月瘦20斤一位高富帅的个人健身经验分享
月瘦20斤,让你绝对不后悔的减肥之路!
像每个胖女孩一样，我也经历了很多的不开心。
我是个OL，有一份不错的工作和收入。
说好听了是白领，其实也就一个朝九晩五在办公室里埋首电脑旁给老板出卖脑力的打工一族。
工作忙起来经常忘了吃饭，闲起来就是侃大山、吃吃零食。
天长日久，小肚子凸起是给我的回报！
站着还可以缩一缩，一坐就三层游泳圈，原形毕露了。
连我自己都不敢向下看，有一览无余地突兀。
从小我就胖胖的，不过可能因为还小所以减肥的事我没有那么重视。
一直到我长成少女的时候我开始意识到我的胖带给我的自卑和不开心。
试过很多的减肥方法结果都是以失败而告终。
放假回家就每天上网搜寻减肥的的方法，终于有一天，在面面淘-时尚女人购物这个网站的面面淘★魅力女人BBS的减肥专栏上看到一种“中药+水果+蔬菜减肥法”，看了下评价，真有点心动。
因为之前为了减肥，整天跳绳、呼啦圈、游泳什么的，一个月下来，累不说，效果也不明显。
在面面淘上面有专门减肥的好东东，看到那么多商品，于是，最了一个重大的决定！
这次说什么我都要试一下。
没想到试后的二星期腰围就小了5厘米，于是我变得更有动力了，接着我又坚持了4周，体重从74公斤到了63公斤，当时第一件事就是去逛街买衣服，呵呵，整个人都焕然一新了。
自从减肥后，什么爱马仕包包，达芙妮女鞋都穿的超美的呢！
真的非常感谢这位卖家（jasww），也把我的收获分享给大家：(人格保证，绝对真实！)。
如何实现1个月内快速瘦身20斤
如何实现1个月内快速瘦身20斤减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。
那么日常生活中一个月瘦20斤的方法是怎样的呢?合理运动快速瘦身的方法运动原则1.制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20斤不是梦。
因此，制定计划对运动减肥格外重要。
在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。
将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。
如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。
在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。
因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。
人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。
其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。
可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的4.持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。
每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。
另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
成功减肥20斤的经验分享
成功减肥20斤的经验分享说起减肥，我非常能体会那种想瘦下来的心情，想当初我也是个小胖妹，刚进大学那会我的体重达到了历史最高点104斤，因为我个子很小，才153cm，而我的肉肉又不是很结实的那种，所以看上去更胖，好，姐妹们，不多说了，直接上图这两张是已经瘦了7斤的样子，可惜最胖的时候的照片找不到了。
我减肥是那会开始，2006年，我想我的减肥过程是漫长的，刚开始确实也很痛苦，坚持不了，后来慢慢的也就成了习惯，我觉得减肥要成功靠的就是自己的坚持。
刚开始减的时候我就靠运动，每天跑步跳绳，但效果不明显，而且我的小腿肌肉很涨，为了防止小腿粗，我就放弃了。
后来进了健身房每天跳减肥操，一跳就是一个多小时，还有轮滑，说起轮滑我觉得对大腿的减肥效果确实很好。
这两张是07年的照片在饮食方面，我刚开始的时候是一天三餐正常，吃的食物也没有怎么注意，没有多大的效果，曾经在一篇报道上看到一个女孩子为了减肥，3个月就只吃水果，结果是瘦了30几斤，但她却失去了做母亲的资格。
所以我一直很注重营养，在不损害自己身体的前提下减肥。
不是有句话说“早饭要吃的像皇帝，中午要吃得像百姓,晚饭吃的像乞丐”嘛，那其中说明的道理大家都知道，所以早饭一定要吃好，注意营养，中午要吃的饱，晚饭则可以不吃或着只吃水果。
我们要提倡健康减肥，科学减肥。
刚开始晚饭不吃可能会不大习惯，饿了就吃些水果吧，多喝水。
就这样我坚持了两年，后来晚饭不吃真的没有任何感觉，很习惯。
这张是我08年的时候，那时已经88斤的样子这张是09年，83斤左右。
在减肥的过程中，健康称很重要，每天称一称，激励自己，容易控制体重，防止反弹，假如发现重了一两斤，那第二天就要注意了，少吃点。
当减肥进行一段时间后，会出现虽然照计划进行但是体重不下的情况。
这个就不用担心，继续自己的计划，因为你刚开始减的时候是瘦的很快，但有几天体重没有任何变化，很多人就因此而放弃，很容易而且很快就会反弹回原先的体重，因为那会你减的不是真正的脂肪，是水分，等平台期过了瘦下来的就是真正的脂肪，姐妹们，你每天想着自己瘦身下来的样子，坚持减肥，坚持，坚持。
