保健方法
十个简单又有效的养生方法
十个简单又有效的养生方法
1.多喝水：每天至少喝八杯水，保持身体水分充足，促进新陈代谢。
2. 运动：每天坚持一定时间的运动，增强体质，提高免疫力。
3. 睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能，调节身体代谢。
4. 饮食：合理搭配饮食，以蔬菜、水果、全谷类食品为主，控制油脂、糖分和盐的摄入。
5. 放松：保持心情愉悦，减轻压力，有助于提高免疫力和身体健康。
6. 排毒：定期进行身体排毒，如饮食调整、按摩、药膳、汗蒸等。
7. 保护眼睛：多做眼保健操，远离电脑和手机等辐射源，保护视力健康。
8. 坚持良好卫生习惯：勤洗手、勤洗澡、勤换衣、保持环境清洁卫生。
9. 充足的阳光：适当晒太阳，有助于促进钙吸收和强化骨骼。
10. 坚持良好的心态：保持乐观向上的心态，有助于保持身体健康。
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健康保健全方位保护身体健康的小妙招
健康保健全方位保护身体健康的小妙招在当今快节奏的生活中，保护身体健康成为了人们关注的焦点。
为了维持身体的健康，我们可以采取一些小妙招，从多个方面进行全方位的保护。
本文将介绍一些实用的方法，帮助大家保持健康生活。
一、合理饮食健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应当确保摄入充足的营养物质，合理搭配各种食物。
以下是一些小妙招帮助您实现健康饮食：1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，能够提供丰富的营养物质，同时有助于消化和排便。
2. 限制糖和盐的摄入：糖和盐的过量摄入对身体健康有害。
尽量少吃糖分和加工食品，选择低钠食物，并适量摄入健康油脂。
3. 控制饮食量：不吃或少吃高热量、高脂肪和高盐食物，合理控制饮食量。
二、良好的睡眠质量睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
以下是一些小妙招帮助您改善睡眠质量：1. 规律作息：每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。
2. 营造良好的睡眠环境：保持室内通风，调节室内温度和湿度，保持安静的环境和舒适的床铺。
3. 放松身心：睡前进行一些舒缓的活动，如听音乐、泡个热水澡、阅读一本书等，有助于放松身心，促进入眠。
三、定期运动适度的运动是保持身体健康的重要方式。
以下是一些小妙招帮助您定期进行运动：1. 坚持每天锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，增加身体的代谢和循环。
2. 多样化的运动方式：尝试不同的运动方式，如瑜伽、游泳、舞蹈等，增加身体的灵活性和协调性。
3. 有计划地锻炼：制定合理的锻炼计划，包括不同强度和时长的运动，以满足身体的需求，同时避免运动过度。
四、科学管理压力压力是现代生活中普遍存在的问题，长期的压力对身体健康产生负面影响。
以下是一些小妙招帮助您科学管理压力：1. 寻找放松方式：寻找适合自己的放松方式，如听音乐、做瑜伽、冥想等，帮助释放压力。
2. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和时间紧张的情况。
3. 与他人交流：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的压力和困扰，获取支持和建议。
身体保健的自我管理方法
身体保健的自我管理方法随着现代社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大，身体健康受到严重威胁。
虽然医学技术不断提高，但预防疾病仍然是最好的保障。
身体保健的自我管理方法不仅可以预防疾病，还可以增强身体的免疫力和抵抗力，让我们拥有健康的身体和美好的人生。
1.合理饮食饮食对于身体健康有着至关重要的影响。
合理饮食不仅可以增强身体的免疫力，还可以预防疾病。
首先，应该摄入足够的水分，保持身体的液体平衡。
其次，应该选择新鲜、多样化的食物，注意膳食结构的均衡。
在摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等方面，应该按照适量、均衡、多样的原则来摄入。
最后，应该注意维持良好的餐饮卫生，做到餐具清洁、菜品新鲜、加工与保存卫生严格。
2.适量锻炼适量的运动是保持身体健康的重要途径。
锻炼可以增强心肺功能，增加肌肉强度，提高身体的免疫力和抵抗力。
适量的运动方式包括有氧运动、力量训练以及柔韧性练习等。
应该根据个人的身体状况和健康状态选择合适的运动方式和运动强度，逐渐增加运动量，让运动成为生活的一部分。
3.保持良好睡眠良好的睡眠是保持身体健康的重要保障。
在医学上，建议成年人每天睡7-9小时，保持规律的睡眠时间。
良好的睡眠可以增强身体的免疫力，提高身体对压力和疾病的抵抗能力。
同时，良好的睡眠还可以改善心理状态，提高身体的情绪状态和工作效率。
应该遵循良好的睡眠习惯，如放松心态、保持睡眠环境的安静和舒适、避免饮酒等刺激性物质睡前摄入等。
4.心理调节心理健康是身体健康的内在保障。
生活中的压力和环境可能会对身体产生不良影响，而保持良好的心态可以提高身体的免疫力和抵抗力。
应该学会有效地放松自己，避免过度紧张和焦虑。
同时，应该保持积极的心态，勇敢面对生活中的困难和挑战。
5.规律体检虽然预防措施非常关键，但是预防疾病还需要规律的体检。
体检可以发现一些潜在的健康问题，及时采取相应的措施以避免疾病的恶化。
体检的内容包括身体状况、生活方式、饮食结构、心理健康等多个方面，有助于全面检查身体健康状况。
养生方法 30条
养生方法 30条养生方法30条是：1、饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
2、吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3、养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
4、药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5、臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
6、多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7、养生在勤，养心在静。
8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。
9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。
