健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡
六字诀养生法 六字诀养生
六字诀养生法六字诀养生六字诀养生法六字诀养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法六字诀第六式为嘻(xī)字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
口形：嘻字音xī，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。
吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。
多念嘘字不上火六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
口形：“嘘”字音xū。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。
养生六字口诀
养生六字口诀近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。
其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了。
下面是小编为大家整理的养生六字诀，希望对大家有帮助。
养生六字诀1.“顺”养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2.“静”让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3.“修”修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4.“调”多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
六字诀养生法 养生六字诀
六字诀养生法养生六字诀六字诀养生法养生六字诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法养生六字诀的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法⑴预备式：双脚平行站立与肩等宽，头正颈直，下颏微收，目视前下方，轻合嘴唇，轻贴上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，松腰胯，两膝微屈，松、静、自然，自然呼吸，双足趾轻轻抓地，身躯微微前后摆动，约松静站立两分钟，然后用动作导引练习六字诀。
读“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”时，读每个字的每一次后，都要恢复预备式；每个字读六次后，要调整呼吸一次。
⑵调息导引法：因每个字的经络走向不同，故每字读六次后，要调整呼吸一次，再恢复预备式（简称调息）。
动作是：两臂自体侧慢慢抬起，手心向下，待与肩平时以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，高度不过眉毛，再向内划弧，十指相对，似按球状由胸前徐徐下落至腹前双手变箭指自腿两侧向地面点击、双足跟同时一起一蹾（意念自百会穴导气由足涌泉穴排出）。
然后、恢复预备式。
⑶呼吸法：练习六字诀应掌握在吐气读字时要顺腹式呼吸，即读字时先呼后吸。
呼气时用嘴吐字音，尽力拉长音，且只出音不出声，同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，随吐气排压出个个脏腑的浊气。
呼气尽之后，自然的从鼻孔吸入新鲜的清气，随吸气之势横隔膜向下扩张小腹隆起。
经过腹部的吐瘪吸鼓及经络的传导作用，每读一个字时都可以荡击到五脏六腑及相关经络，这就是六字诀防病治病的机理。
养生六字诀⑷独特的腹式呼吸：本功法要求在读每个字的每一次之后及调息之后，都要做6次腹式呼吸。
实践证实，这对增强六字诀的功效是相当重要的，是作者的独创之处。
⑸强化腹式呼吸法的作用：“呼吸到脐，寿与天齐“，是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医学认为，腹部是经脉汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。
五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。
腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
养生气功六字诀详解
养生气功六字诀详解 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-1712:13:39|分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。
南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。
一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。
陶弘景是当时着名的道家修炼人士，同时也是一位着名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
养生顺口溜,从头养到脚
养生顺口溜，从头养到脚
1. 养心：每日不可少，开心最好不要闹。
听音乐，看书画，心情不好来打太极。
2. 养肝：肝主疏泄，运动要妥当。
情志宜舒畅，疲劳切勿拖延。
3. 养肺：深吸气，呼气长，每日适当锻炼。
烟酒少，空气好，多吃蔬果就健康。
4. 养脾：饮食宜清淡，节制肉和油腻。
多吃谷和蔬菜，小吃宜少，大餐须节制。
5. 养肾：戒烟酒，睡眠要够，多吃黑色食材，经常按摩泡脚。
6. 养胃：饭前饭后少喝水，多嚼食物消化好。
肚子不舒服来喝粥，忌荤腥刺激饮食。
7. 养头：大脑需要锻炼，读书学习不断进。
少用电脑注重休息，用眼健康也不能少。
8. 养眼：用眼注意要点，多眨眼眼保健。
太阳镜和护目镜带，经常按摩缓解疲劳。
9. 养耳：保护耳朵要守，让音乐清晰听。
高音量远离我，清洁耳朵常常做。
10. 养喉：爱唱歌，讲话清，少喝酒和抽烟。
多喝水，多吃水果，使用蜜糖润喉嗓。
六字诀养生法
六字诀养生法六字诀养生法在我国古代已经流传一千六百多年，属于吐纳法的一种，是我国古代对呼吸导引养生法论述最广泛最久远的功法。
