生活注意事项腰肌劳损表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，无下肢放射痛、麻木感，其疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
引起腰肌劳损原因，包括久坐、久站或经常搬抬重物，或者体弱、内脏病变、妊娠后期腰部负重增加、急性腰扭伤治疗不当等。
改善腰肌劳损动作1、仰卧抬起骨盆。
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸。
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个。
但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿。
侧卧位上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
在进行动作时，上侧腿不需要快速地上抬，而是慢慢地外展回到原本位置。
4、俯卧位两点支撑。
俯卧位双膝双手支撑，同时伸直左上肢及右下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。
训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
5、直腿抬高。
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿。
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，双侧交替进行。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上，绷紧，另一下肢伸直，双侧交替进行。
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。
7、膝仰卧起坐。
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
此动作需一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。
8、“双桥”练习。
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。
尽量弓起身体，保持平衡。
保持30秒为1次。
10次/组，2-3组/日。
9、“空中自行车”练习。
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。
一般练习20-30次/组，2-4组/日。
中医治疗腰肌劳损的方法
中医治疗腰肌劳损的方法引言腰肌劳损是指因腰肌受到过度使用或受伤而引起的疼痛和不适。
中医具有悠久的历史和丰富的经验，对腰肌劳损的治疗有着特殊的方法和理论。
本文将深入探讨中医治疗腰肌劳损的方法，希望能为腰肌劳损患者提供帮助。
传统中医理论五行学说根据中医的五行学说，腰肌劳损主要与腰部周围的肝经、肾经和膀胱经相关。
肝经主要调节筋脉，肾经主要调节骨髓，膀胱经主要调节筋脉的排泄和水代谢。
因此，调理肝、肾、膀胱经络对腰肌劳损的治疗非常重要。
脏腑理论根据中医的脏腑理论，腰肌劳损与肝肾脏腑有关。
肝主筋，肾主骨，两者相互关联，共同调节腰肌的功能。
当肝肾功能失调时，易导致腰肌劳损。
因此，中医治疗腰肌劳损注重调理肝肾功能，以达到治疗目的。
中医治疗方法中药治疗中药是中医治疗疾病的重要组成部分。
对于腰肌劳损，中医常用的中药包括以下几种：1.红花：具有活血化瘀的作用，可减轻腰肌劳损引起的疼痛。
2.川芎：具有活血通络的作用，可帮助恢复腰肌的功能。
3.狗脊灵：具有祛风祛湿、活血止痛的作用，适用于腰肌劳损引起的湿冷症状。
4.当归：具有补血活血的作用，可促进腰肌的修复和恢复。
针灸治疗针灸是中医的独特疗法之一，对于腰肌劳损有较好的效果。
常用的针灸治疗方法包括：1.刺血法：通过刺激相应穴位的血管，促进血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛。
2.艾灸法：使用艾绒或艾条燃烧，对腰部穴位进行温热刺激，有助于舒缓腰肌劳损引起的不适。
3.针刺法：通过刺激特定的穴位，调节经络，平衡腰部肌肉和组织的功能。
推拿按摩推拿按摩是中医常用的治疗方法之一，对于腰肌劳损也有一定的疗效。
常用的推拿按摩手法包括：1.揉法：用指腹或掌根揉动腰部肌肉，缓解疼痛和痉挛。
2.捏法：用指腹或拇指在腰部肌肉上揉动和按压，促进血液循环，缓解炎症和肌肉疼痛。
3.推拿法：用掌根或手指推动腰部肌肉，解除肌肉和筋膜的紧张状况，促进恢复。
理疗方法除了中药、针灸和推拿按摩，中医还有一些理疗方法可以治疗腰肌劳损。
推拿病例慢性腰肌劳损
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推拿治疗
北京华佗职业技能学校
（原中国中医研究院华佗学校）
﹙一﹚、治疗原则：舒筋通络，温经活血，解痉止痛。 ﹙二﹚、 1. 放松腰背部肌肉﹙用滚法、揉法﹚。 2. 点按穴位：阿是穴、肾俞、腰阳关、大肠俞、委中
、承山、昆仑等穴 3. 弹拨阿是穴﹙动作要轻柔﹚。 4. 斜板腰椎、摇腰部。 5. 重复1。 6. 拍、叩击腰骶部。 7. 抖下肢肢。
