少林罗汉十八手教学

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少林古传罗汉桩功十八式

功法禅武少林少林古传罗汉桩功十八式◎ 刘金声【歌诀】蹲裆马步罗汉式，勾腮拔顶颈自直。

含胸拔背佛腰式，拔背脊直垂臀胯。

胸空腹实肩要松，舌顶上腭津液生。

提谷落裆壮肾元，固精气充神则明。

一、双手捧揸坠沉肩此式为马步。

胸挺膝开，勾腮拔顶，舌顶上腭，双目平视；五指要揸，但不能犟双肘，要与肩平。

全身放松，顺式呼吸，目的是增长气力。

二、推臂望月看青天此式头要顶，项要挺，双掌要空。

功力在于腰，气下沉，腹实胸宽，为铁板桥式。

顺式呼吸到逆腹式呼吸，强腰助肾。

三、乌龙扎地运身行此式膝如盘柱，双手指好似钢针。

不要憋气，随着身体的前后运行，将气贯于全身，终贯于手指。

可练到二指禅，并逐步练到一指金针。

四、怀抱日月头顶天此式为弓步，但是要绕步。

双臂要平，双腕略拧，后手决不能低肩，必须要松。

如二郎担山，顺式呼吸，主要练双臂的力量，为左右式。

五、夜叉探海迎风站此式为马步。

平臂要与首齐，眼下视，全身要平，肩要松，手心要空，足心要悬，是练全身的功力，通九宫之气。

顺式呼吸，放松不僵，劲气通全身。

六、伏山按虎走正力此式为虚步，前三后七。

上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。

顺式呼吸。

此式可调和阴阳之气。

七、单手托天掌按地此式为弓步。

上手上托，下手下按，双手腕都要撑起，脚趾扎地，起到壮骨之能。

顺式呼吸。

八、双手抱住千金鼎此式为马步。

手背上托，24少林与太极‖ 2021年第2期功法禅武少林手心向下，双臂和身体在一个平面上，松肩，忌手臂前倾。

此式可理三焦、通胃气。

顺式呼吸。

九、乌牛耕地双手推此式为虚步，脚尖上翻。

双手如雄鹰展翅，头微抬，身体不要太低，否则呼吸不顺。

吸气，尾骨上翻，增强臂和腿的功力。

十、白鹤亮翅单腿站此式为单腿独立式，双手上托，亦称金鸡独立。

单腿立一脚，要五趾抓地，一腿要屈提扣裆，双手擎天向上撑。

主要练单腿站立的功夫，顺式呼吸，清气养神。

十一、下叉塌式铺地锦此式为单叉下式。

双手倾斜平伸，头要横看，下手手指要揸，腰要挺，将气贯于双手。

正宗少林达摩十八手功法,名不虚传!

正宗少林达摩十八手功法,名不虚传!达摩十八手，又称少林十八式或少林罗汉十八手。

先并步直立，呼浊吸清，凝神听气。

此为入手之内功，内功者，呼吸之要，拳法之关窍也。

其前后左右十八手分述如下：1、朝天直举：以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。

2、排山运掌：接上式。

将足向侧开一步（一尺有余），用柳叶掌（五指并拢）向前推掌，左右前后次第推运，须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。

3、黑虎伸腰：接上式。

收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变高马（先低后高）。

必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心须相印。

于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。

4、雁翼舒展：接上式。

收马立足，稍作休息，于是再吸一口气，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。

且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。

5、揖肘钩胸：此手先两足并不站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌至膝，变为平掌）。

收转时，以掌渐次作钩曲式，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。

但揖下时，身须低状，后足跟不可离地，此为气功之一手。

6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。

其不同在于，此系短马，彼系正立，其效果遂相去甚远。

如练习时，可依骑马乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（马步）即为合法，此为一手。

7、金豹露爪：以上皆为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。

练时如左手拦护，则右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍作半马步，用力与前无异（即腋力），此为一手。

8、腿力跌荡：前面技法均用手，此乃用足。

其足有四法：（1）、足尖直踢：此踢只须稍高，过高则无力；（2）、横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳；（3）、长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，实在堪虞。

武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手

武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手少林罗汉十八手是已故著名武术家蔡龙云家传绝学，于上世纪八十年代传出，因其拳法朴实、古拙、简洁、雄壮、实用，深受武术界好评。

