运动养生健康生活--杨庆运

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运动养生健康生活(课堂PPT)

八段锦等有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。（2）普遍适合于各个年龄段。（3）加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。（4）促进新陈代谢
（5）防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
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跑步
（1）以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于1 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处.
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古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健康长寿。
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中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太极拳等。
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
2
运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。
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人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是运动。
运动养生健康生活
青岛城阳古镇正骨医院杨庆运
1
作者简介
科主任
主治医师
高级营养师
青岛市养生保健指导医师
城阳区卫生计生系统岗位技术能手
青岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
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（二）强调适度，不宜过量（三）提倡持之以恒，坚持不懈

运动留下青春,活出健康滋味

运动留下青春，活出健康滋味运动是生命之源，生命在于运动，生命需要运动；以自然之道，养自然之身，这就是生活之美。

70岁的李老太在济南英雄山广场知名度很高。

她喜欢打乒乓球，惯使长胶，左推右挡，银球上下飞舞，一些高手纷纷败在她的拍下。

可谁曾想到，10年前老人还在轮椅上度日如年。

因患椎间盘突出，李老太只能憋在家里。

一次偶然的机会，女儿推她来到英雄山广场散心，从此和乒乓球结了缘。

她在轮椅上打球，女儿帮着捡球。

如此坚持了大半年，李老太告别了轮椅，站了起来，从此收获着无比的快乐。

现在人吃得好、住得好，出入有小车，这在客观上压缩了运动的空间。

人过度安逸就会得富贵病，而营养过剩就会出现新型的“营养不良症”。

特别是一些白领阶层和常坐办公室的人，久不运动，多呈亚健康状态。

人之体魄，为日月星辰之磁光，为大地万物之灵气，为父母阴阳之精血，天地人相应相生。

每个人都要善待自己，在运动中活出健康，提高生命的质量。

四季养生，户外锻炼当今社会竞争激烈，工作节奏快、要求高，带给人很大压力，极易使人产生烦躁情绪，患上城市“抑郁症”，甚至有人选择了自杀。

运动是生命的源泉，要以自然之道养自然之身，这也契合了“流水不腐，户枢不蠹”的道理。

45岁的老赵每天的工作就是看水位表，他工作细心，为人豪爽，可最近得了个“怪病”：有时眼觉得模糊，老觉得累，很健忘，不想上班，愿意在家，还叫老婆不上班陪着他。

老赵每天情绪低落，一个人独处时害怕，老想着辞职，去医院检查什么都正常。

医生诊断为“抑郁症”，并开了个“偏方”：转移视野，户外活动，增加爱好，多看笑话。

经过参加体育活动，加之细心调养，老赵很快恢复了正常。

中医认为，人不运动就会自耗元气，更会带来“三高”等一系列问题。

因为人吃下的营养物质经过脾胃消化后，一般会分成三部分，把最好的营养成分输送给心肺，维持脏腑机能的需要，补充到肌肉、腠理之中。

如果人老是不运动的话，皮肤腠理的开泄功能就会削弱，造成经脉不畅，而补充到这里的营养物质因不能得到宣泄而形成湿滞，人体就会多调一份元气来化解湿气，这就是逐渐自耗元气的道理。

左右“齐步走”,心脏更健康

左右“齐步走”，心脏更健康【摘要】齐步走是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能和降低心血管疾病的风险。

持续进行齐步走能够改善心脏健康，并提升整体健康水平。

正确认识和运用齐步走对心脏健康至关重要。

齐步走是维护心脏健康的有效方式。

左右“齐步走”，让心脏更健康。

通过定时定量的齐步走，可以有效预防心脏疾病并促进心血管健康。

让我们一起走起来，让心脏更强健！【关键词】齐步走，心脏健康，心肺功能，心血管疾病，有氧运动，健康，健康水平，维护，正确认识，有效方式。

1. 引言1.1 左右“齐步走”，心脏更健康左右“齐步走”，心脏更健康。

这是一种简单而有效的运动方式，可以有效促进心脏健康，提升心肺功能。

在现代社会，心脏疾病已成为威胁人们健康的重要因素之一，而通过左右“齐步走”，可以预防和改善这种情况。

很多人可能会觉得齐步走只是一种普通的步行方式，但实际上，它对心脏的好处是显而易见的。

通过左右“齐步走”，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，加速循环系统的血液流动，有效防止心血管疾病的发生。