跑步一个月减肥20斤
跑步一个月减肥20斤
跑步是一种简单而有效的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助减肥。
很多人通过跑步成功减掉了多余的脂肪，尤其是在一个月内，有些人甚至可以减肥20斤。
那么，如何才能通过跑步在一个月内减肥20斤呢？
首先，要制定合理的跑步计划。
在一个月内减肥20斤并不是一件容易的事情，需要有一个科学的计划来指导。
根据个人的身体状况和运动习惯，可以制定每天的跑步里程和时间，逐渐增加难度和强度。
比如，可以从每天跑步30分钟开始，然
后逐渐增加到60分钟甚至更长的时间。
同时，要注意控制饮食，避免摄入过多的
热量，以便更好地达到减肥的效果。
其次，要注重跑步的技巧和姿势。
正确的跑步姿势不仅可以减少运动损伤，还
可以更有效地燃烧脂肪。
在跑步时，要保持挺胸、收腹、摆臂自然，并且要注意脚步的着地方式，避免过多的冲击力对关节造成损伤。
此外，可以尝试不同的跑步方式，比如慢跑、快跑、爬坡跑等，以增加运动的多样性，提高减肥效果。
最后，要坚持不懈，保持良好的生活习惯。
减肥是一个持久的过程，不可能一
蹴而就，需要坚持不懈才能取得成功。
在跑步的过程中，可能会遇到各种困难和挑战，比如天气不好、身体不适等，但是只有坚持下去，才能看到成果。
同时，要保持良好的生活习惯，比如早睡早起、合理饮食、适当休息等，这样才能更好地帮助减肥。
总的来说，通过一个月的跑步减肥20斤并不是一件容易的事情，需要有科学
的计划、正确的技巧和坚持不懈的毅力。
只有在这些条件下，才能取得理想的减肥效果。
希望每一位减肥者都能坚持下去，最终实现自己的减肥目标。
一个月瘦20斤的方法
一个月瘦20斤的方法
想要在一个月内瘦20斤并不是一件容易的事情，但也并非不可能。
要实现这个目标，首先需要明确的目标和坚定的决心。
其次，需要合理的饮食和科学的运动计划。
下面，我将分享一些有效的方法，希望对你有所帮助。
首先，控制饮食是瘦身的关键。
合理的饮食可以帮助我们减少热量摄入，从而达到减肥的效果。
建议每天控制总热量摄入量，适当减少主食和高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，多吃些粗粮和蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉等。
此外，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如甜点、油炸食品、碳酸饮料等，以免增加热量摄入。
其次，科学的运动计划同样重要。
每天适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
建议每天坚持至少30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
此外，还可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助我们更快地消耗热量。
除了饮食和运动，良好的生活习惯同样重要。
保持良好的作息
时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
此外，要保持心情愉快，避免情绪波动过大，以免影响新陈代谢和食欲。
最后，要坚持不懈，量力而行。
减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要保持耐心和毅力。
在减肥的过程中，可能会遇到各种困难和挑战，但只要坚持下去，一定会看到成果。
总的来说，要想在一个月内瘦20斤，需要合理的饮食、科学的运动和良好的生活习惯。
只有坚持不懈，才能取得成功。
希望以上方法对你有所帮助，祝你早日达成减肥目标！。
居家MM5个月瘦20斤减肥心得.docx
我的101次减肥光豪言状语了，忘了说说我的情况了。
5月20日，我的减肥计划开始实行，截止到5月29日降到了137J。
我的身高只有163。
已婚未育。
在我这将近三十年来，就从来没有瘦过。
现在做梦都梦不到自己瘦了会是什么样子了。
所以也不敢给自己定下太高的目标，只是希望能在奥运会的时候能到120斤。
这段时间在论坛里面学到了好多宝贵的经验，现在我采取的也是少吃多动的方法，目前这十天来还没有暴过，先鼓励自己一下！以后会每天报告自己的饮食和运动情况，记录下自己艰难的减肥历程。
5月29日――137早饭：一个烧饼夹鸡蛋午饭：米饭一两+几根青菜晚饭：半斤圣女果晚上风好大，本来准备放弃的，做了激烈的思想斗争之后还是出去跳了700个绳，太久不运动了累的气都喘不上来了。
原计划要跳够1000个的，到后来腿都抬不动了。
看来真的是太缺乏锻炼了。
5月30日早饭：一个小饼，一根香肠还有一大杯酸奶午饭：米饭一两，排骨炖土豆，吃了好几块排骨晚饭：两个杏5月31日今天周末，三餐都被打乱了。
上午11点：半碗面条。
下午3点：跟同事出去吃饭，吃了好多水煮鱼。
晚上：一碗西红柿黄瓜汤，两个杏，几个樱桃，三个荔枝。
今天彻底的腐败了。
吃的时候不觉的。
这一写出来真不少呀。
看来记日记还真的管用啊，能随时提醒自己哪里有问题。
本来今天打算买个体重秤的，可是到了超市一看，那么多种。
于是挨个上去试试，发现每一个的结果都不一样啊。
真是郁闷！最后也没决定买哪个。
搞的我都不知道到底多重了。
决定还是在单位的那个称算了。
