腰椎间盘突出症自我按摩图解
腰椎间盘突出的保养
腰椎间盘突出症的自我保健疗法一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
再做左腿。
动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。
然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
腰椎间盘突出的保养腰间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平，避免腰部剧烈运动，大家可以试试以下的锻炼方法治疗腰间盘突出：一、悬垂法。
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
每日早晚各1次。
悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二、弯腰，转腰锻炼法。
它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼，每日早，晚各做1次。
按中等速度，稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三、按摩法。
以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。
按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。
中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
四、保养法。
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。
注意做到“十不”，即:不久坐，不久站，不负重，不弯腰（急性期），不抱小孩，不穿高跟鞋，不低头，不坐矮板凳，不劳累，不着凉（腰部）。
两护，即:护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
所谓的腰椎间盘突出症，也就是成年人，椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，发生玻璃变性以致最后破裂，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力；2、在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出，从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出；3、治疗腰椎间盘突出有三种，可行保守治疗，包括针灸、推拿、按摩、中药熏蒸、牵引等，他改善局部血循环, 增大椎间隙以减轻对神经根的压迫刺激, 消除因突出物压迫神经引起的水肿、炎症，暂时缓解症状，但不能彻底消除和回纳突出的椎间盘；4、开放式手术，风险比较大，一般不选择。
白虎锁一把抓复位法拿捏股内收肌治疗腰椎间盘突出症
白虎锁一把抓复位法拿捏股内收肌治疗腰椎间盘突出症1）白虎锁—一左右各一把。
腹股沟内侧端直下三寸大筋处，分前、中、后三关，大筋为中锁，中锁前开一寸处为前锁，后开一寸处为后锁。
有的民间医生把白虎锁前中后三关称为前沟、中沟、后沟。
也有称上马、大筋、下马的。
按解剖位置分，白虎锁前中后三关分别指大腿前部肌肉群的缝匠肌(中段)，内部肌肉群(内收肌与股薄肌)，后部肌肉群(半腱肌和半膜肌)。
开白虎锁时患者坐或卧皆可。
术者面向患者，站了字桩或马步桩，一手握住患者小腿部或胭窝处，使患者大腿成外展姿势，另一手在患者大腿根部用蝴蝶手法依次捏住大筋、上马、下马所属的肌肉组织，分别施用手法。
白虎锁与返魂锁一样，锁中有锁，也有前中后三关，必须先开三关中的中锁(即大筋)，依次再开前锁与后锁。
总锁—位于前后阴之中点，相当于合阴穴处，民间医生称之为“半把锁”。
开总锁采用食指指法：患者仰卧，术者站在患者右侧，左手掌放在患者下腹部关元穴处并向下按压，与此同时，用右手食指指肚于会阴穴处向内顶掐，缓慢作为到一定程度时维持一、二分钟即可。
白虎锁非常敏感，做的时候也要迅速，此锁做好了下肢当时就轻松，甚至腰部也变得松弛。
2）陕西人民医院魏笑荣一把抓复位法患者俯卧或仰卧，全身肌肉放松。
术者站在患侧，若腰痛同时伴双下肢痛，一般站在患者右侧。
治疗前检查紧张或松弛之股内侧收肌或肌群。
松弛者仰卧，在松弛之肌或肌群的起点端以拇指与余四指从相反方向对称施加力偶矩，同时向上提。
其力的作用方向与肌纤维长轴间的夹角30~50度为好，施力之大小，视内收肌之紧张或松弛，紧张者施力宜较大，松弛者宜小，但均应以内收肌群出现应力反应为度。
紧张者俯卧，在该肌或肌群的止点端施冲击力，常用拇指冲击加力，从肌纤维侧方加力。