而且，齐步走是一种适合各个年龄段的有氧运动，无需特殊器械和场地，非常容易实践。

持续进行齐步走还可以改善心脏健康，增强心脏的耐力和弹性。

通过定时定量地进行齐步走，可以提升整体健康水平，预防多种慢性疾病的发生。

左右“齐步走”确实可以让心脏更健康。

定期进行这种简单而有效的运动，正确认识和运用齐步走，对心脏健康至关重要。

通过左右“齐步走”，让我们的心脏保持健康，远离疾病的困扰。

左右“齐步走”，让心脏更健康。

2. 正文2.1 齐步走有助于增强心肺功能齐步走是一种简单而有效的有氧运动方式，可以帮助增强心肺功能。

通过左右脚交替迈步，身体运动起来，呼吸加快，心跳加快，促进血液循环，提高心肺功能和耐力，增强心脏和肺部的功能。

当我们进行齐步走时，身体会消耗更多氧气，加快心率，促进血液循环，使心肌得到锻炼，增强心脏的收缩力和排血量，同时增加肺活量，提高肺部的通气功能。

我运动我健康我快乐手抄报内容

我运动我健康我快乐手抄报内容
运动是一种生活态度，是一种健康的生活方式，更是一种快乐
的生活体验。

无论是什么样的运动，只要你愿意参与，就一定能从
中收获健康和快乐。

我运动，我健康，我快乐，这不仅是一句口号，更是一种生活信念。

首先，运动对于我们的身体健康有着不可替代的作用。

通过运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

比如，慢跑可以
锻炼心肺功能，增强心脏的负荷能力；游泳可以锻炼全身肌肉，增
强体力和耐力；瑜伽可以提高身体的柔韧性，缓解压力，改善睡眠
质量。

总之，不同的运动项目针对不同的身体部位，都能够带来全
面的健康效益。

其次，运动也是一种释放压力、放松心情的方式，可以让我们
在快节奏的生活中得到放松。

在运动时，我们可以尽情释放身体的
能量，排解心中的烦闷，让心情得到宣泄和舒缓。

特别是在户外运动，可以让我们感受大自然的美好，呼吸新鲜空气，享受阳光和微风，让心情愉悦，身心得到放松。

最后，运动也是一种社交活动，可以增进人际关系，扩大社交
圈子。

通过参加运动俱乐部、健身团体等活动，我们可以结识到志同道合的朋友，一起训练、一起比赛，共同进步。

在运动中，我们可以互相鼓励、互相支持，增进友谊，建立良好的人际关系，这对于我们的心理健康也是非常有益的。

总之，我运动，我健康，我快乐。

无论是健身房、操场，还是户外风景区、运动场所，只要你愿意运动，就一定能够收获健康和快乐。

让我们一起拿起运动的武器，迈开健康的步伐，享受运动带来的快乐吧！。

有利于健康的九种运动方式

有利于健康的九种运动方式运动是一项非常重要的活动，而生活中有很多种运动方式，不仅能够帮助我们保持健康，还能让我们享受有趣的活动。

在这篇文章中，我将介绍九种有利于健康的运动方式。

1. 跑步跑步是一种受欢迎的运动方式，既简单又方便。

它不仅可以帮助你保持体重，还可以提高心肺功能、降低血压、增强免疫力等。

如果你是新手，你可以从慢跑或散步开始，然后逐渐增加跑步时间和跑步强度。

2. 游泳游泳是一种能够燃烧卡路里的有氧运动，而且对于关节不好的人来说是一种很好的运动方式。

它可以帮助你减轻压力、增强身体的柔韧性，并且对于呼吸系统和心血管系统也有很大好处。

3. 骑车骑自行车是另一种有氧运动，它可以增强心血管系统、提高肺功能、消耗体内多余脂肪。

而且，骑自行车还可以在让你去很多地方的同时欣赏美好的风景。

4. 瑜伽瑜伽是一种非常流行的运动方式，它能帮助身体和心理得到放松和调整。

瑜伽中有很多种体式，它们可以帮助增强肌肉、改善某些慢性疾病、缓解身体疲劳和平衡身心。

5. 跳绳跳绳是一种很受欢迎的训练方式，它可以提高心肺功能，增强纵向和平衡能力，燃烧卡路里。

在锻炼的时候，你可以根据自己的需要加大跳绳时间和强度。

6. 钢管舞钢管舞不仅是一种充满挑战性的运动，而且还能帮助你塑造完美的身材。

它可以增强肌肉力量和耐力，提高柔韧性，消耗体内多余脂肪。

而且，钢管舞还能让你增加自信、释放压力。

7. 打球类运动打球类运动可以帮助你增强心肺功能、提高协调性、增强骨密度等。

