第六章 运动损伤预防和处理
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
运动损伤的预防与处理
运动损伤的预防与处理运动损伤的预防与处理第一部分运动损伤的原因及预防一、运动损伤的原因了解运动损伤的原因是预防运动损伤的前提。
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。
其主要原因有以下几点：(1)思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一。
其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。
(2)运动前缺乏准备活动或准备活动不充分特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官机能没能达到运动状态容易造成损伤。
(3)运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张的状态下易发生伤害事故。
也有时是因为缺乏运动经验、缺乏自我保护能力而造成损伤。
(4)内容组合不科学，方法不合理，纪律松弛，都有可能造成损伤。
另外，由于技术的错误违反了人体结构功能特点和运动时的力学原理，也易引起损伤。
(5)体育锻炼时选择的运动场地狭窄、地面不平坦，器械安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种项目在一起活动，容易相互冲撞造成损伤。
.(6)空气污浊、噪音过大、光线暗淡、气温过高或过低等，以及运动服装不符合运动要求等原因，都有可能直接或间接造成伤害事故。
二、运动损伤的预防预防运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其可能致伤因素，达到预防目的。
(1)不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
(2)认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和容易损伤部位，要及时采取预防措施。
准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动。
(3)坚持循序渐进的原则，合理组织安排锻炼，科学安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
(4)加强保护与帮助，特别要注意提高自我保护能力，如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。
由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。
运动损伤如何预防和处理
运动损伤如何预防和处理在日常生活中，许多人都喜欢从事各种形式的运动。
然而，运动过程中常常会发生各种意外的身体损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。
这些损伤不仅会对个人的健康产生负面影响，还可能导致训练计划的中断。
为了避免运动损伤，我们需要采取一系列的预防措施，并且在损伤发生时能够正确处理。
本文将介绍一些常见的运动损伤预防和处理方法，帮助读者更好地保护自己的身体健康。
一、运动前的准备在开始进行运动之前，做好充分的准备非常重要。
以下是几个需要注意的方面：1. 热身运动：热身运动是预防运动损伤的关键步骤之一。
通过进行一些轻度运动，如慢跑、拉伸等，可以提高身体的温度和血液循环，增加肌肉的灵活性，减少受伤的可能性。
2. 选择适合的运动装备：不同的运动需要相应的装备。
确保穿戴合适的运动鞋、服装和护具，以提供足够的支撑和保护，减少身体受到的冲击。
3. 注意环境和气候：运动环境和气候也是预防运动损伤的重要因素。
根据天气情况选择合适的运动场所和时间，避免在极端条件下进行运动，以免增加受伤的风险。
二、常见的运动损伤及处理方法1. 扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中最常见的损伤类型之一。
当受到外力冲击或身体不稳定时，肌肉、韧带和关节组织容易受伤。
在发生扭伤或拉伤时，应立即采取以下措施：a) 休息：立即停止运动活动，并避免负重或使用受伤的部位。
b) 冷敷：将冰块或冷水敷在受伤处，每次敷约15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
c) 应急包扎：根据伤势的不同，使用弹性绷带或适当的固定装置，如护膝、护踝等，固定受伤部位，减少运动时的摩擦和振动。
d) 就医：严重或持续的扭伤和拉伤需要立即就医。
医生可以通过检查和诊断来确定损伤的严重程度，并为您提供专业的治疗建议。
2. 肌肉疲劳和抽筋长时间和高强度的运动容易导致肌肉疲劳和抽筋。
为了预防和处理这些问题，可以考虑以下方法：a) 适度休息：合理安排运动和休息时间，避免过度训练。
每天至少休息7-8小时，确保身体有足够的恢复时间。
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中，运动损伤是一个常见的问题。