最著名的二千多年前的《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”和同时代“行气玉佩铭”所记载的导引法全文，可以认为是其早期产生的源头。
六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。
肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。
三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。
一、嘘字功平肝气嘘（xū），口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
二、呵字功补心气呵（hē），口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
三、呼字功培脾气呼（hū），口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
六字诀养生法
六字诀养生法六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
总诀|：此法，以口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。
总诀：此行六字工夫，秘要诀也。
非此，六气行不到手。
本经以此导之，若不引经，不可不知。
肝若嘘时目瞪睛，肺知呬字手双擎；心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
吹肾气诀肾为水病主生门，有病尫羸气色昏；眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
呵心气诀心源烦躁急须呵，此法通神更莫过；喉内口疮并热痛，依之目下便安和。
嘘肝气诀肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛；眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呬肺气诀呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰；若有肺病急须呬，用来目下自安然。
呼脾气诀脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方；泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
嘻三焦诀三焦有病急须嘻，古圣留言最上医；若或通行土壅塞，不因此法又何知？特别需要注意的是，在冷谦的书中，六字诀的发音已由原来的“气声逐字”变为“耳不闻声”，这是一个重大的变化。
其原因可能与六字诀由治病转向养生有关，更有可能与中国文化的转向有关。
另外，冷谦还将六字诀与四季结合起来，其《四季却病歌》曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐；切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。
六字诀中医养生口诀
六字诀中医养生口诀六字诀是中医学理论中的重要养生口诀，也被视为中医养生的基石之一。
它是指“食、起、行、卧、坐、立”六个方面，是中医养生的关键所在。
首先，饮食健康是中医养生的重要方面之一。
“食”不仅是生命的保障，也是健康的基础。
在日常生活中，人们应该有节制地吃饭，遵循营养均衡原则，保证摄入的食物种类及质量合适。
食物的药用价值也应该被认可，适当地食用一些具有滋补作用的食物，可以达到健康养生的效果。
其次，在起居方面也需要注意保健。
“起”、“卧”是一个人每日生活中的两个重要时间点。
每天起卧的时间应该规律，将起床时间和睡觉时间调理到合适的时刻。
在睡眠方面，健康的睡眠质量是非常重要的，一个人的睡眠质量和数量直接关系到身体的健康状况。
睡前适当放松、调整心态，适当开窗通风，也是提高睡眠质量的有效措施。
此外，在日常行为中，要注意“行”、“坐”、“立”三个方面。
正确的身体姿势可以减轻身体负担，避免肌肉骨骼等方面出现过多的负荷。
应该避免长时间保持一个姿势，应该频繁调整坐姿、站姿，多做一些运动、活动，有助于保护关节和骨骼，同时更有益于增强体质。
同时，中医养生追求“防病于未然”的理念，通过改变不良的日常生活习惯和环境环境因素，维持身体健康的状态，避免疾病的发生。
通过践行六字诀口诀，人们可以调整自己的生活方式，养成良好的健康习惯，达到健康养生的效果。
总结来讲，中医养生是一个非常重要的修身之道，具有很强的实践性和指导性。
而六字诀作为中医养生的核心口诀，关系到人们的日常生活中每一个方面，值得每个人去学习、掌握和应用。
希望人们能够珍惜自己的身体健康，注重健康养生，在养生方面不断积累、尝试，共创健康生活的美好前景。
少吃多动早睡——夏季养生六字诀
多感 冒、 炎都 是 空调 “ 出 肺 造
。 ｌ ｌ 学 识镰
少 吃 多 动早 睡
— —
来 的 ” 生 活 在 空 调 中 ， 对 。 绝
违 反 人 体 适 应 自然 的 规 律 。
四季与人 体环境 不平衡 ． 岂
不 生 病 ？ 打 空 调 应 注 意 ３ 个
夏 季 养 生 六 字诀
设 ． 时该 市场将 成 为依 托 大 连港 口、 届 西接 沈 阳 、 射 北 京 辐
夏季 注 意 “ 空调 病 ”
夏 季 养 生 ．最 重要 的是
防止 空调 吹 出“ ” 来 。很 寒 病
及 华 北地 区的 大 型 食 用 菌专 业 市场 ． 岫 岩成 为 东北 食 用 使
菌 产 区 的最 大集散 地之 一
何 方式 都 难 以 取代 的 ， 它是 消除 疲 劳 的主 要 形 式 。 眠 时 。 睡
场 在 营 １ 开发 区签 约 。该 项 目规 划 总 面积 １ ０万 ｍ２年 内 ２ ＂ ３ ，
开工 建 设 。 成后 将 成 为 东北 地 区 功 能全 、 次 高 、 模 最 建 档 规 大 的 蔬 菜水 果批 发 中心 和 集散 地 。
或 中性 肥 皂 水 清 洗 。 用水 洗净 晾干 后 重新 装 好 。 不要 用 ４ ０
℃ 以上 的 热 水 清 洗 ． 则容 易破 坏过 滤 网材 质 ， 响使 用 否 影
寿命。 ３ 打 领 带 对 抗 空调 风 。 调 冷风 易从 颈部 直接 吹 入 ， ） 空
数 来保 证 身 体 的 营养 需要 。