10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。
11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量。
12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无妨；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。
13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。
16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。
17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调。
18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19、夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20、睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
养生小妙招100条
养生小妙招100条1. 保持良好的饮食习惯：多摄入水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白，减少加工食品和糖分的摄入。
2. 适量运动：每天进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽或游泳。
3. 保持足够的睡眠：确保每晚有足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时。
4. 定期体检：定期进行身体检查，以及时发现和处理潜在的健康问题。
5. 保持水分平衡：喝足够的水，保持身体水分平衡。
6. 减轻压力：学会管理压力，可以通过冥想、深呼吸、音乐等方式。
7. 多食用坚果：适量食用坚果，它们富含健康的脂肪和抗氧化剂。
8. 控制咖啡因摄入：避免过量摄入咖啡因，尽量选择低咖啡因的饮料。
9. 保持良好的姿势：注意坐姿和站姿，避免长时间保持相同的姿势。
10. 多吃鱼：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有益心血管健康。
11. 适度晒太阳：合理晒太阳，有助于合成维生素D。
12. 适量食用大蒜：大蒜具有抗菌和抗炎作用。
13. 用深色食物：食用深色蔬菜和水果，它们富含营养素。
14. 维持社交活动：与朋友和家人保持联系，积极参与社交活动。
15. 适量食用红酒：适度饮用红酒可能对心脏健康有益。
16. 保持乐观态度：积极的心态有助于身心健康。
17. 保持室内空气清新：常通风，使用空气净化器，保持良好的室内空气质量。
18. 少食多餐：分多次进食，避免大量进食。
19. 适度摄入盐分：控制食盐摄入，有助于维持血压。
20. 保持手卫生：经常洗手，减少病菌传播的可能性。
21. 适量摄入膳食纤维：食用富含膳食纤维的食物，有助于促进消化和维持肠道健康。
22. 保护眼睛：经常休息眼睛，远离电子屏幕，食用富含维生素A的食物。
23. 定期眼保健操：进行眼保健操，有助于缓解眼部疲劳。
24. 少食煎炸食物：减少高温油炸食物的摄入，选择健康的烹饪方法。
25. 注意心理健康：定期进行心理健康检查，寻求心理医生的帮助如果有需要。
26. 避免过度饮酒：控制酒精摄入，过度饮酒对身体健康不利。
家庭养生保健方法有哪些
家庭养生保健方法有哪些1.均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入各种营养素，避免偏食和暴饮暴食。
推荐增加蔬菜、水果、全谷类食物和健康蛋白质的摄入量，限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
2.适量运动：家庭成员可以定期进行适量的运动，如散步、跑步、骑车、练瑜伽等。
运动可以增加心肺功能，提高免疫力，保持体重健康。
3.定期体检：家庭成员可以定期进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查，早发现可能存在的健康问题。
4.定期放松：适当安排休息时间，放松心情，减轻生活和工作的压力。
可以通过看书、听音乐、冥想、按摩等方式来放松身心。
5.积极交流：家庭成员之间要保持积极的互动和交流，增强家庭凝聚力。
可以定期举行家庭聚会、活动，加强感情交流。
6.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，早睡早起。
成人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠。
7.避免熬夜：尽量避免长时间熬夜，因为长期熬夜容易导致身体疲劳，降低免疫力。
8.戒烟限酒：对于有烟酒习惯的家庭成员，要尽量戒烟限酒。
长期吸烟和过量饮酒会增加各种慢性疾病的风险。
9.定期清洁家居环境：保持家居环境的清洁卫生，定期清洁床上用品、沙发、地毯等物品，避免室内空气污染。
10.稳定情绪：保持积极乐观的心态，遇到困难要冷静应对，避免过度紧张和焦虑。
可以通过阅读、音乐、拍摄照片等方式调节情绪。
11.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤换衣服、勤洗澡。
特别是在疫情期间，要做好手部卫生和口罩的正确佩戴。
12.定期锻炼眼睛：长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳，可定期进行眼部锻炼，如远眺、揉捏太阳穴、闭目休息等。
综上所述，家庭养生保健方法包括均衡饮食、适量运动、定期体检、定期放松、积极交流、睡眠充足、避免熬夜、戒烟限酒、定期清洁家居环境、稳定情绪、注意个人卫生和定期锻炼眼睛等方法。
这些方法可以帮助家庭成员维持健康的生活方式，提高身体健康水平。
保健的方法