每次1~2分钟，最长10分钟，隔日一次。
一般1~2次，最长5次，平均3次。
同时，在医生指导下进行功能媛炼和自我康复的治疗性操练。
症状体征部分消失，需要进行一些辅助治疗，能做些轻工作。
治疗腰椎间盘突出症常用的穴位
治疗腰椎间盘突出症常用的穴位治疗腰椎间盘突出症常用的穴位有：悬枢、命门、腰阳关、腰俞、腰眼、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、膀胱俞、中膂俞、白环俞、上髂、次髎、中髎、下髎、会阳、胞肓、秩边、承扶、殷门、委阳、委中、承山、昆仑、京骨、环跳、风市、阳陵泉、悬钟穴。
下面一一介绍。
(1)悬枢定位：第一腰椎棘突下。
主治：腰脊强痛、腹痛、泄泻。
操作：向上斜刺0．5～1寸。
(2)命门定位：第二腰椎棘突下。
主治：腰脊强痛、阳痿、遗精、带下、月经不调、泄泻。
操作：向上斜刺0．5～1寸。
(3)腰阳关定位：第四腰椎棘突下。
主治：腰骶痛、下肢痿痹、月经不调、遗精、阳痿。
操作：向上斜刺0．5～1寸。
(4)腰俞定位：当骶管裂孔处。
主治：腰脊强痛、下肢痿痹、月经不调、痔疾、癫痫。
操作：向上斜刺0．5～1寸。
(5)腰眼定位：第四腰椎棘突下，旁开3～4寸的凹陷中。
主治：腰痛、月经不调、带下。
操作：直刺1～1．5寸。
(6)肾俞定位：第二腰椎棘突下旁开1．5寸。
主治：腰痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋。
操作：直刺0．5～1寸。
(7)气海俞定位：第三腰椎棘突下旁开1．5寸。
主治：腰痛、肠鸣腹胀、痔瘘、痛经。
操作：直刺0．5～1寸。
(8)大肠俞定位：第四腰椎棘突下，旁开1．5寸。
主治：腰痛、腹胀、泄泻、便秘。
操作：直刺0．8～1．2寸。
(9)关元俞定位：第五腰椎棘突下，旁开1.5寸。
主治：腰痛、遗尿、腹痛、泄泻、小便频数或不利。
操作：直刺0．8--1．2寸。
(10)小肠俞定位：第一骶椎棘突下，旁开1．5寸。
主治：腰痛、腹痛、泄泻、痢疾、遗尿、尿血、痔疾、遗精、白带。
操作：直刺或斜刺0．8～1．2寸。
(11)膀胱俞定位：第二骶椎棘突下，旁开1．5寸。
主治：腰脊强痛、遗尿、泄泻、便秘、小便不利。
操作：直刺或斜刺0．8～1．2寸。
(12)中膂俞定位：第三骶椎棘突下，旁开1．5寸。
主治：腰脊强痛、泄泻、疝气。
操作：直刺1～1．5寸。
腰间盘突出穴位按摩大全，5个穴位，坚持每天按几分钟，效果不错
腰间盘突出穴位按摩大全，5个穴位，坚持每天按几分钟，效果不错人们都会想要健康的生活，但并不是每个人的一生都是一帆风顺的，总会有这些或者那些的不如意，甚至是一些危机健康的疾病。
就目前而言，腰椎间盘突出已经成为了一种高发的骨病问题，严重的影响人们的健康，无论对生活还是生活都造成了极大的伤害，很多患者久治不愈，对治疗已经失去了信心，殊不知这样的心态会使病情日益加重。
患有腰椎间盘突出也不是治不好，主要看你怎么去治！腰椎间盘突出当脊髓或脊神经受到压迫时，它们可能无法正常工作，并向大脑发送异常信号。
这意味着异常信号可能从压缩的神经传递，或者信号可能根本不会通过。
腰椎间盘突出的常见症状包括：1.电击疼痛：对神经的压力可引起异常感觉，通常表现为电击疼痛。
2.刺痛和麻木：患者通常具有异常感觉，例如刺痛，麻木或针刺。
这些症状可能在与疼痛的电击感觉相同的区域中经历。
3.肌肉无力：由于神经刺激，来自大脑的信号可能被中断，导致肌肉无力。
也可以通过检查反射来测试神经刺激。
腰椎间盘突出症的5步穴位按摩方法：①双手握空拳，轻轻敲击肾俞20~30次。
（肾俞穴）②用拇指按压委中30次，力度以可以耐受为度。
（委中穴）③用拇指按压阳陵泉30次，力度适中。
（阳陵泉穴）④疼痛发作时，用拇指按揉手背的腰痛点3分钟。
（腰痛点）⑤用拇指指端按压同侧的大肠俞20次。
（大肠俞）以上五个穴位建议患者大家可以收藏起来，方便随时随地进行按摩康复。
如果治疗腰椎间盘突出只依赖按摩，也无法直达病灶，建议最好是搭配患者口碑好的中药贴。
据广大颈椎病患者反映，【葆之堂葛虹贴】口碑很好。
纯中草药，坚持贴敷3-5个周期颈椎病疼痛可完全消失，省却按摩、锻炼的麻烦。
而且对肩周炎、网球肘、滑膜炎、颈椎病患者同样适用。
据了解：只有葆之堂专柜且郑州为发货地的才是正品。
已经在陶宔上线，可以一试，非此专柜的一律为假冒的哦！谨遵医嘱哦！患者饮食的注意事项：1.饮食应以蔬菜水果为主，多喝新鲜的果汁。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
腰间盘突出的中医推拿法
腰间盘突出的中医推拿法文章目录*一、腰间盘突出的中医推拿法*二、腰间盘突出做什么锻炼*三、腰间盘突出如何预防腰间盘突出的中医推拿法1、腰间盘突出的中医推拿法1.1、腰间盘突出患者采取站立姿势,并且患者上肢内旋,并且向后屈伸。
手腕弯屈,用中指指头肚按脊柱棘突数分钟。
然后停止。
片刻后再进行按揉,循环几次。