2、体征：压痛点：腰背部压痛范围较广泛，压痛点 多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者 压痛多不明显，重者伴随压痛，可有一侧或双侧骶棘 肌痉挛僵硬。
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诊断依据
北京华佗职业技能学校
（原中国中医研究院华佗学校）
1、有长期腰痛史，反复发作。
2、一侧或两侧腰骶部酸痛不适，时轻时重，缠 绵不愈。休息后减轻，劳累后加重。
3、先天性畸形：如隐性骶椎裂、腰椎骶化或骶椎腰 化。
4、风寒湿邪侵袭：可妨碍局部气血运行，促使和加 速腰背部肌肉、筋膜和韧带紧张、痉挛而变性，从而 引起腰痛。
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临床表现
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（原中国中医研究院华佗学校）
1、症状：①腰部疼痛：长期反复发作的腰背部疼痛 ，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休 息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳 累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。②腰部活 动：腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有 牵掣不适感。不耐久坐、久站，不能胜任弯腰工作， 弯腰稍久，便直腰困难。常喜双手捶击，以减轻疼痛 。
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（原中国中医研究院华佗学校）
推拿病例慢性腰肌 劳损
概念
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百度百科腰肌劳损
腰肌劳损中文名称：腰肌劳损英文名称：lumbar muscle strain定义：以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。
应用学科：中医药学（一级学科）；骨伤科疾病（二级学科）；筋伤（三级学科）以上内容由全国科学技术名词审定委员会审定公布腰肌劳损腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。
既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
西医学名：腰肌劳损中医学名： 肾虚腰痛英文名称： lumbar muscle strain其他名称： 腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛所属科室：外科 - 骨科发病部腰部多发群体：长期保持坐姿者，中老年人传染性： 无传染性 是否进入医保： 是治疗方法：黄 家 粉包 治疗特点：无 副 作用，效 果彻 底位：主要症状：腰部疼痛，腰骶部疼痛主要病因：腰椎退行性脊椎炎，棘上、棘间韧带慢性损伤，第3腰椎横突综合征，劳累过度剂型：祖传外用中药目录编辑本段基本概述腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。
是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
[1]编辑本段临床表现常见症状腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
遵义医专推拿学16-急性腰扭伤及腰肌劳损
பைடு நூலகம்
若是腰部小关节滑膜嵌顿或轻度绞锁（多 因小的腰部动作导致腰部突然不能动）， 则可以用按揉、摇、扳、振、抖等方法松 解，且推拿疗效显著。
3 外用药物或痛点封闭。
二、腰肌劳损
诊断要点 1 长期腰痛史、反复发作 2 腰部酸痛，劳累加重，或受凉、阴
雨天加重
3 活动受限不明显，压痛广泛。
治疗 1 针灸 肾俞 气海俞 大肠俞 关元俞 夹脊
阿是穴 委中
寒湿者可配合温针灸、温灸器灸。 劳损者可配合艾灸及拨罐。 陈旧伤者可于委中穴刺络拨罐。 肾阳虚者可配合命门、关元、气海；
肾阴虚者可配合太溪、三阴交、涌泉。
2 推拿
3 掌推法、按揉法、滚法、拿法、拍法
、击法、弹拨法、擦法、腰椎关节摇法、 腰部后伸扳法、斜扳法
3 药物治疗 外用膏药或内服中药以活血通络、祛寒逐 湿、温肾强腰。
4 自我保健推拿 双掌搓腰、叩齿固肾、按摩涌泉
5 理疗 热疗、超声波等。
6 功能锻炼
太极拳；仰卧起坐；猫伸展式；桥式运动； 全身性伸展运动。
有人不建议使用两头翘，认为会导致腰部 新的损伤；最安全合理的提高腰部稳定性 的锻炼方法是进行耐力训练而不是强调力 量训练。
注意事项：
1 腰部保暖； 2 卧硬板床，建议腰下垫一小褥， 以松弛肌肉、韧带。
2 腰部剧烈疼痛、活动不利
重者坐、卧、翻身困难，甚至不能起床， 咳嗽、深呼吸时感到疼痛加重；轻者受伤 时不太痛，数小时或1-2天加剧。
3 检体：压痛局限；肌痉挛；脊柱生理曲线 改变；活动受限