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时， 退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以 往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲 伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式， 第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维 方式。闭目思维是一种临界思维“现象”， 即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维 状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于 充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞 的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维 的深度和广度。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和 戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节 中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡 的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体 劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时 候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精 力和养生保健都大有益处。
8、 闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很 有道理的。意思则神安，神安则 灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场 合或自己不愿看的场面，又不便避开之时， 不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静， 消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡 不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不 要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达 到养生的效果。
谢谢大家！
1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次， 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、 调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至 脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液 回流，使发根得到充分营养，头发黑且光 泽。
3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至 热，舒适为止。有通经散热、保健听力的 作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功 效。
自我保健的十种方法
自我保健的十种方法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。
按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。
做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。
可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。
站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。
(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。
“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。
散步时间可灵活掌握。
一些常用的心理保健方法
一些常用的心理保健方法
1. 体育锻炼：运动可以促进身体健康，同时也对心理健康有益。
进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，同时还能增强自信心和自尊心。
2. 良好的睡眠：保持充足的睡眠对于心理健康至关重要。
建立规律的睡眠习惯，保证每晚足够的睡眠时间，有助于恢复精力和提高情绪状态。
3. 心理调适：学会应对和处理生活中的压力和挑战。
可以采用一些心理调适技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，帮助自己保持平静和放松。
4. 社交支持：与家人、朋友或其他社交群体保持联系，分享彼此的生活和情感。
良好的社交支持可以提供情感上的安慰和支持，减轻孤独感和焦虑感。
5. 培养兴趣爱好：寻找并培养自己的兴趣爱好，可以帮助我们转移注意力，减轻日常压力，同时也能带来乐趣和满足感。
6. 正面思维：学会用积极的思维方式看待事物，培养感恩之心。
尝试关注和强调积极的方面，减少消极思维对情绪的影响。
7. 心理咨询和治疗：如果遇到严重的心理困扰或情绪问题，可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
他们可以提供个性化的支持和指导。
8. 保持良好的生活习惯：均衡饮食、减少烟酒的摄入、适度休息等良好的生活习惯对于心理健康也非常重要。
需要注意的是，每个人的心理需求和适用方法可能不同。
因此，选择适合自己的心理保健方法是关键。
如果你感到心理压力过大或无法有效应对，建议及时寻求专业心理健康支持。
卫生保健方法
卫生保健方法一、简介在日常生活中，保持良好的卫生习惯对于保护我们的健康是非常重要的。
本文将介绍一些卫生保健的方法，以帮助大家保持身体健康。
二、个人卫生1. 每天洗手：经常洗手是预防疾病传播的最基本和有效的方法。
使用流动水和肥皂，彻底清洁双手，并确保在关键时刻洗手，如使用洗手间后、接触动物或垃圾后等。
2. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用合适的牙膏和牙刷。
使用牙线和口腔漱口水清洁牙缝和口腔中的细菌。
3. 定期洗澡：每天洗澡可以去除身体上的细菌、皮脂和其他污垢，保持身体清洁，并促进健康的皮肤。
4. 换洗衣物：保持衣物的清洁和干净，每天换洗内衣和袜子，定期清洗其他衣物和床上用品。
5. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。
减少摄入多余的脂肪、糖和盐，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入。
三、环境卫生1. 室内清洁：保持家庭环境的清洁和整洁，定期打扫和吸尘，确保室内空气的流通，减少灰尘和过敏原的积累。
2. 安全饮用水：保证饮用水的来源和质量。
如果水质不好，可以使用适当的净水设备或煮沸后再饮用。