午睡 眠 的 质 量 和效 果 最 好 ， 合 天地 阴 阳规 律 。人 们要 在 符 子 时 前 上床 ， 子 时进 入 最 佳 睡 眠状 态 。 能养 阴 ， 眠 效 到 最 睡 果 也 最好 。午 觉只 需在 午 时休 息 ３ ｎ到 １ｈ即可 。 ０ｍｉ
(完整word版)六字诀养生法解析
（完整word版）六字诀养生法解析六字诀养生法六字诀养生法，即六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，以呼吸吐纳为紧要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏污气排出，扶长正气。
历史发展历朝历代的文献中对六字诀多有论述，《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”秦汉时期的《吕氏春秋》中有运用导引呼吸治病的内容，在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝梁代陶弘景所著的《养性延命录》中的“服气治疗”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去凤，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”这些是后世六字诀的起源。
自陶弘景之后，还有隋代高僧智觊的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西路》等。
最具代表性的是孙思邈的《千金要方》，对陶弘景《养性延命录》中的六字诀吐纳法进行了总结，他依照五行相生的次序搭配四时季节，编写了一首歌：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
奠定了六字诀治病的基础。
紧要特点六字诀紧要通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
它最大的特点是能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在本领来防范疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而显现的过早变老。
六字诀的疗效显著，很多疑难大症如肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等，都可以通过六字诀治疗，静脉曲张、面部白廯练功三个月便可消失。
与其他功法相比，六字诀还有一个明显特点：简便易学，六字诀的发声和口型，只要依照汉语拼音发声即可。
六字诀养生法 六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生功效的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法
嘘字治肝病法
嘘，嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵字治心病法
呵，呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
呼字治脾病法
呼，呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字治肺病法
呬，呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
吹字功补肾气
吹，吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字功理三焦
嘻,嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀养生功效
六字诀对于诸多疾病及亚健康状态有很大的帮助，其疗效往往出乎意料。
六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，但读的目的是为了调气息，而不是听声音。
“念时耳不得闻声”就是此意。
心中默默持念，配合相应的口型和呼吸，其窍诀“鼻吸气，口
呼气”，呼气时气息越细越好（不要有憋闷感），行住坐卧都可练习，以静静坐着效佳。
曾有一前辈告诉我，习练日久，饭后习练“呼”字，大约五分钟便感肚中食物已消化许多；每当眼睛不舒服的时候，习练“嘘”或“嘘呵呼”，一会儿就能很舒服。
日后我在生活中常常习练此法，受益良多，日久坚持，每过一个阶段，又有新的感悟与收获。
健康六字经：少吃多动早睡
健康六字经：少吃多动早睡
除遗传因素外，生活方式对健康有很大的影响，许多慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病等，均与不良的生活方式有关，倡导健康的生活方式，可以起到防病和治病的作用。
对于老年人及患病的人，还要强调少吃多餐。
应根据不同年龄段来确定饮食量，40岁以前吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱，60岁后吃六分饱。
当然，这只是对大多数人而言，不同的人应根据自己的活动量来确定进食量。
现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人活动的时间少，从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率上升。
中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。
运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。
每天步行25分钟或做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用。
睡眠不仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用。
子午觉是古人睡眠养生法之一，就是夜晚应在11时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。
午觉只需在午时（11—13时）休息30分钟到1小时即可。
夜间0—4时，机体各器官功能降至最低；中午12时至下午1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量高。
简单易学健康六字诀