以下是预防及处理运动损伤的建议：
一、预防运动损伤的措施：
1.运动前做好热身准备，包括活动关节、拉伸肌肉和适当的有氧运动；
2.选择适合自己的运动项目、场地和装备，不超负荷地运动；
3.增加运动的频率和时间时要逐渐增加，不要过于急躁和贪快；
4.注意环境因素，比如气温、天气、场地地形等，合理调整运动量和时间；
5.饮食平衡，保证充足的水分和营养素，增强身体素质；
6.学会正确的运动技术和姿势，避免因技术不当造成的运动损伤。
二、处理运动损伤的方法：
1.休息：如果发生了损伤，第一时间要立即停止运动；
2.冰敷：在损伤部位局部冰敷，每次约20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀；
3.止痛药：口服非处方止痛药，可以缓解疼痛；
4.按摩：可以通过按摩促进血液循环和恢复；
5.理疗：比如针灸、中药熏蒸、物理治疗等，有助于加速恢复。
总之，预防和处理运动损伤有赖于平时的运动习惯，加强对其的认识和注意，可以让我们更好地享受运动的乐趣。
中职院校体育课常见的运动损伤预防及处理方法
中职院校体育课常见的运动损伤预防及处理方法
1.伤病预防：
（1）锻炼前进行适当的热身准备，充分温暖肌肉和关节，减少运动中损伤的可能性；
（2）建立恰当的基本技术，以达到技术合理、有效而安全运动的目的；
（3）注意本人的身体情况和运动强度，避免激进或过度训练；
（4）注重有效的休息，健康的饮食，减少缺乏休息、睡眠不足的情况；
（5）穿着安全保护装备，如鞋子、衣服、防护头盔、护膝护具等。
2.伤病处理：
（1）及早诊断，及时处理，尽量减少损伤的范围；
（2）采用正确的绷带、冰敷、拆绷、复位等方法，将伤者搀扶回活动室给予进一步治疗；
（3）及时用NC（牵引力布）和拉伸法，配合多种治疗手段，如运动治疗、热敷、按摩等；
（4）咨询、解释以及教育，引导伤者正确佩戴必要的保护装备；
（5）调动患者的积极性，遵循医嘱，注意休息，保持良好的饮食习惯，坚持运动恢复训练，即使感觉疼痛也可以持续运动，特别是对对运动损伤的防护，及时诊治处理，决不能拖延，在康复训练早期就要尽可能的保护肢体健康。
运动损伤的预防与处理
运动损伤的预防与处理一、运动损伤：指在体育运动过程中所发生的各种损伤。
它的发生与a运动训练安排b运动项目与技术动作c运动训练水平d运动环境与条件等因素有关。
二、运动损伤分类（一）按受伤的组织结构分：1、皮肤损伤。
2、肌肉与肌腱损伤。
3、关节损伤。
4、滑囊损伤。
5、骨损伤。
6、骨骺损伤。
7、神经损伤。
8、内脏器官损伤。
（二）按伤后皮肤或粘膜完整性分：1、开放性损伤，伤处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，有伤口与外界相通，如擦伤、刺伤、裂伤、开放性骨折等。
2、闭合性损伤，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、腱鞘炎、闭合性骨折等。
（三）按伤情轻重分：1、轻伤，伤后能按原计划进行训练。
2、中等伤，伤后不能按原计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动。
3、重伤，完全不能训练。
（四）按损伤病程分：1、急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。
2、慢性损伤，指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损；或由于急性损伤处理不当转化而成的陈旧性损伤。
三、运动损伤的原因（一）缺乏必要的运动损伤知识（二）训练水平不够：一般身体素质不良时，肌肉力量和弹性就较差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性也较弱，因而容易受伤。
（三）教学、训练和比赛活动安排不当：1、准备活动问题。
2、运动量过大。
3、组织方法上有缺点。
4、运动者的生理、心理状态不良。
5、场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求。
6、不良气候影响。
四、运动损伤的预防原则（一）做好宣传教育工作。
（二）加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力。
（三）合理安排教学、训练和比赛。
（四）加强运动中的保护。
（五）加强医务监督。
五、运动损伤的急救（一）休克：指人体受到强烈的有害因素作用而发生的一种急性循环功能不全综合征。
急救：使患者安静平卧（或头低脚高仰卧），保暖，保持呼吸道通畅；昏迷患者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时进行人工呼吸。
同时应迅速及时送医院治疗。
（二）出血：1、动脉出血。
2、静脉出血。
体育教学中常见运动损伤的预防与处理
体育教学中常见运动损伤的预防与处理常见运动损伤的预防是做好热身运动，避免做一些剧烈的运动，需要根据病因的严重程度来选择处理的方法。
1.预防方法：在运动之前需要检查运动场地和器材，穿合适的服装与鞋子，在做剧烈运动之前需要做好准备活动，要做好热身运动，要控制运动量。