还跟以前有个参照。
今天是六月一号了，又是一个新的阶段，新的开始。
今天食谱：早饭：起晚了，没吃中午：半斤凉拌莜面晚上：四分之一个西瓜下午逛街两个小时。
晚上还没有运动。
逛街的时候路过药店，称下137。
又受打击了。
只能认为是他那称有问题。
健身减肥20斤
健身减肥20斤健身减肥一直是现代人们追求健康生活方式的热门话题。
随着生活水平的提高，人们对自己的身材和健康有了更高的要求。
而健身减肥不仅可以让身体更加健康，还可以改善个人形象，增加自信心。
那么，如何才能健身减肥20斤呢？接下来，我将分享一些实用的健身减肥方法，希望对大家有所帮助。
首先，要健身减肥20斤，首要的是要树立正确的健身减肥观念。
健身减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈，耐心等待。
要明确自己的目标，制定合理的健身减肥计划，不要盲目追求速效，更不要通过极端的方法来减肥，这样只会伤害自己的身体。
其次，合理的饮食结构也是健身减肥的关键。
要控制好饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
要多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，适当补充碳水化合物，保持饮食的多样性和均衡性。
同时，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃夜宵，控制饮食的时间和量，避免饥饿和暴饮暴食引起的身体不适。
再者，适量的运动是健身减肥的重要手段。
要选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。
可以根据自己的身体状况和时间安排合适的运动计划，不要过度运动，以免伤害身体。
此外，可以选择一些有氧运动和力量训练相结合的方式，提高身体的代谢能力，加速脂肪燃烧，达到健身减肥的效果。
最后，良好的生活习惯和心态也是健身减肥的关键。
要保持充足的睡眠，保持心情愉快，避免压力过大和焦虑情绪。
要远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，这些都会对健身减肥产生不利影响。
要保持积极的心态，坚信自己能够健身减肥成功，相信付出总会有回报。
总之，健身减肥20斤并不是一件容易的事情，需要坚持不懈，付出努力。
希望大家能够树立正确的健身减肥观念，合理饮食，适量运动，养成良好的生活习惯和心态，相信通过自己的努力，一定能够达到健身减肥的目标，拥有健康美丽的身材。
一个月瘦20斤的健康减肥方法
一个月瘦20斤的健康减肥方法现代社会以瘦为美，于是很多爱美的MM们都在为肥胖而烦恼着，想要找到快速而有效的减肥方法。
为了帮助大家解决这个问题，我找到了一个月瘦20斤的健康科学的方法，只要大家坚持，想信不会让大家失望的。
月瘦二十斤的总结：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
药物调理计划：一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
锻炼计划：二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划：三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
跳绳1、早6点起床跳绳。
跳多少随你的体质而定。
我从400开始跳，每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。
大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
一个月瘦身20斤的方法
一个月瘦身20斤的方法
要在一个月内瘦身20斤是一个非常具有挑战性的目标，因为每周平均需要瘦身5斤。
以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
尽量避免加工食品和高糖食品。
2. 控制餐食比例：每餐的蔬菜和水果占比要高，蛋白质比例适宜。
尽量避免过度吃主食或肉类。
3. 适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，加快新陈代谢。
4. 饮食时间控制：每天保持规律的饮食时间，避免夜宵和过大的餐量，晚餐最好提前3小时吃完。
5. 控制碳水化合物：限制米饭、面条等碳水化合物的摄入量。
尽量选择全麦食品和高纤维食物。
6. 增加水的摄入量：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，并帮助代谢废物和毒素。
7. 定期锻炼：进行定期的有氧运动，如跳绳、仰卧起坐等，同时结合力量训练来增加肌肉量。
8. 控制零食摄入：避免高糖和高盐的零食，如巧克力、薯条等。
9. 控制饮酒和饮料摄入：避免饮酒和高糖饮料，如汽水、果汁等。
10. 调整生活习惯：保持良好的睡眠质量，减少压力和焦虑，以及保持积极的心态。
请注意，快速减重可能对身体健康产生负面影响，因此最好在专业指导下进行，并且根据自身情况量身定制减重计划。
同时，健康和持久的瘦身过程需要时间和耐心。
居家MM5个月瘦20斤的减肥心得
居家MM5个月瘦20斤的减肥心得
我是从小就胖胖的那种体质，高峰时期曾达到58公斤。