简单易学健康六字诀作者：林建雄 | 文章出处：催眠中心健康太重要！但天下却没有偷懒可得的健康。
结合道家养生及自身体验，我总结出简单易学的“健康六字诀”，这六个字是“吃、舌、走、正、催、眠”，合起来念就是：“吃舌走正催眠”。
一看就明白，明白了还容易做到，男女老少咸宜。
以下分别介绍六字养生诀窍的含义。
吃吃是指：干湿分吃、细嚼烂咽。
（即，）干湿分吃的意思就是干的食物（比如米饭、馒头等）不要和汤或稀饭一起吃，这样避免了干的食物太容易、太快咽到胃部；细嚼烂咽的意思就是每一口食物至少咀嚼30次，嚼到烂烂的才咽下，这样主要为了有足够的唾液与嚼烂的食物混合，既初步消化，同时也有助于肠胃进一步消化吸收。
而且，细嚼烂咽更容易吃出美味和满足感，原来吃两碗饭，细嚼烂咽吃一碗就够了，也是瘦身良方哦！舌舌就是“卷舌抵喉”，不论坐、立、行、卧，只要不说话的时候（舌头有空），就让舌头上卷，吞进喉咙（牙齿微碰）。
如果暂时做不到吞舌头，也可以先顶著上腭，如“搭鹊桥，这样能接通任督二脉、敛气回骨。
卷舌抵喉的另一个好处是能不断产生唾液供自己“饮用”。
唾液，古称“金津玉液”，从中医角度来看，人的元气充沛，口中津液充盈，即使吃粗茶淡饭都会有滋有味，唾液被誉为“长生酒”，饮唾液是“以津养精”。
民间一直流传著“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年”的谚语。
林建雄老师认为，口中津液充盈，是健康养生的重要方式之一。
走每天要走路至少一小时。
现代人出门就坐车、懒得走路，怕辛苦，可实际上步行却是最经济、简单的锻炼方式。
在步行时，下肢支持体重，上下肢的骨关节、肌肉与身体与其他部位能协调配额和，使各部位得到锻炼，同时还能加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加，天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行性变化有积极的作用。
从心理的角度来看，林建雄老师认为，步行目的是“接地气”，好处是心里踏实有安全感，同时活动双腿双脚令全身能量平衡（现代人平时上半身活动多下半身活动少）。
中医养生六字诀
中医养生六字诀中医养生一向被认为是一门古老而有效的方法，它强调平衡身体的阴阳，调整气血的流动，以达到健康长寿的目的。
尽管现代医学发展迅猛，但越来越多的人开始重新认识和借鉴中医养生的理念。
在这篇文章中，我将为您介绍中医养生的六字诀，希望对您的健康有所帮助。
调心养性中医认为，心脏是人体的主宰器官，而人的精神状态与心脏紧密相关。
调心养性是指通过调节情绪，保持心情舒畅，以维持身体的阴阳平衡。
中医强调心态的重要性，认为内心的平和与愉悦有助于改善血液循环和调节脏腑功能。
保持心情愉快的方法包括运动、休闲娱乐、与亲友交流等。
平衡饮食中医认为食物对身体的影响至关重要，合理的饮食能够增强人体的防病能力。
平衡饮食包括均衡摄取五味，合理搭配食物，避免过热过凉或过酸过甜的食物。
此外，中医还注重饮食的节制，主张适量摄入，不暴饮暴食，以免对消化系统造成负担。
规律作息中医非常重视作息的规律性，认为合理的作息安排有助于身体的健康。
中医建议早睡早起，保证充足的睡眠时间。
此外，中医也提倡午休，认为午休能够提高人体对外界环境的适应能力，有利于身体的调整和恢复。
运动保健中医强调身体的活动与运动对于健康的重要性。
中医认为运动可以增强体质，调节身体的阴阳平衡，促进气血的流通。
适宜的运动方式包括散步、太极拳、气功等，一般来说，有氧运动和循序渐进的力量训练是中医推崇的养生方式。
自然疗法中医强调自然疗法对身体的调理作用，包括针灸、推拿、中药疗法等。
这些疗法旨在通过调整体内的能量流动和疏通经络，以达到平衡阴阳的目的。
在使用自然疗法时，一定要寻求专业中医医师的指导，避免不正确的使用导致不良后果。
心静自然中医养生的最终目标是心静自然，即在日常生活中保持内心的宁静和平和。
中医认为，内心的平和是身体健康的基础，通过培养良好的生活习惯、规律的作息和合理的心态，人们可以达到身心和谐的状态。
总结起来，中医养生六字诀是调心养性、平衡饮食、规律作息、运动保健、自然疗法和心静自然。
养生六字口诀
养生六字口诀养生，是指通过合理的生活方式和养生方法，以促进身体健康、延缓衰老、提高生活质量的一种行为。
在快节奏的现代生活中，养生已经成为了大家关注的热点话题。
而养生六字口诀，便是养生的重要原则和方法的总结，下面我们来详细介绍。
均衡饮食：饮食是养生的基础，均衡饮食对于维持身体健康至关重要。
我们应该合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质，避免偏食和过度摄入某一种类食物。
多吃新鲜蔬菜和水果，好处很多，可以增加维生素的摄入，促进肠道消化。
适量运动：运动是保持身体健康的重要途径。
适量的运动有助于增强身体的抵抗力，提高心肺功能，增加肌肉力量和灵活性。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、散步、骑自行车、游泳等等。
每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动，可以达到良好的保健效果。
规律作息：良好的作息习惯对于维持身体健康至关重要。
保持固定的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，具有健康的生活规律。
晚上应尽量避免熬夜，并保证每天7-8小时的睡眠时间，这样可以让身体及时得到休息和恢复。
心情愉悦：保持良好的心态和愉悦的心情，对于身体健康非常有益。
积极乐观的心态可以促进内分泌系统的平衡，增强免疫力。
我们可以适当放松自己，参加一些喜欢的活动，与朋友进行交流，也可以尝试一些舒缓身心的活动，如瑜伽、冥想和音乐欣赏等。
合理护理：合理护理是指对自己身体的细致关怀，包括个人卫生的保持、身体皮肤的护理、呼吸道和消化系统的保健等。
我们应该保持身体清洁，随时保持口腔的清洁，合理调理皮肤，避免日晒和污染的侵害。
远离烟酒：烟草和酒精对身体健康非常不利。
长期接触烟草，会导致呼吸道疾病、心血管病等多种健康问题。
而酒精的滥用则会对肝脏、心脏等器官造成损伤。
因此，应尽量远离烟酒的诱惑，对于长期烟酒依赖者，可适当进行戒烟戒酒的辅助治疗。
综合而言，养生六字口诀“均衡饮食、适量运动、规律作息、心情愉悦、合理护理、远离烟酒”，是我们养生的基本原则和方法。
健身气功六字诀口令图文详解