2.处理方法：如果出现了轻微的擦伤，需要注意伤口部位的卫生，可以用碘伏擦拭，在用碘伏擦拭之后可以涂抹红药水或者是紫药水。
对于鼻子有出血的情况，要将头后仰，暂时用口呼吸，可以用纱布塞住鼻子，用冷毛巾冷敷在额头或者是鼻梁上，能够止血。
如果在活动的过程中关节扭伤，出现肿胀的情况，可以立即采取冷敷的方式来缓解，能够促进血管收缩，减轻肿胀的情况。
超过48小时之后可以进行局部热敷，能够促进血液循环，加快吸收。
如果症状较为严重，需要及时地到医院就诊。
预防和处理常见运动损伤
预防和处理常见运动损伤运动是一种保持健康和身体强壮的重要方式。
然而，运动中常伴随着各种各样的风险，包括运动损伤。
预防和处理常见的运动损伤是每位运动爱好者都应该掌握的知识。
本文将详细介绍预防和处理常见运动损伤的步骤和注意事项。
预防运动损伤的步骤：1. 身体状况评估：在开始进行任何种类的运动之前，首先要进行身体状况的评估。
这包括心肺功能、肌肉和骨骼健康等方面的检查。
如果存在任何健康问题或潜在风险因素，应咨询医生或训练师的建议。
2. 适当的热身和拉伸：热身和拉伸是预防运动损伤的重要环节。
在进行任何剧烈的运动前，缓慢做一些适当的热身运动，如慢跑或跳绳。
然后进行拉伸动作，重点放在即将参与活动的部位。
3. 选择适合的运动鞋和装备：对于不同类型的运动，选择适合的运动鞋和装备非常重要。
运动鞋应该是合适的尺寸和宽度，并且提供足够的支撑和缓冲。
此外，运动装备应根据活动类型选择，以提供适当的保护。
4. 逐渐增加运动强度：不要一开始就过度运动。
逐渐增加运动的强度和时间，以使身体有足够的时间适应新的负荷。
这可以减少突发性的运动损伤风险。
处理常见运动损伤的步骤：1. 停止运动并休息：如果感到疼痛或不适，立即停止运动，并给身体提供足够的休息时间。
继续运动可能会加重损伤。
2. 冷敷：在受伤区域应用冷敷物可以减轻疼痛和肿胀。
可以使用冰包、冷敷袋或冷毛巾。
每次冷敷约15-20分钟，每天重复3-4次。
3. 使用压力绷带：压力绷带可帮助减少肿胀和稳定受伤部位。
正确使用压力绷带可以很好地支撑和保护损伤区域。
4. 抬高患处：将受伤部位抬高以帮助减少血液流入，并减轻肿胀和疼痛。
5. 就医咨询：对于严重的运动损伤，建议咨询医生或专业的运动医学人员。
他们可以进行进一步的诊断和治疗，并给出特定的建议。
常见运动损伤的处理和预防注意事项：1. 扭伤和扭曲：运动中最常见的损伤之一。
预防措施包括选择合适的鞋子和底部支撑，并注意运动表面的平整性。
2. 伤到肌肉：在进行高强度运动前进行充分的热身和拉伸，避免猛力和过度运动。
体育运动损伤处理与预防
体育运动损伤处理与预防一、损伤处理体育运动中的损伤是难免的，但正确的处理方法可以帮助运动员更快地康复。
以下是常见的体育运动损伤及其处理方法：1. 扭伤：扭伤是最常见的运动损伤之一，通常发生在关节部位。
当发生扭伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定关节，以避免进一步损伤；保持休息，避免过度活动。
2. 拉伤：拉伤通常发生在肌肉或肌腱部位，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定受伤部位，以避免进一步损伤；进行适当的按摩和热敷以促进血液循环和恢复。
3. 骨折：骨折是运动中比较严重的损伤，常见于激烈的碰撞运动。
当怀疑骨折时，应立即停止运动，并采取以下措施：保持休息，避免移动受伤部位；用毛巾或衣物固定骨折部位，以避免进一步移位；尽快寻求专业医生的帮助，并进行适当的X光检查和治疗。
4. 肌肉疲劳：肌肉疲劳是长时间运动后的常见症状，通常会导致运动能力下降。
当感到肌肉疲劳时，应及时休息，并采取以下措施：进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张；进行适量的按摩和热敷，以促进血液循环和恢复；增加营养摄入，补充体内所需的能量和营养物质。
二、损伤预防预防是最重要的，以下是体育运动损伤的预防措施：1. 热身运动：在进行任何体育运动之前，都应进行适当的热身运动，包括拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身能够增加肌肉的柔韧性和关节的稳定性，减少受伤的风险。
2. 适量运动：运动时要控制运动强度和时间，避免过度运动导致肌肉疲劳和损伤。
根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动量和运动方式。
3. 正确装备：选择适合的运动装备，例如鞋子、护具等。
运动鞋应具备良好的缓震和支撑功能，减少对关节和肌肉的冲击。
运动护具可以提供额外的保护，减少受伤的风险。
4. 平衡训练：进行平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少因失衡而导致的摔倒和受伤。
论述运动损伤的预防与处理措施
论述运动损伤的预防与处理措施
运动损伤的预防和处理是保障运动员健康、避免运动事故的重要措施。
以下是针对预防和处理运动损伤的措施：
预防措施：
1.合理训练：运动员在进行训练时应遵循科学、合理的训练计划。
运动员应根据自己的身体状况和运动实力，逐渐增加运动强度和时间，以避免过度训练导致的损伤。