其中包括篮球、乒乓球、羽毛球等。

打球不仅可以锻炼身体，还能给你带来很多快乐。

8. 平衡类训练平衡训练可以帮助你增强身体的平衡性、协调性和反应能力，从而有助于防止跌倒和相关伤害。

其中包括瑜伽、普拉提等训练方式。

9. 动感单车动感单车是一种非常流行的室内运动方式，其燃烧卡路里的速度非常快，可以帮助你燃烧体内多余脂肪、增强心肺功能和耐力。

总之，这些运动方式都是能够帮助我们保持健康、增强身体、释放压力的好方法。

拖住衰老的脚步

拖住衰老的脚步作者：马国祺来源：《现代养生·上半月》2021年第12期“神龟虽寿，犹有竟时”。

人慢慢变老是大势所趋，但我们完全可以通过自身的努力、改变，以“动”治老，拖住衰老的速度，让自己老的慢一点再慢一点，进而“掌握”健康长寿的主动权。

有谚语云：“运动运动，疾病难碰。

”适当而科学的运动，不仅可以活动筋骨，激活神经，锻炼大脑，提高应变能力，还可以增强身体免疫力，抵御各种疾病的侵袭，陶冶性情，让人始终精神奕奕。

每个人的身体机能都是有很大弹性的，适当选择参加各种体育锻炼并坚持下去，骨骼、韧带、肌腱、肌肉等，一定会保持一定的强度和韧性，就可以有效降低人体衰老退化的速度。

在我们社区老年活动中心乒乓球室，经常可以看到一位年龄已达88周岁的杨恩兴老人，他根本不需要家人陪伴，一个人一身运动装出出进进，做些准备活动便信心满满挥拍上阵，其身手敏捷，一招一式都带着劲儿，丝毫不减当年风范，让很多年轻人都自叹弗如，对其肃然起敬。

问起杨老保持运动青春、健康长寿的秘诀时，老人面带微笑，说出了十二字：心态好，人不闲，爱运动，身康健。

杨老坚持进行一些适合自己的体育锻炼项目，始终精神矍铄，体魄强健，生活幸福，他的生活、身体状况，真的不输给年轻人，正是人们所说的，耄耋的年龄，耳顺的心脏，知天命的肌肉。

外交部发言人赵立坚在个人推特账号上为宁波市宁海县一位98岁的“功夫奶奶”张荷仙点赞，“功夫精神不老”，随即引起海内外网友的纷纷点赞，转发一发而不可收。

98岁高龄的张荷仙成为了“网红”，备受人们的关注与赞叹。

原因是张荷仙虽然长期居住一个普普通通的小山村里，但其不惧怕岁月的逼迫，不哀叹环境的艰苦，一直坚持习武长达94年，不仅身体结结实实，而且将“修德”作为主要的人生历练。

《人民日报》曾为她做了网络直播，海外媒体也因此慕名而来，对其进行采访报道。

如今，已达98岁高龄的张奶奶仍然闲不住，不仅坚持习武不辍，而且心存一颗慈善之心。

老人家经常在村里边走动，看看谁家有什么需要就去搭把手。

运动与长寿运动对寿命的影响

运动与长寿运动对寿命的影响运动与长寿：运动对寿命的积极影响运动是我们日常生活中不可或缺的一部分。

它不仅可以增强身体素质，改善心理健康状况，还对寿命有着积极的影响。

本文将就运动与长寿之间的关系展开讨论，旨在探究运动对寿命的影响，并为读者解答相关问题。

1.运动与身体健康的关系运动对身体健康有着显著的影响。

通过运动，我们可以增强心肺功能、提高代谢水平、增加肌肉强度和骨密度等。

研究表明，适量的运动可以降低患心脏病、中风、糖尿病等慢性病的风险。

同时，运动还可以调节体重，提高睡眠质量，增强免疫力，减少患上感染性疾病的可能性。

这些健康益处将会对我们的寿命产生积极的影响。

2.运动与心理健康的关系除了对身体有益外，运动还对心理健康有着重要的作用。

运动可以帮助我们释放压力，提高情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状。

运动还能促进大脑血液流动，改善思维和学习能力，增强注意力和记忆力。

一个身心健康的人能够更好地应对生活的挑战，拥有更高的生活质量，也更有可能享受长寿。

3.何种运动适合促进长寿虽然运动对寿命有积极的影响，但并非所有运动都能产生相同的效果。

有些运动可能对身体带来过度的负担，进而事与愿违。

相对而言，持之以恒的低强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，被认为是最适合促进长寿的运动方式。