蔡龙云，乃武术泰斗，技击宗师，九段高手，武林百杰，人赞神拳大龙是也。

罗汉十八手的拳谱一条椽，硬开弓，架梁炮，僧敲钟，巧纫针，披身锤，拗鸾时，劈柴势，僧推门，金勾挂，扫荡腿，踢球势，鸳驾腿，鹰掐味，挎篮势，扭缠丝，降龙手，僧缚虎。

在这十八手里面，包括有六种拳法，一种肘法，两种掌法，四种腿法，五种拿法。

每一手都有它不同的实用效果。

一、一条橡(弓步冲拳)动作分解：1.乙方(穿反领上衣。

白鞋)右脚在前，左脚在后(或左脚在前，右脚在后)，用右拳从右外侧向前摆动，掴击甲方左耳部(图1)；2.甲方（穿圆领上衣、黑鞋)立即使左脚在前，右脚在后；左手握拳从身前屈肘向上，经额前向左绕环，用前臂近腕处、桡骨一侧将乙方右拳格开，拳背朝前；右手随之握拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上(图2①)；3.上动不停，甲方随即身躯左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向前平伸疾冲，击打乙方腹部胸骨剑突处，拳心朝下；乙方即被击伤(图2②③)。

要领说明：1.对方掴击我方左耳部，可能击打耳部上方的太阳穴，也可能击打耳部下方的颈动脉。

我方的左拳格挡必须是根据对方的击打部位或向上迎、或向下迎，高低不是固定不变的。

但是，格挡一定要用近腕关节处的桡骨去磕击乙方近腕关节处的桡骨；2.我方使用“一条橡”弓步冲拳时，拳的疾冲、右腿的后蹬、左拳的收抱，一定要在同一时间内完成，使冲拳借助于蹬腿的地面反作用力更加迅速有力。

同时击打的部位要准确，必须击中对方腹部胸骨剑突的地方，即俗称心窝的地方；3.如果对方捆击我方左耳部(图3)，我方用左拳将其拳格挡开(图4①)，对方撤步后退；我方须急速使右脚上前直逼对方(图4②)，变右弓箭步仍用右拳击打对方胸骨下端剑突部位(图4③④)；4.对方如用左拳捆击我方右耳部，我方则以右拳格挡，以左拳使用“一条橡”击打对方，左右都可使用。

少林罗汉十八手图解

少林罗汉十八手图解一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。

双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。

双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。

二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。

左右掌交*护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。

本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。

三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。

左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。

要领同上势。

四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。

五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。

右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。

六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。

七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。

勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。

八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。

九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。

十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。

十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。

十二、撩手下插掌左脚向左上步左转身，提右膝勾右脚，双掌心向上，由下向前插册（图31）。

十三、双摘裆双掌由双插掌势握拳上卷臂（图32）。

十四、双冲锤右脚前落成右弓步，双锤向前击出（图33）。

十五、垫步连三锤右脚垫步，左脚上步成左弓步，先冲右拳紧冲左拳，再冲右拳，三锤连击（图34、35、36、37）。

少林罗汉插花十八掌（十八个动作深度剖析）

少林罗汉插花十八掌（十八个动作深度剖析）预备动作：三起势“三起势”是一个预备动作，在武术中，是调整气血，内外相合，相辅相和的关键性动作，与身体呼吸、关节的起落浮沉相配合。

首先，要知道三点：一、手尖手心要为一；二、脚底海底要成“弓”字形抓地；三、头顶（百会）顶天，人要有正气。

其次，一定要注意头的虚灵顶劲，头不能僵，也不能塌（缩）（脚底空，头顶正），手掌心要通到人心。

最后，一定要三心通，即手心、脚心、百会三者相通。

起时，三心同时起，此时应该吸气，手掌最高起到人的第一根肋骨，若是起得太高，会卡气，对身体不好；落时，手往下翻、压，往下沉，气往下压，此时应该呼气，同时，头与身躯要往上起，让身体形成一个反差，反差会形成阴阳互动，使人的气血有一个调运过程，有反差才能形成循环，循环即呼吸，呼吸即气血。

三起势后双手抱拳，抱拳时，要做到：前不露拳，后不亮肘，肘夹紧腰，不能让人偷袭腰部。

一、退步捧腿左插花身体的起落与六合、呼吸要完整配合（记住：起吸气，闪吸气，落呼气，开吸气，出拳呼气）。

肘随身，手随肘，从前往后滑，以护住我们身体的上半部。

白鹤亮翅也叫“捧”，若有人从上方攻击，可以把对方的攻击捧起，然后往左闪（捧闪同时），“插花”可攻可防：往上插花为架（即防），往前插花为攻。

二、白鹤亮翅闪身右插花我们练拳时插花是双架，但实战中可能是单架，插花可以上挑（也叫“上捧”），上一动作的“左插花”是自下而上后方画圆，而“右插花”则是自上而下前方画圆，这一后一下的圆与一前一上的圆形成了一个“八卦圆”，把我们的身体周圈（保护）起来。

三、跨步闪身连三掌手脚同时（六合）往右开（右手画圆，开要吸气，吸气即大），右手把对方的攻击扒开，左右同时要护住自己，吐气同时连三掌（或拳），推掌时，前手照，后手推。

