功能性训练在跨栏体能训练中的应用

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400米跨栏运动员专项体能训练方法与手段探析

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好运动素质的基础能力。从训练学的角度它的特点是ＡＰ生成总量很大，但速率Ｔ
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跨栏跑技术训练方法 -回复

跨栏跑技术训练方法-回复跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的比赛项目，要求选手在高速奔跑中协调身体动作、提升爆发力及节奏感。

为了在跨栏跑比赛中获得出色的表现，选手需要通过系统的训练来提升自己的技术水平和身体素质。

本文将一步一步回答关于跨栏跑技术训练方法的问题，希望能给跨栏跑爱好者提供一些参考。

第一步：基础体能训练在进行任何技术训练之前，首先需要对身体进行一定的基础体能训练。

该训练将有助于提高选手的力量、灵活性和耐力，从而为后续跨栏跑训练奠定基础。

基础体能训练可以包括以下几个方面：1. 力量训练：通过举重、深蹲、俯卧撑等训练方式，增加跨栏跑选手的力量和爆发力。

重点训练下肢肌肉，如大腿前后肌群、臀部和小腿肌群。

2. 灵活性训练：进行常规的伸展运动，包括下肢、臀部和腰部。

这将有助于选手在跨栏比赛中更加灵活地完成各种动作。

3. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，以提高选手的心肺功能和耐力。

这将有助于选手在比赛过程中保持较长时间的高强度跑动。

第二步：基本技术训练在完成基础体能训练之后，选手需要着重进行基本技术训练。

这包括提高起跑技术、栏高选择、节奏感和姿势控制等方面。

1. 起跑技术：选手需要培养快速的起跑反应能力。

通过反复进行起跑训练，如起跑姿势的掌握、加速段训练、起跳的力量转化等，提高起跑速度和力量。

2. 栏高选择：选手需要根据自己的身体条件和实际情况，合理选择栏高。

初始阶段，可以选择较低的栏高进行训练，逐渐增加难度。

在栏高选择上需要慎重考虑，避免过高栏位带来的技术困难和伤害风险。

3. 节奏感培养：跨栏跑需要选手具备良好的节奏感。

通过反复练习和感受节奏，逐渐形成独特的个人节奏，对身体控制和配合非常重要。

4. 姿势控制：正确的姿势控制可以帮助选手更好地完成跨栏动作。

特别要注意起跑时的姿势，保持上身平直、下蹲呈45度角等关键姿势，这将有助于提高空中动作的稳定性和有效性。

第三步：障碍练习在掌握基本技术后，选手需要进行障碍练习，以模拟比赛中的实际环境。

青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段

学术论坛
青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段
苏懿萍（江苏省体育局训练中心田径队南京２Ｏ３３）１Ｏ
摘要：本文作者根据有关资料的研究分析，结合自己的专项训练实践，谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段，望能够给跨栏运略希动的工作者带来一定的启发。关键词：青少年跨栏方法７ —３９（０１１（）２４２１２７１２１）ｌｂ一０１ —０６根据有关资料，内外一些优秀的跨性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力国栏运动员都是从少年时期就开始进行了全支撑动作。因此，发展最大力量训练中，在方面的身体素质训练，美国的德弗斯，如我既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主国的刘华金，们在少年时期运动成绩就要肌群的绝对力量，要在在训练中发展她又
在整个跨栏过程中，栏技术和栏间过决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。跨练习总负荷量。４无论什么练习形式和重跑节奏的好坏，接影响着成绩的提高。在（）直因栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制复多少组，完成练习的速度、（下转２）１６页其力量、度幅
力量的训练。（）基本技术学习中，点解决正确３在重

跨栏跑专项体能速度素质训练方法

练方法2023-11-06contents •专项速度素质训练•跨栏跑专项体能训练•跨栏跑技术训练•心理训练与恢复训练•跨栏跑专项体能速度素质训练实践目录01专项速度素质训练跨栏跑要求运动员在短时间内对信号或命令做出快速反应，因此，反应速度和动作速度的训练是专项速度训练的重点。