治疗 1 针刺 腰痛穴配合腰部活动 肾俞、夹脊、阿是穴、委中
2 推拿 常以点按穴位为主，慎用推拿。
遵义医专推拿学16-急性腰扭 伤及腰肌劳损
穴位养生缓解腰痛不便
穴位养生缓解腰痛不便腰痛是现代生活中普遍存在的健康问题之一，给人们的工作和生活带来了很大的困扰。
而穴位养生作为一种传统的中医疗法，被越来越多的人所接受和关注。
通过刺激特定的穴位，可以缓解腰痛不便，从而提高生活质量。
本文将介绍一些常用的穴位及其养生方法，帮助人们缓解腰痛不便问题。
一、足三里穴足三里穴位于腿部，距离膝盖下方三寸的位置。
通过刺激该穴位，可以改善腰痛、腹部不适等问题。
以下是一种常见的按摩方法：1. 坐在椅子上，将右脚放在左腿上。
2. 用右手指压住右脚胫骨外侧，靠外侧指掌下缘的突起处即为足三里穴。
3. 以适度的力量旋转按摩穴位，每次持续3-5分钟。
4. 换脚重复以上步骤。
二、腰阳关穴腰阳关穴位于腰部，有助于缓解腰痛和腰部不适。
以下是一种常见的按摩方法：1. 平躺在床上，弯曲膝盖，双脚踏在床上。
2. 双手伸直放置在身体两侧。
3. 用手掌根部的力量，按压腰椎最低处两侧的点。
4. 缓慢地进行旋转按摩，每次持续3-5分钟。
三、望海穴望海穴位于背部腰椎侧旁，能够缓解腰痛和腰部僵硬的感觉。
以下是一种常见的按摩方法：1. 坐在椅子上，将双脚平放在地上。
2. 用手掌根部的力量，按压腰椎最低处两侧的点。
3. 以适度的力量进行旋转按摩，每次持续3-5分钟。
四、膀胱经膀胱经是人体中一条重要的经络系统，涵盖了腰部和臀部等区域。
通过刺激膀胱经上的穴位，可以缓解腰痛不便。
以下是一种常见的按摩方法：1. 平躺在床上，将双脚踏在床上。
2. 使用手指轻轻按压脊柱两侧的穴位，从下向上依次按摩。
3. 需要注意的是，按摩时应以轻柔和舒适为原则，切勿用力过猛。
五、养生建议除了按摩穴位，以下一些建议也有助于缓解腰痛不便：1. 合理的饮食：避免过量食用辛辣食物和油腻食物，多摄入富含纤维素的食物和维生素。
2. 适度运动：可以选择适合的运动形式，如散步、瑜伽等，有助于加强腰部肌肉。
3. 正确坐姿：长时间坐着时，保持良好的坐姿，避免过度用力或弯腰。
运动保健远离腰肌劳损腰肌疲劳常揉五穴位
运动保健远离腰肌劳损腰肌疲劳常揉五穴位摘要腰肌劳损和腰肌疲劳是现代生活中常见的问题，特别是对于经常从事座位工作或长时间站立的人群来说。
本文将介绍腰肌劳损和腰肌疲劳的危害和预防措施，并详细介绍了五个常揉的穴位，以提供给读者参考和运用。
1. 腰肌劳损的危害和预防措施腰肌劳损是指腰部肌肉过度使用造成的疼痛和不适感。
长期的腰肌劳损可能导致腰椎间盘突出、腰椎关节退行性变、肌肉势力失衡等一系列问题。
为了预防腰肌劳损的发生，我们需要采取以下措施：•避免长时间保持一个姿势，尤其是保持长时间的弯腰、伸直腰部的动作；•保持良好的坐姿和站姿，避免驼背和长时间站立；•运动量适宜，可以选择一些适合腰部肌肉训练的运动，例如游泳、瑜伽、普拉提等；•合理安排工作和休息时间，避免过度劳累；•对于已经存在腰肌劳损的人群，可以考虑接受物理治疗和中医推拿等治疗手段。
2. 腰肌疲劳的危害和预防措施腰肌疲劳是指腰部肌肉因长时间使用而疲劳、酸痛的状态。
腰肌疲劳的危害不容忽视，长期的腰肌疲劳会导致腰椎间盘退行性变、腰肌劳损、腰腿疼痛等问题。
为了预防腰肌疲劳的发生，我们需要注意以下几点：•定期休息，避免长时间连续工作；•避免长时间站立或长时间坐姿不动，适当活动腰部肌肉；•注意调节好工作和休息的平衡，避免过度劳累；•运动要适量，避免过度使用腰部肌肉；•结合腰部肌肉的拉伸和放松运动。
3. 五穴位的揉捏为了缓解腰肌劳损和腰肌疲劳的症状，人们可以经常揉捏一些特定的穴位，以促进血液循环和舒缓腰部肌肉的紧张。
下面将介绍五个常揉的穴位：3.1 腰阳关穴腰阳关穴位于腰部后正中线的第二腰椎棘突下方凹陷处，这个穴位是治疗腰肌劳损和腰肌疲劳的主要穴位之一。
按揉该穴位可以缓解腰部的酸痛和僵硬感。
3.2 膀胱俞穴膀胱俞穴位于腰椎棘突下缘与骶骨连线的两侧，也是缓解腰部不适的重要穴位之一。
按揉膀胱俞穴可以促进腰部肌肉的松解和舒缓。
3.3 肾俞穴肾俞穴位于腰椎棘突下缘，第二腰椎棘突旁开一指处，是治疗腰痛和腰肌劳损常用的穴位之一。
【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作
【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作
作为长期久坐的办公族，我饱受腰肌劳损困扰，腰部时常酸胀难受。
为了改善腰肌劳损，我尝试过不少方法，现在总结出几个改善腰肌劳损的动作，希望能对大家有所帮助。
拉伸腰部伸肌群
面朝墙站立，双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。
小腿与地面垂直，使膝盖抵墙且与肩同宽。
然后微微抬头，让胸部、下巴尽量贴墙，双手侧平举以保持平衡。
慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。
上下循环这一动作，直至背后肌群出现酸胀感觉，可以早晚各作一组。
（图片源于网络）
拉伸腰部屈肌群
背靠墙站，双脚打开，与肩同宽，然后微微踮脚，脚跟贴墙，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