四、拦手跨步束身左方受到攻击时，左手画圆，吸气，变高，把对方的攻击往左自上而下抓过去，右手随着往前砍下，左右两手一高一低（也即一阴一阳、一起一落、一浮一沉），束身以护住右腿外侧。

百科知识精选达摩十八手

前后左右十八手分述如下：1、朝天直举世闻名：即以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。

2、排山运掌：上式演毕，即将足向侧开步（一尺余距离），用柳叶掌（五指紧排）向前推掌，左右前后次第推运，仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。

3、黑虎伸腰：前式毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变为高马（先低后高）。

必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印。

于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。

4、雁翼舒展：伸推毕，收马排足，略事休息，于是再吸气一口，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。

且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。

5、揖肘钩胸：此手先两足并步站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌而至膝，变为平掌）。

收转时，以掌渐次作钩曲势，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。

但揖下时，身须低伏，后足跟不可离地，此为气功之手（一手）。

6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。

其不同在于，此系短马，延缓系正立，其效果遂相去甚远。

如练习时，可依骑乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（或称马步）即为合法，此为一手。

7、金豹露爪：上面所说均为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。

练时如左手拦护，则用右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍半马，用力与前无异（即腋力），此为一手。

8、腿力跌荡漾：前面技法均用手，此乃用足。

其足有四法：足尖直踢：此踢是只须稍高，过高则无力。

横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳。

长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，在在堪虞。

若遇名家，易为人制，须练习精到，出落如风，始可免意外。

想学少林绝技看这里——带你领略九套少林罗汉十八手

想学少林绝技看这里——带你领略九套少林罗汉十八手“罗汉十八手”是少林拳术中较早的初级套路之一,据“少林寺拳谱”记载:远在隋时,少林寺武僧专门为一些因常期闭关坐禅的和尚编了一套活动量较小、动作简单的健身套路,初根据十八罗汉铜像各选一个动作,共十八个动作,称为十八罗汉手。

逐渐演化成有节有理的武术套路,亦称罗汉十八手,到唐代,发展到36手,到宋末元初,经觉远、秋月等武僧增173手,继至明代,才把罗汉十八手按动作性质和演变的年代统一调整,编成十八路,共324手,并且在每路又增加了起手和收势动作,使罗汉十八手成了一种系列拳术套路,不仅风格独特形象逼真,而且节律紧奏,攻防意义明确，正式列为寺院师授徒技的规范套路。

(1) 一路罗汉十八手一路罗汉十八手,共十八个动作,从第一招的“父子恭手”到最后一个动作“老虎靠山”,都贯穿着攻防严密的一条线,主要发挥手上功夫的抓、撩、搂、扳、捭、拦、插等,以两手之拔法进攻对方要害部位,其防法主要是退、转、闪、躲、缩等避开对方之攻招,同时又巧妙和合理地利用攻上防下，攻左防右,虚实兼用或攻防兼备、或一攻防等,达到攻则不露蔽,防则寻机攻,遇强不挨打,遇弱必取胜,无战则健身,有战则胜敌的目的。

同时也很注意腿法、肘法、身法和步法的配合,尤其注重眼法,招招作到手到眼到,眼随招进,眼随势神,招前以眼决策,招后以眼定略……此乃一路罗汉十八手之功法妙诀矣。

(2) 二路罗汉十八手二路罗汉十八手是在一路罗汉十八手的基础上进化而发展起来的,主要在步法上向前进了一大步,第一路以拖步、走步为主的步式进化到挂弓步、跳步、麒麟步等,特别增加了跃步、飞脚,在手法上,开始用检手、掠手、四平拳等,其身法有了大转身、滚身等使其手足身眼步法都有了较大的变化,除活动量增大,使全身骨节均得锻炼外,在技法上也有了发展,增强攻势,攻法和攻招,如锋刀澄林、二起采脚、猛虎摸食等,都体现了该路十八手步法,技法的变化。

