2012年2月高考信息会—傅 宏

4、积极处理/应对考试情景
– 考前一周：放松、静心练习； 考前一周： – 考前一天：充分预想好进入考场的每一 考前一天： 件事情； – 考试当中：避免纠缠在一些细节问题上； 考试当中： • 过度攀比造成紧张担忧、自我抑制： 头脑中一片空白。 – 考试过后： 考试过后： 当某场考试不理想时 • 积极寻求支持：e.g., 和别人谈谈； • 有全局概念； • 及时转入下一场考试 当高考结束时
2、调节和保持适度紧张状态
– 记录令自己最紧张的几件事情； 在临睡前：放松－冥想 – 避免和同学比较 – 考前做好充分准备（可以写下步 骤与应对策略） 有条不紊
提示1 提示1：如何看待紧张不起来： 顺其自然 提示2 提示2：保证睡眠、营养，但也不 必为此担忧
3、按照自己的节奏学习
– 注意规划，有效利用时间： 避免慌乱 – 设定具体目标，各个击破： 有个人时间表 – 劳逸结合，均匀分配力量
谢谢大家！
南京师范大学 心理学院 傅宏 fuhong@
学习与考试压力的 心理分析与适应策略研究
南京师范大学 心理学院
ห้องสมุดไป่ตู้
傅宏（Ph.D.) 傅宏 fuhong@
对于学习焦虑的心理分析
－－据不完全统计，大约有50％ 的学生在不同程度上体验到针 对学习尤其是考试的焦虑。 主要原因： 主要原因： 1. 学习及考试本身的重大压力 2. 学生本人的不适当期望（左顾 右盼、患得患失等） 3. 父母、老师的急切期盼和过度 忧虑。
压力与绩效
绩效
• 效绩高峰
厌烦
倦怠
压力
分析与适应对策研究
1. 2. 3. 4. 适当提高积极期待（自信） 调节和保持适度紧张状态 按照既有的节奏学习 积极处理/应对考试情境
1、适当提高积极期待（自信）
之一、关于“习惯－惰性－动力” 之二、关于动力来源：信心 之三、关于积极体验：习惯于自我肯定 解决策略： （1）增进积极体验（自信训练）： 合理肯定与自我肯定（e.g.,自画像） （2）积极目标导向的家庭沟通：信任、支持与舒缓压力