这些运动具有低风险性和可持续性，能够提高心肺功能和耐力，增强身体素质，降低慢性疾病风险。

此外，强度适中的力量训练也是值得推荐的，可以增加肌肉强度、改善骨质疏松等老年常见问题。

4.合理规划运动计划，享受长寿的益处为了从运动中获得最大的益处，我们需要制定合理的运动计划。

首先，要根据自身的年龄、健康状况和个人兴趣选择合适的运动方式。

其次，要逐渐增加运动的强度和时长，避免一开始就投入过多过快。

此外，定期进行身体检查，了解身体的变化和健康状况，以便及时调整运动计划。

此外，注意饮食的均衡和充足的休息同样重要。

合理规划运动计划，才能在享受运动带来的益处的同时，减少运动中可能带来的不利影响。

养生保健知识讲座

卫气
宗气
元气
体内之气
营气
体内之气
元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（清气结合而成阴气阳气（卫气、宗气、精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡” ），“ 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。气有四种：元气、卫气、宗气和营气。气有四种：元气、卫气、宗气和营气。卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。有护卫和保卫的意思，脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。皮肤润泽，汗孔开合。宗气，宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。动和推动血液循环。营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富于营养，故而称为“营气” 于营养，故而称为“营气”。
饮的问题
葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。世界卫生组织说的是“戒烟限酒” 没说不让喝酒，世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过毫升，毫升，说了：葡萄酒每天不越过毫升白酒每天不超过5-10毫升，啤毫升酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是毫升，酒每天不超过毫升如果你超过这个量是错的，最好的。最好的。豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在分钟内分钟内100%能被吸收，而且豆能被吸收，豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在3分钟内能被吸收浆里还含有钾、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质其中，特别是异黄酮，种抗癌物质。抗癌物质，而豆浆里有种抗癌物质。其中，特别是异黄酮，专门预治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。合的是豆浆。

健康行动“三个一百”活动方案

健康行动“三个一百”活动方案1500字健康行动“三个一百”是指每天走一万步、每天喝一百毫升水、每天吃一百克蔬果。

这个活动旨在倡导大家在日常生活中养成良好的健康习惯，提高身体素质，预防疾病，促进健康生活。

一、每天走一万步每天走一万步是鼓励人们增加体力活动，促进身体健康的一个重要举措。

现代人的生活方式变得越来越久坐不动，长时间的久坐不仅会引发各种健康问题，还会增加患疾病的风险。

而增加步行量则是一种简单有效的方法来改善这种情况。

走路不仅可以增加身体的代谢率，消耗多余的热量，还有助于心血管系统的健康。

在走路的过程中，大脑能够释放出内啡肽等具有镇痛、舒缓压力的激素，能够促进心理上的放松，改善睡眠质量。

所以走路不仅可以帮助人们减肥、保持身材，还可以提高健康素质。

为了实现每天走一万步的目标，可以采取以下措施：1. 锻炼身体：参加晨跑、夜跑、登山等户外运动，定期锻炼身体，增加身体活动量。

2. 调整生活方式：合理安排时间，减少长时间的坐着，适当分配工作和休息的时间。

3. 步行代步：鼓励大家尽量使用步行代替乘车，步行上下楼梯，选择颠簸的路线等，增加走路的机会。

二、每天喝一百毫升水人体约60%是水，水的摄入对保持良好的生理功能是非常重要的。

每天喝一百毫升水的习惯可以帮助我们补充水分，保持身体水分平衡。

水分不足会导致脱水、便秘、尿结石等问题，还会影响代谢和新陈代谢产物的排出。

饮水对保持健康的体态和肌肤有着非常重要的作用。

为了实现每天喝一百毫升水的目标，可以采取以下措施：1. 养成喝水的良好的习惯：定时喝水，每隔一段时间就喝一杯水，不等口渴才喝水。

2. 携带水杯：随身携带一只水杯，方便随时喝水。

3. 多种饮水方式：不仅仅只是直接喝水，还可以喝饮料、果汁、汤等。

4. 饮水渠道：多喝自来水，适量喝矿泉水。

三、每天吃一百克蔬果蔬果富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，对保持人体的健康至关重要。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，预防便秘等相关问题。