二路十八手的特点是撩、掠、托、打、推、抢、棚架、跳、飞、璀蹲、综合骤攻、疾速、猛扑,攻防兼备,重在攻,变幻皆在一刹那。

少林拳应敌十八手图解

要点：架挡、直拳同动一致，力由腰发，贯达触点。
4、僧敲钟
与敌应战，我以实战姿势对峙，敌手突然出右钩拳抄打我上体，我疾动应变，向后退移身体，用左手臂下压拍拦来拳，随之上右步，攻侧转身连发右翻背拳狠打其鼻梁要害，使之重伤（图7、8）。
要点：攻防合一，快速有力，翻背拳以肘关节为轴，力达拳背。
要点：转腰俯身发力，力达触点，用此招时要有一个上抬右手动作，以战，我以实战姿势对峙，敌手进步用右手抓推我肩部，我快动应变，右手扣压翻拧其手，同时上体右转沉身，左臂屈肘横向砸压挫折敌手肘关节，使之重伤（图38、39、40）。
本文所述则是少林拳精品罗汉十八手技击法。
1、一条椽
与敌应战，我以实战姿势对峙，敌手突然进步出右直拳抢打我面门，我疾动应变，侧上左步进身，用左手横拍破化来拳，同时发右直拳狠击敌手咽喉要害，使之重伤（图1、2）。
要点：反应及时，出拳快猛，移步准确，手、脚协调一致。
2、硬开弓
要点：扣压手牢固，转腰、沉身、挫肘一气呵成，力由腰发，意气力相合。
18、鸳鸯腿
与敌应战，我以实战姿势对峙，突然我快发左腿攻踢其裆部，随之连招右腿蹬地身体凌空，以右飞弹腿补踢敌手面门要害，使之重伤（图41、42）。
要点：左、右退连踢紧密、准确，蹬地快速，凌空轻飘，双手随动保持身体平横，力达脚尖。
与敌应战，我以实战姿势对峙，敌手突用右手抓控我右腕欲进招，我疾动应变，用左手扣住其手背，右手旋腕下切压敌手腕关节，同时身体右转呈弓步，使之重伤（图32、33、34）。
要点：扣手及时，右旋手下切有力，蹬地转腰发力。
16、降龙手
与敌应战，我以实战姿势对峙，敌手用左手抓握我右手腕实施控制，我快动应变，用左手盖扣其右手背，同时右臂屈肘缠绞下压敌手肘关节，使之重伤（图35、36、37）。

少林罗汉先天十八手释德扬

少林罗汉先天十八手释德扬O预备式1立身中正，双手由两侧向外展向上合掌，仰视双掌。

合掌下落至心前。

合掌原路返回，同时左脚横开一肩宽。

然后握拳上提于腰间拳心向上，2运气提压掌提掌提气提踵，沉气压掌落踵，然后双手握拳提于腰间一、夫子拱手（左手内右手外） 1 双拳变掌同时向前上十字挑掌，2立掌坐腕（有气势有节奏）二、弥陀端灯三、白虎洗脸（右手内左手外）双掌同时向前推出四、泥里剥葱1左脚收回，同时右掌回收至左肩前，掌心向左，2左脚丁步下蹲，左掌猛然向左侧下方砍；五、单风贯耳1（扳手）左脚向左前方跨成弓步；2左手由下向上向前扳手，手背向前，同时右手对拉至右腰腹3（贯耳）右掌向左手击掌，同时右脚跟半步，呈站立姿势，重心在左脚六、泥里剥葱左脚收回，丁步下蹲，左掌猛然向左侧下方砍；同时右掌回护于左肩前七、推倒墙（左、右进步）1边起身边左转，双腿微屈（或左脚向左迈步成弓步），双手前伸（推），似分水状；2双手向外划圆收回腰间，右脚抬起；3踏迈弓步前推。

八、泥里剥葱（跟左脚，右转身）身体以右前脚掌为轴右转90度，同时左脚收到右脚左侧九、扳手1左脚向左前方跨成弓步；2左手由下向上向前扳手，手背向前，同时右手对拉至右腰腹十、千斤砸拳（进右步左转身）1重心前移，以左脚掌为轴左转身，同时右脚高抬经左膝内侧，右掌变拳由外向上划至右肩外上，左掌内翻向上向外划弧至体前，掌心向上（或左掌收回，平放胸前，掌心向上）2继续左转身，右脚向右侧铲出，同时右掌向左掌下砸十一、蓬肘摘茄（先右转后左转）1右转身收右脚，右脚再落回原处，右前臂向上封挡，左掌向前水平穿击腹部；2再左转身收左脚，左脚落回原处，左前臂向上封挡，右掌向前水平穿击十二、泥里剥葱（左脚收回）左臂微回正做立掌下劈，右掌回收至左肩前，掌心向左十三、前打后肘1向左迈步，左转身，同时右手向下向外再向上翻，变拳，屈臂于右肩前上方；2右肘前击，左手扶于右前臂肘处；3右转身同时右脚收回再落回原处，4右侧弓步双肘分击，左拳右掌十四、野马分鬃（右转身跳步）1右转身跳步，同时双拳合于胸前，半马步落地2右侧弓马步，双掌背向侧后分十五、龙形1左转身，左脚回收再落回原处，左右掌向前上拉起，水平，重心在左；2重心后移，左脚稍抬起再踏回原处，双掌坐腕向后向下拉，左掌前右掌后，侧马步；十六、虎步前冲1左转身重心前移，右膝高提，右掌由下至前向上挑起，左掌护住下腹前裆；2左右脚跳换，左掌由下至前向上挑起，右掌护住右腰前3落左脚成弓步，同时屈左臂右拳前冲，左拳在左肩前十七、迎面盘肘1右脚向前迈一步，同时左转身成左弓步，右臂屈肘向前击打，左掌扶于右肘外十八、人佛印心1右步向左脚靠，双手交叉，向内向右向前旋转，右掌在下，掌心向上，左掌在上，掌心向下，2再旋转回来，左掌在下，掌心向上，右掌成立掌；3左掌内旋同右掌交叉向外猛烈推出O收式1两掌下落体侧2握拳上提于腰间拳心向上，撒开双拳由两侧外展向上合掌，仰视双掌。