快速反应能力由于跨栏跑中需要多次跨越障碍，运动员需要具备在多个方向上快速移动的能力，包括正向、反向、侧向等。

多方向速度跨栏跑要求运动员在全程跑动中保持较高的速度，因此，速度耐力的训练也是专项速度训练的重要内容。

速度耐力包括短距离冲刺、变速跑、坡度跑等，可以提高运动员的跑步速度和耐力。

跑步练习阻力训练灵敏性训练使用重量训练、弹力带训练等方法，可以提高运动员的力量和爆发力，从而提升跑步速度。

通过多种灵敏性训练，如障碍跑、快速改变方向等，可以提高运动员的灵敏度和反应速度。

030201定期评估根据运动员的训练进展和表现，定期对专项速度训练计划进行调整和评估，以确保训练效果的最大化。

周训练计划根据运动员的具体情况和个人目标，制定每周的专项速度训练计划，包括训练频率、训练强度和训练时间等。

休息与恢复在训练中要注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致受伤或疲劳。

同时，合理的营养和睡眠也是保证训练效果的重要因素。

专项速度训练计划02跨栏跑专项体能训练通过跳跃练习、爆发力举重和快速伸缩复合训练来提高爆发力。

爆发力训练进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、倒立等练习，增强核心肌肉力量。

核心力量训练通过深蹲、箭步蹲、单腿跳等练习，增强腿部肌肉力量。

腿部力量训练力量训练进行全身各部位的静态拉伸，如腿部后侧、臀部、背部等。

静态拉伸进行全身各部位的动态拉伸，如肩部转动、腰部转动等。

动态拉伸使用泡沫轴进行全身各部位的滚动，缓解肌肉紧张。

泡沫轴滚动穿梭练习在跑道或场上进行穿梭练习，快速绕过障碍物。

台阶练习进行台阶上的灵敏性练习，快速转换方向和速度。

反应训练进行各种突发情况的反应训练，如听信号快速启动、停止等。

田径项目的研究现状

田径项目的研究现状干预训练从心理领域发展到其他领域，在田径领域，干预训练一直与其他训练手段方法结合进行针对性的干预，以达到运动员、教练员、教师学生所期待的结果。

国内研究发现功能性训练作为干预训练的针对性较强，以其为训练手段可以适用于任何田径项目或形式。

1.田径教学中的研究现状李炳林，认为应对现有田径教学困境的有效方法是，学校体育应积极转变教育观念，引入功能干预训练理念与方法，将相关知识融入田径教学中，提高运动成绩，促进学生身体素质全面协调发展，充分发挥田径基础运动的应有作用。

刘楚，认为常规跨栏教学在其基础上添加功能性干预训练，对提高学生跨栏跑运动成绩、掌握跨栏跑技术所产生的效果更加显著。

功能性干预训练可以丰富教学内容，其练习的方法和手段新颖、形式多样，能够有效激发学生对跨栏跑的求知欲和学习积极性，同时能够提高学生对跨栏跑运动项目的兴趣，减少学生在技术课学习中的枯燥和乏味感。

干预训练能有效提高学生身体的协调性、平衡性与稳定性，从而能够有效避免运动损伤的发生。

许正中，也认为功能性干预训练的方法与手段形式多样，可以丰富课堂教学内容。

在提高成绩，避免运动损伤基础上，干预训练既有效激发学生对跳远教学的学习兴趣，又有效提高学生对跳远教学的积极学习态度，减少技术课上的单调乏味。

2.田径训练中的研究现状朱玉莲认为进行功能性训练后，可以使学生的躯干以及关节的稳定性得到改善，有效地提升了学生的身体素质和运动成绩，也有预防和减少运动伤病的出现。

