主题班会关于熬夜
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• “这么快就十二时啦，还有很多东西没 弄呢”、“哎，今夜又是一个不眠夜 呀”……类似的对话在大学宿舍中司空见 惯。
•
毫无疑问，网络已成为大学生熬夜的
最主要推手。在电脑前，时间不经意就到了
凌晨，有些人在打游戏，有些人纯粹是在网
上瞎看。电脑带给人们方便，却也让人上瘾。
•
记者在采访过程中发现，熬夜大军还
案例四
【烟台某高校女生因考研熬夜猝死】 2012年6月，烟台某高校20岁女生
欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压 力，猝死前两个月长期熬夜。
案例五……
调查：6成广州大学生经常熬夜
• 这是大学生宿舍的常态图景：宿舍的灯 熄灭了，但电脑屏幕还亮着。扬州大学今 年暑期社会实践团队组织调查了该校学生 暑期就寝时间，被调查的800名大学生中， 经常零时之后上床睡觉的比例高达80%， 更有甚者要到凌晨四五时才入睡。
•
有媒体报道，在台湾高雄一Βιβλιοθήκη Baidu
位李姓大学生长期熬夜上网，不到
3年的时间，前额和头顶就全秃了。
有医生指出，熬夜其实是造成秃头
的最大杀手。
广州市中医医院保健科科长林穗 芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变 差等只是熬夜对身体最直接、最明显 的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝 脏功能、心血管功能等都不利。
林穗芳解释，人体器官运作、激素分泌 都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然， 人体的阴阳交替需要按照时辰进行，比如三 餐要定时，到了子时(晚上11时)后就应该是 睡眠时间。熬夜后即使第二天补睡，一方面 睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一 方面体内脏器功能、新陈代谢都因为“反自 然运行”而出现失调，像肝脏排毒、激素分 泌都是“按时辰”来进行，受到的影响首当 其冲。
• 有调查显示，8成以上大学生在零 时以后上床睡觉，甚至有人为游戏 闯关连续11天每天只睡1小时。
案例一
【广工一10级男生熬夜猝死】
广工陈姓大三男生27日凌晨在大学城校区宿舍 意外离世。事发前，小陈的身体状况并未出现异常 ，医生与法医鉴定其为猝死。
其室友介绍，21岁的小陈是广工电信专业学生 。与多数大学生一样，小陈爱玩网络游戏，有时也 会为复习功课熬夜，但不是很爱运动。一般情况下 ，他会在凌晨一两点钟睡觉。
珍惜生命 拒绝熬夜 坚持锻炼
By:陈慧敏 陈淑仪
• 5.向体育老师进行咨询，在上体育课时，可 咨询老师具体的锻炼方法，以免自己盲目 锻炼，造成不好的效果。
• 6.坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰， 很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计 划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不 到任何效果的，一定要坚持到底，如果你 能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想 不到的收获。
有不少是“娱乐到忘记时间”的。看视频、
逛淘宝、看小说、聊QQ、刷微博等等也是
大部分学生“夜半空床”的主要原因。
•
中山大学大三的黄同学常常一刷微博
就“废寝忘食”，她告诉记者：“其实很多
时候刷完牙后我就准备上床了，但是手贱一
刷微博就停不下来，反应过来的时候一个小
时都过去了。”
• 众所周知，熬夜对身体的伤害很大， 会造成视力、记忆力以及抵抗力下降和 皮肤受损等一系列的问题。记者了解到 ，熬夜大军的壮大也直接催生了一大批 “逃课族”、上课打瞌睡的“特困生”。
• 3.注意及时补充营养，当我们在家时，有父 母无微不至的关怀，所以营养都跟的上， 但是进入大学，所有都要自己打理，饮食 上可能会偏食，从而造成营养不良，这时 如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的 效果。
• 4.参加一些有体育性质的协会，大学里有很 多学生组织的协会，例如车协、轮滑协会 等，这些协会经常会组织一些活动，例如 一起去骑车，一起去玩轮滑。
• 记者采访发现，不少大学生熬夜后需 要半天、一天不等的恢复时间。大三的 何同学说：“熬夜后常常胃口不好，精 神也比较恍惚。”为此，他常常在课上“ 倒头就睡”，或者“直接逃课，因为状态 不好来上课也只是 打酱油 ”。
• 在校园内，许多的大学生都陷入“晚上 熬夜不愿睡，早上赖床起不来”的“怪圈 ”。
熬夜带来的危害不仅这些
案例二
•
就在同一天，类似的不幸也在上海
发生。东华大学松江校区内，一名大三男
生在跑完1000米体质测试后突然晕倒。经
急救无效，男生于中午不幸离世。
案例三
【成大美院学生会主席熬夜猝死】
2012年5月11日晚 ，成大美院学生会 主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒 抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下 一句：10天4个半通宵顺利完成。老师邓 杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事 。 其猝死不排除过劳因素。
体育锻炼
• 1.给自己定一个目标，由于大学比较自由， 没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍 一呆一天不出门。所以最好给自己定一个 体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻 炼。
• 2.约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼 可能会很无聊，这时约上好友或是室友一 起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此 之间的友谊。