我尝试过各种减肥方法，喝减肥茶、吃减肥药、抹瘦身霜，每新出一种产品我都勇于尝试。
但由于我比较贪吃，还属于无肉不欢的那类，所以每次减肥计划都以失败告终。
于是我痛下决心：不减肥勿宁死！首先从控制饮食开始。
我每天早上就喝一大盒酸奶；中午采用分食法，实在想吃肉的时候，就不吃米饭等主食了；晚上坚决不吃饭，饿了就喝水，当然不能是饮料类的。
3个星期后慢慢适应了这种饮食习惯，不再有想疯狂大吃的念头了。
没有配合任何运动，我用两个月时间瘦了10斤。
虽然我并没有为这个了不起的成绩放松对自己的要求，仍然坚持控制饮食，但在接下来的一个月，却进入了减肥的瓶颈。
于是我开始天天跑步40分钟以上，晚上临睡前再空登自行车两百下，腿很明显的瘦了。
由于加了运动量，我在晚上开始吃适量的水果保持体力，又坚持了两个月，我成功达到了49公斤的标准体重。
现在我又练上了舍宾，希望在不久的将来可以实现自己的终极理想目标。
个人资料
姓名：娜娜年龄：23岁身高：
之前体重：58公斤目前体重：49公斤减肥时间：5个月
我的瘦身心得：
1.控制饮食加运动是硬道理。
2.生活规律、作息正常是减肥的基本保证。
本人瘦20斤的减肥心得
本人瘦20斤的减肥心得：
找准时机：我是选择在夏天最热的时候，那个时候天气比较热，喝水比较多，关键是天气太热，相对来说吃的东西不多，而且稍稍运动，便能达到效果；有的mm选择在冬天或者是春天减肥，冬天太冷，要靠多吃东西来保证体温，也不想出门活动，就不会很有效果。
有适合自己的减肥方法：每个人肥胖的原因不一样，很多MM都是看着身边的朋友用什么方法有效果就用什么方法；只要找到自己胖的原因，对针下药，减肥也不是那么难。
要坚持下去，不要急于求成：减肥不是一天两天就能有效果的，就是有，也很容易反弹。
不要奢望一天两天就能瘦十几斤，不现实；刚开始的时候可能是没什么效果，就是要一直坚持下去，或则是养成一种习惯，不但容易成功，不容易反弹。
适当控制食量：减肥不是自虐，而是让自己变得更完美，减肥并不是说要你节食，只是适当的控制一下食量，该吃的时候还是得吃的，营养得跟上，要不肥没减成功，身体素质下降不少，可就是赔了夫人又折兵了。
水果和运动一定是不能少的：
选对适合自己的方法，坚持下去，就一定会有效果的。
预祝各位MM减肥成功！。
减肥计划月瘦20斤
减肥计划月瘦20斤减肥方案月瘦20斤（精选3篇）减肥方案月瘦20斤篇11、饮食篇对于减肥人士来说，祸从嘴起是一点都不夸张的，节食减肥是每个人都必需经受的，但不是每个人都可以坚持的。
但是在解释过程中只要留意不要"物极必反'，就可以安安心心度过了。
首先，饮食上的克制不要太过于严苛，不要求肯定素食，但要求养分均衡。
每天摄取的各类养分物质不能够偏废，蔬菜水果和肉类都要适度，饭吃六分饱就好了。
可以多吃一些苹果、香蕉、芹菜汁等蔬果制品，缓解想要吃膨化油炸食品的欲望。
每一天都要对自己的饮食顶一个方案，吃什么，什么时间吃，都很重要。
在睡觉之前最好是不要吃东西了，等到早晨可以吃一个苹果或者喝一杯酸奶，清理肠胃，保持身体舒服。
2、运动篇减肥的另一项重要内容就是保持每天的运动量。
跑步或者是打羽毛球都是可以的，总之每天有方案按时按量进行能量的消耗，是很有必要的，要不然饮食中的养分全部都转化成脂肪，不长肉都难了。
之所以在前面提到保持养分，也是由于需要运动的缘由假如节食过分的话，不仅会难以坚持，还会在运动时消失突发状况，不利于健康。
合理的膳食是运动的保障，运动又可以促进血液循环，燃烧多余脂肪，紧实肌肉，甩掉肥膘。
对于一些不太喜爱运动的人来说，自己在家做做减肥操也是件好事，但是留意动作肯定要到位，不然是没有效果、不如不做的。
总之，运动不限方法，贵在长期坚持。
减肥的妹妹们假如没有毅力和恒心，是很难连续的。
而一旦减肥的目标甩在脑后，就会恢复到以往的生活方式之中，甚至是变本加厉，暴饮暴食，不但前功尽弃，而且还会连续长胖。
所以大家还是先想想自己的肥肉，再做打算吧。
减肥方案月瘦20斤篇2急速减肥饮食三部曲Step1 禁食清肠在身体能量激活的前两天，我们需要进行为期48小时的清肠。
换句话说，即是禁食。
是的，你没看错，就是禁食!时间：48小时重点：在清肠期间只能摄入水或者蜂蜜水。
各位，断了对美食的思念吧!理由：肥胖人群的代谢功能往往承受着压力，不行避开地产生了很多问题。
减肥20斤女生心得
减肥20斤女生心得
在当今社会，瘦身减肥成为了很多女生的共同心愿。
而我也是其中之一，经过一段时间的努力，我成功减掉了20斤的体重。
在这个过程中，我积累了一些减肥心得，现在和大家分享一下。
首先，减肥最重要的是控制饮食。
我并不是通过节食来减肥的，而是通过合理的饮食搭配和控制食量来实现减重。
我每天的饮食以蔬菜、水果和粗粮为主，适量摄入蛋白质和脂肪，尽量避免高热量、高油脂的食物。
此外，我还养成了定时进餐的习惯，避免饿了就大吃一顿的情况发生。
其次，坚持运动也是减肥的关键。
我每天都会安排一定的时间进行运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。
这不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以增强体质，改善身体的代谢能力。
而且，运动还可以让我保持愉悦的心情，减轻压力，提高幸福感，对减肥也起到了积极的促进作用。
另外，良好的睡眠质量也对减肥有着重要的影响。
我每天都会保证7-8小时的睡眠时间，晚上11点之前入睡，早上7点之后起床。