3. 垃圾处理：正确处理垃圾和废物，避免产生细菌滋生的环境。
分类垃圾，采取适当的方法进行处理。
四、预防传染病1. 接种疫苗：按时接种疫苗可以有效预防一些传染病，如百日咳、流感等。
2. 食品安全：避免生食和变质食物的摄入，确保食品的新鲜和烹饪过程的卫生。
3. 常风通气：保持室内外的空气流通，减少传染病病菌在空气中的传播。
4. 避免人群密集场所：避免在人群密集的场所逗留时间过长，减少接触病毒和细菌的机会。
五、心理健康1. 健康睡眠：保持规律的睡眠时间和足够的睡眠，有助于保持良好的心理状态。
2. 锻炼身体：适量运动可以促进血液循环，增强免疫力，并减轻心理压力。
3. 积极应对压力：学会应对压力的方法，如放松训练、深呼吸、寻求支持等。
4. 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持良好的沟通和关系，有助于缓解压力和促进心理健康。
养生保健小窍门,享受健康身心的愉悦
养生保健小窍门，享受健康身心的愉悦随着现代生活的快节奏，许多人都意识到保持健康身心的重要性。
在日常生活中，我们常常忽视了一些简单而容易实行的养生保健方法。
这篇文章将分享一些小窍门，帮助你在忙碌的生活中，仍能享受健康身心的愉悦。
1. 规律作息，充足睡眠大多数人都知道，规律的作息和充足的睡眠对身心健康至关重要。
然而，在忙碌的生活中，我们往往牺牲睡眠时间来处理其他事务。
这样的生活习惯不仅会使我们感到疲惫，还可能引发各种健康问题。
在睡眠上，尝试每晚保持相同的睡眠时间，并设定一个早上起床的固定时间。
建立健康的睡眠习惯，可以帮助你更好地调节身体节律，提高睡眠质量。
2. 合理饮食，注重营养饮食是保持健康身心的重要因素之一。
为了保持健康，我们需要摄取各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
合理搭配食物，确保每餐都包含适量的各种营养素，可以提高免疫力，预防疾病。
此外，限制摄入过多的糖分和盐分也是非常重要的。
过多的糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题，而过多的盐分则可能增加心血管疾病的风险。
所以，在选择食物时，要谨慎选择，尽量减少加工食品的摄入。
3. 坚持适量运动适量的运动对于身心健康至关重要。
运动可以增强身体的抵抗力，促进血液循环，并提高免疫力。
不仅如此，运动还可以帮助我们保持健康的体重，预防肥胖和相关的健康问题。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。
此外，也可以进行一些力量训练，帮助塑造肌肉和增强骨骼。
4. 学会管理压力现代生活中，压力无处不在。
长期的压力不仅会影响身体健康，还可能导致心理问题。
因此，学会有效地管理压力至关重要。
在面对压力时，可以尝试一些放松和压力释放的方法。
比如，进行瑜伽、冥想，或者是坚持自己喜欢的爱好。
此外，合理分配时间，避免让自己处于劳累和忙碌的状态。
5. 定期体检，及时发现问题定期体检是预防和及早发现健康问题的重要措施。
通过进行定期体检，医生可以评估我们的身体状况，及时发现潜在的健康问题，并给予合理的建议和治疗。
盘点10大日常简易养生保健方法
盘点10大日常简易养生保健方法对于我们来说，养生保健不仅是保持身体健康的重要大事，而且需要贯彻到生活中每一个细节。
很多人对自己的身体没有一个确切的把握，总是跟着各种大流走。
听说最近风行什么，你就马上跟着练起什么运动来，这种盲目跟从的效果对于我们的身体而言并没有太大的益处。
今天小编教大家10招日常简单的保健方法，你快来看看吧。
1.梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6.吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。
人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8.干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回Count 10 daily simple health care methodFor us, health care not only is for maintaining the health of an important event, but also needs to carry out every detail of life. A lot of people on one's own body without an exact grasp, always with a variety of large flow away. I heard the recent popularity of what, you will immediately follow what practicing sports, this blindly follow effect for our body does not have too big benefits. Today Xiaobian teach you 10 strokes a simple routine health care methods, you come and have a look.1 hair:All kinds of comb or fingers can, daily comb tens to hundred, with massage scalp, resuscitating effect for visual, listening, is very helpful.2 drums:The palm is pressed against the binaural seconds, then quickly from the eardrum, vibration, slow ear nest degradation; leisure can also be regular massage the ear, regardless of rub, pick, playing a variety of methods can be improved immediately, headaches, motion / sickness and many other discomfort, physical weakness often massage the ear, but also to prevent the common cold.3 eye rubbing:Searching hand soft parts, rubbing, orbital around the eyes, promote the eye blood circulation, can be