走路适合中老年人的运动

有人说：“走路是最好的运动。

”这种说法不错。

不过“闲庭信步”式的走路怕是达不到运动的效果，如果要将走路作为运动，那就应该“昂首挺胸，大步流星”地走，并要达到一定的量。

若能持之以恒，对中老年人来说，走路就是适合的运动，对无运动基础的中老年人而言，那就是最好的运动了。

法国的大思想家伏尔泰说过：生命在于运动。

其实运动是世间万物的基本规律，生命当然也不例外。

生物体的生命生生不息，“不息”，就是动。

不过这里要讨论的是人的体育运动。

据调查，我国居民三分之一以上已经超重了，十个人中就有两个胖子。

那么为什么会超重、肥胖呢？虽然与遗传有点关系，但主要的还是在于“多吃少动”。

如今经济发达，生活改善，多吃些营养丰富的食物有益健康，但不能过量，摄入过多，消耗不掉，便会以脂肪的形式在体内贮存，从而出现超重、肥胖。

这里又涉及一个“消耗不掉”的问题。

如今不但生产劳动多以机械化、自动化设备为主，日常生活也是汽车、电梯、洗衣机，几乎凡是费点力气的事情都由这些机器代劳了。

这个“多吃少动”的问题如何解决？少吃点，是提倡的，但对于中老年人来说，还得多注意些营养，营养不良容易导致抵抗力下降，也不是健康之道。

多做体育运动，倒是可以做到。

体育运动依目的分，可分为竞技体育与健身体育，民众所需要的自然是健身体育。

依运动部位分，可分为全身运动与局部运动，民众健身应多做全身运动，使身体的各个部位都活动起来。

因此，打球、体操、游泳、打拳、跑步都是很好的健身运动。

走路，是人与生俱来的本能。

除了需要一双适合的鞋，走路无须设备、条件。

对缺少运动基础的中老年人来说，走路是最适合的运动。

要强调的是：若将走路作为运动，也需要达到一定的量，方才有效。

“量”和“效”的统一，是基本的科学原理，没有量，就不会有效。

对于健身运动，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之说：即每次运动应不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后每分钟心率相当于170减去年龄。

每次30分钟，是对运动量的基本要求，由于健身运动一皆较缓和，因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增强心肺功能、促进新陈代谢的目的。

2023年国庆节锻炼计划：健康生活从运动开始

2023年国庆节锻炼计划：健康生活从运动开始大家好！今天我来和大家分享一个关于2023年国庆节的锻炼计划。

健康生活是我们每个人都应该追求的目标，而运动作为一种有效的方式，不仅可以增强体质，还能提升心理健康。

让我们从国庆节开始，通过锻炼活动来开启我们的健康之旅吧！一、为什么选择国庆节开始锻炼计划？1.1 国庆节假期的特殊意义国庆节是我们国家的重要节日，也是大家放松身心的好时机。