良好的睡眠可以帮助身体恢复，维持新陈代谢的正常运转，避免因为疲劳而导致的食欲增加和新陈代谢减缓。
最后，心态也是非常重要的。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要有足够的耐心和毅力。
在减肥过程中，我会不断给自己正能量，鼓励自己不要轻易放弃，相信自己一定能够成功。
同时，我也会及时调整自己的心态，不要因为一时的挫折而气馁，要学会坚持和调整。
总的来说，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，需要合理的饮食、坚持运动、良好的睡眠和积极的心态。
希望我的减肥心得对正在减肥的女生们有所帮助，一起加油，让我们都能拥有健康美丽的身材！。
虫虫：跑步减脂1.5个月，成功减掉20斤体重，分享一下心得
虫虫：跑步减脂1.5个月，成功减掉20斤体重，分享一下心得上个月14号开始减脂，每天慢跑半小时-1小时，偶尔穿插一些动感单车燃脂课程，仰卧起坐及各种器械训练若干。
早饭正常摄入足够热量和糖份以及肉类，午饭只吃少量凉拌素菜一片面包，下午小份酸奶和水果，晚饭全停，只喝白水。
一个月以来，总跑量90公里，仰卧起坐悬垂举腿共3000个，器械训练无法量化统计。
初始体重81KG，目前体重74KG，一个月总减重7公斤。
跑步配速始终保持在5:42-6:00之间，每次最少跑5公里，最多不超过10公里。
跑完无疲劳感，第二天无需跑休，一周五天可连续有氧训练，周末跑休一天，以游泳或长途骑车代替跑步。
体检一切正常，血脂、血压、心跳等全部参数健康。
其实这样的减脂我以前也做过，最多的一个月曾减脂11公斤。
我知道这样的快速减脂其实对健康有害，但最近为了突击达到标准体重，不得已又做了一轮。
要提示那些通过跑步减肥的人，早餐一定要吃，而且要多吃，尤其要吃肉，热量偏高的主食一律安排在早餐吃，要吃饱。
午餐开始控制热量摄入，酸奶喝脱脂的，面包要全麦的，不能碰油腻食物。
晚饭，最多吃一点低糖份的水果，坚决避免主食的摄入。
跑步减脂，不需要很高的配速，以适合你自己的节奏和身体承受能力为主。
每个人肢体长度不同，习惯的配速也不同，自己跑起来轻松愉快，能与人交谈而不气喘就正合适。
配速越高，减脂效果会越差，这是有科学依据的。
跑量不要刻意勉强，有的人每天3公里一个月照样掉20斤体重，看自己的承受能力来定。
我这样的突击减脂方式并不一定适合每个人，请量力而行。
待达到正常体重标准后，我会保持每日训练量，减少训练次数，保持清淡饮食，晚饭只吃素菜或水果。
-训练第50天之后，楼主晒一下训练成果。
50天总共减脂20斤，完全达到了训练开始前设计的减脂目标！朋友们，相信你自己，相信你的付出一定会有回报，大家一起训练，一起努力吧夏天到了，你的马甲线在哪里？！快！！坚持训练！！你属于消化吸收特别好的那种人么？就是吃什么都长肉，吃什么胃口都特好那种？首先我觉得你并不胖，你的体重在你的身高来看是比较正常的。
懒人减肥计划月瘦20斤
懒人减肥计划月瘦20斤去健身房做熬炼想要减肥瘦身的人有许多，作为一个新手什么样的健身房减肥方案最好呢?新手去健身房熬炼肯定要留意运动强度和运动量!下面我给新手们推举一个合理的健身房减肥方案，让你也能高效的燃烧脂肪!① 假如你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。
50至7。
00之间(依据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。
然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
② 跑步以后做仰卧起坐，也是依据自身状况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。
值得留意的是，腿部弓起，手肯定要放在脑后，起来时身体不要全部遇到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，由于你在熬炼腹部，而不是脊椎……③ 最终在依据健身房教练的指导下做器械训练。
假如体重含量大的话，应当选择重量轻，次数多的训练方案。
不要担忧熬炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，由于运动减肥的人肌肉原来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!温馨提示：在健身减肥运动中一点要留意补充水分，健身减肥运动肯定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥方案，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!