5个轻松瘦腰方案 让你不知不觉瘦腰
瘦腰的最快方法 6个日常招数助你拥有性感小蛮腰
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腰
导语：每一个女生都想要拥有一个平滑的小腹。
但是肚子上的赘肉又是每个女孩子心中的痛，而瘦腰又是一项艰难的过程，那么有哪些进轻松有简单的瘦腰...
每一个女生都想要拥有一个平滑的小腹。
但是肚子上的赘肉又是每个女孩子心中的痛，而瘦腰又是一项艰难的过程，那么有哪些进轻松有简单的瘦腰方法呢。
接下来小编就教大家可以在日常生活中瘦身的6个小招数。
瘦腰最快方法
1、强化侧腰肌肉
侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
2、抬腿动作
此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
3、锻炼腹部肌肉
此动作需让骨盘地方固定，不需随着上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
4、哑铃运动
一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰导语：性感苗条的身材是我们每个女孩都希望得到的，但是腰部是最容易堆积脂肪的的部位。
但瘦腰其实也没有那么难。
下面向你介绍的瘦腰的几种运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。
瘦腰动作一：收腹运动首先坐在板凳或椅子的边缘。
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。
重复进行12次。
瘦腰动作二：背部伸展运动首先脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。
从你的臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直。
上半身向上抬，直到身体与地板平行。
此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
保持一会儿，然后重复12到15次。
瘦腰动作三：下拉运动首先站立，面对一个下拉器。
两手抓一个超过肩膀宽度的横杠，坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。
保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。
每两次休息30秒。
瘦腰动作四：曲腿运动俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。
腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。
重复24次，每两次休息30秒。
瘦腰动作五：小臂弯曲抬杠铃站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。
把杠铃举到肩膀的高度。
保持一会儿，回到开始的动作，重复。
五个动作解决瘦腰问题
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生活常识分享五个动作解决瘦腰问题
导语：久坐不起，腰两侧赘肉突出？小蛮腰生生变成水桶腰，你为此烦恼不以。
可是却不知道怎么瘦腰。
下面一套动作，只需要5分钟左右，能够有效消除腰两侧的赘肉，赶紧学起来吧！
瘦腰简单吗？要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。
全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍。
下面，小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，只需5~10分钟，动作简单易学，效果也很好，赶紧学学吧。
动作一
两腿分开比肩宽的距离，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。
回归起始动作，均匀呼吸3次，换另一边重复动作。
动作二
站立，两腿分开，大约为两个肩膀的距离，两手臂向身体两侧打开，与肩膀平齐。
弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直与地面垂直。
然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。
如此交替手做动作，做30次左右。
动作三
站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。
然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。
如此交替重复做动作20~30次。
动作四
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。
吸气，。
7个妙招让你变成“小腰精”
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7个妙招让你变成“小腰精”
导语：拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。
谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，...
拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。
谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。
只要动一动就能瘦哦。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部
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六个瘦腰最快的方法 铲平肚腩肉
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导语：你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。
你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。
瘦腰最快的方法一：
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。
这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
瘦腰最快的方法二：
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
瘦腰最快的方法三：
将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。
瘦腰最快的方法四：
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。
瘦腰最快的方法五：
接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。
瘦腰最快的方法六：
当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。
为了达到更好的减肥效果，日常饮食也要注意，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。
多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少。
8个瘦腰小窍门 打造性感水蛇腰
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生活常识分享8个瘦腰小窍门打造性感水蛇腰
导语：侧躺在练习垫或地毯上。
双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。
保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。
另一只手则平放在身体上。
纤细的小蛮腰一样能吸引很多人帅哥的目光，但无奈的是自己腰部的肥肉已经拥有了好几层。
今天小编为大家分享8个瘦腰的动作，让你轻松拥有纤细小蛮腰。
一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。
双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。
保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。
换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。
双手握住一个哑铃或是小球(6磅左。
如何瘦腰 轻松拥有细腰的方法
如何瘦腰轻松拥有细腰的方法迷人的身材离不开完善的小腰，不信大家可以想象一下，一个身材很棒的女生，却有着一个小肚子，那样会大损形象的哦，而且有小肚子的话，许多美丽的衣服都是没方法穿起来的。
那么怎么才能瘦腰呢？别担忧，让我来给大家说说吧！如何瘦腰方法一：控油"1小匙'想要瘦腰的美眉们千万要留意哦，肯定要管住自己的嘴巴，这是瘦腰的前提，由于掌握饮食是解决这个让人尴尬的问题的最佳方法。
尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
掌握饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和养分成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的养分。
炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻"一餐1小匙'的用油原则，能够很好地掌握油脂摄入量。
方法二：燃脂"小动作'通常，囤积在我们下半身的脂肪是特别顽固的，这也是为什么下半身瘦得难度大的缘由之一。
由于下半身的脂肪来的简单但是去得却特别慢，所以我们必需要防患于未然，从平常就要开头留意掌握食物中的脂肪是摄取量。
当然，一个很好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。
试着告辞电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉熬炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
方法三：防赘肉上班族或是同学每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很简单积累腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，订正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