2.热身运动：热身运动是运动前必不可少的一项准备工作。
热
身运动可以增加身体的温度、血液循环速度和肌肉弹性，减少运动损伤的概率。
3.睡眠充足：睡眠充足可以有效地促进身体的恢复和修复，保
持身体的健康状态。
4.饮食健康：合理的饮食可以提供充足的营养，加速身体的恢
复和修复，保持身体的健康状态。
5.防护措施：运动员应佩戴防护用品，如头盔、护膝、护肘等，以降低运动损伤的概率。
处理措施：
1.立即停止运动：当运动员感受到运动损伤时，应立即停止运动。
2.冰敷：冰敷是缓解运动损伤的有效方法，可以减轻肿胀和疼痛，加速身体恢复。
3.按摩放松：按摩可以缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体的恢复和修复。
4.药物治疗：运动损伤严重时，可以采用药物治疗缓解疼痛和肿胀。
5.康复训练：康复训练是恢复运动能力的关键措施，通过科学的训练可以加速身体的恢复和修复，避免再次损伤。
总之，预防和处理运动损伤需要运动员养成良好的运动习惯，遵循科学的训练计划，并采取有效的防护措施，一旦出现运动损伤，应立即采取有效的措施进行处理，以保障身体健康和运动能力的正常发挥。
如何预防和处理常见的运动损伤
如何预防和处理常见的运动损伤运动是一种有益于身体健康的活动，然而常常会伴随着运动损伤的风险。
预防和正确处理常见的运动损伤是十分重要的。
本文将介绍一些预防和处理常见运动损伤的方法。
一、预防运动损伤的重要性预防运动损伤是运动健康的基石。
通过采取一系列的预防措施，我们可以减少运动损伤发生的机会，从而能够更好地享受运动带来的益处。
二、热身运动的必要性热身是预防运动损伤的重要环节。
在进行任何剧烈运动前，都需要进行适当的热身运动。
热身运动可以增加肌肉的温度，提高血液循环，使肌肉和关节变得更为灵活，从而减少运动损伤的概率。
三、正确的运动姿势和动作采用正确的运动姿势和动作是预防运动损伤的重要方法。
不正确的姿势和动作会增加肌肉和关节的负担，导致损伤的风险增加。
在进行运动时，一定要注意正确的姿势和动作，并及时纠正错误的动作。
四、适度的运动强度和时间合理控制运动强度和时间也是预防运动损伤的关键。
过强的运动强度和过长的运动时间会造成肌肉疲劳，引发运动损伤的可能性增加。
因此，在进行运动时，一定要根据自身情况适度控制运动强度和时间。
五、合理的休息和恢复适当的休息和恢复同样是预防运动损伤的重要措施。
休息可以让肌肉和关节得到充分的放松和修复，使其远离过度劳累和损伤的状态。
因此，合理安排运动和休息的时间，给身体足够的恢复时间，对于预防运动损伤至关重要。
六、正确处理运动损伤的方法即使我们采取了一系列的预防措施，有时仍然会发生运动损伤。
在遇到运动损伤时，正确的处理方法也是必不可少的。
首先，应及时停止运动，避免进一步损伤。
然后，采取冰敷等适当的急救措施，以减轻疼痛和肿胀。
接下来，及时就医，接受专业治疗。
最后，进行适当的康复训练和恢复，以促进受伤部位的康复和功能恢复。
综上所述，预防和正确处理运动损伤是运动健康不可或缺的一部分。
通过采取适当的预防措施，如热身运动、正确的姿势和动作、适度的运动强度和时间、合理的休息和恢复等，我们可以有效地降低运动损伤的风险。
运动中的受伤预防与处理
运动中的受伤预防与处理运动对于人体健康有很大的帮助。
无论是体育爱好者还是普通人，都应该适当地进行运动。
但是，运动本身也是有危险的，不当的运动方式和缺乏安全措施会导致受伤的风险增加。
因此，在进行运动之前，我们需要了解如何预防和处理运动中的受伤。
一、预防受伤1. 热身热身是预防受伤的基本方法，通过逐渐增加身体的活动范围和心率，可以帮助我们的身体适应运动，减少运动过程中的受伤风险。
热身包括短跑、伸展、旋转等动作，热身时间一般在10-15分钟左右。
2. 适当运动我们应该根据自己的身体状况和能力选择适当的运动，不要过度运动或者突然增加运动强度，以免对身体造成损伤。
3. 着装适当的运动服装和鞋子可以保护身体，降低受伤的风险。
运动服应该舒适，透气，不要太紧或者太松，鞋子应该能够固定足部，并提供良好的支撑和缓冲。
4. 安全设施在有安全设施的条件下进行运动，如安全带、手套、头盔等，可以大大降低受伤的风险。
二、处理受伤1. 常见运动损伤在运动中，常见的受伤包括扭伤、拉伤、韧带损伤、肌肉拉伤、跌倒、摔伤等。
这些受伤需要及时的处理，以免对身体造成长期的影响。
2. 紧急处理在受伤之后，我们需要迅速采取紧急措施，以减少伤害的程度。
如绷带固定、冰敷、抬高患肢等。
这些措施可以有效地减轻疼痛和肿胀。
3. 医疗治疗较严重的运动损伤需要及时到医院进行治疗，以免疾病的恶化和影响身体功能。
医疗治疗包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，根据不同的损伤情况而定。
4. 康复训练在进行医疗治疗后，我们需要进行康复训练，以恢复受伤部位的功能。
康复训练包括逐渐增加运动范围和强度，并配合物理治疗。
康复训练需要经过一定的时间和耐心，不能一味追求快速康复。
总之，预防和处理运动中的受伤非常重要。
我们应该通过科学的方法进行运动，同时掌握应急处理方法，以减少受伤对身体的影响和损伤。
运动损伤的预防和处理手册