对治疗腰间盘突出效果不错。
坚持按摩,对缓解腰间盘突出症状效果明显。
患有腰间盘突出的患者不妨试一试。
1.2、患者采取站立姿势,把上肢下垂,然后把胳膊肘伸直,把臂膀向后做划弧圈的动作。
循环多做几次,对缓解因腰间盘突出引发的疼痛有很好的缓解作用。
同时也可以起到锻炼肩部功能的作用。
同时采用点揉和拿捏等按摩手法按摩肩井穴等肩部穴位,促进血液循环的畅通。
促使疼痛减轻或消失。
建议广大腰间盘突出的患者在平时生活中可以多加练习。
2、腰间盘突出的症状2.1、下肢放射痛,一侧下肢坐骨神经局部疼痛是本病的主要症状,常在腰背痛消失或出现。
从臀部的疼痛,逐渐辐射到大腿背面,腿外侧,有的可以发展到背部的脚,脚跟或脚,影响站立和行走。
如果突出部在中心,则在马尾神经症状,双侧投影可双侧或交替。
经常出现在腰背痛的缺失或减少也是症状之一。
2.2、腰部疼痛,多数患者数周或数月腰痛,或有反复腰痛史。
腰痛是一个重要的,严重的人可以影响和站起来坐。
一般症状缓解后,咳嗽、打喷嚏或大便时用力,可使疼痛加重。
这也是腰椎间盘突出症的症状之一。
2.3、麻木感,病程较长,常有主观麻木感。
限于腿、脚、脚、脚的后面。
这也是腰椎间盘突出症的症状之一。
3、腰间盘突出的高发人群年龄方面:本病多发于25-50岁的人群,占整个发病人数的75%以上,虽然这个年龄段是人的青壮年时期但,是椎间盘的退变已经开始了。
性别方面:腰椎间盘突出症多见于男性。
这是由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性,腰椎间盘负荷亦长期大于女性,从而导致男性诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。
职业方面:本病为常见病、多发病、广泛地存在于各行各业中,以劳动强度较大的行业多见,此外,长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。
腰椎正骨手法ppt课件
痛区手法可根据不同症状选用兴奋的或镇静的手
法。放松、镇痛的手法：抚摩、揉捏、按压、震颤、
叩打等。
例如:颈椎病引起头昏头痛者，在颈部正骨推拿后，患者仰卧， 术者抚摩前额，指揉头部痛区，点按印堂、攒（cuán）竹、 太阳、风池、百会等穴位，指扣及掌震头部结束治疗。
腰椎正骨手法
正骨推拿法分四步进行:
第一步放松手法（掌揉、拇指揉法） 第二步正骨手法 (坐式旋转摇搬法)
第三步强壮手法（捏拿、弹拨、拍打、点穴法）
第四步痛区手法
痛区手法
推拿的传统手法，即在疼痛麻木的局部施以手法， 在脊椎综合征的治疗中，由于病变主要在脊椎部，而四
肢、头部、肩部、胸腹部疼痛麻木区，是神经、血管继
对内脏功能障碍者，痛区手法应根据内脏功能而定
属兴奋过度者用镇静手法：如心律失常、哮喘、腹泻、消化 性溃疡等，可在胸部、腹部用抚摩法和按痛点法，配远端点 穴法，如内关、手三里、合谷、足三里、三阴交、昆仑等。 对功能低下者：如消化不良、支气管扩张症、内脏下垂等病
症，可用兴奋、强壮手法，如提拿肩井穴，重力（三指或五
小结
正骨推拿疗法的要领在正骨，其他手法 可随症状变通选用，在时间分配上，正骨手 法是短而快速的。揉法贯穿在整个治疗过程 中，第一步以揉法为主，各部中重手法后都 用揉法予以调理为宜。
指点叩法）点腰背部俞穴，拍打胸部及双手重叠揉按腹部，
拇指推关元、气海穴等。 总之，痛区手法作为治疗后的辅助手法或结束手法，在时间 安排上，一般2～钟即可。
正骨手法（坐式旋转摇搬法）
适用于： 左右旋转式腰椎后关节错位者 胸腰椎其他错位类型辅助手法
以L3棘突偏左，L4棘突偏右为例：
腰椎间盘突出的自我保健方法
腰椎间盘突出的自我保健方法具体操作如下：
一，“小燕飞”式锻炼：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2～3次）。
二，两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
三，两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
四，双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
五，弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
腰部按摩手法及功效!(按摩技师必备)
腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻导读按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。
每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。