因此，功能性干预训练对提高中学生实心球和立定跳远成绩相对来说更为有效。

张甜，认为功能性训练要结合专项，通过针对性的干预可以有效提升铅球运动员完成专项技术动作所需要的身体稳定性、灵活性、上下肢协同配合能力、动作控制能力等。

施良，经过12周力量干预训练，发现初中短跑运动员绝对力量提升不显著，但是能够迅速提高初中生短跑队员的专项速度质素。

由于体能发展存在着显著的性别差异，经过力量干预训练男女生力量、速度素质所发生的变化也不尽相同。

高中百米跨栏教案

高中百米跨栏教案在高中体育课程中，田径项目是培养学生身体素质和运动技能的重要环节。

其中，百米跨栏作为一项集速度、力量与技巧于一体的运动，不仅能够有效提高学生的爆发力和协调性，还能增强学生的自信心和挑战精神。

今天，我们就来探讨一份高中百米跨栏教案范本，以期为体育教师提供一套科学、有效的教学方案。

首先，我们要明确百米跨栏教案的教学目标。

在高中阶段，学生的身体机能已经相对成熟，因此在技术训练上要注重细节的把握和动作的规范性。

同时，考虑到学生的个体差异，教案应包含不同水平的训练内容，以适应不同基础的学生。

接下来，我们将教案分为以下几个部分：1. 热身准备：热身是任何体育运动前的必要环节，它能够帮助学生预热肌肉，预防运动伤害。

热身可以包括跑步、拉伸和基本的关节活动，时间控制在10-15分钟为宜。

2. 基础动作训练：在百米跨栏中，正确的起跑姿势、稳定的步频和准确的跨栏技巧是取得好成绩的关键。

因此，教案中应包含起跑动作、加速跑和跨栏步伐的基础训练。

教师可以通过示范和分解动作的方式，帮助学生逐步掌握技巧。

3. 专项技能提升：在基础动作熟练之后，教师需要引导学生进行专项技能的提升。

这包括跨栏的节奏感培养、跨越技巧的优化以及转身冲刺的练习。

通过模拟比赛的方式，让学生在实战中学习和提高。

4. 体能训练：百米跨栏对运动员的体能要求极高，因此教案中必须包含有针对性的体能训练。

如腿部力量训练、核心稳定性提升等，这些都有助于学生在跨栏过程中发挥更好的力量和速度。

5. 安全注意事项：在教案中，教师应强调安全教育的重要性。

确保学生在进行跨栏训练时，使用正确的方法和器材，避免不必要的伤害。

6. 教学反馈与总结：每堂课后，教师应及时收集学生的反馈，了解教学效果，并根据学生的表现和需求调整教案内容。

同时，鼓励学生进行自我总结，以促进技能的持续进步。

总之，一份优秀的高中百米跨栏教案范本，应该能够结合学生的实际情况，科学地安排训练内容，既注重技术的传授，又兼顾体能的提升，同时保证训练的安全性。

青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段

(下转216页)根据有关资料,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就开始进行了全方面的身体素质训练,如美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。

目前我国的跨栏整体水平距离世界水平还是有一段差距,为了缩短这种差距,培养出优秀的跨栏后备人才,对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。

1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。

跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。

1.1跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员的最大力量,首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。

其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。

如跨栏步是跨栏项目典型技术特征,也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。

在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。

因此,在发展最大力量训练中,既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量,又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。

1.2跨栏运动员的速度力量训练在速度训练中应将发展速度力量和单纯发展力量的练习进行组合,没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。

对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分,它符合肌肉张力-速度关系。

在进行抗阻力速度力量训练中可以选择以下组合:阻力不变,努力提高运动速度;增加阻力,保持运动速度不变;阻力和动作速度都增加。

1.3跨栏运动员的力量耐力训练专项力量耐力是训练的一个重要方面(尤其是400m栏),跨栏专项力量耐力训练应遵循:(1)在额定阻力和动作速度不变的前提下,逐渐增加练习的重复次数。

(2)跨栏专项力量耐力训练应重视发展肌肉在工作过程中重复爆发力的能力。

功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响分析

功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响分析1. 引言1.1 研究背景110米栏跨栏是田径比赛中的一项技术性较高的项目，要求选手在短距离内连续跨越十个栏杆。

而在110米栏跨栏比赛中，跨栏步技术是至关重要的一环，它直接影响着选手的速度和稳定性，决定着比赛的成绩。

如何提高110米栏跨栏步技术成为了众多运动员和教练关注的焦点。

在过去的研究中发现，功能性训练对110米栏跨栏步技术有着积极的影响。

功能性训练强调通过模拟比赛中的动作，锻炼选手的关键肌群和身体平衡能力，提高运动员在赛场上的表现。

探究功能性训练对110米栏跨栏步技术的影响，对于提升选手的竞技水平和成绩具有重要意义。

通过本研究的探讨，我们希望能够深入了解功能性训练在110米栏跨栏步技术中的作用机理和具体效果，为运动员和教练提供科学的训练指导，从而提高他们在110米栏跨栏比赛中的竞争力。

1.2 研究意义通过对功能性训练的研究可以更深入地了解110m栏跨栏步技术的训练需求和提高方法，为教练员和运动员提供科学有效的训练方案。

功能性训练的实施可以有效地提高运动员的核心稳定性、肌肉力量和灵敏度，使其在110m栏跨栏比赛中更具竞争力。

研究功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响还可以为田径训练领域提供新的思路和方法，促进整个行业的发展和进步。

研究功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响具有重要意义，对于提高运动员的技术水平和比赛成绩，推动田径运动的发展都具有积极的促进作用。

1.3 研究目的研究目的是为了探究功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响，从而为栏跨运动员提供更科学、更有效的训练方法和指导。

通过研究，我们旨在深入了解功能性训练对栏跨步技术的改善效果，探讨功能性训练在栏跨步技术中的应用及其重要性，为运动员提供更精准、个性化的训练方案，从而提高他们的竞技水平和成绩表现。