将双手从两侧抬起，从侧平举慢慢画圆向上，直至手臂夹紧头部两侧。
要注意的是，进行这一动作需要始终收腹，屁股后侧一刻
都不能离开墙壁。
保持坐姿每一个半小时，建议做一组，每次半分钟，左右循环。
（图片源于网络）
拉伸腰部旋转肌群
仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，然后上半身保持放松，使用腰腹部的力量，慢慢把一侧大腿抬起，缓慢移向另一侧，保持 30 秒左右，然后换另一侧拉伸。
每侧分别拉伸两次，睡前可以适当进行拉伸，以缓解腰部疲劳。
（图片源于网络）
除坚持以上动作外，可以选择适当的腰部按摩产品，辅助缓解腰肌劳损和不适，例如金刚腰博士智能腰带这类产品，它采用EMS肌肉电刺激健身法，除了能够起到支撑、限制腰椎弯曲等作用，还可以刺激肌肉运动，缓解疲劳、锻炼腰部。
腰肌劳损怎么办四个动作就能康复
腰肌劳损怎么办四个动作就能康复腰肌劳损是指腰部肌肉由于过度使用或受伤而导致的疼痛和不适。
腰肌劳损常见于长时间站立、坐姿不良、重物提起不当等情况下。
腰肌劳损会严重影响生活和工作，所以及早采取措施进行康复是非常重要的。
下面介绍四个简单而有效的动作，可帮助康复腰肌劳损，缓解疼痛和不适。
1. 腰部伸展腰部伸展能够有效缓解腰肌劳损带来的疼痛和僵硬感。
站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。
慢慢向后仰头，同时用手双手扶住腰部，然后向后弯腰，尽量让手指触摸到地面。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。
每天重复进行3-5次，能够有效缓解腰肌劳损。
2. 腰部扭转腰部扭转动作可以加强腰部肌肉的灵活性，缓解腰肌劳损引起的僵硬感。
坐在椅子上，双脚平放地面，双手抱住椅子坐垫。
慢慢转动腰部，尽量向左右两侧扭转，但不要用力过猛。
每侧进行10-15次，每天重复3-5组，能够有效缓解腰肌劳损。
3. 腰部按摩腰部按摩能够促进血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛和肌肉紧张。
可以使用双手或按摩器具进行按摩。
用手按摩时，可以用力揉搓腰部肌肉，或者用指腹轻轻按压腰部穴位。
按摩器具可以选择按摩枕、按摩椅等。
每天进行腰部按摩10-15分钟，能够有效缓解腰肌劳损。
4. 腰部运动腰部运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少腰肌劳损的发生。
可以选择一些适合腰部锻炼的运动，如腹肌收缩、仰卧起坐、腰部平板支撑等。
每天进行腰部运动15-20分钟，能够有效预防和缓解腰肌劳损。
除了以上四个动作，还有一些其他方法也可以帮助康复腰肌劳损，如热敷、冷敷、腰带佩戴等。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
冷敷可以减轻炎症和肿胀。
腰带佩戴可以提供腰部支撑，减轻腰肌负担。
但是需要注意的是，以上方法只是针对轻度腰肌劳损有效，如果疼痛和不适持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医。
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，但是通过适当的康复方法，可以有效缓解疼痛和不适。
以上介绍的四个动作可以帮助康复腰肌劳损，但是在进行这些动作时应注意适度，不要过度用力，以免加重伤害。
循经推拿配合运动疗法治疗腰肌劳损
专栏循经推拿配合运动疗法治疗腰肌劳损黄斌 （成都体育学院附属体育医院，四川成都 610041）腰肌劳损在临床十分常见，会对患者的生活质量造成极大的影响，因此早期接受积极有效的治疗十分必要。
随着中医学的不断发展，循经推拿疗法治疗该病疗效明显，同时配合运动疗法，有助于促进患者早日康复。
1什么是腰肌劳损腰肌劳损也被称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，主要指腰部肌肉及其附着点筋膜或者骨膜存在的慢性损伤性炎症疾病，也是导致腰痛的主要因素之一。
主要症状表现包括：（1）腰部疼痛或胀痛，部分患者表现为刺痛或灼痛；（2）身体过度劳累时疼痛加重，休息时缓解；（3）难以长时间弯腰工作，需要时常伸腰或者叩击腰部以改善疼痛情况；（4）腰部存在压痛点，多位于骶棘肌处，髂骨脊后部；（5）患者外形和活动不存在异常，并未出现明显腰肌痉挛，部分患者腰部活动轻微受限。
急性腰扭伤后病情反复、腰部长时间过度负荷（如久坐、手持重物）、气候以及环境因素都是导致该病的重要因素。
中医学认为，该疾病属于“腰背痛”、“腰痹”、“慢性腰痛”等范畴。
对内因进行分析，由于患者先天不足，同时劳累过度，对肝肾造成一定的伤害；或者年龄较大，体质虚弱，肾气亏虚，腰部筋脉失氧严重，不荣则产生疼痛。
对外因进行分析，风寒湿对人体造成侵袭，经络阻滞，致使气血运行不佳；由于过度劳累或者外伤积损，气滞血瘀，不通则产生疼痛。
如果患者为肌筋膜炎，其疼痛面积较大，具有游走性的特征。
主要原因在于肌筋膜对肌肉进行覆盖和包裹，和肌肉之间结合紧密，在功能方面两者为一个整体，如果肌肉存在缺血性痉挛或者紧张的情况，会对筋膜牵拉，导致病变发生。
筋膜表面张力以及筋膜间室内压的提升均可分布在肌肉表面，穿过皮神经形成一定的压迫或者牵拉。