健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法,其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”;通过正确地口型呼此六字,其发音所产生的气流振动能激发相应器官肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官产生共振,促使其相应器官快速排病,并能激发其相应气机,促进经络运行,补气扶正;六字诀治病见效快、效果好,养生保健功效显着,所以自古不仅为中医所推崇,而且为道家、佛家、武术家所接受,并在中医、道家、佛家、武术界广为流传;关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子约前369-前286年的庄子·刻意：“吹呴xu呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣;”在西汉时期王褒传一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载;六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景456～536年的养性延命录服气疗病篇及隋代京黑先生所撰的神仙食气金柜妙录：“时寒可吹,时温可呼;委曲治病,吹以去寒；呼以去热；嘻以去风,又以去痛；呵以去烦,又以下气；嘘以散滞；呬以解极劳极”;唐代着名道士、医药学家孙思邈541或581～682年的孙真人卫生歌：“春嘘明目本扶肝,夏呵心火可自闭,秋呬定收金肺润,冬吹肺肾得平安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹”;在后来各个时期的医、道、佛家着作中,关于六字诀的治病养生作用多有记述,如崇山太无先生气经说：“…呬属肺,主鼻,有寒热和,依呬吐纳,兼皮肤疮病;…”赤凤髓说：“…腰膝冷多阳道微,微微纵气以吹之,不用外边求药饵;”四时调摄笺则言：“损有吸以补之法”;若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之,若心脏虚以“呵”作吸气以补之,若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之,肾虚以“吹”字作吸气以补之,肺虚以“呬”字作吸气以补之;景岳全书则言吸气发音补阳,呼气发音补阴,故“阴微不练吸,阳微不练呼;”明代名医、明太医院医官龚廷贤在寿世保元中说：“…以六字诀治五脏六腑之病;其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气;当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿;”可见六字诀生命力之强,治病养生作用之大,影响之深远;六字诀在明代以前是没有动作配合的,其功法是单纯的呼吸吐纳法;到了明代以后,才有呼吸与动作相配合的文字资料;如明代胡文焕的类修要诀中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛,肺知呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁;”六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间,并为民众所接受,为成千上万的人解除了病痛;很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症,治愈常见病的案例更是数不胜数;2002年国家体育总局组织有关专家,在不同版本六字诀的基础上,创编了健身气功六字诀,并于2003年开始在全国推广,很快在全国各地体育管理部门、气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、推动下,在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮;着名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生1903～1989年,原名马步周也根据自己多年练功和为人疗病的亲身实践,创编了自己的养气功六字诀,并在晚年致力于养气功六字诀的推广,为很多患者解除了病痛之苦,影响很大;直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数;六字决的练法有很多种,目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”,马礼堂创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的类修要诀而创编的“孙思邈六字决”;一、起势1、预备势：自然站立,头正身直,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂自然下垂,提肛收腹,含胸拔背,舌抵上腭,面带微笑,两眼微闭,默想全身放松,站立至呼吸自然平稳;放松时,可意想从头到脚逐一放松;呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功;2、调息：全身放松后,曲肘,两手从体侧内收,手心向上,十指相对,徐徐托起至胸部约与两乳同高；两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至两臂自然伸直,再曲肘,两手收拢至肚脐前,虎口交叉相握,右手在内女左手在内,轻捂肚脐,虎口交叉按于肚脐抱太极,呼吸自然,静养一会儿,也可意守丹田脐内三寸,或吸气意想气入丹田以补元气;起势可调动气机,进入功态;二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘,音虚Xū,为牙音;口型为两唇微合,嘴角后引,舌后部稍抬起,上下槽牙间有微缝,槽牙与舌头两边也留有微缝,呼气吐字时,气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出;2、气流振动源：在上下槽牙处;气流振动源是指呼气发音吐字时气流遇到阻击而产生振动的部位;气流在此产生的振动会向外及向内传导,向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振;如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振,并激发足厥阴肝经的循行,促进肝