每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。
督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。
每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。
每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
腰椎间盘突出按摩哪个穴位好【专业知识文档】
腰椎间盘突出按摩哪个穴位好【专业知识文档】本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！文章导读腰间盘突出是最常见的腰部疾病了，现在有很多人都患有这种疾病。
腰椎各椎体间有一弹性软垫，称为腰椎间盘。
它具有稳定脊柱、缓冲震荡以及均匀分配椎体间压力的作用。
腰椎间盘在20~30岁就开始老化。
由于搬抬重物、突然扭闪腰或长期慢性劳损，引起椎间盘破裂突出，多见向侧后方突出压迫刺激神经引起腰腿痛等。
自我按摩穴位和手足反射区：大肠俞：第四腰椎棘突下旁开1.5寸。
关元俞：第五腰椎棘突下旁开1.5寸。
委中：胭窝正中点。
阳陵泉：髌骨下缘外方后2寸凹陷中。
环跳：骶骨裂孔与股骨大转子连线外1/3处，臀肌丰厚处。
腰部压痛点：多见于第四、五腰椎，第五腰椎第一骶椎间隙旁开0.5cm处。
腰椎反射区：双足弓内侧第一楔骨至舟骨之下方。
肾上腺反射区：双足底第二跖骨与趾骨关节形成的八字形交叉点下方。
自我按摩方法：1.坐位，一手掌根放腰痛处，自腰至臀，逐渐向下按揉3~5遍。
2.拇指与余四指相对，捏拿大腿及小腿3～5遍。
3.拇指指间关节或指尖点按揉大肠俞、关元俞、委中、阳陵泉、环跳、腰部压痛点，每穴100~300次，酸胀为度。
4.握空拳，以拳眼叩击腰及臀部100~200次。
5.双手掌根着力，摩擦腰部50~100次，以热为度。
6.坐位，拇指搓揉腰椎反射区、肾上腺反射区。
每日按摩1~2次。
腰间盘突出经自我按摩，症状缓解后，注意平时睡硬板床，腰部注意保暖，腰部扎一宽腰带减轻腰部负重。
另外，每日睡觉前进行五点支撑，锻炼腰肌。
对于腰间盘突出的人一定要注意劳逸结合，不要长时间的久坐或者经常用腰部进行劳累等等，腰是支撑我们身体的重要部位，所以大家一定要好好爱护它哦。
患有腰间盘突出的患者在日常生活中一定要对腰部进行按摩或者吃药等等，总之一定要爱护自己的腰部。
腰部按摩手法及功效!(按摩技师必备)
腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻导读按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。
每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。
每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。
督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。
每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。
每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
颈椎、腰椎的自我保健 PPT课件
颈椎、腰椎的基本知识
任何一个结构的病损，若使脊 髓、神经、血管等组织受到压 迫或损害，身体产生症状。
颈椎病常见症状 疼痛 四肢乏力、持物不稳 头昏、眼花 猝倒
腰椎病常见症状
疼痛 大小便障碍
腰椎、颈椎病多发人群
40周岁以上，年轻化趋势明显 颈椎病—长期从事刺绣、打字、伏案工作者。 腰椎病—办公室职员、电脑操作员、会计、教师、司机
腰椎自我按摩——腰眼穴
促进腰部的血液循环，提 高腰部肌肉的灵活性，对 预防腰腿痛和腰椎间盘突 出症有一定的效果。
腰椎保健P5
腰椎自我按摩——腰眼穴
站立，双脚同肩宽，全身放松 双手对搓发热，紧按腰眼穴，用力向下搓到尾闾穴，再 退回到两臀后尽屈处，共30-50次。 双手轻握拳，用手背骨节按摩腰眼穴处。
科学用枕1
底枕 平卧 窄枕 枕头置于后脑勺
颈椎保健P3
工作学习
长期低头伏案，间隔1-2小时做颈部运动 忌半卧位看书 忌伏案休息 忌坐位头依沙发休息
颈椎保健P4
颈部运动
慢速、有节律 每次10分钟，每天2-3次 双肩放松，双肩处于同一水平面，背坐直 每次的动作依次包括：颈前屈、后伸、左右旋、左右侧 屈、顺逆时针旋转
腰椎、颈椎病饮食
宜清淡，忌辛辣。
谢谢！
颈椎、腰椎病的基本知识
颈椎、腰椎病是一个长期形成的过程。一旦 形成不可逆的损伤，将给工作和生活带来严 重的不便，更严重的可以失去工作和生活的 能力。怎么样在日常生活中去防范于未然呢？
颈椎保健P1