而通过循经推拿和运动疗法，有助于改善患者症状，缓解组织损伤情况，促进患者康复。
2循经推拿治疗腰肌劳损的具体方法首先需要帮助患者保持俯卧位，将枕头垫在腰腹部，确保腰部的放松平坦。
马蹄声敲背手法
马蹄声敲背手法是一种传统的按摩手法，具体操作步骤如下：
1.患者取俯卧位，医者坐于患者腰部前侧。
2.医者一手从患者腰骶部沿督脉向下推至长强穴处，另一手从腰骶部另一侧沿膀胱经向下推至臀部，然后两手同时沿大腿后侧分别向上提至腰部，
并沿两侧肩胛部向外分推。
3.医者双手沿两侧肋缘分别横擦，用掌根在肾俞、命门处横擦，以患者感到皮肤发热为度。
4.医者用指端或大鱼际部在两侧肩中俞、肩外俞、天宗穴、气户穴处分别点按，以患者感到酸胀为度。
5.医者双手握拳，交替在上述穴位处进行叩击，以患者感到舒适、轻松为度。
通过以上步骤，马蹄声敲背手法可以起到舒筋活血、通络止痛的作用，对治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症等有一定疗效。
但需要注意的是，该手法并非适用于所有人群，需在医生的指导下进行操作。
蠡沟推拿的操作方法
蠡沟推拿的操作方法蠡沟推拿是一种中医疗法，主要应用于腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生和腰肌肌肉劳损等腰部疾病的治疗。
蠡沟推拿作为一种物理疗法，通过按摩、推拿和调整腰部的手法，刺激和调节患者腰部肌肉、骨骼和关节，达到舒缓疼痛、促进血液循环和改善腰部功能的作用。
首先，进行蠡沟推拿前，需要做好准备工作。
患者应在合适的位置（如床上或按摩垫上）平躺，并保持身体放松。
推拿师需要清洁双手，以防止细菌感染和传播。
推拿师应对患者进行询问，了解患者的病史、症状和疼痛程度，以确定治疗方案。
接着，开始进行蠡沟推拿。
推拿师首先需要进行准备手法，即在开始推拿前的一些手法，如揉捏、拍击和推拿等，以准备患者的身体。
这一过程可以通过调整患者的气息和神经系统来帮助患者放松。
然后，推拿师可以开始进行具体的蠡沟推拿手法。
首先，推拿师可以使用揉捏手法对患者的腰部肌肉进行揉捏。
揉捏是指用手掌和指尖的压力和摩擦来刺激和调整患者的肌肉，以改善其功能。
揉捏手法包括揉捏、捻转、勾踹和刮痧等。
其次，推拿师可以使用拍击手法对患者的腰部进行拍击。
拍击是指用手掌或拳头的快速击打来刺激患者的皮肤和肌肉，以促进血液循环和放松肌肉。
推拿师可以用拳头拍打患者的腰部，也可以用手掌拍打患者的腰部两侧。
然后，推拿师可以使用推拿手法对患者的腰部进行推拿。
推拿是指用手掌和指尖的压力和按摩来调整患者的身体，包括按压、推拿、揉摩和推击等手法。
推拿手法可以通过刺激患者的肌肉和经络，促进血液和气体的流通，以舒缓疼痛和促进腰部功能的恢复。
最后，推拿师可以进行腰部的调整和拉伸。
调整手法是指用双手或手臂的力量来调整患者的腰部和骨骼，以改善腰部的姿势和功能。
拉伸手法是指用双手或手臂的力量来拉伸患者的腰部肌肉和韧带，以增加其灵活性和舒缓疼痛。
整个蠡沟推拿过程中，推拿师需根据患者的病情和反应进行调整和变化。
推拿师需要在进行推拿手法时注意力度和技巧的掌握，以避免对患者身体造成过度伤害。
推拿师还需要与患者进行沟通，倾听患者的感受和需求，及时调整推拿手法和力度。
按摩的8种手法
按摩的8种手法
按摩的8种手法包括：
1. 掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。
2. 鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。
3. 指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。
4. 拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。
5. 推时手指在前，掌根在后。
速度均匀。
6. 擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。
着力部位紧贴皮肤，压力适中。
动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。
7. 掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。
8. 鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。
腰部按摩手法及功效!(按摩技师必备)
腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻导读按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。
每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。
每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。
督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。
每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。