eyesight, brain, beauty effect has.4 pinch the nose:Often in both hands forefinger friction nose on both sides of the Yingxiang acupoint, or in the nose rub pinch, can promote the sensitive sense of smell, reduction of nasal allergy or respiratory tract infection opportunity.5 knocking:Tooth to tooth tapping teeth bite, or empty, can prevent the receding gums, periodontal disease and other oral problems; it can also promote the cheek muscle activity, make the cheek plumper, prevent the cheeks sag.6 swallow ferry:Closed do gargle shape several times, then swallow slobber. The person's saliva did not contact air oxidation, and no smell, but a sweet taste. Saliva contains digestive enzymes and many nutrients, Jo Tsuyusuke digestive function. 7 turn neck, shoulder and neck vertebrae and shrug: there are many to the head of the important blood vessels, often turning neck, shrugged his shoulders, help muscles loose, old occurs when cerebral vascular disease will greatly reduce the probability of.8 dry erase:With the palm or a dry towel on the face wipe several times, arms bare office can also use the wipe, help skin circulation, skin moisture.9 pat his shoulder:The left hand is thrown on natural right shoulder, right hand take the left shoulder alternately, also available natural alternating beat my hand.10 turn waist:Right hand bend force to left foot tip along the stretch, got up, left to right foot for stretching, rotation number back。
五感保健方法
五感保健方法五感是人类生存、交流和感知世界的重要方式。
五感保健不仅可以增强身体素质，还可以提高生活质量。
本文将介绍几种五感保健方法，帮助大家提高生活品质。
一、视觉保健视力对人类而言非常重要，但是现代社会的生活方式会影响我们的视力。
以下是一些视觉保健的方法：1.每隔一段时间离开电脑屏幕或手机屏幕。
长时间注视电子屏幕会让眼睛疲劳。
2.眼保健操是保护视力的重要方法。
可以通过将目光转向左侧、右侧和上下来放松眼睛。
3.多食用富含β-胡萝卜素的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花和菠菜等。
二、听觉保健耳朵是感知外界声音和平衡的器官。
以下是一些听觉保健的方法：1.避免在嘈杂的环境中长时间待在。
这种环境对听力有损害。
2.勿使用过大的音量听音乐或听电话。
过大的音量会对听力造成伤害。
3.常规做耳部按摩可以消除耳部疲劳，预防耳疾。
三、触觉保健皮肤是我们感知外界刺激的最大感觉器官，以下是一些触觉保健的方法：1.睡眠质量对皮肤健康影响很大，因此要保证充足的睡眠。
2.常常按摩身体，可以刺激皮肤神经，促进血液循环，同时也有助于放松身心。
3.应选择舒适、干爽的服装，避免摩擦和过度的紧身衣。
四、嗅觉保健嗅觉是人类感知芬香和气味的重要方式。
以下是一些嗅觉保健的方法：1.经常通风能够使室内空气新鲜，减少异味或有害气体对身体的损害。
2.适当地使用香薰或熏香可以调节情绪，改善睡眠质量。
3.尽量不要使用气味刺鼻的化妆品或香水，防止对身体的过度刺激。
五、味觉保健味觉是我们感知食品味道的方式，以下是一些味觉保健的方法：1.保持饮食多样化，尽量厌恶或避免单一的口味。
2.节制咸、甜、油腻等口味过重的食品。
3.常食用蔬菜和水果有助于平衡膳食，对身体健康有益。
总之，五感是我们人类感知世界的重要方式，保护五感健康非常重要。
我们要注意保护自己的五感，提高生活质量。
如果您需要更多的五感保健方法及建议，请咨询专业医生或营养师。
7个实用的保健妙招
7个实用的保健妙招多运动、调整饮食结构是健康专家经常挂在嘴边的保健秘诀。
但是，这些泛泛的说法常会让人不得要领，操作困难。
为此，美国“健康日”网站撰文总结了一些与运动、饮食有关的保健妙招，这些妙招是：1.掌握均衡饮食的窍门保持均衡的饮食结构是非常重要的膳食原则，但很少有人能掌握调整饮食结构的方法。
对此，日本神奈川县立保健福祉大学的谷口英喜教授向人们推荐了以下调整饮食结构的窍门：①每天吃“半斤水果”。
人们若每天吃半斤的水果可摄取到充足的抗氧化剂，取得调节血压和预防癌症的效果。
②每天吃“一小匙食盐”。
成年人每天摄入的食盐不要超过5克（相当于一小汤匙），并要少吃酱肉、香肠、烧鸡、咸鸭蛋、饼干等含盐食品。
③每天吃“两盘蔬菜”。
人们每天至少要吃两盘（约一斤）不同的蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
④每天吃“三勺素油”。
人们每天摄入的食用油不宜超过30克，最好限制在25克（相当于3汤勺）以下。
⑤每天吃“四样主食”。
人们应每天吃4种不同种类的主食。
除了米饭、馒头以外，也可将黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等作为主食来吃。
⑥每天吃“6份蛋白质”。
人们每天应从红肉、鱼肉、豆腐、牛奶、鸡蛋和坚果中摄取不同种类的蛋白质。
在这6种富含蛋白质的食物中，红肉具有补铁的作用，鱼肉可为人体提供优质的脂肪酸；豆腐中富含大豆异黄酮等特殊的营养素；牛奶具有补钙、强壮骨骼的作用；鸡蛋被誉为“维生素宝盒”；坚果具有保护心脑血管的作用。