通过对功能性训练的具体方法与实施进行分析和总结，可以为教练员和运动员提供更具体、可行的训练指南，帮助他们更好地掌握训练技巧，实现技能提升和成绩突破。

功能性训练对110米栏二级运动员跨栏步技术影响的研究

功能性训练对110米栏二级运动员跨栏步技术影响的研究近年来,功能性训练以最为热门的研究课题出现,在提高运动表现,改善运动员身体的功能性、技术动作以及预防运动损伤方面都取得良好的效果。

本文针对跨栏跑二级运动员在110米栏跑中存在着技术、功能障碍等方面的问题,主要选择对跨栏步技术进行功能性训练的研究。

采用文献资料法、专家访谈法、实验法等方法,选取了6名110米栏二级运动员参与实验,将功能性训练理论与跨栏跑训练理论结合,根据二者特点,同时结合运动员的实际情况,制定出跨栏步技术的功能性训练的总方案并实施训练计划。

通过分析训练前后运动员跨栏步技术指标参数的变化,探讨功能性训练对跨栏步技术的影响,旨在进一步丰富跨栏跑的理论与训练方法,为相关研究提供一定的参考。

研究结果显示,6名运动员身体素质测试项目中30米、100米、立定三级跳、后抛实心球成绩较训练前均值分别提高0.02秒、0.09秒、0.09米、0.20米。

在功能性动作筛查得分上平均提高2.50分,110米栏成绩均值提高0.36秒。

在跨栏步技术指标中攻栏距离、起跨后蹬角度、摆动腿膝角、躯干前倾角、最大躯干前倾角、腾空最高点距、下栏距离、着地角度、着地瞬间躯干角较训练前发生了显著性变化,数值更加贴近理想值。

而6名运动员的跨栏步长较训练前没有发生显著性变化,但运动员的攻栏距离加长、下栏距离缩短,符合跨栏步技术强调“远跨近落”的要求。

通过对研究结果的分析得出以下结论:1.功能性训练能够提升运动员身体的控制能力、协调能力以及灵活性和稳定性、爆发力、速度能力,促使运动员的跨栏步技术水平得到明显改善,功能性训练对提高110米栏二级运动员跨栏跑成绩有积极的帮助。

2.功能性训练主要以发展身体功能性为基础,补齐运动员身体功能的短板,为运动员的专项体能训练奠定稳定的基石,其最终目的在于提高运动员竞技能力和运动成绩。

3.根据跨栏步技术特点及功能性训练理论,可将训练内容划分为:动作模式训练、上下肢力量训练、核心稳定性训练、爆发力训练、柔韧性训练。

110米跨栏运动员核心力量训练手段的功能性选择

110米跨栏运动员核心力量训练手段的功能性选择1.运动员在起跨攻栏时所需核心力量的练习手段的选择运动员在攻栏的时候需要腹部肌肉的收缩以及攻栏腿股四头肌的控制力，以及髋关节周边肌肉的控制力。

即龙门架弓步斜上拉，该核心力量训练的过程中，训练者的髋关节周边的肌肉需要起到固定和控制的作用，且前腿的股四头肌紧收，在拉的过程中，还要保持身体的稳定，类似于攻栏过程中运动员对于上体的控制。

另外从支撑角度分析，跨栏运动的支撑方式即单腿支撑，且腿也为前后开立，跟本核心力量训练的支撑方式也类似。

最后从斜上拉角度分析，因为人的核心部分的肌肉以斜上为主，其作为核心的基础训练效果也会较好。

该种训练中运动员偏向一侧发力，在发力的同时核心部位的肌肉起到固定的作用，并通过下肢作用于地面，完成对身体发力的控制。

2.运动员在高速运动中栏上腾空时所需核心力量的练习手段的选择跨栏运动员在腾空的时候需要身体核心部分的稳定性来保持身体的平衡。

在空中的平衡，不仅仅需要运动员核心部位的稳定性还需要全身的协同配合。

本研究选取的双腿跪瑞士球传接球练习就是充分考虑到上述的跨栏在腾空时的技术动作。

双腿跪实心球传接球的过程中，接受训练者的双脚离开地面，且整个身体全部处在不稳定的状态下，这非常类似于跨栏运动员在空中的核心区域对身体的控制状态。

在传接球的过程中，身体的重心在不断的改变，要求受训者必须通过核心部位的发力，从而控制整个身体的平衡，并完成传接球的动作。

这个动作的设计与选择，不仅仅是类似与腾空阶段核心力量的控制需求，也符合其它阶段，如上肢和下肢均为无固定的模式，接球的过程，运动员核心部分的肌肉群除了要控制稳定性，还要防止队员后仰，在传球的过程中，同理还需要防止运动员过于前倾。

