熬夜看世界杯后吃什么恢复元气？
熬夜的人吃什么好_熬夜后如何补救
熬夜的人吃什么好_熬夜后如何补救熬夜的人吃什么好加班，熬夜，看世界杯……现代人熬夜似乎成了家常便饭。
熬夜之后又不得不去照常上班，可是身体却不听话了，它可不会给你提供那么多的能量。
这时候的你可就要自己来补充能量了！1、多喝水，保持水分充足可提神人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。
缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。
选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。
太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
不得不熬夜的时候，也可以通过上述的方法将熬夜对身体的伤害减到最低！熬夜后如何补救熬夜其实是一种对身体伤害极大的行为，但是在现实生活中，有的人因为工作性质的需求会经常在夜里熬夜加班奋战，而这种经常熬夜的习惯，是很容易导致其身体出现垮塌的，因此，对于经常熬夜的人来说，其对于能排毒的方法就要认真了解。
熬夜看世界杯 最好懂得养生方法
熬夜看世界杯最好懂些养生方法熬夜看球记住：“四要”、“三不要”，世界杯开赛连现“世界悲”！世界杯赛程刚刚过半，已经有几位球迷在观赛中猝死。
广东省工伤康复医院中医康复科中医师周攻谋指出，熬夜违背了正常的生物钟，但是如果懂些养生方法的话，还是可以最大限度地降低这些伤害程度。
在观赛中最好要做到“四要”及“三不要”。
四“要”1.三餐要营养均衡：熬夜让机体消耗体能也相应增加，每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。
早餐宜牛奶，鸡蛋，面包；午晚餐前喝一碗清汤，适当摄入鸡蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品，多吃海带，菌类，洋葱，胡萝卜，蔬菜，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2.要多吃水果：熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光重要物质的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。
多吃含维生A的水果如梨、苹果、枇杷、香蕉、西瓜等。
另外苹果可以护肤防止肥胖；香焦可以补充体能，消除疲劳；葡萄可以健脾和胃；橙子可以有效清肠通便。
3.要睡好子午觉：最好在看球前先睡好“子觉”。
“子时”是晚11时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此时休息，有利于养阴。
或次日“午时”11时至13时睡“午觉”，是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。
这对补充因熬夜缺少的睡眠会大有益处。
4. 要避免久坐久视：久视会产生头晕目眩等症。
看了半个时到一个小时，需远眺2-3 分钟或闭目养神片刻。
久坐易引起颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。
在看球间隙，可适当通过颈部米字操，扩胸，扭腰，伸腿的方式舒展身体，也可为自我按摩啊击颈部，肩部、腰部、四肢来活血通络，防止颈肩腰背肌肉劳损。
熬夜看世界杯你最好懂些养生方法三“不要”1.不要喝含咖啡因的饮料、酒、浓茶、提神口服液：它们只能让神经一时兴奋，过后容易使大脑处于抑制状态，尤其在疲劳的状态下大量饮用，会非常不利于健康。
2.不要吃油腻生冷：方便面、薯片等油腻的食物不易消化，容易引起滞食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
熬夜看世界杯最佳饮食指南
熬夜看世界杯.最佳饮食指南熬夜看球，很多球迷喜欢边看球边吃东西，分散了注意力，很容易在不知不觉间吃进大量东西，从而导致急性胃痉挛、消化不良等肠胃病。
所以如果球迷想熬夜看球，最好准备一点清淡、好消化的汤类食品当夜宵。
一、忌啤酒烤肉深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。
而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是世界杯鏖战后，身心俱疲不说，还增加了好几公斤的体重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。
二、少吃甜食喝啤酒配小菜熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。
熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。
不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。
下面是几种既不发胖又美味的小吃：1、冰镇糖拌西红柿比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，用白糖拌起来，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖，是我熬夜看比赛的首选，大伙不妨试试，做法非常简单。