脏及肝经气血运行,排出病气、吸纳真气,从而起到扶正祛邪的作用;气流振动源在吐字不出声声带不振动时所产生的振动为单纯振动,我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时,由于声带首先产生振动,然后才是如上所说的气流振动源产生的振动,实际产生的是混合振动,因而古人将出声时的发音称为浊音;对于浊音的效果古人有两种观点,一种认为浊音的作用重在泻,清音的作用重在补;吐字发声时会需要更强的气流来带动声带,更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音,因而主张练习六字诀宜用清音,即吐字不发声;气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到,因为这时没有声带振动的干扰;练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确;六字气诀六字真言见附录五将气流振动源称为发音着力点,要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点;3、动作及意念：接上势,吸气,微屈膝下蹲,两臂自然下垂,两手手背相对置于大腿前,手指自然伸直;然后两脚大趾抓地,吐气发嘘字,两眼圆睁,两手上提至胸部,同时稍加意念,意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经,随两手上提之势进入肝脏;继续呼气吐字,两臂向上及左右展开,两手伸直,肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽,闭眼,缓缓吸气,两臂内收,两手向下捋胸部至小腹部,再两臂自然下垂,微屈膝下蹲,两手手背相对置于大腿前;重复上述动作,做六次;收势自两臂自然下垂后,两手收回脐部,抱太极按于肚脐,稍事休息;呼吸自然,也可意守丹田,或吸气意想气入丹田以补元气;可做六次呼吸后,再练下一字;4、动作特点：肝属木,喜升发、条达,故嘘字功动作向上、舒展;5、作用：嘘字功可以疏通肝气,治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等,并可治疗生殖系统及妇科疾患;三、呵字功养心降火1、发音：呵,音喝Hē,为舌音;口型为两唇张开,舌尖抵两齿,舌体抬起,呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出;2、气流振动源：在舌根部;3、动作及意念：接上势,呼气,屈膝下蹲,两掌外分、再靠拢两掌小指、无名指相靠,掌心向上呈捧掌如捧物状,两掌高约与肚脐相平;再吸气,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌捧至胸前;接着两掌转成掌心向内,指尖向上,两中指尖约与下颏同高,再两肘外展至约与肩同高,两掌内翻,掌指朝下,指背相靠;然后两掌缓缓下插,同时吐气发呵字;两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲,吸气,旋掌使掌心向上,同时两掌外分,再收回腰间;重复上述动作,做六次;收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极,稍事休息;4、动作特点：心属火,因心火宜降不宜升,且手少阴心经出于心中而下行,故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按,使心肾相交,心火下降温补肾水;5、作用：呵字功降心火,治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患;四、呼字功调整脾胃1、发音：呼,音乎Hū,为喉音;口型为撮口如管状,舌体放在中央稍微下沉,呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出;2、气流振动源：在喉部;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然下垂,两手下落置于两腿前,手心向内;然后两脚大趾抓地,起身呼气发呼音,两手上提至腹上部脾,同时稍加意念,意想真气从足大趾端进入脾经,随两手上提之势进入脾脏;然后左手缓缓上举至头顶,用力上举,右手下按附应注意力始终在左手,脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气,左手下落、右手上提至腹部,同时翻掌心向上;再两臂自然下垂,两手置于腿前,手心向内;然后吐字起身,两手上提,再右手上举、左手下按附应,要领与前相同,只是两手上举下按方向相反;如此左右交替练习,共做六次;做完后抱太极稍事休息;4、动作特点：因脾气宜升不宜降,胃气宜降不宜升,而脾气升为主导,脾气升则胃气降,故呼字功的特点是一手用力上举,一手下按附应;5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患;五、呬字功润肺化痰1、发音：呬,普通话读音为戏,俗音读丝,粤语读嘿,吴语读戏,唐韵也读戏,六字诀标准读音正宗读音为戏,本六字诀读为戏Xì,为齿音;口型为两唇和牙齿稍微张开,舌抵下腭,呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出;呬为六字诀中唯一一个降调发音的字,因练六字诀呼气发音要拉长,故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间,所以有的六字诀认为呬发谢音;谢音、丝音也为齿音,故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用;2、气流振动源：在上下门牙;注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大,否则发出的音不是戏或谢,而是夏,就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了,这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了;马礼堂六字诀关于呬的发音,有的资料介绍发夏音,有的资料介绍发谢音,但都要求口要张大或开口张腭,如此实际发出的音都为夏音,视频资料所发的音也为夏音;读者应以此为鉴,防止发音出错;3、动作及意念：接上势,吸气,两腿伸直,两臂上提外展至两臂侧平举,再用力扩胸展臂,两手自然伸直,深吸气；而后呼气发呬音,两臂前摆内收至前平举,两手自然弯曲;肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出;再吸气,两臂外展至侧平举;重复上述动作,做六次;收势自两臂内收至前平举后收回腹前,两手抱太极,稍事休息;4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气,肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成;故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气,再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出;5、作用：呬字功可以清肺,治疗呼吸系统疾病;六、吹字功补肾益脑1、发音：吹,音炊Chuī ,为唇音;呼气吐字时两唇先稍撮口,舌尖轻抵上齿内侧,再变至轻抵下齿内侧,两唇稍后缩,舌微上翘并微后收;2、气流振动源：在两唇;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然伸直移至股后,手心向外,同时屈膝;然后起身,足五趾抓地,呼气发吹音,两手经身后上提内收,沿脊柱上提至肾部,同时稍加意念,意想真气从足小趾下进入肾经,穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾;两手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接着两手下按至下腹部；而后吸气,两手沿腰部后移,手背向内按于两肾,再屈膝,两臂在股后自然伸直,手背向内;重复上式,做六次;收势自呼气发吹音后,两手收于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：肾属水,宜补不宜泄;故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前,由下而至胸部,使肾水上升而滋补心阴,涵养心阳；导引动作再由胸部下按,使心火下降而温补肾水,滋阴扶阳;5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患;七、嘻字功理气通络1、发音：嘻,音西Xī,为半舌音;口型为两唇及两齿先张开,舌体抬起使舌居中,发音时两唇及两齿闭合呈微张,两唇后缩,气流经舌尖到门牙后排出;2、气流振动源：在舌尖和门牙之间;3、动作及意念：接上势,吸气,同时微屈膝下蹲,两手自然下落于体前,掌背相对,掌心向外,指尖向下;接着两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,两手继续上提至面前,分掌、外开,上举,两臂呈弧形,掌心斜向上;然后呼气吐嘻字,曲肘,两手经面前收至胸前,两手与肩同高,指尖相对,掌心向下;接着屈膝下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前;两掌继续向下,向左右外分至左右胯旁,掌心向外,指尖向下;呼嘻字的同时稍加意念,意想真气从手无名指端进入三焦经,随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部,再向下到达下腹部;如此重复上述动作,做六次;收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后,两手收至胸部,相叠按于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：三焦实为脏腑的总和,有的观点还认为三焦还包括头部及四肢;故嘻字功的特点是动作幅度大,双手上举、下按,全身舒展;5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经,因此嘻字功不仅可以调理三焦,而且还可以调治胆经及胆囊疾病;此外,中医认为“少阳为枢”,通少阳即可调理全身气机,三焦的作用正是通行全身诸气,因而嘻字功还可调理全身之气;嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病;八、观照丹田固本扶元接上势,两腿微屈,两眼微闭,舌抵上腭,两手抱太极按于肚脐,意守丹田;吸气,稍用意提肛收阴如憋大小便状,意想气入丹田,吸气后稍停再呼气,呼气不用意念,全身放松即可,也可自然呼吸;有时会感到呼吸停止,很久都不感到憋气注意不要特意憋气延长呼吸,要顺其自然,或呼吸极其微弱,甚至处于一种无意识的状态,世界万物都不存在了,连自己的身体也不存在了,或自己的身体扩张到了整个宇宙;遇有这种情况不必紧张,这是练功达到一定境界的象征;若能经常并长时间达到这种状态,则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,开发潜能,使身心得到修炼,创造生命奇迹;静炼最好5分钟以上,但不宜超过30分钟；也可意守丹田,数息默数呼吸次数,也可只数息不加意念,数息36至180次;采用何种方式,以自己感觉适合为宜;如若口有津液,将津液吮至舌根,咽入丹田;观照丹田可养气培元,调治全身疾病,益寿延年;九、收功默念收功后,轻柔肚脐,顺时针转六圈；两手里外位置交换,再逆时针转六圈;然后两臂外展、上举,再内收、下按,同时慢慢睁开双眼;再两脚尖分别点地,脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈,收功;收势可进一步调理气机,从功态恢复到自然状态;十、注意事项全套功法可整套练习,也可根据自己的具体情况单练某节或几节;不练观照丹田收势可直接两臂外展,上举,再内收、下按,慢慢睁开双眼;动作要始终保持缓慢、舒展圆滑,呼吸均匀细长而不憋气;炼六字诀意念不要太强,稍加用意即可;在正式练功前可以先进行发音练习,细心体会每一个字的发音振动源着力点;体会发音振动源有助于准确发音;正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键,通过正确的发音及口型而产生的气流及其振动可以激发相应脏器产生共振,并疏导、激发相应经络,扶正祛邪,排除病气,意念只起辅助作用;动作也只是辅助作用,因而练功时不必过于追求动作规范,但要做到发音及口型正确;口腔内不同的部位会发出不同的声音,这个部位就是着力点振动源;体会着力点不是要练功者用力发音,而是要在练习中逐渐体会到这个部位,自