168能量餐
健身减肥晚上吃什么好呢
健身减肥晚上吃什么好呢随着现在社会的快节奏，生活压力越来越大，很多人不得不经常奔波在酒桌之间，由于这种不合理的饮食也让越来越多的人面临肥胖的问题。
随着肥胖人数的增加去健身房健身减肥成了一种潮流。
可是也有许多人并不是了解健身减肥晚上该怎么吃，吃什么好呢？关于这点我就来跟大家分享一下适合减肥晚上吃的食物吧。
稀饭/麦片粥：一人份(178大卡)纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。
不仅热量低，睡前吃稀饭的好处是易消化，隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形，不会产生强烈的罪恶感。
如果嫌稀饭不够有味道，可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料，但也别太过放纵自己喔！另外，热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择，时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。
茶泡饭(面)：一人份(约278大卡)随着时代的进步，生活中总有一些发明来改善我们的生活。
食物也是一样，茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。
这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭(面)」，一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面，再淋上刚冲泡好的绿茶。
不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单，对肠胃来说，也只需要消化米饭而已，还更健康！别淋太多水在你的饭里！虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃，但一旦加入过多的水就不太需要咀嚼，这样反而让食物更难被消化，这也是为什么我们鼓励吃饭的时候要多咀嚼。
好了，如果现在是深夜，加上有点肚子饿，欢迎你立马试试这道菜单，并想像自己身处日式庭院里，享受一个人的月光！蔬菜汤：一人份(约20大卡)一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭一样的稀松平常，不过每种味噌汤的热量会随着加入的配料而有所差异，但容易消化的特性让它成为深夜食堂的菜单班底。
不仅如此，味噌汤本身低热量的特质挪出更多加料的空间(还是老话一句：别太放纵自己！) 这几种选择供你参考——豆腐、芜菁、小红萝卜、高丽菜、红萝卜、马铃薯虽然蔬菜的脂质不多，不过高纤维含量可能会减缓消化的速度，因此纤维素含量较“低”的蔬菜是首要选择。
食物的能量对照表
食物的能量对照表食物的能量对照表你们了解多少呢，店铺来为你支支招哦! 食物的能量对照表以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
于洋养生食谱减肥早餐外卖
于洋养生食谱减肥早餐外卖
以下是一份适合于洋养生食谱的减肥早餐外卖建议：
1. 燕麦粥：选用燕麦片，加入温水中浸泡15分钟。
将浸泡后
的燕麦片加入到锅中，加适量无糖植物奶煮沸，然后转小火慢慢煮熟。
最后，加入切碎的水果和少许蜂蜜调味。
2. 鸡蛋蔬菜卷：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉搅拌均匀。
将橙色胡萝卜、青椒、洋葱和花椰菜切成细条状。
在平底锅中加热植物油，倒入蛋液，摊成蛋皮后，放入蔬菜条状物，卷起来切成小段。
3. 菠菜鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉撒上盐和黑胡椒粉后，用少许橄榄油涂抹在上面。
在烤盘上烤制鸡胸肉片，直到鸡肉熟透。
将菠菜洗净后沥干水分，加入葡萄干、核桃、切碎的苹果和橙子，拌匀。
最后，将烤好的鸡肉切成块状，加入菠菜沙拉中。
4. 素食三明治：将全麦面包片烤至金黄色，涂抹上适量的番茄酱。
在面包片上放上蔬菜叶片（如生菜和菠菜），再加入切成薄片的黄瓜、番茄和鳄梨。
最后，盖上另一片麦面包即可。
5. 水果杂粮酸奶杯：在玻璃杯中加入蓝莓、草莓、切块的香蕉和杂粮（如燕麦片、葵花籽），最后倒入低脂酸奶。
可以根据个人口味加入少许蜂蜜或姜粉增加风味。
这是一份营养均衡且低卡的洋养生食谱减肥早餐外卖建议，每
一道菜都富含纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的能量，同时促进新陈代谢和减肥。
减肥每日摄入热量表
五谷类
肉类
饮料类
蛋类
蔬果类
奶类
调味类
油类
热狗1只 360
每日需热量
女：BMR （每日所需热量）=655 + （ 9.6 x体重kg ） + （ 1、
8 x 身高 cm ） - （ 4、7 x 年龄 years ）几乎不动Calorie-Calculation = BMR x 1、2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMR x 1、375
中度运动（每周3-5次）总需=BMR x 1、55
积极运动（每周6-7次）总需=BMR x 1、725 专业运动（2倍运动量）总需=BMR x 1、9