2、冰镇西瓜比赛看到胶着状态，正觉无聊，突然想起冰箱里有半个蒙着保鲜膜的沙瓤西瓜肯定已经凉透了。
3、水煮花生米(或毛豆、豌豆)吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就没有上火的顾虑。
虽然花生米是高热量的食物，但也是熬夜必备的，因为万一突然肚子很饿甚至出现低血糖现象的话，花生米可以以很快的速度缓解人身体的不适。
七种能消除疲劳的零食看世界杯不再疲劳
• 补充高蛋白食品：豆类、肉类
• 补充蛋白质能够很好的补充机体的能量， 能量充足了自然不会让人感觉到疲劳了。
• 吃一些滋补保健品：人参等
• 如果经常感觉到疲劳可以吃一些人参、 银耳等保健品，这些东西能够补气活血、 改善神经系统、减轻疲劳。
• 补充能量的好食品：干果 • 干果含有大量的蛋白质、维生素b、维生 素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆 固醇。疲劳的时候多吃一些干果可以补充 身体所需要的能量，让您迅速恢复体力。
• 身体必须的营养物质:乳制品
• 乳制品中含有大量的维生素、蛋白质以 及钙，含有的脂肪又很少，所以乳制品是 补充营养又不会造成发胖的食品。
• 具有很好抗疲劳能力食品：饮品
• 含有咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，具 有能够增加人体呼吸频率与深度的作用， 能够促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，具 有非常好的抗疲劳的作用。
• 含有丰富维生素的食品：蔬菜水果
• 疲劳是由于体内环境偏酸造成的，所以 多吃一些偏碱性的食物蔬菜水果能够中和 酸性环境，降低肌肉的酸性，增加抗疲劳 的能力，蔬菜水果中富含维生素C，维生素 C能够促进记忆与学习，可以让大脑不疲劳， 所以多吃蔬菜水果有利于补充维生素C，能 够抗疲劳。
七种能消除疲是球迷的狂欢节，也是受难节， 激烈的小组赛还在继续，球迷们只有“熬” 战世界杯，第二天拖着疲惫的身躯、顶着 黑眼圈去上班。如何让自己在欣赏精彩比 赛之余，还能扫走倦容
方法/步骤
• 吃一些补充能量的食物：饼干、巧克力等 • 饼干与巧克力是高能量食品，如果你感觉 累了可以吃一些饼干或者是巧克力，就能 够恢复体力，让您工作起来生龙活虎
熬夜看世界杯不要忘记调整身体
熬夜看世界杯勿忘调理身体看看几款调理食疗A熬夜睇波，勿忘调理身体世界杯打得如火如荼的六月，对于球迷来说，注定是一个又一个的不眠夜。
熬夜伤身这个道理球迷大多都知道，但已经没有什么能阻止他们四年一度的狂欢了。
专家提醒，熬夜多了可能导致阴虚阳亢、肝火上炎或气血亏虚等问题，因此除了科学补眠外，还可以通过饮食调理来减少熬夜对身体的损害。
B熬夜可致失眠心烦、没胃口熬夜对身体的伤害毋庸置疑，黑眼圈、长痘痘都是“小儿科”。
且不说熬夜会导致生物钟的混乱，长时间熬夜还会对身体健康造成诸多伤害，尤其是40岁以上的人群熬夜更易受影响。
广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍，中医认为熬夜会伤肝损阴，即使是健康人群，如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢，出现头晕、潮热、五心烦热、胃口差、失眠等症状，如果没有及时调理，任由其继续发展，则可能会导致肝火上炎，出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。
佘世锋建议，世界杯期间如果一定要熬夜看球，除了科学补睡外，不妨积极利用饮食来调理身体，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散结，又能消食健胃，帮助打开胃口。
也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝，有助于清热。
另外，还可以用西洋参泡水，有滋阴的功效。
佘世锋提醒，茶水有提神的作用，如果对茶比较敏感的人群，建议在睡觉前选择其他饮品，以免引起失眠。
C原本底子弱，更不宜熬夜除了阴虚阳亢之外，气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况，尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上，导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。
佘世锋表示，现在许多白领白天工作繁忙，精神压力大，睡眠时间不足，睡眠质量也不高，加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态，本来就需要多休息。
如果在世界杯期间还反其道而行，硬要熬夜，会加重气虚的情况。
佘世锋认为，气血亏虚的人群更不宜熬夜，如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状，那么就注意少熬夜，否则对身体影响非常大。
健康熬夜告别无精打采的一天