运动损伤的预防和处理手册预防运动损伤- 适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
- 选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
- 渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
- 正确的技巧和姿势：研究正确的运动技巧和姿势可以减少运动损伤的风险。
如果您参与一项新的运动项目，建议请教专业教练以获取正确的指导。
正确的技巧和姿势：研究正确的运动技巧和姿势可以减少运动损伤的风险。
运动损伤预防与处理
运动损伤预防与处理在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。
运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤所造成的影响是严重的。
对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。
由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。
同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。
总结常用的自我保护方法有以下几种：高速跑需要急停时。
如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。
如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。
如足球中的背后铲人较为常见。
这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。
如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。
如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
1．摔伤和碰伤不小心摔伤，在激烈的对抗中也容易相互的碰伤。
摔倒的时候往往身体突出来受力的部位容易受伤。
比方说屁股，手腕，肘关节，膝关节……如果没有形成出血，处理方法也简单。
如果是关节只要没有明显变形就不会是脱肘，最好是冷水冲，有条件冰敷24小时后可进行热敷和擦药水。
运动损伤预防与处理
运动损伤预防与处理一、运动损伤的预防（1）加强安全教育，以预防为主。
培养青少年良好的体育道德作风，使大家在参加体育运动时能做到守纪律、守秩序、守规则、服从裁判，成为文明的运动参与者；不能到山塘、水库、江河等地方游泳。
（2）参加运动时要穿适合有关项目的运动服和尺寸合适的运动鞋，运动前要认真检查有关场地、器材是否符合要求，夏天应避免在烈日下进行激烈运动，同时做好充分的准备运动，学习新动作时要做好保护措施，精神要集中，运动时要量力而行，预防过度疲劳而出现的意外。
（3）做好医务监督工作，对有可能出现的情况准备应对措施；加强身体的全面锻炼，增强各项身体素质，掌握规范动作，学会自我保护，运动时集中注意力，这样就能降低受伤的机率。
二、运动损伤的急救（1）止血出血分外出血、内出血和皮下出血型3种，一般多发生混合型出血；止血的方法有高抬伤肢、指压、加压包扎、止血带和冷敷等方法。
在采取应急止血措施的同时尽快送医院救治。
（2）处置休克一般让休克者平卧，下肢抬高，保持体温，使呼吸畅通，掐人中、合谷等穴位等使其尽可能苏醒，在一般处理后，应立即送往医院进行抢救。
（3）溺水溺水者被救上岸后，首先迅速清理口鼻内的分泌物，立即进行控水，马上进行人工呼吸或胸外心脏按压等复苏方法。
注意：在发生有生命危险的事故时，应在第一时间拨打120求救电话，以最快速度得到专业救治，在有关医生没到场时，还要进行现场的应急处理。
RICE——处理运动损伤的原则使用字头组成RICE让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。
在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的，如：处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。
R=Rest（休息）RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。
要求运动员停止受伤部位的运动。
受伤后好好休息可以促进较快的复原。
I=Ice（冰敷）第二个字母I代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。
运动损伤的预防和处理
运动损伤的预防和处理概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动参加者在运动过程中身体、器官受到破坏，被称为运动损伤.运动损伤的原因、常见的运动损伤一、踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。
恢复性练习。