⑦每天喝“七杯白开水”。
人们每天饮用的白开水应为7杯（每杯约200毫升）左右，相当于3瓶矿泉水。
2.常喝酸奶美国《食品药理学》杂志发表的一项研究成果显示，人们若在饭后服用一杯半富含肠道益生菌的纯酸奶，其吃下的食物可更有效地在胃肠道中向前推送。
人的肠道在消化豆类和乳糖类食物时会产生较多的气体，导致频繁地排气。
而酸奶中所含的有益菌能改善肠道消化此类食物的功能，有效地解决这个问题。
3.常吃卷心菜美国约翰霍普金斯医学院的研究人员在一项临床研究中发现，卷心菜中所含的莱菔硫烷能有效地消除胃内的幽门螺旋杆菌，从而起到预防或改善消化道溃疡、预防消化道肿瘤的作用。
常用的心理保健方法
常用的心理保健方法
心理保健对于维护心理健康非常重要，以下是一些常用的心理保健方法：
1. 调整认知：通过调整自己的认知方式，以更积极、乐观的态度面对生活中的挑战和困难。
例如，学习控制自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁等。
2. 保持社交：与家人、朋友和同事保持联系，分享彼此的经历和感受，从而获得情感支持和理解。
社交活动也有助于缓解压力，增强心理健康。
3. 定期运动：适度的运动可以释放身心压力，增强身体健康，提高自信心和自尊心。
建议每天至少进行30分钟的有氧运动。
4. 保持良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和质量，有助于缓解疲劳和压力，提高注意力和记忆力。
建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。
5. 接受专业心理咨询：如果感到无法自行应对心理问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询师会提供心理疏导、心理支持和心理治疗等服务，帮助你解决各种心理问题。
6. 培养兴趣爱好：通过培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以放松身心，缓解压力，提高生活品质。
7. 学会放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，可以帮助你缓解紧张和焦虑，增强自我控制能力。
8. 保持乐观态度：尽量以乐观的态度看待生活中的挑战和机遇，积极面对生活中的变化。
培养乐观的心态有助于提高心理健康水平。
总之，心理保健方法多种多样，关键是要找到适合自己的方法，并坚持执行。
通过心理保健，我们可以更好地维护自己的心理健康，提高生活质量。
常见的身体保健方法
常见的身体保健方法身体保健是维持健康的重要手段之一，想要保持身体健康，我们可以采取以下几个步骤：1. 健康饮食- 多摄入营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食品。
- 控制盐、糖和饱和脂肪的摄入量。
- 保持适量的饮水，每天饮用足够的水有助于身体代谢和排毒。
2. 运动锻炼- 定期进行有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，有助于增强心肺功能和提高代谢率。
- 增加肌肉锻炼，可以通过力量训练、举重等形式来增强肌肉力量和骨骼稳定性。
- 注意适度活动，过度运动可能导致肌肉拉伤或其他伤害，避免运动过程中的不合理努力。
3. 规律作息- 养成良好的睡眠习惯，每晚保持7-8小时的睡眠时间可以有助于恢复身体机能和精神状态。
- 保持规律的作息时间表，尽量避免熬夜和频繁的形式时间差。
- 注意充分休息，避免过度劳累和长时间连续工作。
4. 健康心态- 积极面对生活，保持乐观的心态会有助于减轻压力和焦虑情绪，改善身心健康。
- 学会放松和自我调节，可以通过冥想、放松音乐或者艺术创作等方式来减压。
- 与亲朋好友保持良好的沟通，分享快乐和困扰，有助于缓解压力，增强心理抵抗能力。
5. 心肺保健- 戒烟限酒，吸烟和过量饮酒对心脏和肺部健康十分不利，应尽量避免或减少吸烟和饮酒的行为。
- 定期体检和检查，了解身体健康状况，预防潜在疾病的发生。
- 减少长时间的久坐，适当伸展身体，避免长时间的静态工作。
6. 卫生习惯- 经常洗手，保持饭前、厕所使用后等重要时刻洗手是预防感染疾病的基本要求。
- 养成良好的口腔卫生习惯，刷牙、使用牙线和漱口水等都对我们的牙齿和牙龈健康至关重要。
- 注意保持个人卫生，包括洗澡、修剪指甲、洗发和保护肌肤等，防止皮肤病和其他感染的发生。
这些身体保健方法是常见且实用的，遵循以上步骤可以帮助我们保持身体健康并预防疾病的发生。
不论是在饮食、运动、作息还是卫生习惯上，我们都应该有意识地养成良好的习惯，这样才能更好地享受生活并拥有健康的身体。
健康生活学习最科学的保健方法
健康生活学习最科学的保健方法保持健康和学习是每个人都希望能够做到的事情。
然而，我们常常面对着各种各样的挑战，如缺乏运动、不健康的饮食习惯以及精神压力过大等。
为了帮助大家更好地掌握保健方法，我将在以下几个方面介绍一些科学的建议。
一、合理膳食健康的饮食习惯是保持身体强壮的基础。
我们应该注重摄入多种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康的脂肪。
合理搭配食物有助于我们获得全面的营养，并提供能量给我们的身体。
此外，我们还应该减少盐分、糖分和饱和脂肪酸的摄入量，以降低患疾病的风险。
二、适度运动运动可以帮助我们增强体质，提高抵抗力，并有益于心血管健康。
平时可以选择一些适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
同时，我们也应该注重力量训练，以增强肌肉和骨骼的健康。
三、良好睡眠睡眠对于身体和心理健康至关重要。
成年人每晚应该保持7至9个小时的睡眠时间，以便身体得到充分的休息。
此外，保持规律的作息时间也有助于改善睡眠质量。
如果有困难入睡或者睡眠质量不佳，可以尝试一些放松的技巧，如冥想、放松呼吸法等。
四、有效应对压力压力是现代生活中普遍存在的问题。
如果我们无法有效地应对压力，会对身心健康产生负面影响。
建立合理的时间管理，并寻找一些放松的方式来缓解压力是非常重要的。
例如，可以尝试进行瑜伽、冥想、听音乐或者与朋友交流等。
五、心理健康保持良好的心理健康同样重要。
我们应该培养乐观、积极的心态，保持良好的社交圈子，并与亲朋好友保持联系。
如果遇到心理问题，及时向专业人士寻求帮助也是必要的。
六、避免不良习惯吸烟、酗酒和滥用药物等不良习惯对健康有极大的损害。
我们应该坚决远离这些不良习惯，并避免处于二手烟环境中。
同时，我们也应该限制咖啡因和垃圾食品的摄入量，以保护我们的身体健康。
总结起来，保持健康生活和学习最科学的保健方法包括合理膳食、适度运动、良好睡眠、有效应对压力、心理健康以及避免不良习惯。
卫生保健的10个方法