每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
腰肌劳损如何进行自我按摩与保健
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生活常识分享腰肌劳损如何进行自我按摩与保健
导语：腰肌劳损是生活中比较常见的疾病，造成腰肌劳损的病因有很多，给大家的健康造成了比较严重的影响。
为了更好的治疗腰肌劳损，很多患者关心腰
腰肌劳损是生活中比较常见的疾病，造成腰肌劳损的病因有很多，给大家的健康造成了比较严重的影响。
为了更好的治疗腰肌劳损，很多患者关心腰肌劳损的自我按摩和保健措施。
那么，腰肌劳损如何进行自我按摩与保健？下面咱们就来看看腰肌劳损的自我按摩与保健方法。
自我按摩：
1、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主，患者可坐。
腰肌劳损自我按摩与保健方法
腰肌劳损自我按摩与保健方法要防治慢性腰肌劳损，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。
那么你知道怎么按摩才可以帮助治疗缓解腰肌劳损的症状吗?今天，为大家推荐腰肌劳损自我按摩与保健方法。
1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。
30-50次，发热为止。
3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。
也就是在胯上方腰椎旁两指处。
手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
腰肌劳损的保健方法1、滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。
先自下而上，再自上而下，反复多次进行。
上身可配合前倾、后仰。
2、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
3、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15;20次。
4、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
5、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
6、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。
左右同时进行，各叩30次8、揉采取坐姿。
两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
腰肌劳损的康复方法
腰肌劳损的康复方法现在腰肌劳损的患者越来越多，但是有什么好方法能够轻松解决腰肌劳损呢?腰肌劳损要如何才能康复呢?下面，来为你介绍腰肌劳损的康复方法。
1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。
做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。
这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。
反复锻炼20～40次。
腰肌劳损的原因引起出现腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都是引起腰肌劳损的出现。
慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。
鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。
改善腰肌劳损的食疗方法鹌鹑枸杞杜仲汤鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。
每日1次，连服5-7天，间断服用。
续断杜仲猪尾汤猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。
连服5-7天。
龟肉杜仲汤龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。
去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
腰肌劳损了怎么办 4个妙招就搞定
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腰肌劳损了怎么办 4个妙招就搞定
导语：引起腰肌劳损的原因有很多，比如所长时间固定某一个不平衡的姿势的话，很容易造成慢性的腰肌劳损，日间劳累加重，休息后就会减轻的，同时也
引起腰肌劳损的原因有很多，比如所长时间固定某一个不平衡的姿势的话，很容易造成慢性的腰肌劳损，日间劳累加重，休息后就会减轻的，同时也要注意在康复的期间，也不可忽视饮食问题。
1.按摩疗法：
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。
接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。