预防：1、提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性和协调性2、充分做好下肢的准备活动3、提高自我保护能力二、肌肉拉伤常见的几种拉伤：1、准备活动不充分2、疲劳或负荷过重3、气温过低，湿度过高，场地不良等机理；1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身固有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼三、韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;平整场地。
四、胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折原因: 1、直接暴力2、间接暴力3、肌肉强烈牵拉力症状:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。
固定包扎。
五、肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1、大量的排汗2、肌肉快速连续收缩3、寒冷的刺激预防：1、做好准备活动2、要适当按摩（以揉捏、抖动手法为主）小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练。
运动损伤的处理和预防
运动损伤的预防
1、我们要学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的 完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装 与鞋子。 3、我们要在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、同学们要掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。
运动与损伤
• 运动使人得到快乐，运动能使身体机能提高， 使我们的身体发育良好，长个子，变强壮。
运动
不常见到的运动
运动与损伤
损伤
• 损伤是运动时候有几率发生的伤害事故。 • 你在运动的时候发生过哪些损伤？
脱臼
鼻出血
擦伤 骨折
扭伤
拉伤
扭伤
• 俗话说“崴脚脖子了”
பைடு நூலகம்
擦伤
拉伤
鼻子出血
骨折
• 我们了解个运动的好处 • 我们知道了如何预防损伤 • 我们知道了怎样处理损伤 • 那么......
让我们尽情的运动吧！
脱臼
其实还有一种损伤
• 长期从事一项运动或工作 • 如：网球运动员的网球肘 • 从事电脑工作的颈椎病 • • 这些由于运动或工作的性质不可避免，但我 们要尽量做到减轻伤害发生，发展。
损伤的原因
年龄小骨骼 发育未成熟
体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
常见的损伤和处理办法
更重要的是预防 防患于未然
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一、擦伤
1.概念
机体表面与粗糙的物体相互
摩擦而引起的皮肤表层损伤。
2.征象
伤口浅，面积大，边缘不整。
表皮脱落，点状出血，组织液渗出。
无感染时，伤口易干燥结痂而愈合。
伤口感染后易化脓，有较稠的渗出液。
3.处理
创口浅、面积小的擦伤:用生理盐水清洗后直接 外涂2％的碘酊. 无须包扎让其暴露在空气中即可。 创口内有异物的擦伤:用生理盐水或自来水冲洗 创口，创口用双氧水、创口周围用75%的酒精消 毒，然后消炎粉、无菌敷料处理。
1、冷敷法
（1）作用：有止血、止痛、防肿的作用。
（2）使用范围：急性闭合性软组织损伤。 （3）方法：用冷水或冰袋敷于患部。 2、抬高伤肢法 （1）作用：使出血部位压力下降。 （2）使用范围：四肢小静脉或毛细血管的出血。 （3）方法：将患肢抬高于心平面15-20°角左右。
3、加压包扎法 （1）使用范围：小静脉或毛细血管的出血。 （2）方法：用无菌敷料覆盖患部并用绷带加压 包扎。 4、加垫屈肢止血法 （1）使用范围：前臂、手、小腿的出血。 （2）方法：将棉垫或绷带卷放于肘窝或腘窝处， 屈曲前臂或小腿进行包扎。
二、裂伤
概念
指身体受钝性暴力打击引起的皮肤、 皮下组织撕裂。
以头面部裂伤最多见。
三、刺伤
概念
尖锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的 损伤
四、切伤
概念
指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。
比较
裂伤 暴力 钝性暴力 刺伤 尖锐物 切伤 锐器割伤
伤口边缘不 伤口小而深 伤口边缘整 整/组织损 齐，伤口深， 伤广泛/出 出血多 血多 并发症 易合并深部 易伤及深部 组织感染 组织 破伤风
一、 出血的急救
成人血量约占体重的8%，4000-5000ml； 出血量达总血量20%（800-1000ml），会出 现乏力、头晕、口渴、面色苍白、心跳 加速、血压下降等全身不适症状； 出血量达总血量30%（1200-1500ml），可 出现休克，危及生命。
（一）出血的分类
1、按出血的部位分类
处理方法 与急性损伤中、后期一致，应特别 注意治疗与功能锻炼相结合。
Question
冷疗法能否用于慢性软组织
损伤?