少林后天罗汉功十八势(一)

32秘传一、仙人拱手势【练法】1.交指前推左足侧出一步，两手指交叉，横掌向前平推，手心向前。

2.屈身打躬上体向前深屈，两臂随之下落；同时，运用腕指之力，使手心合并，作打躬势。

3.仰身托掌上体后屈，两臂翻掌上举。

4.两臂下落两臂由侧方下落，上体随之复正，左腿收回靠拢。

【注意】1.第1动，掌前推时，臂弯处须伸直，肩勿上耸，掌心用力前推，腕与肩平。

2.第2动，上体向前屈，头宜抬起，膝宜挺直。

3.第3动，上体向后屈，胸宜挺出，腹部内收，臂上举宜伸直，掌心用力上托。

4.第4动，臂下落时，宜徐徐勿用力。

【功用】1.第1动，运动肩、背、肘弯各关节，及上肢筋肉，增加膂力。

2.第2动，为腰部运动，可以坚固内肾、疗治腰疾，并增长腕力。

少林后天罗汉功十八势（一）文/金倜生臂微离身。

2.伸臂分推左步侧进，两手举至额上，向左右分推，与肩平为止，立掌掌心向前。

3.两臂回屈肩上两大臂不动，小臂下落，两掌翻转上托。

至与肩齐时，手向左右分开，立掌于肩窝上，坐腕立掌，掌心向前。

4.两肘上提两肘向上提起，两手握拳向下，虎口向内，拳心向外。

5.双拳分裆下打两膝蹲屈作骑乘步，两拳分裆下打，手背相向。

6.两臂平托两臂提起与肩平，手指伸开，掌心向上平托，两腿伸直。

7.两臂上托两手分开，自前经后方而旋，转成相对势，由耳际向上托，两臂微屈。

8.两臂下落两臂由左右放下，左腿收回，还原立正。

【注意】1.第1动，两腕相搭处距胸约半尺，肩肘腕三者水平。

2.第2动，两臂分向左右推出，宜与肩成水平，坐起两腕，指尖向上，肘尖向下，掌心向前，掌锋分向左右着力平伸，务使双臂筋肉紧张。

3.第3动，为胸部运动，调理三焦诸病、胸膈不快等症。

4.第4动，为肩背运动。

二、霸王举鼎势【练法】1.屈臂抱胸两臂平屈于胸前，两腕十字相搭，左手在内，左掌向右，右掌向左，两秘传3.第3动，两肘尖向左右分张，胸宜挺出，肘腕均与肩平。

4.第4动，两肘宜尽力上提，肩胛骨亦随之耸起，锁骨及肩窝须用力下沉。

少林罗汉十八手的实战应用动图教学

少林罗汉十八手的实战应用动图教学
罗汉十八手拳谱演示:
一一条椽(弓步冲拳)
二硬开弓(马步架打)
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三架梁炮(弓步架打)
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四僧敲钟(掳手磕打)
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五巧纫针(托肘穿打)
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六披身锤(翻身劈砸)
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七拗鸾肘(弓步顶肘)
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八劈柴势(切掌击腿)
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九僧推门(分掌双推)
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十金勾挂(挂脚勾挑)
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十一扫荡腿(伏身后扫)
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十二踢球势(弹腿踢击)
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十三鸳鸯脚(腾身二起)
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十四鹰掐嗉(叉掌锁喉)
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十六挎篮势(挎肘折臂)
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十六扭缠丝(缠手截腕)
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十七降龙手(绾肘截腕)
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十八僧缚虎(沉肘截腕)
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拳练千遍，其理自现?。

传统武术自有其精髓所在。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

少林罗汉十八手图解

一、一路罗汉十八手一路罗汉十八手,共十八个动作，从第一招的“父子恭手”到最后一个动作ﻫ“老虎靠山”都贯穿著攻防严密的一条红线,主要发挥手上功夫的抓、撩、扳、摔、拦、插等,以两手之技法进攻对方要害部位,其防法主要是退、转缩等避开对方之攻招,同时又巧妙和合理的利用攻上防下,攻左防右，虚实ﻫ或攻防兼备、或一攻一防等，达到攻则不露蔽,防则寻机攻，遇强不挨打，ﻫ取胜,无战则健身,有战则胜敌的目的。

