决胜2012年高考,高考考前心理辅导

决胜2012年高考，高考考前心理辅导迎考心理篇--警惕高考前的10种心理问题
1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

这个时候，考生一定要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。

可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

陪父母聊聊天，出去散散步。

也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

这类的学生主要是自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样。

“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。

这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

学生在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。

内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。

吸气时收小腹，绷紧身体。

呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

当身体出现不适时，一定要注意合理饮食和保证充足的睡眠。

不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。

考试前既不可空腹，也不可过饱。

要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。

每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

女生痛经也须提前解决好。

7.失眠，白天没有精神。

睡觉时，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

用这个方法来催眠。

不可急躁，不应急于求成。

必要时可考虑在医生指导下用药.
8.怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

学生在考试前应该做好精神、物质上的准备工作，这样有利于放松紧张心情。

精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。

看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。

这些准备工作都能缓解怯场心理。

9.注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。

有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。

这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

这种现象是紧张造成的。

考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。

同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。

在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。

考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。

另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

高考心态调节16字诀
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”一．强化信心
信心是考生成功的精神支柱。

如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。

怎么强化信心呢？
(1)高考目标期待适当。

考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。

一般说来，根据考前一模、二模、三模考分的平均分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

(2)不要攀比。

每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。

有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。

对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

(3)加强实力。

考试信心是建立在考试实力基础上的。

因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。

不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。

(4)不要迷信。

考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。

考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

(5)积极自我暗示。

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。

考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。

每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化
信心。

可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”树立“我要成功”，“成功是我”，“必胜是我”的信念。

(6)挺胸抬头，步伐加快。

人的内心体验与行为动作相一致。

人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。

考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。

经常这样做，就会增强自己的信心。

二．优化情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。

调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

什么是高考成功的良好情绪呢？
●心平气和●情绪饱满
●控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。

考生怎么优化情绪呢？
(1)以平常心对待高考。

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重。

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。

这对考生来讲是难免的。

考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。

轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。

可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张
不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。

谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象. 积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。

考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。

考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)学会深呼吸。

(5)建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

(6)语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

(7)积极向上法。

考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

三.进入状态：
（1）不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。

现在只要回归基础、回归课本就足够了。

（2）调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

（3）体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

（4）高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉，建议考生一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。

不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

（5）考前按正常的习惯睡觉,晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。

四.充分发挥：
（1）战略上藐视卷子，战术上重视卷子。

特别对简单的题一定不要马虎。

（2）运用考试策略和技巧。

第一，在写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在试卷上写字，
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点、一刺激，其他的知识点都亮起来了。

让你心情舒畅八法
人生旅途上，曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成功。

如何摆脱精神枷锁，"舒心八法"不妨一试。

想一想---------换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。

人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。

走一走--------到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比-------与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，
但比下有余。

及时调整心态，以保持心理平衡。

不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放--------如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐--------想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱------一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。

看一看--------一场自己喜爱的体育比赛.音乐会的录象.实况转播, 或许会让你忘记烦恼,精神振奋。