看球的时候眼镜长时间顶着电脑或电视难免会觉得疲劳所以多吃些富含维生素A的时候维生素A对预防视力减弱有一定效果所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。也可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油而胆固醇的含量很低对恢复体能有特殊的功效。
二、适当放松一下
激动了一个晚上后要静坐一会完全放松全身的肌肉去掉比赛的一切杂念将意念集中于丹田穴可以调节全身脏器活动。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。可以简单地活动筋骨有益于调理紧张的神经系统缓脑力衰退。
三、戒掉咖啡和茶
看球期间很多人都习惯喝咖啡和浓茶咖啡因虽然提神但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群缺乏维生素B群的人本来就比较容易累更可能形成恶性循环养成酗茶、酗咖啡的习惯需要量愈来愈多效果却愈来愈差。
四年一度的世界杯火热进行中熬夜看比赛成了这个夏天的一大盛事但是一夜激情呐喊尖叫后第二天还是得上班学习的睡眠不足的直接影响就是上班无精打采影响工作是肯定的了那么有没有好的缓解疲劳的方法熬夜后如何缓解疲劳一起来看看吧。
熬夜后如何缓解疲劳[查看大图]
世界杯期间缓解疲劳的方法推荐：
ห้องสมุดไป่ตู้
一、合理膳食
四、第二天补睡一会
熬夜后最好的补救措施就是睡觉除了正常的夜间休息还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。所以看球后第二天中午的时候可以适当的小休息一会。
世界杯熬夜神级饮食攻略
世界杯熬夜神级饮食攻略四年的等待，就是为了这三十二个日夜！即使白天加班，晚上熬夜，顶着家人的高压政策，对于铁杆球迷来说，一切都值得！健康咨询专家：熬夜看足球很容易得“疲劳综合症”，那么，世界杯熬夜看球吃什么才能持续作战，补身体添能量呢？【熬夜食谱：女性篇】熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。
1、滋阴润肺：百合莲子汤【用料】：鲜百合60克或百合干后研成的30克，粳米100克。
【做法】：将以上原料熬煮成粥，适量调入糖或蜂蜜。
【服用】：晚餐或午后服食。
【功效】：用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。
2、去火养颜：木瓜花生猪骨汤【用料】：大木瓜一个（750克左右）、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
【做法】：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。
【服用】：每日一次。
【功效】：清暑解热，生血，滋润皮肤，润肠通便。
长期喝对皮肤和丰胸会有所帮助。
【熬夜食谱：男性篇】男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。
然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。
1、清热降压：夏枯草煲瘦肉【用料】：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量。
【做法】：将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。
【服法】：吃肉喝汁，每日一次。
【功效】：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者食用。
2、补肾强骨：猪腰炖杜仲【用料】：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
【做法】：隔水炖上述材料1小时。
【服法】：每日或隔日服用1次。
【功效】：具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。
适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
看球吃什么零食 推荐8种健康零食
看球吃什么零食推荐8种健康零食熬夜看球赛对球迷来说都不是个事儿，大不了就是白天打瞌睡，黑白颠倒几天，但是还是要提醒大家，熬夜有害健康，熬夜后要注意休息，在熬夜时要吃些健康的零食，少吃些垃圾食品，今天就为大家推荐熬夜看球的8种健康小零食。
1、腰果首先要注意的是腰果中含有的热量较大，要适量食用。
腰果可以润肠通便，润肤养颜。
同时腰果可以提高人体的抗病能力，在熬夜影响身体功能紊乱，容易引起疾病的情况下，适量食用一些腰果。
2、提子提子能够降低人体血清胆固醇水平，有效的预防熬夜后给心血管带来的潜在危害。
当然，熬夜给你带来的最直观损害是你的皮肤，提子含丰富维他命C，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。
3、南瓜子南瓜子含有含有胡萝卜素、卵白质，锌以及维生素A、B1、B2等人体所必要的多种营养成分。
适当的食用南瓜子可以保证大脑的血液流量，熬夜的时候不会犯困，保持清醒的头脑。
4、海苔海苔是碱性食物，可以中和人体内的酸性物质。
同时海苔的热量较低，食用后不易发胖。
海苔性寒，能够清热，夏天吃海苔还可以小暑去热。
要注意的是我们平常买到的海苔大都含有大量的钠，所以不要多食，特别是有高血压的人，可以选择未经过调味的海苔。