同时也很注意腿法、肘法、身法和ﻫ配合，尤其主重眼法,招招招作到：“手到眼到,眼随招进，眼随势神，招招后以眼定略……此乃一路罗汉十八手之功法妙诀矣。

1.歌诀：少林武艺传千秋，独奇罗汉十八手，父子恭手双抱月，白虎洗脸水上流，ﻫ泥里拨葱抽筋骨，推倒隔墙追败狗，花掌一落砍倒树,迎面臂掌血洒流,ﻫ双手挥砸千斤锤，崩肘露势天王愁,一手能砍金砖碎，仙人摘茄独一手，ﻫ倒步一砍柴两节，肘锋能破贼心丢，转身再使肘势把，仿似活龙飞云头,ﻫ花手一提紧三步，凯歌胜归仙回洞，靠山亮出罗汉手,少林英雄传千秋.少林罗汉十八手少林罗汉十八手摘自《少林与太极》德建一、朝山拜佛（起势）并步站立,两臂下垂，目视前方（图1)。

双掌内滚提于胸前，指尖向下（图２）.双掌由内外翻，双掌心相对（图３、４）。

二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步,双掌向两侧下方斩出(图５）。

左右掌交叉护于胸前，提左膝,上身右转,然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出(图6、７、８）。

本势为虚架，暗藏杀机,右掌虽为劈心掌,但形不外露,出掌距离很短，仅意念用力即可。

三、亮翅斩手劈心掌(右势）左右脚跳起,双掌同时向两侧劈打，掌心向前,双肘紧贴两肋(图9）。

左脚落地踏实,右膝提起,身左转，右脚点地,然后左掌劈出（图10、11)。

要领同上势。

四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步,右掌前击,左掌前击再右掌前击(图12、13、14、1５).五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步,左手下斩,右手护于胸前（图1６）。

少林罗汉十八手

弓箭步，须动作一致，能必不
从身前向右侧上方屈肘环举上架，轮朝上；此同拳与时，脚随身转动向东跨步，左两腿屈膝半蹲成马步：左拳在转身之后从左腰侧向左侧直臂平伸冲出，心朝下：拳眼
前屈膝半蹲，左弓箭步：拳随之变掌，右腰侧成右从
贴；向左转，向左侧前方注视（２）脸眼图。
向前直臂平伸推出，指朝上，指一侧朝前；向掌小眼
。
ｌ
２０２ｏ１．
拳术ｌ困囝—■
之势稍向右转，向左掌前眼
方注视（５）图。
［点］要
身的同时，拳变掌，身前左从
向额前上方屈肘环举上架，掌指朝右，心朝前；拳屈掌右肘经右腰侧，向前直臂平伸冲出，心朝下；向右拳前拳眼
拳术
１．０２
少罗林汉寸八雩
钢
少林罗汉十八手是少林拳术中最著名的拳法之
一
［点］要
。
据《少林寺拳谱》载，在隋时，林寺武僧就记远少
１抱拳与转脸，作要一致，．动
根据十八罗汉铜像造型创了一路拳法，称为十八罗汉手，来逐渐演化，生了许多各具特色的不同练后产

