考试焦虑-主题班会

音乐疗法：
音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的 音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生 良性的变化。 圣洁、高贵的音乐 ：可使人净化灵魂、境 界开阔； 速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感； 清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的 记忆力、注意力； 浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心；
四、考试紧张时，作放松训练
运动消除法：
学生以脑力活动为主，而适当的 运动是消除大脑疲劳的有效方法。 广大临考学生可根据自己的实际 情况，散散步、打打球、做做体操。 运动可以消除一些紧张的化学物 质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法：
人们从事自己感兴趣的事情时， 整个身心都会投入进去，进入一种物 我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛 到九霄云外。 因此，临考学生在紧张的学习之 后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、 看看报、听听音乐等，都可以消除疲 劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
1. 深呼吸法 缓慢吸气和呼气，吸完气可适 度停留几秒再呼气。 2. 自我暗示法 “这没什么，只是有点考试焦 虑。””
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命 的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁 与烦恼
二、考试焦虑： 考试焦虑是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自 己具有某种潜在威胁时，就会产生焦 虑的心理体验。
出现因为：
1、对当前情况不了解，包括对考试的 难度、自己的实力和准备情况； 2、对结果太看重。
讨论思考 1、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？
父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对考试我
总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，
这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神
压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知
道该如何卸下这精神包袱。
事例二：
一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计 划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学 习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感 觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人 生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
考试倒计时
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。
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你看到这张静止的图片是不 是在动呢？心理医生说，上面这 个图片与心理承受力有关，你的 心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢 转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目 前正承受着较大的心理压力。
自我暗示法：
对着镜子梳洗打扮一下 对自己说：我最棒
睡眠消除法：
事实证明，很多临考学生的“考 试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠 不足引起的。 针对这种情况，临考学生一般不 易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小 睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以 消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清 醒的头脑。 充足睡眠是从容应考的前提，也 是克服考试焦虑行之有效的方法。
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勉励的话
十四天的怒吼： 知识改变命运、现在决定未 来 成功贵在坚持、细节决定成 败
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祝：同学们期末考试取得好成绩！
家长
距期末考 还有50天
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闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试… • 印象最深的是哪次？
• 意义最重大的是哪次？ • 最紧张的是哪次？
• 发挥最好的是哪次？
• 请和旁边的同Fra Baidu bibliotek，每组交流一下
一、从几则真实的事例谈起
事例一：
摘自一位同学的周记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才是
三、正视焦虑、正视考试 ①中度（适度）焦虑 对考试起积极作用，复习时更 专心，考试时更细心 ②低焦虑时 焦虑 人会过度放松，不求上进 作用 ③高焦虑时
会担心、紧张，复习时静不下心， 注意力分散，记忆力下降，考试 时记忆受阻，思维僵滞，头脑一 片空白。
利用心理学上缓解压力的方法， 帮助你在考前、考中出现过度焦虑时， 排解压力。 1、自我暗示法 2、睡眠消除法 3、运动消除法 4、兴趣消除法 5、情绪宣泄法 6、音乐疗法