这也符合运动在110米栏中的状态，核心肌肉群要控制运动员的稳定性，且无论是在哪个阶段，保证运动员的上体不要出现过于的前倾或者后仰，以防给成绩带来不利的影响。

3.运动员下栏支撑时所需核心力量的练习手段的选择运动员在下栏的时候要求攻栏腿向下压，另一条腿快速的跟进，对于运动员核心区域控制快速反应和快速力量要求较高。

功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响分析

功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响分析【摘要】本文针对功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响进行了深入分析。

首先介绍了功能性训练的概念和方法，以及110m栏跨栏步技术的要点。

随后探讨了功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响，提出了具体实施方案和效果。

研究结果表明，功能性训练可以有效改善110m栏跨栏步技术，提高运动员的表现水平。

未来研究可以进一步完善功能性训练方案，探讨不同训练方法对110m栏跨栏步技术的影响。

功能性训练对110m栏跨栏步技术的改善具有重要意义，有望为运动员在比赛中取得更好的成绩提供参考和指导。

【关键词】110m栏跨栏步技术、功能性训练、影响分析、改善效果、训练方法、研究背景、研究目的、研究意义、实施方案、研究展望、结论总结1. 引言1.1 研究背景110m栏跨栏是短距离径赛项目之一，要求运动员在短短的110米内完成跨栏动作。

在这个项目中，跨栏步技术对于运动员的成绩起着至关重要的作用。

由于训练和技术水平的不足，很多运动员在110m栏跨栏比赛中面临着困难和挑战。

随着功能性训练在运动训练领域的逐渐普及和应用，人们开始关注功能性训练对运动员技术水平的影响。

功能性训练是一种通过模拟运动员在比赛中的动作和姿势，训练特定肌肉群以提高运动表现的训练方法。

通过功能性训练，运动员可以提高核心稳定性、灵活性、爆发力等多方面的身体素质，从而提高110m栏跨栏的技术水平。

目前对功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响研究尚不够深入和系统。

本研究旨在探讨功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响，为运动员和教练提供更科学的训练方法，从而提升110m栏跨栏比赛的成绩表现。

1.2 研究目的本研究的目的主要是探讨功能性训练对110m栏跨栏步技术的影响，通过比较在进行功能性训练前后运动员的110m栏跨栏步技术表现，以验证功能性训练在该领域的实际应用效果。

具体而言，我们希望了解功能性训练对110m栏跨栏步技术的改善程度，以及功能性训练是否能够帮助运动员提高110m栏跨栏步的稳定性、灵活性和效率性。

大班体育教案：多角度锻炼跨栏技能

大班体育教案：多角度锻炼跨栏技能多角度锻炼跨栏技能跨栏是田径比赛中的一项重要项目，不仅能考察选手的速度和力量，还需要有优秀的技术。

在学校的体育教学中，对学生进行跨栏训练，可以锻炼其身体素质和技能，提高身体协调性和反应能力。

本文将介绍一种多角度锻炼跨栏技能的教学方法，旨在提高学生的跨栏技术，让学生在趣味中学习跨栏技能。

一、教学目标1.能够正确站立，做好准备姿态，保持身体平衡，发力跨越跨栏。

2.掌握跨栏姿势，并具备较好的灵活性和协调性。

3.学习正确地借力，提高跳跃高度和跨越距离。

二、教学重点1.正确的跨栏姿势。

2.跳跃时正确的姿势和借力方法。

三、教学准备1.场地：体育馆或者游泳馆。

2.器材：跨栏、障碍物、护腕等。

3.人员：体育教师和学生。

4.时间：每次课程时间为45分钟。

四、教学过程第一步：教学基本动作1.先让学生了解跨栏运动的技能和姿势要领。

2.请体育教师为学生介绍跨栏运动中的基本动作，如站立、起跑、加速、起跳、跨越、落地等。

3.请学生按照跨栏姿势和基本动作尝试练习。

第二步：多角度跨栏训练1.请体育教师设置障碍物，在跨栏过程中增加身体的转动，尝试不同方向的跨栏。

2.请学生跨栏时，保持身体平衡，掌握正确的着地姿势。

3.跨越过后重新恢复平衡，准备再次跨栏。

4.请体育教师告诉学生必须做好保护关节的工作，并请学生佩戴护腕。

第三步：跨栏竞赛1.请体育教师组织跨栏竞赛，让学生用所学技能进行比赛。

2.比赛时，学生要保持冷静，集中注意力，完成跨栏。

因比赛的性质，错误操作可能导致伤害，所以体育教师需要严格管理跨栏比赛。

五、教学总结本教学方法多角度锻炼跨栏技能让学生在趣味中学习跨栏，既提高了学生们的运动技能，也让学生们享受到了运动的快乐。

在教学过程中，学生们需要掌握跨栏的基本技能，如站立、起跑、跳跃等动作，并学习如何管理伤害。

这是锻炼其身体状况和技能的好方法。

幼儿园大班上学期体育教案：跨栏培养孩子的敏捷性和协调性!