比如您算出来得BMR结果就是1745,基杯运动，那么您需要1745 x 1. 2 = 2094大卡来维系现在得体重。
1 ^减轻体重为目得
进食得热量图日=目标体重公斤以26, 4
如:现体重82公斤,欲减至72公斤。
即:进食得热量/每日=72 * 26、4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量得30%〜35%,碳水化合物应为总热量得 50%~60%,脂肪应为总热量得10%~15%。
5次中等强度运动/星期 现在我正常得需热量(80kg)
：入热量2883、93大卡/天
减肥。
高级营养师定制28天瘦身食谱人气飙升
高级营养师定制28天瘦身食谱谨记拳头原则你的拳头为你的量D a y1早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭一拳头，,莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜晚餐：蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y2早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜D a y3早餐：荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶200克午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y4早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y5早餐:粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿晚餐：红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12科圣女果午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头晚餐:,荞麦面五十克，去皮炖鸡腿一个，一根黄瓜D a y7早餐:蒸南瓜1拳头，一个水煮蛋,一盒脱脂牛奶,清炒莴笋丝午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜晚餐:西芹炒肉(瘦牛肉100克），紫薯一个D a y8早餐:全麦面包两片,一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶加餐：100克水果午餐:大米饭1拳,芦笋炒鸡丁(鸡胸肉100克)，清炒大白菜D a y9早餐,一个粗粮面包，一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶午餐:蒸藕段1拳，海带炖鸡块(鸡胸肉100克)，焯拌菠菜晚餐:西葫芦炒肉片1拳头，南瓜1拳D a y10早餐:无糖酸奶200克，青椒炒鸡蛋，玉米一拳头午餐:蒸南瓜1拳，菜花炒肉片(猪瘦肉100克)，清炒茼蒿晚餐:贝贝南瓜80克，柿子椒炒虾仁，紫薯一个D a y11早餐:一个鸡蛋，一盒脱脂牛奶，2片粗粮面包午餐:大米饭1拳，芹菜炒肉丝(猪瘦肉100克)，清炒娃娃菜晚餐：牛肉50克，糙米饭一拳，再加蔬菜早餐:粗粮面包一个，一盒脱脂牛奶，莴笋炒鸡蛋午餐：胡萝卜1拳头，盐水虾（10只），清炒卷心菜晚餐：小白菜炒牛肉，红薯一拳头D a y13早餐:蒸紫薯1拳头，一个煮鸡蛋,无糖酸奶200克午餐:青菜牛肉面一碗(荞麦面50克，卤牛肉80克，油菜一大把)晚餐:西芹炒肉丝(猪瘦肉100克)D a y14早餐:蒸山药1拳头，一个水煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭1拳头,清蒸鲫鱼(净肉100克)，香菇炒小白菜晚餐:蒸紫薯1拳头，海带炒鸡丁(鸡胸肉100克)D a y 16D a y 17早餐:杂粮馒头1拳头，一袋牛奶，鸡蛋一个午餐：煎牛排1拳头克，黄瓜1拳头，黑米饭1拳头早餐:全麦面包，两个鸡蛋，一个豆浆200ML午餐:鸡腿1个，炒白菜100克，糙米饭1拳头晚餐:全麦面包一包，西兰花100克，玉米半个早餐:全麦面包，一个鸡蛋，一个牛奶250ML午餐:炒肉丝，炒花菜150克，鸡蛋一个，杂粮馒头1 个晚餐:番薯80克，鸡胸肉1拳头，黄瓜100克D a y 18D a y 19早餐:全麦面包三片，鸡蛋一个,牛奶250ML午餐:清蒸鱼肉1拳头，炒空心菜2拳头，煮土豆100克晚餐:1拳头虾肉，1拳头蔬菜D a y 20早餐：豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包加餐橙子午餐：鸡胸肉1拳头，炒生菜1拳头，荞麦面1拳头晚餐：紫薯一拳头，80克牛肉，150克蔬菜早餐:红薯1拳头，酸奶150毫升，蛋白两个午餐:炒包菜炒肉150克，炒菠菜150克，米饭1拳头晚餐:海带丝，小红薯一个，鸡腿一个早餐:红薯拳头，酸奶150毫升，蛋白二个午餐：炒西兰花木耳肉丝荞麦面（木耳一拳，西兰花一拳，荞麦面一拳）加餐3点到4点猕猴桃一个晚餐:青菜煮豆腐200克，蒸紫薯半个经期食谱D a y22早餐:白菜海带汤，低脂鲜牛奶，一个鸡蛋加餐：苹果一个午餐:菠菜牛肉，香菇豆腐，萝卜香菜汤,藜麦饭晚餐:鸡胸肉，西兰花早餐:燕麦粥，鸡蛋一个，豆浆午餐：蔬菜沙拉，鸡胸肉，黑米饭1拳头晚餐：丝瓜，虾肉8个D a y24早餐:蔬菜沙拉，全麦土司两片，热牛奶一杯午餐：炒芥蓝2拳，鱼1拳头，糙米饭1拳头晚餐：鱼肉1拳，糙米饭一拳头D a y25早餐:杂粮粥鸡蛋大虾5个午餐:番茄炖牛肉，粗粮面包，清炒蘑菇晚餐:蒸紫薯一个，炒黄瓜D a y26加餐：葡萄柚午餐：凉拌豆腐丝，辣椒炒瘦肉，荞麦面一拳头晚餐：蒸鸡腿，红薯一个D a y27早餐:蒸南瓜，牛奶，鸡蛋，加餐：10点到11点，水果沙拉100克午餐:炒毛豆，白米饭一拳头，牛排，白菜豆腐汤晚餐:芹菜炒虾，玉米半个D a y28早餐:玉米，豆浆，鸡蛋加餐：苹果一个午餐:鸡腿，冬瓜紫菜汤，凉拌茄子这个食谱每天食材是换的，因为它是一个科学配比，不要乱改，同类型接近的食物可以进行替换。