三、伤后康复训练
目的
促进损伤痊愈和功能恢复。 防止废用性肌肉萎缩和骨与 关节的变化。
防止因制动而增加体重。
伤后康复原则
尽量保持全身和未伤部位的训练；
已伤部位要根据伤情合理安排锻炼内容和
第六章
老年人运动损伤的预防和处理
(Prevention &Management of Sports Injury)
Intruduction
老年人运动时跌倒双手撑地，出现腕部疼 痛和活动障碍，如果你在现场怎么判断和 处理？
Intruduction
由于地面湿滑和不平整，老年人运动时摔 倒扭伤右脚踝，现场应如何处理?
5、指压法 （1）直接指压法 （2）间接指压法 (动脉止血，颞浅动脉、 颌外动脉、锁骨下动脉、肱动脉、股动 脉、胫前胫后动脉）
6、止血带止血法 （1）使用范围：四肢动脉出血，其他止血方法不能 止时用此法。 （2）方法：橡皮止血带、气性止血带、布制止血带 （3）注意：
部位：患肢先抬高后止血，止血带应缚在近心端， 上臂外伤上臂上1/3，下肢外伤股骨中下1/3交界处。 衬垫：止血带部位应有衬垫。
病理特征： 损伤基本修复、痛肿基本消失， 但功能尚未完全恢复。
主要表现:
锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者
可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现
伤部僵硬，活动受限等。通常在伤后 2～3 周或1～2月后进入此期。
处理原则 增强和恢复肌肉、关节功能； 软化疤痕、松解粘连。 处理方法
康复锻炼
理疗：理疗、按摩、针灸等
ＰＲＩＣＥ 外敷或内服活血化瘀、消肿止痛药。 消炎药如芬必得。
Ｐ－Protection 保护防止进一步损伤
R-rest 适当制动休息 I-ice 冷冻疗法 冷冻时间 C-compression 固定加压包扎 固定时关节位臵（功能 位） E-elevation 患肢抬高
2.中期(Recovery Phase)
6、固定要牢固，松紧要适宜。
7、四肢骨折固定时应露出指（趾）端。
8、上肢固定后，用悬臂带把患肢挂于胸前 9、固定后应尽快将伤员送往医院做进一步 处理。
（五）骨脱位是指相
连两骨之间失去 正常的连接关系。
（一）关节脱位的分类
1、根据脱位的原因分为外伤性脱位和病理 性脱位 2、根据脱位的程度分为：完全性关节脱位 和关节半脱位。 3、根据脱位的时间分为：新鲜关节脱位、 陈旧性关节脱位和习惯性关节脱位。 4、根据关节腔与外界是否相通分为：开放 性关节脱位和闭合性关节脱位。
度到负重；被动过度到主动；周期性过度到非周期性。
加强伤后训练的医务监督。训练前充分的
准备活动、伤部使用保护支持带、注意伤 部反应以及时调整负荷量、训练后进行按 摩及积极治疗
第三节 运动损伤的急救
目的要求：掌握运动损伤的急救包扎、止血、骨折和关节 脱位的临时固定以及伤员的搬运、人工呼吸和心肺复苏等 急救方法。 主要教学内容：1、出血的急救 2、急救包扎方法 3、骨折的急救 4、关节脱位的急救 5、心肺复苏 6、搬运伤员的方法 7、抗休克 教学重点：出血、急救包扎、骨折、关节脱位、心肺复苏 和抗休克的方法 教学难点：出血、急救包扎、骨折、关节脱位、心肺复苏 和抗休克的方法。
一、急救概述
1、概念
对以外或突发的伤病事进行紧急的临时性处理。
2、目的
保护伤员生命安全、避免再度损伤、防止伤口污染、减 轻痛苦、预防并发症。
3、工作内容 ⑴急救的组织工作
设置急救点
急救物质的准备
⑵现场具体急救工作 初步诊断 搜集病史：受伤经过、时间、原因、动作、伤员 自我感觉。了解伤情，迅速分析，确定性质、部 位、范围。 就地检查：全身状况和局部检查。 ① 呼吸道阻塞、呼吸困难、紫癜及异常呼吸； ② 休克； ③ 伤口、外出血及内出血； ④ 颅脑损伤、神志不清； ⑤ 胸腹部损伤； ⑥ 肢体瘫痪； ⑦ 骨折与关节损伤。