5、黑巧克力适量食用黑巧克力无需担心发胖的问题，黑巧克力中含有的类黄酮可以促进血液循环，含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质是熬夜时补充能量的好选择。
6、西梅西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，是理想的健康零食。
特别适合修复熬夜对皮肤造成的损伤，同时西梅中富含的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，帮助清除熬夜存积的体内毒素。
7、无花果无花果中丰富的氨基酸，对恢复精力消除疲劳有着明显的效果，而其中丰富的葡萄糖且低热低卡，不用担心减肥的问题。
无花果还可以促进食欲，对于改善熬夜所带来的食欲不振有明显效果。
8、巴旦木巴旦木是含有维生素E最多的食物之一，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
熬夜吃什么恢复元气
熬夜吃什么恢复元气
熬夜这种问题在生活当中比较多见，有的人是加班熬夜，有的人可能是因为看电视，玩电脑，玩游戏，但是我们都知道长期熬夜对身体健康，会造成很多不良的影响，所以熬夜之后更应该注意饮食健康，多吃一些可以恢复元气的食物，像海带鸡蛋，以及一些干果都是不可缺少的。
1、熬夜以后可以吃一些海带。
吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。
2、橙子可在熬夜后提高免疫力。
橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。
3、熬夜后可以常吃一点鸡蛋。
鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。
4、熬夜以后多喝几杯绿茶。
熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤
衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。
5、苹果是熬夜之后的必选食物。
苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。
6、熬夜后可以适当吃一些干果。
很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。
世界杯熬夜 健康有窍门
编辑。
世界杯熬夜网络秘书亲授小窍门
世界杯熬夜网络秘书亲授小窍门
一、精选场次：自己喜爱球队的比赛或者强强碰面的比赛，合理安排好熬夜和上班、上学的时间。
二、挑选饮料：不要嗜酒，适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶；若需提神，可以喝绿茶或者咖啡。
三、挑选零食：零食可选用花生、毛豆、水果。
四、吃营养素：开始熬夜前，吃一颗维他命b群营养丸。
五、不要憋尿：观战别耽误上厕所，该释放就去释放。
六、护眼小招：看球时要多眨眼，可以滴新乐敦滴眼液即可提神，又帮助保持角膜湿润。
七、护肤小招：看球的时候，可以涂上含有精华素的眼霜和保湿霜。
八、中场运动：在中场休息的时候，应向阳台外或窗外朝远处望望，并为自己眼睛做些按摩小运动。
夜宵调理保持精力充沛 让你熬夜看球不伤身体
夜宵调理保持精力充沛让你熬夜看球不伤身体2014年巴西世界杯是第20届世界杯足球赛，其即将在6月12日开赛，这对于热爱足球的球迷们是机制的体验。
很多球迷会熬夜观察足球，时间一长身体会有很多不适出现。
经常熬夜的人比较容易产生阴虚内热的症状，若是在夜宵上下功夫，进行饮食调养，这样有利于保持精力充沛。
(1)猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。
隔水炖1小时。
每日或隔日服食1次。
具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(2)莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。
加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
每日1次。
具有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
(3)生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之。
蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。
加冰糖适量调味，食蛋饮汁。
每日1次或每周2-3次。
具有滋阴清热、生津止渴等功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
(4)夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。
每日1次。
具有清肝火、降血压的功效。
适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
(5)粉葛生鱼汤：粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。
鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。
每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。
适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
温馨提示，虽然喜欢足球，但我们也要悠着点，适当通过饮食调养来保健身体。
熬夜看世界杯，12种食物可以补脑
熬夜看世界杯，12种食物可以补脑作者：颜东岳来源：《烹调知识》 2014年第8期江西颜东岳/文因为看世界杯，许多人都不得不熬夜。
那么，该怎样补脑呢？不妨食用以下12种食物。
1. 牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2. 鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3. 鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4. 玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
5. 黄花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。
注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
6. 菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。
此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
7. 味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。
谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。
常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。
由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
8. 花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
熬夜看球伤肠胃 5款夜宵调理五脏
熬夜看球伤肠胃5款夜宵调理五脏关于《熬夜看球伤肠胃5款夜宵调理五脏》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
世界杯赛针对足球迷而言可谓是欢乐的生活，在这段时间里，许多足球迷都是经常熬夜观查足球队，经常熬夜期内在所难免整夜吃吃喝喝，時间一长胃肠会出现许多不适感出現。
那麼，经常熬夜看球赛胃肠不好该怎么办呢?若是在宵夜上狠下功夫，开展饮食搭配调理，那样有益于维持精力旺盛。
整夜吃吃喝喝胃肠不好夏天自身便是肝病易发作的时节。
由于夏天昼长夜短，非常容易休息不好，那样便会造成肝脏血液相对性不够，造成免疫力下降。
足球迷盆友又必须经常熬夜观球，更提升了休息不好的要素。
次之，夏季的食材非常容易易腐烂，滋长很多病毒和细菌。
一些有肝病史的盆友伴随着“巴西世界杯”比赛的焦虑不安猛烈，加上喝酒来助兴，吃些冷食凉拌菜，不环境卫生的食材会刺激性肠胃，造成上吐下泻，进而加剧肝脏对这种病毒和细菌的祛毒压力，提升肝病发作风险。
其次是她们情绪激动，通常会引起肝病发作。
胃肠不好调养饮食疗法(1)猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个(去肌肉筋膜)，水适当。
隔水炖1钟头。
每天或隔天服用1次。
具备滋补养生肾脏、强筋骨之作用。
适用经常熬夜后腰酸背疼、四肢乏力者服食。
(2)莲子百合煲猪瘦肉：莲籽(去芯)20克、百合花20克、瘦猪肉100克。
放水适当同煲，肉软烂后用盐调料服用。
每天1次。
具备净心润肺止咳、养血安神助眠之作用。
适合于经常熬夜后干咳嗽、失眠、闹心、心悸等症者服用。
(3)生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，放水适当隔水炖之。
蛋熟后去壳，再放进汁中炖20分钟。
加老冰糖适当调料，食蛋饮汁。
每天1次或每星期2-3次。
具备滋阴清热、生津解渴等作用。
适合于经常熬夜后口燥喉干、牙龈肿疼、手足心热者服用。
(4)夏枯草煲猪瘦肉：夏枯草10克、瘦猪肉50-100克，水适当共煲，肉熟后放盐少量调料，吃荤喝粥。
每天1次。
具备去肝火、降血压的作用。
适合于经常熬夜后血压上升、头昏、头痛及眼睛发红者服食。
熬夜看球宜补充维生素C提高人体免疫力
熬夜看球宜补充维生素C提高人体免疫力2014巴西世界杯如约而至，对于球迷来说又是一个狂欢月。
虽然很多球迷积累了熬夜看世界杯的丰富经验，但光会熬夜还不够，别把健康弄丢了。
虽然吃夜宵未必是好习惯，但熬夜看球是需要加餐的。
有医生推荐选择易消化的馄饨、面条等作为熬夜饮食。
当季的水果是熬夜的好伴侣，除了补充水分，还有维生素C。
用专家的话说，熬夜伤身，补充维生素C可以提高人体免疫力。
维生素C是一种人体必需的维生素，能够增强机体免疫力。
长期疲劳或使用抗菌药物等均可引起人体维生素C不足，因此这时候更需要额外摄取高剂量的维生素C。