觉感受这个部位,以保证发音的准确和内脏的和协共振;六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作;坐练时盘腿而坐如图单盘即可,也可自然坐于凳子上,两手扶膝或放于腿上,两眼微闭;坐炼及卧炼不加动作时吸气应深吸气,并意想气入丹田;因只练呼气会在排病的同时排出脏气,久练会伤气,深吸气意想气入丹田可补充体内真气,并可扶正固本,即练功应注意吐纳并用;站炼时辅以动作除可辅助气的运行外,尚有锻炼肢体的作用,强身健体的效果更好,故站炼时应加以动作,但不必过于追求动作的规范及套路;如稍有空闲或有不便,可根据需要只练一二个字,也可只呼气发声或默念,姿势不限,吸气意想气入丹田而不再加其它任何意念和动作;吐字出声会增加外泄强度,治疗实病应出声,虚病不出声,保健练功不出声;初练需发音出声,以使口型及发音正确;熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声,即声带不震动,只能自己听到气流呼出之音;健身练功重复次数六次左右即可,不必刻意正好六次,以免过于注意次数而影响练功效果;春、夏、长夏从小暑到立秋的时段,即暑期、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次,也可不同季节单练相应功法;脏器有病或有相应症状,应加练或单练相应功法,此为练功一遍,保健练功或较轻的病症一天练一遍即可；较重病症每天可练两遍,最好早晚各一遍,严重病患可中间再加一遍,以使疾病得到较快回复;功法熟练后,不必再着意于动作及呼吸,顺其自然,动作与呼息浑然一体,气随意行,人在气中,病气自排,元气自盈,妙在其中。
四时养生，六字诀
四时养生，六字诀随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动、物质生活越来越丰富多彩，极大提高了人类的生活品质，人们对健康长寿的意识和渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习养生之道。
中医养生方法是中国先辈在历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。
养生概念，养是调养保养补养的意思，生是指生命、生存、生长的意思，养生在古代称为摄生、道生、保生、卫生，主要的作用是增强体质，提高生活水平，预防疾病，延缓衰老和延年益寿。
养生的原则，身体以养为主，主张不治已病、治未病。
顺因自然，型神供养，固护精气，调理脾胃，是养生的基本原则。
养生六字诀来源于《黄帝内经之养生学》，是由“人以天地之气生，四时之法成”的整体观，演变而来。
而四时养生医学理论是建立古代哲学理论的基础之上，它不是几个中药方子、几味中药、几个穴位组成那么简单，四时养生其博大精深的内涵可归结为下面6个字：顺、慢、润、动、暖、松。
1.顺《黄帝内经》说，人体应顺从四季阴阳寒暑的规律，才能健康长寿。
中医养生讲究顺应时令，养生第一条就是顺应大自然的规律。
顺天时，春天万物生发，要养肝、养阳气，夏天是万物生长的时节、主养心，少发怒，多出汗；晚睡早起，仲夏季节又热又湿，还要注意化湿养阳；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺，冬天讲究养藏、养肾、养阴，早睡晚起，要多晒太阳，古时懂养生的人就会顺应四时生长的需要，在春夏季节保养阳气，在秋冬季节保养阴气。
顺地利，南北养生是有地域差异性，南方人偏瘦小，北方胖子偏多和基因和饮食习惯有一定的关系。
温度气候方面的差异，北方暑热比较干燥呼吸系统、心血管病患者居多，南方暑湿、风湿病和关节炎患者偏多。
起居方面的差异，南方气候多潮湿，要减少湿气进入体内，少待在潮湿之地。
北方气候多干燥，要多补水，给身体多增添津液。
饮食方面的差异，南方祛湿要养脾，可多食薏米红豆粥、山药等健脾养胃之品，北方除燥要养肺可多食百合、枇杷类润肺之品。
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健康养生的六字诀少吃、多动、早睡
导语：随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。
然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的...
随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。
然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。
为此，新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列，连线国内健康领域的权威，希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。
本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授。
夏季养生最该注意“空调病”
夏季是呼吸疾病治疗的好季节，但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重。
此外，不少人会出现这种反常情况，就是在寒冷的冬季不会感冒，在炎热的夏季倒是一下子病倒了。
姜良铎教授指出，其实，这主要是与人们现在的生活习惯，尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关。
因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到。
夏季养生，最重要的是防止空调吹出“寒”病来。
姜良铎教授表示，现在很多感冒、肺炎都是空调“造出来的”，生活在空调中，绝对违反人体适应自然的规律。
人为造出夏冷冬热，夏季房间冰凉，冬季室内燥热，冬夏反之，怎能适应？四季与人体环境不平衡，岂不生病？他还特别提醒终日在空调房上班的人群3个小细节。
1.空调的问题不宜过低，绝对不能正对空调风。
比如空调温度最好定在2527℃，室内外温差超过7℃，会加重人体体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱。
办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐在办
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