缺乏合理的准备活动 场地设备和气候不良
三、运动损伤的预防
（一）加强思想教育 提高防伤观念 （二）合理安排运动负荷 （三）认真作好准备运动 （四）加强易伤部位的功能锻炼
（五）加强医务监督工作
第二节 软组织损伤的处理
1、教学目的：
了解闭合性软组织损伤的病理过程，掌握开放性与 闭合性软组织损伤的处理原则。
骨折等。
（三）按损伤后运动能力的丧失程度分类
轻度损伤
中度损伤
重度损伤
（四）按损伤的病程分类
急性损伤 慢性损伤
① 陈旧伤（急性损伤处理不当） ② 劳损伤（长期局部负荷过大）
二、老年人运动损伤的原因
身体机能减退（骨、肌肉、关节、韧带及神经系统）
思想上不够重视
运动负荷（尤其局部负荷）过大
闭合性软组织损伤的病理与处理 原则
(Closed soft tissue injury & Rehabilitation)
一、急性损伤
(Acute injury)
1.早期
病理特征：组织出血和急性炎症反应。
通常在伤后24或48小时内，表现为红、肿、
热、痛、功能障碍。
处理原则 防止进一步损伤。 止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症 反应。 处理方法
三、骨折的急救
（一）骨折的原因
1、直接暴力 2、传达暴力 3、牵拉暴力 4、积累暴力
（二）骨折的症状与体征 1、疼痛 2、肿胀和皮下瘀血 3、功能障碍
4、畸形
5、异常活动或骨擦音
6、压痛与震痛
7、X线拍片
（三）骨折的急救原则 1、防治休克 2、就地固定 3、先止血后包扎伤口
（四）骨折急救的注意事项 1、夹板的长短、宽窄要适宜，应使骨折处上下两个 关节固定。 2、若无夹板，可用树枝、竹片等替代。 3、夹板要用绷带或软布包垫，夹板的两端、骨突部 和空隙处要用棉花或软布填妥，防止压迫性损伤。 4、肢体明显畸形时，可将伤肢沿纵轴稍加牵引后再 固定。 5、缚扎夹板的绷带或宽布条应缚在骨折处的上下段。
⑶局部负荷合理的标准：运动后局部无 明显疼痛，经一夜休息症状不加重，持 续5－7天后，伤处无不良反应。
加强功能锻炼，主要是加强伤部有关
肌肉的力量和关节功能的练习，恢复 关节和肌肉的正常功能
功能锻炼应注意局部肌肉的全面锻炼：原动肌、拮
抗肌、大肌群、小肌群。
在练习方式上应注意：静力性到动力性；不负重过
病理特征：出血已停止急性炎症渐退，但
仍有瘀血和肿胀，主要表现肿胀、功能障
碍。通常指伤后的24或48小时以后至2 ～6周 。
处理原则 改善血液淋巴循环，促进组织代谢， 促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。
处理方法
理疗：热疗、理疗、按摩、拔罐、针
灸等。 中西药物：活血生新药。 康复锻炼。
3.后期(Functional Phase)
创口较深，污染严重的擦伤：除消毒、包扎等处
理外，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T） 。
关节部位的擦伤：经消毒后，上消炎软膏或抗菌
素软膏，并用无菌敷料覆盖，一般不用暴露疗法。
4. 注意
面部/关节部位不宜使用龙胆紫 大面积伤口不宜使用碘酊 酒精、红汞与碘酊不宜同时使用
感染伤口每日或隔日换药
伤口
处理
注意检查伤口，观察污染情况，判断 有否神经、血管、肌腱等组织的损伤。
较浅、小、干净伤口，可用碘酊或其 它消毒，然后用创可贴或消毒纱布覆盖。
较大、深、不洁伤口，应现场加压包 扎后送医院进行清创、止血、缝合。口 服或注射抗菌素，常规注射破伤风抗毒 素预防破伤风。