我从95kg，用简单的「168断食法」，轻松瘦到65kg
我从95kg，⽤简单的「168断⾷法」，轻松瘦到65kg从⼩就胖，加上长辈固有的“胖即福”的观念，胡⽠的体重最⾼达95kg，⾝体指数（BMI）33，体脂率更是⾼达40%左右。
在进⼊青春期后，朋友在⾃⼰爱慕的⼥⽣⾯前，称呼胡⽠为“胖⼦”，他第⼀次有⼀种被戏谑的感觉，丢脸的感觉。
不过，⾝体好不容易”堆积“起来的⾁，哪⼉有那么容易说“甩掉”就甩掉的呢？他在尝试过很多“甩⾁”⽅法后，终究⼀⽆所获。
后来，妈妈带他做体检，医⽣告诉妈妈，胡⽠⼩⼩年纪，三⾼就亮红灯了，如果再不控制体重，健康就会有影响了。
本⾝就有减肥的念头，也⼀直在尝试各种减肥⽅法，但是⽆⼀例外都失败了。
妈妈给他找了教练、办了健⾝卡，⽽且出了⼀个“奇招”：减1kg，就有100块。
⼏个⽉后，他终于刷新了⾃⼰的颜值、⾝材、⽓质，再也不是亲朋好友嘴⾥的”胡⽠“，”胖⼦“，⽽是”帅哥“、”型男“，”靓仔“......体重减到了65kg，BMI值从33降到23，体脂率也从40%降⾄14%，肌⾁量也到达正常范围，真真是”从头再来“。
⽹友纷纷留⾔表⽰：「帅帅的！」、「这是变了个魔术...」、「瘦下来也太帅」、「这是顺便去整型吗！」同时也好奇，他到底是如何瘦下来，刷新了⾃⼰，也刷新了我们的眼睛视觉？他⽆⾜轻重的回道：很简单的，就是「168断⾷法」，然后加上运动就可以了。
很多⼈都听过168断⾷法，它就是将24⼩时拆成不吃东西的禁⾷16⼩时，与可吃东西的⽤餐8⼩时。
除了168之外，还有186、204、222与231等等，其实都是将⼀天24⼩时，分成禁⾷的时间与⽤餐的时间。
只不过，「168断⾷法」稍微简单，且⽐较适合新⼿执⾏。
⽽且很多⼈或许在不知不觉中，就在执⾏这种饮⾷法。
⽐如，很多⼈不吃早餐，第⼀餐在中午12点左右进⾷，⼀直到晚上六、七点之前，吃了加餐以及晚餐，即在8⼩时内吃完了⼀天的摄⼊，这就是「168断⾷法」。
当然，早上⼋九点吃早餐，接下来的8⼩时内进⾷完三餐或四餐，都是「168断⾷法」。
生命汇168全食物营养能量餐——产品介绍
168全食物营养能量餐帮你找回“健康”养生作为一种保养、调养、颐养生命的方式，在我国由来已久，并逐渐发展成为中华民族传统文化的一个有机组成部分。
随着生活节奏的加快和生存压力的加大，现代人对养生的关注度可谓犹胜古人，但由于很多养生古方已经遗失，并且因为“信息爆炸”令人眼花缭乱，让现在很多人完全不知道该如何正确养生。
故而，当前的各种养生节目、养生广告频现，书店里各种保健养生书籍热销，各种保健药疗机构甚至小作坊遍地开花……当大家正在苦恼应该如何健康养生的时候，168全食物营养能量餐悄然兴起，并渐渐受到大家的好评。
究竟是怎样的一款产品能在短时间内传播效果这么大呢?一、168全食物营养能量餐的三重含义：1、168种天然食材2、一盒零售价198元3、人类的正常寿命是168岁（生命科学家从细胞分裂角度科学论证）二、168全食物营养能量餐研发的理论依据在《黄帝内经》《易经》《本草纲目》中，历代圣贤对中华民族的养生实践做了集大成总结：一、提出人体有12条经络；每条经络都对应相应的脏器。
各个经络经过的身体区域的颜色、形态、感觉的变化，表达着其对应的脏器的健康、亚健康、患病等生理状态。
所有的不正常的变化和不舒服的感觉，都表明其对应的经络经过的部位和对应的脏器有了病患。
二、提出用自然食材的酸苦甘辛咸“五味”，青红黄白黑“五色”，寒凉平温热“五性”等各种食材的五行所属性味分别来调理五脏疾患和五脏经络巡行的部位的疾患。
这些养生方法本质上是人类发现和运用了人体与自然界食材之间的相生相克的自然规律，是人类遵循了天人合一的天道，是中华民族养生的智慧结晶。
宇宙中所有事和物均在阴阳中求和谐、五行中得转化。
人体若要健康长寿，就必须求得阴阳和谐、五行平和。
让人体在五性五味的调补中获得阴阳和谐，在五色五方五行的食材搭配中获得五行平和，实现天人合一的养生境界。
脾胃养生最重要，所谓养生就是养五脏，五脏包括心脏，肾脏，肝脏，肺脏和脾脏，滋养五脏等于是在保养我们的生命，168饮食五色搭配，168食材中含有了五种颜色，那就是青色滋养肝，红色养心脏，白色养肺，黑色养肾，黄色养脾脏。
168能量餐
168能量餐生命汇: 168能量餐一、简介168是一种提高身体免疫力、恢复自愈力的天然的食物，它不是药，不是保健品，而是一种无农药残留，无转基因食材，无萃取，无添加，无甜味剂，无合成的养生粥。
由168种粗粮蔬菜水果花朵以及籽研磨而成，这168中原料全部来自吉林长白山没被污染过的黑土地，是健康养生人士钟爱的五谷杂粮。
适用人群：男女通用，老少皆宜。