颈部保暖Βιβλιοθήκη 忌吹风淋雨 冬天使用围巾 夏天避免吹电风扇 避免久居空调房间 不要背对着吹冷风
颈椎保健P2
颈椎、腰椎的自我保健
调查数据
瑞慈健康管理中心对2007年10000名参加健 康体检客户进行调查，年龄23-58岁，检查 设备为GE-DR数字胸片。有腰腿、颈肩痛 的占总人数的11.6%。
自我按摩大全
自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。
说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。
中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。
人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。
如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。
排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。
它们是反映经脉气血运行情况的窗口。
如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。
这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。
这就是为什么自我按摩能健身的道理。
根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。
例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。
如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。
如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。
外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。
还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。
如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。
消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。
腰间盘突出症的自我康复(奇效,绝版)
腰间盘突出症的自我康复(奇效，绝版）
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人仕容易发生的一种觉见病。
是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。
此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。
轻的几次就能使症状消失。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
腰椎间盘突出症推拿
揉捏法治疗小儿伤食泻技术
一、技术适应症 1．3个月～5岁患儿，性别不限。 2．糊状便，蛋花样便，黄色水样便， 每日不超过10次。 3．或伴有呕吐，食欲不振。 4．病程不超过2周。
二、技术特色 本技术投资少、安全、疗效好、见效 快、取穴精、手法简、耗时少、患儿乐于 接受。
三、治疗方法 1．揉腹 患儿仰卧。医者中指放于神阙、天枢 穴，示指放于中脘穴，力度以皮肤凹陷3～ 5mm为宜，顺时针方向揉腹5～6分钟。
3）如果手法使得腰痛和腿痛加重是由于神 经根水肿引起的，那我们应该暂时停止治 疗，卧床休息，用腰围保护。 必要时再做一次腰部的CT检查。如果症状 缓解，CT又没有发现病情加重，我们可以 继续手法。否则，应该选择其他的治疗 （方法）。
本手法治疗腰椎间盘突出症具有操作量化 规范、易于掌握、安全性良好、病人容易 接受、疗效满意等特点，具有一定的推广 应用价值。
6．注意事项 1）手法力度要以病人能够忍耐为度，祖国 医学《医宗金鉴?正骨心法》中说：“使病 人不知其苦，方为所法也。”所以最主要 强调手法的安全性，（贯彻）安全第一的 原则。
2）在治疗过程当中如果病人反映他的腰部、 臀部有酸痛感或有不适感，这时候我们要 确定（如果）他是由于软组织原因引起的， 那么我们可以继续治疗。
②髋外展外旋手法 用于髋关节内收内旋活动度较好一侧。 患者仰卧位。术者立于患者该侧，将其踝 部置于对侧大腿上，使髋关节呈“4”字位， 即髋外展外旋位；一手按压膝部向下，另 一手按压对侧髂前上棘使骨盆稳定；两手 同时用力，持续6秒钟左右，然后逐渐将下 肢伸直。
③双侧屈髋屈膝手法 术者两手把持双小腿，使双下肢屈髋屈膝， 双膝贴近胸壁至最大限度，持续6秒左右， 然后逐渐将双下肢伸直。调髋手法反复进 行3次。 治疗后的检查：（和治疗前相对照）
