考试焦虑与对策主题班会教案设计

考试焦虑与对策主题班会教案设计

一、焦虑的原因

考试焦虑是一种以担心、紧张或焦虑为特征的复杂而持续的情绪状态。

当考生意识到考试对自己有一定的潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为：

1.不了解现状，包括考试难度，自身实力和准备情况；

2.非常注重结果。

第二，正视焦虑，正视考试

1.焦虑的作用

作业水平与焦虑水平呈倒U型曲线关系，说明中度(中度)焦虑对考试有积极作用。让人复习的时候更专心，考试

的时候更细心。

焦虑低的时候，人会过度放松，不会毫无目的的进步。当焦虑程度很高时，人们会担心和紧张。复习时，他们

会无法平静下来，注意力分散，记忆力下降。考试时

记忆受阻，思维停滞，头脑一片空白(因为精神损伤；

过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞连接障碍)

2.考试的作用

检查教学效果，为社会发展选拔人才，选拔优秀人才到高等院校学习(一般考虑)

其实考试和素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部

分。它要求人们在特定的环境下控制自己的能力。训

练是一种利用人的良好智力和非智力条件在特定时间

内完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单！对

于那些“只会考试不会做事”的人来说，他们完成具

体任务的能力仅限于做试卷，没有能力的迁移或扩展。所以，通过考试其实就是给自己一个锻炼一种能力的机会！

三、如何调整考试心理

1.端正心态，控制焦虑程度

(1)在考试中保持适度的焦虑，“战略上轻视，战术上重

视”；

(2)重过程，轻结果，把考试当成锻炼身体的机会，把成绩

当成发现问题解决问题的机会；

2.理解掌握考试要点，了解自己的准备情况；

3.根据自己的实力水平调整期望水平，设定可实现的目标，

放下包袱，轻装上阵；

4.养成良好的生活学习习惯，并使之形成自动化，可以为学

习节省大量的时间和精力；

5.保持良好的情绪状态

(1)对别人友好，对自己开心(欣赏和喜欢)；

(2)考前自我激励；

考试期间放松(参考说明)；

考完试，告诉自己：没有什么比发现问题更幸运的了。我

能集中精力及时发现漏洞，填补空白；面对考试，每个人都在努力。与其嫉妒别人，不如虚心请教。

考试时紧张可以做放松训练

1.深呼吸

提示：深，吸气入胃，让胃鼓胀；

长，呼气越长越好

慢慢吸气呼气。吸气后可以停留3-5秒再呼气。

2.自我暗示法

“没什么，只是有点担心考试。”

深呼吸，做10次以上。“放轻松，我能搞定。”

实施积极的自我对话。“一步一步来，我可以控制这种情况。我能做的题我都能做。现在注意这个问题问的是什么。”

“你干得不错，好吧，继续干，就这样。”

实行自我强化。“我刚才做得很好，情绪控制得很好。如果我以后这样做，我会做得更好。”