二、配方生命汇168全食物营养能量餐配料表：螺旋藻粉；山竹果粉；枸杞粉；沙棘粉；葡萄籽提取物；树莓粉；胶原蛋白；核桃；青果粉；红枣粉；玫瑰花；黑芝麻；银耳；木瓜粉；桂圆；莲子；西兰花粉；亚麻籽；百合粉；草莓粉；红豆；菠菜粉；番茄；白芝麻；青梅粉；鹰嘴豆；菠菜籽；百香果粉；猴头菇粉；香菇粉；黑木耳粉；冬菇粉；杏仁；淮山；黑豆；葛根粉；白芸豆；扁豆；芹菜粉；燕麦苗粉；茯苓；赤小豆；南瓜粉；银杏叶粉；小米；绿豆；紫菜头粉；黑米；豇豆；麻豌豆；小麦苗粉；花生；荷兰豆；白果粉；决明子；蚕豆；雪莲果粉；花扁豆；冬瓜粉；淡竹叶粉；黄豆；苋菜籽；芦根粉；红高粱；苦瓜粉；昆布粉；白高粱；青稞；胡萝卜粉；槐米粉；燕麦；葵瓜籽仁粉；小麦；南瓜籽；红米；紫苏粉；藜麦；白菜籽；胡萝卜籽；薏米；茼蒿籽；糙米；雪里红籽；芹菜籽；甜菜心籽；芥兰籽；魔芋粉；糯米；黄瓜籽；椰子粉；茶花粉；低聚果糖；甜荞麦；生菜籽；黑加仑粉；油菜花粉；苦荞麦粉；紫薯粉；玉米；香蕉粉；芦荟粉；红薯雪花粉；桑叶粉；山楂粉；哈密瓜粉；金银花；青柠粉；梨粉；野菊花；佛手粉；栀子粉；橙子粉；酸枣仁粉；低聚异麦芽糖；苹果粉；桑葚粉；柠檬粉；蓝莓粉；复合维生素（维生素C、维生素E、维生素A、维生素B1、维生素B2）……纯天然配方，无任何添加物，您的健康首选！三、功能排毒素、通气血、补能量【168全食物营养餐的真正功效】1、排出宿便毒素（便秘，宿便，消化障碍，胃胀等）；2、排出血液毒素（血栓，静脉曲张血脂，血液粘稠）；3、排出化妆品毒素（化妆品含有防腐剂铅汞等，长期使用加重皮肤代谢困难）；4、排出皮肤毒素（色斑、粉刺、痤疮、暗沉、发黄）；5、排出子宫毒素（子宫毒素危害，月经不调，妇科炎症等）；6、排出代谢毒素（肥胖、体虚、大肚子、亚健康、免疫力低下）168不仅对人体有以上功效，总的来说，它还带来了以下好处：1排毒2减肥3调理脾胃4自身融解5美颜之道6净化血液7增加免疫力8抗癌9免疫调节10百病早愈11内脏自我修复12抗衰延年13养心益智14预防超级细菌病毒15自然保护，提高生存能力16增强意志力及正能量17补充营养18素食19平衡微量元素20调节身体酸碱平看到这里，有人就会疑惑，为什么健康养生产品还能减肥呢！？生命汇告诉你答案因为我们平时吃的鸡鸭鱼肉以酸性为主，长期的饮食让我们形成了酸性体质，而且更多植物的农药残留以及一些转基因食材都不知不觉的把垃圾都存在了我们的身体了，这样大部分人就胖了，虚了，而懂点医学常识的朋友都知道，酸性体质才是万病之源，而我们168是纯天然食材，更有一些是药食通用的，我们都是碱性食材，无农药残留，无转基因食材，无萃取，无添加，无甜味剂，无合成的养生粥!试问吃了这么健康的食品我们的身体怎么能不排毒，排毒了自然也就减肥了，排毒了大家也就健康了，排毒了我们的脸色也就变好了也就漂亮了！可以说168能量换食是一键恢复，重装生命系统四、食用方法（1）家有宝宝的可以当营养餐吃，早餐的时候泡一包，一包168相当于9公斤的菜篮子，一包里面有168种食物营养，对孩子智力发育提高免疫力等非常好。
168进食法原理
168进食法原理168进食法是一种有效的减肥方式，得到越来越多人的重视和关注。
这种饮食方式的原理是为了缩小进食的时间窗口，提高身体对食物的代谢率，从而达到减肥的目的。
下面将从步骤、原理和注意点三个方面详细阐述这种减肥方法。
步骤：1、确定进食和禁食时间：一般而言，每天的禁食时间应该超过16小时，进食时间只有8小时。
进食时间段一般为每天中午12点开始到晚上8点结束，而禁食时间段则为晚上8点到第二天的中午12点。
2、饮食需合理安排：在进食时间内，需要注意饮食结构，多吃水果、蔬菜、高纤维食品等低卡路里食物，少吃高脂肪的食品，避免暴饮暴食。
3、锻炼身体：按照一般的减肥原则，锻炼身体是必须的。
特别是搭配168进食法时，锻炼身体能帮助促进新陈代谢，达到减肥的目的。
原理：1、缩小进食时间窗口：168进食法是一种节食法，通过缩小进食时间，可以使身体快速进入节食模式，加速代谢率，提高燃脂能力。
2、节约能量：进食时间缩短，热量摄入相应减少，达到节约热量的目的。
3、提高肠胃吸收功能：经过长时间禁食后，肠胃接收食物时更加积极，对食物进行充分吸收，使代谢率得到提高，达到减肥目的。
注意点：1、不要在禁食时期吃夜宵：夜宵是增加肥胖的元凶，为了达到减肥目的，禁食时间需要严格遵守。
2、进食时选择低卡路里的食物：进食时间段内，要尽量选择低卡路里食品，多吃蔬菜、水果和鸡胸肉等，避免进食太多高热量脂肪食品。
3、合理的运动：进食时段可以搭配合理的运动方式，使身体加速燃脂，达到减肥效果。
总之，168进食法是一种有效的减肥方式，可以通过缩小进食时间、节食和加强运动等达到减肥的目的。
但需要注意，需要在医生或专家的指导下进行，以免对身体造成不良影响。
同时，在享受减肥成果的同时，也需要注意保护健康，保障身体的正常运作和生理功能。
歌曼丽减肥食谱
歌曼丽减肥食谱首先，早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供能量和营养，帮助身体更好地开始一天的工作。
因此，在“歌曼丽减肥食谱”中，建议早餐食谱搭配一杯低脂牛奶或豆浆，搭配全麦面包或燕麦片，再加上一份水果，如苹果或香蕉。
这样的搭配不仅能够提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和纤维，还能够让身体更好地吸收营养，提高饱腹感，减少进食过量的可能性。
接着，午餐是一天中能量需求较大的时段，因此午餐的搭配要更加注重均衡。