利用国庆节放假时间来开始锻炼计划，不仅可以给自己一个健康的礼物，还能在享受假期的同时培养良好的生活习惯。

1.2 共同努力的力量选择国庆节开始锻炼计划，意味着我们可以和家人、朋友一起行动。

挑战锻炼计划的过程中，大家可以互相鼓劲，一起分享快乐和成就。

个人的努力和团队的合作，会让这个锻炼计划变得更加有趣和有意义。

二、如何制定国庆节锻炼计划？2.1 设定明确的目标制定锻炼计划之前，我们需要先设定明确的目标。

这些目标可以是身体健康、减肥塑形、增强体能等方面。

只有明确了目标，我们才能更好地制定对应的锻炼计划，以便达到预期的效果。

2.2 合理分配时间和强度国庆节假期通常较短，所以在制定锻炼计划时必须合理安排时间和强度。

根据个人情况，可以选择每天进行30分钟至1小时的锻炼，或者分为几个时间段进行多次锻炼。

同时，要考虑到锻炼的强度，适度挑战身体，但也不可过度疲劳，为健康保驾护航。

2.3 选择适合的运动方式锻炼计划中选择适合自己的运动方式非常重要。

不同的人喜欢不同的运动项目，有些人喜欢跑步、游泳，而有些人则喜欢瑜伽、太极等。

选择自己感兴趣的运动项目，可以增加锻炼的动力和乐趣，并更容易坚持下去。

2.4 制定合理的饮食计划健康的生活并不仅仅局限于锻炼，合理的饮食也非常重要。

在制定锻炼计划的同时，可以结合合理饮食方案，如增加蔬果摄入、减少油糖盐的摄入量等，以加快体重控制和健康促进的效果。

三、国庆节锻炼计划中的常见运动项目3.1 跑步作为一项简单且无需太多场地和器材的运动，跑步是国庆节锻炼计划中的常见选择之一。

健康人生路!如何通过马拉松活动延年益寿？

在现代社会中，越来越多的人关注健康和长寿。

马拉松活动作为一项长跑运动，受到了广大健康爱好者的热爱。

参与马拉松活动不仅可以锻炼身体，增强体质，还能延年益寿。

下面就让我们一起探讨一下如何通过马拉松活动走上健康人生路。

首先，马拉松活动是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能。

长时间均匀的跑步可以使心肺系统得到充分的锻炼，增加肺活量，提高心脏的耐力和功能。

这对于预防心血管疾病和缓解压力有着重要的作用。

在参加马拉松活动过程中，我们不仅可以感受到身体的变化，还可以享受到运动带来的快乐和满足感。

其次，参与马拉松活动可以提高人的免疫力。

长期坚持马拉松训练可以增加体内免疫球蛋白的含量，提高免疫系统的抵抗力。

这样可以有效预防感冒、流感等常见疾病的发生，使身体更加健康。

此外，参与马拉松活动还可以促进血液循环，增加血红蛋白的含量，提高氧气的供给，进一步提高免疫力。

再次，马拉松活动对于延年益寿有着积极的影响。

根据研究表明，参与马拉松运动的人群相对长寿。

跑步可以促进新陈代谢，消耗掉多余的脂肪，保持良好的体重。

此外，马拉松活动还可以提高骨密度，减少骨质疏松的风险。

并且，通过均衡的饮食和适当的训练，马拉松运动能够提高睡眠质量，改善情绪，减轻焦虑和压力，从而进一步延缓衰老过程。

最后，参与马拉松活动能够培养良好的生活习惯和积极向上的心态。

马拉松是一项需要毅力和决心的运动，参与者需要经历长时间的、较高强度的训练。

通过马拉松活动，我们可以培养坚持不懈、百折不挠的品质，提高自我约束和自律能力。

这对于我们在日常生活中养成良好的饮食习惯、作息规律等方面都有着积极的影响。

总之，参与马拉松活动是一种健康的生活方式，能够有效延年益寿。

通过马拉松活动，我们可以提高心肺功能，增强免疫力，预防疾病的发生，延缓衰老过程。

同时，马拉松运动还可以培养良好的生活习惯和积极向上的心态。

因此，让我们一起踏上马拉松的征程，走向健康人生的道路吧！。

有氧运动与老年健身

有氧运动与老年健身
杨静宜
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2001(000)006
【摘要】有氧运动为低强度或中等强度的运动。

有氧运动时，糖可以被完全分解为二氧化碳和水并释放出大量能量，所以这种运动可以持续很长时间，也被称为耐力练习。

【总页数】2页(P4-5)
【作者】杨静宜
【作者单位】北京体育大学人体运动科学系
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.浅谈有氧运动的延缓衰老作用机理及在老年健身中的应用 [J], 宋艳
2.有氧运动是适宜中老年人的健身方法 [J], 李祥珍
3.有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价 [J], 周德超;周长根
4.论有氧运动的健身作用及其提升策略 [J], 邓宇轩
5.论有氧运动的健身作用及其提升策略 [J], 邓宇轩
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习文练武欢乐健康

习文练武欢乐健康
杨云庆
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2006(000)011
【摘要】我今年七十有二，耳聪目明，手疾腿快，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

别人
见了，都说我不像古稀老人，问我“高寿”，我总是回答说：“老汉今年二十七!”【总页数】2页(P30-31)
【作者】杨云庆
【作者单位】黑龙江
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.藏族大学生内地学习文化适应态度与心理健康的相关研究 [J], 侯广彦
2.田头练武欢乐夜，龙跃江畔庆五重——“丝弦五重奏”的启迪 [J], 傅利民
3.骑行跑步大比拼健康欢乐共绽放r——2017奥林巴斯健康保胃战引关注 [J],
4.骑行跑步大比拼健康欢乐共绽放——2017奥林巴斯健康保胃战引关注 [J],
5.人格面具下的扭曲人格和健康人格——以荣格人格面具理论解读《欢乐之家》[J], 巫韵诗
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康你以为是在养生其实你在养病

日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
你的身体能承受每天这么多步吗？
中国中医科学院东直门医院内科教授姜良铎说： “在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。”
食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃~60℃ 的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓
日行一万五，走出滑膜炎！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
每日健康
你以为是在养生，其实你在养病！再这么做，太危险了！
每个人都想养生，但真正长寿却没有几个！
实很多时候，你以为是在养生，其实是在养病！不仅非但不能延寿，反而折寿！