方法四："睡掉'剩余热量工作劳碌了一天，回到家后直接倒在床上就想要睡觉，在这个时候你肯定要养成一些好习惯，例如睡前做一些瘦腰的小动作，这样不但可以起到有效的减肥效果，而且还可以促进睡眠，做完这些小动作之后可以安稳入睡。
5个瘦腰运动 轻松速变“小腰精”
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生活常识分享5个瘦腰运动轻松速变“小腰精”
导语：肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂。
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢，不需要去健身房疯狂的跑步，也不需要拼命的节食，减肥达人推荐一套瘦腰运动，简单方法成就小蛮腰，今天，就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动。
5个瘦腰运动轻松速变“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信，更会引人遐想，不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味，这套弹力绳瘦腰腹运动，不但能够快速的帮你瘦下来，而且也很简单，让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。
准备工具：一根长度为5英尺左右的弹力绳。
瘦腰运动一：体侧拉伸练习
锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。
，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动二：膝部拉伸练习。
瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门
瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
六：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
八：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。
这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。
1、金鱼摆尾做这个动作最能刺激脊肌的。
身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。
7大私招让你腰 瘦不停
7大私招让你腰瘦不停
腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。
因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。
除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。
当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
(记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只。
五招有效瘦腰动作图解
五招有效瘦腰动作图解
下面5个减肥动作，专门针对瘦腰腹的。
通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉，达到瘦腰的效果。
1.双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，快速减肥方法，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。
3.身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。
动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。
4.就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧，吸气，腰
腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。
5.双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
文章来源：365减肥。
5个小妙招 让你轻松瘦腰
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生活常识分享5个小妙招让你轻松瘦腰
导语：腰腹上的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰运动，帮助大家快速的消除腰部多余脂肪。
1、选择一件合身的上衣
穿过紧的上衣，只会让亲的三层肉更加明显。
正确的做法是亲去选一件合身的上衣，适合自己，才是王道。
2、走路时候抬头挺胸收小腹
在大街上走路的时候一定要注意抬头挺胸收腹，一旦我们把走路的姿势好了对了，肯定能让亲看起来瘦好几斤，同样的腰围看起来好像也小了不少。
若是亲不站直，放纵亲的小凸肚，亲当然身材没有一点看点。
3、时不时捏捏你的小凸肚
其实非常容易的，每天花十分钟捏捏亲的小凸肚，可以用在睡觉前的时间，躺在沙发上看电视的时间，顺时针按摩，捏捏它就可以了。
4、千万别穿有皱折的裤子或裙子
有绉褶的裤子裙子只会凸显亲的小腹，一点都不会起到掩饰的作用。
千万不要误解了，以免闹笑话而自己都不知道哦。
5、尽量选择深色的衣服裤子
这点相信大家都明白的，深色是非常显瘦的，如果亲穿上了浅色的下半身，只会让亲看起来更胖，腰围更是粗了不止一圈啊！
除了以上的几个小绝招，也我们也可以从饮食上下功夫，西红柿，苹果，西芹，青菜，黄瓜，都是减肥的圣品，双管齐下，坚持下去，亲就等着别人羡慕亲的性感小蛮腰吧！。
消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
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导语：腰部有赘肉很苦恼，腰部有赘肉怎么办呢？如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？下面就来了解一下消灭腰部赘肉的5步瘦腰操。
消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第二步：消除下腹部脂肪。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
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8个快速瘦腰运动 秒变性感小蛮腰
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8个快速瘦腰运动秒变性感小蛮腰
导语：腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。
怎样快速瘦腰呢？不妨来做做瘦腰运动吧，下面小编来教你8个简单的瘦腰运动，帮你收腹瘦腰减肚腩，打造性感小腰！
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。
吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。
保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。
每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。
呼气，双手带动身体向膝盖靠近。
身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。
当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。
在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。
然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。
身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。
整个动作重复3次。
瘦腰运动第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。
抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。
当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。
然后吸气，腿部回到原位置。
重复
生活常识分享。
四个轻松瘦腰的方法推荐
四个轻松瘦腰的方法推荐
许多女性都知道肥胖是从大肚子开始的，尤其是在工作之后。
然而，他们被自己的大胃所困扰。
你知道如何瘦腰吗?事实上，去瘦腰以和游泳圈是非常容易的。
尝试以下的一些方法。
它们都可以轻松的瘦腰哦。
想要腹部减肥试试这些方法
第一：多做家务
其实家务是不少人都嫌弃的，然而经常做家务也是可以瘦腰哦。
比如说洗衣服或者是拖地，这些家务都是可以帮助燃烧脂肪哦，可以让你的腰部慢慢的瘦下去哦，因此在家里要经常做家务哦。
第二：开合跳
想要瘦腰，那运动自然是不能少的。
建议试试开合跳哦，首先就是双脚直接并拢了，双手直接垂直在两边。
然后用力的跳起来，同时双手要往上伸。
最后落地后再回复原状。
这种孕妇对于腹部还要腿部的脂肪燃烧很有效果哦，不妨多试试
吧。
第三：瑜伽
其实瑜伽是近年来比较流行的一种运动，这种运动强度不是很高，但对于身体的柔韧性有不少的要求。
而这种运动方式也是可以帮助瘦腰哦。
你可以选择眼镜蛇动作或者是船式以及平板支撑，这些都是常见的效果好的动作。
第四：站立
其实很多人都不知道站立也是可以燃烧脂肪的，尤其是靠墙站立。
不少的朋友都会饭后靠墙站立。
当你站立时就会促进腹部的收紧，那么腹部的脂肪就会开始消耗哦。
其实在多数女性眼中，她们都希望腰部是小蛮腰或者是杨柳腰等等。
所以当感觉到自己腰部跟水桶一样粗时就会想着去瘦腰，那想要瘦腰的朋友不妨来试试以上的方法吧，不管是站立还是瑜伽，又或者是做家务都可以让腹部的脂肪燃烧哦。
如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰
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如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰
导语：对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。
但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小编的步伐...