在“歌曼丽减肥食谱”中，建议午餐食谱搭配一份蔬菜沙拉，搭配少量橄榄油或酸奶沙拉酱，再加上一份瘦肉或鱼类，搭配适量的米饭或全麦面包。
这样的搭配能够为身体提供丰富的蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，同时也能够降低饱和脂肪摄入量，有利于减肥和保持身体健康。
晚餐是一天中最容易发胖的时段，因为很多人在晚餐时会摄入过多的热量而不自知。
因此，在“歌曼丽减肥食谱”中，建议晚餐食谱搭配一份清淡的汤品，搭配蔬菜或豆腐，再加上一份主食，如米饭或全麦面条。
这样的搭配不仅能够为身体提供足够的热量和营养，还能够让身体更好地消化吸收，避免过量摄入导致的脂肪堆积。
除了主要的三餐外，饮食中的零食也是很容易被忽视的一部分。
在“歌曼丽减肥食谱”中，建议大家选择一些低热量、高纤维的水果或坚果作为零食，如苹果、橙子、杏仁或核桃等。
这样的零食不仅能够满足口腹之欲，还能够为身体提供丰富的维生素和矿物质，帮助减肥的同时保持身体健康。
总的来说，“歌曼丽减肥食谱”强调的是饮食的均衡和多样性，通过合理的食物搭配，不仅能够减肥，还能够保持身体健康。
希望大家能够根据自己的实际情况，合理搭配饮食，坚持运动，健康减肥，迈向更加美好的人生！。
400千卡、500千卡、600千卡三餐食谱示例
400千卡、500千卡、600千卡三餐食谱示例范志红中国营养学会理事1 400千卡食谱示例表1：400千卡食谱（早餐推荐）食物名称食材重量制作方法备注果干芝麻牛奶燕麦粥脱脂牛奶250g 将燕麦片倒入牛奶后，奶锅煮到将近沸腾，或微波炉加热1分钟（注意加热容易扑出来，要用大碗！）。
待牛奶温度变凉后，吃之前加入熟白芝麻、蔓越莓干和红枣片。
蔓越莓干和枣片不要在牛奶中泡太久，加入后立刻食用，以免过酸影响口感。
购买的时候注意枣片要用冻干或者烤干的，不要用油炸的。
蔓越莓干10g燕麦片30g熟白芝麻5g红枣片10g煮鸡蛋1只65g 带壳重量。
嫩煮。
带壳鸡蛋冷水下锅，煮到沸腾后立刻关火，焖6分钟，立刻冲凉水。
头天晚上做好备用。
木瓜丁80g 也可以作为上午加餐1 来不及做早饭，也没时间准备食材的匆忙早晨，用橱柜里的储备粮就能搞定。
2 蔓越莓干和枣片的搭配增加了酸甜的滋味，让燕麦粥单调的口感变得丰富，芝麻的加入增加了膳食纤维，还增加了维生素E、钙、铁、锌的摄入量。
3水果可以带去办公室，作为上午点食用。
亦可等量替换为耐嚼、有饱感的其他应季水果，比如甜樱桃、苹果、桃子、番木瓜等。
（上午在办公室，不可能吃了停不下来。
苹果可以切一半，木瓜可以切一块，放保鲜盒里带着，两三小时不会坏）4 对有运动的人来说，如果想增加早餐热量，可以把脱脂奶换成全脂奶，再增加一勺燕麦片的量，就可以调整成500千卡的食谱。
（果干芝麻牛奶燕麦粥）表2：能量供应分析蛋白质供能量（kcal）82 能量%20%脂肪供能量（kcal）96 能量%24%碳水化合物能量（kcal）229 能量%56%早餐总能量（kcal）406.3表3：各营养素供应分析营养素蛋白质脂肪碳水化合物VA VB1 VB2 VC 钙铁锌早餐总摄入量20.4 10.7 57.2 58.2 0.2 0.5 27.5 334.7 5.4 2.6 目标值16.3 175.0 0.3 0.3 25.0 200.0 5.0 1.9 占目标值%125.6% 51.0% 77.5% 168.5% 109.9% 167.3% 107.1% 136.4% 评价：以上评价的微量营养素均为我国居民比较容易缺乏的营养素。
一周减肥套餐轻松吃闪电瘦十斤
一周减肥套餐轻松吃闪电瘦十斤
节食减肥是所有减肥方法中最不可取的，因为这个方法容易损害人体健康，而节食减肥的效果会因个人体质，但不管是效果会立竿见影还是不见效果，时间长了都会对身体造成不可磨灭的伤害。
下面小编就来为大家推荐最低卡路里又最有营养的一周减肥套餐，让大家轻松吃，闪电瘦十斤！
第一天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。
第二天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。
咖啡或茶一杯。
第三天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
减肥食物卡路里表
减肥食物卡路里表减肥是一个永恒的话题，因为一胖毁所有，没有好身材，再好的衣服穿在身上都会显得没有气质，不好看，所以减肥是每一位女性毕生的使命，永远不能够放纵自己的身材，否则将会后悔莫及。
平时想要减肥，不仅仅要注意饮食结构的调整，而且也要注意多运动，经常去锻炼身体，这样才可以拥有一个好的身材。
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的能量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
每日所需一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。
所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
食物热量计算方法①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。
125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