运动乃良医

运动乃良医作者：暂无来源：《食品与生活》 2013年第5期杨秉辉中华医学会常务理事中国健康教育协会副会长如今危害民众健康的疾病主要是心脑血管疾病、糖尿病、癌症、慢性呼吸道疾病等慢性病症。

据报道，此类慢性病后果严重，目前已占我国人口死因的85%。

慢性病可治，但难彻底治愈，最好是预防。

预防疾病需明确其病因，方能做出针对性措施。

现已查明：慢性病的发生有病人体质方面的“易感”因素，即对致病因素较别人更易接受，但关键还是致病因素。

这些致病因素绝大多数都在人们的生活行为之中。

此说固令人不安，不过，也是告诉人们此类疾病可以预防。

众所周知，脂肪摄入过多、吃得太咸，与动脉粥样硬化、高血压有关，而动脉粥样硬化、高血压则是诱发冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等心脑血管疾病的基础。

吸烟、酗酒与癌症关系密切，而多吃少动则是糖尿病的诱因。

别以为糖尿病只是小便里有些糖，或是血糖高一些罢了。

糖尿病会损伤血管，加重动脉粥样硬化，促发心脑血管疾病。

近年的研究又证明糖尿病与癌症也有关系，糖尿病患者中胰腺癌、肝癌、乳腺癌、肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌明显增多。

要防控心脑血管病、癌症，就得防控糖尿病。

糖尿病有一定的遗传背景，而发病的主要因素则是“多吃少动”。

因而，预防糖尿病就要“少吃多动”，也就是通常说的“管住嘴、迈开腿”。

“管住嘴”固然是重要的，但空间有限，饭也还得吃、营养也需要，所以“迈开腿”就更显得重要了。

运动的作用在于预防糖尿病，加强心肺功能、促进新陈代谢，运动使人动作利索、关节灵活。

运动还能愉悦身心、减轻抑郁。

故运动医学界最近提出一个响亮的口号：“运动乃良医”。

曾任美国运动医学会主席的罗伯特·萨利斯博士说：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么这件事就是运动。

”那么，如何运动？从运动医学的角度看，有益健康的运动是指有若干大块肌肉参与的、可以增进心肺功能、促进新陈代谢和改善神经内分泌调节的运动。

也就是说，需要有一定的强度。

提倡运动加营养,创建健康生活方式

提倡运动加营养,创建健康生活方式
杨则宜
【期刊名称】《体育科研》
【年(卷),期】2007(028)001
【摘要】阐述了不同人群的亚健康问题及其危害,并就规律运动和合理营养在远离亚健康,防治疾病和抗衰老等方面的作用进行了深入的介绍.为使运动加营养真正成为健康生活方式,在运动的科学安排和营养的合理化方面进行了叙述和指导.
【总页数】4页(P51-54)
【作者】杨则宜
【作者单位】国家体育总局运动医学研究所,北京,100029
【正文语种】中文
【中图分类】G804.32
【相关文献】
1.培养科学健康生活方式--营养师:为你进行健康营养指导 [J], 孔润常
2.提倡健康生活方式积极预防传染病 [J], 赵龙凤
3.提倡"大我"生活方式促进社会健康发展 [J], 孙凤才
4.全民营养周《媒体人健康生活方式调查报告》出炉——百胜中国携手北京营养师协会等多家机构关注媒体人健康 [J], 尉露
5.提倡健康生活方式小科普 [J], 杨端丹
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让生命更流畅——运动健身吧——让我们减少疾病健康生活

让生命更流畅——运动健身吧——让我们减少疾病健康生活杨秉辉
【期刊名称】《上海科学生活》
【年(卷),期】2003(000)011
【摘要】健康是幸福的基础。

你有名誉、有地位，你家财万贯，你容颜娇美，你家庭温馨，你事业有成，但是如果你没有健康，这一切对于你来说都等于是零。

所以健康是人人都需要的。

人们可以淡泊功名利禄，却不能忽视健康。

健康从哪里来?世界卫生组织提出了一个“健康基石”的说法：把它译成中文，就是“合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡。

”说起来很简单，做起来却不容易。

这里我们不说别的，就谈运动健身。

【总页数】6页(P80-85)
【作者】杨秉辉
【作者单位】中国健康教育协会副会长
【正文语种】中文
【中图分类】G807.4
【相关文献】
1.建立健康生活方式,减少心脑血管疾病 [J], 徐东白
2.让生命更流畅 [J], 杜海燕
3.更流畅、更精美、更清晰ROG显卡Turing NVENC直播完全体验解析 [J], 果果(文/图)
4.运动健身行为对大学生健康生活方式的影响 [J], 谭圣洁;代启羊
5.运动健身行为对大学生健康生活方式的影响 [J], 谭圣洁;代启羊
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运动与长寿的关系