同时可以找“锌”来做搭档。
免疫系统中的“主力军”免疫细胞（白细胞和淋巴细胞）都是从人体干细胞中分化而来的。
锌在这个分化的过程中起到重要作用。
同时，人们常说的抗体，其产生也跟锌有关。
维生素C和锌协同作用，能够使免疫系统更完整，帮助人体更有力地避免受到细菌和疾病的侵袭。
世界杯熬夜喝茶指南
世界杯熬夜喝茶指南世界杯熬夜喝茶指南熬夜看球的人，最先想到的肯定是用啤酒、咖啡或茶来提神。
足球加啤酒，一个字爽;咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。
因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些啤酒或咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更为适合。
人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。
茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。
1.绿茶熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。
2.茉莉花茶长时间看电视极易出现眼肌疲劳，出现干涩、累等视力疲劳的症状。
建议在看球的时喝上一泡茉莉花茶，可清肝明目、解压提神，还可以起到护眼的作用。
适合熬夜的白领球迷，特别是久坐不动，平时又缺乏体育锻炼的人。
3.乌龙茶(铁观音)茶能去脂，适合喜欢吃肉的人;胆固醇和血脂高的人。
吃完宵夜看球的球迷们可喝适量的乌龙茶，可降低血液中胆固醇含量，降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
4.红茶熬夜看球，边吃零食边看球，边吃宵夜边看球。
很容易造成脂肪的积聚，红茶中的咖啡碱可以促进脂肪的新陈代谢，并起到提神的作用。
5.黑茶抗氧化、延缓衰老，延年益寿;抗癌、抗突变; 改善糖类代谢，降血糖，防治糖尿病;杀菌、消炎。
6.普洱茶适合胆固醇和血脂高的球迷喝。
普洱茶能引起血管舒张、降低血压、心率减慢，降脂、减肥的功效。
7.白茶是茶叶里的瑰宝，药效性能很好的茶之奇葩。
根据民间长期饮用和实践及现代科学研究证实，白茶具有解酒醒酒、清热润肺、平肝益血、消炎解毒、降压减脂、消除疲劳等功效，尤其针对烟酒过度、油腻过多、肝火过旺引起的身体不适、消化功能障碍等症，具有独特、灵妙的保健作用。
民间采用它制作成清醇的白茶饼;，因其独特风味和保健作用流传到南洋一带，至今在东南亚各国享有盛誉。
8.黄茶是闷堆渥黄，在渥的过程中，会产生大量的消化酶，对脾胃最有好处，消化不良，食欲不振、懒动肥胖、都可饮而化之。
世界杯 天天熬夜看球太憔悴怎么破
世界杯天天熬夜看球太憔悴怎么破>一到世界杯，又会是很多球迷无法入睡的日子了。
那您知道世界杯球迷健康养生需要注意哪些吗？今天我就为您介绍一下有关世界杯球迷的养生知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。
世界杯球迷健康养生晚餐有讲究皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
世界杯球迷健康养生之睡好子午觉看球更轻松熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。
子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。
从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。
所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。
球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。
睡前需护理熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。
这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显着。
清晨最关键a. 没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
b. 大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。
做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。
如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
夜间娱乐(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品迅速恢复透支的体能。
世界杯期间熬夜看球的饮食营养全攻略
世界杯期间熬夜看球的饮食营养全攻略
在长达一个多月的世界杯球赛期间，如果全部都看下来，那还真得需要点毅力和体力。
球迷们必须注意正确饮食，才能保证不损健康。
晚饭时：晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。
太多冰镇扎啤会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎。