懒人减肥方案月瘦20斤篇二一般我们熬炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出具体的训练方案了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开头算起，根据下面的挨次循环往复：第一天：练胸训练挨次：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，假如你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)其次天：练背训练方案：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练方案：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练方案：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组) 第五天：练肱二头肌训练方案：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练方案：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练方案：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)根据上面的训练方案，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练挨次不能打乱，每天训练60-90分钟，开头的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。
月瘦20斤
月瘦20斤随着人们对健康生活的追求，减肥成为了当今社会的热门话题之一。
无论是为了追求美观还是为了保持健康，许多人都希望能够减去多余的体重。
而今天，我将从个人的角度出发，分享我是如何在一个月内成功减掉20斤体重的经验。
首先，要明确的是，减肥并不是一件容易的事情。
它需要毅力、耐心和恒心。
在我下定决心减肥之前，我先做了一番研究，了解了身体的生理、营养学以及适合自己的减肥方法。
通过这些了解，我确定了自己的目标，即一个月内减20斤体重。
在开始减肥计划之前，我首先制定了一份详细的饮食计划。
我深知“减肥靠餐”，因此我提倡合理膳食搭配。
我减少了高热量、高脂肪食物的摄入，增加了蔬菜、水果和粗粮的比例。
我还尽量避免吃太多碳水化合物，因为碳水化合物是导致体重增加的主要原因之一。
我每天吃五餐，食量适中，避免暴饮暴食。
此外，我还坚持每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
除了饮食的控制，我还加大了运动的强度。
我选择了有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以加速脂肪的燃烧。
我每天坚持锻炼一小时，保持持续的运动量。
此外，我还加入了一些力量训练，以增加肌肉的含量。
肌肉比脂肪重，但却更紧实，能够让我看起来更加健康和瘦身。
在减重的过程中，我还注意了合理的作息时间。
我每天保持7-8小时的睡眠，以保持身体的正常代谢和恢复。
此外，我还通过减少电子产品的使用时间，给自己腾出更多时间进行运动和休息。
除了饮食、运动和作息时间的调整，我还坚持了良好的心态。
我知道减肥并不是一蹴而就的过程，它需要坚持和耐心。
因此，我在每天称重的时候并不过分计较体重的变化，而是更注重自己的身体感觉。
只要我能感觉自己变得更健康、更有活力，我就会坚定地继续下去。
一个月的时间很快就过去了，当我再次站在称上时，发现我成功地减去了20斤体重。
我充满了对自己的成就感和自豪感。
通过减肥的过程，我不仅获得了一个更苗条的身材，还获得了更健康的身体和积极的心态。
总之，减肥并不是一件易事，但只要我们拥有正确的方法和恒心，就一定能够成功。
月减20斤心得分享
月减20斤心得分享很多人都问我月减20是怎么做到的，有没有什么秘方。
其实减肥哪有什么秘方，百度下减肥方法数不胜数，只要坚持每一个方法都是有效的。
我生完孩子体重最高曾到达160，导致我开始自闭，完全失去了自信。
我拒绝了所有同学朋友的聚会，我不再见任何人，怕被嘲笑！平时是和公婆一起住的，因此我发话减肥总会被公婆以一千个理由消除。
后来儿子慢慢长大了，老公也到了离家两小时的地方工作，我就带着儿子跟了去，这下没人管了。
我试过七日瘦身汤，一星期掉了有八斤吧，但头发大把大把的掉，就不敢再试了，我可不想减成个光头。
然后又开始慢慢调理了。
转眼儿子都快三岁了，减肥的心声可从未停息。
2022春节过后正式开始。
首先我试了黄瓜鸡蛋法，实在不喜欢黄瓜的味道，就坚持不下去了，也因为三天后就是情人节。
再就是元宵节。
所以开荤了。
算是给自己的没毅力找借口吧。
但三天的坚持我掉了5斤。
我天天把吃进去的点滴都记在小秘书里，控制热量在500千卡左右，当然偶尔也会到700，但我在饭后都喝杯黑咖啡。
早餐有时是一片切片面包或一个水煮蛋加一杯咖啡。
就这样慢慢稳稳掉了几斤，大姨妈来报道，体重开始止步不前。
没方法只得等过后再减，可再吃黄瓜鸡蛋时效果却不怎么理想，但却二月二了，老公坚持回家一趟，因为儿子天天喊想爷爷奶奶了。
大家应该都理解在公婆面前是不能节食的，不然会被认为他们做的不好吃，所以就吃吧，尽量少吃点。
两天后回来没敢上称，但重了是肯定的，于是我开始传说中的21减肥法。
第一阶段饿了三天的成果掉了5斤，但不能吃油了，一吃就会拉肚子。
第二阶段按着食谱来，三天后竟然遇上了平台，我哪怕饿一天都不会掉了。
所以放弃。
一看小秘书登记的体重正好一个月，一共掉了20斤。
又开始控制热量的生活，当然经常会爆，但爆了就晚上跳操一小时，第二天少吃点也就没反弹。
转眼又一个周期，平台真是痛苦呢，体重止步一个月了，在这一个月里我经常跳减肥操，晚上一跳就是郑多燕小红帽两遍。