【动态图解】Maitland手法治疗腰椎间盘突出症
【动态图解】Maitland⼿法治疗腰椎间盘突出症来源：黄浦区半淞园街道社区卫⽣服务中⼼
作者：⼩辉哥
腰椎间盘突出症是临床上⼀种较为常见的病状疾病,其主要是由于腰椎间变性、髓核突出刺激、
压迫神经根、纤维环破裂及马尾神经所致,⼜被称为腰突症,是导致患者腰腿酸痛最主要的原因之
⼀。
突出部位以L4-5，L5-S1最为常见。
该病症对患者的⽣活造成了严重的影响。
今天⼩编向⼤家介
绍Maitland⼿法——⼀种治疗腰椎间盘突出症的良好⽅法，简单有效易实施。
Maitland⼿法
⼩辉哥团队现场演⽰
脊椎中央后前按压并右侧屈
双脚纵向运动
髋膝屈曲
直腿抬⾼
⾮痛性关节棘突推压
⼿指按压棘突
腰椎旋转⼿法
单侧脊柱外侧后前按压
脊柱中央后前按压。
敲打殷门穴
敲打殷门穴——治疗腰背疼腰椎间盘突出
殷门穴是足太阳膀胱经穴位，位于大腿后侧正中间位置，专门治疗腰背疼及腰椎间盘突出症。
传统针刺患者不容易接受也很不方便。
本人才用敲打殷门穴的方法经过大量的实践效果显著，立竿见影。
很多患者经过简单的辅导以后既可以自行操作，用小木槌等器物均可。
患者站立，用小木槌轮换敲打殷门穴各300次，力度适中，很多患者当场要背疼痛明显改善，坚持敲打一个月左右，椎间盘突出症及慢性腰背疼基本治愈，症状消失。
平时坚持敲打还可以积极预防腰突症的发生。
同时很多患者在敲打殷门穴的同时发现前列腺炎尿路不畅尿滴沥等症状也消失了，此法简便，效果颇佳，很值得推广。
【标准定位】在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸【取法】俯卧位，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸处取穴。
【功用】舒筋通络，强腰膝。
【主治病症】
1．精神神经系统疾病：坐骨神经痛，下肢麻痹，小儿麻痹后遗症；
2．其它：腰背痛，股部炎症等。
【刺灸法】
刺法：直刺1.5～2.5寸，局部酸胀，有闪电样感向下肢放散。
灸法：艾炷灸或温针灸5～7壮，艾条温灸10～15分钟。
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腰椎间盘突出症自我按摩图解
腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。
腰椎间盘突出按摩手法：
1、弹筋法。
弹拨腰肌，以兴奋肌肉。
恢复肌纤维组织弹性。
2、揉法。
沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
3、点穴法。
自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。
改善神经传导，促进神经组织恢复。
4、点按法。
点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5、拍打法。
是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
6、摇法。
仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
7、推法。
用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
8、翻身仰卧，采用捏拿法。
捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
9、推理法。
沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
腰椎间盘突出症的自我推拿方法：
1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。
2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。
3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。
4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。
5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30
6.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。
腰椎间盘突出症的治疗方法
(一)腰椎间盘突出症非手术治疗目的是改变椎向盘与受压神经根的相对位置，减轻推向盘对神经根的刺激或压迫，消除神经根的炎性水肿。
腰间盘突出可以用膏药来缓解病情的，【】，对治疗腰间盘突出疗效好。