对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。
但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小编的步伐，让我们一起去下面的文章中寻找快速瘦腰的方法有哪些吧！
如何快速瘦腰
快速瘦腰：矿物质防止脂肪囤积
矿物质能够调节人体的各项机能，使之保持一定的平衡，从而防止脂肪的滋生。
含钾量丰富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，这些食物中都含有一种叫“天冬门素”的氨基酸，可以帮助排出体内多余的水分。
快速瘦腰：管好嘴巴
你是不是也有喜欢有事没事嚼东西的习惯，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。
但要减肥你就要闭好你的嘴巴，专心做手头的事情，控制自己想要嚼东西的欲望。
快速瘦腰：午前食用碳水化合物
米饭、意大利面以及面包等食物统统都属于碳水化合物，这些食物非常容易使你的小肚子感到臃肿。
但是如果你还是非常喜欢吃这些食物的话，那么一定要注意千万不要在午前吃，也不能在晚上睡前吃，否则第二天早上起来后，你会发现你的小肚子又大了许多。
快速瘦腰：喝白水
碳酸饮料中的气泡会让你的小肚子发胀，白水是最健康的饮料，所生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
七个方法教你如何快速瘦腰腹 成就纤细小美人
七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。
如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。
下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。
1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。
那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。
于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。
除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。
2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。
因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。
3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。
瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。
4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。
为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。
所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。
平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。
7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。
强荐五个瘦腰法 高效瘦出水蛇腰
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生活常识分享强荐五个瘦腰法高效瘦出水蛇腰
导语：腰腹的多余脂肪对于女性来说是最头疼的，怎样才可以去除腰部的多余脂肪呢？想要拥有完美腰线，运动锻炼不可少，那么什么方法可以瘦腰呢？快速瘦腰的方法有哪些呢？
1、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。
躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。
慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。
然后恢复到开始的姿势。
但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
重复做15-20次。
2、端正坐姿
坐如钟，站如松。
这是最正确的姿势。
坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。
这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。
3、呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。
转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。
另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。
但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。
4、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。
只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。
这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
5、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放。
早中晚各10分钟 三时刻水桶腰轻松变纤细
早中晚各10分钟三时刻水桶腰轻松变纤细瘦腰很难？不妨利用早上、中午、睡觉前的一点点时间，做做小动作，去掉腰部赘肉。
其实那些时间只要你少玩几下手机就回来了。
那让我们来看一下这三个时刻要怎样瘦腰减肥呢？一：清晨瘦腰去除腰部前的赘肉直坐于床上，双手举起与床平行。
双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。
身体复原，重复8次。
让腰看起来纤细的腹斜肌仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。
复原，重复8次。
另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。
双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。
5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
二：日间休息时瘦腰有助腰腹消脂的抻拉动作坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。
重复5次。
换另一侧同样动作。
上腹部消脂双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的赘肉平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。
此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。
此动作重复10组。
如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。
体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。
三：睡前瘦腰大腿淋巴排脂的动作面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。
双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。
保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。
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现在的MM，由于上班的时候经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。
现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法，不做健身
运动照样能瘦腰，姐妹们现在就行动起来吧。
方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。
保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。
效果：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。
方法二最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法三最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
效果：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法四最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。
动作：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。
效果：有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法五最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。
效果：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。
小编提醒：腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。
应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。
平时还可以多吃一些瘦腰的水果，如：奇异果，奇异果的热量30千卡/100克，奇异果热量低，果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。
带点酸甜好滋味的奇异果，。