卫生保健的10个方法如何保持身体健康并预防疾病呢？以下是卫生保健的10个方法。
1. 洗手手是我们最常接触的事物，也是细菌滋生的场所。
因此，洗手是最简单而又最有效的预防疾病的方法之一。
特别是在进食前、如厕后、触摸动物后、咳嗽或打喷嚏后，需要及时洗手。
用肥皂和温水洗手，并擦干后再离开洗手间，这样可以防止细菌在手上滋生和传播。
2. 锻炼身体适度的锻炼可以增强身体免疫力，预防生活中常见的疾病如心脏病、糖尿病等。
每周进行至少150分钟的中等强度体育锻炼可以帮助你保持健康状态。
步行、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动是不错的选择。
3. 饮食均衡良好的饮食习惯可以让你的身体更健康。
吃五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等营养丰富的食物有益健康，避免高脂肪、高糖、高盐的食物。
同时，保持饮食均衡，控制饮食量和供能，使身体获得充分的营养。
4. 睡眠充足睡眠充足是保持身体健康的关键因素之一。
一个成年人每晚需要7-9小时的睡眠。
睡眠短缺会导致心理和身体上的问题，例如抑郁、焦虑、头痛等。
如果你难以入睡，尝试保持卧室环境安静和凉爽，避免在就寝前查看电子设备。
5. 减压压力是现代人面临的常见问题之一。
过度的压力会影响身体健康和生活质量。
尝试运用缓解压力的方法，例如听音乐、做瑜伽、参加社交活动，或者试着尝试一些放松技巧，例如冥想、深呼吸等。
6. 避免吸烟吸烟是导致许多严重疾病的因素之一，包括肺癌、心脏病和中风。
吸烟还会影响身体的免疫力和造成口臭。
如果你吸烟，尽快戒烟，这将有助于改善你的健康。
7. 饮酒适度饮酒过多会增加患上肝病、心脏病等疾病的风险。
饮酒也会损害身体的免疫力。
因此，饮酒应该适量，成年男性每日饮用不超过两个标准饮品，成年女性每日饮用不超过一个标准饮品。
8. 保持心理健康身体健康与心理健康是相互关联的。
抑郁症、焦虑症、压力过大等心理问题会影响身体健康。
日常保持积极的情绪和态度，寻求心理咨询或治疗可以帮助你保持心理健康。
9. 定期体检定期体检可以帮助你及时发现身体问题并进行治疗。
家庭健康保健的自然方法
家庭健康保健的自然方法健康是人类一生中最重要的事情之一，因为它关系到我们的生存和幸福。
当然，保持健康并不是一件容易的事情，需要我们注意很多方面的问题。
在家庭中，我们可以采用很多自然的方式来保持身体健康。
以下就是一些方法，可以帮助你和你的家人更健康的生活：1. 坚持锻炼锻炼对于保持健康和预防许多疾病非常重要。
跑步、散步、游泳等活动都有益于身体健康。
适当的运动可以提高心率，增强心肺功能，改善血液循环，并有助于控制体重。
在家庭中，可以尝试组织一些小的运动项目，如爬山、健身操等活动，不仅可以带来健康的体验，还可以加强家庭成员之间的联系。
2. 饮食均衡健康的饮食有助于预防疾病和保持身体健康。
我们需要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
要注意少吃饱和脂肪、糖和盐，多吃蔬菜、水果、全麦类食品和蛋白质来源。
对于家庭成员来说，可以采用做健康饮食的方式来营造家庭氛围。
例如，可以自己种植蔬菜，选择健康的食材，还可以尝试制作健康的美食，如水果沙拉、蒸鱼等。
3. 戒烟限酒烟草和酒精是两种常见的有害物质，它们会对身体造成很大的伤害，并且很难逆转。
吸烟导致癌症、心脏病和呼吸问题等疾病，酗酒则会增加健康风险和家庭财务压力。
因此，应该尽可能的在家中做到戒烟限酒。
将家人都互相监督并鼓励，使他们控制饮酒的数量和频率，也应该号召家人戒烟。
4. 注意个人卫生个人卫生对于预防疾病非常重要。
每天洗手，并保持身体干净是保持健康的基础。
此外，每个家庭成员都应该有自己的毛巾、牙刷和卫生用品等，以避免传染病的发生。
家庭成员还应该优先考虑使用纯天然的清洁用品，而不是使用化学清洁剂所带来的副作用。
5. 关注身心健康身心健康对于保持健康至关重要。
应该尽量避免过度压力，保持良好的睡眠和正常的情绪。
可以邀请家庭成员共享有趣、有益的活动，如看电影、散步、上课、读书等，来达到心理和情感上的平衡。
6. 采用自然疗法许多自然疗法可以帮助我们治疗和预防疾病。
保健方法
保健方法保健方法保健是指通过养生、调理身体和保持健康的一系列方法。
在现代社会，由于生活节奏快、压力大以及环境污染等因素的影响，越来越多的人开始关注保健方法，希望能够提高自己的健康水平。
本文将介绍一些常见的保健方法，帮助读者更好地了解如何保持身体健康。
第一，饮食保健。
健康的饮食是保持身体健康的基础。
合理搭配营养，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，是保持身体健康的关键。
此外，要注意饮食的多样性，尽量避免过度依赖某些食物，如快餐、垃圾食品等，以免导致营养不均衡。
一个健康的饮食习惯可以提高免疫力，减少患病的风险。
第二，运动保健。
适度的运动对身体健康有着重要的影响。
通过运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，调节身体代谢，提高免疫力。
不同的人可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极等。
运动的时间和强度应根据个人的身体状况来确定，避免过度运动或者长时间静坐不动。
适度的运动可以缓解压力，增加生活乐趣，对保持身体健康非常重要。
第三，良好的睡眠。
睡眠对于身体的恢复和养护至关重要。
根据科学研究，成年人每晚应保持7-8小时的睡眠时间，才能让身体充分休息，从而保证机体的正常代谢和生理功能的正常进行。
良好的睡眠质量包括入睡快、睡眠稳定、醒来感觉精力充沛等。
为了保持良好的睡眠，我们可以养成规律的作息时间，创造适宜的睡眠环境，避免熬夜和频繁使用手机等电子产品。
第四，压力管理。
现代社会中，人们普遍面临巨大的工作压力和生活压力。
长期的压力对身体健康造成不良影响，容易导致各种身体疾病。
因此，适当的压力管理非常重要。
通过放松身心的方式来缓解压力，如听音乐、阅读、旅行等。
此外，保持良好的心态，积极面对压力，寻求适当的支持和帮助也是重要的。
第五，定期体检。
定期体检是预防疾病的重要手段之一。
通过定期体检，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施加以干预和治疗，从而防止疾病的发生和发展。
体检内容包括测量身体各项指标、检查内脏器官的功能、进行肿瘤筛查等。
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1.<剃须刀要定期消毒>
剃须刀如果不注意清洁，易滋生细菌，使用后会诱发皮炎；刀片型剃须刀用后要将刀片取出，刷掉残留物，每周最好将刀片煮沸5分钟，消毒除菌；电动剃须刀用后宜用小刷子刷净，并用棉花蘸酒精擦去污垢，放通风处晾干。
2.<秋季，男性要注意保护前列腺>