幼儿园大班上学期体育教案：跨栏培养孩子的敏捷性和协调性！！幼儿园大班是幼儿教育中的一个重要阶段，也是幼儿开始认识各种运动项目的重要时期。

针对大班孩子年龄特点和身体发展状态，本篇体育教案将重点关注跨栏运动的教学。

跨栏运动是一项非常具有挑战性和趣味性的运动项目，它可以有效地帮助幼儿锻炼身体，提高敏捷性和协调性，培养孩子的勇气和信心，更重要的是，跨栏运动本身具有极高的趣味性和挑战性，可以激发孩子们的兴趣和热情，让他们快乐地学习和成长。

一、教学目标1、让孩子了解跨栏运动的基本规则和技巧，感受跨栏运动的趣味性和挑战性；2、培养孩子的敏捷性和协调性，锻炼孩子的身体素质；3、培养孩子的勇气和信心，鼓励孩子积极参与竞争。

二、教学要点1、了解跨栏运动的基本规则和技巧；2、锻炼孩子的身体素质，提高孩子的敏捷性和协调性；3、鼓励孩子积极参与竞争，培养孩子的勇气和信心。

三、教学过程1、引入通过向孩子们展示跨栏运动的图片和视频，并简单介绍跨栏运动的基本规则和技巧，引起孩子们的兴趣和好奇心。

2、教学内容（1）前奏排练在活动场地内，给幼儿们稍作安排后，老师将先介绍前奏排练。

让幼儿们将脚尖用力撑开，距离自己的肩膀与髋部宽度大致相等，双臂自然下垂，但是手掌不能碰到大腿，然后站成一排，进行活力排练。

教练的声音必须明亮、低沉、有力，然后给幼儿们演示动作。

（2）支撑肌肉练习为了强化孩子的核心肌肉和身体平衡感，老师可以让孩子们坐在一张长椅边缘上，弯曲腿和膝盖，双臂后摆，放松身体，然后抬起身体，然后又慢慢放松身体。

这样，孩子们就可以锻炼核心肌肉，提高身体协调性。

（3）跨栏运动教学现在，老师可以向孩子们介绍跨栏运动的具体技巧。

让孩子们站在一列，全身放松，同时将注意力集中在障碍物上，特别是在障碍物的初始位置上。

当教练发出开始的信号时，孩子们就可以开始跑了。

他们需要通过双脚迅速迈过障碍物，腾空过障碍物，尽可能快地越过障碍物的最高点，然后继续跑步，直到完成比赛。

幼儿园大班《跨栏》体育教学教案二：轻松愉快地提高幼儿身体协调性的技巧

跨栏是幼儿园大班体育教学中常见的活动之一。

通过跨栏的运动，可以有效地提高幼儿的身体协调性和平衡能力，让幼儿感受到运动的乐趣和挑战，同时也可以为幼儿打下良好的体育基础。

本篇文章将介绍一些轻松愉快地提高幼儿身体协调性的跨栏技巧。

1.打地铺减震在进行跨栏运动之前，幼儿应该先在跨栏附近的地面上铺一层垫子或地垫，以起到减震的作用，防止幼儿在跨栏运动中受到伤害。

2.改变栏杆高度对于刚接触跨栏运动的幼儿来说，栏杆高度应该设置的较低一些，以方便幼儿逐渐适应跨栏运动的规则和节奏。

而对于熟练的幼儿来说，可以逐渐提高栏杆高度的设置难度，让幼儿有更大的挑战和成就感。

3.鼓励多样化的跨栏方式除了传统的单脚跳跨栏方式，幼儿还可以尝试使用双脚跳、侧踩、交叉步等不同的跨栏方式，以提高幼儿的身体协调性和灵活性。

4.适当调整跨栏间距跨栏的间距也是决定跨栏运动难度的因素之一。

在幼儿接触跨栏运动的早期阶段，跨栏间距不宜太大，以方便幼儿逐渐适应跨栏运动的节奏和规则。

随着幼儿的熟练程度的提高，适当加大跨栏间距可以让幼儿有更大的挑战和成就感。

5.增加游戏化元素在跨栏运动中增加游戏化元素可以让幼儿更愉悦地参与其中。

例如，设置跨栏挑战赛、增设奖励等游戏规则，可以让幼儿在运动中体验到更多乐趣和激情。

6.输送幼儿切身体验的正面信息在跨栏运动中，幼儿需要克服一定的难度和挑战，需要克服害怕等心理障碍。

教练应给予幼儿鼓励和支持，以帮助他们克服心理障碍，同时也应输送给幼儿正面体验的信息。

例如，让幼儿感受到跨栏运动带来的成就感和乐趣等等。

跨栏运动是幼儿园大班体育教学中一项非常有益的项目。

通过逐步提高跨栏难度、增加跨栏游戏化元素、鼓励幼儿多样化跨栏方式等措施，可以帮助幼儿快速提高身体协调性和平衡能力。

在跨栏运动中，对于幼儿心理的支持和鼓励同样重要，让幼儿在愉快的氛围中获得更多的正面体验和成长。

大班体育教案：通过跨栏提高协调性和平衡能力

大班体育教案：通过跨栏提高协调性和平衡能力》一、教学目标通过本节课的体育活动，学生们能够：1.理解跨栏的基本姿势和动作，掌握跨栏的技巧和方法。

2.通过跨栏的练习来提高协调性和平衡能力。

二、教学内容1.热身运动：包括拉伸、活动关节和热身跑等动作，让身体得以充分准备。

2.跨栏练习：先由教师示范基本跨栏姿势和动作，然后让学生们分组练习。

学生们可以先从低的跨栏开始，逐渐提高跨栏的高度，练习更高难度的跨栏动作。

3.游戏练习：对于学生们来说，最好的学习方法就是游戏式教学。

根据年龄和学生的体力状况，可以选择一些适合大班同学的趣味性游戏。

例如：将学生们分为两组，每组站在不同的跨栏前面等待开始。

有一个球被来传去，学生们需要将球传到对面负责接球的队友手中。

在这个过程中，学生们需要不断跨栏躲避对方的防守，并保持平衡。

三、教学重点1.理解跨栏的基本姿势和动作，掌握跨栏的技巧和方法。

2.在跨栏的练习中逐渐提高跨栏的高度，练习更高难度的跨栏动作。

3.通过游戏式教学提高学生的兴趣，让学生们能够享受运动带来的乐趣。

四、教学难点1.如何引导学生掌握正确的跨栏技巧和方法？2.如何根据学生的实际情况，逐渐提高跨栏的难度？五、教学方法1.师生互动法：通过教师的示范和指导，引导学生逐步掌握跨栏的正确技巧。