(1)绝对卧硬板斥休息：有利于缓解脊柱旁肌肉痉挛所引起的疼痛，包括卧床大小便。
(2)持续牵引：可使桩间此间隙增宽，减少椎问双内压和肌肉痉挛所引起的疼痛。
(3)理疗按摩：有助干肌肉松弛．缓解肌肉痉挛及疼痛，减轻松间盘的压力。
(4)硬膜外注射皮顶激素：主要作用是减轻神经根周围的炎症与粘连。
(二)腰椎间盘突出症的手术治疗主要目的是解除对硬脊膜及神经根压迫。
适用于症状重非手术治疗无效；有较重的神经功能障碍，尤其是马尾神经功能障碍者。
手术方法有减压术、减压加融合术、脊柱融合
如何预防腰椎间盘突出症？
冬季如果腰部有冷感和沉重感的人，可自制一条宽20厘米的棉带束腰。
在搬拾重物时不要用力过猛，也不可抬过重的东西。
睡觉要睡木床板，任何有弹性的床铺，均会使腰部弯曲，引起椎管内压力增高，压迫神经根，使疼痛加重。
平时要养成良好的坐、站立姿势，注意睡觉姿势的合理性，纠正生活中的不良习惯，加强身体锻炼。
一旦出现腰扭伤、腰肌劳损等疾病应及早治疗。
在日常饮食中，腰椎间盘突出患者应多吃补益肝肾的食物，如芝麻、核桃仁、动物的肝脏和肾脏等，忌烟及辛辣食品，还要多食有纤维素的食物，如芹菜、竹笋、苹果、香蕉及各种蔬菜，以保持大便通畅。
上班族预防腰椎间盘突出有妙招
(1)规范姿势：坐时上身挺直，收腹，下颌微收，座位高度合适，两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免含胸或佝偻坐姿。
站时，两眼平视，挺胸收腹，下颌稍稍内收，双臂撑开并稍向后展，腰部平直，两腿直立，小腿微收，两足距离约与骨盆宽度相同。
睡眠，一般人采取仰卧和侧卧位为宜。
仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，变化不大;侧卧位时，一般认为右侧位比左侧位好，但不必过于讲究左侧位还是右侧位，因为人在睡眠中总要不断的翻身，以取得合适的体位。
行走时，应体态自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰
部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30 度左右，下肢举步要有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节不要过于弯曲，大腿不要抬得过高，步幅依自己腿长及脚长而定，一般为70厘米左右。
行走时不要上下颤动和左右摇摆。
取物时，先屈膝屈髋，物件靠近身体，避免大弯腰提取重物。
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。
担扛重物时，身体先蹲下，腰要直，胸要挺，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。
(2)预防外伤：提取或搬运物品时应量力而行，不要用力过猛.应避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿的环境中，随时注意防止外伤，防止腰扭伤，防止慢性腰肌劳损。
(3)增强肌力：起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。
(相关推荐：深入了解腰椎间盘突出的综合知识)
(4)围腰保护：对有功能性腰痛患者，可自制宽腰带或到医药商店购买腰围固定腰部，但不要带橡皮筋的腰围。
腰围上缘须达到肋下缘，下缘至臀以下。
禁止使用过窄的腰围，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。
腰围配戴的时间应根据病情适当掌握。
腰部症状较重者，如无不适感觉，应经常戴用，不要随时取下，并配合按摩、理疗、牵引等治疗。
病情较轻者，可在外出时，尤其是要较久站或较久坐的时候(如外出乘车等)戴上，在睡眠或休息时，可解除腰围。
在症状消退、体征逐渐转为阴性以，应去掉腰围，逐渐恢复腰部正常活动。
一般整个使用时间以1～6周为宜，很长时间不宜超过3个月，以免腰肌发生失用性萎缩。
在使用腰围期间，还应在医生的指导下，逐渐增加腰背肌锻炼，以防止或减轻腰背肌的萎缩。
(5)其他：如控制体重，避免肥胖;防止腰背受凉受潮;居室保暖、干燥;注意劳逸结合;提高生活质量;心情舒畅、愉快;时刻有腰的保护意识，尽可能减少腰椎的累积性损伤，以减低腰椎间盘突出症的发病。
温馨提示：办公室白领要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。
很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。
最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。
另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。