入秋后天气转凉，前列腺的腺体会收缩，导致前列腺液淤积，腺体易发炎；多喝水，每天约喝2000毫升以增加排尿，促进前列腺液排出，注意下半身保暖，以减轻前列腺腺体收缩状态。
3.<秋季男性应该>
4.<为什么男性走“猫步”能防前列腺炎？>
走“猫步”时会形成一定幅度的扭胯，能对会阴部起到挤压和按摩作用，还能改善盆腔的血液循环，防治前列腺炎
方法：走路时，双脚掌走在一跳线上
走猫步时应注意自然扭胯，每天走10分钟。
5.<9月29日：世界步行日>
今年我国最新版膳食指南提出：每天要中等速度不行至少6000步（约走1小时）
每天坚持不行，能有效提高心肺功能，预防糖尿病、肥胖等慢性病。
若没有时间，每次走10分钟，分6次走完，锻炼效果也一样
6.<秋季男性应常吃佛手瓜>
健康的前列腺内储存了大量的锌，男性缺锌容易诱发前列腺炎
佛手瓜富含锌，虽然比不上牡蛎、肝脏等食物，但其不含胆固醇，常吃不会引起血脂升高
可将佛手瓜凉拌、炒食或煲汤。
但其温性，易便秘、口干者要少吃
7.<9月25日：世界心脏日>
我国心脏病人约6000万，而超重是发病的主要诱因，超重越多，患心脏病风险越高
超重会使体内脂肪过多堆积，加速心血管硬化，诱发心脏病
8.<每周一个好习惯：简易健脑操>
美国脑神经专家设计出一个简易健脑操，能刺激语言表达及接收的半脑，提高阅读、记忆和协调能力
做法：双脚站立，轮流用右手肘碰抬起来的左膝盖，左手肘碰抬起来的右膝盖，每次反复做10至15下。
9. <男性运动，戴个头带>
男性在进行篮球、足球和网球等运动中，额头会大量出汗，不仅影响视野，还容易受凉感冒戴个头带，不仅能吸汗，还能避免受凉，且可起到装饰作用
选择头戴时，宜选以棉为主混合其他原料的最好，既透气，又吸汗。
10. <明日解气：秋分>
秋分后，日短夜长，气温逐日下降
天气变凉会使皮肤血管收缩，使血压升高，易诱发心脏病等心血管病。
清晨起床喝杯开水，不仅保暖，还能稀释血液，降低血压，防心血管病
若出现头痛、胸闷等不适，及时就诊心内科。
11. <常用电脑，为何要锻炼腕部肌肉？>
腕部肌肉力量弱，长时间用电脑，手腕易疲劳、疼痛，应多做负重旋转手腕锻炼
单手握住哑铃，上下翻动手腕；或双手握住哑铃一端，旋转哑铃，再反方向旋转，每次做15此，重量4太重，防止受伤。
12. <9月20日：全国爱牙日>
我国有八成人患牙周病，患牙周病后发生中风几率会增加2倍，牙周炎等牙周病会导致牙龈出血，口腔中的细菌进入血液后，将损伤血管，长期如此易使动脉硬化，诱发中风
13. <青年男性为什么也要防痛风？>
近20年来，痛风的初发年龄下降了6岁，不足40岁者增了近三成，喜爱海鲜加啤酒等是主因
痛风不及时治疗，易诱发高血压、糖尿病
应少吃高嘌呤食物，如动物内脏、各种浓肉汤和海鲜等，定期查血尿酸
14. <压力大，警惕精子数量下降>
长期过度紧张，会影响性激素分泌的调节功能，使精子数量下降，影响生殖功能
压力大时，多吃富含镁的食物，如豌豆、玉米、萝卜，有助抗压力激素分泌
每天参加半小时运动、听音乐有助减压
15.<每周一个好习惯：服药前仔细读说明>
九成人不会保存药品说明书，更不会细读，这样可能会引起服药不当，易降低药效或加重副作用
如某些降糖药需饭前服用，若饭后服用会降低药效
服药前要细看说明书，尤其是药品服用时间，禁忌症
16.<9月16日：全国脑健康日>
45岁以下的脑中风者人数，约占全部中风患者的10%
超重和肥胖引起的血压偏高，是青年人患脑中风的重要原因
坚持每周5次的中等强度运动，有助控制体重；定期量血压，可及早发现血压异常
17.<锻炼胸肌，试试“宽距”俯卧撑>
传统俯卧撑要求双手同肩宽，如果调整两手距离，使双手略宽于肩，能有效锻炼胸肌
练习时可先快做几次，在慢做几次，频率的变化能更好地刺激肉生长
练习一段时间后，双脚垫高，手部撑地，增加强度
18.<男性洗澡时，宜屏气自检阴囊>
精索静脉曲张发病率约15%，若未及时治疗易影响生理功能
轻度精索经脉曲张症状不明显，自检查能早发现，洗澡时可先屏气增加腹压，再查看阴囊壁是否有蚯蚓状的经脉团
发现有静脉团，早到泌尿外科检查
19 .<青年男性防脱发，要少吸烟>
我国六成脱发男性，在25岁前就开始出现症状，主要由雄性激素分泌过度所致
吸烟会引起坏毛囊，并提高雄性激素的分泌，引起脱发
少吸烟，常吃芹菜、西蓝花，能避免雄性激素分泌过多，防脱发
20.<男性储备肌肉，要从30岁前开始>
20多岁的男性，通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，可降低日后肌肉萎缩的速度
运动优选哑铃、杠铃、俯卧撑、引体向上等，锻炼前要先热身，以防受伤
每周锻炼3此，每次约半小时，最好隔天进行
21.<明日节气：白霞>
白露后天气转凉，昼夜温差大，膝关节对温度变化特别敏感，不注意保护，容易发生关节炎白露后晚上最好不要穿短裤，能避免膝盖受凉，防止关节炎的发生
晚上可用热水泡脚，或用温毛巾热敷膝关节，有助保护关节
22.<吃饭时看电视，易引起超重>
研究发现：边吃饭边看电视，会使多吃70%的食物，易导致超重
吃饭时看电视分散注意力，还会延长吃饭时间，世人不自觉地吃得更多
吃饭时别看电视，尤其是紧张刺激的节目，否则注意力更易被分散
23. .<减重时吃米饭，冷比热好>
米饭变冷后，其中的淀粉会变得不容易消化，这种淀粉有助于避免血糖波动，引起肥胖
冷饭加热后吃也有效果。
因冷饭加热后，虽然不易消化的淀粉减少，但仍比原来的热饭多若肠胃功能不好，不宜选该方法减重。
24.<睡前1小时内吃东西，容易患上中风>
希腊研究发现：晚餐后至少等1小时再睡觉，可是中风危险降低三分之二
睡前1小时内吃东，易使胃酸反流，引起打鼾，从而导致脑部缺氧，诱发中风
睡前不宜吃东西，若要进食，宜选易消化的粥等
25.<每周一个好习惯：保护记忆力，每天六两蔬菜>
研究发现：每天吃超六两的蔬菜，其富含抗氧化剂，能延缓脑萎缩，防记忆力下降
优选深色蔬菜，其抗氧化剂含量比较浅色更高
26.<买青枣前最好先尝尝>
近日，湖南市场出现用甜蜜素泡过的青枣，又红又甜，卖相好
甜蜜素是人工甜味剂，随意添加容易导致超标，如果长期过量摄入，易诱发肝脏肿瘤
提示：买青枣时先尝尝，如果皮甜果肉不甜，可能泡过甜蜜素，不宜买
27.<健康全家福>
炒完菜，抽油烟机应再开10分钟，以免厨房油烟浓度升高
新锅具首次用前，应加水煮沸，让杂质释出，用时更安全。
锻炼咬牙，用力一紧一松，能促进脑血液循环，防脑血管病
28.健康<考考你>护牙健康，该用哪种水刷牙？A、凉水B、温水
解答：水温凉或热，都会刺激牙齿和牙龈。
35度左右温水，有助于消除口腔细菌和食物残渣，预防牙龈出血、疼痛、痉挛等牙病，答案选B
29.<预防慢阻肺，定期检查是关键>
我国慢阻肺患者近四千万。
由于早期症状不明显，仅有肺功能下降，启程患者被漏诊
慢阻肺不及时治疗易致呼吸困难
体检时加做肺功能检查，能早发现肺功能下降
30.<体重波动大，易患胆结石>
体重大幅波动，特别是在体重反弹阶段，脂肪易积聚在胆囊，导致胆结石
体重大幅波动次数越多，患胆结石风险越大
减肥时体重应缓慢下降，一个月体重波动别超过十斤。