同时，教师还可以关注学生的动作，给予及时的纠正和指导。

2.小组合作法：将学生分组进行跨栏练习和游戏练习，让学生们在有趣的活动中学习跨栏技巧和方法。

3.情景教学法：通过游戏等情景化教学方法，让学生们更加直观地体验到跨栏练习的乐趣和挑战。

六、教学评价在跨栏练习中，教师应该对学生的跨栏技巧进行评价和指导。

通过观察和反馈，让学生们能够意识到自己在跨栏练习中存在的问题并加以改进。

并且，在游戏练习结束后，教师可以组织学生们分享自己的体验和感想，让学生们学有所得。

七、总结通过本节课的跨栏练习和游戏练习，学生们不仅能够提高跨栏的技巧和方法，还可以锻炼自己的协调性和平衡能力。

幼儿园大班体育《跨栏》教案：加强幼儿的运动能力,提高免疫力

幼儿园大班体育《跨栏》教案：加强幼儿的运动能力，提高免疫力。

一、教学目标与内容（一）教学目标1.培养幼儿对运动的兴趣，热爱运动。

2.提高幼儿的身体素质和协调能力，增加身体运动的多样性。

3.加强幼儿的免疫力，促进幼儿身心健康发展。

（二）教学内容跨栏技巧，如何正确地跨越栏杆，以及如何掌握正确的跨栏姿势和技巧。

二、教学过程（一）热身活动1.轻松的有氧运动，如快走、小跑、单脚跳等。

2.紧张感染的身体练习，如仰卧起坐、俯卧撑等。

3.保持身体平衡的平衡练习，如原地行走、单脚站立等。

（二）跨栏练习1.足趾点地，膝盖弯曲，身体前倾，用脚趾踩在栏杆顶端，同时双手张开向前跨出。

2.练习幼儿越过较低高度的栏杆，使幼儿逐渐熟练掌握跨栏技巧。

3.增加跨栏的高度，逐渐加强难度，让幼儿克服困难，锻炼自我挑战精神。

（三）比赛活动1.通过跨栏比赛，增强幼儿的体育竞技能力、合作意识和比赛精神。

2.安排适当的比赛形式，如个人赛、集体赛等。

3.结合比赛结果和表现，适当给予外在奖励和鼓励激励。

（四）放松活动1.适当的拉筋和按摩，缓解肌肉疲劳。

2.缓慢深呼吸和冥想放松，帮助幼儿恢复心理平衡。

三、教学评价（一）教学方法1.以游戏为主导的教学方式，激发幼儿的学习兴趣和积极性。

2.辅以及时的鼓励和量身定制的教学计划，使幼儿更好地掌握和巩固跨栏技巧。

（二）教学效果教师需常对幼儿的跨栏技术进行检测和评价，发现问题及时加以纠正，让幼儿感受到自己的进步和成长。

同时，及时收集反馈意见，进行课程调整和优化，提高教学效果。

四、教学心得跨栏是一项需要技巧和实践经验的运动，而幼儿正处在发育和成长的阶段，教师应根据幼儿的身体情况和个体差异，合理安排教学计划和课程目标。

在跨栏教学中，教师还应注意与幼儿沟通，引导幼儿感受到运动的乐趣和收获，从而激发幼儿的热情和积极性，帮助幼儿在跨栏运动中成长和进步。

教师应不断总结和反思，提高教学质量和效果，为幼儿的健康成长和全面发展奠定坚实基础。

大班跨栏教案设计：如何培养孩子的协调能力？

大班跨栏教案设计：如何培养孩子的协调能力？协调能力是指人们在运动、思维、言语等方面对自身的各种能力协调运用的能力，它是子女发展成全面的人才，其中的基本能力之一。

教师在授课时应该注重培养学生的协调能力，从运动方面入手很有必要。