•
毫无疑问，网络已成为大学生熬夜的
最主要推手。在电脑前，时间不经意就到了
凌晨，有些人在打游戏，有些人纯粹是在网
上瞎看。电脑带给人们方便，却也让人上瘾。
•
记者在采访过程中发现，熬夜大军还
案例四
【烟台某高校女生因考研熬夜猝死】 2012年6月，烟台某高校20岁女生
欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压 力，猝死前两个月长期熬夜。
案例五……
调查：6成广州大学生经常熬夜
• 这是大学生宿舍的常态图景：宿舍的灯 熄灭了，但电脑屏幕还亮着。扬州大学今 年暑期社会实践团队组织调查了该校学生 暑期就寝时间，被调查的800名大学生中， 经常零时之后上床睡觉的比例高达80%， 更有甚者要到凌晨四五时才入睡。
•
有媒体报道，在台湾高雄一Βιβλιοθήκη Baidu
位李姓大学生长期熬夜上网，不到
3年的时间，前额和头顶就全秃了。
有医生指出，熬夜其实是造成秃头
的最大杀手。
广州市中医医院保健科科长林穗 芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变 差等只是熬夜对身体最直接、最明显 的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝 脏功能、心血管功能等都不利。
林穗芳解释，人体器官运作、激素分泌 都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然， 人体的阴阳交替需要按照时辰进行，比如三 餐要定时，到了子时(晚上11时)后就应该是 睡眠时间。熬夜后即使第二天补睡，一方面 睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一 方面体内脏器功能、新陈代谢都因为“反自 然运行”而出现失调，像肝脏排毒、激素分 泌都是“按时辰”来进行，受到的影响首当 其冲。
• 有调查显示，8成以上大学生在零 时以后上床睡觉，甚至有人为游戏 闯关连续11天每天只睡1小时。
案例一
【广工一10级男生熬夜猝死】
广工陈姓大三男生27日凌晨在大学城校区宿舍 意外离世。事发前，小陈的身体状况并未出现异常 ，医生与法医鉴定其为猝死。
其室友介绍，21岁的小陈是广工电信专业学生 。与多数大学生一样，小陈爱玩网络游戏，有时也 会为复习功课熬夜，但不是很爱运动。一般情况下 ，他会在凌晨一两点钟睡觉。
珍惜生命 拒绝熬夜 坚持锻炼
By:陈慧敏 陈淑仪
• 5.向体育老师进行咨询，在上体育课时，可 咨询老师具体的锻炼方法，以免自己盲目 锻炼，造成不好的效果。
• 6.坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰， 很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计 划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不 到任何效果的，一定要坚持到底，如果你 能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想 不到的收获。
有不少是“娱乐到忘记时间”的。看视频、
逛淘宝、看小说、聊QQ、刷微博等等也是
大部分学生“夜半空床”的主要原因。
•
中山大学大三的黄同学常常一刷微博
就“废寝忘食”，她告诉记者：“其实很多
时候刷完牙后我就准备上床了，但是手贱一
刷微博就停不下来，反应过来的时候一个小
时都过去了。”
• 众所周知，熬夜对身体的伤害很大， 会造成视力、记忆力以及抵抗力下降和 皮肤受损等一系列的问题。记者了解到 ，熬夜大军的壮大也直接催生了一大批 “逃课族”、上课打瞌睡的“特困生”。
• 3.注意及时补充营养，当我们在家时，有父 母无微不至的关怀，所以营养都跟的上， 但是进入大学，所有都要自己打理，饮食 上可能会偏食，从而造成营养不良，这时 如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的 效果。
• 4.参加一些有体育性质的协会，大学里有很 多学生组织的协会，例如车协、轮滑协会 等，这些协会经常会组织一些活动，例如 一起去骑车，一起去玩轮滑。
• 记者采访发现，不少大学生熬夜后需 要半天、一天不等的恢复时间。大三的 何同学说：“熬夜后常常胃口不好，精 神也比较恍惚。”为此，他常常在课上“ 倒头就睡”，或者“直接逃课，因为状态 不好来上课也只是 打酱油 ”。
• 在校园内，许多的大学生都陷入“晚上 熬夜不愿睡，早上赖床起不来”的“怪圈 ”。
熬夜带来的危害不仅这些
案例二
•
就在同一天，类似的不幸也在上海
发生。东华大学松江校区内，一名大三男
生在跑完1000米体质测试后突然晕倒。经
急救无效，男生于中午不幸离世。
案例三
【成大美院学生会主席熬夜猝死】
2012年5月11日晚 ，成大美院学生会 主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒 抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下 一句：10天4个半通宵顺利完成。老师邓 杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事 。 其猝死不排除过劳因素。
体育锻炼
• 1.给自己定一个目标，由于大学比较自由， 没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍 一呆一天不出门。所以最好给自己定一个 体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻 炼。
• 2.约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼 可能会很无聊，这时约上好友或是室友一 起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此 之间的友谊。