少林武功：先天罗汉拳十八手（图解）

少林武功：先天罗汉拳⼗⼋⼿（图解）罗汉⼗⼋⼿，相传是天竺僧⼈达摩，在少林寺演说禅宗，见众僧个个⾯黄肌瘦、精神不振，于是创罗汉拳⼗⼋⼿，授以僧众强⾝。

在当时所谓罗汉拳者，只此⼗⼋⼿，并⽆先天后天之名⽬。

⾄⾦元时，有⽩⽟峰者，得此⼗⼋⼿，乃融合变化，阐幽发微，增为⼀百⼗⼋⼿，以符⼀百⼀⼗⼋罗汉之数。

⾄此，始将达摩所传之⼗⼋⼿，称之为“先天罗汉拳元始⼗⼋⼿”，⽽⽩⽒⼀百⼗⼋⼿，则谓“后天罗汉拳”。

先天罗汉拳，其理论基础是达摩所传的禅法：“不⽴⽂字，教外别传，直指⼈⼼，见性成佛。

”在其练法中，始终体现着“⽆念为宗”的禅宗精神，侧重于呼吸吐纳，⽓⾏六脉，守⼼住缘，⽌⼼不乱，故也称“少林⼼法罗汉拳”。

有诗⽈：“达摩西来⼀字⽆，全凭⼼意⽤功夫，若要经上寻佛法，笔尖蘸⼲洞庭湖。

”先天罗汉拳元始⼗⼋⼿，每个单势都是炼⽓的桩功，即可使精⽓神⼒充⾜，⼜可使下盘稳固，既内⼜外，既神⼜形，既静⼜动，易筋洗髓，可获性命双修之效。

第⼀势混元⼀⽓势1.并步正⾝直⽴，全⾝放松，意念集中，头若虚悬、闭⼝、⾆抵上腭，两臂⾃然垂于体侧，双⽬平视（图1）。

2.左脚向左侧横开⼀步，两脚间距约与肩同宽（图2）。

3.两掌缓慢地⾃⼤腿外侧向上抬起与肩平，转掌成掌⼼相对，掌尖向上，向胸前合拢。

慢慢屈肘，合掌，掌⼼贴紧，掌尖⾼于⿐平，肘臂约与肩平，⽬视前⽅（图3）。

4.调息9次。

意念随呼吸，吸⽓时腹部丹⽥内陷，⽓沉丹⽥；呼⽓时⼩腹缓慢扩张，⽓从丹⽥上胸⾛⼿。

第⼆势仙掌推云势1.掌⼼分开前推，掌⼼向前，掌尖向上，伸臂向前缓缓推出。

推到肩、肘、腕相平时，掌⼼微突，两⽬凝视两掌（图4、附图）。

2.届肘，两掌缓缓向胸肋收，拇指侧贴两腋前，肘臂后收，挺胸收腹，⽬视前⽅（图5、附图）。

3.然后。

两掌⾃两肋缓缓向前推出。

反复9次（图6）。

4.呼吸与⼿掌活动配合，向前推掌时呼⽓，收回时吸⽓，意念集中掌⼼劳宫⽳。

第三势三盘落地势1.两臂向左右平伸，与肩相平，掌尖向外，掌⼼向下，⽬视前⽅（图7）。

少林后天罗汉功十八势(二)

秘传（接上期）八、老僧入禅势【练法】1.右半仆步由立正势，右腿侧出一步，左腿向下蹲屈，右腿伸直作半仆步；同时，左手作拳屈于肋旁，右臂伸于右腿上，右手作掌，上体直立。

2.坐身立足右足尖跷起，右手指尖攀于足尖上，身向下坐，上体直立。

3.立身抱腿上体直立，两腿变成骑乘步，两手由裆内攀托两膝盖后腿弯处。

目平视。

4.还原立正，两臂放下。

右腿收回与左腿靠拢，还原立正势。

接着练左仆步。

唯先作半仆步之势。

【注意】1.第1动，上体不可过于前倾。

2.第2动，练时腰部宜多用力，否则易于倾倒。

3.第3动，上体宜立起不可前倾。

【功用】1.第1动，为下肢运动，练习拳术中之半仆步。

2.第2动，为下肢运动，强健腰肾。

3.第3动，为全身运动。

斜下方打出，至拳上端能着地为止，右臂伸直，左手仍握右腕。

3.还原立正两臂放下，左腿收回与右腿靠拢，还原立正势。

接着，左右手握左腕，右腿屈膝前进步。

【注意】1.第1动，上体直立，不可前俯后仰。

2.第2动，作弓箭步时，踏出之腿，尽力前屈，后腿尽力伸直。

【功用】1.第1动，为上肢运动。

2.第2动，为腰部运动，以全身之力注于一拳，使支拄之，故能增长腕力也。

十、青龙摆尾势【练法】1.侧推掌左腿侧进一步，屈膝作左弓箭步，两手作掌，向左推出与肩平，立掌坐腕，右臂在左肘下与左臂平行，上体半面向左转。

2.揉身架打左臂向上高举，微屈于顶上，左掌心转向上，右臂向前打出伸直，右手立掌坐腕，掌心吐力，上体向左转少林后天罗汉功十八势（二）文/金倜生九、铁牛耕地势【练法】1.握腕屈臂两臂屈于胸前，右手握拳上指，左手握于右腕上，以助其力。

2.探拳下打左腿前进一步，左膝屈作左弓箭步，上体向前深屈；同时，右拳向前24秘传正。

目前视。

3.领手右摆掌上体向右后转，右腿屈膝，左腿伸直，两足尖随之后转，作右弓箭步；同时，左臂向后伸直与肩平，向右方摆掌，运行至与鼻端对准为止，掌心向上，右臂屈于胸前，右手立掌置于左腋下。

目视左掌。

4.领手左摆掌上体向左转，左腿屈膝，右腿伸直，两足尖随之后转，作左弓箭步；同时，左臂向左方摆掌，运行至与鼻端对准为止。

少林后天罗汉功十八势(三)