④海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
生命汇168原生态能量餐全解
生命汇168原生态能量餐全解！
168能量餐是全球第一款由168种天然有机高营养食材，包括五谷杂粮，杂豆，大豆，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中30多种是药食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等。
它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，纠正了平常吃多了，吃错了，吃亏了，细胞不健康状况，恢复细胞自愈力，调理亚健康和疾病！其低热量能纠正我们进食过多，运动不足带来的脂肪堆积，是肥胖和体控爱美人士的理想代餐食品。
人体是食物的产物，吃对正确的食物是最好的药物，所以168不是药品不是保健品，但胜过任何保健品和药品，人人需要！。
辟谷养生食谱减肥壁纸
辟谷养生食谱减肥壁纸
以下是几款辟谷养生食谱，帮助你减肥并保持健康。
【食谱1】
早餐：水果沙拉（水果可根据个人喜好选择）
午餐：生菜包（将生菜叶用鳄梨、胡萝卜、黄瓜等蔬菜填充）晚餐：烤素食蔬菜沙拉（可选用西兰花、胡萝卜、蘑菇等，以橄榄油和柠檬汁调味）
【食谱2】
早餐：燕麦粥（用燕麦片煮至糊状，加入少许蜂蜜）
午餐：蔬菜汤（用各种蔬菜煮成汤，不加肉类）
晚餐：烤蔬菜卷（用蔬菜卷包裹豆腐，烤至熟透）
【食谱3】
早餐：素春卷（用生菜叶包裹蔬菜）
午餐：海藻沙拉（用紫菜、海带等海藻制成沙拉）
晚餐：酿豆腐（将豆腐中空，填充蔬菜）
这些辟谷养生食谱非常适合想要减肥的人，但请记住，健康饮食需要适度。
在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的建议。
食用生命汇168全食物营养能量餐可能会出现什么调整反应？
食用生命汇168全食物营养能量餐可能会出现什么调整反应？调整反应是人体病态平衡被打乱，重新调整为健康平衡的一种现象，是人体免疫系统被激活了，人体脏腑的功能恢复了，器官工作强度增大了，巨噬细胞吞噬病毒的能力加强了，T细胞，B细胞的识别能力增强了，白细胞的攻击能力，战斗能力增强了。
因此部分人会有如下感觉：（一）皮肤痒糖尿病，血糖不稳定，肾病，肝胆类疾病，寄生虫病，肿瘤，内分泌紊乱的必然反映，是大量废物，病毒从皮肤排泄的表现。
1、白细胞吞噬能力增强，皮部组织出现奇痒，病变部位气血流通了。
2、肾功能不好，气滞血淤的人，会反映皮肤奇痒无比，是皮肤无法应对大量毒素的排出。
3、皮肤出现小红肿，小红块，风疹块，呕吐，是胆囊炎，胆汁返流性疾病的一种表现，人体血液、体液内的废物在皮肤弱酸环境中的反映。
皮肤承受不了调节，产生各种新的瘀堵，这是暂时的。
4、皮肤溃烂，流水，脱皮，局部肿大，是皮肤微循环瘀堵，流通不畅的一种表现，是原来瘀堵和病变的局部被打通了。
5、淋巴痛，咽喉红肿，口腔内痒，咳嗽，这是淋巴结，咽喉，等有疾病或瘀堵，病毒结合物，废物体，淤血点，粘膜内废物开始松动或分解，疏通。
6、头皮痒、头屑多，这是典型的肾阳虚反映，原来瘀堵在头皮的毛囊内脂肪和废物被大量排出后产生的适应感觉（二）各种疼痛各种疼痛，是由于血流量增强，硬化萎缩，瘀堵的微血管开始恢复弹性，后面推，前面堵，会牵拉周围的组织，就会反映疼痛，有的人反应强烈，有的人反应弱1、局部肌肉酸痛，胀痛，刺痛，这是肌肉微循环严重堵塞。
2、关于胯骨，颈椎，腰椎，酸痛，刺痛，痛无定处，这是关节炎，风湿性，类风湿性、股骨头炎的一种表现，越痛说明越严重。
3、意想不到的局部出现疼痛，说明这个部位有淤积。
4、全身无力，全身酸痛，或者发烧，这是月风病，风湿类疾病，心脏病，痛风病的反映，巨噬细胞吞噬病毒的能力增强了，机体应变能力差，暂时不能适合新的平衡。
5、头痛，这是脑血管萎缩，微循环瘀堵，脑肿瘤，脑神经功能不稳定的反映，微血管恢复弹性时，改变了周围组织的形态。
168减肥餐
168减肥餐随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和身材管理。
减肥成为了很多人的日常需求，而饮食调整是其中最重要的一环。
168减肥餐因其科学的搭配和简单易行的方法备受关注，下面就为大家介绍一下168减肥餐的具体内容和注意事项。
首先，168减肥餐的核心理念是每天只吃三餐，且每餐之间间隔时间为8小时。
这样的做法有助于控制摄入的热量，避免过量进食。
在这三餐中，早餐是最重要的一餐，因为它可以帮助我们启动新一天的新陈代谢。
因此，早餐应该包括蛋白质、蔬菜和少量的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦片等。
午餐和晚餐则应以蔬菜和蛋白质为主，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，搭配适量的谷类食物，如米饭、全麦面条等。
其次，168减肥餐强调饮食的多样性和均衡性。
在每一餐中，我们都应该摄入来自各种食物的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
这样才能保证身体获得全面的营养，避免因为单一饮食而导致的营养不良。
此外，多样性的饮食也能够增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望，有助于控制饮食。
再者，168减肥餐提倡适量运动。