我知道之前的节食让身体代谢慢了，我要帮助代谢加快。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一些健身经验分享原文来自豆瓣2012-02-11 11:53:46最近一个学期以来健身比较有成效，在健身房也偶尔会有同学问我经验，因此在这里分享一下。
注意我以下所说的所有东西仅供参考，就像网上其他关于健身的文章一样。
我说的方法适合我，但不一定就适合你。
正确的态度是经过“实验->观察->调整”的不停循环，找到最适合自己的方法。
由于本文主要介绍肌肉的锻炼，所以可能不太适合女生。
（我们健身房二楼有一朵奇葩，是个美国妞，几乎每天都去健身房，每次呆很久，估计两个半小时以上，主要时间都在进行力量训练，可是她超级超级瘦，胳膊腿都细的跟筷子一样。
我观察发现她举重时每个动作都做的非常非常慢，这可能就是她的秘诀所在）开始正文之前先贴两张近照，好让大家有个概念，按照文中的方法可以达到什么效果：这些肌肉主要是上半学期练出来的，以前虽然也有一些，但是比现在差的很远。
健身的目的第一，健身是对自己的身体负责的表现，而对自己的身体负责是一个人成熟的表现。
第二，可以提升自信，让你更加自我感觉良好。
随着肌肉越来越发达，你会越来越感觉到自己的强壮，每天洗澡时看着镜子里的自己身体越来越有型，也会更加喜欢自己，自然会比以前更自信了。
你可以观察一下，那些肌肉发达的人基本没有低着头走路的。
第三，遇到危险时可以更加有效的防卫自己。
这里说的危险是真正危及到生命的危险，如果你只是遇上抢劫，你可千万别想着：“made，老子健了半天身就等你了，一定得给你点厉害瞧瞧，否则我不白练了么。
”别这样想，动起手来只会扩大你所处的危险。
他要什么你就给他，咱换一种思路——人家可能比你更需要你兜里的那100块钱，他家里可能还有两个嗷嗷待哺的孩子，全家人可能就指望他买吃的回去充饥了。
要不是被逼的谁愿意当强盗？就当是救济一下他了。
不过如果你坚持健身的话，歹徒盯上你的几率也会降低。
第四，可以加快你的血液循环，让你在不控制饮食的情况下减少赘肉。
这里有个误区就是人们认为只有有氧运动（跑步、游泳等）才会消耗脂肪，而其实力量训练也可以有效的消耗脂肪，而且不光在你练习的时候消耗，在你停止练习以后的几个小时之内会持续的自动消耗（Afterburn Effect），甚至根据南缅因州大学的Christopher Scott博士的最新研究结果，无氧运动中95%的脂肪都是由Afterburn Effect消耗掉的（参见这篇文章）。
第五，可以让你精力更充沛。
消耗能量健身以后精力反而更充沛了，这听起来不符合常理，却是很多人（包括我）的经验。
第六，可以让你在不损失精力的情况下减少睡眠时间（尚在实验中）。
我最近看了一些关于Short Sleeper的研究论文（这篇，还有这篇），发现几乎所有的Natural Short Sleepers（长期每天睡觉时间少于6小时而不困的人）都有个共性就是血液循环快于常人，因此他们虽然睡的比常人少，却比常人兴奋（upbeat），生活态度极为乐观。
世界上这样的人大概有1% - 3%。
虽然加州大学旧金山分校的Ying-Hui Fu博士的研究结果表示这是由于染色体的一个基因片段（hDEC2基因）突变导致的（华尔街时报），但是我猜想如果从加快血液循环这一点着手应该也可以有效的缩短睡眠时间。
我的猜想是有根据的，这篇文章列举了23位（其实是26位）起的很早的成功人士，我数了一下发现，这26位里面至少有11位都是早晨起来第一件事就是健身，然后再开始工作的，比如：苹果公司CEO Tim Cook——每天4:30起床，然后去健身房；Virgin America的CEO David Cush——每天4:15起床，然后去健身房；星巴克主席Michelle Gass——每天4:30起床，然后开始跑步；美国前总统老布什——每天2:00睡，4:00起，然后开始跑步；当然健身只是加快血液循环的方法之一，其他比如泡澡、少食多餐、多喝水等也会起到加快血液循环的效果。
你要是对成为Short Sleeper没兴趣的话可以忽略这条。
第七，（个人原因）我是个生存狂(PSK)，身体的强壮是一个生存狂的基本素质。
本文的核心思想Malcolm Gladwell在08年写过一本书叫做Outliers，里面讲到了著名的“一万小时定律”。
简单来说就是统计发现，要想在任何行业取得成就，那么你需要进行大概一万小时的刻意练习（Deliberate Practice），按照一周20个小时来算的话，就是10年时间。
举例来说，比尔盖茨在创立微软之前大概在“写好程序”这件事上花了一万小时；卡斯帕洛夫在成为国际象棋第一人之前也大概付出了一万小时在下棋上等等。
这里我要说的不是“一万小时”，而是这个“刻意练习”，因为离开了刻意练习，你付出的时间就不能保证效率（甚者两者可以没有直接联系），也就不能保证你水平的提高。
比如一个说话逻辑混乱、语无伦次的人和一个同等年龄的conversationalist可能都花了25年时间，两万小时在说话上，但是为什么两者水平差距这么大？因为后者进行了刻意练习而前者没有。
因此在某个领域取得进步的关键就在于找出那个领域的“刻意练习”。
对于国际象棋领域来说，刻意练习的方法是Serious Study，即研究优秀选手的比赛，试图正确的预测到每一步，顶尖的国际象棋选手大概有5000小时花在这上面（参见Cal Newport的这篇文章）；小提琴的刻意练习是着重练习自己拉不好的部分而不是整首曲子；社交领域的刻意练习就是主动与陌生人说话，主动迈出第一步。
而健身领域的刻意练习就是经常挑战更大的重量并尝试去适应它。