子夜时：夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。
男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。
女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。
中场休息时：加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。
看球时：边看电视边喝茶，最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。
且茶叶中含有防辐射物质，还能减少电视辐射的危害。
多日观赛后：连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。
熬夜看世界杯多吃点什么能消除疲劳
熬夜看世界杯多吃点什么能消除疲劳5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
防守篇--拒绝伪提神食品1、拒绝含咖啡因的饮料：咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、严格控制甜食；吃甜食也是熬夜大忌。
糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品：很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。
但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。
吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷：为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒：香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。
世界杯熬夜族饮食调理方法
世界杯熬夜族饮食调理方法世界杯熬夜族饮食调理方法1.补充体能：注意优质蛋白质的补充，乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品应该适量多吃，一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、核桃等对恢复体能有特殊的功效。
此外，在炎热的天气里熬夜，冰糖炖银耳、花旗参茶等食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。
2.保护眼睛：多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
还要注意少喝咖啡多喝茶，疲倦时喝上一杯热茶能提神醒脑。
茶叶中的防辐射物质，也能减少电视辐射的危害。
推荐绿茶或枸杞菊花茶。
熬夜美肤熬夜看球，无论是对体力还是对健康都会有极大的负面影响，最直接的表现在于女士的肌肤上。
因此，熬夜也要讲技巧。
如果你需要通宵，但又怕第二天的水泡眼、暗沉肤，我们教你几招，让你挥去熬夜的阴影，让你第二天依然光彩照人！1.熬夜前记得先洗脸。
在熬夜的过程中，还可以用补水喷雾随时给肌肤补水，最好配合一套轻柔的脸部按摩操。
2.早晨上班前做个快速面膜，以高保湿度为主。
此外用冰片或喝剩的茶包敷眼部，可有效消除浮肿，淡化黑眼圈。
3.化妆一定不要太厚，眼影不要用咖啡色和粉色的，这两种颜色会让你的眼睛更憔悴浮肿。
有珠光效果的腮红会迅速提升你的好气色。
熬夜菜谱莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，隔日1次。
适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
熬夜看世界杯后吃什么恢复元 气？
• 熬夜是最损伤元气的一种不良生活习惯，但是 很多人或被迫，或自愿，亦或者是失眠导致持 续睡眠不好，熬夜工作，或者熬夜玩手机，殊 不知熬夜的时候你的身体在渐渐被掏空，那么 经常熬夜的话，要怎么能够恢复元气呢？其实 用药膳调理是最好的恢复元气的方法，其次就 是多吃水果，补充维生素和水分，尤其是在熬 夜工作的过程中要吃水果，或者喝水补充水分， 但是不要喝咖啡或者浓茶 熬夜的人恢复元气呢？
• 生地炖鸭蛋 • 准备鸭蛋1个，生地20克，先将鸭蛋煮 熟，然后去壳，接着将生地和煮好的鸭蛋 一起煮20分钟左右，最后加入适量冰糖调 味，搅拌均匀后即可出锅，鸭蛋和汁液都 十分有营养，可以生津止渴，清热润肺， 滋阴降火，对于熬夜后引发的上火、牙龈 肿痛、口干舌燥等效果显著。
• 猪腰炖杜仲 • 准备猪腰子一个，杜仲25克，将二者 一同放入锅中加水煮沸后，调至小火慢煮1 个小时左右，经常食用可以强身健体，补 肾益气，对于熬夜后乏力，腰背酸痛等症 状有一定的预防和治疗效果。
• 粉葛生鱼汤 • 准备一条生鱼，洗净处理好，放入锅 中，然后加入切好块的粉葛适量，一起煲 汤，等差不多煮熟之后放入食盐和油，以 及姜丝进行调味，再煮十分钟即可出锅食 用，汤汁营养最为丰富。具有活血益气的 功效，缓解熬夜后造成的肌肉酸胀无力等 症状，另外大量的体力劳动后也可以食用 粉葛生鱼汤来缓解肌肉酸痛。