秘传（接上期）十五、夫子请礼势【练法】1.左抱拳由立正左足前进半步，两臂举起，平屈于胸前，两手左拳，拳心向内；同时，上体向左转。

2.右抱拳右足再前进一步；同时，上体向右转，两臂仍平屈于胸前。

3.进步冲拳左足前进一步，屈膝作左弓箭步；同时，上体复正，两臂向前伸直与肩平，两拳相并，手心相对。

4.转身开弓两腿不动，两臂向左后方举起与肩平，两拳分开，右拳与左臂弯处接近；同时，上体向左转，再向前倾，作转身开弓势。

目视左拳。

5.还原立正上体直立，两臂放下，右足前进与左足靠拢，还原立正势。

接着做右侧，动作相同，唯先向右左右抱拳势。

【注意】1.第1动，上体转时下肢勿动。

2.第2动，上体不可前倾，肩宜松。

3.第3动，上体转身前屈，下肢宜用力站稳，以免倾跌。

【功用】1.第1动，为躯体兼腰部运动。

2.第2动，为平均运动。

3.第3动，为腰部运动。

十六、鲤鱼挺脊势【练法】1.竖臂伏卧由立正势，两腿尽力屈膝，上体微前倾，两臂下伸伸直，两手掌着地，距离与肩宽相等，两手指相对。

2.两腿后伸两腿向后伸直，足尖着地，身体正直，臂与身体成直角。

3.身体翻转身体向右后方翻转，右手随之翻转，仍伏于地上，胸向上挺，足尖着地。

4.身体还原身体转回，还原两腿伸直姿势。

5.两腿收回两腿收回，复原第1动姿势。

6.身体直立上体直立，两腿伸直，还原成立正姿势。

7.提肘体后屈两臂向前平举，两小臂屈于肩上，肘向上提；同时，上体向后屈。

8.还原立正上体复正，两臂放下，还原立正少林后天罗汉功十八势（三）文/金倜生34秘传势。

【注意】1.第1动，头勿垂，胸勿缩，臂宜伸直。

2.第2动，腰部宜用力挺直，两臂、两腿宜伸直。

3.第3动，头勿向后过垂，胸、腹部宜尽力向上挺，足尖着地勿跷起，两臂伸直。

4.第4动，与第2动同。

5.第5动，与第1动同。

6.第6、第7动，体向后屈，下肢勿动摇，以免倾跌。

【功用】1.第1动，作为平均运动。

2.第2动，为下肢运动。

3.第3动，为胸腹部运动。

少林十八罗汉掌 (2)

少林十八罗汉掌(动作图解)十八罗汉掌据秦铁英老将军（1889--1967 同盟会成员）所述，其掌法原图谱为宋末元初所绘制，与传统少林大金刚拳属同一时期，素为嵩山少林寺“镇山护寺”之宝而秘传于寺内，为武僧首领及高僧大德、方丈主持所专习。

以独特圆缓、自然的“柔法”拳技，契合、突出了远古少林拳尊尚实战为本；以传统攻防技法、功法为结构；崇尚内力，以刚柔有度、潜心慎行、清逸舒朗为主旨内容内容的少林“柔拳”。

十八罗汉掌的拳势风格：形仪古雅，质朴本真；结构简洁，中正和顺；飘然绝俗，通贯神韵；刚柔有致，端庄沉稳。

以临战为本，讲究“招招有势，势势有法，法法有用”，“攻法如锋穿壁，御法如云入水”。

行拳练法：一法两势，左右均衡，阴阳互换，直线斜行；圆中取直，意随虚实；顺力柔化，步换轻灵；攻防相依，吐纳循经；刚柔有变，垂正合应。

拳法主张“彼不动，吾不动，彼先动，吾已动”的心法运用；以“习之有形，用之无形，即无形之形，无状之状，无象之象”为本念；注重“练中自有千变化，用时全在一念间”，讲究“随时而动，因势随形”，“心悟手从，形随意出”等“拳禅一体”的战术攻略与心法理念。

拳术结构：结体清晰，工整简洁；踢打摔拿，攻防突变；意气力合，动势谨严；进退起落，前后一线。

十八罗汉掌的技法特点是: 圆活柔缓，左右击闪；顺势攻防，进退布眼；身步灵稳，阴阳突变；踢打摔拿，拧旋走转；沉托分闭，进势求险；战术心法，招式严谨；应觉发力，内外合坚；拳禅一如，万法如烟。

十八罗汉掌的战法内容包括：扑、劈、抽、挑、托、弹、戳、推、肘、撞、砍、切、击、截、撩、打、捋、裹等十八种不同技法，均巧妙地融汇于拳术的踢打摔拿之中，其中方法清晰、结构严密、使用简约、独具特色。

在实战运用中，十八罗汉掌以其独特“防守反击”型的战术原则，充分运用每一动势稍纵即逝的战机，实施掌、拳、肘、膝、腿为主攻，以近摔、锁拿为助攻控制的“直横撩劈、沉托分闭、吞吐开合、借势闪避、柔化顺进，迅猛突袭”的战术攻防特色。

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