先扳患侧，再扳健侧。
有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。
对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。
因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。
再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。
以上手法每日早晚各作一次。
3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下
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按摩穴位改善腰肌劳损
腰肌劳损病因
腰肌劳损一是急性腰扭伤治疗未达到修复所致，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状；一是无明显的外伤史，有时常用作无明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。
引起慢性腰肌劳损的原因有：
1．急性腰扭伤后及长期反复的腰部损伤。
2．治疗不及时、处理方法不当。
3．长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可能导致慢性腰肌劳损。
4．慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可能促发或加重腰肌劳损。
症状分析
1．腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2．劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3．不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4．腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5．腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
穴位选择
肾俞、环跳、委中、承山穴等。
按摩方法
1．家人按摩
(1)患者俯卧，先在患者脊椎两侧做几次掌擦法，再用掌根揉，反复多遍。
(2)用拇指在痛点做揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拨筋法。
(3)揉两侧臀部，反复几遍。
(4)用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。
(5)双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。
2．自我按摩
(1)摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂做环形的有节律的按摩。
用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。
(2)理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下缓缓移动，顺筋而理，反复20次。
此法能使筋肉理顺而舒展。
(3)扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。
此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。
温馨小贴士
腰肌劳损的康复锻炼，慢性腰肌劳损是多种因素造成的，下面介绍几种简便易行的康复锻炼方法：
1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动：姿势同前。
腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
4“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
反复锻炼20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次，柔和地活动腰部。
腰部保健按摩：
1.搓腰：两手手掌分别放在两侧腰部的脊柱两旁，一上一下不断搓擦，并配合以腰部活动。
功效：可补肾健腰，防治腰腿痛、月经不调、遗精、阳痿等症。
2.揉腰眼：两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉腰眼穴。
功效：有健腰益肾作用，用以防治腰腿酸痛等症。
3.捶骶：手捏空拳，敲打骶部．两拳交替，一起一落。
功效：骶部正中一线为督脉的起始段，捶之可以振奋督脉的阳气，上病下取，有防治头痛、高血压等作用；骶骨两侧有8个穴位，统称“八髎穴”，对防治便秘、腹泻、腰腿痛、月经不调以及盆腔、肛门疾患有一定的效果；如欲用本法防治腰腿痛，则其捶打范围可以扩大至臀部。
本文转自金牌一条根保健网：
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