减肥不仅仅是饮食的调整，运动同样重要。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，塑造身材。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。
最后，168减肥餐需要坚持。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不可能一蹴而就。
因此，我们需要坚持每天按时进餐，保持规律的作息时间，合理安排饮食和运动。
只有坚持下去，才能看到明显的效果。
综上所述，168减肥餐是一种科学有效的饮食减肥方法，它要求我们合理搭配饮食，保证营养均衡，适量运动，并且需要坚持长期执行。
希望大家在尝试168减肥餐的过程中，能够找到适合自己的方法，健康减肥，塑造完美身材。
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生命汇: 168能量餐
一、简介
168是一种提高身体免疫力、恢复自愈力的天然的食物，它不是药，不是保健品，而是一种无农药残留，无转基因食材，无萃取，无添加，无甜味剂，无合成的养生粥。
由168种粗粮蔬菜水果花朵以及籽研磨而成，这168中原料全部来自吉林长白山没被污染过的黑土地，是健康养生人士钟爱的五谷杂粮。
适用人群：男女通用，老少皆宜。
二、配方
生命汇168全食物营养能量餐配料表：螺旋藻粉；山竹果粉；枸杞粉；沙棘粉；葡萄籽提取物；树莓粉；胶原蛋白；核桃；青果粉；红枣粉；玫瑰花；黑芝麻；银耳；木瓜粉；桂圆；莲子；西兰花粉；亚麻籽；百合粉；草莓粉；红豆；菠菜粉；番茄；白芝麻；青梅粉；鹰嘴豆；菠菜籽；百香果粉；猴头菇粉；香菇粉；黑木耳粉；冬菇粉；杏仁；淮山；黑豆；葛根粉；白芸豆；扁豆；芹菜粉；燕麦苗粉；茯苓；赤小豆；南瓜粉；银杏叶粉；小米；绿豆；紫菜头粉；黑米；豇豆；麻豌豆；小麦苗粉；花生；荷兰豆；白果粉；决明子；蚕豆；雪莲果粉；花扁豆；冬瓜粉；淡竹叶粉；黄豆；苋菜籽；芦根粉；红高粱；苦瓜粉；昆布粉；白高粱；青稞；胡萝卜粉；槐米粉；燕麦；葵瓜籽仁粉；小麦；南瓜籽；红米；紫苏粉；藜麦；白菜籽；胡萝卜籽；薏米；茼蒿籽；糙米；雪里红籽；芹菜籽；甜菜心籽；芥兰籽；魔芋粉；糯米；黄瓜籽；椰子粉；茶花粉；低聚果糖；甜荞麦；生菜籽；黑加仑粉；油菜花粉；苦荞麦粉；紫薯粉；玉米；香蕉粉；芦荟粉；红薯雪花粉；桑叶粉；山楂粉；哈密瓜粉；金银花；青柠粉；梨粉；野菊花；佛手粉；栀子粉；橙子粉；酸枣仁粉；低聚异麦芽糖；苹果粉；桑葚粉；柠檬粉；蓝莓粉；复合维生素（维生素C、维生素E、维生素A、维生素B1、维生素B2）……
纯天然配方，无任何添加物，您的健康首选！
三、功能
排毒素、通气血、补能量
【168全食物营养餐的真正功效】
1、排出宿便毒素（便秘，宿便，消化障碍，胃胀等）；
2、排出血液毒素（血栓，静脉曲张血脂，血液粘稠）；
3、排出化妆品毒素（化妆品含有防腐剂铅汞等，长期使用加重皮肤代谢困难）；
4、排出皮肤毒素（色斑、粉刺、痤疮、暗沉、发黄）；
5、排出子宫毒素（子宫毒素危害，月经不调，妇科炎症等）；
6、排出代谢毒素（肥胖、体虚、大肚子、亚健康、免疫力低下）
168不仅对人体有以上功效，总的来说，它还带来了以下好处：
1排毒
2减肥
3调理脾胃4自身融解5美颜之道6净化血液7增加免疫力8抗癌
9免疫调节10百病早愈11内脏自我修复
12抗衰延年
13养心益智
14预防超级细菌病毒
15自然保护，提高生存能力16增强意志力及正能量
17补充营养
18素食
19平衡微量元素
20调节身体酸碱平
看到这里，有人就会疑惑，为什么健康养生产品还能减肥呢！？生命汇告诉你答案！！！
因为我们平时吃的鸡鸭鱼肉以酸性为主，长期的饮食让我们形成了酸性体质，而且更多植物的农药残留以及一些转基因食材都不知不觉的把垃圾都存在了我们的身体了，这样大部分人就胖了，虚了，而懂点医学常识的朋友都知道，酸性体质才是万病之源，而我们168是纯天然食材，更有一些是药食通用的，我们都是碱性食材，无农药残留，无转基因食材，无萃取，无添加，无甜味剂，无合成的养生粥!试问吃了这么健康的食品我们的身体怎么能不排毒，排毒了自然也就减肥了，排毒了大家也就健康了，排毒了我们的脸色也就变好了也就漂亮了！
可以说168能量换食是一键恢复，重装生命系统！！！
四、食用方法
（1）家有宝宝的可以当营养餐吃，早餐的时候泡一包，一包168相当于9公斤的菜篮子，一包里面有168种食物营养，对孩子智力发育提高免疫力等非常好。
（2）想快速减肥又健康的朋友可以做辟谷换食7天，早上起床空腹喝杯温开水200毫升，然后两袋168能量餐用开水搅拌泡开，约3分钟后便可吃，一天5至7包，大量小口喝水，换食后7天复食清淡，可以瘦5至15斤。
（3）想保持体型美容养颜的可以晚上代餐吃。
（4）想简单又有效的瘦身的可以早晚代餐吃，中午照常吃饭，尽量少吃精米，若有应酬晚上先吃一包再进食！
（5）想增肥的请饭后吃168，不仅长胖的同时肤色也会紧致和靓丽
（6）脾虚胃寒的朋友建议先从代替晚餐开始，一周过渡代替早晚餐，再过渡换食三天，吃的时候用锅煮粥一样把168煮着吃，开锅后文火熬三分钟，然后再吃，慢慢修复患者脾胃温馨提示:若体能比较弱者先一定不要辟谷，可以与平时的饭同步进行7至15天在做辟谷疗法，这样效果更好。
使用方法
168能量餐时间表
早:6:30一包
中午11:30一包
下午17:30一包
根据您平常食量，在这中间如果很饿可以加一餐哦！比如10:30.15:30.