通过跨栏活动，不仅可以锻炼孩子的身体素质，更可以培养孩子的协调能力，因此，本文就如何设计大班跨栏教案培养孩子的协调能力进行探讨。

一、教学目标1.了解跨栏运动的基本规律和基本动作2.能够熟练掌握跨栏运动的技巧3.通过练习跨栏运动，提高孩子的身体素质和协调能力4.培养孩子在学习跨栏运动过程中的团队合作和凝聚力。

二、教学内容1.跨栏运动的基本知识2.跨栏运动的基本姿势和动作3.以小组为单位进行跨栏练习4.竞赛和评价三、教学步骤1.导入环节教师向学生简要介绍跨栏运动。

学生通过观看教师的示范和讲解，初步了解跨栏运动的基本姿势和动作。

2.技能训练学生分成小组，由教师指导，在室外进行跨栏训练。

教师可先展示跨栏技巧，并请学生进行模仿技巧动作。

为避免伤害事故发生，教师应该特别提醒学生跨栏时要谨慎，脚底要着地稳定。

3.策略训练小组之间可根据年龄和等级，进行比赛和对抗。

提供岗位分工、互相扶持和传球等认真组队策略。

学生可以通过合作、互助、早死爽完的无脑team-speak语音交流等方式获得更多胜算。

这样可以激发他们的激情，同时还可以让他们学会团队合作，并提高他们的凝聚力。

4.总结在跨栏训练过程中，教师应该与学生密切合作。

帮助学生了解跨栏的基本姿势和动作，同时还要指导学生如何进行操作。

训练结束后，教师和学生可以席地聊一聊跨栏的难易程度、技巧、招数等，形成活动中的知识结构。

四、教学方法1.启发法教师通过问答，引导学生积极参与跨栏运动，让学生灵活思考，探索出更多跨栏姿势和技巧，有效地激发学生的创造力。

2.讨论法教师可以与学生开展小组讨论，让学生会相互探讨跨栏运动中遇到的问题，有效地培养孩子的合作能力和协调能力。

试论400米跨栏跑技术和专项体能训练

试论400米跨栏跑技术和专项体能训练
刘伟凯
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2018(000)016
【摘要】在400米跨栏运动中体能的训练有着关键的作用,体能训练分为一般体能训练和专项体能训练.跨栏是技术性较强的运动项目,为此要提高跨栏的技术,就必须要进行专项的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及协调性等素质的训练.本文针对提高400米跨栏运动成绩科学安排专项体能训练进行具体的分析.
【总页数】1页(P49)
【作者】刘伟凯
【作者单位】首都体育学院北京 100191
【正文语种】中文
【中图分类】G80
【相关文献】
1.400米跨栏运动员专项体能训练方法与手段探析 [J], 何青
2.男子400米跨栏跑技术分析 [J], 翟非;赵刚;
3.400米运动员专项体能训练的新方法 [J], 陈磊坡
4.400米障碍专项体能训练的特征 [J], 曹莹莹
5.对男子400米跨栏跑技术水平的评定指标与标准的研究 [J], 张绍礼;赫平家;韩宁;文谦
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