运动与长寿的关系运动是保持身体健康的重要方式之一，而长寿是现代社会人们普遍追求的目标。

众所周知，运动对身体各方面的好处数不胜数，它不仅可以提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助控制体重、调节情绪等。

在科学研究中，也有证据表明运动与长寿之间存在着密切的关系。

本文将就此主题展开讨论。

一、运动延缓衰老过程1.1 提高心血管功能随着年龄的增长，心血管系统功能逐渐下降，引发了许多相应慢性疾病。

然而，适度的有氧运动被认为是改善心血管功能最有效的方式之一。

通过锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，并提高心脏收缩能力和冠状动脉供氧能力。

这些作用有助于降低罹患心脏病和中风等心血管疾病的风险。

1.2 增强免疫系统免疫系统的强大与我们长寿的关系密切。

研究发现，适度运动可以增加免疫细胞产生量，并提高其活性。

这些细胞能够有效清除体内的病原体和抵御感染。

此外，运动也可以促进淋巴液流动，从而帮助体内废物排除，增强机体的免疫功能。

1.3 保持骨质健康随着年龄增长，骨质疏松成为一种普遍现象。

幸运的是，运动可以有效减缓骨密度的流失速度，并延缓骨质疏松的发展。

有氧运动、重力训练和耐力训练等不同类型的运动都被证明对骨骼健康具有益处。

通过刺激骨细胞活跃性和钙吸收，合理的运动有助于降低骨折风险，保持身体结构完整。

二、合理安排运动对长寿的影响2.1 长期坚持运动虽然每个人对于何种程度和频率进行运动可能存在差异，但坚持定期进行适度的运动是关键。

根据世界卫生组织的推荐，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

这种长期坚持有助于培养良好的生活习惯，并增加身体适应力。

2.2 避免过度锻炼虽然适度运动对健康有益，但过度锻炼则可能带来负面影响。

过度锻炼会导致肌肉和骨骼受损、免疫系统抑制以及心血管负担加重等问题。

因此，在锻炼计划中合理安排休息时间非常重要，避免超出自己能力范围。

2.3 多样化运动方式单一形式的运动可能会让身体适应而降低益处。

快步走联合太极拳锻炼对高龄非酒精性脂肪性肝病合并高血压患者血压和肝功能的影响

快步走联合太极拳锻炼对高龄非酒精性脂肪性肝病合并高血压患者血压和肝功能的影响胡利勋;杨建全【摘要】目的：探讨快步走联合太极拳锻炼对高龄非酒精性脂肪性肝病合并高血压患者血压和血生化指标的影响。

方法选择我校附属医院2013年9月～2014年7月期间诊治的高龄非酒精性脂肪性肝病合并高血压患者58例，29例对照组服用常规药物治疗，29例运动组除服用常规药物外，增加快步走联合太极拳锻炼，每分钟走120至140步，平均每天快步走1～2次，每次健身时间在30～70分钟，每天有效步行6～8千步。

在健身走完后适当休息5～10分钟，再开始打太极拳，每次打太极2～3遍。

10月后考察疗效。

结果在治疗10月末，运动组患者收缩压和舒张压分别从治疗前的（168.2±5.3） mmHg和（95.8±7.2） mmHg降到了（139.6±6.5） mmHg和（86.0±5.5） mmHg（P＜0.05），显著低于对照组[分别为（146.1±6.5） mmHg和（91.0±6.2） mmHg，P＜0.05]；观察期结束时，运动组患者血糖、总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白分别为（3.8±1.2）mmol/L、（4.2±0.9） mmol/L、（1.2±0.4） mmol/L和（1.2±0.2） mmol/L，均显著低于对照组[分别为（4.3±1.4） mmol/L、（4.4±0.5） mmol/L、（1.3±1.2） mmol/L和（1.6±0.1） mmol/L，P＜0.05]；运动组患者血生化指标均有不同程度的降低，与对照组比，差异有显著性或非常显著性意义（P<0.05或P<0.01）。

结论快步走联合太极拳锻炼对高龄非酒精性脂肪性肝病合并高血压患者血生化指标和血压有良好的改善作用，应在临床实践中加以推广应用。