（这是养生食疗最佳时间段，如果做不到就按你自己平常的三餐去吃）
●注意：168一定用开水，而且泡3分钟，一包加开水100ml左右，不要加太
多水！！
●【吃的流程】
1.先喝200ml温水小口喝
2.再喝200ml168能量餐小口喝
3.再喝200ml温水小口喝。
五、168加餐、代餐、换食、复食的概念
168能量餐倡导的是一种换食理念，很多人对换食还不了解，下面介绍一下健康养生领域的几个重要概念：
1.加餐: 168营养粥可以作为点心、营养餐，配合一日三餐食用，没有禁忌。
适宜人群：需要解馋，增加营养，增肥等的任何人，包括孩子、孕妇和老人。
2.代餐：用168营养粥来代替一天中的一顿（晚餐）或两顿正餐（早、晚餐），没有忌口。
适宜人群：工作忙碌无暇顾及吃饭，追求美丽、健康，需改善身体机能，调理亚健康者，孕妇、孩子不建议代餐，身体特别虚弱者建议先加餐调理，正常后进入代餐、换食期。
3.换食：用168营养粥代替一日三餐，安排3、7或14天的时间，避免除168营养粥外的任何食物摄入，最多喝点红糖水，让身体彻底进入休整阶段。
适宜人群：亚健康严重、免疫力低下、需要对身体进行排毒、一键激活身体自愈力，追求美丽和健康者。
孕妇、孩子不宜换食；身体特别虚弱者需进行前期加餐或代餐调理后，再进入换食期。
4.复食：复食比换食更重要。
换食3天，复食1天；换食7天，复食3天。
最好按照1比1的天数进行。
四个关键点：
（1）复食一定只吃7分饱，少食多餐；
（2）复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面，最好喝168能量餐。
（3）复食期内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。
（4）复食期内不要吃肉、奶、蛋、不喝酒、饮料、不抽烟、少吃加工类食品。
●【21天168能量餐素食之旅】
第一阶段：3天尝试期
一日三餐前半小时吃168能量餐，然后大量喝水，如果感觉饿可以适量吃些素食；
第二阶段：5天适应期
一日三餐前吃168能量餐，大量喝水，但只在中餐时少量补充其他素食。
第三阶段：7天换食期
一日三餐只吃168能量餐，不吃其他任何食物。
饿时可以多吃几包168能量餐。
第四阶段：6天复食期
一日三餐前先吃168能量餐，大量喝水，然后适量吃些易消化的素食。
之后进入时间无限长的保养期，每天什么时间吃168能量餐，根据各人的情况而定，日常饮食以少肉多素为主，建议隔天吃素，每天最好不少于两包168能量餐。
●【如何正确168换食】
第一种人：身体亚健康疾病特别严重者，先代餐一天1顿（晚餐）；慢慢增加至2-3顿（早、晚餐）。
建议168代餐10盒以后，先做1天或3天的换食；再代餐1-2个月后，做3-5天换食；继续168代餐1-2月，再做7天换食。
给自己半年时间调理！会发现改变很大！
第二种人：气血虚和寒气重者以及内分泌失调严重和甲亢者，以女性居多。
吃168前期可能会发胖，一做换食就减重，复食马上体重回升。
建议不要做换食，可以按照一天3-5包代餐，多喝水。
晚餐偶尔用168替代，瘦得比换食快。
代餐2个月后再做3-7天换食，比直接做换食更易减重！
第三种人：体能较好者。
女性的话，建议每个月例假期做3天换食！你会发现皮肤、体型、精气神，会一月更比一月好！
第四种人：体能非常好，懂得养生知识或专业从事养生业者，可以直接做7-14天换食！一般不介意做21天，因为我们有很多应酬和特殊情况，而21天换食需要10天复食期，需做好一个月吃素的准备。
你若没有意志力和合理的时间安排，复食工作没有做好等于前功尽弃！
第五种人：男士朋友，可以先让他们代餐，逐渐喜欢上168素食全餐之后，只要每天保持2-3包，晚上饭前吃一包或168当夜宵吃，就会瘦下来！让他自己明白换食的重要意义之后，再让其换食！男士们应酬多，复食工作如果没有做好，更伤肠胃功能和肝脏！所以循序渐进，让自己和家人顺其自然地适应168食疗是非常重要的，168是我们生活中最均衡营养的营养粥，没有人会拒绝它！
●【168能量换食期间注意事项】
一、多喝水（3000ml以上的温水，小口喝）
二、不吹空调
三、切记嘴馋
四、不吃零食
五、不吃固体食物
六、夫妻不同房
七、中午休息，23:00前必须睡觉
八、绝对按照食用方法做
九、168可以一天多餐（每餐一包，一天3-5包）。