刻意练习的一大特点就是——不舒服！就是要让你突破自己的舒适区，这样才能更快的进步。
举一个我的例子：我们健身房的飞鸟器（下面有图）是两用的，正着用练胸中缝，反着用练背肌。
我一开始拿它练背肌的时候根本拉不动，只好把重量调到非常小的20磅，后来坚持不断挑战更大的重量，基本上每周都会提高15磅，现在我背肌能拉开145磅的重量了。
练胸中缝的时候也是，一开始115磅就拉不动了，可是不断挑战更大的重量，现在在用265磅的重量。
所以要想在最短的时间内最有效的练出肌肉，一定要多多进行刻意练习，时常挑战更大的重量。
不过还是要掌握好一个度，这个度我下面会讲到。
关于去健身房还是在家锻炼我读研之前都是在家用哑铃锻炼的。
当时听信了网上的一种说法就就是标准俯卧撑不能一次做够50个就不需要去健身房（这就是为啥前面说过网上的东西只供参考），由于我一直没能一次做够50个（现在也不能），所以自认为还没有达到需要去健身房锻炼的水平，就一直在家锻炼。
也练出来了一点肌肉。
直到来了美国，因为学校的健身房离我家超级近，里面环境也不错，而且是免费的，所以我就常去，惊喜地发现肌肉的增长速度比以前在家锻炼时快了数倍。
其实这也很好理解，在家里我只有两个大概25磅的哑铃，而健身房的哑铃从10磅到185磅应有尽有，更重要的是这边还有大型的器械让我的锻炼更加的如鱼得水。
比如锻炼胸肌的推举器，既安全（不用担心掉下来砸伤），又可以加到很大重量，还有锻炼背部各种肌肉、腿部各种肌肉、二头肌、三头肌的各种器械等等，种种条件都比在家好多了。
所以我推荐大家去健身房锻炼。
锻炼的流程我一周去健身房五六次左右（每次平均一个半小时），上肢锻炼和下肢锻炼交错开，比如礼拜一如果练上肢，那礼拜二就练下肢。
上肢锻炼的时候我的流程是这样的：1，针对腹肌的伸展运动；2，锻炼腹直肌和侧腹肌（非器械锻炼）；3，针对腹肌的伸展运动；4，针对三角肌（肩部肌肉）、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动；5，锻炼胸大肌和胸中缝；6，锻炼二头肌、三头肌；7，锻炼肩部肌肉（三角肌前束，中束，后束）8，用器械再次锻炼腹直肌；9，针对三角肌（肩部肌肉）、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动；10，腿部伸展运动；11，跑步或者蹬车半小时到一小时；12，腿部伸展运动下肢锻炼的流程是这样的：1，针对腹肌的伸展运动；2，锻炼腹直肌和侧腹肌（非器械锻炼）；3，针对腹肌的伸展运动；4，针对三角肌（肩部肌肉）、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动；5，锻炼背部肌肉（包括上部的大圆肌、小圆肌、冈下肌；下部的背阔肌）6，用器械再次锻炼腹直肌；7，针对三角肌（肩部肌肉）、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动；8，腿部伸展运动；9，锻炼大腿前部和后部的肌肉；10，锻炼大腿内侧肌肉；11，跑步或者蹬车半小时到一小时；12，腿部伸展运动；顺序的决定因素：健身的顺序应该按照从大块肌肉到小块肌肉的顺序来（除了腹肌，腹肌总是例外）。
因为大块肌肉的锻炼往往需要用到小块肌肉，如果先让小块肌肉疲劳了，大块肌肉也无法得到有效的锻炼，比如你先练小臂肌肉再推举，本来能推10个的现在只能推4个了，因为小臂太酸了根本推不动了。
上肢肌肉里最大的就是胸肌，因此练上肢肌肉的话要从胸肌开始练起。
然后是二头肌、三头肌，然后是更小的肩部肌肉。
还有小臂，如果你有兴趣的话。
（其实我很想练小臂，但是没有有效的器械）关于腹肌：可以看出来，不管当天练上肢还是下肢，我到健身房的第一件事就是练腹肌。
这是由腹肌的特性决定的。
腹肌要想明显，不光是肌肉量上去了就行的，得腹部的脂肪跟着减少了才行。
而且我每次都第一个练腹肌，因为练完了腹肌在接下去的健身过程中，整个腹肌就会下意识的保持紧张状态，这样既有助于腹部的紧实，又有助于增加肌肉量。
（这个次序是这本书推荐的）不光如此，我还会在练完腹肌以后的锻炼中穿插腹肌的训练。
这里用到一种练习腹肌的器械，叫做crunching machine（下面有图），它可以有效的增加腹肌的肌肉量。
但是不要在一开始练完腹肌以后马上就练这个器械，先练练别的部位，给腹肌一个休息的时间，这样效果更好一些，做crunches的时候也可以举起更大的重量。
腹肌我感觉是所有肌肉里最难练的，要想达到很好的效果，最好配合饮食的调整，比如把食物换成高蛋白低脂肪的豆类、鸡肉，多吃素食等。
关于腿部肌肉：很多人不重视腿部肌肉的锻炼，这是健身的误区之一。
腿部的肌肉量在全身占的比重是很大的，缺乏锻炼的话你的肌肉发展就会不协调，而且根据这本书所说，锻炼腿部的肌肉也有助于上肢肌肉的增长。
还有一个原因：一个人即使不动，他身上的肌肉也会帮助他消耗脂肪，消耗的脂肪多少取决于全身肌肉量的多少，由于腿部肌肉在全身占有很大比重，因此腿部肌肉量的增加会有助于这种脂肪的消耗（参见这篇文章）。
关于组数以及每组的量这是个很重要的问题。
根据我上面讲的理论，你需要刻意练习，这意味着你每组最好把量控制在5 - 12个之间，比如推举，你如果用100磅的重量能推20下，那就是时候加大重量了，否则你的进步就会变慢。
这里有个例外就是腹肌。
腹肌的锻炼应该是大重量、小重量兼施，大重量就多做，小重量就少做，这样才可以达到增加肌肉量和减少腹部脂肪的目的。